танцевальная нейропластика что это такое
Нейробика – 7 лучших упражнений для мозга и 9 простых способов развить нейропластичность мозга
В этой статье Вы узнаете, что такое Нейробика, упражнения для мозга для пожилых людей. Но они будут полезны и молодым и взрослым. Это особая гимнастика, синхронизирующая и улучшающая работу полушарий мозга. Приведу 7 упражнений, выполняя которые регулярно по 10-20 минут в день, Вы значительно улучшите работу мозга, омолодите его, восстановите память и моторику, а так же получите и другие позитивные улучшения. Поговорим о 9 простых способах развить нейропластичность мозга, которые можно применять в обычной повседневности легко, хоть каждый день.
В статье приведены видео демонстрации упражнений. А в завершении полноценное часовое занятие по Нейробике в потоке ЭнергоМедитации с десятками упражнений и правильным Состоянием Сознания.
аудио версия данной статьи (читает автор):
Как сохранить свой мозг молодым в любом возрасте
Ранее считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в начале 21 века ученые доказали, что нейроны могут обновляться в течении всей жизни. Это происходит благодаря нейропластичности мозга. Чтобы процесс регенерации нейронов продолжался до самой старости надо постоянно давать нагрузку умственной деятельности, причем чтобы одинаково хорошо работали оба полушария головного мозга.
Для этого очень хорошо подходит Нейробика – тренировка мозга, для развития и синхронизации обоих полушарий. Она тренирует память, логику и воображение. Сейчас разработаны десятки упражнений. Они помогают в реабилитации после инсультов и различных травматических повреждений мозга. Тренируя здоровый мозг, Вы улучшаете свое здоровье всего организма и увеличиваете продолжительность жизни. Мы живем пока развиваемся. А наше развитие, это, прежде всего развитие мозга, так как именно он является координатором всех процессов и частей нашего организма.
Причина старения мозга и отмирания нейронов кроется в истощении дендритов – отростков нервных клеток. Чтоб этого не происходило, их нужно постоянно стимулировать. Если этого не делать, то они попросту атрофируются. Одни и те же рутинные ежедневные действия формируют шаблонное поведение. Формируются привычки и автопилотная монотонность. Для поддержания этого процесса уже не требуется гибкость мышления и нахождение новых решений. Новым нейронам незачем появляться. Вот они и отмирают.
Но наш мозг состоит из тканей подобных тканям эмбриона. Он всегда открыть к развитию и обучению. Если мы этим не занимаемся, то его функция остается не востребованной, и он дряхлеет. Если же мы его постоянно задействуем на новые непривычные задачи, то мозг с радостью развивается и наполняется новой жизненной силой.
Для поддержания здоровой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима физическая зарядка. Такой зарядкой для мозга и является Нейробика.
Нейробика — упражнения для мозга для пожилых людей и не только
Ниже я приведу 7 упражнений, выполняя которые Вы:
9 простых способов развить нейроплатсичность мозга
Способ 1. Новая обстановка.
Дайте Вашему мозгу новые впечатления. Посетите места, в которых не бывали. Пойдите на работу не привычным маршрутом. Введите в свою жизнь спонтанность, непредсказуемость.
Способ 2. Новые запахи.
Утром, при пробуждении, специалисты советуют вдыхать новые, разнообразные ароматы. Можно использовать благовония или эфирные масла. Это не только разбудит Ваш мозг, но и улучшит настроение.
Способ 3. Мнимая слепота. Упражнение на внимание и концентрацию.
Завяжите глаза и попробуйте перемещаться так по Вашей привычной комнате. Поужинайте с закрытыми глазами или примите душ. Это непривычное действие активизирует другие органы чувств.
Способ 4. Правое-Левое.
Выполняйте привычные действия не основной рукой. Например, почистите зубы левой рукой, если обычно это делаете правой.
Способ 5. Незнакомая работа.
Беритесь за работу, которую ранее не приходилось выполнять. Экспериментируйте.
Способ 6. Ответы на вопросы.
Отвечайте на вопросы по новому, избегая привычных, шаблонных фраз. Ответьте более развернуто или как-то необычно.
Способ 7. Чтение.
Периодически читайте что-то новенькое. Не относящееся к кругу Ваших интересов. Время от времени меняйте тему того, что Вы читаете.
Способ 8. Немой телевизор.
Отключите у телевизора звук и посмотрите так его некоторое время.
Способ 9. Новый темп.
Время от времени меняйте темп привычного действия. Например, ускорьтесь в 2 раза. А в каких-то других событиях замедлитесь в 3 или 5 раз.
7 лучших упражнений Нейробики для развития мозга и поддержания его в молодом и здоровом состоянии
Старайтесь внести в свою жизнь побольше разнообразия. Активная жизнь активизирует работу мозга и не дает нам стареть и сохранит ясность ума на долгие годы.
Упражнение 1. Вертушка
Соедините подушечками большой и указательный палец одной руки с указательным и большим пальцем другой. Попеременно меняйте положение кистей рук вращаясь на подушечках одних пальцев, размыкая другие, затем соединяя их и вращайте размыкая предыдущие и соединяя. Смотрите в видео.
Упражнение 2. Левша-Правша.
Располагаем перед собой лист бумаги. Лист лучше закрепить, чтобы он не смещался. Берем в левую и правую руки по маркеру, карандашу или ручке. Рисуем одновременно в зеркальном отображении обеими руками синхронно квадраты, затем треугольники, затем круги. Можете продолжать и с другими фигурами, какие только захотите. Важно начинать и заканчивать рисовать фигуры обеими руками одновременно. Фигуры должны быть одинакового размера. Чем правильнее тем лучше.
Упражнение 3. Читаем вверх-ногами.
Возьмите книгу. Переверните ее вверх ногами и читайте. Доведите беглость чтения до обычной вашей скорости чтения книги в нормальном положение.
Упражнение 4. Веретено.
Сомкните обе руки, примыкая подушечками пальцев одной к соответствующим пальцам другой. Вращайте большими пальцами вокруг друг друга в одном направлении, затем в противоположном. Потом переходите к указательным и так далее. Ускоряйте темп.
Упражнение 5. Две орбиты.
Встаньте. Ноги на ширине плеч. Вытяните обе руки перед собой ладонями вниз. Вращайте руками в плечевых суставах так, чтобы руки двигались в противофазе. Например, из положения рук перед собой правая описывает окружность вверх-назад-вниз-вперед, одновременно с этим движением левая описывает окружность вниз-назад-вверх-вперед. Впереди руки должны встретиться. Продолжайте такие движения какое-то время, затем поменяйте направление движения.
Упражнение 6. Пальчик-пальчик.
Соедините кисти рук, прижав ладони и растопыренные пальцы друг к другу. Перекрещивайте попеременно сначала большие пальцы, затем указательные, средние и так далее. Дойдя до мизинцев, продолжите в обратном порядке. Ускоряйте темп.
Упражнение 7. Динамический замок.
Переплетите кисти рук в пальцевой замок. Выпрямляйте пальцы по одному и возвращайте в исходное положение, начиная с больших и до мизинцев, а затем в обратном порядке. Постепенно наращивайте темп.
Эти упражнения хороши тем, что не требуют специальной подготовки, оборудования или спортивной формы. Их можно делать в любое удобное время, даже между делом, будь то на работе, в транспорте, у телевизора, или еще где-то. Занимаясь до 20 минут ежедневно, Вы значительно поможете своим нейронам восстановиться и обновиться. Причем можно делать по несколько минут за раз. Главное регулярность и постоянство.
Совмещайте упражнения с правильным дыханием. Обычно все физические движения лучше начинать на задержке после выдоха, делая так несколько движений, затем столько же по времени вдох и выдох.
Вообще дыхательных практик великое множество. Большинство из них будут способствовать развитию и улучшению вашего здоровья, кровообращения и так далее. Но стоит учесть, что не всякое дыхание полезно. Стоит особое внимание уделить пониманию, с какой физической активностью и деятельностью, какое дыхание сочетается.
Распространенные виды дыхательных практик:
Если Вас заинтересовали практики Нейробики, то рекомендую пройти 5 бесплатных уроков Алексея Лукьянова. Он подробно изучил Нейробику и достиг превосходных результатов. О нем и его методике посмотрите здесь.
Так же почитайте мои другие статьи на эту тему. В них так же представлены видео демонстрации упражнений:
Видео занятие по Нейробике в потоке ЭнергоМедитации
В этой главе я выкладываю видео с одного из занятий в клубе ЭнергоМедитации. На нем мы тренируем свой мозг и внимание. Причем делаем эти упражнения в Особом Состоянии Сознания, заложив нужное Намерение. Все это усиливает эффект практики и облегчает ее выполнение. Посмотрите видео и сделайте упражнения вместе с нами.
В этой статье я постарался кратко и, в тоже время емко раскрыть, что такое Нейробика, упражнения для мозга для пожилых, взрослых, молодых людей. Эти упражнения могут делать даже дети, но об упражнениях для малышей читайте в статье «Нейробика — упражнения для мозга для детей». Изучайте упражнения вместе с нами. Об этом читайте здесь.
Самые эффективные упражнения нейробики для мозга
Здравствуйте, дорогие друзья! Чем старше становится человек, тем слабее у него память. Для укрепления памяти и разума есть нейробика для мозга. Самое страшное в жизни, потерять память и разум. Чтобы этого не случилось, необходимо уделить своему здоровью всего несколько минут в день. Простые упражнения доступны людям всех возрастов.
Как сохранить ясный ум
Нейробика — это зарядка для мозга, которая даёт возможность развивать умственные способности, долго сохранять ясный ум.
Если мозг не развивать, то он потихоньку начинает деградировать. Основы нейробики разработал профессор Лоуренс Кац. Американским ученым были проведены исследования, которые опровергают утверждение, что нервные клетки отмирают и больше не восстанавливаются.
Лоуренс Кац вместе с другими учеными доказал, что у человека истощаются дендриты.
Дендриты — это отростки нервных клеток, которые воспринимают импульсы от нейронов.
Если эти отростки истощаются, то нервные окончания теряют способность проводить нервные сигналы. В результате этого процесса появляется снижение умственных способностей человека.
Для поддержания дендритов в рабочем состоянии, необходимо выполнять упражнения, которые будут держать в тонусе клеточки головного мозга.
При выполнении зарядки нейроны начинают наращивать новые отростки, тем самым развивая нейронную сеть мозга. Это может происходить в любом возрасте. Задача человека — помочь им развиваться.
Если человек не хочет мыслить, а ищет готовые решения, то клетки словно замирают. Нейробика готова разбудить мысли, помочь совершенствоваться.
Эта гимнастика — нескучное, даже веселое занятие. Она способна раскрасить ваши будни новыми красками.
Выполняя по-новому обычные, часто надоевшие действия, будете так вовлекать в тренировку разные органы чувств, что мозг начнет вырабатывать новые нервные клетки.
Тренировка мозга не потребует от вас особенной подготовки. Заниматься можно даже на прогулке или во время ужина. Познакомившись с принципами нейробики, сможете сами составлять программу занятий, используя «нейронные практики» для мозга.
Нейробика дает возможность вовлечь в работу разные органы чувств. Задействовав 2 органа, одному придется выполнять привычные действия, а другому в новом «прочтении».
В нейробике можете выполнять сразу несколько действий: расчесывая волосы чистить зубы, одевать на себя одежду, закрыв глаза. Можете идти по улице, одновременно считая, сколько человек прошли мимо вас в одежде синего цвета.
От слов к практике
Начиная занятия, напрягайте те органы чувств, которые до этого тихо дремали. Примеры нейробики:
Активизируйте клетки головного мозга даже простыми действиями. Не позволяйте нервной системе затухать. В результате вы будете замечать, как улучшаются ваши умственные способности, а ум становится ясным.
Регулярно тренируйте свой мозг
Постоянная тренировка мозга поможет до глубокой старости сохранять ясный ум, хорошую концентрацию внимания. Нагрузки возрождают клетки мозга, которые у взрослого, как правило, с годами начинают ослабевать.
Нейробика ускоряет самообразование. Человек, который начнет постоянно выполнять упражнения, в результате очень скоро заметит, что стал молниеносно улавливать и долго помнить нужную информацию.
Он перестает мыслить шаблонами, начинает быстрее решать сложные задачи, откроет в себе новые способности. Человек будет удивлен, что у него есть такие таланты!
Лоуренс Кац доказал, что работник, изо дня в день повторяющий одни и те же действия, перестает мыслить. А мозг, лишённый работы, атрофируется.
Польза нейробики несомненна и очевидна. Благодаря ей, те участки мозга, которые «отдыхали», вдруг начинают действовать, вырабатывая нейротропин.
Люди преклонного возраста, регулярно выполняющие нейротренировки, в результате сохранят ясность ума, обойдут риски развития многих старческих заболеваний.
Читайте также
3 способа заставить мозг работать
Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание непривычными действиями позволяет улучшить память, легче справляться с поиском решений, снимать…
8 упражнений для ума
Гимнастика для ума, состоящая из 8 упражнений, будет держать в тонусе ваш мозг.
Нейробика для мозга поможет вырастить гения
Нейробика очень полезна для неусидчивых, неуспевающих в школе детей. А студенту поможет стать лучшим специалистом, успешной личностью на работе и в личной жизни.
Весь вышеизложенный комплекс упражнений проделайте с детьми, внося игровые моменты в привычную жизнь ребенка.
Например, изменив маршрут следования до детского сада или школы, попросите ребенка самому находить дорогу и рассказывать: мимо чего вы должны пройти.
А чистка другой рукой зубов вообще покажется ему необычным приключением, как и хождение по комнате с закрытыми глазами.
Мастерите с чадом разные поделки. Превращайте каждый день в новое, увлекательное путешествие по миру.
Читайте также
Тест на оценку состояния вашего головного мозга и памяти
Пройдите тест на работу и оценку состояния вашего головного мозга, памяти и когнитивных функций! отвечайте максимально честно и смотрите…
Нейробика для развития мышления
Для пожилых людей нейробика тоже предлагает много интересного. Сканворды, кроссворды, игра в шахматы, головоломки — внесут в жизнь пожилого человека пользу и разнообразие.
Пожилому человеку можно подложить под руки предметы, затем попросить на ощупь описать этот предмет. Будет интересно каждый раз придумывать новые рецепты из обычных продуктов, выполнять сервировку стола.
Через пару месяцев начнут улучшаться умственные способности даже у людей, которые не переставали твердить, что у них плохая память.
Нейрогимнастика для всех на концентрацию внимания:
Можно найти приложения и тренажеры, которые помогут развить мозг.
Нейробика захватила мир
Нейропсихолог Светлана Новикова подготовила 10 упражнений, которые многие считают волшебной палочкой. Они помогут развить внимание, память, речь, повысить контроль над собой.
Глоток воды
Зарядка мозга начинается со стакана воды. Для передачи нервных импульсов нашему мыслительному органу нужна вода. Его реакция замедляется, если человек мало пьёт воды.
Шаги на месте
Далее идет активация мыслительного органа на логическое мышление и счёт. Начните шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом тяните к колену локоть. Шагайте сначала быстро, а потом замедляйте движение.
Локоть к колену
Встаньте прямо. К колену тяните противоположное плечо, сначала быстро, потом медленно. Чем медленнее движение, тем лучше соображает голова.
Ленивые восьмерки
Согнуть руку в локте, выставить вперед, большой палец держать на уровне глаз. Двигать пальцем, чтобы нарисовать восьмёрку, начиная от центра поля зрения. Палец идет вверх, затем против часовой стрелки вниз и обратно в центр. Затем сделать также, но по часовой стрелке. Выполнить 3 раза.
После этого руки сцепить в замок, а большие пальцы поднять вверх. Нарисовать восьмерку двумя руками.
Дыхание животом
Наполнить мозг кислородом поможет дыхание животом. Положить руку на живот. Выдохнуть воздух короткими выдохами. Далее следует глубокий вдох. При повторе выдоха спинку прогните, чтобы воздух протёк в лёгкие.
Веселые обезьянки
Если ребенок плохо читает и пишет, выполняйте это упражнение. Левой рукой взяться за кончик носа, а правой — за ухо с противоположной стороны. Теперь меняем руки, хлопнув в ладоши.
Крабик
Ребенок, опираясь на руки и ноги, встает на пол. Затем ходит на четвереньках в разные стороны, как крабик.
Упражнение «сова» снимет напряжение в шее и плечевых мышцах. Надо схватить, затем плотно сжать мышцы правого плеча левой рукой. Повернуть голову, взглянуть через плечо назад.
Проделать другой рукой. Глубоко вдохнув развернуть плечи. Опустить подбородок на грудь. Затем глубоко вдохнуть, расслабив мышцы.
Кулак-ребро-ладонь
Опускать на стол по очереди: кулак-ребро-ладонь.
Планер
Сесть, скрестив ноги в лодыжках. Сделать наклон вперед. Руки медленно опустить вниз — выдох. Выпрямиться, поднять руки — вдох. Можно наклоняться в разные стороны, имитируя полет планера.
Выполняйте движения с ребенком перед школой. Вы будете удивлены эффекту от простой зарядки.
Создание связей между нейронами
Оказывается, наш главный орган может восстанавливать утраченные связи даже после травмы головы или болезни. Это свойство называется нейропластичность. Об этом свойстве узнали совсем недавно.
Что это такое, если объяснить простым языком? Мы сами, при помощи простых действий сможем положительно повлиять на деятельность нашего умного органа, восстановить все его функции.
Читайте также
15 упражнений для работы мозга и развития памяти
Упражнения для работы мозга весьма увлекательны. Они понравятся как взрослым, так и детям. И помогут не только развить память, но и отлично провести…
Уважаемые друзья, вы теперь знаете, для чего нужна нейробика для мозга. Выделите 10-15 минут в день, чтобы выполнить комплекс упражнений. А также выберите понравившиеся пункты нейрогимнастики. Выполняйте их на прогулке, перед телевизором и ваш мозг будет работать, как часы.
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ
Занятия будут очень полезны для людей возрастом старше 50ти для сохранения здоровья и молодости.
Показать полностью.
Безусловно, вы научитесь танцевать, цивилизованные парные танцы, которые танцуют во всем мире, в Европе и Америке.
Приходите на живые занятия в г. Одинцово или присоединяйтесь к нашему онлайн курсу!
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Идёт набор в группу Танцевальной нейропластики в г. Одинцово
Приглашаю взрослых старше 45, желающих не только научиться красиво двигаться и танцевать, но и
— улучшить здоровье,
— поднять настроение,
Показать полностью.
— создать новые нейронные связи в мозге,
— поддержать свою молодость.
Приходите на живые групповые занятия в Одинцово!
Смотрите видео приглашение и записывайтесь на свое первое занятие:
По телефону +7 (909) 902-66-82 Татьяна
Или пишите в востап, телеграм я везде на связи
Также можно оформить заявку на сайте и я сама перезвоню вам:
https://tatyanakolos.ru/odintsovo
Стоимость:
Разовое занятие: 600 руб.
Одно занятие при оплате за месяц: 500 руб
Новый адрес: г. Одинцово, ул. Маршала Бирюзова 30.
Здание Библиотеки номер 1
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Танцевальный марафон день 4.
Повторение. Отдельно работа рук, схема,бедра, связка.
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Танцевальный марафон день 2.
Движения танца Бачата,работа бедер
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Вынужденные выходные – проклятье или возможность? Ответ в этом посте! Читайте до конца.
У нас всегда есть выбор. Можно сконцентрироваться на негативной стороне ситуации и впасть в депрессию, или использовать данное время эффективно, с пользой для себя.
Нас «попросили» сидеть дома. Как используем?
1. Генеральная уборка дома
2. Провести время с семьей и наладить с ними отношения
Показать полностью.
3. Заняться собой, в том числе и гигиеной мозга
4. Изучить новые рецепты
5. Прочитать новую интересную книгу
6. И главное – это не повод сидеть без движения!
Движение – это жизнь. Основная сложность локдауна –ограничение передвижения. Хорошо, что, у нас есть возможность ходить гулять, дышать свежим воздухом, но за окном осень – не каждый день погода благоволит прогуляться. Вопрос, как можно двигаться дома?
Обычная зарядка? Скучно и не интересно, нужно будет себя заставлять… А вот танцы… танцы под зажигательную музыку, когда только включился ритм и ноги сами пускаются в пляс – вот отличное решение!
В это воскресенье, 31 октября, мы начинаем наш бесплатный танцевальный марафон!
Присоединяйтесь к нам в прямом эфире! Или смотрите запись и проводите время в прекрасном настроении, с пользой для тела, мозга и настроения!
Конечно, можно зависнуть негативе, как это делают большинство, смотря очередной выпуск «Пусть говорят».
Приглашаю вас! Танцуйте со мной каждый день марафона – и почувствуете:
— Улучшение настроения
— Увеличение уровня энергии
— Желание двигаться больше и чаще
— Улучшение координации и согласованности рук и ног
Давайте проведем время активно и с пользой!
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Добрый день, милые участницы клуба!
Позвольте пофилософствовать.
Один из комментов побудил меня к этому.
Отчего одни люди ведут «неправильную» жизнь, позволяют себе пить, курить, бездумно питаться, и живут долго, к примеру, как Черчилль, а другие, наоборот, придерживаются аскезы, и вынуждены, по разным причинам, держать себя в строгости и духовной дисциплиине?
Показать полностью.
Про такую «несправедливость» в жизни мне предложено было задуматься лет в 18, когда произошло событие, которое побудило меня начать задавать такие вопросы.
Когда возникает вопрос, Вселенная всегда готова дать ответ.
В моей голове все пришло в порядок после изучения Вед. Веды-самые первые и основные правила жизни, которые были даны нам, как инструкция к проживанию на Земле.
В них нет осуждения, устрашения, и назидания. Просто варианты. Если сделаешь так, будет это, если сделаешь эдак-будет вот это…Ты сам волен выбирать как поступать.
Веды появились раньше других религий, они абсолютно нейтральны.
Понятие КАРМА сейчас у всех на слуху. Но это не просто закон причины и следствия. Все гораздо сложнее и интереснее устроено.
И при вопросах, почему одним можно, а другим-нет, у меня теперь всегда есть понимание.
Одни в прошлом наработали себе благочестие и сейчас, живут и пользуются плодами своих трудов. Конечно, у них есть выбор, продолжать увеличивать свое благочестие или прожить эту жизнь на расслабоне. Всегда есть выбор.
Другие своими аскезами сейчас нарабатывают себе хорошую карму, и в дальнейшем у них тоже будет выбор, что делать со своими наработками.
Студия ТАНЦЕВАЛЬНОЙ НЕЙРОПЛАСТИКИ запись закреплена
Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции.
Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.
Правила долголетия доктора Хинохары
Показать полностью.
1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.
2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят.
Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.
3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице.
Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!
4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек.
Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!
5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов.
Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.