фит бокс что это такое
Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету
Многие девушки записываются в спортивный зал в погоне за стройной и красивой фигурой. А некоторые, в свою очередь, тренируются, движимые желанием не только «прокачать» свою фигуру к лету, но и приобрести полезные навыки, применяемые в жизни. Специально для таких девчонок и существует фитбокс — смесь единоборств, интенсивная интервальная тренировка и урок самообороны — в одном флаконе. Что же это такое? И чем фитбокс отличается от обычного бокса? Разбираемся вместе в нашем материале.
Фитбокс — это групповая тренировка, состоящая из сочетаний ударов руками и ногами по боксёрской груше в быстром темпе. Что здесь такого особенного? Вся прелесть этой тренировки заключается в том, что вы получаете нагрузку на определённые группы мышц, комплексное физическое развитие, возможность освоить навыки самообороны за одно занятие. Однако не стоит думать, что таким спортом может заниматься каждый. Подобные тренировки рекомендованы подготовленным людям с хорошей координацией движения и базовой физической подготовкой.
В чём отличие от бокса?
Существует стереотип о том, что бокс и все схожие виды единоборств — исконно мужские виды спорта. Но это не так, в нашем время множество девушек отдают предпочтение именно этому виду тренировок, практикуя классические упражнения на скорость удара и выносливость.
Глобально, между фитбоксом и боксом есть различия. Девушки не часто встречаются на ринге и не выясняют, кто сильнее в спарринге. Нередко эту дисциплину называют «лёгким боксом» или аэробическим боксом. За одно такое занятие человек может потратить около 1000 кКал. Вся суть заключаются в активных ударах и прыжках. Они помогают развивать выносливость, которой иногда так не хватает в повседневной жизни. На занятиях вы будете получать сильную интенсивную нагрузку практически без отдыха. Аэробная работа с грушей чередуется силовыми упражнениями.
В чём плюсы?
Фитбокс подходит для всех
Несмотря на то, что на занятиях людям с хорошей подготовкой будет проще, абсолютно все без исключения могут посещать тренировки. Изначально вам помогут подобрать свой уровень нагрузки. Так что фитбокс подходит как для новичков, так и для профессионалов.
Как это происходит?
Сначала проходит разминка, которая состоит из бега, имитирования ударов и растяжки. После неё тренер выстраивает участников перед зеркалом, происходит тренировка уклонов, передвижений или ударов. Во время занятия также происходит работа в парах, но она не подразумевает под собой спарринг. В фитбоксе участники «играют» между собой. Одному человеку нужно коснуться ладонью другого, а соперник должен выстроить условную защиту. После таких упражнений участники тренируют удары на мешках и лапах, финал тренировки — работа с прессом, набивными мечами и небольшим весом.
Отличный варинт
Мы убедились, что фитбокс — идеальное сочетание необходимых упражнений и навыков самообороны. Сейчас эта дисциплина набирает всё больше популярности, так почему бы не попробовать и вам?
Фитбокс – нагрузка и антистресс.
Жизнь играет на наших нервах, как на струнах. Но чтобы симфония души звучала без порванных струн, тело должно отдавать отрицательные эмоции, не задерживая их в себе. Отличный выплеск негатива предоставляет нам фитнес. Но не все его виды дают мощное чувство разрядки и антистресса после первой же тренировки. Отличным вариантом в этом плане является фитбокс. Он позволяет прокачать тело, сделав его быстрым, крепким, подвижным, дает практику самообороны, повышает чувство уверенности и помогает выбросить накопившиеся разрушающие эмоции.
Фитбокс – что это и как проходят занятия
Фитбокс – уже само название даже непосвященному человеку дает представление об этом виде физической активности. Легко предположить, что она совмещает в себе фитнес и единоборство, в частности бокс. Так и есть.
Тренировка начинается с разминки, подчас которой разогреваются мышцы и воспроизводятся удары в воздухе.
Особенность фитбокса – в быстром темпе. Как боксер «танцует» на ринге, ловко перебирая ногами и нанося сокрушительные удары, так и фитбоксер постоянно двигается, стремясь точнее и сильнее попасть по снаряду.
Фитбокс и похудение
Данный вид фитнеса и единоборства относится одновременно к аэробным и силовым нагрузкам. Сочетание двух типов занятия приводит к таянию жировой прослойки и качественному похудению. Высокая интенсивность, постоянное динамичное движение провоцирует активную работу сердца, ускоряет кровообращение и обмен веществ.
По количеству расходуемых калорий за час тренировки фитбокс превзошел даже балет – 900 против 700 ккал. Но чтобы запустить такое жиросжигание и отдачу энергии, нужно выкладываться не на 100, а на 200%. Правда, тренер вряд ли позволит отсидеться – здесь нужно «впахивать». Хватит получаса, чтобы сошли и семь, и десять потов.
Фитбокс: противопоказания
Что взять на занятия
Майка, шорты или спортивные брюки, а также кроссовки составят основу гардероба. Натуральная ткань, свободный крой и отсутствие грубых швов – вот три важных требования к одежде.
На руки приобретаются перчатки либо они бинтуются особенным образом до тренировки. При отработке ударов коленями и локтями можно надеть, соответственно, налокотники и наколенники.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Что такое фитбокс (фитбоксинг)?
Фитбокс — это групповой фитнес-урок аэробного типа. Под музыку наносятся удары руками и ногами по груше. Инструктор составляет тренировку сам, какого-либо единого стандарта нет. Цель – сжечь как можно больше лишних калорий и прокачать женские проблемные зоны. За час расходуется от 700 ккал.
Что такое фитбокс и в чем его отличия от обычного бокса?
Это не урок самообороны. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.
Удары наносятся по специальной груше:
Клиенты делятся на двойки и тройки и выбирают грушу. Урок начинается с разминки из обычных шагов аэробики. Затем чередуются удары руками и ногами по мешку так, чтобы он сохранял устойчивость. Контактный бой исключается. В конце занятия – небольшой блок силовых упражнения и растяжка.
Особенности занятий для девушек
Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:
Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.
В последнее время развивается второе направление фитбокса – тренировка один на один с инструктором, где занимающейся ставят технику ударов и она работает не только на груше, но и на «лапах» с тренером. Это ближе к реальному боксу, но цель занятий – больше похудение, чем самооборона.
Принципы и техника тренировок
Основные принципы – как у любой высокоинтенсивной аэробики. Тренироваться лучше не чаще 2-х раз в неделю, если занятия часовые, и 3-4-х – если получасовые. Перед тренировкой допустимо провести силовую, а вот после нее – только стретчинг. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры нужно сочетать фитбокс с парой-тройкой силовых уроков. В идеале силовая должна быть в зале с тренером, если нет такой возможности – уроки вроде Hot Iron решат проблему.
Дополнять фитбокс сайклингом или зумбой не стоит. Слишком много высокоинтенсивных уроков – плохо для сердца и сосудов. Желательно ходить вместо этого на растяжку, йогу или в бассейн.
Какого-то специального питания не требуется. Не рекомендуют только жесткий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты соревнующихся спортсменов. Достичь хорошей формы можно с обычным правильным питанием с небольшим дефицитом, если вам хочется похудеть.
На тренировках понадобятся перчатки. Лучше приобрести свои. Рука потеет, клубные могут не очень приятно пахнуть изнутри и стать причиной проблем с кожей. Некоторым удобнее работать в боксерских бинтах.
Технику подскажет инструктор. Главное правило – не «вставлять» локти и колени, то есть не переразгибать суставы, и двигаться мягко. Сила удара в фитбоксинге не требуется. Цель – увеличить пульс, это достигается исключительно путем повышения скорости.
Фитбокс – тренировка для любого уровня подготовки, новички просто могут начать с меньшей амплитуды и силы удара.
Основные удары представлены в следующем видео:
Преимущества и недостатки
| Плюсы | Минусы |
| Высокий расход калорий. | Ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Нельзя тренироваться с травмами, повреждениями суставов и сколиозом. |
| Нагрузка равномерно распределена между руками, ногами и корпусом. | Слишком высокий пульс на тренировке может негативно сказаться на здоровье гипертоников. |
| Нескучно, мотивация к занятиям выше, чем к обычному кардио на дорожке. | Новичку сложно влиться в коллектив, если группа устоявшаяся. Требуется несколько уроков, чтобы адаптироваться к темпу. |
Рецепты для здорового питания
Продолжительность занятий
Один урок в клубном формате длится в среднем 50 минут. Могут быть более короткие занятия, обычно высокоинтенсивные. Для получения видимого результата лучше посещать урок постоянно, в течение 3-4 месяцев. Благо, фитбокс быстро не надоедает. Затем можно сменить на другую похожую групповую тренировку либо заниматься обычными силовыми и добавлять при необходимости кардио.
Кроссфит-атлетки Энни Торрисдоттир и Кэтрин Таня Дэвидсдоттир выпустили книгу для детей
Фитбокс. Тренировки и особенности. Отличия от бокса. Плюсы и минусы
Прекрасную половину человечества приводят в спортзал разные причины. Одни хотят похудеть к купальному сезону, другие — прокачать фигуру. А некоторые стремятся овладеть спортивными навыками, которые могут пригодиться им в реальной жизни. Как раз для них и предназначен фитбокс, так называемая смесь «три в одном», включающая в себя основы борьбы, аэробную тренировку и урок самообороны.
Что представляет собой фитбокс
Это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Стандартной программы тренировки не существует, тренер выстраивает урок по своему усмотрению. Основная задача занятия — израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам женского тела. Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому фитбокс помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.
Наряду с похудением занятия фитбоксом укрепляют сердце и сосуды, выступают хорошей профилактикой гиподинамии и способом психологической разрядки, избавления от негатива.
Принципы фитбокса схожи с высокоинтенсивной аэробикой. Посещать занятия рекомендуется дважды в неделю, упражняясь в среднем по часу. Лучше всего тренироваться в группе, под руководством тренера. Хотя некоторые с успехом делают это дома, используя видеоуроки.
В начале занятия некоторые инструкторы, помимо разминки, проводят также силовую подготовку. Основная часть урока состоит из нанесения ударов по боксерской груше. Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами. На заключительном этапе уделяется внимание растяжке.
Занятия подобной интенсивности показаны не всем, а только подготовленным людям, имеющим хотя бы базовую физическую подготовку.
Дополнять фитбокс другими высокоинтенсивными тренировками не рекомендуется, иначе сердечно-сосудистая система окажется перегруженной. При желании можно совместить занятия фитбоксингом с посещением бассейна, йогой или стретчингом.
Занимающиеся фитбоксом не нуждаются в каком-то особом питании. Но для получения более быстрых и устойчивых результатов рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и создавать себе небольшой дефицит калорий.
Необходимое для выполнения упражнений оборудование предоставляется фитнес-центром, организующим занятия. Однако рекомендуется приобрести собственные боксерские перчатки. Рука потеет, а перчатки впитывают влагу и запах. Это может вызвать раздражение кожи или, что еще хуже, кожные заболевания при использовании общих перчаток. Некоторые предпочитают использовать боксерские бинты.
Отличия от бокса
Первое и самое главное — это отсутствие контактного боя. Участницы тренировок не выходят на ринг, чтобы помериться силой. Главная цель занятий — повысить уровень спортивной подготовки, улучшить координацию движений, нормализовать функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата. Ну и, разумеется, сбросить лишний вес и получить привлекательное тело. Поэтому фитбокс иначе называют оздоровительным боксом.
Техника тренировки и основные упражнения
До начала занятия тренер проводит инструктаж, а также помогает новеньким подобрать начальный уровень нагрузки. Как правильно выполнять упражнения, тренер рассказывает по ходу занятия. Главное правило — двигаться мягко, не допуская избыточного разгибания суставов. Сила удара не важна для фитбокса, ведь занятие направлено на сжигание энергии посредством высокой скорости выполнения движений.
Продолжительность группового занятия составляет порядка 50 мин. Проводятся и укороченные тренировки, отличающиеся большей интенсивностью. Но для новеньких такие уроки не рекомендуются.
Тренировки подразумевают также работу в парах, но она не аналогична спаррингу. Это скорее игра. Один спортсмен касается другого ладонью, а его «противник» при этом условно защищается. После этого фитбоксеры отрабатывают удары на мешках и лапах, а также выполняют силовые упражнения.
Фитбокс имеет оздоровительную направленность, соответствующую индивидуальным потребностям занимающихся. А это определяет состав используемых средств и упражнений. К основным из них можно отнести:
Преимущества и недостатки фитбокса
Фитбокс приобретает все большую популярность в структуре современного фитнеса, поскольку он способствует не только похудению и общему укреплению здоровья, но и подготовке к жизненным испытаниям.
К достоинствам правильно организованной тренировки можно отнести:
Как и любое направление фитнеса, фитбокс не лишен недостатков. Среди них выделяют:
В целом фитбокс имеет оздоровительную направленность и позволяет учитывать индивидуальные особенности и потребности каждого участника группового урока. Интенсивность тренировки, совокупность упражнений и используемого инвентаря оказывают положительное воздействие на здоровье и внешний вид занимающегося. Оздоровительный бокс помогает избавиться от скрытой агрессии, гнева и других негативных эмоций, что улучшает состояние психики, препятствует возникновению депрессий.
Фитбокс или Фитбоксинг
Фитбокс или Фитбоксинг – это название относительно нового направления фитнес-индустрии, сочетающего в себе элементы фитнеса, бокса и кикбоксинга в форме, доступной для людей разных возрастов и разной физической подготовки.
Название термина произошло от соединения 2-х слов – «Фитнес» и «Бокс».
Фитбоксинг не является официальным видом спорта, однако соревнования по данному направлению проводятся регулярно и набирают популярность особенно среди людей, для которых в силу физических или возрастных требований недоступно участие в классических спортивных соревнованиях.
Важнейшим аспектом соревнований по Фитбоксу является доступность участия практически для каждого желающего и акцент на минимизации травм участников.
Основной задачей Фитбоксинга является оздоровление, обретение и поддержание хорошей физической формы, а также снятие стресса и улучшение психоэмоционального состояния за счет снятия мышечных и психологических зажимов.
Особенно полезны занятия Фитбоксом для молодых юношей и девушек, а также взрослых мужчин и женщин, для которых главной ценностью является крепкое здоровье и хорошее самочувствие.
Фитбоксинг для девушек
Несомненно, тренировки по Фитбоксу способствует улучшению фигуры, снижению веса и формированию правильной осанки. Но кроме этого, занятия с элементами единоборств, проводимые под модную и современную музыку, улучшают настроение, привнося заряд бодрости и позитива в повседневную жизнь.
Занятия проходят в интересной, игровой форме, так, что усталость практически не чувствуется, что существенно повышает эффективность и качество процесса, прорабатывая основные группы мышц и сжигая лишние калории.
Тренировки по Фитбоксингу делают девушек увереннее в себе, улучшают координацию, способствуют совершенствованию кинестетического и визуального восприятия окружающего.
Также тренировки улучшают концентрацию внимания, что позитивно сказывается, как в повседневной жизни, так и в учебе или работе. Тренировки по Фитбоксу дают выход накопленным эмоциям, что, несомненно, улучшает психоэмоциональное состояние и настроение.
Фитбоксинг для взрослых
Фитбокс очень полезен, не только для молодых людей, но особенно эффективен для взрослых людей, для которых занятия обычными единоборствами могут быть затруднительны в силу возраста или состояния здоровья.
Фитбоксинг способствует укреплению здоровья, повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы. При этом травматизм при занятиях Фитбоксом – минимален, а при индивидуальных тренировка вообще может быть сведен к нулю.
Тренировки Фитбоксинга развивают силу, ловкость, гибкость и координацию, а также повышают способность организма восстанавливаться после эмоциональных и психологических нагрузок.
Особенностью занятий Фитбоксом является обязательный учет индивидуальных особенностей тренирующихся и общеоздоровительная направленность занятий.
Тренировки по Фитбоксу
Занятия Фитбоксингом, как правило, включают в себя несколько видов упражнений, как со специальными снарядами, так и с партнером.
Наиболее распространенными являются следующие упражнения, заимствованные из бокса и кикбоксинга и адаптированные с учетом оздоровительной направленности тренировочного процесса:
Составляющей тренировок по Фитбоксингу, по желанию тренирующихся может быть работа в парах, к которым можно отнести: условный бой, вольный бой и спарринг.
Однако, в отличие от бокса и кикбоксинга – работа в парах не является обязательной в Фитбоксинге, и не всегда практикуется, например, в тренировках Фитбокса для девушек, где, как правило отрабатываются движения по воздуху или на снарядах.
В Фитбоксинге девушки редко спаррингуются или даже встают в пары.
Бесконтактные тренировки не допускает даже малейшей возможности получения травмы, при этом эффективно тренируют мышцы, оздоравливая и укрепляя организм.
Фитбоксинг заимствовал из бокса и фитнеса наиболее эффективные общеоздоровительные упражнения, такие, как упражнения со скакалкой, упражнения укрепляющие мышцы и развивающие координацию и легкость движений, а также общие физические упражнения, предусматривающие работу с собственным весом, со свободными весами, а также кардио- и силовые тренировки на тренажерах.
Фитбоксинг, в настоящее время является одной из самых эффективных, безопасных и полезных видов тренировок.
Преимущества Фитбокса неоспоримы — это:
При этот опасность травм при занятиях – минимальна, а результат превосходит обычные занятия фитнесом.
Кроме того, заниматься Фитбоксом можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Выбирая, какой вид тренировки подойдет Вам или Вашим близким обратите внимание на Фитбоксинг.
Возможно Фитбоксинг – это именно то, что нужно!