уставшая мама что делать
Что делать маме, которая устала и измучена: 5 способов пополнения энергии
Где найти источники сил для уставшей мамы? Каждая мама не понаслышке знает, что такое усталость. А вот, что с ней делать — помогут наши советы.
Любить ребенка и заботиться о нем стало для вас невыносимо? Вы чувствуете себя «заложницей» в собственном доме? Если усталость, раздражительность, безразличие, а иногда и агрессия к ребенку и близким заставляют вас чувствовать себя плохой матерью, то эта статья для Вас.
Во-первых, прямо сейчас выдохните. Подобное состояние нормально. Роль матери настолько же важна, как и сложна. Но об этом в нашем обществе говорить не принято. Иначе бы род человеческий, наверное, уже вымер.
Исследования усталости и энергии мамы
Сотрудник Сочинского государственного университета Л.А. Базалева создала методику для исследования эмоционального состояния матерей. В опросе участвовало участвовало 300 матерей от 19 до 72 лет, имеющих детей. В состав экспертной группы вошло 10 человек со стажем не менее 5 лет в вопросах консультирования детско-родительских отношений.
Была разработана шкала оценки и опросник, который включает в себя 3 фазы эмоционального выгорания у матерей и ряд симптомов, которые описывают каждую фазу.
1. Тревожное напряжение — неудовлетворенность собой, загнанность в клетку, беспокойство. Женщине кажется, что она плохая мать.
2. Сопротивление — когда мама пытается защититься от стресса тем, что выборочно реагирует на ребенка, почти не включается эмоционально в общение в ним, ищет себе оправдание. Хочется сбежать на необитаемый остров и просто побыть там одной. Неделю. А еще лучше месяц.
3. Истощение — она уже не в состоянии соучаствовать, сопереживать; она отстраняется от ребенка; общение с ребенком вызывает в ней плохое настроение, неприятные ощущения в теле и обостряются хронические заболевания.
Все это фазы эмоционального выгорания матери.
По статистике медиков, от 15 до 25 % женщин в послеродовом периоде подвержены этому заболеванию.
С этим можно и нужно справляться. А еще лучше не допускать. Поэтому отдых для пополнения энергии молодой мамы — это не каприз, а жизненная необходимость.
Повторный опрос через 5 месяцев показал, что ранняя диагностика, коррекция и профилактика способны предотвратить “выгорание” матери. А так же сохранить эмоциональное равновесие не только маме, но и ребенку.
Совет, без которого любой источник сил для уставшей мамы бесполезен
Интернет пестрит советами для женщин о том, как найти силы маме, как отдохнуть. Банальные советы “сделать маску, сходить на маникюр” не работают, потому что гораздо важнее не «что делать», а «как делать». Декретный ад или 13 причин эмоционального выгорания мамы
Мы все спешим. Хотим сделать все побыстрее. Как Онегин у Пушкина: «И жить торопится и чувствовать спешит». А нужно погрузиться в ощущения, прочувствовать их. В этом и простота и сложность.
5 способов пополнения энергии для мамы вне дома
Есть возможность оставить ребенка на некоторое время с папой или бабушкой? Прекрасно! Воспользуйтесь способами пополнения энергии вне дома.
Источники сил для уставшей мамы в домашних условиях
Источники сил для уставшей мамы в домашних условиях1. Ухаживайте за волосами, чтобы быстро набраться сил
Народные сказания разных народов с древних времен внушают нам трепетное отношение к волосам, к их магической силе. Даже современные физики утверждают, что строение волоса способно передавать высокочастотную волновую энергию практически без потерь.
Другими словами, чистые и ухоженные волосы помогают сохранить и накопить жизненные силы.
2. Примите ванну с морской солью
Это отличный способ пополнения энергии: арома-свечи, дверь на защелку, музыку в наушники и никому не открывать.
3. Поболтайте с подругой
Если общение с подругами действительно заряжает вас энергией, а не отнимает последние силы.
4. Ухаживайте за ногтями
Устройте домашнее SPA. Не спешите, насладитесь процессом.
5. Посмотреть любимый фильм или мультфильм
Уделите просмотру все свое внимание. Не бегайте от плиты к экрану, не раскладывайте белье по полкам, не переписывайтесь параллельно в соцсетях. А погрузитесь в фильм и переживайте его вместе с героями.
Бесплатные источники сил для уставшей мамы за 15 минут
Что делать, если мама устала, а свободного времени нет? Ведь не у всех есть возможность просто так взять и уделить себе целый час времени. Чем полезным и увлекательным заняться маме во время декрета?
Есть простые способы пополнить энергию мамы «на ходу».
Танцуйте в ритме музыки
Н. Ю. Оганесян в своей диссертации “Танцевальная терапия в реабилитации психотических расстройств” показала: у пациентов повышается самооценка, снижается тревога, появляется легкость в общении.
Танцуйте на здоровье, двигайтесь так, как хочет тело. Не надо смотритесь в зеркала, не думайте как это выглядит со стороны. Пусть музыка сольется с телом и тело само подскажет движения для расслабления..
Уход за кожей
Пусть это будут всего несколько минут, но посвятите их только себе. Мягкими, неспешными движениями нанесите на лицо скраб, маску или крем. Чувствуйте кожей, кончиками пальцев.
Пойте песни
Неважно какие у вас музыкальные способности. Позвольте голосу звучать и пропеть любимые песни.
Визуализация
Любые медитативные практики улучшают работу правого творческого полушария. Во время расслабления изменяется режим волновой активности мозга. Это способствует физическому и умственному расслаблению.
Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте тело и представьте любую умиротворяющую картину. Это может быть плеск волн и мерцание закатных лучей солнца на воде. Это может быть лесной ручей — услышьте его мирное журчание и шепот листьев в кронах деревьев.
Дневничок ваших чувств и переживаний
Пишите в него то, что вас волнует, беспокоит, злит. Позвольте себе выплеснуть на бумагу гнев и даже ненависть. Порвите листок в клочья, если хочется.
Не отрицайте своих чувств, не пытайтесь запихнуть их в дальний уголок души и сделать вид, будто их нет. Дайте своим эмоциям экологичный выход — «пером» по бумаге.
Что делать измученной маме
Где маме взять энергию? или Заправляйтесь вовремя!
Разберем способы, которые помогут вам не растрачивать силы и оставаться энергичной.
Но психологи и ученые рисуют другую картину. Энергия в самом деле производится у нас внутри каждую минуту. Но ее нельзя накопить или сэкономить, зато можно в разы увеличить ее выработку.
Кто выдает нам энергию?
Энергия выделяется, подобно материнскому молоку
Как бы то ни было, главное правило не меняется: мозг выделяет энергию при полезных поступках и блокирует при опасном поведении. А значит, энергию невозможно сэкономить, сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром – придет новая порция побольше, поскольку организм на правильном пути. Если силы не израсходованы на интересные и полезные дела, то новой порции не будет.
Важно сохранять баланс
Если вы чувствуете упадок сил, прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «подзаправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, минуте доброго общения, вовремя услышанной песне по радио или удачно купленном шарфике.
Польза или удовольствие? – и то и другое!
Есть еще один вид баланса – между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения долга. Чаще всего у нас есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем больше разрыв, тем глубже страдания: мы то заставляем себя делать неприятное и усиливаем стресс, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие удовольствия.
Как изменить свою жизнь к лучшему?
Например, фитнес или йога – что может быть полезнее? И что может быть приятнее! – добавят те, кто уже втянулся в процесс. Но для новичка спортивная нагрузка – это стресс. И если он перегрузит себя, то получит только упадок сил и нежелание заниматься дальше. Поэтому новичку нужно начинать с небольших нагрузок, которые дадут лишь немного усталости. Тогда раз за разом занятия будут приносить все больше пользы и радости. Поддержите себя: купите красивые леггинсы для занятий, пейте вкусный смузи после тренировки, и все получится.
Все то же самое касается любых занятий: учебы, работы, отношений, занятий с детьми. Нужно входить в процесс аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку, искать в новом полезном деле зоны удовольствия и личного смысла.
Творчество и жизненный смысл
Человек так волшебно устроен, что любое дело приносит больше энергии и радости, когда мы видим в нем смысл. Тогда сердце может просто переполняться радостью от каждой минуты любимого занятия. Мы агукаем со своим малышом, меняя подгузник, идем в поход и видим закат над лесом, заканчиваем сложные расчеты нового проекта – и часто испытываем настоящий пиковый восторг от того, что считаем смыслом своей жизни.
Хороший уровень энергии можно поддерживать и через творчество. Это не обязательно умение петь, рисовать или иметь творческую профессию. Творчество – это особый способ жить, когда мы слышим спонтанные импульсы внутри себя и реализуем их. Даже такая простая вещь, как приготовление завтрака или уборка, может быть очень ресурсной и творческой. В арт-терапии существуют понятия «целебное творчество» и «исцеляющее искусство». Исцелять может прослушивание музыки, чтение книг, созерцание картин или природы – и всего, что позволяет прикоснуться к красоте и вдохновить нас.
Как наладить поток энергии: простые советы
Жизнь наполняется счастьем и смыслом, когда мы полны сил. Прислушивайтесь к себе, вовремя «заправляйтесь», понемногу развивайте полезные привычки – и вам всегда будет хватать энергии на вашем пути!
Четыре совета уставшей маме
Эмоционально истощенной маме тяжело, она чаще срывается на крик, быстрее устает, испытывает постоянную тревогу, или, наоборот, ее накрывает чувство безразличия ко всему происходящему. Благополучие семьи напрямую зависит от внутреннего состояния мамы, и значит пришло время о себе позаботиться. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец расскажет, как сохранить внутренний ресурс.
Разрешите себе быть неидеальной
Не взваливайте на свои плечи все заботы. Быть идеальной мамой, любящей женой, отличной домохозяйкой и при этом эмоционально не выгорать – практически невозможно. Активно подключайте папу к процессу воспитания ребенка. Не отказывайтесь от помощи близких, а если помощь не предлагают, не стесняйтесь ее просить и говорить о том, что вам тяжело.
Позвольте себе маленькие радости
Составьте список тех занятий, что приносят вам чувство удовлетворения и восполняют ваш внутренний ресурс. Это может быть все что угодно: посидеть 15 минут одной в тишине с чашкой чая; принять горячую ванну с пеной; заняться любимым хобби; почитать книгу. Возьмите себе за правило ежедневно выделять время хотя бы для одного такого занятия.
Подключайте детей
Если возраст ребенка позволяет, подключайте его к процессу уборки и готовки. Даже самым маленьким можно найти занятие: например, дайте малышу тряпочку, чтобы он мог протирать поверхности, или поручите «искупать» овощи и фрукты. Да, скорее всего, вам придется переделывать за ребенком, но эти совместные действия увлекут его, и вы меньше будете отвлекаться от основного процесса. А если вы включите аудиосказки, веселые песни или будете пританцовывать – уборка пролетит быстро и незаметно.
Отдыхайте больше
Не стоит делать домашние дела, пока ребенок спит. Это то время, которые вы должны потратить на себя и на свой отдых. Можно поспать вместе с ребенком или выбрать другое занятие, которое даст вам возможность эмоционально и физически восстановиться.
Photo by DAVIDCOHEN on Unsplash
Также не нужно все делать на износ. Если вы сильно устали, а ребенок требует игр и внимания, придумайте такие игры, где от вас не потребуется больших усилий. Например, игра в «Доктора и больного»: ложитесь поудобнее – пусть вас полечат! И главное – помните: ваше здоровье и эмоциональное состояние очень важно! Спокойная, уравновешенная мама для ребенка гораздо важнее, чем вымытая посуда и убранные по местам игрушки. Берегите себя!
Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске (рекомендации психолога)
Счастье материнства далеко не всегда бывает безоблачным. Мамы эмоционально и физически устают. И не только от длительного процесса беременности и родов, но навалившихся обязанностей, бессонных ночей.
Устают даже от собственного ребенка. И уже ничего не хочется: ни хозяйством заниматься, ни собой, ни малышом. Кажется, ни на что нет сил в будто бы бесконечном декрете.
Об этом не принято говорить. Мама чувствует вину – ведь она должна быть собрана и счастлива. Обязана. Подумаешь, срыв. И мама держится изо всех сил, тщательно скрывая чувства, в страхе, что окружающие сочтут ее переживания надуманными. А в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию мамы.
Симптомы выгорания
Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.
Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?
Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:
Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание.
В чем причина?
Эмоциональное выгорание мамы может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами:
1. Тяжелая беременность. Беременность и роды истощают ресурсы, а если еще и протекают с осложнениями, то немудрено, что никаких сил уже не остается на полноценное функционирование в декрете.
2. Детские травмы. В каждом присутствуют внутренние тревоги родом из детства. Например, чрезмерная строгость родителей может стать причиной повышенных требований к себе, недостаток внимания – источником страхов, а гиперопека – излишней тревожности. Последствия детских переживаний проявляются во взрослом возрасте и нередко становятся причиной эмоционального выгорания.
3. Однообразие. Ритуалы ухода за малышом и заботы о домашнем хозяйстве превращают декретную жизнь в «день сурка»: кормление, смена подгузника, уборка, прогулка, кормление, купание, снова подгузник – и так по кругу, снова и снова.
Первоначальное ощущение новизны и счастья от появления нового члена семьи притупляется, дни начинают казаться серыми и однообразными, краски жизни теряют яркость. Где тут взять эмоции, когда неоткуда черпать новые впечатления?
4. Отсутствие заботы о себе. Мамы часто забывают о себе – это факт. Не то, чтобы они не понимают, насколько это важно. Просто в приоритетах уход за собой и личное время ставятся далеко не на первое место, покуда игнорирование собственных интересов не превращается в привычку. Отсюда и возникает недовольство своей внешностью и неудовлетворенная потребность в самореализации.
5. Недостаток общения. Молодой маме кажется, что она заперта в клетке. Нет ни времени, ни возможности увидеться с подругами, побывать на интересном мероприятии, познакомиться с новыми людьми. Круг общения ограничивается мужем, ребенком и родственниками. Поэтому у многих мам появляется ощущение, будто они отрезаны от мира.
6. Финансовые трудности. Недостаток денег – причина, способная испортить настроение кому угодно. Что уж говорить, если материальные затруднения касаются семьи с маленьким ребенком: кредиты, ипотеки, нехватка денег на повседневные нужды.
Сложно отвлечься, расслабиться и наслаждаться материнством, когда на женщину оказывает давление неуверенность в завтрашнем дне. Возникает искушение срочно принять меры и раньше времени выйти на работу.
7. Многозадачность. Уборка. Готовка. Стирка. Кормление. Прогулки. Укачивания. Укладывания. Круглосуточная забота о ребенке. Чтобы выжить в этом круговороте, приходится быть многозадачной.
В самой по себе многозадачности ничего плохого нет, но постоянное пребывание в таком режиме превращает жизнь в нескончаемую гонку по одному и тому же маршруту. И рано или поздно мама обнаруживает, что дел по-прежнему невпроворот, а силы исчерпаны.
8. Недосып. С рождением малыша стартует череда бессонных ночей. Сон – одна из базовых потребностей человека. При недосыпе снижается уровень энергии и пропадает желание чем-либо заниматься до тех пор, пока потребность организма не будет удовлетворена.
Поэтому мамы, в лучшем случае, еле находят силы сделать уборку и приготовить обед. Эмоций на то, чтобы уделить полноценное внимание крохе, уже не хватает. Остается одно желание – спать. Поэтому маме и кажется, что она вконец устала от ребенка. Какое уж тут общение?
9. Истощение ресурсов. С одним-то малышом непросто. А если ребенок не один? А если дети – погодки? А если их трое или больше? И всех их требуется обнять, со всеми поиграть, обо всех позаботиться. К тому же последующие беременности и роды стремительно истощают мамины ресурсы, и рано или поздно наступает момент, когда их уже не хватает на то, чтобы уделить внимание всем.
10. Отсутствие взаимопонимания. Бывает, что в силу различных обстоятельств, молодой маме катастрофически недостает поддержки и внимания со стороны мужа.
Причины разные: конфликты, разногласия, различия во взглядах на воспитание детей или недостаточное понимание супругом чувств и переживаний второй половины. А если мама растит малыша одна? В одиночку намного труднее мобилизовать силы, поэтому эмоциональное истощение происходит намного быстрее.
11. Отсутствие поддержки. Почему-то считается, что серьезная работа предполагает ежедневные поездки в офис и зарабатывание денег. А декрет – это так, отдых. То, что после дня, проведенного один на один с детьми и домашним хозяйством, женщина чувствует себя так, будто разгрузила несколько барж, в расчет не принимается.
В глазах окружающих забота о ребенке – сплошное удовольствие. Мамам часто приходится выслушивать примеры героического прошлого бабушек и дедушек, чувствуя себя виноватыми за наличие подгузников и стиральной машины.
Родственники наперебой рассказывают, как в «их время» все было совсем не так, как сейчас, ругают современные методы воспитания и лечения, а вместо поддержки критикуют каждый шаг молодой мамы. Подобное обесценивание материнского труда способно погасить любой энтузиазм и породить целый комплекс внутренних конфликтов, что и приводит к перегоранию.
12. Перфекционизм. Ребенок одет, умыт, сыт и выгулян, в доме уют, чистота и порядок, на плите – горячий обед, а сама мама с лучезарной улыбкой щедро одаряет семейство круглосуточным и безраздельным вниманием. Если какой-то из пунктов не выполнен – все, расстрел. Она плохая мать. И хотя большинство понимает, что перфекционизм крайне вреден для душевного равновесия, многим мамам сложно удержаться от маниакального стремления к идеалу.
13. Давление. Женщина с малышом чувствует себя участницей реалити-шоу, словно из-за всех углов за ней наблюдают скрытые камеры. В гостях, поликлинике, на детской площадке молодая мама находится под прицелом критических взглядов.
Приходится прикладывать массу усилий, чтобы соответствовать общепринятым нормам, а если малыш ведет себя не так, как «полагается», краснеть и оправдываться. Подобное давление медленно, но верно, высасывает внутреннюю энергию.
Психолог о синдроме «уставшей мамы»
Во время online-встречи «Мама на нуле – 2.0» психолог Людмила Петрановская рассказала о том, какие знания о родительском выгорании выявили за время существования цикла «Мама на нуле», как отреагировало на эту проблему общество и какие возможности взглянуть иначе на свои потребности получили мамы и папы.
Любая из перечисленных причин способна помешать маме наслаждаться жизнью в декрете, приводит к нервным срывам и эмоциональному выгоранию, с которым не так-то просто бороться. Проверенные способы поднятия настроения действуют далеко не всегда.
Дорогие мамы, сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием после рождения ребенка? Знакомо ли вам ощущение, когда силы совсем иссякли, и, кажется, что даже на работе было гораздо легче, чем в декрете? Давайте поделимся опытом в комментариях.
Мама устала. Что делать?
Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Источник фото: Gustavo Fring / Pexels
Родители устают от детей вне зависимости от их возраста. Особенно если приходится сидеть с ними дома постоянно, как во время пандемии коронавируса. Рассказываем, чем опасна хроническая усталость, от чего она случается и как её преодолеть.
Почему устают родители?
Тут может быть много причин. Мы выделили основные, но это не значит, что они единственные.
Тратится волевой ресурс. Родителям не хочется кричать на детей, хочется воспитывать любовью. Поэтому приходится сдерживаться, чтобы не орать каждый раз, когда ребёнок просыпал муку, не сделал уроки или не пришёл домой ночевать. На самоконтроль тратятся силы, которых не остаётся на что-то другое.
Информационный шум. Наш мозг не заточен работать с большим количеством источников информации. А родителям приходится следить за детьми, часто не за одним, а несколькими, думать об экономической ситуации, следить за эпидемиологической обстановкой, работать. Информации много, и мозг устает. Во-первых, из-за самого переизбытка, а во-вторых, потому что родители из-за этой информации постоянно испытывают тревогу.
Мало свободного времени и места. У родителей часто не остаётся времени на отдых. А во время карантина не осталось и места, чтобы побыть одному, выдохнуть. Ребёнок требует внимания, и не все правильно выстраивают границы, чтобы и с ребёнком побыть, и себя не разрушить.
Много физической нагрузки. Родители часто падают с ног, потому что приходится работать, решать домашние задачи, успевать играть и просто следить за детьми. Чтобы хватало сил, можно закалять и тренировать организм, но на это тоже нужно время.
Чем опасны усталость и выгорание?
Это ведёт к болезням. Постоянная усталость может привести к диабету второго типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, психологическим расстройствам. Также в последнее время учёные доказали, что существует синдром хронической усталости.
Снижается самоконтроль. Когда мама устаёт, то хуже себя контролирует. Значит, она может чаще срываться на ребёнка и других близких, больше тревожиться, принимать неверные или поспешные решения.
Ухудшаются взаимоотношения. Уставшему человеку сложно проявлять заботу по отношению к другим людям, скорее, хочется, чтобы все отстали. Также при усталости накапливается много обид: я устал, мне никто не помогает, никто не возьмёт на ручки. Эта обида перерастает в злость, и отношения с близкими ухудшаются ещё больше.
Формируется выученная беспомощность. Когда на человека сваливается стресс со всех сторон и он не может его контролировать, он просто опускает руки и считает, что так плохо будет всегда. Это состояние называют выученной беспомощностью, оно опасно тем, что полностью парализует волю и желания. Человек просто плывет по течению, и удовольствия в жизни становится всё меньше.
Как понять, что ты устал, когда это ещё только началось?
Помочь себе на первом этапе легче, чем спасать, когда усталость стала хронической. Если вы нашли у себя хотя бы один из признаков, вам точно пора отдохнуть.
Сложно вставать утром. В норме человек должен просыпаться бодрым. Если мама спит 6-8 часов в тёмной прохладной комнате и не просыпается, скорее всего, накапливается усталость. То есть обычного сна уже не хватает, чтобы пополнить силы.
Меньше любви к ребёнку. Раньше мама умилялась, когда ребёнок приносил ей чай в постель, а теперь ее бесит, что он чуть-чуть его пролил по дороге с кухни. То есть мама раздражается по тем поводам, которые раньше ребёнку легко прощала. Значит, у неё нет сил помнить о том, что ребёнок не может сделать все идеально, нет сил и желания умиляться его любви к ней.
Меньше интереса к любимым делам. Если нет сил на хобби, любимую раньше утреннюю зарядку или встречи с друзьями, значит, усталости накопилось очень много. Обычно любимые дела помогают отвлечься и выдохнуть, но если этого не происходит, стало быть, нарушены даже самые базовые процессы. И нужно просто хорошо спать и есть. И желательно в одиночестве.
Больше привычек. Если мама стала больше есть, «залипать» в соцсети, выпивать, хотя завтра на работу, значит, ресурс силы воли исчерпан. И организм начинает подталкивать к необдуманным решениям.
Что делать, если устал?
Взять выходной. Если усталости накопилось слишком много, то нужно вырваться из дома, чтобы полностью отдохнуть. Кому-то может хватить и часа или нескольких, но если есть бабушки и дедушки и ребенок не слишком мал, лучше оставить их вместе на целые выходные. Что позволит выспаться, погулять и надышаться свежим воздухом, просто посидеть в тишине. Это придаст сил.
Найти регулярного помощника. Это может быть любой человек, которому вы доверяете. Это главное условие, ведь вы не сможете оставить ребёнка, если не будете знать, что человек справится и никогда не причинит ему вреда. Лучше если это будут близкие: может быть, муж станет приезжать с работы на час раньше или бабушка сможет повозиться с малышом пару часов хотя бы через день. Если близкие не могут, подумайте о друзьях или нянях. Тут очень важна именно регулярность, чтобы вы всегда знали, что каждый день или через день у вас есть время на себя, работу или домашние дела.
Переключать ребёнка. Не бойтесь включать малышу мультики или отдавать ему планшет с играми. Это помогает, и ребёнок не «пропадёт» в виртуальном мире, особенно если после вы поможете ему с рефлексией — спросите, что он смотрел или во что играл, что ему понравилось, а что нет. Если же вы против гаджетов, но вам нужен свободный час, то достаньте все любимые игрушки и книжки и разложите их в разных местах комнаты. Малыш сначала займётся одним, потом наткнётся на другое или третье. Это даст вам время, а прибраться сможете потом вместе.
Хорошо спать и есть. Хорошо значит не много, а качественно. Чтобы хорошо спать, достаточно шести часов, но комната должна быть прохладной и темной, а за час до сна лучше отложить ноутбук и смартфон в сторону. Чтобы хорошо есть, достаточно подобрать диетическую пищу, есть регулярно и изредка баловать себя чем-то очень вкусным.
Отдыхать активно. Если есть время на отдых и вы, в принципе, высыпаетесь, лучше не лежать на диване, а гулять, бегать, кататься на велосипеде. Это придает больше сил, чем диванный отдых, тренирует сердечно-сосудистую систему, а выброс адреналина приводит к радости и даже некоторой эйфории.
Помогаем справляться с родительскими трудностями, отвечаем на острые вопросы — на ежегодной конференции образовательного центра «Каменный город».
Впервые на конференции будет отдельная секция для родителей!
Помощь Беременным женщинам и мамам
Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации