туман что делает глаголы
Туман что делает глаголы
Мозговой туман, что это такое и как очистить голову без таблеток
Чтобы рассеять мозговой туман, порой достаточно простых изменений в образе жизни. Это поможет ускорить работу мозга, улучшить память, унять беспокойство и уменьшить стресс. Всего 5 рекомендаций, после выполнения которых жить становится приятнее и радостнее. Начать можно с еды.
По мере того, как мы становимся старше, наш мозг начинает терять подвижность. Добавьте к этому неправильное питание, стрессы и беспокойство, и иногда случается, что уже не можешь быстро подобрать правильные слова или вспомнить имя актёра из любимого фильма. Это называют «мозговой туман», и он мешает работе и личной жизни.
А учёные сбъясняют это явление так: «Лучший способ описать мозговой туман – когда вы просто не чувствуете себя собой. Это способ мозга сказать вам, что что-то идёт не так. У разных людей это может развиваться по-разному. Это могут быть проблемы, связанные с усталостью, упадком сил, умственной и физической перегрузкой».
Хорошая новость: обычно это — временное явление. И внеся некоторые изменения в образ жизни, можно вернуть мозг в его обычное рабочее состояние. Во всяком случае в этом уверен Майк Доу, доктор философии, психиатр, эксперт по здоровью мозга и автор книги The Brain Fog Fix («Лечение мозгового тумана»). Вот что советует эксперт:
Подправьте свой рацион питания
Как ни странно, плохое здоровье кишечника – одна из основных причин мозгового тумана. Согласно новым исследованиям, сахар и рафинированные пищевые продукты, питая вредные бактерии в кишечнике, оказывлияют негативное влияние на работу нашего мозга. Не случайно, многие чувствуют упадок сил и сонливость после сладкого или переизбытка быстроуглеводной еды — плюшек, пирогов, печенья.
Эксперты рекомендуют включать в свой рацион больше разнообразных фруктов и овощей, ферментированных продуктов — кефира, йогурта, творога, квашеной капусты, блюд из цельного зерна. Это поможет организму вырабатывать дофамин и серотонин, нейромедиаторы, которые стимулируют работу мозга.
Убедитесь, что организм получает достаточно витаминов группы В и омега-3 ненасыщенных жирных кислот. По мнению учёных, эти нутриенты* возглавляют список веществ, влияющих на синтез нейромедиаторов и регуляцию нервной деятельности. Если этих веществ не хватает, можно начать принимать пищевые добавки с ними. Причем вовсе не обязательно тратить на это много денег. Например, все ключевые витамины группы В содержат пивные дрожжи, а лучший природный источник омега-3 – рыбий жир. Биодоступность этих продуктов выше, чем у синтезированных БАДов. А стоимость – ниже. Дрожжи можно принимать и в пост, и тем, кто придерживается вегетарианства. Рыбий жир и дрожжи сповобны помочь в борьбе с мозговым туманом!
Кстати, интервальное голодание – временный отказ от еды на 8-10-16 часов – также позитивно действует на работу мозга. Многие учёные считают, что интервальное голодание способствует нейрогенезу (процессу образования новых нервных клеток). Предоставляя своему организму перерыв в переваривании пищи, мы фактически оказываем помощь мозгу.
Чередуйте работу с другими видами деятельности
В наши дни мозг наводнен переизбытком информации из различных источников, ведь мобильный телефон и компьютетер стали нашими постоянными спутниками. Результат: мозг утомлен. Когда у нас слишком большая когнитивная нагрузка, то есть мы делаем слишком много дел одновременно – это истощает умственные резервы.
Помочь может чередование различных видов деятельности в течение дня. Исследования показывают, что оптимальный рабочий режим — 90 минут работы, затем перерыв на перекус, легкую зарядку или небольшую прогулку и снова 90 минут активной работы. Такой алгорити способен значительно улучшить работу мозга.
Медитация и расслабление тоже помогают не перегружаться. В рабочие будни достаточно медитировать по 12 минут каждый день. И, конечно, старайтесь откладывать телефон на несколько часов в выходные дни, чтобы отвлечься от лишней информации.
Улучшите свой сон
Плохой сон может повысить уровень стресса и лишить мозг возможности отдыхать и восстанавливаться. Разный режим сна, пробуждения посреди ночи и долгие периоды бессонницы, да просто банальный недосып – всё это способно вызвать временный туман в мозгу. Здесь совет простой: необходимо ложиться спать в одно время ежедневно и желательно в 22/23 ч.
Исследование 2020 года, проведённое в Стэнфорде, показало, что выход на несколько минут на улицу ранним утром, когда встаёт солнце и короткая прогулка на его заходе – благодать для нашего мозга. Это помогает согласовать естественный цикл сна и бодрствования, что позволяет мозгу переходить в режим «самоочистки» ночью.
Прогуляйтесь
Физическая активность увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, помогая ему работать на полную мощность. Хорошая новость: сильные нагрузки совсем необязательны. Даже ежедневная прогулка – лучше всего не менее часа – способна перезагрузить наш мозг.
Поиграйте
Когда речь идёт о мозге, фраза «используй или потеряй» действительно звучит правдоподобно. Выключайте телевизор и вместо этого разложите пасьянс, разгадайте кроссворд или поиграйте в настольную игру на запоминание, вычисления или логику. Мозг нужно постоянно тренировать. Даже просто изучение чего-то нового – от выращивания помидоров на балконе до покрытия лаком старой мебели, если это увлекательно и не вызывает стресса, способно помочь мозгу.
Если все эти рекомендации не решают проблему и ваш мозговой туман не рассеялся, обязательно обратитесь к врачу.
Этот материал предназначен только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинских советов лечащего врача или другого профессионала из сферы здравоохранения.
*Нутриенты – биологически важные химические элементы. Они нужны организму для нормальной жизнедеятельности. Нутриенты подразделяются на макро- и микронутриенты. Первые – это БЖУ (белки, углеводы и жиры), вторые – витамины, микроэлементы и макроэлементы.
Туман: явление, метафорические образы, ощущения, цитаты про туман
Туман. Мельчайшие частицы водяного конденсата, скапливающиеся в воздухе и создающие легкую дымку или непроглядный молочно-белесый кисель. Какая картина встает перед вашим мысленным взором, когда вы слышите или произносите сами это слово?
Причины популярности «туманных» мотивов в искусстве
Туман завораживает или пугает, успокаивает или вселяет тревогу. Для каждого ощущения глубоко субъективны. Именно поэтому так разнообразны цитаты про туман, которые можно найти в мировой литературе и кинематографе. Поистине прав был Оскар Уайльд, когда сказал:
«Лондонские туманы не существовали, пока их не открыло искусство».
И выражение его справедливо не только лишь для лондонских туманов. Туман имеет свой характер, свои неповторимые качества, в зависимости от того, как, где и когда он формируется, как распространяется, какой объем занимает, как и какое пространство он заполняет.
Туман в городе
Туман в городе — явление, превращающее каждодневные виды в загадку и мираж, дезориентирующее и запутывающее человека, лишенного почвы привычной для зрения картины окружающего мира. Об этом феномене преображения пространства и погружения в безвременье — лиричные и полные оттенков чувства и красок цитаты про туман в городе:
Молочной дымкой улицы объяты.
И акварельный образ горожан,
Расплылся в серо-белой вате.
Мир полностью преображен туманом, он стал совершенно иным, размытым, призрачным, будто бы совсем ирреальным. Автор приведенных стихотворных строк рассказывает о тихом чуде тумана и о своей восторженности преображением Москвы.
Туман в горах
Туман в горах — монументальное и поражающее воображение зрелище, способное обернуться смертельной опасностью. Он манит, притягивает и, вместе с тем, отталкивает, заставляет остро переживать. Туман представляется живым существом, обладающим собственной волей. Он стелется мягко или нисходит лавинообразно. И это — предмет осмысления в таких цитатах про туман в горах, как, например, приводимые ниже строки из японской поэзии:
поднялся над горами
на мягких белых лапах,
Туман в горах вызывает катарсис. Это потрясение, это, как образно выразился Александр Митта в своей книге «Кино между раем и адом»,
волшебное чувство радости и горя одновременно, то, что греки называли «очищением».
Метафорические смыслы тумана
Часто туман, в силу многих причин, приобретает в искусстве, кинематографе, литературе метафорический смысл. Это может быть символ поиска, враждебности, потерянности, одиночества, безвременья. Каждый творец по-своему осмысливает и использует этот образ, вкладывая собственный смысл. Здесь можно привести, пожалуй, одну очень яркую цитату про туман:
У нас у всех по две жизни: подлинная, о которой грезим в детстве и продолжаем, словно в тумане, грезить взрослыми; и фальшивая, где мы сосуществуем со всеми остальными.
Туман часто выступает символом неупорядоченности, неустроенности, неорганизованности и несет негативные коннотации. Как, например, у Артура Конан Дойла в «Записках о Шерлоке Холмсе»:
Фантазии все же лучше, чем туман в голове.
В этой цитате противопоставляются две зыбкие сущности, и туман проигрывает в сравнении, получая менее лестную характеристику, в силу того, что он хаотичен, заполняет весь объем, не имеет никакой структуры и цели, тогда как фантазии имеют пусть ложные, но логические мотивы, структуру, основу. Туман в голове — от одного к другому и ни к чему конкретному. Образ основан напрямую на свойствах природного явления.
Народная мудрость
Кроме осмысления художественного и индивидуального, туман может быть воспринят и коллективно, скорее прагматически, нежели образно, однако, несмотря на это, ярко и красочно. Цитат про туман из неиссякаемой копилки народной мудрости можно вынуть огромное количество. При этом туман не всегда выступает непосредственным субъектом или объектом действия, он может упоминаться и косвенно, как один из далеко не самых важных элементов мысли, заложенной в целой фразе, дополняющий уже имеющиеся образы и смыслы.
Неудачник на охоту собрался – горы туман закрыл.
Эта поговорка схожа по смыслу с гораздо более известной — о плохом танцоре и мешающих ему ногах. Любой предлог используется как оправдание неудачи и собственной лени, работы спустя рукава, нежелания трудиться для достижения результата.