так ходят на ногах своим ходом ответ
Неожиданная обратная сторона нашего умения ходить на ногах (8 фото)
Решение встать на две ноги было если не самым, то одним из самых важных в ходе человеческой эволюции. Это освободило наши руки, которые теперь могут выполнять целый ряд вещей, которые мы не могли делать раньше, напрямую подготовив почву для событий, которые мы объединяем под понятием «человеческая история».
Эта особенность также является уникальной, поскольку больше ни одно животное — ни до, ни после — никогда не додумывалось, что обычная ходьба на двух ногах вместо четырёх может открыть целый мир сложных инструментов, развития интеллекта и, в конечном счёте, сложной цивилизации. И хотя бипедализм (двуногое хождение) всегда существовал в той или иной форме — от динозавров до разумных обезьян — он всегда был частичным.
Полный бипедализм — в той степени, при которой ходьба на четвереньках считается весьма странным способом передвижения во всех человеческих сообществах — это уникальная человеческая способность, и мы даже не уверены, почему развили её в первую очередь.
Какова бы ни была причина, вертикальное положение в корне изменило нашу эволюционную схему, хорошо это или плохо. Это, может, и освободило наши руки, чтобы создавать сложные инструменты и дать начало всей человеческой цивилизации, но также и обрекло нас на жизнь с проблемами, с которыми мы до этого никогда не сталкивались. С такими как.
1. Геморрой
фото: toptenz.com
Нет никаких сомнений в том, что ходьба на двух ногах дала огромный импульс нашему здоровью в целом. Благодаря постоянному развитию сложнейших медицинских инструментов на протяжении всей нашей истории, мы теперь можем лечить различные заболевания, о чём раньше даже не могли мечтать. Среднестатистический человек намного здоровее всех разумных обезьян, что напрямую связано с нашим решением ходить прямо.
С другой стороны, это принесло и целый ряд проблем со здоровьем, которые, по всей видимости, никогда не исчезнут. Одна из них — это геморрой, который настолько распространён, что примерно половина людей к 50-ти годам имеет ту или иную форму этого заболевания.
Хотя большинство может предположить, что это обыкновенная эволюционная проблема, на самом деле это не так. Это прямой результат отклоняющегося от нормы давления, оказываемого вертикальным строением туловища, являющийся лишь одним из многих заболеваний пищеварительной системы, с которыми нам приходится сталкиваться из-за умения ходить на двух ногах.
2. Боль в спине и другие проблемы с позвоночником 
фото: toptenz.com
Пищеварительная система — не единственная жертва здоровья двуногой эры. Ещё одна проблема со здоровьем, которой у нас никогда не было до умения ходить на двух ногах — это боль в спине.
По некоторым оценкам, только в одной Америке порядка 65 миллионов человек недавно столкнулись с различными проблемами со спиной. Ещё более поразительно, что 16 миллионов из них страдают от хронических проблем со спиной, из-за которых неспособны выполнять даже повседневные задачи.
Напрашивается вопрос: мы что-то делали для того, чтобы заслужить это? Быстрый ответ: да.
Эволюционное решение встать на две ноги обеспечило нас некоторыми незаменимыми инструментами — в буквальном смысле — чтобы подняться по эволюционной иерархии, хотя это также сделало наши спины гораздо более подверженными травмам, поскольку это не наше естественное положение существования. Почти каждый, кто читает эту статью, испытывал ту или иную боль в спине хотя бы раз в своей жизни, и за это вы можете поблагодарить бипедализм.
3. Это слишком большая работа
Большинство проблем, связанных с бипедализмом, происходит из-за того, что наше тело просто не привыкло к новому образу жизни. Хотя некоторые могут сказать, что четырёх миллионов лет достаточно для того, чтобы адаптироваться к нему, по эволюционной шкале это совсем недолгий период.
Из-за этого ходьба на двух ногах до сих пор требует постоянного внимания со стороны многих важных частей нашего тела, тратя энергию, которую можно было бы потратить лучшим образом в чём-нибудь другом. Для поддержания вертикального положения тела все наши органы должны работать сообща, мышцы должны постоянно перестраиваться, приспосабливаясь к непривычному распределению веса. Вся эта информация направлена на поддержание координации и равновесия каждый раз, когда мы встаём, поскольку наше тело делает это всё ещё не инстинктивно.
4. Мы потеряли противопоставленные пальцы
фото: toptenz.com
Если бы мы начали пересчитывать все удивительные вещи, которые могли бы достичь благодаря своему решению встать прямо, то у нас, скорее всего, очень быстро закончилось бы место. Освобождение рук для создания инструментов дало беспрецедентный познавательный импульс для нашего мозга, поскольку выполнение разных задач требует различного уровня ловкости и сообразительности. Это позволило нашему телу разработать эффективные способы использовать дополнительную энергию, освободившуюся от ходьбы на четвереньках, сделав нас лучше в охоте и применении силы в течение более продолжительного периода времени, чем любой другой живущий хищник. И этот список можно продолжать.
Конечно, нам также пришлось отказаться от довольно многих удивительных способностей, и в первую очередь — от нашего противопоставленного пальца. Верно: так же, как противопоставленные [большие] пальцы на руках, предшественники человеческого вида и человекообразные обезьяны имели противопоставленные пальцы на ногах тоже.
Конечно, они всё равно не могли сравниться с невероятно многогранными функциями противопоставленных [больших] пальцев рук, но они всё же давали нам довольно клёвые способности, такие как, например, возможность легко лазить по деревьям. По мере того, как мы теряли нашу способность — и желание — передвигаться на четвереньках, противопоставленные пальцы на ногах постепенно атрофировались и в конечном итоге исчезли из человеческого вида.
5. Хищникам нас легче заметить
фото: toptenz.com
Конечно, уже не новость, что бипедализм оказался выгоден для нас, учитывая всё то, чего мы достигли как вид с тех пор, как встали на две ноги. Целые книги были написаны о том, почему это был незаменимый поворотный момент в ходе нашей эволюции. Однако проблема в том, что мы можем сказать это, только взглянув в прошлое. Хотя мы знаем, что с течением времени прямохождение оказалось для нас в целом полезным, его непосредственные преимущества для древних людей были не столь очевидны.
Наиболее явная отрицательная сторона хождения на двух ногах в мире, полном хищников, заключается в том, что это делало человека неизбежно видимым среди травы, что ставило людей в невыгодное положение. Ведь это сделало древних людей более восприимчивыми к атакам животных, рождая главный вопрос, зачем мы вообще развили в себе эту способность.
6. Это сделало нас более подверженными травмам ног
фото: toptenz.com
Почти так же, как и спина, наши ноги особенно подвержены травмам тоже, что подтверждается тем, насколько легко можно вывихнуть лодыжку, выполняя обычные повседневные дела. Это заставляет задуматься: животные тоже проходят через это? Интересно, обезьяны тоже, как и мы, всегда вывихивают ноги, бегая по джунглям?
Хотя нам не помешали бы данные, чтобы точно сказать: да или нет, учёные предполагают, что это не является проблемой ни для одного из других животных, и на это есть веская причина. В то время как мы отказались от своего образа жизни на четвереньках, наши ноги не смогли эволюционировать так быстро, поэтому у нас по-прежнему всё ещё довольно слабые мышцы и связки в этом месте.
Кроме того, сейчас функция ног ограничивается необходимостью быть жёсткой опорной базой для тяжёлой вертикально стоящей структуры тела. Очевидно, что при этом она терпит неудачу, поскольку нога всё ещё является сгибаемой, подвижной конечностью, которая может изгибаться и поворачиваться таким образом, каким ей больше не нужно.
7. Необычайно болезненные схватки (родовые боли)
фото: toptenz.com
Вы когда-нибудь наблюдали за миром животных, замечая своеобразное, но очень явное отличие? Животные, которые вот-вот должны родить, вообще не испытывают никакой боли и не выказывают дискомфорта, за исключением тех случаев, когда роды идут не по плану.
Обычно большинство животных рожают детей так, будто это регулярная часть их дня, хотя это совсем не одно и то же для нас. Спросите у кого-нибудь, кто уже проходил через это, и вам расскажут всё о том, насколько это один из худших видов боли, через которую когда-либо приходилось пройти. Итак, из-за чего это?
Как вы уже догадались, ответ — из-за бипедализма. Исключительно сильная боль, через которую проходят женщины во время родов, является прямым результатом нашего эволюционного решения встать на две ноги, поскольку нашему тазу пришлось сузиться, чтобы приспособиться к этому. И хотя прямохождение помогает нам во многих отношениях, оно при этом делает процесс деторождения гораздо более тяжёлым для наших женщин.
8. Это сделало нас более медленными
фото: toptenz.com
Когда дело касается скорости, человек уступает большинству известных нам животных. Даже самые спокойные травоядные животные, живущие вокруг нас, способны бежать быстрее нас, даже несмотря на то, что мы считаем себя высшим видом на планете.
В то время как умение стоять на двух ногах дало нам много механизмов для эффективного управления своей энергией — например, исключительную способность остывать во время физических нагрузок — оно вынудило нас отказаться от скорости и быстроты.
Благодаря этому люди, пожалуй, являются одними из самых медленных млекопитающих на планете. Никто, конечно, не может утверждать, что современному человеку не нужна скорость, чтобы увеличить свои шансы на выживание, хотя того же нельзя сказать и про древних прямоходящих людей. В то время низкая скорость была бы явным недостатком, поскольку способность убежать от опасных хищников всё-таки была одним из немногих способов, благодаря которым человеку удалось выжить.
Как научиться красиво ходить? 5 мифов о женской походке
Зачем ходить на каблуках. Упражнения для красивой походки
Юлия Ланске психолог, эксперт по построению отношений с успешными мужчинами
Как привлечь внимание мужчины? В первую очередь — красивой походкой, считает психолог и тренер по отношениям Юлия Ланске. Можно ли научиться ходить так, чтобы на тебя обращали внимание? И какие распространенные мифы мешают женщинам научиться красиво ходить? Все самое важное о женской походке — и упражнения, чтобы потренироваться ходить красиво.
Однажды Мэрилин Монро сделали комплимент: «У вас такая красивая походка. Кто вас научил так ходить?» «Никто, — ответила она. — Как и все дети, я пошла в год, и с тех пор я ни у кого уроков не брала». Все верно, не брала, хотя красиво ходить учат на многих курсах, но у нее было чутье — как преподнести себя вкусно. То есть в год она об этом, конечно, не думала, зато потом на полную катушку использовала свою природную грацию.
И другой пример, противоположный. «Вся отклячится, в узел завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает», — секретарша Верочка из «Служебного романа» очень точно обрисовала среднестатистических женщин, которые категорически не умеют «ходить от бедра».
Одна и та же женщина может ходить по-разному — быстрее или медленнее, может частить или удлинять шаг, может размахивать руками, может засунуть руки в карманы, а может нести в обеих руках пакеты со снедью — это тоже влияет на походку.
По походке можно судить о душевном состоянии женщины. Когда все получается, настроение приподнятое, мы летим, когда все плохо и ужасно, тащимся, как старые клячи, загребая ногами.
Миф первый: мужчины смотрят в первую очередь на ноги женщины
Помните, при ходьбе мужчин в женщинах привлекает именно грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы делаете шаг, ваша выпрямленная нога будет появляться первой, но нижняя часть ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, мужчина взглядом должен натыкаться именно на нее.
Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела самая «выдающаяся» при той ходьбе, которой вы дефилируете по жизни.
Красивая походка предполагает слегка вывернутые носки: исходное положение — пятки вместе, носки врозь, полное выпрямление колена и прямую спину. Если вы сутулитесь при ходьбе, это прибавляет вам возраст и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на пузе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, того и гляди носом клюнут, — такая «птичья» походка тоже не добавляет шарма. Иные идут на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелый зад.
Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках
Походка зависит от обуви, которую мы носим. Каблук — прекрасно, но не все умеют на каблуках ходить. Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно — движения становятся скованными, такое впечатление, что больше всего их обладательница боится упасть. Выход: купив туфли на непривычно высоком для вас каблуке, сначала поносите их дома (соседи внизу потерпят), потом — в офисе, и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Чередуйте обувь — каблук на выход и каблук на каждый день, пониже.
Многие женщины ходят, широко расставляя ноги. Это — мужская походка. Женская походка — это ходьба по одной линеечке. Она способствует «вытачиванию» женского силуэта — песочных часов.
Если вы будете стоять или идти, словно «ноги на ширине плеч», ваш силуэт будет прямоугольным — мужским. А если будете сужать походку и научите себя ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать треугольной форме — женской.
Мужская походка вырабатывается у тех, кто предпочитает кроссовки или обувь на плоской подошве и шлепает по «лыжне». Не спорю, кроссовки удобны. Но — на пробежке или когда вы собираетесь за город на шашлык.
Идеальный вариант — свободная скользящая походка. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но в любом случае нельзя семенить, однако и слишком широкие шаги делать не стоит. Никогда не делайте резких движений, они несут в себе нервозность, а это не может привлечь мужчину в принципе. Старайтесь удлинять шаг и слегка тянуть носочек, чтобы грациозная ступня не торчала как кочерга и не была расхлябана.
Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц
Оценивая движения женщины, ее походку, я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.
Вниз — это когда вы идете, как будто маршируете, впечатывая ноги в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Мысль одна: как же вам тяжело, сколько у вас забот, уж какой тут мужчина, поскорей бы до дому добраться.
Вперед — так обычно ходят манекенщицы. Притом что бедра у них активно работают, зачастую торчащие от худобы косточки таза поданы вперед, фигура кажется неживой, а точнее, «мультяшной» — в этой походке мало естественных движений.
Не берите за идеал походку манекенщиц. Они двигаются отточенно, наработанно, сухо. Им важно не показывать себя, а сделать акцент на одежде. Ваша же задача — противоположная. Ни с образом жены, ни с образом любовницы походка манекенщицы никак не связана. Я бы назвала эту походку «рабочей» — для подиума, но не для обычной жизни.
И, наконец, вверх — это оптимальный выбор: фигурка подтянута, голова приподнята, вы не идете, а легко несете себя. Не груз забот, не платье, которое на вас надето, а — себя, самую-самую лучшую. При такой походке вас несет мышечный корсет спины. Учитесь вытягиваться вверх, и от вас будет ощущение готовящейся к полету птицы.
Если вы привыкнете тянуться вверх, к солнцу, вам проще будет контролировать свои движения и держать равновесие, и идти будет гораздо легче. Неосознанно включатся позитивные эмоции, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы сможете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летящей походкой, а улыбку включить — дело секунд.
Миф четвертый: чтобы красиво ходить, надо похудеть
Походка не зависит от вашего веса. Можно быть полной, но при этом грациозной, «вкусной», как скажут мужчины. И можно быть худой, но ходить, словно деревянный Буратино.
На нашу походку влияет — на уровне подсознания — и одежда. Мы надеваем одежду спортивного стиля или стиля милитари — в движениях больше свободы или строгости. Романтичный стиль предполагает плавность, вечерняя одежда требует классической выверенности каждого жеста. Выбранный стиль рождает образ, а образ предполагает перевоплощение, в том числе изменение походки.
Конечно, так не бывает, чтобы утром встать и сразу поплыть, как лебедушка, — если ваша походка далека от идеальной, придется над ней поработать. Начать можно с самого простого — зарядки по утрам, включающей упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Красивая осанка и красивая походка — это практически одно и то же.
У меня есть курс под названием «Грация роскошной женщины». По моей просьбе слушательницы курса делали для меня видеоролики. Приходили в магазин, надевали разные наряды, выходили из примерочной и просили консультантов снять на телефон короткий проход. А я потом эти ролики просматривала и подсказывала, на что обратить внимание: где центр тяжести, куда он смещен, как руки работают, как ноги и так далее.
Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги
Хочу опровергнуть устойчивый стереотип, что красивыми бывают только длинные ноги. Вовсе нет! Очень часто бывает, что длинноногая женщина ходит как цапля. А бывают женщины со «среднестатистическими» недлинными ногами, но они будут так грациозно ступать, что мужчины глаз не оторвут.
Учитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая щиколотка и поднакаченные икры, потому что я занималась народными танцами. Ноги у меня недлинные. Когда я встаю на каблук, моя тонкая щиколотка смотрится очень красиво, и я, зная это, стараюсь демонстрировать именно ее. Все, что от колена и выше, мне не нравится, а раз не нравится, то я стараюсь подбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на ляжках и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то нужно показывать и подчеркивать их. Вы — хозяйка своего тела, вот и распоряжайтесь им так, чтобы самой было приятно. И другим.
Упражнения для красивой походки
Техника «Войти грудью»
Как сделать так, чтобы грудь была ведущей в вашей ходьбе? Попробуйте эксперимент с дверью — подойдите к двери на расстоянии одного шага, дверь прикройте так, чтобы легким толчком вы смогли ее распахнуть.
Начните движение вперед, идите маленькими шагами, старайтесь подтолкнуть дверь грудью. Проделайте это упражнение несколько раз. Естественно, в жизни вам не надо открывать двери грудью, но эта техника необходима, чтобы почувствовать, что значит нести грудь вперед.
Техника «Мед»
Рекомендую выполнять эту технику под медленную музыку. Представьте, будто вы погружены в мед или в толщу воды, и вам надо идти. Вы вся этим медом пропитаны, мед вязкий, и ваши движения становятся замедленными. От вас словно золотое сияние исходит. Прислушайтесь к внутренней музыке тела, к замедлению. Добавьте касаний — к дамской сумочке, шейному платку, цепочке, пряди волос или губам — экспериментируйте!
Эта техника особенно помогает женщинам, которые постоянно куда-то несутся и думают о чем угодно, но только не о себе. Прибавьте чувственности, красоты походке, ощущения каждой клеточки своего тела и источайте мед вокруг мужчин!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
10 советов для ходьбы по городу. Мой опыт лёгкого передвижения пешком
Движение – это жизнь. Многие слышали это словосочетание, но не все успели проверить его на себе. Хотя для этого есть очень простой способ – ходьба. Вы можете сказать, что это далеко не самый эффективный вид двигательной активности, и будете в этом правы, но стоит отметить, что ходьба — это самый лояльный способ активности для начинающих и для тех, кому по каким-либо причинам не поддаётся бег или другие физические активности.
Но даже у ходьбы есть свои нюансы, и если вы хотите извлечь максимум пользы из ходьбы и минимизировать различные негативные последствия, то вот 10 советов, которые я успел выявить из своего опыта активной ходьбы:
Совет 1: качественно распределяйте время!
Наверное, самый явный минус ходьбы для меня – это временные затраты. Если вы хотите ходить на регулярной основе, то будьте готовы, что прогулки будут съедать больше вашего времени, чем занятия в зале или пробежки. Поэтому распределите своё время так, чтобы ходьба не сбивала ваши учебные, рабочие или семейные планы.
Совет 2: используйте малейшую возможность для прогулки!
Совмещая активную ходьбу с обучением, я столкнулся с тем, что приловчился преобразовывать в шаги частички своего свободного времени. Встаньте немного пораньше и устройте себе утреннюю прогулку и зарядку, сводите вашу собаку прогуляться чуть подальше, при возвращении домой используйте не лифт, а, не спеша, поднимитесь по лестнице. А если дистанция и свободное время позволяют, то и вовсе можете, не используя транспорт, передвигаться с работы и обратно пешком.
Совет 3: не начинайте резко!
Если вы только начали или планируете начать ходить, то начните с небольших дистанций и постепенно, при желании и возможности, увеличивайте объём. Поверьте, это не круто, когда вы пройдёте действительно большую дистанцию, а потом сляжете на пару дней с деревянными ногами и кучей натёртостей и мозолей.
Совет 4: подберите хорошую обувь!
Совет 5: лечите свои ноги!
Если же проблем с ногами избежать не удалось, то им, конечно же, стоит уделить особое внимание. Купите смягчающий кожу крем от мозолей и натоптышей, набирайте после ходьбы горячие солёные ванночки для ног, делайте массаж.
Совет 6: восстанавливайтесь!
Как и любым мышцам нашего тела, ногам тоже нужна передышка. Выделяйте дни для отдыха, а потом снова возвращайтесь к ходьбе.
Совет 7: найдите в городе интересные места или пешие маршруты.
Ваш город, наверняка, куда больше и интереснее, чем вы думаете. Поищите либо самостоятельно, либо в интернете интересные места, исследуйте районы, в которые раньше практически не заглядывали.
Совет 8: подумайте о питании.
При продолжительных прогулках по городу не забывайте про еду, ведь вам нужна энергия, а потребность в еде размывается при ходьбе. Лучший вариант – столовые, где можно получить сбалансированное домашнее питание, причём даже быстрее, чем в фастфудах (в условиях пандемии многие места продолжают работу на вынос). Так же очень важно и стабильное потребление воды, особенно в жаркие летние дни.
Совет 9: придумывайте мини-челленджи и занятия для ходьбы.
Прогуливаться можно с довольно большой пользой и интересом, если заранее придумать занятия, которыми вы будете заниматься в процессе. Прогуливаясь по лесу, возьмите с собой мешок и сделайте природу чуть чище. Прогуливаясь по городу, попробуйте улыбаться каждому прохожему (людям с улыбкой маньяка не очень подойдёт). Послушайте любимую аудиокнигу или радиопередачу. Придумайте новый пост на Пикабу, в конце концов! 🙂
Совет 10: не забывайте о безопасности!
Ходьба по городу, опять же, не тренировка в зале или пробежка в лесу. Здесь есть постоянное движение потока людей и транспорта. Следите за светофорами, смотрите по сторонам, не ходите по велодорожкам. Чем длиннее становится прогулка, тем больше теряется концентрация. Всегда помните, что лучше минуту подождать зелёный сигнал светофора и задействовать мышцы своей шеи для осмотра, чем заиметь даже малейшую вероятность стать инвалидом или потерять жизнь.
Ходите, друзья! Всем приятного и активного лета!
Физкультура и Спорт
3.3K постов 12.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Спасибо, адмирал Ясенхуй.
Пункт 4 неправилен со стороны бега. Обувь с амортизацией хороша для ходьбы, но совершенно не подходит для бега.
А еще закрываться от солнца, тут на выходных совершил пробный заезд на велосипеде за город, так ночью спать не мог, сгорели руки ноги спина.
Совет 11) Купите электросамокат
1 совет для тех, кто хочет ходить по городу- возьми такси
Как гулять хотя бы по часу в день, если тебе никуда не надо?
Быстрее. Выше. Сильнее
История моей трансформации
Совершенно не умею писать тексты
Надоело быть жирной, решила попробовать похудеть, да ладно, вру, врач сказала «будешь есть – будешь жиреть». Меня это испугало, куда ж еще больше.
Сначала я совершенно не верила, что у меня что-то получится, думала «сейчас немного скину, а там посмотрим». И вот ушли первые 10кг, появился дикий азарт, захотелось увидеть еще меньшую цифру на весах.
Начала похудение в мае 2019
Начальный вес 110кг, рост 176см.
Начала с простого – убрать всё сладкое, мучное, вкусное.
Попробовала сходить в спорт.зал – затянуло, 30мин велосипеда и 1час бассейна, потом стало скучно – добавила силовые. Вес шел вниз –азарт рос еще сильней, «а что будет дальше?»
1.5 года тренировок и питания и вот минус40кг.
Выстояла тяжелые времена карантина без спорт.зала и полное отсутствие фитнес-инвентаря, тренировалась дома с молотками и бегала по комнате)
Про легкость в теле думаю не нужно говорить)
Самооценка! Да, я стала уверенней в себе, смотреть в зеркало теперь намного приятней) По началу, идя по улице, любовалась своим отражением в витринах, дверях)
Похудела, решила сменить прическу, надоел мне постоянный хвост и чёлка.
Месяц думала об этом, хотела вообще налысо, ибо сильно бесил хвост. Психанула, но не так кардинально.
И ни капли не жалею об этом!)
Честно, потом я перестала считать калории, следить за весом, редко взвешивалась, видела плюс на весах, но наивно полагала, что растут мышцы (ага), добавила конфетки, но всё-таки были ограничения в мучном, сладких напитках, чувство стопа всегда присутствовало.
А азарт увидеть плоский животик, всё еще не угас, а я всё тренировалась и ела, и такая «а чё это он не уходит?!»
Заменила конфетки на десерт на фрукт с чаем, питание такое же, только чуть количество убрала. Прибавилось энергии, есть силы после тренировки пахать ещё. На сладкое не тянет, оказывается фрукты такие сладкие, вкусные и на чашку чая вполне хватает одной груши)
Это 18 октября 2021
Что тяжелее – жир или мышцы?
Решила Алёнушка схуднуть в попке аленькой, и пошла она в тренажёрный зал, поднимать железки могучие. Взялся Алёшенька тренировать попку Алёнушкину, да наказал ей жевать капустные листы для похудания. Но не послушалась Алёнушка, и ночами занюхивала листы капустные салом свинячьим. Спустя время встала она на весы, и удивилась – цифра-то на весах не изменилась. Она к Алёшеньке с предъявой, дескать, забирай свой жирный жир, отдай мне мышцы жопневые. А Алёшенька возьми да и выдай, что на самом деле похудела Алёнушка, просто у неё мышцы выросли, а они гораздо тяжелее жира ненавистного.
Думаю, многим эта сказка покажется знакомой, когда люди думают, что цифра на весах не меняется от того, что мышцы выросли. Ну и в качестве подтверждения показывают картинку, на которой огромный кусок жира и малюсенький кусочек мышц, и, дескать, при равном весе у них такая разница в объёме. Визуально разница примерно в 5 раз. Рис.1.
По всей видимости, такие специалисты не знали, что плотность всех тканей человека, от простаты до зубов, давно изучена. Средняя плотность жира ≈ 911 кг/м3, а средняя плотность мышц ≈ 1090 кг/м3 [1]. То есть разница составляет менее 20%, что уже не столь значительно, как «в 5 раз». Рис.2.
Поэтому наша Алёнушка не худеет потому что пельмени в пиццу заворачивает, а не потому что мышцы у неё выросли. Признаться, я и сам раньше так утешал некоторых людей, типа не переживай, Алёнушка, у тебя просто мышцы прут. А потом подумал какого члена, чего это я должен сам за людей оправдания искать?
— плотность мышц действительно больше плотности жира, но разница менее 20%, поэтому по размерам существенного различия нет;
— человек с лишним весом и мышечный человек, по габаритам будут выглядеть примерно одинаковыми. Разными будут лишь состав и качество тела, здоровье и интимная жизнь (шутка, конечно).
Йога явно не для меня
через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!
Когда муж с женой на одной волне
Сегодня я выложил пост про Личный пример, который у многих вызвал положительные эмоции, а люди написали нам много хороших слов, что в наше время бывает не так часто (имею ввиду то, что в информационном поле больше негатива).
Поэтому я решил показать, какой именно пример мы подаём. Недавно с женой сняли небольшую комбинацию прыжков со скакалкой. Получилось неплохо, и я подумал, вдруг кому-то из вас это поднимет настроение.
Личный пример
Пост про силу личного примера.
С сыном специально не занимаемся, так как он ещё слишком маленький.
Во время прогулок он видит, как мы с женой и его сёстрами прыгаем.
Один раз он проснулся, вылез из коляски и говорит: «Папа, давай прыгать». Я согласился.
С третьей попытки у нас получилось прыгнуть 10 раз.
Скоро ему будет два с половиной года, думаю что можно потихоньку приобщать к физкультуре. Тем более, что у него прослеживается интерес.
Запах в спортзале. Нужен совет
Всем привет. Мой первый серьезный пост здесь. Хотелось бы услышать стороннее мнение.
Месяца как 3 начал снова ходить в зал, новичок, немного запустил себя, решил привести в порядок.
И, на удивление, прям появилась тяга ходить туда, вот прям влился в занятия.
Иногда, когда делать нечего, посещаю зал даже 5 раз в неделю, но это редко, обычно 3.
Но не об этом речь.
Стал увереннее в себе, вижу некоторые позитивные изменения, хочется продолжать, даже удовольствие получаю. Хотя я бы и не сказал, что я прям жирный, но пивное пузико есть.
Но есть одна загвоздка, точнее её не было до сегодняшней тренировки. При любой физической нагрузке, у меня повышенное потоотделение. Моюсь дважды в день, не чухан, одежда и белье всегда свежевыстиранное, ни разу не было, чтобы на ту же треню пошел в грязной одежде.
Спросил у него, это только сегодня такая инфа или уже какое-то время, сказал, что только сегодня.
Что с этим делать, я не знаю. Весь настрой на дальнейшее продолжение хождения и занятия спортом пропал моментально, скажу честно, такое у меня впервые, да и вроде место подразумевает, что там люди потеют.
ХЗ, короче, теперь запариваюсь на эту тему и боюсь, что разовью новый комплекс.
С другой стороны, мой разум говорит мне забить на это, и просто сменить спортзал.
Потому-что я не знаю, что еще я «могу сделать» с этим.
Планка
Случаи из практики 103
— У вас есть на это какие-то причины?
— Но что-то пошло не так?
— Мы с мужем самые настоящие домоседы и любители вкусно поесть, поэтому после окончания голодной студенческой жизни начали незаметно прибавлять в весе. Меня это коснулось в большей степени – после беременности набрала больше двадцати килограмм. Появилась одышка, стало трудно подниматься по лестницам и ходить по улицам, плюс начала серьезно болеть спина. Я всерьез задумалась о похудании, но взяться за него оказалось не так уж и просто.
— Трудно делать это в одиночку, особенно когда необходимо параллельно готовить мужу и ребенку привычные им блюда.
— Вы попросили помощи у мужа?
— И он начал довольно быстро худеть, в отличие от вас.
— Результат появился очень быстро – теперь муж выглядит так, будто ему снова двадцать пять. И на его фоне я превратилась в жирную корову, неухоженную и уродливую. Я пыталась обратиться к диетологам, пила всякие БАДы – да чего я только не пробовала, ничего не помогает. А потом я начала подмечать что Саша стал проявлять какие-то новые качества и умения которых у него раньше не было – он неожиданно заиграл на гитаре, стал ездить два раза в месяц с друзьями в походы, получил новую должность. На мой вопрос, как у него это получилось – он отвечал, что все из-за энергии, которая появилась после похудения.
— И вас это начало раздражать?
— И вы боитесь, что дело дойдет до развода?
— Ну а какой мужчина будет терпеть жену с такими закидонами? – с горечью в голосе сказала Вера.
— Да я бы с радостью, но тогда придется рассказать ему обо всем что я наделала.
— Ну, я со злости начала добавлять ему в еду специальные порошки для набора веса – ну знаете, такие спортсмены употребляют. Потом несколько раз прокалывала шины на велосипеде и еще много такого, о чем очень стыдно говорить. И я не смогу нормально жить с этим, если продолжу молчать. Понимаете, меня это гложет изнутри, будто я изменяла ему с другим мужчиной и держу все в тайне…
Итоги конкурса «Рывок из лета»
Нам понадобилось некоторое время, чтобы дособрать с участников долги по отчетам – и вот мы готовы объявить наших победителей!
1) Самая длинная дистанция за время конкурса:
1. @mrfreve 444,12 km + рекорд за 1 день 37,19 km
2) Самая длинная дистанция за 1 день (за исключением победителя):
3) Боролся до конца (присылал отчеты до последнего, прошел меньше всех)
Категория Cброса веса:
1) Наибольший сброшенный вес в кг:
2) Наибольший сброшенный вес в % от массы тела
1) Самая длинная дистанция за время конкурса:@ScromnY 474,47 km
3) Самая длинная дистанция за 1 день (за исключением победителя):
Посмотреть отчеты и взять интервью у победителей можно на нашем дискорд-сервере, где кстати не только конкурс проходит, но и прочие активности.
Подарок они будут выбирать из нашего секретного списка, который каждый получил в личку.
Как признавались люди в нашей конкурсной болталке, конкурс действительно мотивировал многих ходить, бегать и катать в любую погоду.
Теперь остается лишь выслать призы и начать готовиться к третьему сезону, о котором нас спрашивали чуть ли не со старта второго 🙂
Худею онлайн!
Прошёл ровно месяц, после того как я написал первый пост!
На данный момент мой вес 121.2кг.(+-2кг) За месяц почти 7 кг.
До моей цели нужно скинуть ещё 8 кг до конца года. Есть ощущение, что можно было поставить более амбициозную задачу, но с другой стороны мне не хочется прям сильно себя ограничивать, да надеюсь это и не нужно.
Скажу сразу, что в том первом посте я дал слишком много обещаний) не есть сладкое не пить пиво и т.д.
Пиво я действительно не пью, но от крепыша не отказался.
Сладкое не ел 3 недели, но последнюю неделю ем, по чуть-чуть.
1. Питание.
Ближайшие 2 недели хочу все таки ограничить себя 2500 каллориями в день и посмотреть на результат. На данный момент ем все равно больше, но ограничиваю себя ништяками.
2. Весь месяц либо ходил вечерами, либо играл в футбол. Думаю, в ближайшее время заменить ходьбу на плавание, т.к. ходить по вечерам становится прохладно, да и появилась мысль, что нужно развивать другие группы мышц.
Когда и если похудею, выложу фотки до и после.
Мой опыт похудения
В своей жизни я перепробовала почти все способы потери веса:
3) не есть после шести. Как понимаете, если этот пункт не последний, значит не был так эффективен
4) не есть мучное и сладкое. Аналогично предыдущему пункту
Немного стыдно об этом писать, но что поделать, если это правда. Если вкратце, то что-то там ломается в мозгах, и ты начинаешь объедаться, как свинья, а потом все съеденное из себя извлекать. Я пишу это все, чтобы предостеречь всех, кто пойдёт любым из выше написанных способов. Не делайте так. Учитесь на чужих ошибках и будьте умнее.
6) далее мне попадается книга Тимоти Ферриса «идеальное тело за 4 часа в неделю». На тот момент я путешествовала по южной Африке весом 63 кг и уже научилась себя любить и принимать такой, какая есть и не требовать от себя делать то, что мне не нравится. Книга мне полюбилась и я за 3 месяца избавилась от большинства жира и пришла к стандартным 55-56 кг которые не менялись и по сей день. Сразу хочу сказать, что большинству моих знакомых эта книга не помогла, наверно она поможет только тем, у кого появилась первичная осознанность и понимание своего тела. Спойлериить не буду, скажу что это была самая вкусная диета в моей жизни)
P.S. Спасибо что задаёте вопросы даже такие неожиданные, как тот, про который я сейчас говорила. Всем хорошего дня и настроения
100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.
Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.
Привычки, которые мне нравятся.
Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.
Ну и много овощей и зелени, очень много.
Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.
Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.
За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.
Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.
Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.
Итог первой недели.
На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.
В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.
Всем большое самурайское спасибо за поддержку.
Почему болит спина и в чем может помочь грамотный массажист?
Составил небольшой разбор полетов для своих пациентов. Информация эта весьма актуальна, так как подготовка массажистов у нас в стране порой оставляет желать сильно лучшего и пациенту без понимания простейших базовых вещей (хотя бы о чем спрашивать специалиста и на что обращать внимание) приходится непросто.
Как я похудел или минус 34кг за 8 месяцев
После нового года глянул на себя со стороны и понял, что моя фигура спряталась где-то глубоко внутри меня. Было решено худеть. Начал считать калории, отказался от сладкого и мучного. Сложно было без этого только первую неделю, хотя думал будет жуткая ломка по сладостями, ведь с одной кружкой чая, я съедал пару булочек и грамм 200-300 конфет. Первые 25 кг ушли очень быстро, буквально за 3.5 месяца. Потом же пришлось подключать спорт. Купил себе гантели, занимался дома, а как стало тепло на улице, решил попробовать себя в беге. Было сложно, свой первый километр я пробежал переходя на шаг 3 раза. Сейчас же почти осиливаю уже больше 10км, правда трусцой. Качество жизни заметно улучшилось, кажется, что я лечу как пушинка, а не хожу. Кстати, ходить тоже стал очень много, прогулки начинаются от 10км, хотя раньше и 500м было лень идти. Жалею только об одном, что раньше не решился на это. Для тех, кто не верит, вот ссылка на мою инсту, там процесс похудения заметнее https://www.instagram.com/andreyak74/
UPD: Фото для тех, кто потерял мой пупок, он на месте, как и висящая кожа
Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования
Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.
Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.
Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.
Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.
О похудении
Здесь лишь личный опыт. Я ни диетолог, ни спортсмен, ни врач. Обычный среднестатистический мужчина 30-40 лет от роду.
Почему-то для меня это не казалось ни проблемой, ни задачей. От чего же решил обратить на это внимание? Наверное из-за общей ситуации в жизни. Нужно было что-то менять и, в первую очередь, что-то себе доказать.
Любой вменяемый, с моей точки зрения, диетолог, начинает советы с фразы: «Хватит есть». Понятное дело, речь не о людях с гормональными нарушениями и прочими медицинскими проблемами. Речь о людях не прикладывающих усилий к решению проблемы со своим весом.
Личный опыт. Доказательств не будет. Только верить или не верить на слово.
Каждое утро, сразу после сна стакан воды, включается ютуб и делается интенсивная утренняя зарядка на 7 минут. Найдите, ребята с надписью «Штурм» на красно-синих футболках. Следом короткая пробежка, для разогрева мышц, до площадки с тренажёрами(в последствии заменил просто приседаниями, гантелями, прессом на полу дома). Тренажёры спроектированы так, что нагрузкой является исключительно собственный вес. 25-35 упражнений на бицепс,трицепс, 30-40 пресса на римской лавке. И пробежка обратно. Душ.
Плотный завтрак без калорийных излишеств. От чая с сахаром отказался. Теперь пью чая раза в 4 меньше. Стало невкусно. Обед собираю беднее, чем завтрак. Никаких кофе 3в1 между приемами пищи. Отказ от сладкого по максимуму. Я не запрещаю себе, но ограничил на 90% минимум. На ужин еда исключительно по острому желанию есть. Не по расписанию, потому что так нужно, а слушаю свой желудок. Если не «кричит» о голоде, занимаюсь домашними делами. Когда хочется есть, ем то, что кажется наименее вредным. Не жареное, не жирное. Никаких заморочек с подсчетом коллорий, ем то, что хочется, но только в количестве, которое требуется для уталения голода.
Сейчас время овощей и фруктов, ем по паре помидоров и паре слив. Даже ночью, если вдруг не смог заснуть, не боюсь съесть бутерброд.
Спустя месяц стал добавлять такие же спортивные занятия по вечерам. Знаю бездумно, даже Где-то глупо. Прочесть пару статей о правильном тягании гантель и упражнений на пресс мне так же сложно, как было следить за своим весом последние пару лет.
Месяц такой работы над собой( я бы даже сказал,просто щадящий режим в еде) дал реальный результат в минус 10 кг. Вошел в свой прежний вес. Теперь работаю исключительно для поддержания себя в «боевой» (чтобы не запустить себя обратно) форме.
Надеюсь мой пример кого-то преободрит. Если есть сомневающиеся, но не хватает пинка. Ребята, Вас никто никогда никуда не пнет. Никто, кроме Вас самих. Не поможет бросить курить, сбросить вес, уйти из непродуктивных отношений. Только самостоятельно! Хорошо, если рядом будет поддержка, но главным генератором и двигателем всегда будете являться только вы. И причиной ваших проблем тоже только вы.