как понять что человек химик

4 признака, что атлет принимает стероиды: 100% способы отличить «химика» от натурала

Отличить спортсмена, употребляющего гормональные анаболические средства, от человека, тренирующегося на собственном тестостероне, несложно. Сложной эта задача будет только в начале тренировочного пути спортсмена, когда гипертрофия не так отчетливо видна, а видимые побочные эффекты пока не выдают потребителя стероидов. О каких побочных эффектах и других факторах, выдающих атлета на гормональных препаратах, идет речь – мы сейчас узнаем.

4 признака, что атлет принимает стероиды

Синтетический тестостерон – это, конечно, панацея от дистрофии и эффективное средство для создания фантастической гипертрофированной мускулатуры, но цена этой горы мышц – жизнь спортсмена. Во всяком случае, в это безумное время, когда нажива дилеров стоит выше морали. Если культуристы «золотой эры» использовали, пусть уже и опасные для здоровья, но все же, всего в два раза завышенные дозировки от максимальной терапевтической дозы, то сегодня эта доза превышается в десятки раз! Несведущие люди скажут, что это нормально, но они заблуждаются.

Признак №1

Первое, что отличает «химика» от натурала – это “залитая” мускулатура. Даже в свободный от тренировки день у спортсмена, принимающего стероиды, мышцы выглядят так, будто он только что их “запампинговал”. В этом состоянии они приобретают более отчетливую форму, становятся твердыми, явно просматриваются вены.

Признак №2

Еще одним визуальным отличием, которое никак не скрыть, является угревая сыпь. Вызвана она повышением дигидротестостерона. Это первый признак того, что организм не справляется с получаемым извне синтетическим гормоном и происходит его трансформация в дигидротестостерон. После чего уже ДГТ оказывает тотальное негативное влияние на организм, которое тоже можно наблюдать.

Дигидротестостерон – это производная тестостерона, которая очень активно действует в организме и влияет на андрогинные рецепторы в органах-мишенях, а также на психически-эмоциональное состояние спортсмена. При избытке этой производной можно наблюдать так называемую стероидную агрессию. Также, ДГТ способен откладывать жир по женскому типу или способствовать развитию такого недуга, как гинекомастия. Конечно, спортсмены с этими проблемами обычно завязывают со спортом и употреблением стероидов.

Признак №3

Признак №4

Еще спортсмены на стероидах очень быстро прогрессируют и буквально за несколько месяцев способны набрать от пяти до десяти килограмм! В среднем, человек, не употребляющий гормональных средств для набора массы, может набирать по два-четыре килограмма в месяц. Это для среднестатистического спортсмена очень хороший результат. Такой массонабор долго не длится, и впоследствии спортсмен может заметно снизить скорость набора массы, а вот атлет на допинге не будет останавливаться в развитии многие месяцы.

В завершении можно сказать одну очень емкую фразу: “Не верьте огромному рельефному качку, что он не принимает стероиды. Большая, объемная, с хорошо очерченным рельефом и выраженной венозной сеткой, мускулатура без фармакологии невозможна!

Видео: отличие химика от натурала

Источник

6 советов как отличить натурала от химика

Здравствуйте друзья! Меня зовут Николай Шестипалов, я несколько лет занимаюсь натуральным бодибилдингом и с удовольствием прочел на днях в этом журнале статью о натуральном бодибилдинге.

За время моих тренировок пару раз были такие спорные ситуации, когда я находился на пике формы (натуральной), а меня обвиняли в том что «химичу». Да так усердно обвиняли, в некоторых случаях так и не смог доказать что я натуральный. И вот чтобы не делать таких глупостей, прочтите пожалуйста мои мысли по этому поводу. Я достаточно глубоко изучил вопрос и знаю что пишу.

Прежде чем кого-то винить в «ненатуральности» вспомните плиз мои 5 советов как отличить как отличить натурала от химика и никогда больше не обижайте натуральных спортсменов. Хотя может это не обида а наоборот – похвала. Ведь если тебе говорят что ты химик когда ты хрендячишь в натураху, значит ты все делаешь правильно!

Как определить натурал перед тобой или химарь

Профессиональные бодибилдеры никогда бы так стремительно не развили мускулатуру и не накачали мышцы до желаемых объёмов, если бы не принимали стероиды. Но некоторые спортсмены (как я ) категорически отвергают потребление химических препаратов предпочитая «чистые тренировки».

Ввиду того что и в обоих случаях визуальный результат может быть одинаково хорошим, порой не понимаешь существуют ли эти различия вообще?

На самом деле различия есть и касаются они не только внешних признаков, но и интенсивности тренировок, отдыха и питания.

6 советов как отличить натурала от химика

Далеко не каждый бодибилдер станет делиться своими секретами накачки мышц. Тем более не сознается в прохождении стероидного курса. Но есть некоторые признаки отличия химика от натурала, по которым легко можно определить применение фармакологических препаратов. Итак, мои 6 советов:

Собственно это и есть основные визуальные признаки того, как отличить химика от натурала. Но прошу вас, прежде чем обвинять кого-то в ненатуральности пройдитесь по всем пунктам. Только заметив за спортсменом попадание хотя бы по трем пунктам можно более-менее уверенно говорить что он химичит.

Объём и регулярность тренировок

Принципиальная разница между химиком и натуралом заключается также в тренировочных нагрузках. У натуралов мышцы не растут так быстро, как у химиков. Поэтому им необходимы регулярные и интенсивные тренировки с расширенным набором качественно выполнимых силовых упражнений. Бодибилдеры, которые сидят на курсе, могут позволить себе периодически увеличивать тренировочные показатели без риска появления катаболических процессов.

Для чистого спортсмена максимальная временная нагрузка для занятий в спортзале составляет 40–45 минут. Всё что свыше данного показателя может привести к перетренированности с последующим более длительным восстановлением мышечной системы. А вот тренировка химиков может составлять от 1 до 2 часов. При этом процесс восстановления мышц у них проходит быстрее, чем у спортсменов, которые не применяют стероидов.

И тут важно понимать ключевую разницу: натурал может результативно заниматься либо долго, либо часто. Те кто в теме знают что натуралу нет смысла пыхтеть в зале больше 40 минут, но если попадаешь в зал 1–2 раза в неделю, то пашешь себе пару часов и пофиг тебе на эти суеверия. Химики могут трениться по 2 часа 6 дней в неделю, натурал же, тренирующийся каждый день, как правило не задерживается в зале дольше часа. А если задерживается, то очень слабо прогрессирует т. к. мышцы восстанавливаться не успевают и соответственно плохо растут.

Ответ на вопрос относительно того, как определить натурала от химика, также кроется в специфике тренировок и выборе тренажёров. Чистый культурист отдаёт предпочтение базовым упражнениям. А химик может развивать все группы мышечных волокон, даже те, которые отвечают исключительно за выносливость организма и без анаболиков не могут расти в принципе.

Когда спортсмен, который никогда не проходил курс приёма химических препаратов, достигает определённого физиологического потолка в развитии системы мышц, их рост прекращается на всех участках тела. Это вызывает некий ступор, который часто провоцирует натуралов на приём анаболиков.

В предыдущей статье Виталий очень правильно написал: хочешь чтобы мышцы росли натурально, нужно изучать и экспериментировать. Кому лениво изучать и экспериментировать, кто хочет все и сразу — тот переходит на курсы.

Получается так что химики против натуралов, а натуралы против химиков, но все прекрасно уживаются в одном зале и каждый гордится своими показателями. Каждый сам выбирает свою судьбу.

Нужно понимать так: тренировки без фармакологии – это скорее любительский уровень, когда спортсмен занимается просто для себя и для поддержания своего тела в хорошей физической форме. А вот соревновательная подготовка с ускоренным набором массы тела и развитием мускулатуры просто невозможна без применения химических препаратов.

Хотя это снова таки достаточно абстрактные суждения, ведь есть федерация натуральных бодибилдеров, как я упоминал выше, и среди нас тоже проводятся соревнования. Но натуралу, как бы это парадоксально ни звучало, подготовиться к соревнованию и дороже, и сложнее. Но это уже тема отдельной статьи, может еще когда меня снова пробьет творческий энтузиазм я и напишу на эту тему.

Удачи всем. Прошу каждого написать в комментариях что он думает о моей статье, мне это действительно важно!

10 Комментарии

Отчасти согласен с Владимиром. Хотя советы статьи достойные, особенно 1, 2 и 6.
Но как бы там ни было Ваше мнение не дает Вам право оскорблять человека потому, что Вы не согласны с его мнением. Николай выбрал здоровый способ качаться. Согласен, пункт 4 слегка ошибочен, потому как у любого спортсмена, когда собственная масса тела превышает адекватные пределы (по себе замечал это когда разница между массой и ростом становится 90 и меньше), тогда с выносливостью становится туго. Но как бы там не было оскорблять кого-то из участников или авторов ЗАПРЕЩЕНО. Можете делать это на форумах, еще где, а на FitKiss.Club будьте добры соблюдать рамки приличия, иначе БАН!

Нифига меня тут обосрали. Написал и не заходил, ща зашел и прозрел.
Слышишь, Вовик, то что ты химичишь не значит что это хорошо. Я занимаюсь натурально, и знаю как выглядит натурал, а как выглядит химик. Я не фалую не химичить, я написал признаки, а ты в силу куриного мозга не смог их рассмотреть адекватно.
Жаль что стероиды только мышцы растят, а не мозги!

Да ребятки, сам химичу, и знаю что да как не по наслышке, а здесь полный бред. Во первых в професиональном виде спорта перед выступлением( проводится жесткая чистка,) то есть- был химик-стал натурал. Больше добавить нечего, только то что отличить можно только по побочкам, жирная кожа на лице, и по форме, от тестастерона водой может залить.

Евгений, но мышичная масса то отсается от химиков. И что чистку за месяц делают, но резульатат то от химии, и тут не переспоришь с этим. Так что не надо тут ля-ля. знаю я таких «чистых»

в реалии статья написана грамотно. и надо придерживаться именно культуризма, а не анаболизма, тогда вы и будете спортсменом-культуристом.

Здравствуйте друзья! Меня зовут Николай Шестипалов, я несколько лет занимаюсь натуральным бодибилдингом

Т.Е
Несколько лет тебе хватило раскачаться чтоб тебя с химиком путать начали? вопрос Amigo.

Я 12 лет занимаюсь в натурашку. Отличить в обычном зале химика от натурала бывает достаточно не трудно. Внешние признаки, но они не всегда есть, либо могут быть и у чистых атлетов. Самое простое — это заметить прогресс занимающегося. Если он вырос/стал сильнее в короткие сроки, то у вас это вызовет подозрение. Не многие химари курсят круглый год, обычно это несколько месяцев. Так вот достаточно подождать пару месяцев и результат сам скажет всё за него. Нечистый атлет сливает массу во много раз быстрее натурала. Если у подозреваемого ушли силы/мясо в короткие сроки и он не может это объяснить внятно, то перед вами химарь.

Всё бы ничего, каждый сам выбирает путь, но эти говноеды лезут в дивизионы в натуральным атлетам. В моём случае — химари лезут ко мне в жимовые соревнования. Все знают, что люди химичат, но брать ДК у всех не хотят.

Не химичьте. Занимайтесь честно, прогресс придёт, будет идии долго, но вы не пожалеете. Всё, что вы наберёте — останется с вами на всю жизнь, при условии регулярных занятий.

Вообще очень явный показатель это горбатость трапеций, у натурала трапеции это «большой и жесткий треугольник», у химика это «горбатый пухлый треугольник». Правда я подозреваю что это от чересчур заливающего популярного в массах метана, кто на курсах посерьезнее и получше у того этих признаков нет. Зато есть многие описанные в статье. Вообще, фармакология это самообман в первую очередь

Все натуралы как динозавры.
Конешно речь идет не о том чтобы угробить здоровье.
Но грамотой о добавках должен иметь каждый.
Никто не виноват, что чувак тренирующийся 12 лет сливает новичку химику.
Просто он динозавр.
Главное повышать грамотность, с целью максимального снижения вреда для здоровья.

Источник

По каким признакам легко определить человека на стероидах?

Cр. рейтинг постов: 3.91

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

При взгляде на бодибилдера с гипертрофированными мышцами всегда хочется спросить, достигнута ли подобная форма лишь успешной методикой тренировок и правильным питанием, либо же тут не обошлось без анаболических стероидов. В первом случае бодибилдера принято считать «натуралом», во втором – «химиком».

Разумеется, никакой бодибилдер не признается в том, что употребляет фармакологические препараты, сами по себе не запрещенные, но в спорте признаваемые допингом; отсутствуют и безусловные внешние признаки употребления анаболических стероидов, но с определенной дозой уверенности при совокупности некоторых признаков можно отнести данного бодибилдера к химикам, несмотря на все его уверения в обратном.

Итак, при появлении подозрения, имеет смысл обратить внимание на приводимые ниже признаки и особенности поведения:

1. Среди бодибилдеров, принимающих участие в соревнованиях, натуралов практически нет – они заведомо проигрывают на фоне химиков. Человек уже достиг предела совершенствования своих физических возможностей без употребления специальных препаратов, и анаболики – одни из средств, позволяющих этот порог преодолеть.

2. Очень серьезная отличительная особенность «сидящего» на стероидах бодибилдера – выпирающий даже после сушки живот (который и называется «стероидным»), что совершенно несвойственно натуралу. Это очень явственный признак употребления препаратов соматотропина (гормона роста). Причиной выпирания является не висцеральный жир (как у людей с избыточным весом), а разбухание внутренних органов как побочный эффект действия гормона роста.

3. Менее доказательный признак – наличие угрей (прыщей) как результат выделения сальными железами под воздействием производных тестостерона жира, и растяжек, которые могут появиться и у обычных людей, в особенности у имевших избыточный вес и стремительно похудевших. Прыщи появляются на спине и плечах, у мужчин дополнительно на груди, а у женщин на лице. Растяжки появляются в области плеч, груди, на ягодицах и внутренней стороне предплечья.

4. Существует физиологический предел темпа наращивания мышечной массы, превышен он может быть лишь на стероидах. Отсюда вытекает еще один способ «вычисления» химика – неестественно быстрый рост мышц. У химика огромные плечевые, грудные и трапециевидные мышцы. Другой признак – быстрый спад массы; у натурала масса спадает более растянуто во времени. Итак, химик быстро набирает объем и быстро его теряет, накачанная «фармой» мышечная масса быстро сдувается.

5. Надутые мышцы и резкие переходы между ними (т.н. 3-D эффект). На стероидах мышцы растут от центра к периферии, что придает мышцам выпуклость и прорисованность с четким разграничением. У натурала мышцы не такие выпуклые, поскольку переходы между мышцами сглажены слоем жира, его для этого достаточно самого малого количества.

6. У натуралов мышцы сухие, плотные и жилистые. У химиков, напротив, мышцы водянистые вследствие задержки жидкости, минералов натрия и калия, и перетянуты сухожилиями, как батон ветчины бечевками. Щеки отекают, а под глазами образуются мешки.

7. Чрезмерно объемные бицепсы. Накачать большой (свыше 48 см в объеме) бицепс удается лишь при генетической к тому предрасположенности, правильном питании и идеально подобранных тренировках, либо же при употреблении стероидов.

8. Время сушки химика обычно короче времени сушки натурала, натурал просто физиологически не способен избавиться от набранной на массонаборе жировой массы.

9. Сильное выпирание проступающих под кожей по всему телу кровеносных сосудов (артерий, и в особенности вен) – у натурала выпирание не настолько сильное, и наблюдается не на всех местах.

10. Прием гормона роста приводит к появлению массивной челюсти.

11. Высокие дозы анаболиков ведут к необратимой потере волос с образованием залысин, в т.ч. и у женщин.

12. При употреблении тестостерона и его производных в раннем возрасте у бодибилдеров прекращается рост с окостенением зон роста в костях.

13. Увеличивается такой биохимический показатель, как период свертывания крови.

14. Изменения в поведении. Прием анаболических стероидов ведет к изменениям не только внешнего вида, но и поведения бодибилдера – он становится чрезмерно раздражительным, агрессивным со склонностью к насилию, повышенно возбудимым (в т.ч. и сексуально). Изменяется самочувствие (появляется сонливость, головокружение, приливы жара). По завершению курса стероидов наступает период апатии и депрессии.

Никакой из перечисленных выше признаков не является 100%-достоверным, но одновременное проявление нескольких признаков из приведенных повышает степень уверенности в том, что их обладатель – химик.

Обязательно прочитайте об этом

Cр. рейтинг постов: 3.91

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

2. Очень серьезная отличительная особенность «сидящего» на стероидах бодибилдера – выпирающий даже после сушки живот
— Не верно, если вы помните, то в «Золотую эру» бодибилдинга такой проблемы не было, в 90-х посла мода на «монстров» массы, а для этого надо есть, не просто много, а очень много – нагрузка на ЖКТ просто чудовищна. Даже 10 000 Ккал не предел, бывает и 12-14000 в сутки.
6. У натуралов мышцы сухие, плотные и жилистые. У химиков, напротив, мышцы водянистые.
— Автор явно не принимал стероиды, а если бы принимал, то знал, что не все стероиды приводят к скоплению жидкости, а значит залива водой просто не происходит. Станозолол (выводит воду. так как проявляет свойства ИА), оксандролон, болденон (может залить только при очень высоких дозах если не использовать ингибиторы ароматазы), метенолон, дростанолон (выводит воду. так как проявляет свойства ИА), тренболон, галотестин не задерживают воду. И даже если принимать стероиды, подверженные действию ароматазы, то простой приём ИА (анастрозол, летрозол и экземестан) уберут скопление воды просто потому что стероиды перестанут превращаться в эстроген.
В итоге этот пункт не является критерием подобной оценки. А вот если вы хотите, чтобы вас залило – инсулин, продаётся в любой аптеке, он приводит к сверхфизиологическому накоплению гликогена, который копит воду 1 к 4, то есть на 1 кг гликогена 4 литра воды. К сожалению, если сделать передозировку инсулином или вовремя не поесть, то можно в пасть в гипогликемическую кому и умереть.
10. Прием гормона роста приводит к появлению массивной челюсти.
— Почему тогда только челюсти? Нос, кисти рук, стопы растут всю жизнь и ГР ускоряет их рост. Но для этого нужно не слезать с ГР больше года и колоть его не по 4-5 Ед, а по 10-15, вот тогда вероятность получить такие эффекты очень высокая. Но, чтобы этого добиться нужно быть миллионером, так как ГР не дёшев.
11. Высокие дозы анаболиков ведут к необратимой потере волос с образованием залысин, в т.ч. и у женщин.
— Андрогены могут ускорить потерю волос лишь в случае предрасположенности, то есть человек бы в любом случае облысел, но сделает это быстрее. Вся соль в том, что волосяной фолликул не защищён от воздействия ДГТ (просто генетически некоторым людям не везёт), остальные так и ходят с шевелюрой (Арнольд ярчайший пример).
14. Изменения в поведении. Прием анаболических стероидов ведет к изменениям не только внешнего вида, но и поведения бодибилдера – он становится чрезмерно раздражительным, агрессивным со склонностью к насилию, повышенно возбудимым (в т.ч. и сексуально). Изменяется самочувствие (появляется сонливость, головокружение, приливы жара). По завершению курса стероидов наступает период апатии и депрессии.
— Могу сказать, как человек, который принимал стероиды. Это тут совершенно не при чём. Спокойные люди остаются спокойными, а вот те кто проявлял агрессию до приёма АС, становятся ещё более агрессивными. Про сонливость, головокружение, приливы только от вас узнал. С чего бы это испытывать, если ты принимаешь достаточно нутриентов, высыпаешься и тренируешься? Вот артериальное давление может изменяться.
А вот депрессия после отмены – наше всё, некоторые слабовольные товарищи даже думают о самоубийстве. Ощущения не из приятных.

Источник

Учимся отличать химиков от натуралов в зале

Основные отличия химика от натурала в тренажерном зале

Как прогрессировать при натуральном тренинге?

Натуральный культуризм на практике является настоящим искусством. Чтобы прогрессировать, необходимо учитывать множество факторов. В первую очередь это грамотные программы занятия и питания, а также достаточное время для отдыха. Мы уже говорили, что много атлетов-натуралов остаются недовольны скоростью своего прогресса и особенно это актуально в тот момент, когда их результаты приближаются к генетическому пределу.

Мы с вами уже знаем, как отличить химика от натурала в тренажерном зале, давайте разберемся и с основами правильного тренинга без использования спортивной фармакологии. Если в профессиональном спорте без использования этих препаратов рассчитывать на высокие результаты невозможно, то любителям это совершенно не обязательно.

Прогрессия нагрузок

Одним из основных принципов роста мускулов является прогрессия нагрузок. Очень часто именно не соблюдение данного правила приводит к отсутствию прогресса у билдеров. Дело в том, что для натурала это, по сути, единственный способ создавать достаточный стресс для организма. Вероятно, вам известно, что организм на физические нагрузки отвечает выбросом анаболических гормонов.

Чем сильнее стресс, тем большее количество гормональных веществ будет синтезировано. Если «химики» проблему невысокой концентрации тестостерона решают с помощью введения экзогенного вещества, то натуралам необходимо для этого интенсивно тренироваться. Если нагрузка не меняется со временем, то организм адаптируется и уже не производит тестостерон в больших количествах.

Однако увеличение нагрузки должно быть планомерным и не стоит допускать резкого повышения. Чтобы контролировать этот процесс, вам необходимо завести тренировочный дневник. Нагрузка может быть увеличена не только с помощью рабочих весов. Для решения данной задачи можно манипулировать с количеством сетов и повторов. Согласитесь, что запомнить все эти цифры физически невозможно.

Как преодолеть генетические пределы?

Начинающие атлеты при правильно организованном тренировочном процессе прогрессируют достаточно быстро. Однако скорость роста спортивных показателей постепенно замедляется. Как мы уже говорили выше, чем ближе вы подбираетесь к своему генетическому пределу, тем сложнее набирать массу. Стероиды помогают решить эту проблему.

Но возникает вопрос, как это сделать натуралу? Выход, по сути, один — использование базовых движений. Если вы будете активно работать на тренажерах, то большой пользы не получите. Все дело в том, что при выполнении базовых движений в работе принимает участие большое количество мускулов. Это приводит к тому, что гормональный ответ организма на тренировку оказывается более сильным.

Также важным фактором для натурала является и длительность занятий. Однако необходимо быть крайне осторожным, ведь чрезмерные нагрузки приведут к появлению перетренированности. Половые железы способны синтезировать только определенное количество гормональных веществ в единицу времени. Если занятия будут очень продолжительными, то организм не сможет справиться с такой нагрузкой. Мы рекомендуем проводить тренировки на протяжении 40 минут или максимум часа. Это индивидуальный показатель, но для многих билдеров достаточно активно работать в течение 45 минут.

Натурам необходимо ответственно подходить к физической активности. Например, если вы кроме культуризма занимаетесь плаванием или бегом, то организм может не выдержать таких нагрузок. Именно с этим связан совет опытных тренеров, в период массонабора не использовать активно кардио нагрузки. Не стоит забывать и о психологическом стрессе, который также может негативно воздействовать на ваш прогресс. Безусловно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но старайтесь их минимизировать.

Периодизация

Ещё один способ постоянного прогресса в условия натурального тренинга — периодизация. Как уже говорилось выше, скорость производства анаболических гормональных веществ может расти только до определенного уровня. Собственно это и является вашим генетическим потолком. Чтобы его преодолеть, необходимо создать такую ситуацию, при которой сравнительно низкий стресс приведет к выбросу необходимого количества гормонов.

Добиться этого можно благодаря растренировки мускулов или говоря проще, вы должны сделать их более слабыми. В результате организм даже легкий стресс будет воспринимать в качестве сильного. В результате вы сможет снова вернуться к прежним рабочим весам и превзойти их. Такое чередование нагрузок и называют периодизацией.

Для достижения поставленной задачи существует масса способов. Мы же рекомендуем вам понять суть самой методики, после чего у вас появится возможность использовать периодизацию. Данный принцип можно сравнить с волной. Для постоянного прогресса вы должны двигаться к своей цели не равномерно, а волнообразно — шаг назад сменяются двумя вперед.

Периодизация может использоваться на различных временных отрезках. Когда у вас тяжелое занятие сменятся легким, то это микропериодизация. Однако можно неделю или даже месяц работать в легком режиме, после чего увеличить нагрузки. Это будет макропериодизация. Именно эти два способа являются основными, но также существует и масса других. Они объединяют в себе макро- и микропериодизацию.

Заметим, что принцип периодизации используется во всех спортивных дисциплинах, и в его эффективности можете не сомневаться. Другое дело, что реализация данной методики не всегда приносит положительные результаты. Сразу следует отметить, что для натуралов сможет принести лучший результат схема, используемая в тяжелой атлетике или силовом троеборье. Вы может разделить свои занятия на два или три типа — легкие, тяжелые и средние. После этого начинаете их чередовать при работе над каждой мускульной группой.

Например, сегодня вы выполняли тяжелые приседания с максимальным весом на отказ, выполнив от 6 до 8 повторов. На следующем занятии уменьшайте вес отягощения примерно на треть, но делайте уже 10 повторов. При этом во время легкого занятия вам нельзя работать на отказ. Это распространенная ошибка, допускаемая спортсменами, и которая сводит на нет весь смысл периодизации.

Питание

Программа питания имеет для натурала огромное значение. При ее составлении вам необходимо исходить из поставленных задач. Когда вы набираете массу, показатель энергетической ценности должен быть высоким, а в период сушки его необходимо уменьшать. Некоторые атлеты стараются при наборе массы избавиться от жира, что в принципе невозможно без использования спортивной фармакологии. Лучше набирать мускульную массу с небольшим процентом жира, чем тренироваться впустую.

Ещё больше информации на эту тему содержит следующее видео:

Источник