фосфатидилсерин что это такое и для чего он нужен
Влияние добавок фосфатидилсерина на здоровье человека
Все фосфолипиды, которые включают виды PtdSer, состоят из молекулы глицерина, двух жирных кислот и фосфатной группы. Ассоциированные жирные кислоты могут различаться по составу. Молекулярные виды PtdSer, полученные из соевых бобов (S-PtdSer), богаты линолевой и пальмитиновой кислотами, тогда как стеариновая и олеиновая кислоты широко представлены в кислотах, полученных из коры головного мозга крупного рогатого скота (BC-PtdSer) S-PtdSer является предпочтительной добавкой для использования у людей. Хотя фармакокинетика PtdSer полностью не выяснена, вполне вероятно, что пероральные добавки приводят к небольшому, но поддающемуся количественной оценке увеличению содержания PtdSer в клеточной мембране.
Ранние исследования показали, что пероральный прием BC-PtdSer 800 мг в день замедлял вызванные физической нагрузкой изменения гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы у нетренированных участников. Впоследствии это открытие было расширено: S-PtdSer 800 мг / день снижает реакцию кортизола на перетренированность во время силовых тренировок, улучшая самочувствие и уменьшая воспринимаемую болезненность мышц.
Недавние результаты продемонстрировали, что кратковременный прием S-PtdSer 750 мг / день улучшает способность выполнять упражнения во время высокоинтенсивной езды на велосипед. И имеет тенденцию к увеличению производительности во время прерывистого бега.
Добавка Фосфатидилсерина
Исследования in vitro установили, что экзогенный PtdSer эффективно интернализуется и включается в культивируемые клетки млекопитающих.
Данные из культур клеток млекопитающих и экспериментов на крысах in vivo предоставляют косвенные доказательства того, что внутривенное и пероральное введение PtdSer эффективно в увеличении внеклеточного PtdSer и приводит к количественному увеличению в плазматической мембране тканей.
PtdSer первоначально был получен из коры головного мозга крупного рогатого скота; однако из-за потенциальной передачи инфекционного заболевания эта добавка теперь считается непригодной для употребления в пищу человеком. Совсем недавно PtdSer, полученный из сои (S-PtdSer), стал принят как безопасная альтернатива без известных побочных эффектов.
Механизмы действия фосфатидилсерина
Идентифицировано множество белков, которым для оптимальной активности требуется PtdSer; из которых некоторые могут иметь особое отношение к физиологическим функциям во время упражнений. Фосфатидилсерин является наиболее эффективным фосфолипидом для активации обычных изоформ протеинкиназы C, которые выполняют важные функции в различных путях передачи сигналов. Точно так же PtdSer взаимодействует с протеинкиназой Raf-1, способствуя реакциям, имеющими решающее значение во время роста клеток, посредством транслокации белка к плазматической мембране. Увеличение концентрации PtdSer в клеточной мембране может обеспечить защиту от гибели клеток.
Этиология утомления, определяемая как снижение работоспособности мышц во время упражнений, полностью не выяснена и может включать центральные и периферические компоненты. Поскольку упражнение (режим, интенсивность и продолжительность) и характеристики участников (такие как характеристики мышц и статус тренировки), вероятно, влияют на место утомления, в настоящее время существует множество теорий, объясняющих утомление. Тем не менее, нарушение процесса связи возбуждения и сокращения в настоящее время считается основным механизмом, ответственным за периферическую усталость. Этот процесс включает распространение потенциала действия вдоль сарколеммы, высвобождение Ca2 + из SR, ведущее к активации сокращения миофиламентов, и обратный захват Ca2 + в SR. Экзогенный PtdSer может дольше поддерживать ионный баланс во время упражнений за счет усиления активности ферментов и, следовательно, отсрочивать наступление усталости.
Нейроэндокринологическая регуляция
Доказано, что PtdSer способен изменять эндокринную функцию. PtdSer способствует увеличению глюкозы в мозгу и глюкозы в крови, что связано с высвобождением катехоламинов и гистамина из периферических тканей Было продемонстрировано, что PtdSer влияет на высвобождение кортикального ацетилхолина, высвобождение дофамина и норадреналина.
Монтелеоне и его коллеги были одними из первых, кто определил эффективность BC-PtdSer в влиянии на нейроэндокринные функции у людей. Доказано, что как внутривенные, так и пероральные методы приема добавок ослабляют реакцию кортизола и АКТГ на резкую езду на велосипеде.
Влияние на иммунную функцию
Хотя механизм (ы), с помощью которого PtdSer подавляет иммунный ответ, остается неясным, недавние данные предполагают, что PtdSer подавляет иммунные ответы, воздействуя на типы клеток (например, макрофаги, фибробласты, нейтрофилы, эндотелиальные клетки, эпителиальные клетки) в месте воспаления. Эффективность PtdSer как иммуноактивного агента у людей остается в основном неизученной.
Антиоксидантный потенциал
Эксперименты in vitro продемонстрировали, что PtdSer обладает способностью связывать железо, аналогично другим кислым фосфолипидам (фосфатидная кислота, фосфатидилглицерин). PtdSer уникален по своей способности подавлять индуцированное железом окисление липидов фосфатидилхолина яичного желтка. BC-PtdSer снижает окисление липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) человека. Однако доказано, что BC-PtdSer не ингибирует окисление человеческих ЛПНП в присутствии сложной клеточной среды. PtdSer может быть эффективным антиоксидантом против окисления клеток и тканей.
Влияние добавки фосфатидилсерина на тренировки
Структура PtdSer зависит от источника, используемого для получения дополнения. Следовательно, источник, используемый для получения концентрированного PtdSer для пероральных добавок, может быть важным при сравнении результатов исследований.
Влияние на нейроэндокринологическую функцию
Орально введенный BC-PtdSer притупляет реакцию кортизола на острую физическую нагрузку у нетренированных мужчин. Это изменение интерпретируется как ослабление вызванной стрессом активации оси HPA. Однако тренировочный статус может повлиять на этот результат.
Влияние на субъективные чувства
Краткосрочный прием S-PtdSer улучшает субъективное самочувствие по сравнению с добавлением плацебо в течение двух недель тяжелых силовых тренировок. Субъективные ощущения болезненности были предположительно ниже после приема S-PtdSer по сравнению с добавлением плацебо. Изменения в оси HPA во время упражнений и в течение последующих периодов восстановления могут привести к снижению концентраций АКТГ и кортизола в кровообращении, которые могли ослабить восприятие хорошего состояния здоровья.
Влияние на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и отсроченное наступление мышечной боли
Как повсеместный компонент клеточной мембраны, PtdSer играет важную функцию в поддержании структурной целостности клеточных мембран. Эффективное включение экзогенного PtdSer в клеточную мембрану изменяет текучесть клеточной мембраны и уменьшает физическое повреждение, связанное с непривычной мышечной активностью. После выполнения упражнений вторичные источники мышечного повреждения включают: (1) вторжение в фагоциты во время острой воспалительной реакции, которая следует за начальным повреждением мышц; (2) потеря гомеостаза Са2 +; и (3) повышенный окислительный стресс из-за увеличения потока кислорода через митохондрии. Антиоксидантные и иммуносупрессивные свойства PtdSer обеспечивают дополнительную защиту от вторичного повреждения мышц.
Структурное повреждение мышечных клеток связано с утечкой белков таких как креатинкиназа (CK) и миоглобин, в кровоток. Повышение активности и концентрации миоглобина в крови часто используется в качестве косвенных маркеров мышечного повреждения в исследованиях физических упражнений.
Пероральное введение S-PtdSer (800 мг-1) в течение двух недель интенсивных силовых тренировок не привело к значительному снижению активности КФК в сыворотке по сравнению с плацебо; тем не менее сообщается, что S-PtdSer снижает субъективные оценки мышечной болезненности во время тренировки.
Влияние тренировки на содержание фосфатидилсерина в мембранах клеток
Длительные тренировки с физической нагрузкой увеличивают уровни фосфолипидов. Такая адаптация к тренировкам предполагает, что дополнительный PtdSer в сердечной мышце имеет функциональные преимущества во время упражнений.
Общие выводы
1. Доказано, что пероральный прием S-PtdSer имеет тенденцию улучшать физическую работоспособность. Исследования подтвердили потенциальные эргогенные свойства этой добавки, добавление не оказало значительного влияния на кинетику кислорода, нейроэндокринную функцию или скорость окисления. Поэтому механизм (ы), ответственный за эти результаты, остается неясным.
2. Результаты всех экспериментальных исследований показали, что пероральный прием S-PtdSer не влияет на эффекты упражнений на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему у активных молодых мужчин.
3. Результаты экспериментальных исследований показали, что пероральный прием S-PtdSer не влияет на перекисное окисление липидов, повреждение мышц и болезненность мышц после длительного изнурительного бега и бега под гору. Однако пероральный прием S-PtdSer вызывает временное повышение концентрации 7-токоферола, известного антиоксидантного витамина в плазме крови.
4. Результаты экспериментального исследования показали, что пероральный прием S-PtdSer не влияет на воспаление, вызванное бегом с горы, что измеряется по концентрации провоспалительного цитокина интерлейкина-6 в кровообращении.
5. Результаты экспериментального исследования показали, что пероральный прием S-PtdSer не оказывает значительного влияния на самочувствие во время, сразу после и на следующий день после тренировки.
6. В ходе серии экспериментальных исследований не сообщалось о побочных реакциях на пероральный прием добавок S-PtdSer. Кроме того, не представлены данные, свидетельствующие о негативных эффектах приема добавок.
Заключение
В совокупности результаты имеющихся исследований свидетельствуют о том, что краткосрочный прием 750 мг-d’1S-PtdSer:
1. Не влияет на концентрацию кортизола или адренокортикостероидного гормона в кровообращении у молодых активных мужчин. Эти данные предполагают, что текущий режим приема добавок не влияет на вызванные упражнениями изменения в оси гипоталамо-гипофиз-надпочечники (HPA).
2. Неэффективен для ослабления пагубного воздействия упражнений на повреждение мышц, воспаление и окислительный стресс у молодых активных мужчин.
3. S-PtdSer может обладать потенциальными эргогенными свойствами. Однако механизм (ы), ответственный за эти выводы, еще предстоит определить.
Эта группа фосфолипидов выполняет множество функций: (1) кофакторы ферментов; (2) нейроэндокринные действия; (3) действия на иммунную систему; и (4) потенциальное антиоксидантное действие. Далее эти функции будут рассмотрены подробнее.
Источники
1. Folch J, Schneider HA. An amino acid constituent of ox brain cephalin. J Biol Chem 1941; 137: 51–62 ( CAS Google Scholar )
2. Blokland A, Honig W, Browns F, et al. Cognition-enhancing properties of subchronic phosphatidylserine (PS) treatment in middle-aged rats: comparison of bovine cortex PS with egg PS and soybean PS. Nutrition 1999; 15: 778–783 ( PubMed Article CAS Google Scholar )
3. Sakai M, Yamatoya H, Kudo S. Pharmacological effects of phosphatidylserine enzymatically synthesized from soybean lecithin on brain functions in rodents. J Nutr Sci Vitaminol 1996; 42: 47–54 ( PubMed Article CAS Google Scholar )
4. Vance JE, Steenbergen R. Metabolism and functions of phosphatidylserine. Prog Lipid Res 2005; 44: 207–234 ( PubMed Article CAS Google Scholar )
5. Souci SW, Fachmann E, Kraut H. Food composition and nutrition tables. Stuttgart: Medpharm Scientific Publishers, 2000 ( Google Scholar )
6. Voelker DR, Frazier JL. Isolation and characterization of a Chinese hamster ovary cell line requiring ethanolamine or phosphatidylserine for growth and exhibiting defective phosphatidylserine synthase activity. J Biol Chem 1986; 261: 1002–1008 ( PubMed CAS Google Scholar ) Suzuki TT, Kanfer JN. Purification and properties of an ethanolamine-serine base exchange enzyme of rat brain microsomes. J Biol Chem 1985; 260: 1394–1399 ( PubMed CAS Google Scholar )
Влияние на организм: Phosphatidyl serine
Фосфолипиды принимают активное участие в работе нервной системы, влияют на высшую нервную деятельность. Фосфатидилсерин – важный строительный элемент клеточной мембраны, отвечающий за ее пластичность. Вещество легко проникает в нервную систему через гематоэнцефалический барьер.
Фосфатидилсерин – это фосфолипид, имеющий в своем составе фосфорную кислоту, жирную ненасыщенную кислоту и аминокислоту серин. Располагается на внутренней оболочке клеточной мембраны и обеспечивает питание нервной клетки витаминами и биологически активными веществами, достаточную интенсивность метаболизма.
Возможность нервной клетки полноценно осуществлять свою функцию напрямую зависит от количества фосфатидилсерина, который поступает в организм с пищей или в виде биодобавок.
Соединение не принимает активного участия в обеспечении энергией мозговых центров. Основное его предназначение – формирование полноценной структуры клеточной мембраны.
Действие на организм
Фосфатидилсерин, который поступает в нервную ткань с пищей или биологически активными добавками, оказывает следующее влияние на организм:
- улучшает трофические процессы в сером и белом веществе мозговой ткани; способствует улучшению памяти и мышления, концентрации внимания; стабилизирует настроение; повышает устойчивость головного мозга к воздействию неблагоприятных факторов (стрессов, вредных пищевых добавок, никотина, радиации); способствует формированию новых межнейронных связей, благодаря чему хорошо усваивается новая информация; активизируется работоспособность (умственная и физическая), уменьшается утомляемость; нормализуется сон (стабилизируются все его фазы).
На фоне приема биологически активной добавки Фосфатидил Серин значительно повышается эффективность препаратов ноотропного и нейрометаболического действия, так как полезные вещества свободно проникают через пластичную мембрану нейрона. Это свойство делает Фосфатидил Серин важным компонентом терапевтических схем для лечения и профилактики расстройств психоневрологической сферы.
В каких продуктах содержится
Необходимое количество фосфатидилсерина можно получить из биологически активной добавки, которую производят из соевого лецитина. Сейчас такой способ доставки необходимого компонента нервных клеток считается наиболее рационально обоснованным.
Биогенные препараты на основе мозга крупного рогатого скота также эффективны, но признаны потенциально опасными из-за возможности инфицирования губчатым энцефалитом (болезнь Клайерфельда-Якобса).
С пищей можно получить фосфатидилсерин, употребляя такие продукты:
- говяжьи мозги; скумбрию; куриное сердце; печень; атлантическую сельдь; белую фасоль; молочные изделия с высоким содержанием жира.
Необходимо учитывать тот факт, что из пищевых продуктов наиболее богаты фосфатидилсерином говяжьи мозги, но употребление этого продукта в большинстве случаев ограничено. Наиболее безопасно получают соединение из биологически активной добавки, которую рекомендуется принимать курсами.
Что происходит при нехватке в организме человека
Недостаток фосфолипидов у детей и подростков приводит к затруднению формирования новых межнейронных связей. Это вызывает трудности в обучении, проблемы с усвоением информации и формированием логических связей. У детей дошкольного и младшего школьного возраста формируется гиперактивность (двигательное возбуждение) с дефицитом внимания. Обучение на фоне таких нарушений становится неэффективным.
У людей пожилого возраста дефицит фосфатидилсерина вызывает прогрессирование церебрального атеросклероза (в связи с избыточным образованием низкомолекулярного холестерина). Мембрана нейронов становится непроницаемой для жизненно важных питательных веществ.
Недостаток фосфолипидов затрудняет проведение и восприятие нервного импульса, что является важным звеном в патогенезе таких заболеваний:
- рассеянный склероз; демиелинизирующий энцефаломиелит; полиневропатия; депрессия; болезнь Альцгеймера; энцефалопатия; болезнь Паркинсона; астенические состояния.
Даже у здорового человека на фоне нехватки фосфатидилсерина возникает ухудшение эмоционального состояния в виде плаксивости, раздражительности из-за трудностей в переработке информации. Особенно ощутим дефицит при значительных умственных нагрузках.
Где используется
Перспективно использование пищевой добавки в следующих отраслях медицины:
- педиатрия (задержка умственного развития, гиперактивность); неврология (энцефалопатии различного генеза, последствия нарушений мозгового кровообращения, демиелинизирующие заболевания); психиатрия (старческие психозы, депрессия); геронтология (профилактика преждевременного старения, лечение инволюционной депрессии и болезни Альцгеймера).
Спортивные достижения становятся более реальными для тех, кто принимает пищевые добавки с фосфатидилсерином. При этом усиливается волевая концентрация на достижениях, а также нейтрализация гормона стресса кортизола, который блокирует наращивание мышечной массы.
Результаты исследований
Применение биологически активных добавок с фосфолипидами показало повышение когнитивных функций. Наиболее значимые результаты были достигнуты у пациентов пожилого возраста, принимающих Фосфатидил Серин. Биологически активная добавка перспективна для повышения эффективности лечения пациентов ноотропными и нейрометаболическими препаратами.
Список литературы:
Автор: Марина Ковалева, врач психоневролог
Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter
Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!
Статьи
Одна из важнейших проблем современного рынка БАДов — недостаток исследований. Постоянно ведутся дискуссии об их эффективности и безопасности для здоровья. Чуть ли не под каждым идёт примечание: «исследования не выявили заявленных полезных свойств», «нет доказательной базы», «результаты научных экспериментов отсутствуют» и т. д.
То один препарат запретили в ряде стран к продаже, то производство второго приостановили. Отсюда у людей и недоверие к этой индустрии. Благо, что всё-таки есть такие средства, в которых не сомневаются даже профессионалы. К ним относятся биодобавки, основным действующим веществом которых является фосфатидилсерин.
Что это такое
С точки зрения биохимии, фосфатидилсерин — это фосфорорганическое соединение, фосфолипид, одна из производных форм фосфатидной кислоты. Содержится во внутреннем слое клеточной плазматической мембраны. В человеческом организме находится всего около 30 г этого вещества. Распределение его количества по органам выглядит следующим образом:
Точные данные о том, как происходит синтез фосфатидилсерина в организме, отсутствуют. Предполагают два пути:
Известно лишь то, что вырабатывается он в минимальных количествах, поэтому основным источником поступления в организм являются продукты питания.
Химическая формула: C₁₃H₂₄NO₁₀P.
Структурная формула напоминает триацилглицериды (природные жиры).
Его основная биологическая роль — обеспечение устойчивости клеточных мембран, так как он является их главной составляющей. Фосфатидилсерин также создаёт оптимальные условия для жизнедеятельности нейронов, участвует в их восстановлении и проведении нервного импульса. В этом его главное предназначение, хотя на самом деле функционал гораздо шире.
Так как фосфатидилсерин вырабатывается в человеческом организме в минимальных количествах и процентное содержание в продуктах питания тоже не так высоко, его стали выпускать в виде биологической добавки к пище.
Изначально в качестве источника для его производства использовали мозг крупного рогатого скота. Но вовремя были проведены исследования, что при этом в несколько раз повышается риск заражения всевозможными инфекциями и даже губчатой энцефалопатией (коровьим бешенством). После обнародования таких результатов в БАДах стали использовать соевый фосфолипид. Он не столь эффективный, но зато 100% безопасный.
Действие
Чтобы знать, для чего принимают фосфатидилсерин, необходимо представлять себе, какие именно функции он выполняет в организме.
Когнитивные способности
На основании результатов более 15 научных исследований, посвящённых влиянию фосфатидилсерина на когнитивные способности человека, в 2003 году FDA одобрила применение БАДов на его основе для лечения деменций у пожилых людей. Они способствуют восстановлению памяти, повышают концентрацию внимания, улучшают умственные способности, активизируют мыслительные процессы.
Улучшает работу мозга:
Такое мощное влияние на когнитивные способности позволяют принимать биодобавку с фосфатидилсерином и детям, и старикам — для улучшения качества жизни и успешности обучения.
Аутоиммунные заболевания
Аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, системная склеродермия, красная волчанка) в современной медицине — одно из тех белых пятен, которое требует постоянных исследований и поиска лекарств. Они трудно поддаются лечению, так как механизм развития большинства из них остаётся всё ещё не расшифрованным.
Они способствуют выработке в организме антифосфолипидных антител. Их обнаружение является диагностированием антифосфолипидного синдрома. Он опасен тем, что антитела начинают интенсивно атаковать клеточные мембраны. В результате — тромбозы, ретикулярная асфиксия, мигрени, осциллопсия и прочие осложнения.
Как показали последние исследования, защитить клеточные мембраны от атак антифосфолипидных антител способен фосфатидилсерин. Предполагается, что приём добавок на его основе снижает риск развития аутоиммунных заболеваний.
Неврология
Так как фосфатидилсерин участвует в жизнедеятельности нейронов, он полезен всем, у кого имеются любые проблемы с нервной системой:
Специалисты отмечают, что добавки на основе этого фосфолипида оказывают мощное ноотропное и психостимулирующее действие. Но, в отличие от других подобных препаратов, имеют большое количество преимуществ: не вызывают привыкания, не истощают, не провоцируют синдром отмены, натуральны, не содержат токсических соединений и прочей вредной химии, можно применять параллельно с любыми другими лекарствами.
Спортивные достижения
Фосфатидилсерин как биодобавка пользуется большим спросом в спортивном питании, и опять-таки не голословно. Есть данные неоднократно проведённых исследований, доказывающих его эффективность при использовании спортсменами.
Он улучшает результаты тренировок и снижает риск мышечных повреждений и травм. Помогает справляться с главной проблемой всех, кто регулярно и интенсивно занимается: из-за чрезмерных физических нагрузок организм находится в состоянии стресса и начинает защищаться от него с помощью изменений в гормональном фоне. Чаще всего они идут не на пользу здоровью. Фосфатидилсерин нормализует выработку гормонов.
Исследования показали, что приём данной биодобавки увеличивает выносливость в таких видах спорта, как бег и тяжёлая атлетика. В гольфе, баскетболе, волейболе возрастает сила и точность удара. Ещё одно ценное свойство — уменьшение физиологического износа в результате перетренированности и мышечного перенапряжения.
Так что фосфатидилсерин как спортивную добавку можно применять для:
Тренеры рекомендуют своим подопечным принимать его перед ответственными соревнованиями как добавку, убивающую сразу двух зайцев. Во-первых, улучшаются спортивные достижения. Во-вторых, благодаря успокаивающему действию препарата, спортсмены чувствуют себя более уверенно, перестают тревожиться и переживать.
Для похудения
Исходя из всего вышесказанного, нетрудно сделать вывод, что фосфатидилсерин косвенным образом способствует похудению:
Так что в диетологии к БАДам с этим фосфолипидом тоже положительное отношение. Их рекомендуют принимать для похудения на фоне регулярных тренировок и в случае, если причинами лишнего веса стали депрессивное состояние и нарушения гормонального фона. Полезной окажется диета с увеличением в рационе продуктов, богатых фосфатидилсерином.
Польза и вред
Польза
Фосфатидилсерин — это одна из тех немногих добавок, которые можно принимать без всякого вреда для здоровья. Как показали исследования, даже длительный приём препарата не вызывал никаких побочных эффектов. Тем не менее, производители перестраховываются и указывают к средствам общие противопоказания и чисто теоретически возможные неприятные последствия.
Противопоказания
В инструкции к некоторым препаратам прописывается ограничение по возрасту (до 18 лет).
Побочные эффекты
Однако все эти моменты носят, скорее, рекомендательный и предупреждающий характер, чем категорический. Чтобы не сомневаться, перед приёмом препарата желательно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом, можно ли и нужно ли вообще вам употреблять добавку с фосфатидилсерином.
Коровье бешенство
Единственная по-настоящему серьёзная опасность связана с употреблением добавок на основе фосфолипида животного происхождения. Научно-экспериментальным путём было выявлено, что при извлечении данного вещества из коры головного мозга крупного рогатого скота происходит уничтожение нервной ткани, которая вызывает синтез прионов — белков. Попадая в организм, они увеличивают риск заболевания коровьего бешенства.
Несмотря на то, что таких случаев на практике выявлено не было, тем не менее, БАДы с фосфатидилсерином животного происхождения были запрещены к производству и продаже. В последние годы используется только растительная (соевая) основа, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правда, в плане эффективности она уступает своему аналогу из мозга крупного рогатого скота.
Где содержится
Если вы уверены в том, что вашему организму просто необходима дополнительная доза фосфатидилсерина, данную проблему можно решить двумя путями: купить соответствующий БАД либо увеличить потребление продуктов, в которых его много. Для этого придётся включать в рацион мясо, рыбу, морепродукты, некоторые овощи. Небольшое количество содержится в зерновых и молочке.
Таблица содержания фосфатидилсерина в продуктах питания:
Согласно статистике, среднесуточное потребление фосфатидилсерина с пищей составляет около 130 мг. Чтобы ощутить его действие в плане нормализации работы нервной системы и улучшения когнитивных способностей, необходимо увеличить этот показатель до 200 мг. Для борьбы со стрессом и депрессией — до 300 мг. Тем, кто активно занимается спортом, лучше восполнять дефицит данного вещества с помощью БАДов.
Как принимать биодобавку
Перед тем, как принимать БАД, несмотря на всю безопасность фосфатидилсерина, лучше проконсультироваться с профильным специалистом (врачом, тренером, диетологом).
После этого изучите рейтинги и отзывы на препараты. Определитесь с производителем и ценой.
К каждому отдельному препарату идёт инструкция по применению, которой нужно следовать в точности. Общие рекомендации по дозировкам:
Дозировки и длительность курса достаточно индивидуальны. Если те показатели, что содержатся в инструкции, вызывают какие-то сомнения (слишком маленькие или, наоборот, чересчур завышенные), для их корректировки лучше посоветоваться со специалистами.
Форма выпуска — капсулы. Обычно в 1 штуке содержится 100 мг активного действующего вещества. Следует употреблять во время приёма пищи, запивая небольшим количеством тёплой воды, в первой половине дня. Не принимать ближе к вечеру, так как, учитывая психостимулирующие и тонизирующие свойства препарата, может наблюдаться бессонница.
Обзор препаратов
Небольшой обзор сориентирует, какие препараты фосфатидилсерина можно применять в качестве спортивного питания и средств для похудения.
Варианты торговых названий: Фосфатидилсерин, PS, S-PS, Phosphatidylserine.
PS 100 от Jarrow Formulas
Количество капсул в упаковке: 120.
Вспомогательные ингредиенты: кремний, магний, токоферол.
Применение: по 1 капсуле трижды в день во время приёма пищи.
Extra Strength Phosphatidyl Serine от Now Foods
Количество капсул в упаковке: 50.
Вспомогательные ингредиенты: холин, инозит, кремний, магний.
Применение: по 1 капсуле 1-3 раза в день во время приёма пищи.
Neuro Optimizer от Jarrow Formulas
Количество капсул в упаковке: 120.
Применение: по 1 капсуле четырежды в день между приёмами пищи, запивать водой или соком.
Natural Brain Enhancers от Doctor’s Best
Количество капсул в упаковке: 60.
Вспомогательные ингредиенты: глицерофосфохолин, кремний, магний.
Применение: по 2 капсулы 2-3 раза в день между приёмами пищи, до 16.00.
Аналоги
Прямые аналоги у фосфатидилсерина отсутствуют. Но, учитывая его фосфолипидную природу и то, что он производится из соевого лецитина, частично его могут заменить следующие препараты, обладающие схожим действием:
Фосфатидилсерин — уникальный препарат, аналоги к которому подобрать достаточно трудно. Те, кто уже открыл его для себя, наверняка почувствовали, насколько мощно он способен действовать на организм. Учитывая, что на рынке это одна и тех немногих добавок, чья эффективность доказана многочисленными исследованиями и одобрена самим FDA, сомнений, употреблять его или нет, возникнуть не должно.