утренние страницы что это такое
Техника «Утренние страницы»
Различные техники письма активно используются в практиках самопознания и развития у психологов и эзотериков. Многие из них — настоящий кладези мудрости и очень эффективные инструменты улучшения жизни.⠀
Одна из таких — техника Джулии Кэмерон «Утренние страницы», представленная в книге «Путь художника».
Это очень рациональная, но в тоже время волшебная, техника раскрытия творческого потенциала, основной прием творческого возрождения и вдохновения.⠀
Тут важно отметить, что эта техника подходит АБСОЛЮТНО ВСЕМ без исключения.
Ведь творчество — это не только то, что на поверхности — музыка, рисование, рукоделие.
Творчество — это любое ТВОРение.
Посмотрев на это слово шире, с осознанием, что все люди — творцы, становится понятно, что каждый из нас каждую минуту ТВОРит — создает свою жизнь.⠀⠀
Итак, «Утренние страницы» — это написание всего, что приходит в голову каждое утро. Все вот так просто.⠀⠀
Основные правила:⠀
Очень рекомендуем вам использовать эту технику.
Настройтесь её выполнять хотя бы 21 день, а результат не заставит себя ждать.
И с удовольствием ответим на вопросы: пишите в комментариях. ⠀
Будем рады вашим историям о практике «Утренние страницы».
Как писать утренние страницы — эффективная практика творческого возрождения
Как писать утренние страницы? Кто такая Джулия Кэмерон? Зачем мне нужны утренние страницы? О чем это вообще? А это мне поможет?
Несколько лет назад моя знакомая организовала он-лайн клуб изучения книги Джулии Кэмерон «Путь Художника». Про эту книгу я была наслышана. Знала, что это книга-практикум, которая рассчитана на 12 недель прохождения. Книга помогает раскрыть творческий потенциал человека, разбудить его спящие таланты.
Когда я только присоединилась к этой группе, то не знала еще, что мне это даст. А результат оказался довольно необычным. Не похожим ни на какие другие психологические тренинги и группы.
Джулия Кэмерон «Путь художника»
Сначала надо сказать пару слов, откуда вообще появилась такая техника, как утренние страницы. Про эту технику слышали многие, но откуда он пошла. Джулия Кэмерон – американский драматург, писательница, творческая личность. У нее создано несколько книг, работа с которыми помогает людям, находящимся в творческом кризисе, выйти из него. В первую очередь, книги предназначены для художников, писателей, актеров и всех тех, кто так или иначе связан с творчеством и зависим от вдохновения.
Но ее книга «Путь художника» обращена не только к людям творческих профессий. Она обращена к каждому, кто когда-то раньше был ребенком и что-то творил. С возрастом мы теряем детскую непосредственность, детский взгляд на мир. А Джулия считает, что творчество – это основная энергия жизни. И не важно, сколько вам лет, кем вы работаете, сколько денег зарабатываете – внутри каждого из нас живет маленький творческий ребенок и ищет возможности для творчества.
Всякие взрослые дяди и тети, которые работают адвокатами, врачами, экономистами, директорами – все хотят творческого самовыражения. Они работают на серьезных работах и вынуждены держать лицо. Но их творческий ребенок часто кричит от того, что его не слышат, не дают выразиться, не дают писать тексты, рисовать картины, создавать кулинарные шедевры.
А если кто-то и позволяет себе делать что-то творческое, то тут же включается внутренний Цензор и Критик, который требует сразу написать роман, создать второй черный квадрат Малевича или танцевать Лебединое Озеро сразу.
Вот эти внутренние установки, оценки Цензора, саркастические замечания внутреннего критика не дают творческому ребенку развиваться.
И книга Джулии Кэмерон именно о том, как снять с себя запреты на творчество. Как позволить себе просто рисовать, без претензий на художество. Как найти в себе силы и пробовать развивать свои творческие таланты. Как записаться в танцевальную студию и просто позволить себе двигаться. Или начать что-то шить лишь потому, что вам это очень нравится.
Джулия сама проходила через кризисы творческого застоя. Когда все, что ты создаешь, кажется никчемным и глупым. Она сама выбиралась много раз из тупиковой ямы. Она разработала несколько методов, которые позволяют творческим людям снова поверить в свои таланты, перестать зависеть от мнения окружающих и перестать слушать внутреннего Критика.
Эти методы довольно просты. Один из них называется утренние страницы. Второй – творческое свидание.
Для возрождения творческого ребенка, Джулия предлагает каждый день писать утренние страницы и раз в неделю ходить на творческое свидание, где вы позволяете себе делать все, что только хочется, убирая внутреннего критика. Ее курс длиться 12 недель.
Помимо творческих свиданий и утренних страниц, в каждой главе есть небольшие задания, на которые вы тратите от 30 до 1,5 часов в неделю. Где-то нужно ответить на вопросы и вспомнить свое детство, где-то написать письмо, где-то понаблюдать за своим окружением.
Выполняя задания по книге, иногда кажется, что они никак не связаны с творчеством. Я бы сказала, что они больше влияют на творческую самооценку. Позволяют вытащить скелеты из шкафа и отпустить их. Вспомнить и перепрожить неприятные моменты из детства, которые связаны с самовыражением. Поэтому Джулия дает три месяца на творческое возрождение. И это правда работает.
Но важнее всех этих заданий – это утренние страницы каждый день.
Утренние страницы – что это такое
Утренние страницы – это такая практика, где вы каждое утро, прежде чем встать с кровати и заняться своими привычными делами, на листе бумаги от руки обычной ручкой пишите все, что приходит вам в голову. И делаете это на протяжении 20 минут. За это время вы не отвлекаетесь на другие дела и не перестаете писать.
Писать нужно абсолютно все, что приходит в голову, какими бы глупыми не казались мысли.
У нас никогда не останавливается мысленный диалог. Не бывает такого, что вы ни о чем не думаете. Мысли присутствуют постоянно в голове. Очень часто мы их даже не замечаем. Наши мысли – это даже не наши мысли. Это смесь из воспоминаний, обрывков фраз мамы, бабушки, педагога, чьи-то установки.
Чаще – это негативные мысли. Наш мозг так устроен, что заточен замечать и запоминать негатив. Это нужно для того, чтобы оградить нас от того, что несло нам страдание в прошлом.
Например, в детстве ребенок нарисовал рисунок, получилась каляка-маляка, он побежал показывать это маме, а у мамы было плохое настроение и она отругала ребенка за ерунду. Мозг это запомнит и в следующий раз ребенок не будет ничего показывать мама, или вообще не будет рисовать.
Так работает по всем сферам. Особенно больно оно бьет по тем, где мы уязвимы. Именно по этой причине большинство людей заканчивает свои творческие поиски с наступлением юношества. Работа, учеба, надо зарабатывать на жизнь, а не ерундой заниматься. Поэтому взрослые люди становятся очень серьезными. И детей своих обучают тому, что творчество – это лишняя трата времени, лучше поступи в институт, читай умную книжку, а кружок танцев бросай, не поможет это в жизни никак.
Через утренние страницы мы постепенно, слой за слоем, воспоминание за воспоминанием расстаемся с ложными убеждениями. Джулия писала эту книгу для тех, кто находится в творческом тупике. Но, практика утренних страниц настолько универсальна, что подходит для любой сферы жизни.
На листы утренних страниц выливаются горести и печали, раздражение, усталость, планы на день или на жизнь, благодарности, стихи, песни. Не имеет значения, о чем вы пишите с утра. Главное – писать, не останавливаясь в течение 20 минут. Писать все, что приходит в голову – от того, что сегодня нужно постирать белье, до вопросов о смыслах жизни, если они возникают в вашей голове.
Когда я вела эту практику, то мои утренние страницы были иногда похожи на жалобы и нытье. Иногда я выплескивала на них безумную злость с матами. Иногда, приходили воспоминания десятилетней давности, и письменно рассматривала ту ситуацию, что случилась уже давным-давно. Иногда это был просто список дел на день или бюджет поездки.
Мы пишем в утренние страницы что угодно. Их не нужно ни с кем обсуждать, их можно не перечитывать, можно не хранить. Они не несут никакой практической пользы кроме той, что вы их пишите каждый день.
Сначала кажется, что они не приносят никакой пользы. Нет никаких изменений или улучшений. Вы просто продолжаете их писать, оставляя на листах то, что когда-то было вашими установками в вашем подсознании.
Иногда утренние страницы несут облегчение, иногда на них выливается такой поток сознания, что вы начинаете получать ответы на вопросы.
Но чаще утренние страницы работают так: со временем начнут меняться ваши установки. Относительно творчества, жизни, отношений. Вы будете становится более смелым и решительным в плане действий. На многие проблемы вы уже не сможете закрывать глаза, у вас будут появляться силы и энергия.
Как писать утренние страницы
Утренние страницы пишутся с утра. Приготовьте с вечера тетрадь и ручку, чтобы начать сразу писать, как только вы проснулись. Желательно не вставать с кровати.
Вы пишите 3 листа свободного текста. Заранее не нужно продумывать то, о чем вы будете писать. Вы можете писать любые темы. Вы можете писать все, что приходит в голову. Главное, не останавливайтесь на протяжении 20 минут.
Иногда написание утренних страниц занимаем чуть больше или чуть меньше времени. Когда начнете практиковать – выберите свой темп.
Зачем нужно писать утренние страницы
Эффект от утренних страниц не всегда заметен сразу. Чаще, мы хотим быстрых результатов. Но человеческая психика так устроена, что изменения происходят постепенно.
Кто-то замечает изменения от утренних страниц через несколько дней, кто-то через несколько недель. Кому-то становится проще решать свои проблемы, кто-то возобновляет творческие хобби, которые были забыты в детстве.
Кому-то просто становится легче жить. У кого-то возвращается радость и удовольствие от жизни.
Когда я начала эту практику, то сначала ничего не замечала. Мне просто нравилось писать. Вспоминались и проживались какие-то истории из прошлого. Я быстрее переваривала текущие ситуации, которые меня волновали.
Появилось больше внутренней свободы. Меньше стало внутреннего Критика. А вот со временем я стала писать тексты и принимать участие в разных писательских марафонах. Именно в этом пришло мое творчество. Хотя я к этому совсем не стремилась.
Когда-то в детстве я неплохо рисовала. И думала, что Путь Художника позволит мне вернуться к кистям и краскам. Но, я стала сочинять истории. И это совершенно удивительное чувство творчества.
Заключение
Друзья! Как писать утренние страницы теперь вы знаете. Предлагаю не откладывать эту практику в долгий ящик, а прямо сейчас возьмите три листа бумаги и начните писать все, что есть у вас в голове.
Поделитесь в комментариях своими мыслями, как вам эта практика?
Утренние страницы заменяют медитацию
Автор методики — писательница Джулия Кэмерон, известная своими популярными книгами по самопомощи «Путь художника» и «Право писать».
Вот что пишет об этом сама Джулия:
«Утренние страницы — это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всем, что только придет вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными. Бывают радостными, просветляющими, озаряющими и самоуглубленными.
Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая все, что приходит на ум: «Папин кашель все хуже… Забыла купить кошачий наполнитель… Мне не нравится, как прошла вчерашняя встреча…»
Зачем нужны утренние страницы?
Утренние страницы — это своеобразная медитация, которая позволяет очистить ум от досаждающих мыслей, постоянно вертящихся в голове день за днем, одних и тех же по сути.
Когда вы их бесконечно «думаете», то ничего хорошего не происходит, негатив лишь нарастает, накапливая стрессы. Но стоит выплеснуть их на бумагу, как ваш ум волшебным образом освобождается от залежей застарелого ментального мусора, и жизнь становится гораздо легче и продуктивнее.
В чем отличие утренних страниц от ведения дневника?
Когда вы ведете дневник, то обычно делаете записи уже в конце дня, то есть, записываете результаты и подводите итоги. Утренние страницы, напротив, помогают настроится на новый день. По словам Джулии:
«Если писать их вечером, получится отчет о прожитом дне, а его мы уже бессильны изменить. Утренние страницы глубоко полезны сущностно. Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека утренние страницы — мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания…»
Утром многим из нас лень вообще что-либо делать. Умыться, выпить чашку кофе, да успеть бы на работу вовремя. Какие уж там утренние страницы!
На это есть лишь один ответ: хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему — пишите, не хотите — не пишите. Дело ваше.
А найти время на самом деле совсем не сложно. Достаточно поставить будильник на полчаса раньше.
Ах, вы не высыпаетесь? Ну, так какая тогда разница, во сколько вам вставать? Полчаса раньше, полчаса позже — картина будет та же самая. Эти полчаса дополнительного сна вас не спасут все равно. Так что вы ничего не теряете.
Почему нужно писать рано утром?
Не только рано, но и вообще до всех остальных дел. Даже до чистки зубов и умывания.
«Смысл в том, чтобы успеть поймать ум, пока он не воздвиг защитные барьеры. Подкрасться исподтишка, пока он еще сонный.
Не нужно, чтобы страницы маршировали, как послушные солдаты, чтобы были похожи на аккуратное изделие вашего рационального, делового «я».
Чтобы записать мысли, о которых вы и не подозревали, необходимо застигнуть себя врасплох. Просто двигайте рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову…»
Это, так называемое, просоночное состояние, когда вы уже проснулись, но ум ваш все еще блуждает в закоулках сновиджений. Связь с подсознанием здесь гораздо сильнее и ближе, нежели в другое время.
В чем писать утренние страницы?
Многих интересует вопрос: какого размера должны быть страницы и насколько плотно следует записывать текст?
Три страницы — это обычные листки бумаги формата А4, заполненные обычным «средним» почерком, не размашисто-крупным и не мелким, как бисер, а обычным. Можно писать и в обычных школьных тетрадках, и в здоровенных фолиантах — это кому как больше нравится.
Строгих правил нет. Можно ориентироваться по времени. В среднем на ведение этих записей тратится от 30 до 40 минут. У самой Джулии на утренние страницы уходит 20 минут. Тут дело опыта. Вначале это может занимать больше времени, потом будет получаться быстрее.
Короче говоря, полчаса — это оптимальное время для большинства людей.
Как писать утренние страницы?
И еще один немаловажный вопрос. Сейчас мало кого заставишь писать от руки. Все давно уже перешли на электронные девайсы и клацают по клавишам или по экранам планшетов. Так же быстрее! На что у Джулии есть резонное возражение:
«Очень важно писать именно от руки. В руках есть энергия, которая уводит наши мысли глубже и дальше, чем клавиатура. Да, на компьютере быстрее, но быстрее – не всегда лучше, что бы ни говорила современная культура…»
Я сам поначалу принялся писать ручкой в толстой тетради. Хватило примерно на полгода. Потом мне это надоело, и я попытался вести утренние страницы в электронном виде.
Когда долго не пишешь вручную, то навыки письма теряются, почерк становится заметно хуже, да и рука очень быстро напрягается и устает. Но если не делать этого, то действительно многое теряешь. Это уже не похоже на медитативную практику, когда быстро клацаешь по клавишам, лишь бы отстреляться поскорее.
Так что потом я снова вернулся к ручным записям. А электронные страницы превратились в дневник, который я веду параллельно и записываю туда каждый вечер главные события дня, свои впечатления и мысли. Рекомендую!
Да, и писать, разумеется, нужно без перерыва на что-либо иное, не отвлекаясь. Это важно! Это как прервать поток вдохновения — он может больше не вернуться, и вы потратите время впустую, пытаясь его догнать.
Поэтому, собственно, и дается определенное количество страниц, чтобы вы постоянно видели рамки и не задумывались: хватит, или еще написать?
По этой же причине не рекомендуется постоянно посматривать на часы. Лучше заполните одну страницу целиком, посмотрите, сколько это заняло у вас времени и прикиньте, сколько еще нужно написать текста, чтобы уложиться в полчаса.
Так вы узнаете свою скорость письма и потом уже не будете задумываться о количестве написанного.
Лично у меня всегда выходит 2 страницы убористого почерка в обычной школьной тетради в клеточку. Пишу я в каждой строке. Занимает это ровно полчаса. Если бы я писал на линованных листах А4, где интервал между строчками приличный, то как раз выходило бы ровно 3 страницы, а может даже чуть больше.
А вы уже пробовали практику ведения утренних страниц? И если да, то каковы результаты? Пишите в комментариях. Уверен, многим это будет интересно.
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Утренние страницы что это такое
ЖЕНСКАЯ САНГА запись закреплена
ПРАКТИКА «УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ» ИЗ КНИГИ «ПУТЬ ХУДОЖНИКА»
В каждом человеке заложена творческая искра, которую можно развить в себе. И первое, что нужно сделать, это позволить себе творить. Пусть неуклюже, криво и не очень складно. Привычка к творчеству приходит со временем. Даже если из этих попыток не получится шедевров или не выйдет гениального романа, творчество позволяет человеку жить более полной, насыщенной жизнью, жить с вдохновением и получать удовольствие от процесса рисования или игры на музыкальном инструменте.
Предложенное Кэмерон упражнение будет полезно для любого человека, независимо от сферы его деятельности. И заключается оно в написании текста на трех листах бумаги в утренние часы. Поэтому данная техника и называется «Утренние страницы».
Что дают «Утренние страницы»:
• Все, что беспокоит, все ненужные мысли, которые уже вроде бы давно передуманы, но продолжают возникать в голове снова и снова, выгружаются на бумагу, освобождая пространство для нового.
• Мышление становится более ясным, мысли структурируются. Может, наконец, сложится план дела, которое откладывалось в долгий ящик.
• На «утренних страницах» часто рождаются новые идеи, а также мотивация действовать.
• Это медитативное упражнение поддерживает связь с внутренним источником мудрости. Все ответы внутри, и это отличный способ их услышать.
• Открывается творческий поток, высвобождаются скрытые либо давно забытые таланты.
Как выполнять:
1. До того, как проснулись домашние, до того, как выпить кофе или позавтракать, даже до того, как умыться, Кэмерон предлагает сесть за письмо.
2. Необходимо взять три чистых листа бумаги формата А4 и просто записывать свои мысли, пока листы не будут заполнены текстом.
3. Писать можно о чем угодно. Если мысленный поток прерывается и вроде бы писать больше уже не о чем, нужно все равно продолжать. Можно записать сон или написать о том, как поют ранние пташки за окном или жужжит муха. Писать, что угодно, что взбредет в голову, главное, не останавливаться, пока три листа не будут заполнены словами.
4. Перечитывать эту писанину не нужно. Показывать кому-либо тем более не стоит. Лучше спрятать листы в конверт и убрать подальше.
5. Писать необходимо каждое утро! Некоторые практикующие утверждают, что практика не становится менее полезной, даже если выполнять ее в другое время суток. Однако утренние часы считаются самыми лучшими для медитаций, молитв, обращения к самому себе и подобных практик саморазвития.
Следует отметить, что у подопечных Джулии, которым она настоятельно рекомендовала выполнение этого упражнения для совершенствования себя и своей жизни (конечно, после того, как проверила на себе и убедилась в эффективности), возникало большое сопротивление. Почти все ее студенты – уже взрослые и часто состоявшиеся люди, не верили, что такая простая техника может быть эффективной и принести какие-то реальные, ощутимые результаты. Кроме того, большинству было просто лень заниматься подобной «ерундой». Ведь для выполнения упражнения нужно было вставать раньше обычного на 30–40 минут и заставить себя писать.
Кстати, Кэмерон предлагает во время этого упражнения не обращать внимания на запятые и правильное написание слов. Здесь важнее процесс, а не грамотность.
Уже на первой неделе ежедневной практики «утренних страниц» (а кому-то понадобилось и больше времени) было замечено, что упражнение действительно работает. У кого-то начали продвигаться дела, которые месяцами откладывались, кто-то вдруг начинал писать стихи и далее заниматься литературным творчеством профессионально.
Эта техника позволяет избавиться от мысленного «мусора» в голове, очистить свой ум и впустить в него новые идеи и мысли.
«Утренние страницы» изменили мою жизнь
Письменные практики входят в моду. И это неудивительно. Согласно исследованиям, они улучшают психологическое состояние, повышают иммунитет и коэффициент интеллекта, даже ускоряют заживление ран. Рассказываем, как можно наладить свою жизнь с помощью ведения утренних страниц.
В то время брак трещал по швам, и приятель уговорил мужа, теперь уже бывшего, писать по утрам дневник по методике, которую Джулия Кэмерон предложила в книге «Путь художника». Я последовала его примеру.
Вообще-то раньше уже практиковала такие утренние записи, и не один год, с подросткового возраста до двадцати лет. Но потом утратила этот навык. И вот в 29, чувствуя себя глубоко несчастной и пытаясь найти ответы на свои вопросы, вновь взялась за утренние страницы. И это действительно помогло.
Что это дает?
Когда-то ведение дневника было уделом лишь девочек-подростков и литераторов. Теперь наряду с медитацией это один из краеугольных камней, на которых базируется идея самосовершенствования. Неудивительно, ведь научные исследования говорят о том, что для современного человека это едва ли не панацея.
Ведение дневника повышает осознанность, улучшает память и навыки коммуникации. Оно улучшает сон, укрепляет иммунную систему и уверенность в себе, повышает коэффициент интеллекта.
Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что такая письменная практика ускоряет заживление ран
Один из пионеров письменной терапии Джеймс Пеннебейкер считает важным, что в дневниковых записях мы называем эмоции и признаем произошедшие с нами травматические события, это важнейшие элементы в разговорной психотерапии.
С другой стороны, отмечает он, у процесса письма есть организующая функция, которая позволяет упорядочить события в сознании и разобраться в том, что нас травмировало. Это улучшает рабочую память, поскольку мы освобождаем мозг от огромной нагрузки — обработки опыта.
В итоге лучше спим, это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и настроение. Мы чувствуем себя более свежими, лучше справляемся с рабочими задачами и общением. «В этом нет никакой магии, — говорит Джеймс Пеннебейкер. — Но мы убедились, что это работает».
Этого я не знала, когда занялась письменной практикой. В тот момент готова была на любой эксперимент, первая запись начиналась так: «Итак, попробую утренние страницы. Не то чтобы у меня не было о чем написать. Но я не пойму, что выбрать».
О чем писать?
Начинающие часто задают такой вопрос. Это не имеет значения. Писать дневник — единственный способ выяснить, о чем писать. Взявшись за это дело, я все-таки заглянула в книгу «Путь художника» в поисках указаний. Джулия Кэмерон рекомендует сразу после пробуждения в режиме «поток сознания» написать три страницы от руки. Не старайтесь, чтобы текст был умным, забавным или глубоким. Даже лучше, чтобы он таким не был.
Эти утренние страницы создаются с другой целью. Джулия предлагает рассматривать их как очистку мозгов, способ избавиться от всего злобного, мелочного, раздражающего, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нам жизнь.
Для меня, журналиста, старающегося выглядеть как можно умней в текстах, разрешение расслабиться принесло облегчение
И сейчас она подчеркнула разницу между утренними страницами и текстами, которые пишутся для СМИ: «Журналист берет определенную тему и развивает ее. В своих страницах мы не придерживаемся одной темы. Подобно человеку с синдромом дефицита внимания, перескакиваем с одного на другое, в зависимости от того, что придет в голову». Исследования Пеннебейкера показывают, что уровень благополучия больше всего возрастает у тех, кто пишет в дневнике о душевных травмах и тревогах.
Как часто и когда делать записи?
Автор метода не настаивает на ежедневном ведении дневника. Даже одна сессия 15-30 минут может оказать благотворное влияние на состояние: «Если в трудный период вы будете слишком часто писать в дневник, то будете «пережевывать» одни и те же мысли, а это последнее, что вам нужно. Эффективней экспрессивно выплеснуть эмоции на бумагу, это поможет скорректировать свой путь. Ни к чему брать на себя обязательства ежедневно заниматься письменными практиками».
Если вы чем-то расстроены, уделите записям по 15-20 минут в течение трех-четырех дней. «Если это не помогает, бросьте. Займитесь бегом, запишитесь к психотерапевту, сходите в бар. Посетите церковь».