упражнение для изучения техники старта с тумбочки выглядит так

Упражнения для изучения старта с тумбочки

1. На суше. Принять положение старта (несколько раз).

В воде. 1. Встать на край бортика в полный рост, руки прижаты к туловищу. Присесть и сильно оттолкнуться от бортика, прыгнуть в воду ногами вниз. Тело в полете прямое, руки прижаты к туловищу, смотреть вперед. 2. Этот же прыжок, но в исходном положении и во время прыжка руки вверху. 3. Прыжок в воду с бортика ногами вперед из положения старта («Кто дальше»). 4. Спад головой вперед (падение без толчка) с бортика из положения наклона вперед, руки вверху, голова между руками. 5. Спад головой вперед с бортика из положения приседа, руки вверху, голова между руками. 6. Прыжок головой вперед с бортика из положения приседа, руки вверху, голова между руками. 7. Тот же прыжок с тумбочки. 8. Прыжок с бортика из положения старта. 9. Стартовый прыжок с тумбочки. 10. Стартовый прыжок с тумбочки с правильным выходом из воды и проплыванием до 10 л заданным способом. 11. Стартовый прыжок с тумбочки под команду по правилам соревнований.

35. Методика обучения технике поворота «Маятник».

Традиционный подход к изучению поворотов предусматривает определенную последовательность и специальные упражнения. Однако многолетний опыт работы и анализ техники базового поворота показал, что его элементы (исключая вращение туловища с боку на бок после касания рукой стенки бассейна — II фаза) полностью, частично или приближенно структурно схожи с целым рядом подготовительных упражнений на освоение с водой. Следовательно, в процессе изучения этих упражнений одновременно осуществляется освоение элементов поворота, а по мере овладения кролем на груди или брассом все уже освоенные упражнения связываются в единую и последовательную цепочку движений, составляющую технику поворота.

36. Методика обучения простого, плоского поворота при плавании способом кроль на спине.

В этом способе плавания широко распространен простой открытый поворот, где вращение выполняется вокруг переднезадней.

Плавание. Техника. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна. Если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону, если левая, то в левую. Подплывание к стенке. Пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверхности воды любой согнутой в локтевом суставе рукой. При этом ладонь поворачивается в сторону поворота, а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна, другая в этот момент, закончив гребок, находится у бедра. Вращение. После касания стенки рукой пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через сторону к стенке бассейна. Вращению тела помогают руки: одна рука сильно опирается о стенку бассейна, а другая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед руку, которая подгребала в воде, снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед, ставит стопы на стенку, располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды, и соединяет руки за головой.

Толчок и скольжение. После постановки ног на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются, а затем следует сильный толчок ногами, который заканчивается активным движением в голеностопных суставах. Тело скользит под водой на глубине 30-40 см.

Начало плавательных движений и выход на поверхность осуществляются так же, как после старта из воды.

Источник

Обучение стартам и поворотам

Обучение стартам и поворотам

Обучение старту с тумбочки

Сначала занимающихся обучают элементам старта на суше. Они последовательно выполняют правильное исходное положение, подготовительные движения руками, толчок ногами и полет в воздухе. Затем имитируют старт прыжком вверх, соединяя отдельные указанные выше элементы прыжка в целостное действие.

После ознакомления со стартом на суше начинается изучение старта с тумбочки прыжком в воду. Здесь к освоенным » на суше элементам старта прибавляется полет (головой вперед), вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. Все эти элементы невозможно выполнить отдельно, поэтому при старте нужно фиксировать внимание на каком-то одном элементе, добиваясь правильности его выполнения. Затем так же изучаются все остальные элементы старта с тумбочки. Изучение старта заканчивается многократным выполнением прыжков с тумбочки под команду преподавателя.

Упражнения для изучения старта с тумбочки

1. На суше. Принять положение старта (несколько раз).

В воде. 1. Встать на край бортика в полный рост, руки прижаты к туловищу. Присесть и сильно оттолкнуться от бортика, прыгнуть в воду ногами вниз. Тело в полете прямое, руки прижаты к туловищу, смотреть вперед. 2. Этот же прыжок, но в исходном положении и во время прыжка руки вверху. 3. Прыжок в воду с бортика ногами вперед из положения старта («Кто дальше»). 4. Спад головой вперед (падение без толчка) с бортика из положения наклона вперед, руки вверху, голова между руками. 5. Спад головой вперед с бортика из положения приседа, руки вверху, голова между руками. 6. Прыжок головой вперед с бортика из положения приседа, руки вверху, голова между руками. 7. Тот же прыжок с тумбочки. 8. Прыжок с бортика из положения старта. 9. Стартовый прыжок с тумбочки. 10. Стартовый прыжок с тумбочки с правильным выходом из воды и проплыванием до 10 л заданным способом. 11. Стартовый прыжок с тумбочки под команду по правилам соревнований.

Обучение старту из воды

Старт из воды изучается как целостное действие. Вначале выполняются подготовительные упражнения на суше, далее скольжение на спине, а затем старт из воды.

Упражнения для изучения старта из воды

На суше. 1. Из основной стойки руки дугами вперед-вверх, голову запрокинуть, подняться на носки, прогнуться. 2. То же, но выполнить прыжком. 3. Выполнить прыжок вверх из положения полуприседа.

В воде. 1. Из положения старта, удерживаясь за пенное корытце, отпустить руки, выпрямить их за голову, погрузить туловище в воду, выполнить толчок и скольжение. 2. То же, но удерживаясь за стартовый поручень. 3. Стартовый прыжок по правилам соревнований. 4. То же с последующим проплыванием до 10 м кролем на спине. 5. То же по команде по правилам соревнований.

Затем обучают толчку. Учащиеся подплывают к щиту, выполняют все предшествующие толчку элементы и после постановки ног на щит и придания голове и туловищу соответствующего положения сильно отталкиваются обеими ногами одновременно, акцентируя внимание на качестве толчка.

Упражнения для изучения поворотов

То же, подплывая к стенке за счет движений одними ногами.

То же, подплывая к стенке изучаемым способом в полной координации.

Источник

Статья «ОБУЧЕНИЕ СТАРТОВОМУ ПРЫЖКУ С ТУМБОЧКИ В ПЛАВАНИИ ДЕТЕЙ 7-8 ЛЕТ»

ОБУЧЕНИЕ СТАРТОВОМУ ПРЫЖКУ С ТУМБОЧКИ В ПЛАВАНИИ ДЕТЕЙ 7-8 ЛЕТ

Отсутствие плавательного навыка представляет для многих детей препятствие для освоения ценностей физической культуры. Более того, неумение держаться на воде и чувствовать в ней себя комфортно является реальной угрозой безопасности жизни и здоровью детей. Именно поэтому крайней важно обучить детей уверенности на воде.

Одной из важнейших частей дистанции в плавании является ее старт , обучение которому происходит на начальном этапе подготовки в плавании. В этой связи обучение стартовому прыжку в плавании заслуживает особого внимания

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине. В этой связи ко времени изучения стартового прыжка с тумбочки дети должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду. Сначала разучивают спад в воду с отталкиванием в конце падения, затем – разучивают стартовый прыжок с бортика бассейна и только после этого приступают к изучению стартового прыжка с тумбочки

Имеется два вида исходного положения старта с тумбочки:

1. Обычный вариант старта;

2. Вариант старта с захватом.

Техника выполнения старта с тумбочки

В обычном варианте старта выполняются следующие этапы:

1) замах с подседом;

2) отталкивание с махом руками;

5) скольжение под водой и выход на поверхность за счет плавательных движений ногами и руками

Способы старта с тумбочки

Выбор способа старта определяется индивидуальными анатомическими особенностями ребенка и его двигательными способностями. Много зависит от роста, устойчивости расположения ног на тумбочки, силы толчка ногой или ногами. Можно сказать, что выбор осуществляется субъективно, как комфортнее.

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Источник

Упражнения для разучивания старта с тумбочки

1. И. п. — стоя, руки вверх, кисти соединены, голова между
руками.

Выполнить полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, потянуться.

2. То же, что и упр. 1, но выпрыгивать вверх из полного приседа.

3. Принять и. п. пловца для стартового прыжка. Выполнить прыжок вверх, потянуться.

4. Выполнить упр. 3, но под команду.

1. Выполнять спады в воду с низкого бортика. Следить за моментом потери равновесия.

2. Выполнять спады в воду с большей высоты.

3. Выполнять учебные прыжки в воду вниз головой.

4. Выполнять стартовый прыжок в воду с низкого бортика.

5. Выполнять стартовый прыжок в воду со стартовой тумбочки.

6. Выполнять старт под команду.

Упражнения для разучивания старта из воды

1. Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и. п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в каче­стве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед, «т-талкивание руками от стенки), и принять положение сколь­жения на спине с вытянутыми вперед руками.

1. Научиться принимать стартовую позу в воде.

Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереть­ся ногами в стенку, выполнить несколько пружинистых дви­жений.

Почувствовать устойчивую опору для дальнейшего отталки­вания.

2. Научиться принимать положение группировки (как и. п. для
последующего старта).

Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереть­ся ногами в стенку, подтянуться на руках, согнув ноги, под­бородок взять «на грудь» — зафиксировать это положение. Упражнение выполнять самостоятельно. Запоминать двига­тельные ощущения.

3. То же, что и упр. 2, но по команде преподавателя.

4. На мелкой части бассейна: И. п. — стоя, руки вверх.

Медленно лечь на воду на спину, несильно оттолкнуться, выпрямиться, скользить.

5. То же,что и упр. 4, но выполнить у бортика бассейна

6. И. п. — стартовая поза пловца.

Оттолкнуться ногами от стенки, под поверхностью воды вы­тянуть руки вперед, скользить на спине.

7. То же, что и упр. 6, но руки пронести над поверхностью воды маховым движением.

8. Одновременно с толчком ногами выполнить маховое движе­ние руками, войти в воду, выпрямиться и скользить, после чего чуть взять подбородок «на грудь», резко откинуть кисти рук вверх — это обеспечит движение тела к поверхности воды.

9. То же, что и упр. 8, но после выхода на поверхность начать плавательные движения на спине.

Источник

Старт с тумбочки в плавании. Техника

Одно из самых красивых вещей в плавании — это старт с тумбочки, особенно когда есть правильно поставленная техника.

На самом деле, все не так просто, как кажется на первый взгляд. У старта с тумбочки есть много особенностей, которые нужно учитывать.

Начнём с того, что старт с тумбочки осуществляется только при плавании кролем, брассом, дельфином и комплексом. При плавании на спине, старт осуществляется из воды, но об этом мы поговорим в другой статье.

Выполнение качественного старта и прыжка — залог отличного начала заплыва и набора большой скорости.

Правильная техника выполнение старта при плавании дельфином, кролем или брассом, также задаёт отличный темп заплыву и лучшее скольжения в воде.

Старт с тумбочки в плавании состоит из:

Разберем каждую фазу по отдельности.

Старт с тумбочки в плавании Техника стойки

Первое, что вам следует запомнить — не нужно бояться. Страх заставляет нас тормозить и останавливает нас перед прыжком. Поэтому, вставая на тумбочку, о страхе нужно забыть. После прыжка — боятся можно. До и во время — категорически нет.

Стойка, при выполнении старта с тумбочки, схожа со стойкой у бегунов. Руки дерутся за край тумбочки, спина округлена, ноги либо вместе и держутся пальцами за край тумбочки, либо одна держится спереди, а вторая оставлена назад (разножка).

Центр тяжести при этом смещен вперёд, к плечам и верхней части спины. Руки крепко и уверенно охватывают тумбочку.

На наш взгляд, использование техники разножки, при старте с тумбочки, гораздо эффективнее, чем с двух ног. Основная причина в том, что такой вид старта позволяет максимально быстро и эффективно оттолкнуться от тумбочки и набрать очень хорошую скорость.

Ноги при любом виде старта находятся в тонусе. Они должны стать вашими пружинами, которые позволяют сделать прыжок.

Отталкивание

Как только вы услышали стартовый сигнал, сразу же используйте силу ваших рук и спина для протягивания себя вперёд, и одновременно мощь ваших ног для отталкивания.

При этом, руки уходят назад, к ногам, будто вы делаете гребок дельфином. После этого руки нужно вернуть вперёд, пронося их не через стороны, а вдоль тела. Ноги следует максимально выпрямить и натянуть стопы.

В конечном итоге, в момент полёта, вы должны будете вытянуться в стрелочку, как будто вы оттолкнулись от бортика.

Вместе с тем, руки не нужно забирать слишком высоко. Но толкаться вы должны максимально вперёд.

Вход в воду

Вход в воду начинается с рук. Руки находятся под углом 45 градусов по отношению с водой. Голова при этом должна быть спрятана под руки. Хотя не все могут спрятать голову под руки, поэтому можно и между рук. Но нужно учитывать тот факт, что голова не должна создавать сопротивление в момент входа в воду и нахождения под водой.

Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки натянуты от себя. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию, такую же, как и в момент полёта.

После рук, в то же самое место, входит голова, потом плечи, потом туловище и ноги. Не нужно заныривать слишком глубоко, но и оказываться сразу на поверхности воды.

Перед стартом, советуем вам мысленно нарисовать эту точку, куда будете входить в воду.

Выход

Здесь все аналогично с выходом после поворотов кролем, дельфином и брассом. Задача удержать скорость при отталкивания. Не нужно слишком долго делать выход. Например при выходе кролем или дельфином, достаточно 3-4 ударов ногами и затем можно начинать работать.

Источник