умный фитнес что это такое
«Умный фитнес»: какие упражнения подойдут для разных типов фигуры
Многим людям от природы достается красивое, стройное тело. Но следует понимать, что привлекательность форм – это не только подарок природы, все равно многое зависит от нас самих. Достаточно провести корректировку рациона и грамотно подобрать программу тренировок, и живот начинает исчезать, а объем бедер уменьшится на несколько сантиметров.
Приглашаем вас вместе выяснить, какие виды физической активности лучше выбрать людям с разными типами телосложения, чтобы добиться идеальных форм.
Упражнения для фигуры «треугольник» («груша»)
Для данного типа характерны небольшие плечи и крупные бедра. Людям с такой фигурой следует увеличивать пропорции верхней части тела. Здесь хорошо помогут силовые упражнения, например, жимовые.
Отжимания, жим штанги лежа, сведение рук в тренажере, тяговые станы прекрасно помогают исправить и подтянуть именно верхнюю часть тела. Можно выполнять комплекс упражнений для плечевого пояса. Например, такое упражнение, как отведение рук сторону с гантелями, отведения гантелей в наклоне для задней части плеча, станут оптимальным решением.
Рекомендуется выполнять различные виды планок – они являются эффективными, если ваша цель – укрепление мышц центральной части тела. В дополнение ко всему этому не забываем о кардиотренировках.
Достаточно выполнять такие тренировки в среднем по одному часу один-два раза в неделю, чтобы увидеть результат. Дополнить комплекс можно плаванием в бассейне. При этом держим в уме, что следует придерживаться сбалансированного рациона.
«Умный» фитнес: 7 полезных гаджетов для тренировок
С каждым днем появляется все больше возможностей улучшать спортивную форму и отслеживать физиологические показатели организма. Уже никого не удивишь фитнес-трекерами, пульсометрами и шагомерами. Среди наиболее актуальных гаджетов: биометрическая майка, интеллектуальная скакалка, кроссовки с автоматической шнуровкой и бутылка, напоминающая о том, что пора выпить воды.
Интеллектуальный коврик для йоги
Внешне он почти неотличим от обычного. Но благодаря «умной» начинке этот гаджет способен заменить профессионального инструктора. Он подходит для тех, кто не готов покупать абонемент на групповые занятия и тратить время на дорогу до зала. SmartMat оснащен множеством сенсорных датчиков, которые считывают движения и отслеживают распределение веса по поверхности коврика. Перед первым занятием нужно указать пол, вес и рост. На основе этих данных коврик сформирует индивидуальные рекомендации по выполнению асан и правильной позиции тела. Подсказки будут приходить на смартфон в режиме реального времени. Если допущена ошибка, мат подскажет, как ее исправить. Плюс ко всему он выдерживает нагрев до 43 градусов, например на солнце, и не боится пота.
Бутылка с напоминалкой
Вы уверены, что выпиваете рекомендуемую суточную норму воды? Если нет — обратите внимание на эту небольшую многоразовую емкость с встроенными сенсорами, которая напоминает о том, что организму нужна жидкость. Смарт-бутылка, как и большинство гаджетов, синхронизируется со смартфоном. В приложении вводятся основные биометрические параметры пользователя, с помощью которых девайс определяет индивидуальную «цель гидратации». Модели отличаются размерами и функционалом, в некоторых предусмотрен режим самоочистки. Под крышкой расположены ультрафиолетовые лампы, которые стерилизуют емкость через каждые два часа. Другие модели совмещают функцию термоса, а также отслеживают объем и температуру воды.
Отслеживать частоту сердечных сокращений можно не только с помощью фитнес-трекеров. На смену им приходит биометрическая одежда. За счет встроенных микродатчиков изделия из смарт-текстиля контролируют пульс, температуру тела, мышечную активность, количество потраченных калорий, местоположение спортсмена и скорость его передвижения. Вся собранная информация передается на смартфон для дальнейшего анализа. По словам разработчиков, цифровая вещь позволяет не перегружать себя дополнительными фитнес-аксессуарами. Более того, некоторые модели интеллектуальных футболок определяют уровень напряжения и оповещают пользователя, если он приближается к экстремальным значениям. Вот только стирать смарт-текстиль следует с осторожностью, строго соблюдая инструкцию.
Кроссовки с автоматической шнуровкой
Кроме цифровой одежды, многие спортивные бренды выпускают «умную» обувь. Например, у Nike есть баскетбольные кроссовки с автоматической шнуровкой, которые принимают форму стопы. Xiaomi и Puma производят кроссовки с миниатюрным чипом в подошве. Они считают шаги, их длину, частоту, пройденное расстояние и сожженные калории. Контролируя эти метрики, можно добиться максимальной эффективности бега при минимальном расходе сил, а также снизить вероятность получения травм. Некоторые модели обуви также умеют определять постановку стопы и технику бега, предупреждать пользователей о допущенных ошибках и давать рекомендации вместо личного тренера. А еще почти все кроссовки с электронной начинкой синхронизируются с мобильными приложениями, позволяя отслеживать статистику.
Эти весы помогают узнавать не только массу тела. Разработчики усовершенствовали традиционные измерительные алгоритмы: теперь электронные приборы позволяют проводить полноценный анализ состава тела прямо у себя дома. Весы определяют до 15 различных показателей. Например, с помощью устройства можно узнать процент содержания жировой, костной и мышечной тканей в организме, измерить водный баланс, рассчитать биологический возраст, определить базальную скорость метаболизма и тип телосложения. Вычисления происходят с помощью безопасного низкоинтенсивного электрического тока, который проходит через тело человека. Затем датчики анализируют сопротивление разных тканей, а мобильное приложение выдает всю доступную информацию.
Для тех, кому неудобно заниматься спортом в классических наушниках, придумали альтернативу — повязку-гарнитуру. Этот аксессуар совмещает две полезные функции: обеспечивает комфорт во время тренировок и позволяет слушать любимые треки. С виду это обычная головная повязка, выполненная из мягкого эластичного материала. Ее основное отличие — встроенные миниатюрные динамики, которые можно подключить к любому гаджету с технологией Bluetooth. Аксессуар надежно фиксируется на голове и не сползает даже во время интенсивных занятий. Кроме того, в отличие от большинства наушников, повязка помогает не терять звуковую связь с внешним миром и своевременно реагировать на посторонние шумы. Самое главное — перед стиркой не забыть извлечь из повязки стереосистему.
Прыжки на скакалке сжигают много калорий. Кроме того, они помогают укрепить мышцы ног, повышают выносливость и улучшают координацию. Скакалки синхронизируются с другими фитнес-гаджетами, в режиме реального времени подсчитывают количество прыжков и затраченной энергии, определяют среднюю скорость вращений, следят за временем тренировки и подбадривают мотивирующими фразами. При этом вся статистика и подробный анализ тренировок хранятся в специальных приложениях.
Некоторые модели отображают показатели прямо в воздухе — изображения формируются с помощью светодиодов, встроенных в шнур. Правда, эта функция пока несовершенна. Пользователи жалуются: диодная лента не может полностью прописать рисунок на большой скорости.
Здоровье и активный досуг – основа продуктивной работы. Тренировки в стиле Smart – это «умный» подход к фитнесу, нацеленный на гармоничное развитие физической формы человека.
NN.DK.RU узнал у фитнес-директора XFit Комсомольский и мастер-тренера групповых программ Анастасии Григорьевой, как совмещать деловую жизнь со спортом и могут ли в этом помочь людям новые технологии.
Что такое, на ваш взгляд, современный фитнес?
Наверно надо сказать, что сейчас современный фитнес — это фитнес для здоровья. Работа над красивым и стройным телом, конечно, остается, но все больше внимания люди начинают уделять своему здоровью. Мы хотим хорошо дышать и двигаться, мы хотим не испытывать никакой боли, неприятных ощущений в суставах — то есть быть комплексно здоровыми.
Какие тенденции в фитнесе сейчас есть?
Ну и все тенденции вытекают из предыдущего ответа: фитнес — это твое здоровье. Важно, что сейчас в фитнесе все уходит в функционал. Что такое функционал и функциональный тренинг? Это тренинг, который задействует максимальное количество мышц, в частности, активно работает на мышцы-стабилизаторы или мышцы, позволяющие нам правильно держать осанку, правильные изгибы позвоночника, двигаться в обыденной жизни «правильно», не причиняя себе травмы при большем диапазоне движения т.е. мы становимся более мобильными. Получается основная тенденция в фитнесе — это функциональный тренинг, и он плавно перетекает в понятие умный тренинг.
Это и есть система SMART FITNESS? В чём её уникальность?
SMART FITNESS — запатентованная программа нашей сети фитнес клубов XFIT. В ней заключены все последние мировые разработки и знания в области фитнеса. Именно мировые. Наши эксперты регулярно посещают международные конвенции, откуда привозят все самое новое и передовое для тестирования в нашем Университете. Например, колоссальное количество исследований тела, упражнений, биомеханики, различных практических тестов, которые показали и доказали, какие именно движения и направления в фитнесе дают более стойкий результат в долгосрочной перспективе. И вот именно Smart Fitness все эти мысли, знания и течения включил в себя. Мы начинаем работать сразу над всем телом, как я уже говорила, мы учим тело на наших тренировках двигаться правильно, и потом это движение мы переносим в жизнь.
В чем отличие данной системы от подобных?
Ну если мы будем говорить про какие-то релизовые программы, то нужно всегда понимать для чего они появились. Была задача вместить в зал как можно больше занимающихся. Нужны были простые движения, которые большое количество людей сможет повторять за тренером. Человек, запомнив движение, может относительно безопасно выполнять его, даже не видя тренера. Да, это круто, что есть музыкальное сопровождение, которое люди запоминают: это вдохновляет, это бодрит. Но я думаю, что понятно: чем больше занимающихся людей, тем больше мы находим различий. Адаптация под индивидуальность и уровень подготовки человека практически отсутствуют. Наверное, я бы сказала, что это главное отличие нашего SMART FITNESS: мы всегда можем адаптировать тренировку под каждого человека. И это может происходить прямо на занятии. Потому что во всех упражнениях есть прогрессия, т.е. мы начинаем с самого простого и переходим к более сложному: подключаем дополнительные элементы, подключаем стабилизацию, подключаем баланс. И все это постепенно — т.е. человек может остановиться на какой-то более простой модификации, которая подходит именно ему.
Такая система подходит всем или есть ограничения?
Ограничения, если быть честными, есть у всех видов тренировок — травмы, серьезные диагнозы, какие-то врачебные диагнозы. Но то, что мы в тренировке задействуем все группы мышц — ограничений в этом нет, т.е. нет такого среднестатистического человека, которому нельзя работать со всем телом сразу. Самое главное, что при такой тренировке идет большая экономия времени. Раньше была тренировка только на руки, только на пресс, только на ноги. Сейчас мы за всю тренировку прорабатываем все тело, работаем с ним комплексно, и даже если у нас есть тренировка Low Core, с акцентом на нижнюю часть тела, это не значит, что верх не работает. SMART FITNESS тренинг не был бы таким эффективным, если бы мы работали изолированно только на одну группу мышц. То есть всегда задействования все тело, или, как мы любим говорить, работает верх и низ через стабилизацию.
Если SMART FITNESS подходит всем, то с какого возраста можно начинать заниматься?
Скажу так: заниматься нужно как можно раньше. Но после 25 лет движение жизненно необходимо. SMART FITNESS доступен всем, но хочется добавить, что именно к 25-30 годам отсутствие движения будет все больше сказываться на вас и все больше будет приводить к изменениям, которые в дальнейшем будет еще сложнее исправить.
А дальше? Занятия с прогрессией?
Да, дальше у нас есть такая определенная, мы называем это, пирамида: начальный уровень подготовки, средний уровень подготовки и самый высокий. Есть занятие ATLETICA которая включает в себя занятия на высоких пульсах сердца, поэтому, если вы никогда раньше не занимались и не знаете реакцию своего тела, как вы реагируете на повышение сердечного ритма, то нужно начать с самого простого. Мы начинаем в технике базовых упражнений, разучиваем основы функционального тренинга, как, что и где стабилизировать, на что нужно обращать внимание и что нужно контролировать. Потом идёт средний уровень, где мы больше работаем над силовыми показателями, балансом. И уже на высшем уровне добавляется реактивность и работа на высоких пульсах.
SMART FITNES можно заниматься без тренера?
Что-то вдохновляющее для первого шага в фитнес скажите?
Кто такие майнд-коучи и зачем нужно тренировать мозг
Что такое майнд-фитнес и зачем он нужен?
В последние годы мир меняется настолько быстро, что люди порой просто не могут усвоить всю информацию, которую им предлагают современные технологии. Часто это происходит потому, что мозг не рассчитан на такой объем разрозненных данных. Например, в детстве мы могли проглотить 300 страниц книги за день. С появлением соцсетей и новостных лент читать стало гораздо сложнее. Привычка читать длинные тексты вдруг пропала, концентрация снизилась.
Такие процессы происходят потому, что при частом повторении одних и тех же задач в голове формируются активные нейронные пути, которые отвечают за определенные действия. Мы выполняем их не задумываясь, на автомате. Так формируются привычки, но со временем снижается нейропластичность мозга.
«Ненужные» дорожки, по которым передвигаются нейроны, мозг погружает в спящее состояние. При помощи майнд-фитнеса можно вернуть себе способность фокусировать внимание. Фактически цель таких занятий — превратить «спящие» клетки мозга в здоровые и активные. Таким образом программы майнд-фитнеса помогают тренировать когнитивные навыки: запоминание, быстрое чтение, способность концентрироваться.
Чем занимаются тренеры по майнд-фитнесу?
Один из самых известных майнд-фитнес-тренеров Джим Квик фактически самоучка [1]. В детстве он получил черепно-мозговую травму. Помимо техник восстановления, которые мальчику предлагали врачи, Джим стал сам придумывать упражнения для тренировки памяти, внимательности и скоростного чтения. В результате Квик не только вернул себе утерянные способности, но и построил успешную карьеру. За 20 лет он успел поработать с Илоном Маском, Биллом Клинтоном, Уиллом Смитом и другими звездами кино, политики и бизнеса. Из-за того что профессия новая, конкурентов у Квика не так много.
Хороший тренер должен уметь чувствовать людей, понимать их нужды, быть стрессоустойчивым и прекрасно разбираться в техниках, которые он предлагает клиентам. Все методики, в том числе и те, которые разработаны самостоятельно, майнд-коуч проверяет на себе. Вряд ли кто-то захочет заниматься с тренером, который сам не демонстрирует высоких результатов.
Одна из основ майнд-фитнеса — техника быстрого чтения. Обычный человек за минуту может пробежаться по тексту длиной в 300 слов. Считается, что можно быстрее продвинуться по карьерной лестнице, если увеличить эту скорость в два раза [2]. Майнд-коучи обещают научить клиентов читать за минуту 1500 слов.
Зачем заставлять мозг перерабатывать в разы больше информации? Во-первых, это поможет сэкономить время, во-вторых, улучшить память, в-третьих, перестать отвлекаться. Кроме того, тренеры по майнд-фитнесу учат своих клиентов укреплять силу воли, развивать долгосрочную память, концентрацию и логическое мышление.
Все эти техники способствуют не только успехам на работе, но также профилактике деменции и болезни Альцгеймера.
Кто может стать майнд-коучем и что для этого нужно?
Наука майнд-фитнеса совмещает в себе элементы сразу нескольких дисциплин: нейробиологии, психологии и педагогики. В России подготовкой специалистов по тренировке мозга занимаются преподаватели факультета социальных наук ВШЭ, где есть программа магистратуры «Когнитивные науки и технологии: от нейрона к познанию»[3]. Обучение платное, длится два года и ведется на английском языке. Желающие быстрее освоить новую специальность могут обратиться в Институт непрерывного образования при МПГУ. Здесь можно пройти курс длительностью 160 часов [4].
Важно понимать, что профессия постоянно развивается вместе с технологиями и требует регулярного повышения квалификации.
Как проходят тренировки?
Для начала майнд-фитнес-тренер должен определить психотип человека, оценить сильные и слабые стороны его мозга и уже в соответствии с этим выстроить программу занятий. В идеале коуч составляет индивидуальную программу для каждого клиента, ведь одно дело — работа с человеком, который никак не может перестать прокрастинировать, и совсем другое — работа с клиентом, у которого нет проблем с концентрацией, зато он плохо запоминает новую информацию и никак не может выучить иностранный язык.
Желающим освоить навык скоростного чтения помогают упражнения на основе таблицы Шульте [4]. Автор книги «Keep your brain alive» американский нейробиолог Лоренс Кац рекомендовал своим пациентам рисовать геометрические фигуры или писать буквы одновременно двумя руками. Подобные действия активизируют оба полушария мозга и способствуют развитию многозадачности [5].
Часть заданий может быть связана с координацией движений и направлена на стимуляцию работы мозжечка. Помимо двигательной системы этот участок мозга отвечает за психические отклонения и способность адаптироваться в новой ситуации.
Как самостоятельно начать тренировки?
Приступить к занятиям майнд-фитнесом можно попробовать самостоятельно. Существуют десятки приложений со всевозможными упражнениями для мозга.
Топ-3 приложений и сервисов для майнд-фитнеса
Lumosity— это, пожалуй, самый популярный тренажер памяти, скорости реакции и других когнитивных навыков. Он состоит примерно из 40 игр, которые программа выдает, ориентируясь на пол, возраст и психологическое состояние клиента. В частности, в анкете нужно указать количество часов сна в этот день. Приложение уже скачали 60 млн человек.
Brainmetrix — бесплатный веб-сервис, который предлагает набор игр для улучшения памяти и работоспособности мозга. Все упражнения ориентированы на предотвращение развития болезни Альцгеймера и деменции.
Eidetic — приложение, которое развивает память. Основываясь на исследованиях, которые лишний раз подтвердили, что для запоминания информации необходимо ее повторение, разработчики создали программу, которая помогает быстрее учить новые слова, факты и даты.
SMART FITNESS: программа «умных» тренировок
К смарт-телефонам и смарт-часам мы уже с вами привыкли. Эти полезные гаджеты в корне изменили нашу жизнь, облегчив ее и сделав более эффективной и результативной. Но спорим, что о существовании системы спортивных тренировок под названием Smart Fitness многие слышат впервые. Поэтому сегодняшняя фитнес-страничка нашего журнала будет посвящена знакомству с этой спортивной новинкой.
В переводе с английского языка «Smart» означает «умный». Следовательно, Смарт фитнес приглашает нас на «умную» тренировку. Но в чем же заключается ключевая особенность этого направления? На самом деле, эта инновационная спортивная программа предназначена в первую очередь для женщин. Это не говорит о том, что вход мужчинам на «умный» фитнес воспрещен. Просто так уж сложилось, что большинство мужчин предпочитает работать над наращиванием мышечной массы в тренажерном зале, а дамы чаще выбирают разнообразие групповых тренировок с целью похудения и получения упругих подтянутых форм своей фигуры. Но сильный пол также с помощью Смарт фитнеса вполне может достичь значительных улучшений своей физической формы. Ведь тренинг этот довольно интенсивный и тяготеет больше к функциональной тренировке, чем к более щадящим в плане выносливости и уж точно дамским – пилатесу, Mind body, Body art, Bodyflex и т.п. программам. Это значит, что нагрузки Смарт не подойдут при беременности и серьезных проблемах со здоровьем. Также Смарт фитнес противопоказан при сердечной недостаточности, грыжах, травмах позвоночника и т.п. заболеваниях.
Во всех остальных случаях Smart Fitness может стать для вас настоящей находкой в преддверии летнего сезона. Тем более, что это «умное» спортивное направление все же уступает в плане нагрузки функциональному тренингу в его чистом виде. Поэтому, если вам нужно прийти в хорошую физическую форму, но вас пугают высокоинтенсивные тренировки, обязательно попробуйте Смарт фитнес.
«Умный» фитнес – это приседания и планки, прыжки и бег на месте, наклоны и скручивания корпуса, выпады и отжимания. Но все эти по большому счету классические упражнения не надоедают, так как каждый раз и даже в течение одного занятия тренер предлагает вам различные сочетания статичных и динамичных упражнений, облекая их то в формат протокола табата (20 секунд интенсивной работы, сменяющиеся коротким 10-секундным перерывом), то в круговой тренинг (каждое упражнение выполняется по одной минуте, а сам комплекс – в несколько кругов). Грамотное и своевременное чередование силовой нагрузки, кардио, плиометрии и растяжки не вызывает эффекта переутомления и невозможности продолжать тренировку. Вы приятно устаете, но не выдыхаетесь за время занятия, не переживаете физическое истощение и не страдаете на следующий день от крепатуры. Вот почему этот вид фитнеса называют «умным».
В качестве дополнительного оборудования в Смарт фитнесе могут использоваться степ-платформы, гантели и другие спортивные приспособления.
Благодаря такому комбинированному подходу вы получаете возможность включить в работу все мышечные группы (особое внимание в женском Смарт фитнесе уделяется проработке ног и ягодиц, рук, спины, грудных мышц и пресса), избавиться от избыточного веса; увеличить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координацию движений и умение держать баланс; развить гибкость и растяжку, укрепить здоровье, повысить самооценку и улучшить настроение. Со Смарт фитнесом вы гарантированно получаете копинг-эффект, в результате которого от стресса, полученного до начала тренировки, по ее завершению не остается и следа.
Ключевым моментом «умного» фитнеса является взаимодействия тела и разума, в результате которого вы получаете комплексное положительное воздействие на весь организм и чудесную фигуру уже к весеннему потеплению. Но для этого действуйте с умом – начинайте посещать тренировки по «умному» фитнесу уже сейчас!