тяжелая атлетика состязания по поднятию тяжести относится к таким видам спорта

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика — вид спорта, требующий высокой точности воспроизведения упражнения как системы движений. Состязания по подъему (поднятию) тяжестей (штанги) — относятся к таким видам спорта, в которых решающую роль играют в одинаковой мере физичес­кая сила и техника.

Упражнения для развития силы довольно разнообразны, их мож­но выполнять при помощи штанги, гирь, гантелей, тяговых снаря­дов (тренажеров) и т. д. Эти упражнения хорошо зарекомендовали себя во многих видах спорта и служат спортсменам для развития силы и выносливости (скоростно-силовых качеств). Упражнения с большими тяжестями применяются в основном для развития мак­симальной силы, а при помощи упражнений в высоком темпе раз­вивается скоростная сила, т. е. скоростно-силовые качества.

Целью штангиста является подъем штанги при одновременном со­хранении равновесия тела на маленькой площади опоры в период дви­жений, связанных с подъемом. При этом движения различаются от фазы подъема к опорной фазе. На определенное время требуется отно­сительно небольшая сила для воздействия на штангу, для того чтобы совершить необходимые изменения в устойчивости ног при удержа­нии штанги. Сила применяется в вертикальном направлении, но, по­скольку штанга описывает кривую в виде буквы S на уровне корпуса тела, в действие могут вступить также и горизонтальные силы. Уско­рение штанги зависит от величины силы, которая воздействует на нее, а также от массы снаряда. Чем меньше масса снаряда, тем боль­ше скорость при равном применении силы и наоборот. Достигнутая максимальная скорость является решающей для так называемой тя­говой высоты штанги.

Силы, воздействующие на систему «штанга — корпус», должны использоваться в основном периоде тяговой фазы только для необхо­димых перегруппировок частей корпуса тела от фазы подъема до под­рыва. Воздействие мышечной силы на штангу обусловливает эла­стичную деформацию штанги. Возникают так называемые эластичные силы в снаряде. Они способствуют ускорению штанги и надежному перемещению ее. Штангист должен для использования эластичного действия штанги выработать определенное чувство ритма в период тренировок.

При перемещении штанги спортсмен достигает и преодолевает разные силы: а) вес штанги (сила тяжести); б) сила инерции штан­ги, которая зависит от массы и от скорости штанги; в) сила тяже­сти и сила инерции собственного тела.

Эти факторы являются решающими критериями для оценки тех­ники и силы спортсмена. Освоение техники упражнений способ­ствует выработке правильной осанки.

Координация движений тяжелоатлета затрудняется в резуль­тате некоторых факторов:

1. Трудности при подъеме штанги предельного веса — это ком­плексный фактор: а) атлет все время вынужден менять вес подни­маемой штанги, что заставляет изменять координацию мышечных напряжений; б) атлет не имеет возможности многократно повто­рять рывок и толчок с соревновательными вариантами веса штан­ги в связи с предельным характером нагрузки.

2. Значительные сдвиги в силовой подготовленности тяжело­атлетов в процессе тренировки заставляют соответственно менять технику подъема штанги в связи с большими изменениями внут­ренних сил в системе «атлет — штанга».

3. Кратковременность всего упражнения или отдельных его час­тей ограничивает возможность текущих коррекций движений на основе функционирования обратной связи.

Для развития (тренировки) силы тех или иных мышц важным яв­ляется исходное положение спортсмена.

При одной и той же силе действия в разных позах их величины сил и силовых моментов, действующих в отдельных суставах, могут быть различными. При неправильно выбранной по­зе момент силы, действующей на позвоночник и суставы может быть критическим и вызвать травму, а если упражнения со штангой выполняются длительно, с большим ко­личеством повторений, то возникают заболевания опорно-двига­тельного аппарата (ОДА). При правильной технике выполнения упражнения этого не происходит.

Источник

Тяжёлая атлетика

Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

Содержание

Упражнения

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая (низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Весовые категории

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На декабрь 2008 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Источник

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – это олимпийский вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в выполнении упражнений по поднятию штанги. В современную тяжелую атлетику входят два таких упражнения: толчок и рывок. Соревнования по тяжелой атлетике проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чем тяжелая атлетика отличается от пауэрлифтинга?

Тяжелая атлетика – вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в выполнении упражнений по поднятию штанги. В него входят два упражнения: толчок и рывок.

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. В него входят три упражнения: приседания со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Международная федерация тяжёлой атлетики (англ. International Weightlifting Federation, IWF) — международная организация, занимающаяся организацией и проведением соревнований по тяжёлой атлетике. Штаб квартира организации находится в Будапеште (Венгрия). Кроме этого международная федерация объединяет в себе национальные федерации (Федерация Тяжелой Атлетики России).

История возникновения и развития тяжелой атлетики

Наиболее ранние упоминания о соревнованиях по поднятию тяжестей можно найти в истории Древнего Египта, Древней Греции и Древнего Китая. Современная же тяжелая атлетика обязана своим появлением силачам, которые в конце 19 века выступали на цирковых аренах в Германии, Франции, Англии, Голландии, Дании, Италии и России. Своими цирковыми номерами они поднимали интерес к атлетике.

Развитие тяжелой атлетики как вида спорта пришлось на период с 1860 по 1920 год. Начали организовываться атлетические кружки и клубы, изготавливаться и совершенствоваться различные спортивные снаряды для тяжелой атлетики, сформировались первые правила выполнения упражнений и соревнований.

В 1860 году в США были проведены первые официальные соревнования, а в 1891 году в Великобритании прошёл Первый международный чемпионат. В 1898 году в Вене был проведен официальный чемпионат мира.

Соревнования по тяжелой атлетике входили в программу почти всех Олимпийских игр, в том числе и первых в 1896 году (Афины).

В 1920 появилась Международная федерация тяжелой атлетики, которая стала курировать проведение официальных чемпионатов Европы и мира. В 1928 на смену пятиборью пришло олимпийское троеборье, а 1972 году и вовсе двоеборье (рывок и толчок).

Техника упражнений в тяжелой атлетике

Рывок – это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.

Фазы рывка (более подробно):

Толчок – это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

На соревнованиях первым упражнением всегда выполняется рывок, а уже потом толчок.

Правила соревнований по тяжелой атлетике

Соревнование начинается с жеребьевки, после которой каждому из участников присваивается определенный номер. Порядковый номер сохраняется на протяжении всего соревнования.

Каждый атлет на соревновании имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Взвешивание проводится за один или два часа до соревнования.

Помост для тяжелой атлетики

Помост для соревнований по тяжелой атлетике должен иметь квадратную форму, каждая из сторон должна иметь длину 4 метра. Пол вокруг помоста должен быть выкрашен в другой цвет. Высота соревновательного помоста должна быть не меньше 5 сантиметров и не больше 15 сантиметров.

Оборудование и инвентарь для тяжелой атлетики

На соревнованиях используются штанги, отвечающие спецификациям Международной федерации тяжелой атлетики и разрешенные к использованию на соревнованиях. Штанги состоят из следующих частей:

Гриф для мужчин должен отвечать следующим условиям:

Гриф для женщин должен отвечать следующим условиям:

Диски

Диски для штанги должны иметь следующие цвета и массу:

Замки

Для закрепления дисков на грифе, должно быть два замка, весом по 2,5 кг каждый.

Ещё одной важной частью экипировки является пояс для тяжелой атлетики, он помогает спортсмену поднимать большие веса, при этом сохранять здоровье спины.

Судейство в тяжелой атлетике

Судейская коллегия комплектуется организацией, которая проводит соревнование и утверждается соответствующей федерацией. В судейскую коллегию входят:

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Тяжелая атлетика».

Источник

Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика — состязания по поднятию тяжестей (штанги) — относится к таким видам спорта, в которых решающую роль играют в одинаковой мере физическая сила и техника. Каждый человек может заниматься тяжелой атлетикой и развивать свое тело при помощи правильно спланированной тренировки с тяжестями. Научно доказано, что тя­желая атлетика не оказывает никакого отрицатель­ного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Опасность получить травму в этом виде спорта также незначительна, серьезные случаи бывают очень редко и возникают только при преодолении очень больших тяжестей, если не соблюдена рацио­нальная техника. Упражнения для развития силы довольно разнообразны, их можно выполнять при помощи штанги, круглых тяжестей, гантелей, тя­говых снарядов. Эти упражнения хороню зареко­мендовали себя во многих других видах спорта и служат спортсменам других спортивных дисци­плин для развития силы. Особенно для молодежи тяжелая атлетика представляет собой хорошую возможность для физического развития, и в диффе­ренцированной форме упражнения с большими тя­жестями применяются в основном для развития максимальной силы, а при помощи упражнений с высоким двигательным темпом развивается ско­ростная сила.

Историческое развитие. Силовые упражнения, ко­торые можно рассматривать как предшествующие современной тяжелой атлетике, очень древнего про­исхождения. Сказания и сказки всех народов пове­ствуют о людях, обладающих необыкновенной си­лой, которые поражали тем, что могли поднимать и переносить очень тяжелые предметы. Уже в нача­ле средних веков имелись примеры силовых упраж­нений у представителей определенных ремесел, на­пример поднятие колес телеги у мельников, пиво­вары поднимали бочки и т. п. Народная форма состязаний-это передающийся из поколения в по­коление жим камней в Швейцарии.

Родоначальниками современной тяжелой атлети­ки являются Франция, Россия, Германия и Ав­стрия. Первоначально для развития силы применя­ли много других упражнений. Наряду с тяжелой атлетикой и борьбой применяли бокс, метание мо­лота, толкание ядра и поднятие круглых тяжестей. В качестве троеборья существовала комбинация: толкание камней, длительный жим, произвольный жим. Позже возникло пятиборье, в которое входи­ли рывок, жим и толчок обеими руками, а также упражнения для одной руки (рывок и толчок). Чем­пионаты Европы проводятся ежегодно с 1896 г., чемпионаты мира-с 1898 г. Международная феде­рация тяжелой атлетики (ИВФ) была создана в 1920 г. С этого же года тяжелая атлетика являет­ся олимпийским видом спорта. В настоящее время в состав ИВФ входят 105 национальных федераций. С 1928 г. олимпийское троеборье состояло из дис­циплин для 2 рук: жима, рывка и толчка. С 1973 г. проводится только «олимпийское двоеборье» (без жима).

В 30-е гг. тяжелая атлетика стала очень популяр­на во многих странах. Перед второй мировой вой­ной лидирующее положение в этом виде спорта за­нимали США и Египет. После 1945 г. на мировую арену тяжелой атлетики вышел СССР, и в 1953 г. на чемпионате мира советские спортсмены впервые одержали победу в командном зачете. С этого времени СССР стал играть ведущую роль в миро­вой тяжелой атлетике.

Материальное обеспечение. Тяжелой атлетикой за­нимаются преимущественно в закрытых помеще­ниях. В летние месяцы можно также использовать специальные открытые площадки.

Сооружение для соревнований. Помост, имеющий толстый деревянный настил толщиной от 8 12 см, размером 4 х 4 м₅ обеспечивает соревнующемуся хорошую устойчивость. Для тренировок и упражнений на открытых площадках достаточно деревянного на 3 /₄. Обувь изго­тавливается из прочной кожи, для того чтобы обес­печить спортсмену хорошую устойчивость. На обуви имеются каблуки высотой 2 3 см. Спортсмен может использовать пояс шириной 10 см, эла­стичный или простой бинт на запястье, максимальная ширина которого 6 04> ДОИна не более 1 м. Эластачви» бцнта шириной 8 см и максимальной ДЛИНОЙ 2 М можно использовать также для защиты колен, как и эластичные наколенники, максималь­ная ширина которых должна быть 20 см. Пользо­ваться резиновым бандажем, а также бандажем для тела запрещается.

Общий вес штанги с набором дисков

Техника. Целью штангиста является поднятие или подъем рывком по возможности тяжелой штанги при одновременном сохранении равновесия тела и маленькой площади опоры в период движений, связанных с подъемом. При этом движения разли­чаются от фазы подъема к опорной фазе. На опре­деленное время требуется относительно небольшая сила для воздействия на штангу, для того чтобы совершить необходимые изменения в устойчивости ног при удержании штанги. Сила применяется в вертикальном направлении, но, поскольку штанга описывает кривую в виде буквы S на уровне корпу­са тела, в действие могут вступить также и гори­зонтальные силы. Ускорение штанги зависит от ве­личины силы, которая воздействует на нее, а также от массы снаряда. Чем меньше масса снаряда, тем больше скорость при равном применении силы, и наоборот. Достигнутая максимальная скорость является решающей для так называемой «тяговой высоты» штанги.

Силы, воздействующие на системы «штанга/кор­пус тела», должны использоваться в основном в пе­риод тяговой фазы только для необходимых пере­группировок частей корпуса тела от фазы подъема до подрыва или подседа с приседанием.

Воздействие мышечной силы на штангу обуслов­ливает эластичную деформацию штанги. Таким образом, возникают так называемые «эластичные силы» в снаряде. Они способствуют ускорению штанги и надежному перемещению ее. Штангист должен для использования эластичного действия штанги выработать определенное чувство ритма в период тренировок.

Спортсмен должен стремиться к тому, чтобы движения корпуса и штанги протекали равномерно по направлению вверх. Во временной последова­тельности вертикальных движений центра тяжести корпуса и штанги возникают, однако, на практике различия в темпе.

Увеличение скорости движений штанги возможно без повышения силы, если путь воздействия силы будет удлинен. Функциональные возможности чело­веческого организма, однако, ограничивают это. Поэтому при перемещении штанги нужно по воз­можности полностью использовать путь ускорения (вплоть до вытягивания корпуса) и проделать его по возможности в короткое время. Речь идет при этом не просто о повышении средней доли силы для перемещения, а больше о целесообразной координации воздействия силы во время процесса ускорения.

При правильном распределении силы максималь­ное ускорение штанги должно достигаться в конце пути ускорения. Спортсмен должен стремиться в конце силового толчка, в случае если штанга до­стигла максимальной скорости, освободиться от снаряда и при помощи энергичного «отвода» дви­гать собственное тело как можно быстрее вниз, в позицию приседа.

При перемещении штанги спортсмен достигает и преодолевает разные силы: а) вес штанги (сила тяжести); б) сила инерции штанги, которая зависит от массы и от скорости штанги; в) сила тяжести и сила инерции своего собственного тела.

Эти факторы являются решающими критериями для оценки техники и необходимой для этого силы спортсмена.

Специальные требования. Соревнования по совре­менной тяжелой атлетике проводятся как олимпий­ское двоеборье.

Исходное положение. Рывок обеими руками. Ступни ног при выполнении рывка ставятся по отношению друг к другу на расстоянии несколько меньшем, чем ширина плеч. Такое положение обусловливает более активное участие разгибательных мышц больших суставов (ступни ног, колени, тазобе­дренный сустав) для придания большей скорости штанге. Расстояние между руками при захвате штанги как можно большее. При этом возможны 3 способа хвата:

а) открытый хват-все пальцы, включая большой, нахолятся на одной стороне штанги, она же лежит на подушечках ладони;

б) простой хват-большой палец лежит на одной стороне, остальные-на другой стороне гантели, при этом большой палец касается указательного и среднего пальца;

в) хват замком-зажим большим пальцем, пальцы находятся на штанге так же, как при простом хва­те, но большой палец зажат указательным и сред­ним пальцами. При хвате замком хватательная си­ла кисти возрастает примерно на 30%. Правильное расстояние определяется в большинстве случаев тем, что спортсмен разводит руки в стороны, а за­тем опускает предплечья вниз до прямого угла и таким образом приближается к штанге. Воз­можны также индивидуальные отклонения. При старте руки вытянуты.

Рывок с подседом. При рывке с подседом спорт­смен или сохраняет свою стойку или принимает по­ложение со слегка расставленными в стороны нога­ми. Это требует большого мастерства и хорошего чувства равновесия. Рывок с подседом считается в международном спорте самой рациональной тех­никой.

Толчок обеими руками. В олимпийском двоеборье толчок двумя руками является решающим для по­беды или поражения. Упражнение состоит из двух фаз: поднятия на грудь с выпадом или с подседом и толчковых движений, т. е. из непосредственного толчка перед грудью с выпадом.

Исходное положение. Исходная поза соответствует позе при жиме. При этом кисти рук охватывают штангу примерно на ширине плеч.

Перемещение штанги при толчке. Движения при толчке во время перемещения штанги на грудь ана­логичны движениям при рывке. Более благо­приятный захват штанги, при котором кисти рук располагаются ближе друг к другу, и более корот­кий путь для поднятия по сравнению с рывком поз­воляют поднимать больший вес. Штанга переме­щается с пола на грудь или непосредственно на ключицы. При перемещении штанги толчком также повсеместно применяется техника подъема с подсе­дом. Во время движений при рывке спортсмен дол­жен выпрямиться, держа штангу над головой на выпрямленных руках.

Тактика. В тяжелой атлетике речь идет о том, чтобы в начале правильно измеренный вес разумно увеличивать. Если штангист уверен, что он на осно­вании спортивной формы достигнет своего наивыс­шего результата, то он распределяет свои попытки следующим образом: он начинает по одной попыт­ке в обеих дисциплинах от 2,5 до 5 кг ниже своего имеющегося лучшего достижения, затем делает по 2 попытки, чтобы повторить свой старый личный рекорд, и затем, делая по 3 попытки, в соревнова­ниях устанавливает новый личный рекорд.

Правила соревнований по тяжелой атлетике основы­ваются на международных правилах проведения со­ревнований МВФ, однако во время командных со­ревнований принимаются во внимание нацио­нальные традиции.

Существует сле­дующая возрастная классификация:

Классификация по достижениям. Соответственно спортивной классификации, принятой, например, в ГЕРМАНИИ, штангисты разделяются в зависимости от их достижений на классы I, II, III.

Весовые категории. Т. к. способность к достижениям у штангистов существенным образом зависит от ве­са тела, то (независимо от возраста и категории до­стижений) существуют следующие разделения на весовые категории: наилегчайший вес (в ГЕРМАНИИ толь­ко для юношей класса Б и класса А) до 48 кг; лег­чайший вес-до 52 кг; полулегкий вес-до 56 кг; легкий вес-до 60 кг; полусредний вес-до 67,5 кг; средний вес-до 75 кг; полутяжелый вес-до 90 кг; 1-й тяжелый вес-до 100 кг; 2-й тяжелый вес-до 110 кг; сверхтяжелый вес-более 110 кг. Имеется в виду только чистый вес тела спортсмена. Соревнования и оценки. Соревнования по тяжелой атлетике могут проводиться как личные, так и ко­мандные. В личных соревнованиях победитель со­общается на основании суммы поднятого им в олимпийском двоеборье веса. Если эта сумма равна сумме очков другого штангиста этой же ка­тегории, то победителем считается штангист, у ко­торого меньше вес. Если и это одинаково, то оба штангиста снова взвешиваются, и если и в этом случае у них вес тела одинаковый, то оба делят одно место.

Первые 3 победителя получают на олимпийских играх, на чемпионатах мира и Европы и на вну­тренних чемпионатах медали. С 1968 г. на чемпио­натах мира и Европы также присуждаются медали отдельно в рывке и толчке.

Олимпийское двоеборье. Проводится в следующей последовательности: рывок и толчок 2 руками. Со­ревнующийся имеет право на 3 попытки в каждом упражнении. Под попыткой понимается выполне­ние одного упражнения в рывке и толчке. Сорев­нующийся должен сообщить судьям начальный вес. Но свою первую попытку он может выполнять со штангой как меньшего, так и большего веса, чем тот, который он объявил. Повышение веса от пер­вой попытки до второй должно составлять не мень­ше 5,0 кг и от второй попытки к третьей-менее 2,5 кг. При установлениях рекорда, если предше­ствующие попытки были успешны, штангисту разрешается четвертая попытка с повышением веса на 500 г, но эта попытка не засчитывается в резуль­тат двоеборья.

Командные соревнования. Команда составляется из спортсменов всех 10 весовых категорий. На вну­тренних соревнованиях команда может быть соста­влена не по весовой категории, а по сумме веса штангистов. Такая форма, однако, не допустима на международных соревнованиях. Они проходят та­ким образом, что победителю каждой весовой кате­гории засчитывается по одному очку.

Судейство.

На международных и национальных со­ревнованиях судейская коллегия состоит из главно­го судьи и двух боковых судей, которые оценивают отдельные упражнения. К судейской коллегии относится также секретарь и судья-информатор, ко­торый следит также и за временем. На между­народных и национальных соревнованиях спорные случаи решает жюри из 5 или 3 человек.

При овладении соревновательными упражнения­ми в тяжелой атлетике необходимо учитывать осо­бенности этого вида спорта.Тяжелая атлетика имеет своей целью поднятие максимальных тяже­стей, Это требует изучения техники соревнова­тельных упражнений в сочетании со снарядом. Не­соблюдение этих принципиальных требований рав­нозначно овладению ошибочной техникой движе­ний, так как при незначительных нагрузках динами­ческая нагрузка в фазах ускорения и торможения штанги не достигает необходимой величины. Эта комплексное гь силовой способности в сочетании с техникой является характерной чертой в учебном процессе и требует применения ряда дополни­тельных упражнений, которые, необходимы спе­циально для развития мышц. Разучивание этих упражнений (например, сгибание колен, упражнение на растягивание и т.д.) следует параллельно с раз­учиванием соревновательных упражнений. Вместе с соревновательными упражнениями, которые на­чинаются с легких грузов, постоянно увеличивается и вес штанги, для того чтобы в конечном итоге развить силу и освоить соревновательную технику. Обучение рывку начинается с имитации классиче­ского упражнения, при этом движения изучаются с шестом. Процесс обучения со штангой начинается с исходной стойки и с тяговых упражнений, т.е. штангу поднимают до груди, выпрямляя при этом ноги и корпус тела. Упражнения на тягу выпол­няются как с пола, так и с различной высоты (на­пример, штанга лежит на ящике). Эти упражнения необходимы, так как благодаря им спортсмен учит­ся правильно выпрямлять тело. Только после этого упражняются в рывке с выпадом. Каждый на­чинающий вначале должен овладеть рывком с вы­падом, и только затем, если ему позволят его на­выки и способности, он может применять технику рывка с приседом.

При обучении рывку молодые спортсмены на­чинают с общих двигательных упражнений без сна­ряда. Затем следует овладевание поднятием штанги на грудь вначале без выпада, затем с выпадом или с приседом. Также и в этом упражнении тяга играет большую роль, поэтому проделывают раз­личные упражнения из различных положений снаря­да. Толчок от груди вначале также тренируется без выпада. Для того чтобы соединить выпад с толч­ком, необходимо штангу разместить на уровне гру­ди на стойках, с которых тяжелоатлет поднимает штангу и из этого стартового положения выпол­няет толчок и выпад. После овладения частью этих движений выполняется толчок (подъем на грудь и толчок) в совокупности.

Периодизация. Тренировочный год делится на под­готовительный период, соревновательный период и переходный период. Временное деление на пе­риоды зависит от времени кульминационного мо­мента соревнований. В периодах тренируются по циклам, при этом различают следующие циклы: цикл 3:1, т, е. 3 недели повышенной нагрузки и 1 неделя небольшой нагрузки; цикл 2:1; цикл 1:1 и недельные циклы. Последний применяют в боль­шинстве случаев в период непосредственной подго­товки к соревнованиям.

Тренировочные средства, К специальным трениро­вочным средствам относятся классические упражне­ния олимпийского двоеборья, полуклассические упражнения (они по двигательной структуре по­добны соревновательным упражнениям) и в боль­шинстве случаев являются частью движений клас­сических упражнений, а также специальные и общие упражнения на развитие мышечной силы.

Средства общего обучения разнообразны и заим­ствованы из других видов спорта. Действие таких упражнений для повышения достижений в тяжелой атлетике, как, например, элементы прыжка и бега из легкой атлетики, упражнения на расслабление из гимнастики и акробатики, упражнения со снаряда­ми на развитие силы, очень важно. Они должны вносить вклад в то, чтобы тяжелоатлет приобрел ловкость, скорость и подвижность.

Тренировочные нагрузки. Тяжелая атлетика является таким видом спорта, в котором тренировочные на­грузки могут быть точно измерены, а поэтому мо­гут быть и легко дозированы.

Интенсивность в тяжелой атлетике имеет отно­шение к повторениям, проводимым в определенной области. Известны 5 областей (имеется в виду луч­ший личный результат штангиста): а) от 70 до 80%; б) от 80 до 85%; в) от 85 до 90%; г) от §0 до 95%; д) от 95 до 100%.

Нагрузочно-методические показатели помогают определить интенсивность (в данном случае спе­циальные требования данного вида спорта). Так, средний вес штанги (СВШ) является такой вспомо­гательной величиной (грузом), с которой охотно работают и тренер и спортсмен.

СВШ-тоннажу (сумма отдельных грузов в кг), деленному на количество повторений. Как правило, СВШ рассчитывается только по мере надобности для одного упражнения. Объем и интенсивность тренировки находятся в зависимости друг от друга. В подготовительный период объем высокий, а ин­тенсивность незначительная. С приближением к со­ревновательному периоду объем тренировок систе­матически снижается, а интенсивность повышается, а в соревновательный период достигает наивысше­го показателя. Соотношение между объемом и ин­тенсивностью проявляется в течение периодов, ци­клов и недель. Как правило, повышенный объем обусловливает уменьшение интенсивности, и наобо­рот. В определенные временные перегрузки объем и интенсивность могут также параллельно возра­стать или одновременно уменьшаться.

Построение тренировок. Тренировочное занятие на­чинается с разминки спортсменов, с так называе­мой подготовки к последующей тренировочной ра­боте. Во время одного тренировочного занятия проделывается в большинстве случаев от 3 до

5 упражнений (каждое упражнение как комплекс). Интенсивный рост достижений в международном масштабе дает постоянно увеличивающаяся специа­лизация в тренировке. Поэтому упражнения в тече­ние одного тренировочного занятия также сходны по структуре. В течение одной недели выполняют от 3 до 6 упражнений. В переходный период трени­ровочные занятия сокращаются, однако спортсмен не должен абсолютно прекращать тренировки, в этом случае имеется в виду активная тренировка. Циклическое построение тренировок позволяет про­водить систематическую регулировку состояния тренированности спортсмена. Неделя с пониженны­ми нагрузками представляет в известном смысле отдых и препятствует таким образом перетрениро­ванности (потеря спортивной формы). Чем ближе соревновательный период, тем специализированней становятся тренировки. Примерно за 5-6 недель до соответствующих соревнований спортсмен присту­пает к непосредственной подготовке к соревнова­ниям. Распределение тренировок в это время, как во временном отношении, так и по структуре, сход­но с условиями самих соревнований. В это время спортсмен тренируется с повышенной интенсив­ностью, и специальные упражнения очень близки к условиям соревнований.

Источник