тренировка боди памп что это такое

Боди памп – силовая аэробика как альтернатива тренажерному залу

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

В поисках нового эффективного направления фитнеса стоит обратить внимание на групповые тренировки body pump. Это силовая аэробика, в которой оборудованием выступает наборная штанга, а также блины от нее. Такая тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, главное, чтобы целью был не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц. Это отличный способ «отдохнуть» от скучных силовых нагрузок в тренажерном зале.

Что за вид фитнеса – body pump

Боди памп представляет собой групповую силовую тренировку со штангой любого веса, которая подходит и для мужчин, и для женщин. В комплексах боди памп собраны упражнения на все группы мышц, которые выполняются в определенном темпе под музыку с большим количеством повторений.

Классическая часовая тренировка содержит основные неизменные части программы, меняются только упражнения и их вариации. На проработку каждой группы мышц уходит примерно пять минут. Как и любая тренировка, памп аэробика начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений. Поскольку в таком режиме ускоряется частота сердечных сокращений и усиливается поступление кислорода, такая тренировка является аэробной. Поэтому боди памп относят к силовой аэробной нагрузке.

Вес оборудования можно подбирать индивидуально. Для каждой мышцы (крупной, мелкой или средней) подходит определенный вес, поэтому отдых в течение занятия позволяет поменять вес оборудования и восстановиться.

История появления боди памп

Фитнес компания Les Mills и ее команда инструкторов создали уникальную методику боди памп в 1991 году в Новой Зеландии. Именно основатель компании Филипп Миллс и предложил создать новое веяние групповых тренировок со штангой. Сейчас тренировки по боди памп проводят по всему миру, компания до сих пор составляет новые программы и каждые три месяца презентует видео обновленных занятий всем желающим тренерам и фитнес-клубам. Также компания подбирает новые и популярные треки для своих программ, которые тоже возможно приобрести вместе с программой. Компания Les Mills выпустила за время существования более 100 программ тренировок.

Плюсы и минусы bodypump

Преимущества:

Недостатки:

Комплекс занятий памп аэробики

Вес штанги в течение тренировки необходимо менять. Для ног, спины и груди подойдет вес тяжелее, чем для дельтовидных мышц, трицепса и бицепса. После каждого блока (группы мышц) небольшая пауза для смены веса.
Разминка мышц и суставов – 5-7 минут.

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

1. Приседания

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

2. Спина (тяга к поясу)

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

3. Грудь (жим лежа на платформе)

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

4. Трицепс (разгибание рук с блинами от штанги)

Выполняется упражнение стоя или сидя. Обеими руками держите блин, поднимите руки вверх над плечами, зафиксируйте локоти на одном месте.

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

5. Выпады ножницы

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Так же на другую сторону.

6. Плечи: жим стоя

Расположите штангу на плечах за головой, держите широким хватом.

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

7. Фронтальные махи

Держите штангу перед собой на бедрах хватом по ширине плеч, слегка согнув локти в стороны.

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

8. Бицепс стоя

Держите штангу средним хватом снизу на бедрах, не раскачивайте спину.

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

9. Пресс

Лежа на спине, согните колени, поставьте стопы на пол. Заведите блин на согнутых руках перед собой.

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

10. Подъем ног

Ладони расположите под ягодицами, ноги выпрямлены на полу, не отрывайте спину от пола, постоянно напрягайте мышцы живота.

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Если становится легко, количество упражнений можно увеличить в два раза.

Заключение

Совокупность эффектов от тренировки: тонус мышц, спортивная форма и уменьшение жировой ткани делают боди памп популярным среди любителей силовых тренировок, которые ищут что-то новое. Упражнения боди памп просты для понимания техники, не требуют изучения специальных движений и связок, а также не перегружают сердце. Все гениальное – просто. Главное, соблюдать технику выполнения и контролировать пульс.

Источник

Тренировка Body Pump

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Body Pump – тип групповой тренировки со штангой, совмещающий в себе силовой и аэробный тренинг. Основной целью боди пампа является потеря лишних килограммов и повышение мышечного тонуса тренирующихся.

Немного истории и географии body pumpтренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Тренировки Body Pump – разработка новозеландских тренеров компании Les Mills. Первые тренировки появились в 1991 году. Ее автором стал профессиональный спортсмен Филлип Миллс. Популярность динамичной тренировки боди пампа стремительно распространилась с территории Новой Зеландии по всей Европе. Сейчас этот вид тренинга доступен в 17500 спортивных клубах в более чем 100 странах мира.

Тренировка body pump рассчитана на 60 минут. Занятие проходит под ритмичную и современную музыку. Для того, чтобы людям было интересно заниматься, каждые 3 месяца выходит новая программа тренировок под свежий плей лист.

По сути, Body Pump – высокоинтенсивная и многоповторная тренировка. За 1 час тренинга в среднем выполняется около 800 повторений упражнений. Такая интенсивность помогает потратить около 600 калорий за 1 занятие. В среднем 1 упражнение выполняется с повтором до 16 раз.

Структура тренировки

Для занятия body pump Вам потребуется:

Одна тренировка состоит из 10 блоков по 4-5 минут.

Обязательное начало любой тренировки. Разминка подготавливает суставы и мышцы к тяжелой работе.

Этот блок посвящен работе над ягодицами и ногами. Обычно веса берутся средние или тяжелые.

Грудные мышцы можно прорабатывать, лежа на полу или спортивной скамье, удерживая разным хватом штангу. Также подойдут отжимания. Вес снарядов должен быть в 1,5 раза больше, чем Вы брали на разминке.

Пример упражнений на грудь:

Работа ведется со средним и легким весом.

Наклонитесь параллельно полу. Штангу необходимо удерживать средним хватом с прямыми локтями. На 2 счета штанга подтягивается к низу живота и на 2 счета опускается вниз. Упражнение повторяется 4 раза.

Упражнения на трицепс можно выполнять как из положения стоя, так и из положения сидя. Возьмите в руки блин от штанги и поднимите его вверх над плечами. При выполнении следующих движений, следите, чтобы локти оставались зафиксированными.

Кроме непосредственно выпадов, в этот блок могут быть включены и приседания.

Как правило, этот блок включает различные отжимания или подъем штанги или диска.

В этом блоке упражнений могут быть скручивания, подъемы ног, повороты и планки. Чаще всего этот блок выполняется без дополнительного веса, но в качестве утяжеления можно взять 1 блин.

В конце тренировки хорошо потяните мышцы, выполнив растягивающие движения ног и рук.

Преимущества Body Pump тренировок:тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Помимо достоинств тренировок боди памп, как всегда имеются недостатки:

Body Pump – отличный вариант для тех, кто уже влился в спортивную жизнь и хочет довольно быстро приобрести хорошую форму. Можно сказать, что это облегченная форма кроссфит или сайклинг тренировок. Этот многофункциональный тренинг, вкупе с низкокалорийной диетой, поможет качественно улучшить композицию тела, а также его рельеф.

Источник

Body Pump

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Body Pump (от англ. « body » — тело и « pumping » — накачивание) — ритмичная групповая тренировка, методика которой была разработана и популяризована новозеландской семейной парой легкоатлетов: Филиппом и Джеки Миллз. Идея Миллзов заключалась в том, чтобы оторвать мужчин от «железа» тренажёрного зала и привлечь их к фитнесу, а женщин — «подружить» со штангой.

Особенности тренировки Body Pump

Тренировка рассчитана на сжигание жира и накачивание мышц и представляет собой ударную смесь бодибилдинга и аэробики. Существует чёткая программа «Body Pump» и она, включая музыкальное сопровождение, одинакова для всех фитнес-центров, сертифицированных на проведение этой тренировки. Тренировка состоит из 8 частей, в каждой из которых идёт работа с определённой мышечной группой. Начинается действие с разогревающей разминки, а заканчивается пятиминутной заминкой и каждая часть занятия проводится под сопровождение «своего» трека.

Во время занятия используется дополнительный спортивный инвентарь: штанга (основной снаряд), гантели и степ-платформа. Отличительная особенность Body Pump состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы.

Barbell — так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, разработанная и запатентованная специально для занятий по Боди Пампу.

Длительность тренировки — 59 минут.

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Для кого подходит тренировка Body Pump

Body Pump — универсальная тренировка и подходит как мужчинам, так и женщинам. Однако, она не подходит для абсолютных новичков. Высокий уровень интенсивности занятия и необходимость чёткого соблюдения техники делают этот вид тренинга тяжёловыполнимым и даже травмоопасным для неподготовленного человека.

Body Pump: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

С каким весом лучше тренироваться

Вес снарядов варьируется от 2 до 20 кг, тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. По мере развития выносливости и силовых показателей, как правило, увеличивается и рабочий вес снаряда. Стандартные рабочие веса, по меркам тренажёрного зала, можно назвать лёгкими — приседы выполняются с весом в 20 кг, жимы — в 12 кг, тренируют бицепс с весом в 7,5 кг. Но многоповторный режим с такими весами даже завсегдатая качалки способен вогнать в семь пото́в.

Чего не стоит ждать от тренировки

Не стоит ждать, что будет легко. Не стоит ждать и такого эффекта, как от занятий бодибилдингом. Памп хорошо растит мышцы и делает их рельефными, но в качка не превратит — для этого нужны более серьёзные веса при небольшом количестве повторов и высокобелковом питании.

Недостатки тренировки

Если новичок, по незнанию или из любопытства, забредёт на Body Pump, то он рискует разочароваться или в себе, или в силовых тренировках вообще, заработать серьёзные мышечные боли на следующий день после занятия, пропустить из-за них очередную тренировку, а то и вовсе «забить» на фитнес.

Видео тренировки по Боди Пампу от создателей, группы тренеров Les Mills:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник

Что такое тренировка pump

Содержание:

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Pump — один из самых увлекательных видов аэробных тренировок для избавления от лишних килограммов. Первое занятие такого типа было успешно проведено в 1991 году. С тех пор оригинальное название не сходит с уст огромного количества человек.

А что представляет собой тренировка pump? Она представляет собой сочетание классической аэробики с силовым тренингом. Заниматься по этой системе можно не только в спортзале коллективно, но и дома самостоятельно. Но обо всем подробнее.

Особенности

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Памп — групповая или одиночная программа тренировок, помогающая избавиться от лишнего жира, развить мускулатуру и сформировать красивую фигуру с соблазнительными изгибами:

Когда силовые тренировки или фулбади по разным причинам не подходят, стоит обязательно обратить внимание на памп.

Из чего состоит программа?

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Стандартная программа тренировка включает 10 сегментов с разной музыкой. Продолжительность каждого периода составляет по 4-5 минут:

Интересный факт. Тренировка памп включает только классические упражнения, которые используют новички и опытные бодибилдеры. Дополнительно изучать танцевальные движения не нужно. Программа строится исключительно на эффективных базовых и изолирующих элементах.

Преимущества

Не многие тренировочные программы могут похвастать таким количеством преимуществ:

Интересный факт. Памп – это универсальная тренировка, доступная для человека любой половой и возрастной принадлежности В долгосрочной перспективе занятия способны значительно улучшить здоровье, восстановить осанку и избежать многих неприятных хронических заболеваний.


Источник

Body Pump – эффективный тренинг

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

тренировка боди памп что это такое. Смотреть фото тренировка боди памп что это такое. Смотреть картинку тренировка боди памп что это такое. Картинка про тренировка боди памп что это такое. Фото тренировка боди памп что это такое

Боди Памп – групповой тренинг со штангой, при помощи которого можно заметно преобразить свое тело. Такая тренировочная программа одинаково подходит как представительницам слабого пола, так и мужчинам. Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа.

Что это такое

Body Pump в фитнесе – спецпрограмма, следуя которой происходит интенсивное сжигание жира и, как итог, снижение массы тела. Все упражнения выполняются с гантелями или штангой. В отличие от мужского тренинга в зале, занятия проходят в быстром темпе и со множеством повторов. Такая тренировка создает красивый мышечный корсет и развивает мышечную выносливость.

История появления

Программа Body Pump – детище компании Les Mills. Впервые система была представлена миру в далеком 1991 году спортсменом Ф.Миллсом. Создатель позаботился о том, чтобы в ходе тренировки прорабатывались все мышечные группы человека. Поэтому неудивительно, что программа пользуется особым спросом в 140 странах по всему свету. Новозеландская тренерская команда и сегодня радует преданных фанатов, выпускает фитнес-продукты несколько раз в год.

Структура памп-тренировки

Тренинг делится на десять сегментов по 4-5 минут, в течение которых осуществляется проработка всех групп мышц. Между сегментами разрешается короткий отдых. Упражнения выполняются под ритмичные композиции, которые улучшают настроение и повышают мотивацию тренирующегося. При этом музыка негромкая, а значит не мешает сконцентрироваться.

Pump-фитнес включает в себя целый комплекс упражнений, выполняющихся в быстром темпе. Итак, тренинг состоит из следующих сегментов:

Тренировка Боди Памп состоит из целого ряда упражнений, которые высокоэффективны для развития мышц. Возможны получасовые групповые занятия для опытных или начинающих спортсменов. На занятии не придется выполнять сложные связки или движения. Программа по системе Les Mills проста для усвоения, главное – выполнять все так, как показывает тренер.

Начать заниматься дома проблематично, поскольку необходима физическая подготовка и спецоборудование. Минимальный набор для занятий включает в себя: спортивную одежду и кроссовки, штанга и гантели.

Преимущества

Программа обладает рядом достоинств, благодаря которым она столь популярна на всех континентах:

Результат тренировок впечатляет. Благодаря досконально продуманной pump-программе тело заметно преображается, приобретает красивые очертания, причем все это происходит постепенно и равномерно.

Минусы

Противопоказания

И все-таки pump-фитнес – интенсивная тренировка, созданная новозеландцами не для всех. Например, она не подходит людям, страдающим варикозом и перенесшим травмы спины. Также категорически воспрещаются занятия с гантелями представительницам слабого пола и мужчинам с артериальной гипертензией и болезнями сердца.

Можно ли похудеть? Нарастить мышечную массу?

Pump-фитнес – сжигатель калорий. В ходе тренинга можно потерять за час до 600 ккал. Однако для того чтобы ушло такое количество калорий, нужно выполнять упражнения с максимальным для вас весом и с положенной интенсивностью. Результат: уменьшение объемов и избавление от лишнего веса, формируется подтянутое мышечное тело.

Если вы хотите нарастить мышцы, то данный вид тренинга вам не подходит. Работая с большой нагрузкой, можно обрести роскошный рельеф. Вы не перекачаете мышцы, используя данную программу. Однако даже такой тренинг лучше для мышц, чем пилатес, танцы и кардиотренировки.

Рекомендации занимающимся

Прежде чем заняться pump-тренингом, стоит учесть ряд рекомендаций, помогающих получить хороший результат:

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *