торсинг что это такое
Способ лечебно-корригирующей гимнастики «торсинг»
Владельцы патента RU 2583583:
Изобретение относится к области медицины, а именно к лечебно-физкультурному комплексу, и может быть использовано как лечебно-корригирующая гимнастика и как профилактика протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.
В большинстве известных способах все усилия направлены на укрепление внешних мышц (рельефные и глубокие мышцы спины, пресса и т.д.), формирование «мышечного корсета» часто с преодолением боли (см. патент РФ на изобретение №2158575 по классу МПК A61H 1/00. Заявл. 05.03.1998 г., опубл. 10.11.2000 г. «Способ лечения поясничного остеохондроза с неврологическими проявлениями»), вместо того чтобы активировать, заставить работать непосредственно околопозвоночные мышцы, как изначально задумано природой, то есть после любых нагрузок, особенно статических, эти мышцы осуществляют доводку, выравнивание позвонков до нормального положения, активно и постоянно поддерживают их правильную диспозицию.
Известен способ, который включает выполнение гимнастики с использованием гимнастической палки или палок.
(См. патент РФ на изобретение №2528632 по классу МПК A61H 1/00, A63B 21/00, заявл. 10.07.2013 г., опубл. 20.09.2014 г. «Способ оздоровительной гимнастики «Ход».)
Недостатком известного способа является то, о чем сказано выше, а именно все усилия направлены на укрепление внешних мышц (рельефные и глубокие мышцы спины). Кроме того, требуется наличие специальных тренажеров и специально отведенных мест для проведения занятий.
Известен также способ, включающий движения на растягивание, скручивание, при осуществлении которого используют тренажер в виде палок.
(См. патент РФ №2383325 по классу МПК A61H 1/00, заявл. 08.09.2008 г., опубл. 10.03.2010 г. «Способ оздоровительной гимнастики «Спираль».)
Недостатком известного способа опять-таки является то, что усилия направлены на внешние мышцы и не способствуют тому, чтобы активировать, заставить работать непосредственно околопозвоночные мышцы.
Наиболее близким по технической сущности и достигаемому эффекту к заявляемому способу лечебно-корригирующей гимнастики и выбранным в качестве наиболее близкого аналога является способ, заключающийся в выполнении комплекса упражнений, который включает мышечные сокращения.
(См. патент РФ №2317806 по классу МПК A61H 1/00, заявл. 28.08.2006 г., опубл. 27.02.2008 г. «Способ воздействия на нервно-мышечную систему человека».)
При этом упражнения после периода мышечного сокращения в преодолевающем режиме чередуются с периодом максимального произвольного расслабления и растягивания мышцы в режиме пассивной миорелаксации.
Недостатком известного способа является то, что он не позволяет активировать, заставить работать непосредственно околопозвоночные мышцы, которые осуществляют доводку, выравнивание позвонков до нормального положения, поддерживают их правильную диспозицию.
Задачей предлагаемого изобретения является создание способа, позволяющего обеспечить восстановление нормальной диспозиции позвонков, устранение протрузии (проседания) межпозвонкового диска, восстановление формы позвоночника, восстановление (выправление) осанки.
Техническим результатом, позволяющим решить эту задачу, является активация околопозвоночных мышц и восстановление стабилизирующей функции околопозвоночных мышц.
Поставленная задача достигается тем, что в способе лечебно-корригирующей гимнастики, заключающемся в выполнении комплекса упражнений, который включает мышечные сокращения, согласно изобретению каждое упражнение имеет две составляющие: экспозиция-выставление дуги позвоночника и серии стягивающе-сжимающих движений в одном или встречном направлениях с секундным интервалом с нарастающим усилием с уменьшением радиуса выставленной дуги позвоночника.
Выставление дуги позвоночника могут проводить во фронтальной плоскости с наклоном головы и туловища в бок с последующим выполнением серии стягивающих движений головы и туловища вниз к тазу.
Выставление дуги позвоночника могут проводить в продольной плоскости с наклоном головы и туловища вперед с прижатым подбородком к грудине с последующим выполнением серии сжимающих движений головы и туловища вниз к тазу.
Выставление дуги позвоночника могут проводить в продольной плоскости с запрокидыванием головы назад с прогибом туловища назад с последующим выполнением серии движений груди вверх, головы назад вниз.
Выставление дуги позвоночника могут проводить в продольной плоскости с наклоном головы и туловища вперед с закруткой по продольной оси в шейном отделе позвоночника поворотом головы с последующим выполнением серии сжимающих движений головы и туловища вниз.
Выставление дуги позвоночника могут проводить во фронтальной плоскости с наклоном головы и туловища в бок с закруткой головы и туловища по продольной оси с поворотом назад с подтягиванием крыла таза с той же стороны с последующим выполнением серии встречных стягивающих движений по направлению голова к тазу, таз к голове.
Выставление дуги позвоночника могут проводить в продольной плоскости с наклоном головы и туловища вперед с прижатым подбородком к грудине, с встречным подтягиванием таза вперед-вверх с последующим выполнением встречных движений по направлению голова к тазу, таз к голове.
Выставление дуги позвоночника могут проводить в горизонтальном положении туловища, стоя на четвереньках, с прогибом туловища вниз с запрокидыванием головы назад с последующим выполнением серии движений головы вверх назад.
Выставление дуги позвоночника могут проводить в продольной плоскости в горизонтальном положении туловища, стоя на четвереньках, с изгибом туловища вверх с прижатым подбородком к грудине с последующим выполнением встречных движений по направлению голова к тазу, таз к голове.
Выставление дуги позвоночника могут проводить в продольной плоскости, стоя, с прогибом туловища назад, с запрокидыванием головы назад с последующим выполнением серии легких толчков стоп вверх с отрыванием пяток от пола и движением груди вверх.
Проведенные исследования по патентным и научно-техническим источникам информации свидетельствуют о том, что предлагаемый способ лечебно-корригирующей гимнастики не известен и не следует явным образом из изученного уровня техники, т.е. соответствует критерию «новизна» и «изобретательский уровень».
Уточним некоторые анатомические моменты. Условно разграничим мышцы спины:
— Внешние мышцы спины, рельефные, мы способны управлять ими;
— Глубокие мышцы спины, средний слой, тоже поддаются управлению;
— Мышцы позвоночника или околопозвоночные мышцы, управляются автоматически без нашего осознанного участия. Эти мышцы выполняют стабилизирующую функцию, играют роль доводчиков, отвечают за правильную диспозицию позвонков.
В заявляемом способе состояние околопозвоночных мышц рассматривается как ключевое.
При смещении позвонков они могут быть одинаково спазмированы.
Но во всех случаях их статус дисфункционален.
Конфигурация межпозвонкового диска изменена соответственно.
Форма позвоночника зависит от стойкого изменения тонуса более поверхностных мышц, чаще это глубокие мышцы спины (средний слой), именно они подстраиваются под двигательный стереотип человека.
В среднем слое мышц картина более определенная: если мышца сокращена, то она напряжена (спазмирована), и если растянута, то расслабленная (атонична).
В предлагаемом способе внешние мышцы спины являются инструментом. Безусловно они положительно изменяются функционально и морфологически, но эти изменения сопутствующие, вследствие выполнения работы с околопозвоночными мышцами, направленной на грамотное активирование околопозвоночных мышц и так, чтобы заставить их работать как «меха гармошки», свободно сжиматься-разжиматься.
Протрузия (проседание) диска исчезает (уменьшается), ликвидируется конфликт с окружающими тканями.
Так как активирование происходит с помощью внешних и глубоких мышц спины, они тоже увеличиваются в объеме, тем самым создают внешнее давление на каждый позвоночно-двигательный сегмент (два позвонка и диск между ними), что также способствует стабилизации позвонков.
Способ предусматривает ослабление влияния внешних факторов на позвоночник, а именно стянутость в руках и ногах, ключично-плече-лопаточной и тазобедренной зонах, учитываются состояние мышц живота, диафрагмы и подвздошных мышц.
В результате проработки в этих зонах также происходят положительные изменения, нормализуется мышечный тонус, восстанавливаются суставные соотношения, угнетающее влияние на позвоночник снимается (слабеет) и происходит выправление осанки в целом.
Теперь о механизме. Что такое пассивное сокращение?
Механизм имеет две составляющие:
Сама мышца активно не сокращается, она неуправляема, «спит» или спазмированна. Сжатие происходит в одном или встречных направлениях, импульсно с секундной периодичностью по нарастающей. После прекращения момента сжатия мышца принимает чуть более расправленное состояние, затем сжатие повторяется. Этого достаточно для запуска поршневого движения в мышце, активация состоялась.
Так как экспозиция каждый раз меняется на противоположную, процесс стягивания-растягивания становится более заметным и основная функция симметричного стягивания- растягивания (как меха гармошки) восстанавливается достаточно быстро, тонус восстанавливается и мышцы ставят, доводят позвонки в нормальное положение и удерживают нормальную диспозицию активно и постоянно.
В заявляемом способе вся технология выстроена на активацию околопозвоночных мышц. Во время проработки периферические мышцы используются как инструмент, средства обеспечения стягивающего, сжимающего воздействия с целью уменьшения радиуса выставленной дуги позвоночника и, как следствие, принудительное сокращение околопозвоночных мышц, запускающее их активацию.
Периферические мышцы укрепляются тоже, но пропорционально и параллельно с активацией околопозвоночных мышц и ровно настолько, насколько необходимо для поддержания правильного мышечного баланса, исключая тем самым гипертрофию периферических мышц.
Тонус периферических мышц восстанавливается, но по вторичному принципу, не отвлекаясь от главной цели.
Пример 1. Пациент А., 49 лет, рост 187, вес 105. Жалоб до первого проявления 20.09.2011 г. не было. Ночью проснулся от сильного головокружения, которое при смене положения тела не проходило. Болей в голове и шеи не было. Обувался с чужой помощью. Поставлен диагноз: шейный остеохондроз, синдром позвоночной артерии.
Медикаменты не помогали.
После прохождение 6 сеансов (2 раза в день) по предложенному способу головокружения исчезли, рецидивов не было. Продолжает практиковать данный способ в качестве профилактики и оздоровления 3 раза в неделю.
Пример 2. Пациентка Л., 52 года, рост 161, вес 57. 29.04.2012 г. первое обострение остеохондроза позвоночника. Боль локализуется в пояснично-крестцовом отделе, усиление боли (прострелы) во время наклонов, иногда боль отдает в правую ногу.
Предыдущее лечение (медикаменты, массаж) не дало ощутимых результатов.
После прохождения 12 сеансов по предложенному способу функциональная деятельность позвоночника восстановилась. Боль в пояснице и прострелы в ногу исчезли. Рецидивов не было. Практикует предложенный способ 3 раза в неделю.
Пример 3. Пациент В., 14 лет. При осмотре 12.08.2014 г. выявлено уплощение поясничного лордоза на уровне L1-L4, сутулость, слабое развитие мышц спины, ягодиц и брюшного пресса. После проведения 28 сеансов (3 раза в неделю) предложенным способом заметно улучшилась трофика мышц, ягодиц и брюшного пресса. Произошло весьма заметное исправление осанки. Сглаживание поясничного лордоза устранено. Пациент субъективно ощутил внутреннюю наполненность, свободу, расправление позвоночника, заметный прилив сил. Продолжает практиковать предложенный способ 2 раза в неделю.
Способ лечебно-корригирующей гимнастики, заключающийся в выполнении комплекса упражнений, отличающийся тем, что каждое упражнение представляет собой выставление дуги позвоночника с серией стягивающе-сжимающих движений, направленных на уменьшение радиуса выставленной дуги позвоночника, в одном или встречном направлениях с секундным интервалом с нарастающим усилием, для чего выполняют следующую последовательность упражнений:
— выставление дуги позвоночника проводят во фронтальной плоскости с наклоном головы и туловища вбок с последующим выполнением серии стягивающих движений головы и туловища вниз к тазу;
— выставление дуги позвоночника проводят в продольной плоскости с наклоном головы и туловища вперед с прижатым подбородком к грудине с последующим выполнением серии сжимающих движений головы и туловища вниз к тазу;
— выставление дуги позвоночника проводят в продольной плоскости с запрокидыванием головы назад с прогибом туловища назад с последующим выполнением серии движений груди вверх, головы назад вниз;
— выставление дуги позвоночника проводят в продольной плоскости с наклоном головы и туловища вперед с закруткой по продольной оси в шейном отделе позвоночника, с поворотом головы с последующим выполнением серии сжимающих движений головы и туловища вниз;
— выставление дуги позвоночника проводят во фронтальной плоскости с наклоном головы и туловища вбок с закруткой головы и туловища по продольной оси, с поворотом назад с подтягиванием крыла таза с той же стороны с последующим выполнением серии встречных стягивающих движений по направлению: голова к тазу, таз к голове;
— выставление дуги позвоночника проводят в продольной плоскости с наклоном головы и туловища вперед с прижатым подбородком к груди с встречным подтягиванием таза вперед-вверх с последующим выполнением встречных стягивающих движений по направлению голова к тазу, таз к голове;
— выставление дуги позвоночника проводят, стоя на четвереньках, с прогибом туловища вниз с запрокидыванием головы назад с последующим выполнением серии движений головы вверх-назад;
— выставление дуги позвоночника проводят в продольной плоскости, стоя на четвереньках, с изгибом туловища вверх с прижатым подбородком к грудине с последующим выполнением встречных движений по направлению голова к тазу, таз к голове;
— выставление дуги позвоночника проводят в продольной плоскости, стоя, с прогибом туловища назад, с запрокидыванием головы назад с последующим выполнением серии легких толчков стоп вверх с отрыванием пяток от пола и движением груди вверх.
Что такое маржинальная торговля: плюсы, минусы, риски
Что такое маржа и какой она бывает?
Когда инвестор хочет потратить на сделку больше денег, чем у него есть, он может взять деньги в долг у брокера. Тогда залогом будут собственные средства на брокерском счете — они заблокированы как некий страховой депозит. Эта сумма называется маржой. Маржа пересчитывается каждый раз, когда трейдер открывает позицию.
Рассчитывают два вида маржи: начальная и минимальная.
Начальная маржа — начальное обеспечение для совершения новой сделки. Она рассчитывается путем умножения стоимости актива на ставку риска.
Ставка риска — это вероятность изменения цены актива на бирже. Как правило, чем выше волатильность инструмента, тем выше ставка риска. Обычно брокеры публикуют ставки риска по активам на официальных сайтах. Обратите внимание, что ставки риска по сделкам в шорт всегда выше, чем в лонг.
Минимальная маржа — минимальное обеспечение для поддержания позиции, которую вы уже открыли. Обычно минимальная маржа одного ликвидного актива равна половине начальной маржи.
Чтобы рассчитать начальную и минимальную маржу в целом по портфелю, нужно сложить начальную и минимальную маржу по каждому ликвидному активу. Если стоимость ликвидного портфеля опустится ниже начальной маржи, вы сможете выкупить часть активов в непокрытой позиции, но не сможете заключать новые сделки.
Важно! При расчете начальной и минимальной маржи всего портфеля рубли на брокерском счете НЕ учитываются
Ликвидный портфель — это совокупная стоимость валюты и ликвидных ценных бумаг на вашем брокерском счете. Акции иностранных компаний, валюта и еврооблигации учитываются в рублях по текущему биржевому курсу.
Но если стоимость ликвидного портфеля опустится ниже минимальной маржи, то тогда брокер будет вправе принудительно закрыть часть ваших позиций, чтобы стоимость ликвидного портфеля не упала до нуля и не ушла в минус. Брокер вправе сам выбирать позиции, которые считает нужным закрыть.
Перед тем как закрыть ваши сделки, брокер отправит уведомление о необходимости пополнить счет на нужную сумму. Такое сообщение называют маржин-коллом.
Что такое торговля в лонг?
Длинная позиция (long position) — сделка в расчете на рост котировок. Cмысл длинной позиции в том, чтобы купить акции, пока они стоят дешево, и продать их, когда они подорожают. Трейдеры могут участвовать в сделках в лонг не только на свои средства, но и на заемные — то есть предоставленные брокером.
3. Как устроена маржинальная торговля в лонг?
Далее брокер рассчитает начальную и минимальную маржу.
После этого брокер пересчитает стоимость нашего ликвидного портфеля, его начальную и минимальную маржу. Это происходит каждый раз, когда меняется состав ликвидного портфеля или цена активов, которые в него входят.
Как уже писали выше, если стоимость ликвидного портфеля выше начальной маржи, то мы сможем заключать новые сделки. Если ниже начальной, но выше минимальной маржи, то мы сможем выкупить часть активов, но не заключать новые сделки. Если же стоимость ликвидного портфеля опустится ниже минимальной маржи, то брокер будет вправе принудительно закрыть часть наших активов.
А как устроена торговля в шорт?
Все расчеты относительно минимальной и начальной маржи, а также ликвидного портфеля аналогичны торговле в лонг, но в ставке риска берется значение « шорт ».
За каждый день использования активов брокера мы платим определенную сумму, с условиями маржинальной торговли необходимо ознакомится у брокера. Впрочем, это касается и торговли в лонг, поэтому маржинальную торговлю лучше использовать для краткосрочных сделок.
Торговля в шорт гораздо более рискованна, нежели в лонг. В случае игры на понижение математическое ожидание играет против нас: акции максимально могут упасть до 0, то есть минус 100%. А расти могут неограниченно, и 100%, и 200%, и даже 500%. При торговле в шорт инвестор ставит себя в заведомо опасную позицию, поэтому здесь еще более важно заранее оценивать свои риски, определить максимально возможные убытки по сделке и выставить стоп-лосс.
4. Плюсы и минусы маржинальной торговли
Плюсы:
Минусы:
Больше новостей об инвестициях вы найдете в нашем телеграм-канале «Сам ты инвестор!»
Термин, обозначающий вероятность быстрой продажи активов по рыночной или близкой к рыночной цене. Подробнее Стоимость компании на рынке, рассчитанная из количества акций компании, умноженного на их текущую цену. Капитализация фондового рынка – суммарная стоимость ценных бумаг, обращающихся на этом рынке. Распоряжение брокеру о покупке или продаже бумаги при достижении определенных показателей. Способ торговли на бирже, когда инвестор заимствует у брокера акции, которыми сам не владеет, чтобы продать их по текущей рыночной цене с тем, чтобы купить эти же акции по более низкой цене и извлечь выгоду. В этом случае инвестор ограничен сроками расчетов, а открытие короткой позиции сопряжено с высоким риском. При маржинальной торговле на рынке инвестор фактически берет кредит под залог на осуществление сделки. В качестве залога выступает небольшая часть собственных средств инвестора — так называемая маржа. Подробнее
Что такое стекинг и чем он отличается от майнинга
Что такое стекинг
Стекинг — это способ пассивного заработка, при котором пользователи хранят монеты на алгоритме Proof of Stake (PoS) и обеспечивают работоспособность блокчейна. Это дает им право получать прибыль. Такая возможность доступна только криптовалютам, которые работают на PoS, например, EOS, Tezos, TRON и Cosmos. В будущем на алгоритм PoS планирует перейти крупнейший по капитализации альткоин Ethereum.
Стекинг полностью заменяет майнинг и делает возможным добычу новых блоков без использования больших вычислительных мощностей. Смысл стекинга заключается в обеспечении всех операций на блокчейне и поддержке работы сети. За это держатели цифровых монет получают вознаграждение. Чем больше токенов у держателя, тем больше вероятность, что он станет создателем нового блока.
Чем стекинг отличается от майнинга
Майнинг — это процесс, обеспечивающий работоспособность блокчейнов, работающих на алгоритме Proof of Work (PoW). На этом алгоритме работает первая криптовалюта — биткоин. С помощью вычислительных мощностей майнеры поддерживают работу сети и выполнение транзакций в ней, а за это получают вознаграждение. Если майнинг можно назвать соревнованием вычислительных мощностей, то стекинг — это соревнование владельцев монет определенного блокчейна, считает Максим Крупышев, СЕО криптоплатежной системы Coinspaid.
По его словам, главное отличие стекинга от майнинга заключается в том, что для стекинга не требуется больших вычислительных мощностей, покупки видеокарт или ASIC-майнеров. Соответственно, стекинг — более экологичный и энергоэффективный способ создания новой цепочки блоков в блокчейне, отметил Крупышев. Еще одним преимуществом стекинга он считает тот факт, что владельцу криптовалюты не обязательно обладать техническими навыками, необходимыми для запуска и поддержания работоспособности вычислительной машины.
«Майнинг требует большей включенности в процесс, надо постоянно держать руку на пульсе. В случае стекинга процесс упрощен и открыт для большего числа участников блокчейн-сообщества, порог входа в стекинг ниже, чем порог входа в майнинг», — добавил СЕО Coinspaid.
Риски в стекинге
В целом, стекинг выглядит менее рисковым способом инвестирования, поскольку не надо покупать физическое оборудование, но пока по стекингу нет адекватной информации — как он работает, какие риски и какой доход приносит, пояснил руководитель дата-центра Six Nines Сергей Трошин. Он утверждает, что в стекинг никто не планирует «кидаться с головой» пока тот не приносит сверхприбыль. Как в майнинге есть риск вложения в оборудование, которое может стать неликвидным, так и в стекинге есть риск изменения стоимости удерживаемой монеты, добавил Трошин.
Как начать и выбрать монету для стекинга
Чтобы начать заниматься стекингом, нужно иметь свободные средства для покупки монет и возможность на длительное время заморозить их на специальном депозитном смарт-контракте, объяснил Максим Крупышев. Нужно понимать, что вложения могут потребоваться довольно существенные, подчеркнул руководитель финтех компании Exantech Денис Восквицов. По его словам, для стекинга DASH нужно 1000 монет ($225,3 тыс., по данным Coingecko на 1 апреля). Поэтому Денис Восквицов советует выбирать криптовалюты для стекинга исходя из бюджета.
Больше новостей о криптовалютах вы найдете в нашем телеграм-канале РБК-Крипто.
Научная электронная библиотека
Тема занятия № 10. Личность и стресс
Место проведения занятия: учебная аудитория.
Продолжительность: 2 часа.
Цели занятия: изучить специфические особенности стресса. Рассмотреть положительный (мобилизующий) и травматический эффект стресса. Ознакомить с физиологическим компонентом реакции стресса. Определить факторы стрессоустойчивости.
Студент должен знать:
Студент должен уметь:
Темы проектов, рефератов.
Рекомендуемая литература:
Основная литература:
Дополнительная литература:
Исходный контроль уровня знаний.
Основные вопросы темы:
Итоговый контроль уровня знаний:
Содержательная часть
Определение понятия стресса и стрессора
В связи с ростом так называемых болезней стресса проблема адаптации человека к критическим факторам среды издавна привлекала исследователей. В 1936 году появилась концепция стресса Г. Селье, которая была подхвачена многими представителями медицины, психологии, социологии, этнографии
Почти четыре десятилетия Селье изучал в лаборатории физиологические механизмы приспособления к стрессу и убедился, что принципы защиты на уровне клетки в основном приложимы также к человеку, и даже к целым сообществам людей. Биохимические приспособительные реакции клеток и органов удивительно сходны независимо от характера воздействия. Это навело на мысль рассматривать «физиологический стресс» как ответ на любое предъявленное организму требование.
Исходя из своих исследований, Селье вывел понятие стресса:
Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.
Чтобы понять это определение, нужно сперва объяснить, что мы подразумеваем под словом неспецифический, Каждое предъявленное организму требование в каком-то смысле своеобразно, или специфично. На морозе мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются, уменьшая потерю тепла с поверхности тела. На солнцепеке мы потеем, и испарение пота охлаждает нас. Если мы съели слишком много сахара и содержание его в крови поднялось выше нормы, мы выделяем часть и сжигаем остальное, так что уровень сахара в крови нормализуется. Мышечное усилие, например бег вверх по лестнице с максимальной скоростью, предъявляет повышенные требования к мускулатуре и сердечно-сосудистой системе. Мышцы нуждаются в дополнительном источнике энергии для такой необычной работы, поэтому сердцебиения становятся чаще и сильнее, повышенное кровяное давление расширяет сосуды и улучшается кровоснабжение мышц.
Каждое лекарство и гормон обладают специфическим действием. Мочегонные увеличивают выделение мочи, гормон адреналин учащает пульс и повышает кровяное давление, одновременно поднимая уровень сахара в крови, а гормон инсулин снижает содержание сахара. Однако независимо от того, какого рода изменения в организме они вызывают, все эти агенты имеют и нечто общее. Они предъявляют требование к перестройке. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была.
Нелегко представить себе, что холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Однако дело обстоит именно так. Количественные биохимические измерения показывают, что некоторые реакции неспецифичны и одинаковы для всех видов воздействий.
Медицина долго не признавала существования такого стереотипного ответа. Казалось нелепым, что разные задачи, фактически все задачи, требуют одинакового ответа. Но если задуматься, то в повседневной жизни много аналогичных ситуаций, когда специфические явления имеют в тоже время общие неспецифические черты. На первый взгляд трудно найти «общий знаменатель» для человека, стола и дерева, но все они обладают весом. Нет невесомых объектов. Давление на чашу весов не зависит от таких специфических свойств, как температура, цвет или форма. Точно так же стрессорный эффект предъявленных организму требований не зависит от типа специфических приспособительных ответов на эти требования.
Стресса не следует избегать. Впрочем, как явствует из определения, приведенного в начале главы, это и не возможно.
Физиологический компонент стресса
Лабораторный подход к понятию неспецифичности.
Действительно ли существует неспецифическая приспособительная реакция? У больных, страдающих разными болезнями, так много одинаковых признаков и симптомов (стереотипный ответ организма на любую серьезную нагрузку). И при больших кровопотерях, и при инфекционных заболеваниях, и в случаях запущенного рака больной теряет аппетит, мышечную силу, всякое желание что-либо делать. Обычно он также теряет в весе, и даже выражение лица выдает его болезненное состояние. Сельеназвал это болезненное состояние «синдромом болезни»
Каким образом разные раздражители приводят к одному результату?
Сельебыли проведены лабораторные эксперименты по исследованию механизма синдрома болезни. В экспериментах обнаружилось, что у крыс, которым впрыскивали неочищенные и токсичные вытяжки из желез, возникал независимо от того, из какой ткани были сделаны вытяжки и какие в них содержались гормоны, стереотипный набор одновременных изменений в органах. Этот набор (синдром) включал в себя увеличение и повышенную активность коры надпочечников, сморщивание (или атрофию) вилочковой железы и лимфатических узлов, появление язвочек желудочно-кишечного тракта.
Поскольку мы начали употреблять специальные термины, дадим объяснение некоторых из них:
В экспериментах на животных вскоре выяснилось, что те же самые сочетания изменений внутренних органов, которые вызываются впрыскиванием вытяжек из желез, обнаруживаются также при воздействии холода и жары, при инфекциях, травмах, кровотечениях, нервном возбуждении и многих других раздражителях.
Таким образом, типичная триада реакции тревоги представляет следующую схему:
После 1936 г. были выявлены добавочные, ранее неизвестные биохимические и структурные изменения организма в ответ на неспецифический стресс. Особое внимание врачи-клиницисты уделяли биохимическим сдвигам и нервным реакциям.
Трехфазная природа стресса
Этот воспроизведенный в эксперименте «синдром болезни», модель, поддающаяся количественной оценке. Влияние различных факторов можно сравнивать, например, по степени вызванного ими увеличения надпочечников или атрофии вилочковой железы. Эта реакция была впервые описана в 1936 г. Как «синдром, вызываемый различными вредоносными агентами», впоследствии получивший известность как общий адаптационный синдром (ОАС), или синдром биологического стресса.
Три фазы общего адаптационного синдрома (ОАС)
Б. Фаза сопротивления. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, организм сопротивляется ему. Признаки реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Эта фаза характеризуется практически полным исчезновением признаков реакции тревоги; уровень сопротивляемости организма значительнее выше обычного. Если стрессор слабый или же прекратил свое действие, то стадия резистентности продолжается длительное время или организм приспосабливается, приобретая новые свойства. Эта вторая стадия сбалансированного расходования адаптационных резервов. Если стрессорный фактор является чрезвычайно сильным или же действует длительно, развивается стадия истощения.
Следует отметить одно обстоятельство ввиду его большого практического значения: трехфазная природа ОАО дала первое указание на то, что способность организма к приспособлению, или адаптационная энергия, не беспредельна. Холод, мышечные усилия, кровотечения и другие стрессоры могут быть переносимы в течение ограниченного срока. После первоначальной реакции тревоги организм адаптируется и оказывает сопротивление, причем продолжительность периода сопротивления зависит от врожденной приспособляемости организма и от силы стрессора. В конце концов, наступает истощение.
Мы до сих пор точно не знаем, что именно истощается, но ясно, что не только запасы калорий: ведь в период сопротивления продолжается нормальный прием пищи. Поскольку наступила адаптация, а энергетические ресурсы поступают в неограниченном количестве, можно ожидать, что сопротивление будет продолжаться как угодно долго. Но подобно неодушевленной машине, которая постепенно изнашивается даже без дефицита топлива, человеческая машина тоже становится жертвой износа и амортизации. Эти три фазы напоминают стадии человеческой жизни: детство (с присущей этому возрасту низкой сопротивляемостью и чрезмерными реакциями на раздражители), зрелость (когда происходит адаптация к наиболее частым воздействиям и увеличивается сопротивляемость) и старость (с необратимой потерей приспособляемости и постепенным одряхлением), заканчивающаяся смертью. Подробней поговорим об этом позже, когда коснемся стресса и старения.
Хотя у нас и нет строгого научного метода для измерения адаптационной энергии, эксперименты на лабораторных животных убеждают, что способность к адаптации не безгранична. Наши запасы адаптационной энергии сравнимы с унаследованным богатством: можно брать со своего счета, но нельзя делать дополнительные вклады. Можно безрассудно расточать и проматывать способность к адаптации, «жечь свечу с обоих концов», а можно научиться растягивать запас надолго, расходуя его мудро и бережливо, с наибольшей пользой и наименьшим дистрессом.
Виды стресса
Р. Лазарус ввел понятие физиологического и психологического (эмоционального) стресса. Физиологическими стрессорами являются крайне неблагоприятные физические условия, вызывающие нарушение целостности организма и его функций (очень высокие и низкие температуры, острые механические и химические воздействия). Психологическими стрессорами являются те воздействия, которые сами люди оценивают как очень вредные для своего благополучия. Это зависит от опыта людей, их жизненной позиции, нравственных оценок, способности адекватно оценивать ситуацию.
Психологический стресс подразделяется на стресс информационный и стресс эмоциональный.
Психологический стресс сопровождается чрезмерно повышенным эмоциональным напряжением. Характер стрессовой реакции зависит не только от оценки степени вредности стрессора данным человеком, но и от умения реагировать на него определенным образом. Человек способен научиться адекватному поведению в различных стрессовых, экстремальных ситуациях (в аварийных ситуациях, при внезапном нападении и пр.).
Экстремальные ситуации делят на кратковременные, когда актуализируются программы реагирования, которые в человеке всегда «наготове», и на длительные, которые требуют адаптационной перестройки функциональных систем человека, иногда субъективно крайне неприятной, а подчас неблагоприятной для его здоровья.
При кратковременных сильных экстремальных воздействиях ярко проявляются симптомы стресса (быстрая мобилизация защитных механизмов организма, расходование поверхностных адаптивных резервов). При длительном экстремальном воздействии происходит постепенная мобилизация и расходование как поверхностных так и глубоких адаптационных резервов.
Влияние стресса на развитие психосоматических заболеваний
Обобщение клинических материалов привело врачей к выводу о том, что широкий круг стрессовых воздействий вызывает у людей по преимуществу гипертоническую и язвенную болезни и некоторые другие формы сосудистой патологии с глобальными или локальными проявлениями, такими как инфаркт, инсульт, стенокардия, сердечная аритмия, нефросклероз, спастический колит и т.д. Отметим, что ожирение и просто избыточный вес часто выступают как признаки неудовлетворенности в жизни, тогда процесс еды выполняет роль простейшего компенсатора.
Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями типична завышенная самооценка, приводящая к таким особенностям личности, как индивидуализм, неудовлетворенность своим положением в жизни (профессией, должностью), конфликтность, пристрастие к «выяснению отношений». Это, как правило, люди сдержанные, скрытные, обидчивые, тянущиеся к другим, но трудно с ними сходящиеся. При неблагоприятной ситуации или заболев, они нередко порывают свои социальные связи, замыкаются на анализе своих субъективных ощущений, уменьшая не только количество контактов, но и делая их более поверхностными. Тогда для них становится характерной повышенная чувствительность к словесным раздражителям, особенно к порицаниям, уход от острых конфликтных ситуаций и от таких эмоциональных факторов, как дефицит времени, элементы соревнования.
Для изучения условий влияния травмирующих ситуаций были разработаны экспериментальные модели развития ряда заболеваний на животных. Возникающие при этом у животных болезни, хотя и не полностью эквивалентны человеческим, тем не менее, способствуют изучению механизмов и способов профилактики у людей. С их помощью выявлен ряд причин, приводящих к гипертонии и другим заболеваниям. Приведем несколько примеров подобных исследований. Если поместить клетку с кошкой в помещение с собакой и содержать ее (в непосредственной близости) некоторое время, у кошки возникает гипертония. Если вожака стада обезьян, который по своему статусу обычно ест раньше стада, отделить и несколько недель у него на глазах раньше кормить стадо, а потом его, то и у него развивается гипертония.
Проводился и такой эксперимент: животные (крысы) испытывали голод и жажду, хотя в клетке находились и пища, и вода, но, чтобы их достичь, нужно было преодолеть решетку, через которую пропускали электрический ток. Вид пищи и воды и невозможность их получить являлись источником постоянного стресса. Через 30 дней обнаружили язвы у 76% животных экспериментальной группы, в то время как у животных контрольной группы, страдавших от голода и жажды в течение такого же периода, но не имевших в клетке пищи и воды и поэтому не испытывающих танталовых мук, эти явления наблюдались только в 20% случаев.
Факторы стрессоустойчивости
Чувствительность человека к психотравмам определяется уровнем его стрессоустойчивости. Под стрессоустойчивостью понимают такой набор личностных черт, который определяет устойчивость человека к различного вида стрессам. Стрессоустойчивость состоит из трех компонентов: ощущения важности своего существования; чувства независимости; способности влиять на собственную жизнь (открытость и интерес к изменениям, отношение к ним не как к угрозе, а как к возможности развития). Стрессоустойчивость зависит от самого человека, от желания и умения пользоваться теми или иными приемами психической саморегуляции.
Говоря о физиологических предпосылках стрессоустойчивости, следует подчеркнуть, что особую роль играет состояние эндокринной системы и хорошая физическая форма. Вместе с тем существует предрасположенность к стрессовым реакциям людей, характеризующихся определенными эмоциями: гневом, враждебностью и агрессивностью.
Стресс также связан с витаминами. Выделение картизола (гормона стресса, выделяемого корой надпочечников) требует использования витаминов. Поэтому при хроническом стрессе может возникнуть дефицит витаминов, поступающих к нам в организм вместе с пищей. В большей степени это касается витаминов В (тиамина, рибофлавина, ниацина) и витамина С. дефицит этих витаминов вызывает беспокойство, депрессию, бессонницу, мышечную слабость и расстройства желудка. Поскольку эти витамины используются для выработки гормонов надпочечников, их дефицит снижает способность человека адекватно реагировать на стресс.
Кроме того, имеются сведения о связи между индивидуально-психологическими и личностными особенностями и устойчивостью к стрессовым ситуациям. Так, К.Л. Купер и Дж. Маршал приводят следующие данные:
Предпосылками низкой толерантности к стрессу являются тревожность, гиперчувствительность, ригидность, отсутствие социальных навыков. Возникающие на фоне стресса проявления (неуверенность, непродуктивность) вызывают еще более глубокий дискомфорт: увеличения напряженности, возникновения избегания, повышения чувствительности к критике, возникновения бесплодности усилий, замкнутости.
Биологическая необходимость активности
Врачам приходилось видеть бесчисленное множество пациентов, страдавших от выводящей из строя мучительной и неизлечимой болезни. Кто искал облегчения в полном покое, страдал больше всего, потому что не мог не думать о безнадежном будущем, Кто оставался деятельным как можно дольше, черпал силу в решении повседневных мелких житейских задач, которые отвлекали от мрачных мыслей. Ничто так не помогает больному, как целебный стресс отвлечения внимания.
Лекарства от стресса
Можно использовать транквилизаторы, однако они часто имеют неблагоприятные эффекты в виде сонливости, апатии, замедленной реакции, мышечной слабости, снижения работоспособности и памяти, привыкания и даже депрессии. Другим же классом препаратов являются безопасные аминокислоты. Это, в частности, глицисед.
Признаки стрессового напряжения (в свободной интерпретации, по Шефферу)
1. Невозможность сосредоточиться на чем-либо.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшение памяти.
4. Слишком частое возникновение чувства усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Довольно частые боли (голова, спина, область желудка).
7. Повышенная возбудимость.
8. Работа не доставляет прежней радости.
9. Потеря чувства юмора.
12. Постоянное ощущение недоедания.
13. Пропадает аппетит, вообще потерян вкус к еде.
14. Невозможность вовремя закончить работу.
Причины стрессового напряжения (в свободной интерпретации, по Буту)
1. Гораздо чаще Вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени, не успеваете ничего сделать.
3. Вас постоянно что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то напряжения.
5. Вам постоянно хочется спать, никак не можете выспаться.
6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда устали за день.
9. Вам почти ничто не нравится.
10. Дома, в семье, на учебе, на работе у вас постоянные конфликты.
11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
13. У вас появляется комплекс неполноценности.
14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
15. Вы не чувствуете уважения к себе ни дома, ни на учебе, ни на работе.
Практическая часть
Методика: САН (Самочувствие, активность, настроение).
Инструкция: Постарайтесь вспомнить свое состояние за последний месяц и оцените, выбрав из каждой пары ниже перечисленных характеристик те, которые более сильно проявлялись.