техника асмр что такое
АСМР вызывает эйфорию и чувство безопасности: что это и кому подойдёт
Что такое АСМР, как эта техника воздействует на человека и помогает ли она справиться с депрессией и тревожностью, рассказала Pravda.Ru психолог Алиса Метелина.
Массаж для мозга
— В последнее время популярным становится явление АСМР, когда блогер с помощью шёпота, плавных движений и шуршания контактирует со зрителями. Алиса, что такое АСМР?
— АСМР — это достаточно распространённое сейчас явление — автономная сенсорная меридиональная реакция.
С помощью шёпота, шуршащих тихих звуков я вызываю определённое состояние в коже, когда человек чувствует приятное покалывание, испытывает лёгкую эйфорию.
Сейчас этим явлением многие блогеры пользуются, чтобы увеличить свою аудиторию, потому что АСМР — это приятно.
— Раньше были аудиозаписи: шум дождя, щебет птиц. Это успокаивало слушателей. Почему люди перешли на АСМР?
— Нет, просто АСМР-возможности расширились. Всё так же пользуются популярностью звуки:
АСМР призвано успокоить человека. Когда мы говорим шёпотом, у нас создается доверительный фон. Даже сейчас я снизила громкость звука, и уже надо прислушиваться, появляется интимность, и у кого-то, может быть, даже побежали мурашки по коже. Это как раз АСМР.
— Почему люди вообще слушают АСМР?
— Обычно это нравится тем, кому требуется дополнительный стимул для успокоения. Это необязательно одиночество — это может быть тревожность у человека перед ответственным мероприятием или просто фоном у него идёт тревожность. И если тревожность снижается, то он начинает искать блогеров, которые будут с ним общаться шёпотом, или он будет гуглить тихую, успокаивающую музыку с шелестом листьев и шумом льющейся воды. Это тоже будет оказывать успокаивающее действие, создавать интимную атмосферу. Главное, АСМР вызывает эйфорию и чувство безопасности. Это хороший коктейль, который способствует спокойствию, умиротворению, погружению в полутрансовое состояние расслабленности.
АСМР — это не только аудиальные раздражители, но и визуальные. То есть вызывают ощущение интимности свечи, полумрак, рассеянный свет, плавные движения, чуть замедленные. Это тоже воздействует на человека благотворно.
Человек, которому требуется разогнаться, возбудиться, который находится в апатии, не будет, скорее всего, слушать АСМР-блогеров или успокаивающую музыку. Он включит себе Rammstein или что-нибудь пожёстче, подинамичнее, чтобы зарядиться.
— На мой взгляд, просто слушать шум листьев — это для интровертов. Человек, который смотрит АСМР-блогера, чувствует себя в контакте. То есть это для экстравертов?
— Когда человек смотрит на другого человека, который с ним входит в доверительный контакт, это порождает чувство единства, понимания, ощущение, что ты не один. Поэтому это можно рекомендовать для одиноких людей. Можно чем-то пошуршать, потереть рукой по шелку, и эти тихие, спокойные звуки как бы убаюкивают. С человеком, который разговаривает шёпотом, рождается ощущение взаимопонимания и доверия.
— АСМР иногда называют массажем для мозга.
— Верно, потому что у нас есть ощущение, схожее с тем, которое мы испытываем после массажа. Бывает бодрящий массаж, с приливом энергии, а бывает расслабляющий массаж, который, наоборот, вызывает покалывание в теле, ощущение, что я как в вате нахожусь. Когда мы используем АСМР-раздражители, тихие, спокойные, шелестящие звуки (можно потереть ладошки), когда слышим прикосновение кожи к коже, которое тоже обладает расслабляющим действием и вызывает реакции, схожие с реакцией после расслабляющего массажа.
— Могут ли АСМР-техники помочь наладить контакт между телом и разумом, потому что у людей в тревоге возникает дисбаланс: они не слышат себя, у них учащённое сердцебиение, депрессия?
— Вылечить с помощью АСМР тревогу или депрессию нельзя, но снизить чувство тревоги можно.
Есть депрессивное состояние, оно лечится не таблетками, а с помощью определённых техник, которые человек может применить самостоятельно. АСМР — это то, чем вы можете помочь себе сами.
Это снимет напряжение, тревожность. Особенно если тревожность связана не с конкретной ситуацией, когда мы понимаем, чего боимся, а когда мы тревожимся из-за чего-то неопределённого, абстрактного будущего. Если такие люди слушают блогера, который благотворно влияет, вызывает доверие, говорит позитивные моменты и использует АСМР-техники (говорит шёпотом, на улыбке, чтобы контакт состоялся), то этим людям будет легче. То есть я не гарантирую, что это их полностью избавит от тревожности, но то, что им будет легче, это точно.
Это нравится не всем
— Но есть и противники АСМР-техники. Почему их это раздражает?
— Не у всех шёпот вызывает положительные эмоции. Есть большое количество людей, у которых были травмирующие обстоятельства. Предположим, воспитательница в детском саду приходила, шёпотом что-то говорила и потом проверяла, кто спит, кто не спит, и наказывала тех, кто не спит. Человек может даже не помнить, если это было в яслях, детском саду или дома с одним из родителей или родственниками, но у нас ничего не проходит бесследно.
Психика помнит, что шёпот связан с агрессией, чем-то неприятным, и у человека может возникать повышение тревожности при шёпоте.
Здесь ни в коем случае не надо себя заставлять, слушайте своё тело. Задавайте себе вопрос: что со мной сейчас происходит, как мне это?
— А если у человека повышенная чувствительность к звукам, неприятен шорох (как пенопластом по стеклу), это какие-то нарушения у человека?
— Нет, не факт, что это нарушение. Во-первых, я рекомендовала бы попить магний, потому что один из симптомов недостатка магния в крови — это высокая чувствительность к звукам, которые кажутся другим людям нейтральными, или к визуальным стимулам. Магний отвечает за устойчивость к стрессу. Жителям больших городов магний имеет смысл пить, потому что он вылетает из организма, если вы:
Во-вторых, мы раздражительны, если не выспались, не отдохнули, если организм находится в стрессе физическом. Обратите внимание на сон. Человек в состоянии депривации отдыха неадекватен, раздражителен.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Как работают АСМР-тренировки, зачем люди слушают AСМР
На YouTube можно найти немало видео, которые могут показаться странными: девушки расчёсывают волосы, что-то невнятно шепчут, стучат по предметам и хрустят едой. Это явление получило название АСМР-массаж, или тренировка. Как действует на людей автономная сенсорная меридиональная реакция и в чём её суть, разбираемся вместе с психологом Оксаной Янковской.
Популярность АСМР-видео можно объяснить эффектом, который человек получает после подслушивания.
Что такое АСМР-блогинг?
Если не углубляться в нейропсихологию, то АСМР — это ощущение массажа головы и мурашек от просмотра или прослушивания видео, в котором присутствуют тактильные, визуальные или звуковые триггеры. Чаще всего говорят о двух типах раздражителей:
Стоит уточнить, что АСМР-реакция возникает у людей, по отношению к которым проявляют заботу. В противном случае такие триггеры вызывают раздражение и негативные эмоции.
АСМР-реакции могут появиться благодаря прикосновениям, шуму дождя, лопанию пузырей на плёнке. При записи используют высокочувствительные микрофоны, поэтому шумы, которые в обычной жизни проходят мимо нашего внимания, в этом случае нас расслабляют. Видео с расчёсками, стеклянными бокалами, карандашами набирают миллионы просмотров, потому что издаваемые ими звуки вызывают мурашки и помогают словить дзен. Поэтому хочется пересматривать их несколько раз.
Большинство АСМР-блогеров — женщины. Это объясняется тем, что женский голос звучит более мягко и нежно, вызывает ассоциации с образом матери, которая проявляет заботу о своём ребёнке. АСМР-артисты любят называть себя психологами без образования.
Что такое АСМР? Это реакция организма, которая проявляется в виде приятных ощущений: покалывания в затылке и мурашек, распространяющихся по всему телу. Самые часто встречаемые стимулы АСМР — слуховой и зрительный. Популярность АСМР-видео можно объяснить эффектом, который получает человек после просмотра или прослушивания.
В настоящее время основная масса населения живёт в состоянии стресса, а некоторые даже постоянного. Гонка достижений не позволяет расслабиться. АСМР — позитивный отклик сенсорной системы. Человек получает долгожданный сигнал: можно отдохнуть, здесь безопасно.
Кто такие мисофоны?
В комментариях под АСМР-видео можно встретить высказывания о том, что это ерунда, которая только раздражает. Часть подобных комментариев относится к тем, кто не испытывает АСМР-реакцию или вообще не слышал о ней, поэтому не понимает, для чего снято видео. Однако из числа этих людей есть те, кто испытывает отвращение на уровне физиологии. Их называют мисофонами («мисофония» — форма нетерпимости к определённым звукам).
Чаще всего мисофонов раздражают звуки, издаваемые другим человеком. Например, чавканье, храп, картавость, цоканье и многие другие. Мисофония не считается психическим расстройством, однако люди, страдающие от неё, чаще всего сталкивались с непониманием общества, проблемами в семье, отсутствием поддержки друзей и близких.
Как работают АСМР-тренировки и массажи?
АСМР-тренировки — это формат, в котором выполняются физические упражнения, а сверху накладывается аудиозапись с их описанием. Безусловно, создатели таких видео говорят шёпотом, помогая слушателям расслабиться и вызывая чувство холодка по телу. Это очень действенный метод, так как часто тренировку хочется бросить из-за усталости и лёгкой боли в мыщцах. АСМР-реакции помогают выполнить тренировочный комплекс полностью, не чувствуя себя при этом вне ресурса.
Благодаря АСМР-массажам можно наладить контакт тела и разума, понять своё эмоциональное состояние, а иногда и побудить к уходу за собой. Некоторые психологи рекомендуют пациентам с депрессивными расстройствами смотреть АСМР-видео с массажами на последних этапах выздоровления. Нередко это помогает обрести гармонию с внутренним миром и спокойно составить планы на будущее.
Цель роликов АСМР — максимально возможное расслабление пользователя и достижение состояния лёгкой эйфории. По факту это схоже с прослушиванием тихой мелодичной музыки с определёнными тонами, способствующими расслаблению, медитативной музыки или же самой медитацией.
Регулярный просмотр роликов даёт эффект, схожий с медитативной практикой: уменьшается тревожность, появляется психоэмоциональная стабильность, снижается раздражительность. Пение птиц, шум воды, белый шум, звуки движения машин и поездов успокаивают — этот факт известен давно. Просто это знание популяризовали с помощью видеороликов, и для увеличения просмотров блогеры используют всевозможные способы подачи контента.
ASMR – что это такое, и при чём тут «оргазм мозга»?
Рассказываем, что нужно знать про ASMR и как это явление объясняют учёные.
В США этот формат видео развивается не меньше 10 лет, но для русскоязычного YouTube-сегмента ASMR – относительно новое явление. Среди ASMR-блогеров больше девушек, но конкуренция не мешает добиваться успеха и мужчинам. Один из примеров – канал MassageASMR, создатель которого совмещает запись звуков с массажем. Его самый долгий ролик длится 20 часов, а самое популярное видео набрало более 20 миллионов просмотров.
Что такое ASMR?
Термин ASMR расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Его в 2010 году придумала американка Дженнифер Ален – участник ASMR-сообщества, работник сферы кибербезопасности.
Одна из отличительных особенностей ASMR – способ взаимодействия ведущих с аудиторией. Например, ролики на популярном канале Maria GentleWhispering чем-то напоминают встречи с психологом. Мягкий и ласковый голос ведущей ассоциируется с детскими воспоминаниями, а имитация прикосновений передаёт зрителям ощущения заботы и безопасности.
По мнению американских исследователей, на зрителей подобные действия могут оказывать успокаивающий эффект, потому что мозг распознает сигналы, знакомые ему с раннего детства. Тактильный опыт человек получает в младенчестве через прикосновения матери и помнит их на подсознательном уровне. Не исключено, что плавные движения и ласковый голос на видео запускают эти триггеры.
В интервью Мария рассказывала, что рассматривает ASMR как возможность проявлять заботу и внимание к другому человеку, пусть и виртуально. Прежде чем стать блогером, женщина испытала эффект ASMR на себе. Видео облегчили её переживания из-за развода, а шёпот незнакомого человека действовал успокаивающе.
Какими бывают ASMR-видео?
Приятное общение, личные истории, пожелания спокойной ночи, – подобные вещи сближают блогера с аудиторией, а просмотр ASMR-роликов для кого-то превращается в ритуал перед сном. По словам Марии, она поддерживает общение со своими подписчиками онлайн. Зрители присылают ей видео и рассказывают случаи из жизни.
YouTube-канал заменил девушке работу. Съёмка одного ролика занимает от шести до двадцати часов: нужно протестировать звуки, которые будут использованы в видео, написать сценарий. Если в первых роликах для записи звуков ведущая использовала смартфон, со временем коллекция её инструментов пополнилась профессиональными моделями фотокамер.
Для записи видео ASMR-блогеры используют микрофоны с эффектом объёмного звука, усиливающие иллюзию присутствия.
В США ASMR стала частью популярной культуры, а разнообразие контента привело к появлению новых жанров. Бывают ролики без голоса, food-видео с дегустацией луковых колец в панировке или развлекательные шоу. В одном из таких татуированный трансвестит шёпотом читает сообщения от хейтеров и фанатов, хрустит чипсами и стучит в микрофон золотыми гриллзами – бутафорскими зубными пластинами, популярными в хип-хоп-культуре.
Не менее любопытный формат – ролевая игра. В таких видео блогеры разыгрывают сцены из жизни, допустим, приём у врача, поход к визажисту или допрос у следователя. Ведущий может попросить вас померить температуру, достать стетоскоп или плётку Всё зависит от фантазии блогера, ограниченной лишь его моральными границами и правилами YouTube.
Как феномен ASMR объясняет наука?
Официальная наука к ASMR пока настроена скептически, но авторы первого научного исследования, посвящённого этому явлению, выяснили, что среди зрителей ASMR-видео есть немало тех, кому такой контент помогает успокоиться, расслабиться или заснуть.
Исследований в области ASMR пока мало, но учёные, например, уже попытались узнать, как работает мозг человека, испытывающего эффект ASMR. Сравнив мозговую активность в спокойном состоянии и во время прослушивания звуков, исследователи обнаружили, что в обоих случаях активизированы разные участки мозга.
Также исследователи отмечают, что зрители смотрят ASMR-видео не ради сексуального возбуждения. Согласно опросу, всего пять процентов респондентов считают, что ASMR-видео их возбуждает. На деле всё зависит от блогера и индивидуальных мотивов зрителя. Допустим, некоторые ведущие используют для привлечения аудитории свою внешность, вызывающе одеваются или имитируют звуки физического контакта.
Есть мнение, что ощущения, названные ASMR, человеку давно известны и лежат в области индивидуальных особенностей организма. Наука пока не объясняет, почему монотонные звуки вызывают приятные покалывания у одних людей и никак не влияют на других. Проведение исследований ASMR также усложняют дискомфортные условия: человеку сложно расслабиться, когда к нему прикреплены датчики, а МРТ-сканер издаёт отвлекающий шум.
Что такое АСМР и почему многим это так нравится?
В последние годы на YouTube появилось множество видео, в которых люди причмокивают губами, разминают руками желеобразные субстанции, шуршат пластиковыми пакетами. В названии этих роликов всегда стоит пометка АСМР (ASMR). Многим это кажется каким-то чудачеством, но для тех, кто восприимчив к подобным раздражителям, это простой и доступный способ доставить себе удовольствие. Слушая эти звуки, они погружаются в настоящее блаженство, ненадолго забывая обо всем.
Непросто понять, что такое АСМР, если вам не доводилось испытывать это необычное ощущение, создаваемое определенными звуками или образами. У некоторых оно вызывает приятное чувство покалывания в голове и помогает глубоко расслабиться или даже заснуть. А других, напротив, только раздражает.
Многие крупные бренды уже взяли на вооружение эту технику, применяя ее в рекламе, ориентированной на молодежь. Например, в рекламе пива Michelob Ultra актриса Зои Кравиц мягким шепотом рассказывает о достоинствах этого напитка, слегка постукивая ногтями по бутылке. IKEA сняла 25-минутный рекламный фильм о мебели для общежитий с использованием приемов АСМР.
Ученые пытаются выяснить, как и почему возникают эти приятные ощущения и может ли АСМР приносить пользу здоровью. Пока что наука сильно отстает от последних тенденций интернет-моды. До сих пор не удалось получить никаких доказательств того, что эта техника, как утверждают некоторые ее ценители, помогает от тревоги, депрессии, хронических болей или бессонницы. Но если вы просто хотите расслабиться и снять стресс, нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть несколько АСМР-роликов.
Что это вообще такое?
Термин «автономная сенсорная меридиональная реакция» придумали в 2010 году. Многие описывают ощущение глубокого расслабления и покалывания в затылке, которое возникает при воздействии определенных раздражителей, чаще всего «мягких» звуков. Некоторые говорят, что чувствуют волны, спускающиеся по позвоночнику к конечностям. Иногда эти «электрические» ощущения называют оргазмом для мозга, хотя они не обязательно носят сексуальный характер.
Чувство покалывания в голове может возникать и от определенных прикосновений — например, когда нам моют голову с шампунем. У многих такую реакцию может вызвать просмотр видеороликов с определенными звуками и образами.
Как записывать ASMR-видео: инструкция для начинающих
ASMR – это аббревиатура, обозначающая «автономную сенсорную меридиональную реакцию». Так называют приятные физические ощущения (например, мурашки), которые люди испытывают от звуковых и зрительных стимулов. ASMR как жанр видео начал набирать популярность в 2016-2017 годах на YouTube, и теперь такие ролики – часть повседневной жизни многих людей по всему миру.
Что такое ASMR-видео
ASMR-видео – это странные успокаивающие ролики, где главный упор сделан на тихие и приятные звуки. Это может быть видео с человеческим шепотом, стуком клавиатуры или шуршанием бумаги. Многие люли включают ролики ASMR, чтобы успокоиться, расслабиться, уснуть или просто отключиться от внешнего мира на несколько минут.
Объяснить этот феномен вряд ли возможно – проще показать. Посмотрите вот эти видео – они и правда странным образом завораживают и успокаивают:
Сальма Хайек и кукурузные лепешки:
Звуки разноцветного мыла:
И даже рецепты чуррос:
ASMR-видео набирают миллионы просмотров. При этом их создатели иногда тратят минимум усилий. Например, чтобы набрать 7 миллионов просмотров, бывает достаточно просто облизать микрофон.
Хотите так же и уже придумали новые успокаивающие звуки? Отлично! Рассказываем, как создать ASMR-видео и что для этого потребуется.
Типы ASMR-видео
Как вы уже поняли, ASMR-видео может быть буквально о чем угодно. Чтобы помочь вам определиться, мы собрали самые популярные категории:
Что нужно для ASMR-видео
Комната
Идеальный вариант – профессиональная шумоизолированная студия. Но на старте можно обойтись и собственной комнатой. Важно, чтобы в видео не было посторонних шумов, так что закройте окна и двери, дождитесь, когда достирает стиральная машинка, а сосед досверлит свои стены. Легче всего записывать АСМР ночью: в это время минимальны шансы, что кто-то внезапно начнет стучать в дверь или пускать салюты за окном.
Следите, чтобы в комнате не раздавалось эхо. Звук может резонировать в пустых комнатах или тех, где две противоположные стены ничем не заняты (шкафами, картинами, шторами). Опять же, профессиональной шумоизоляцией вы займетесь, когда ваши ASMR-видео будут приносить вам достаточный доход. А до этого постелите в комнате ковер, повесьте тяжелые шторы на окна и, если получится, на стены. Во время записи откройте дверцы вашего шкафа с одеждой – это тоже может помочь поглотить лишние звуки.
Размещение микрофона в комнате играет очень важную роль. Протестируйте звук в разных местах, чтобы найти точку, где эхо слышно меньше всего или не слышно совсем. После записи (надеемся, успешной) не забудьте пометить это место на полу, например, цветным скотчем, чтобы не искать в следующий раз.
Оборудование
Камера
Самое главное в ASMR-видео – звук. Но о качественной картинке тоже стоит позаботиться. Это не значит, что без дорогой профессиональной камеры не обойтись. Подойдет даже ваш смартфон, если он выпущен после 2014-2015 годов. Любой относительно новой зеркальной, беззеркальной или даже компактной камеры тоже будет более чем достаточно.
Микрофон
Сначала можно попробовать обойтись даже микрофоном на наушниках. Но будьте готовы, что записать хороший звук на него будет достаточно сложно. Микрофон нужно будет размещать очень близко к источнику звука, а двигаться придется осторожно, чтобы не допустить посторонних шумов.
Если вы готовы раскошелится на качественный аксессуар, то в случае с ASMR стоит обращать внимание на два критерия: чувствительность микрофона и уровень собственного шума.
Чем выше чувствительность, тем больше тихих и мягких звуков сможет «поймать» устройство. Что касается собственного шума, то чем он ниже, тем лучше. Звук работы устройства не должен мешать записи, иначе у вас не получится добиться «мурашечного» эффекта.
Всего есть два основных типа микрофонов – конденсаторные и динамические. Для ASMR-записи лучшие использовать конденсаторные: они очень чувствительны и имеют широкий частотный диапазон. Динамические лучше работают с громкими и резкими звуками (например, для записи ударных установок). Вот несколько неплохих конденсаторных микрофонов, которые отлично подойдут для создания ASMR-видео:
Кстати, для читателей блога у нас действует специальная 10% скидка на Movavi Видеоредактор Плюс по промокоду SUPERBLOG:
И 20% скидка на годовую подписку Movavi Видеоредактор Плюс + MES по промокоду EFFECT:
Остальное
Вам, скорее всего, понадобится штатив. Особенно если вы снимаете рецепт или что-то крупным планом – в этих случаях камеру будет сложно установить на стопку книг.
Позаботьтесь о свете. Как мы уже сказали, ASMR-ролики удобнее всего снимать ночью, так что на естественное освещение надеяться не стоит. Найдите дома две-три лампы с одинаковым светом и расставьте их вокруг рабочей поверхности. Используйте рассеиватели, чтобы свет не был очень резким. Экспериментируйте: может оказаться, что будет достаточно одной лампы, установленной сбоку от рабочей поверхности.
Как снимать
Главная ваша задача – не допустить на видео посторонних резких и неприятных звуков.
Монтаж
Итак, все записано – настало время монтировать! Главное – аккуратно свести звук и видеоряд, чтобы они были идеально синхронизированы. В этом вам, конечно, поможет Movavi Видеоредактор. Смотрите, как добавлять звуковые дорожки в ролики в нашем how-to видео.
Ну а чтобы дорожку было легко наложить, используйте старую, но действенную технологию «хлопушки»: перед тем, как начать запись, громко хлопните в ладони. А после, во время монтажа, выставите видео и звук так, чтобы момент хлопка на видео совпадал со скачком на звуковой дорожке. Готово!