ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π³ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π³ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡ‡ΠΈ свои Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹: простыС способы Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (8 стр.)

Наука Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ваши Π³Π΅Π½Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ сторону Π΄Π΅Π»Π°, довольно простая, нСлСкарствСнная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ микроэлСмСнтами питания, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° восполнСниС Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… исходных ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ вашим Π³Π΅Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ модСль «исправлСния ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΈΒ». Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли гСнСтичСски Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ дСпрСссии ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΈΠΏ питания, двиТСния ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ способны ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваш гСнСтичСский ΠΊΠΎΠ΄. Новая сфСра эпигСномики исслСдуСт влияниС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды Π½Π° Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ чСловСчСского Π³Π΅Π½ΠΎΠΌΠ° подстСгнуло Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ эпигСномики, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ, которая ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π΅Π½Ρ‹, Π½Π΅ мСняя ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π”ΠΠš. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π΅Π½, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ употрСблСния Π½Π΅ содСрТащих ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ вмСсто кСксов. Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эпигСномику для прСодолСния своСй гСнСтичСской прСдрасполоТСнности.

Π’Π°ΡˆΠΈ Π³Π΅Π½Ρ‹ – лишь шаблон. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ СстСствСнных ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² для оздоровлСния ΠΈ лСчСния. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ ΠΈΡ…, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ основа ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄. НС ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ состоит Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ исходныС вСщСства, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ для опрСдСлСния ΠΈ поддСрТания Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ баланса ΠΊΠ°ΠΊ для мСня самой, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², заняло Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ дСсяти Π»Π΅Ρ‚. Π― Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π°, протСстировала ΠΈ скоррСктировала прогрСссивный систСмный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ продСмонстрировал ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» свою ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Когда ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΠΎ с собствСнным Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дисбалансом, ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ лСчСния ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прогрСсс. Π― ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ источникам, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΉΡΠΊΡƒΡŽ (Π°ΡŽΡ€Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ) ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρƒ. Π’ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ я соСдинила послСдниС мСдицинскиС достиТСния ΠΈ новСйшиС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ с Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠΌΠΈ способами лСчСния, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ соврСмСнными исслСдованиями.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ основаны Π½Π° достовСрном ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ стратСгия прСдставляСт собой ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму, которая Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ шаги:

1. ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: Π΅Π΄Π°, Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния.

2. Вравяная тСрапия.

3. Π‘ΠΈΠΎΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… прСдписаний Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. По ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Π¨Π°Π³ 1 – ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания, спСцифичСских Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ аминокислоты, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Когда ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ усилия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этот шаг, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ доля симптомов Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дисбаланса исчСзла. Если этого Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ Π¨Π°Π³Ρƒ 2 – ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ травяной Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ послС выполнСния Π¨Π°Π³ΠΎΠ² 1 ΠΈ 2 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π±ΠΈΠΎΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ… (Π¨Π°Π³ 3), Π½ΠΎ Ссли ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ всё ΠΆΠ΅ это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ лСчСния Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π±Π΅Π· планирования ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ траволСчСния.

Π­Ρ‚Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ. Π― ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ скСптик, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ прСимущСства ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ стали ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ собствСнной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Π’ силу ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΌΡ‹, являясь ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наши Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² нас, ΠΈ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² союзников. Π― наблюдала Π·Π° Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ проходят ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ измСнСния Π² ΠΈΡ… повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ большС шансов Π½Π° успСх, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… лСкарств, особСнно Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ подходят Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

Π­Ρ‚Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° дСлится Π½Π° Π΄Π²Π΅ части. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ I Β«ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ просвСщСниС: Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…Β» Π΄Π°Π΅Ρ‚ понятиС ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… элСмСнтах. Π’ Π“Π»Π°Π²Π΅ 1 прСдлагаСтся нСсколько Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚ – ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ основныС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ вашСго Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дисбаланса. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ² Π½Π° вопросы, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ясноС прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько высоки ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈ Ρƒ вас ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². А Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π²Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ. Π“Π»Π°Π²Π° 2 содСрТит свСдСния ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚. Π“Π»Π°Π²Π° 3 описываСт ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ – ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, которая ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ приходится Π½Π° возраст ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (срСдний возраст ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π² Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… – ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΠ΄).

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ II Β«ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°, Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅Β» рассказываСт ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΈΡΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… исслСдованиях ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ (плюс собствСнныС 45 Π»Π΅Ρ‚ Π² ТСнском Ρ‚Π΅Π»Π΅ со всСми мыслимыми ΠΈ нСмыслимыми Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ симптомами), я ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽ распространСнныС случаи спСцифичСских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дисбалансов ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ.

Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ справочныС ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ баланса. Π― Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»Π° сюда ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Π² соотвСтствии с ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, глоссарий Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², описанных Π² этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅, ΠΈ ΠΈΡ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ совСты, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ вмСстС с Π½ΠΈΠΌΠΈ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹, ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽ сама.

Читая ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Π»Π°Π²Ρƒ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ симптомы, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ послСдствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связаны с Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, хотя Π²Ρ‹ ΠΎΠ± этом ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈ. КаТдая Π³Π»Π°Π²Π° посвящСна ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρƒ: ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Ρƒ, эстрогСну, прогСстСрону, Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π°ΠΌ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ тСстостСрон ΠΈ дСгидроэпиандростСрон) ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρƒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ «гСроями»: инсулином, ΠΏΡ€Π΅Π³Π½Π΅Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ D, Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ роста.

Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдставляСт собой ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ чувствуСтС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚, ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ дисбаланс. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² систСму Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², я ΠΈΠ΄Ρƒ Π²Π³Π»ΡƒΠ±ΡŒ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ случаСтся с вашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°. НСкоторым ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ обоснования ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², всСго лишь хотят сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Читая эту ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ, Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ сами, сколько Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π».

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² свою Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ, Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ дСйствий. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄: ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΆΡŒΡ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ, Π° составляСм ΠΏΠ»Π°Π½ (я Π΄Π°ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°). И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ каТдая Π³Π»Π°Π²Π° содСрТит описаниС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… случаСв ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ истории Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²: ΠΈΡ… симптомы, наш ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» лСчСния ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Π•Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сбалансированы, ΠΎΠ½Π° вСсь дСнь ΠΏΠΎΠ»Π½Π° энСргиСй, Ρƒ Π½Π΅Π΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ настроСниС ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ страстного ТСлания ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ. Π£ Π½Π΅Π΅ густыС блСстящиС волосы ΠΈ чистая ΠΊΠΎΠΆΠ°. Она Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свой вСс ΠΈ сохраняСт ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. КоллСги ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π·Π°Ρ€Ρ‹Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ совСщании ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ сильно ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ. Π‘Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ Π½Π΅ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π½ΠΎ: Β«ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ с ΠΊΠ΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ?Β»

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π³ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡ‡ΠΈ свои Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹: простыС способы Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Β© 2013 by Sara Gottfried, MD

Β© Abigail Huller, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅, 2020

Β© И. Н. Мизинина, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄, 2020

Β© Н. А. Π—ΡƒΠ±Π°Ρ€Π΅Π²Π°, прСдисловиС ΠΈ примСчания, 2020

Β© ООО Β«Π˜Π·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ АБВ», 2020

Π’ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ содСрТатся ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°. Π•Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ читатСлям ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ заявлСнной Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅. Ни Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€, Π½ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ ставили ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ мСдицинскиС, психологичСскиС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ услуги Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Если Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° мСдицинская ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ совСт, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ спСциалисту.

Автор ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ хотят особо ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ нСсут отвСтствСнности Π·Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, ΡƒΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ риски, Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ слСдствиями, прямыми ΠΈΠ»ΠΈ косвСнными, использования ΠΈ примСнСния содСрТания этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ.

ИмСна ΠΈ подробности ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡ† ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹.

ΠŸΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°Π΅Ρ‚ΡΡ памяти ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π΄Π°, Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π₯. К. Π’Π΅ΡƒΠ±Π½Π΅Ρ€Π° (1919–2012), Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΉ интСрСс ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π° Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΡΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠœΠ°ΡΡΠ°Ρ‡ΡƒΡΠ΅Ρ‚ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ тСхнологичСского института (ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΌΠ±Π°Ρ€Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠ° Π’29 Π²ΠΎ врСмя Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹).

Π”Π΅Π΄ Π½Π΅ занимался ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ» Π² Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ – основа ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сорока Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» ΠΎ цСнности Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π•.

Он ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π», ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ это ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ слово ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠΈ Π—ΡƒΠ±Π°Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΉ

ΠšΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ я ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π° с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. МнС, ΠΊΠ°ΠΊ спСциалисту ΠΏΡ€Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ интСрСсно ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ налаТиванию Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° «вальса Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²Β». НС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅, ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ – Π²ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ, ΡƒΡΠΏΠ΅Π²ΡˆΠΈΠΌ нанСсти сущСствСнный ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± ΠΈ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ установлСнныС ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ настройки.

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² нашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ постоянно, сопровоТдая всю ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΎ послСднСго Π²Π·Π΄ΠΎΡ…Π°. И ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ – ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ», инсулин, окситоцин, эстрогСн, тСстостСрон ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ СТСсСкундно Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, опрСдСляя наши ΡΠΈΡŽΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, нашС самочувствиС, настроСниС, внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ счСтС, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°ΡˆΡƒ Тизнь. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ – это ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½ΠΈΡ…, ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.

Π£ΠΆΠ΅ Π½Π΅ сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ баланса являСтся Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ возникновСния ΠΈ развития Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных ТСнских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ я писала Π² своих ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ…. Π‘Π°Ρ€Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ популярно, языком Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ понятным Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ связанному с ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ возникновСния этих процСссов. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½. ВсС эти ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ просты, доступны ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ сущСствСнных Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚, Π½Π΅ нСсут собой рисков ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π² Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π½Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π½ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ дСлится Π½Π° страницах ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Выпускница ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ Π² БША ΠΈ самой прСстиТной Гарвардской ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Π² своСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ совмСщаСт Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ знания соврСмСнной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ эмпиричСский ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ вСдСнию ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΊ ΠΌΠ½Π΅ самой, поэтому я с большим ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π»Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΈ смСло Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ.

ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ раздСляя мСдицинскиС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄, я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ самыС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½Π° раскрываСт. Но ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Ρƒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Сю Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π° самодиагностики: благодаря нСслоТному Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ любая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ.

ΠžΡ‚ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π° – ΠΊ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ: ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° построСна Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈ позволяСт шаг Π·Π° шагом Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дисбаланса ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ. Автор популярно ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ситуациях, ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎ стрСсс ΠΈΠ»ΠΈ бСссонницС, ПМБ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅, дСпрСссии ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ…. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ бСсплодия – это нСвСроятно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос, я ΠΏΠΎ своСму ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Ρƒ знаю, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дисбалансы, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ быстро устраняСмыС, Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Тизнь ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, заставляя ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ часто Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ. Π‘ΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд состояния, ассоциированныС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ состояния волос ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. И ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π΄ΠΈ сСбя самих Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эти сигналы Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π»Π΅Ρ‚Ρƒ.

АвторскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ – Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ достоинство этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Как спСциалист ΠΏΡ€Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ слСпого ΠΈ дословного ΠΈΠΌ слСдования: всС ΠΆΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ спСциалиста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, кстати, Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ. Но ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ сути этих процСссов, связи ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ слСдствий, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, – огромная Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ, ΠΈΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, заинтСрСсованного ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°. А Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ эту ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ!

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° вынСсти каТдая Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ (Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Ρ‘ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ), – Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ возрастС нСльзя ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ портят Π²Π°ΠΌ Тизнь. ИмСнно этому я ΡƒΡ‡Ρƒ ΠΈ своих ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΊ. Π‘Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ настроСниС, потСря ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, лишний вСс, потСря ощущСния собствСнной ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ – всС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈ сбои, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дисбалансом, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ простым ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ рСкомСндациям Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄. Π’Π°ΡˆΠ° Тизнь, вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, вашС ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ – Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…!

Π’ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ слово ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ°Π½ Нортроп

Π― «познакомилась» с Π‘Π°Ρ€ΠΎΠΉ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ прислали прСкрасный Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Β«Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°Β» (Yogawomen), Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. И Ρ‚Π°ΠΌ, Π½Π° экранС, Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ½Π°, красивая, ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, – сСртифицированный Π²Ρ€Π°Ρ‡-Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Взяв всё самоС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΎΡ‚ Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π° ΠΈ Востока, ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° ΠΎ нСвСроятной силС ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΌΠ°, Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠΈ. Π‘Π°Ρ€Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ – это Ρ…ΠΈΠ»Π΅Ρ€ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, богиня-Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°, Ссли ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ такая сущСствовала. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ выпускница Гарвардской мСдицинской ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, ΠΈ скрупулСзный ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ. ПозТС ΠΌΠ½Π΅ стало извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ моя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² области ТСнского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ стала для Π½Π΅Π΅ маяком ΠΈ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя обучСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π² Π°ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΈ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ довСлось ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, дСлая Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° Π½Π°ΠΌΠΈ!

Как ΠΈ я сама, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ бросил Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² стСрСотипичСским прСдставлСниям ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ… Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΈ старСнии, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊ часто ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ мСдицинского образования ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ – Π² практичСской Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π‘Π°Ρ€ΠΈΠ½Π° дСвяностолСтняя ΠΏΡ€Π°Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° Мад, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π²ΡˆΠ°Ρ Π½Π° Π΅Π΅ свадьбС, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргиСй ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΠΈ Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π­Π½Π½ΠΈ (Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Мад) ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Аппалачской Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ΅[1], ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ‚Π½ΡŽ Π²Ρ‹ΡΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½ Π² Новой Англии. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π² Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° сто миль Π΄ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ лагСря Ρƒ Π³ΠΎΡ€Ρ‹ ЭвСрСст – Π±Π΅Π· кислородного Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π°, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° этих высотах кислорода Π½Π° 50 % мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. И ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ насыщСния ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ кислородом оставался Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΎ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π³ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡ‡ΠΈ свои Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹: простыС способы Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Β© 2013 by Sara Gottfried, MD

Β© Abigail Huller, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅, 2020

Β© И. Н. Мизинина, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄, 2020

Β© Н. А. Π—ΡƒΠ±Π°Ρ€Π΅Π²Π°, прСдисловиС ΠΈ примСчания, 2020

Β© ООО Β«Π˜Π·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ АБВ», 2020

Π’ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ содСрТатся ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°. Π•Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ читатСлям ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ заявлСнной Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅. Ни Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€, Π½ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ ставили ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ мСдицинскиС, психологичСскиС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ услуги Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Если Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° мСдицинская ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ совСт, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ спСциалисту.

Автор ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ хотят особо ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ нСсут отвСтствСнности Π·Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, ΡƒΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ риски, Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ слСдствиями, прямыми ΠΈΠ»ΠΈ косвСнными, использования ΠΈ примСнСния содСрТания этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ.

ИмСна ΠΈ подробности ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡ† ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹.

ΠŸΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°Π΅Ρ‚ΡΡ памяти ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π΄Π°, Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π₯. К. Π’Π΅ΡƒΠ±Π½Π΅Ρ€Π° (1919–2012), Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΉ интСрСс ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π° Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΡΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠœΠ°ΡΡΠ°Ρ‡ΡƒΡΠ΅Ρ‚ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ тСхнологичСского института (ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΌΠ±Π°Ρ€Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠ° Π’29 Π²ΠΎ врСмя Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹).

Π”Π΅Π΄ Π½Π΅ занимался ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ» Π² Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ – основа ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сорока Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» ΠΎ цСнности Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π•.

Он ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π», ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ это ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ слово ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠΈ Π—ΡƒΠ±Π°Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΉ

ΠšΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ я ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π° с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. МнС, ΠΊΠ°ΠΊ спСциалисту ΠΏΡ€Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ интСрСсно ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ налаТиванию Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° «вальса Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²Β». НС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅, ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ – Π²ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ, ΡƒΡΠΏΠ΅Π²ΡˆΠΈΠΌ нанСсти сущСствСнный ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± ΠΈ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ установлСнныС ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ настройки.

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² нашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ постоянно, сопровоТдая всю ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΎ послСднСго Π²Π·Π΄ΠΎΡ…Π°. И ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ – ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ», инсулин, окситоцин, эстрогСн, тСстостСрон ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ СТСсСкундно Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, опрСдСляя наши ΡΠΈΡŽΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, нашС самочувствиС, настроСниС, внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ счСтС, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°ΡˆΡƒ Тизнь. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ – это ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½ΠΈΡ…, ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.

Π£ΠΆΠ΅ Π½Π΅ сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ баланса являСтся Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ возникновСния ΠΈ развития Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных ТСнских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ я писала Π² своих ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ…. Π‘Π°Ρ€Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ популярно, языком Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ понятным Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ связанному с ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ возникновСния этих процСссов. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½. ВсС эти ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ просты, доступны ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ сущСствСнных Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚, Π½Π΅ нСсут собой рисков ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π² Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π½Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π½ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ дСлится Π½Π° страницах ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Выпускница ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ Π² БША ΠΈ самой прСстиТной Гарвардской ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Π² своСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ совмСщаСт Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ знания соврСмСнной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ эмпиричСский ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ вСдСнию ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΊ ΠΌΠ½Π΅ самой, поэтому я с большим ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π»Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΈ смСло Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ.

ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ раздСляя мСдицинскиС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄, я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ самыС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½Π° раскрываСт. Но ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Ρƒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Сю Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π° самодиагностики: благодаря нСслоТному Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ любая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ.

ΠžΡ‚ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π° – ΠΊ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ: ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° построСна Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈ позволяСт шаг Π·Π° шагом Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дисбаланса ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ. Автор популярно ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ситуациях, ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎ стрСсс ΠΈΠ»ΠΈ бСссонницС, ПМБ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅, дСпрСссии ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ…. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ бСсплодия – это нСвСроятно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос, я ΠΏΠΎ своСму ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Ρƒ знаю, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дисбалансы, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ быстро устраняСмыС, Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Тизнь ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, заставляя ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ часто Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ. Π‘ΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд состояния, ассоциированныС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ состояния волос ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. И ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π΄ΠΈ сСбя самих Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эти сигналы Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π»Π΅Ρ‚Ρƒ.

АвторскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ – Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ достоинство этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Как спСциалист ΠΏΡ€Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ слСпого ΠΈ дословного ΠΈΠΌ слСдования: всС ΠΆΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ спСциалиста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, кстати, Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ. Но ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ сути этих процСссов, связи ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ слСдствий, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, – огромная Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ, ΠΈΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, заинтСрСсованного ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°. А Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ эту ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ!

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° вынСсти каТдая Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ (Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Ρ‘ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ), – Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ возрастС нСльзя ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ портят Π²Π°ΠΌ Тизнь. ИмСнно этому я ΡƒΡ‡Ρƒ ΠΈ своих ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΊ. Π‘Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ настроСниС, потСря ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, лишний вСс, потСря ощущСния собствСнной ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ – всС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈ сбои, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дисбалансом, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ простым ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ рСкомСндациям Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄. Π’Π°ΡˆΠ° Тизнь, вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, вашС ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ – Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…!

Π’ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ слово ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ°Π½ Нортроп

Π― «познакомилась» с Π‘Π°Ρ€ΠΎΠΉ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ прислали прСкрасный Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Β«Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°Β» (Yogawomen), Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. И Ρ‚Π°ΠΌ, Π½Π° экранС, Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ½Π°, красивая, ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, – сСртифицированный Π²Ρ€Π°Ρ‡-Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Взяв всё самоС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΎΡ‚ Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π° ΠΈ Востока, ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° ΠΎ нСвСроятной силС ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΌΠ°, Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠΈ. Π‘Π°Ρ€Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ – это Ρ…ΠΈΠ»Π΅Ρ€ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, богиня-Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°, Ссли ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ такая сущСствовала. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ выпускница Гарвардской мСдицинской ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, ΠΈ скрупулСзный ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ. ПозТС ΠΌΠ½Π΅ стало извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ моя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² области ТСнского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ стала для Π½Π΅Π΅ маяком ΠΈ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя обучСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π² Π°ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΈ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ довСлось ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, дСлая Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° Π½Π°ΠΌΠΈ!

Как ΠΈ я сама, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ бросил Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² стСрСотипичСским прСдставлСниям ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ… Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΈ старСнии, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊ часто ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ мСдицинского образования ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ – Π² практичСской Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π‘Π°Ρ€ΠΈΠ½Π° дСвяностолСтняя ΠΏΡ€Π°Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° Мад, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π²ΡˆΠ°Ρ Π½Π° Π΅Π΅ свадьбС, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргиСй ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΠΈ Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π­Π½Π½ΠΈ (Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Мад) ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Аппалачской Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ΅[1], ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ‚Π½ΡŽ Π²Ρ‹ΡΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½ Π² Новой Англии. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π² Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° сто миль Π΄ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ лагСря Ρƒ Π³ΠΎΡ€Ρ‹ ЭвСрСст – Π±Π΅Π· кислородного Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π°, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° этих высотах кислорода Π½Π° 50 % мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. И ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ насыщСния ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ кислородом оставался Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΎ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π³ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡ‡ΠΈ свои Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹: простыС способы Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Β© 2013 by Sara Gottfried, MD

Β© Abigail Huller, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅, 2020

Β© И. Н. Мизинина, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄, 2020

Β© Н. А. Π—ΡƒΠ±Π°Ρ€Π΅Π²Π°, прСдисловиС ΠΈ примСчания, 2020

Β© ООО Β«Π˜Π·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ АБВ», 2020

Π’ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ содСрТатся ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°. Π•Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ читатСлям ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ заявлСнной Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅. Ни Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€, Π½ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ ставили ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ мСдицинскиС, психологичСскиС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ услуги Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Если Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° мСдицинская ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ совСт, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ спСциалисту.

Автор ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ хотят особо ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ нСсут отвСтствСнности Π·Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, ΡƒΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ риски, Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ слСдствиями, прямыми ΠΈΠ»ΠΈ косвСнными, использования ΠΈ примСнСния содСрТания этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ.

ИмСна ΠΈ подробности ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡ† ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹.

ΠŸΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°Π΅Ρ‚ΡΡ памяти ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π΄Π°, Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π₯. К. Π’Π΅ΡƒΠ±Π½Π΅Ρ€Π° (1919–2012), Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΉ интСрСс ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π° Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΡΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠœΠ°ΡΡΠ°Ρ‡ΡƒΡΠ΅Ρ‚ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ тСхнологичСского института (ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΌΠ±Π°Ρ€Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠ° Π’29 Π²ΠΎ врСмя Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹).

Π”Π΅Π΄ Π½Π΅ занимался ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ» Π² Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ – основа ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сорока Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» ΠΎ цСнности Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π•.

Он ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π», ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ это ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ слово ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠΈ Π—ΡƒΠ±Π°Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΉ

ΠšΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ я ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π° с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. МнС, ΠΊΠ°ΠΊ спСциалисту ΠΏΡ€Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ интСрСсно ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ налаТиванию Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° «вальса Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²Β». НС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅, ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ – Π²ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ, ΡƒΡΠΏΠ΅Π²ΡˆΠΈΠΌ нанСсти сущСствСнный ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± ΠΈ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ установлСнныС ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ настройки.

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² нашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ постоянно, сопровоТдая всю ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΎ послСднСго Π²Π·Π΄ΠΎΡ…Π°. И ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ – ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ», инсулин, окситоцин, эстрогСн, тСстостСрон ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ СТСсСкундно Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, опрСдСляя наши ΡΠΈΡŽΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, нашС самочувствиС, настроСниС, внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ счСтС, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°ΡˆΡƒ Тизнь. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ – это ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½ΠΈΡ…, ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.

Π£ΠΆΠ΅ Π½Π΅ сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ баланса являСтся Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ возникновСния ΠΈ развития Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных ТСнских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ я писала Π² своих ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ…. Π‘Π°Ρ€Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ популярно, языком Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ понятным Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ связанному с ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ возникновСния этих процСссов. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½. ВсС эти ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ просты, доступны ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ сущСствСнных Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚, Π½Π΅ нСсут собой рисков ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π² Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π½Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π½ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ дСлится Π½Π° страницах ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Выпускница ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ Π² БША ΠΈ самой прСстиТной Гарвардской ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ Π² своСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ совмСщаСт Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ знания соврСмСнной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ эмпиричСский ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ вСдСнию ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΊ ΠΌΠ½Π΅ самой, поэтому я с большим ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π»Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΈ смСло Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ.

ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ раздСляя мСдицинскиС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄, я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ самыС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½Π° раскрываСт. Но ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Ρƒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Сю Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π° самодиагностики: благодаря нСслоТному Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ любая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ.

ΠžΡ‚ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π° – ΠΊ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ: ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° построСна Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈ позволяСт шаг Π·Π° шагом Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дисбаланса ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ. Автор популярно ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ситуациях, ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎ стрСсс ΠΈΠ»ΠΈ бСссонницС, ПМБ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅, дСпрСссии ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ…. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ бСсплодия – это нСвСроятно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос, я ΠΏΠΎ своСму ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Ρƒ знаю, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дисбалансы, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ быстро устраняСмыС, Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Тизнь ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, заставляя ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ часто Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ. Π‘ΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд состояния, ассоциированныС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ состояния волос ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. И ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π΄ΠΈ сСбя самих Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эти сигналы Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π»Π΅Ρ‚Ρƒ.

АвторскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ – Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ достоинство этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Как спСциалист ΠΏΡ€Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ слСпого ΠΈ дословного ΠΈΠΌ слСдования: всС ΠΆΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ спСциалиста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, кстати, Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ. Но ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ сути этих процСссов, связи ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ слСдствий, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, – огромная Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ, ΠΈΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, заинтСрСсованного ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°. А Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ эту ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ!

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° вынСсти каТдая Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ (Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Ρ‘ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ), – Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ возрастС нСльзя ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ портят Π²Π°ΠΌ Тизнь. ИмСнно этому я ΡƒΡ‡Ρƒ ΠΈ своих ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΊ. Π‘Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ настроСниС, потСря ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, лишний вСс, потСря ощущСния собствСнной ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ – всС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈ сбои, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дисбалансом, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ простым ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ рСкомСндациям Π‘Π°Ρ€Ρ‹ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄. Π’Π°ΡˆΠ° Тизнь, вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, вашС ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ – Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…!

Π’ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ слово ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ°Π½ Нортроп

Π― «познакомилась» с Π‘Π°Ρ€ΠΎΠΉ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ прислали прСкрасный Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Β«Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°Β» (Yogawomen), Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. И Ρ‚Π°ΠΌ, Π½Π° экранС, Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ½Π°, красивая, ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, – сСртифицированный Π²Ρ€Π°Ρ‡-Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Взяв всё самоС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΎΡ‚ Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π° ΠΈ Востока, ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° ΠΎ нСвСроятной силС ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΌΠ°, Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠΈ. Π‘Π°Ρ€Π° Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ – это Ρ…ΠΈΠ»Π΅Ρ€ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, богиня-Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°, Ссли ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ такая сущСствовала. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ выпускница Гарвардской мСдицинской ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, ΠΈ скрупулСзный ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ. ПозТС ΠΌΠ½Π΅ стало извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ моя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² области ТСнского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ стала для Π½Π΅Π΅ маяком ΠΈ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя обучСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π² Π°ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΈ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ довСлось ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, дСлая Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° Π½Π°ΠΌΠΈ!

Как ΠΈ я сама, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π“ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€ΠΈΠ΄ ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ бросил Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² стСрСотипичСским прСдставлСниям ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ… Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΈ старСнии, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊ часто ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ мСдицинского образования ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ – Π² практичСской Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π‘Π°Ρ€ΠΈΠ½Π° дСвяностолСтняя ΠΏΡ€Π°Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° Мад, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π²ΡˆΠ°Ρ Π½Π° Π΅Π΅ свадьбС, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргиСй ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΠΈ Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π­Π½Π½ΠΈ (Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Мад) ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Аппалачской Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ΅[1], ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ‚Π½ΡŽ Π²Ρ‹ΡΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½ Π² Новой Англии. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π² Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° сто миль Π΄ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ лагСря Ρƒ Π³ΠΎΡ€Ρ‹ ЭвСрСст – Π±Π΅Π· кислородного Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π°, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° этих высотах кислорода Π½Π° 50 % мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. И ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ насыщСния ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ кислородом оставался Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΎ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *