Как сделать заднее сальто

Сальто назад

Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.

Общая информация о подготовке

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк – то надо пробовать.

Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:

Скакалка

В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков – это вырабатывает ловкость.

Прыжки в длину

Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

Кувырки назад

Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

Приземление

Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

Батуты

Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше – опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем – это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Как сделать сальто назад?

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

Как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих

Сальто – сложное акробатическое упражнение, выполнение которого требует хорошей физической подготовки. Техника освоения элемента достаточно проста. Спортсмен делает поворот чрез голову в воздухе, приземляется на стопы. Но перед тем, как научиться делать сальто, нужно развить ловкость и гибкость своего тела, а также выполнить подготовительные упражнения. Исключить возникновение травм помогает предварительная подготовка.

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы – повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени – вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление – вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Какие подводящие упражнения используют

Лучший способ обучения сложным трюкам – выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.

Кувырок вперед

Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.

Плоский кувырок

Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:

При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.

Кувырок в прыжке

Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.

Упражнение делают так:

Кувырок со стойки на руках

Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.

Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.

Переворот с приземлением на спину

Упражнение выполняют так:

Переворот вперед

Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.

При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.

Чтобы освоить этот элемент, нужно уметь удерживаться в стойке на руках не менее 10 сек.

Для освоения приема выполняют следующие действия:

Освоение техники закрутки

Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.

Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.

Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Советы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют сначала отрабатывать трюки, при которых не выполняются вращательные движения. После разбега и кувырка приземляются на ступни или ягодицы. Вставать на ноги на ранних этапах обучения не стоит. Полное вращение выполняют в более поздний период.

После освоения всех подводящих упражнений пробуют сделать сальто вперед, на ставя ладони на пол. Самыми распространенными ошибками, возникающими при первых тренировках, являются:

Как делать сальто назад

Такой трюк, в отличие от прямого, не требует разбега. Для упрощения задачи тренировку начинают с прыжков в высоту, кувырков в воздухе. Можно попробовать крутить сальто с приседа, подпрыгнув и быстро распрямив ноги. Во время выполнения этих действий не закрывают глаза, а устремляют взгляд в одну точку. Правильное положение головы исключает травмы шейного отдела позвоночника при выполнении сальто. Чтобы быстро научиться этому трюку, нужно натренироваться в кувырках назад. Их выполняют так:

Сальто назад рекомендуют делать с возвышенности. Лучшим временем для тренировок является зима. Спортсмен сможет прыгать в снег, не боясь травмироваться.

Сальто назад – поворот тела на 360° в воздухе.

Спортсмен должен освоить технику быстрой группировки и легкого приземления. Все действия должны выполняться строго по инструкции. В прыжке резко взмахивают руками, сгибают ноги в коленях, подпрыгивают вверх. При повороте задействуют бедра, напрягают мышцы. Перед выполнением трюка разогревают мышцы и связки, делают растяжку.

После этого выполняют такие движения:

Осваивать только классические виды сальто необязательно. Упражнение видоизменяют, добавляют новые элементы, например, кувырки через препятствия, использование в качестве опоры только одной ноги. При недостаточной физической подготовке сразу переходить к выполнению этого трюка нельзя.

Нет никаких ограничений. Любой человек может научиться делать сальто – как девочка или девушка, так и мальчишки, парни, мужчины. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и стремления к цели.

Сегодня ты узнаешь как научиться делать сальто самому

Как научиться делать заднее сальто

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

Как научиться делать сальто вперед

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

Как сделать сальто

На четырнадцатом уроке школы трикинга Slenergy вы узнаете, как делать сальто назад и сальто вперед. О технике выполнения рассказывает и показывает ее президент Федерации трикинга во Владивостоке Максим Русанов. Смотрите и пробуйте!

На прошлом уроке вы познакомились с ударным элементом «540 кик» и узнали, как его можно использовать в комбинациях. Настало время научиться крутить сальтухи и продолжать прогрессировать в создании личного трикерского стиля.

Сальто — это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из предыдущих уроков.

Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.

Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!

1. Сальто вперед

Сальто вперед — это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.

1.1. Подводящие упражнения

Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать кувырок вперед, кульбит и стойку на руках, так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.

Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.

Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.

Вальсет

С элементом «вальсет» вы уже знакомы, он помогал в изучении колеса, рондада и кульбита. В случае с сальто он представляет собой «напрыжку» с разбега на две ноги.

— Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

— Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.

— Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.

— Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.

Прыжок в кувырок

— Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

— Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

— Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.

Прыжок в кувырок без рук

— Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

— Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

— Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.

— Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.

— Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее — на таз, далее — на корточки.

Распространенные ошибки

1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.

Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.

Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.

2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок.

Такая ошибка не позволит набранную скорость перевести в «выпрыг», и вы улетите далеко вперед, элемент не получится.

Выпрыгивать после вальсета необходимо из положения «лодочка», т. е. голеностопы впереди, пресс напряжен, руки подняты наверх и наклонены немного вперед. Такая техника позволит правильно распределить вес и выполнить высокий, красивый элемент.

3. Слабая группировка в кувырке.

Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.

Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.

1.2. Выполняем сальто вперед

Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

— Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.

— Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.

— Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.

— Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

1.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, — песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.

Отработайте упражнение «прыжок в кувырок». Задача — делать его как можно выше, а длина пролета должна равняться высоте, тогда приземление будет мягким. Это позволит понять механику движения.

Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.

2. Сальто назад

Сальто назад — фактически это кувырок назад во время прыжка.

2.1. Подводящие упражнения

Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.

Прыжок в кувырок

— Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.

— Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.

— Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.

— Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее — на корточки.

Распространенная ошибка

1. Руки тянутся к ногам, и вылет осуществляется «бомбочкой».

Такая ошибка не позволит выполнить вращение.

Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.

Сальто назад с небольшой высоты

Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

Страховка в сальто назад

Страхующий поможет при изучении заднего сальто.

— Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

— Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.

— Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.

2.2. Выполняем сальто назад

Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

— Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.

— Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.

— Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

2.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.

— Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.

— Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.

— Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.

— Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.

— Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.

— Затем пробуйте делать кувырок после прыжка без рук. Так вы научитесь делать сальто назад.

На сегодняшнем уроке вы узнали, как крутить сальтухи вперед и назад, прокачались в акробатике и стали еще круче. Поздравляем!

Пошаговая инструкция урока

А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!

В видео использована музыка: Mononome–»Fools Rush In».

Гимнастика

Как научиться делать сальто вперед и назад с места

Сальто вперед и назад — очень зрелищный гимнастический элемент. Его можно исполнять с разбега, с высоты в воду, но научиться его сделать с места — это удел спортсменов-профессионалов. Научиться делать это упражнение не сложно, если не спешить с обучением, а пройти все этапы — от батута до самостоятельного исполнения. Если учить длительное время и хорошенько закрепить навыки, можно избежать травматизма и исполнять упражнение уверенно.

Переворот в воздухе вперед

Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.

Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.

Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.

Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.

После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик. Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там. Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.

После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.

Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде. Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб.

Переворот в воздухе назад

Сальто назад, как и сальто вперед, относится к трудным элементам. Сальто рекомендуется делать в зале на матах потому, что на первоначальном этапе обучение падения неизбежны. Под матом желательна пружинистая поверхность, лучше всего ковер для вольных упражнений. В других условиях обучаться не рекомендуется, так как даже с наличием мата, твердая поверхность пола не даст возможность высоко прыгнуть и не погасит падение достаточно безопасно.

Разминка – бежим пять кругов в гимнастическом зале, делаем складочки и мостики, растягивая спину. Обучение начинается с кувырков назад. Потом идем на батут, сначала делаем прыжок вверх с прямым телом, стараясь выпрыгнуть как можно выше.

Потом пробуем сделать сальто. Сначала обязательно наличие помощника, причем с опытом, чтобы он подкинул таз и помог человеку довернуть. В воздухе обязательно нужно группироваться, но не так сильно, как при обороте вперед, чтобы успеть раскрыться при приземлении. После батута можно переходить к прыжкам с места в яму (с поролоновыми матами). Иногда тренируются при прыжках в воду, но если это не специальный вид спорта, лучше этого не делать, так как возможна травма ныряльщика с повреждением позвоночника.

Потом можно делать с ровной поверхности, но помощник, который будет страховать и маты будут нужны еще долгое время, за несколько месяцев тренировок нужно чередовать упражнения на батуте, в яме и на мате. Когда окрепнут мышцы, отвечающие за сальто назад, можно делать этот элемент на ровной твердой поверхности, например гимнастической колоде.

Чтобы научиться сложным элементам и не получить серьезной травмы, занимайтесь в спортивном зале под присмотром инструктора. Будьте осторожны, даже если вы научились переворачиваться в воздухе с места, старайтесь не бравировать перед друзьями и не щекотать нервы без надобности, ведь для хорошего исполнения нужна предельная внимательность, которая невозможна в упражнениях «на спор».

Сальто назад

1. Вам нужно сесть в упор присев и вытянуть руки вперед

2. Прижмите подбородок к груди и перенесите вес на руки

3. Толкнувшись руками и округлив спину потяните максимально близко колени к плечам

4. Ваши руки должны находится над головой, а колени всегда на ширине плеч

5. Перекатившись на спину ваши пятки прижаты к ягодицам, и все тело напряжено

6. Отталкиваясь руками и прижимая подбородок к груди вернитесь в исходное положение

Основные ошибки:

1. Руки находятся между ног

При таком положении невозможно взять группировку и делать кувырок, который нужен для сальто назад. Ваши ноги должны быть между рук.

2. Выгибание спины в конце движения

В конечной точке вы расслабляете пресс чуть прогибаете спину. Постоянно прижимайте колени к плечам

3. Постановки рук слишком далеко

В момент наката вы ставите руки вдаль. В таком случае это не даст вам скорости на кувырке. Заводите руки максимально под плечи.

Подводящее 2: Кувырок назад

1. Движение выполняется точно так же, как и в первом подводящем, но в 2 раза быстрее

2. В момент, когда ваше тело находится на голове руки очень напряжены и удерживают вес вашего тела

3. Колени должны постоянно прижиматься к плечам и не расслабляться

4. При завершении движения вы приходите в упор присев, с которого начинали

Основные ошибки:

1. Слабое отталкивание руками в начале

Не перенося вес в начале кувырка на руки, вы теряете очень много скорости для кувырка. Переносите вес на руки и плавно толкайтесь руками в начале кувырка

2. Запрокидывание головы назад

Вы рискуете удариться головой и ваш кувырок остановится. Всегда прижимайте подбородок к груди во время кувырка, так вы обезопасите себя.

3. Ровная спина

4. Прыжок на спину в начале

В самом начале вы чуть прыгаете вверх и пытаетесь уйти назад с прямой спиной. Так вы рискуете ударить очень сильно спину. Всегда начинайте движение плавно и через перекат с попы на спину.

5. Расслабленные руки

Из-за этого у вас будет очень сильно нагружаться шея и ваше тело будет давить сверху. Максимально напрягайте руки и ставьте ровно ладони.

6. Кувырок через бок

В момент кувырка вы уводите одну руку в бок или не ставите их совсем. Обращайте внимание на постановку рук при кувырке назад.

7. Раннее раскрытие

В конце движения вы выпрямляете ноги и бросаете их вдаль, тем самым расслабляя поясницу. Всегда заканчивайте движение в упоре присев прижимая ноги к плечам.

Простой вариант: Кувырок назад с наклонной поверхности

Для тех, кто имеет более слабый уровень подготовки, или не научился подтягивать колени, допустим вариант кувырка с небольшой горки для создания большей инерции. Техника движения остается той же самой.

Подводящее 3: Мах с подтягиванием колен лежа на полу

Суть этого подводящего понять, когда на заднем сальто нужно делать мах руками, а когда подтягивание колен.

1. Вам нужно лечь на спину и держать руки по швам

2. Делая мах прямыми руками вдоль тела, в конце движения вы начинаете подтягивать колени

3. Подтягивая колени вы так же прижимаете пятки к ягодицам и подкручиваете таз, поднимая тем самым поясницу

4. В верхней точке вы удерживаете на 2 секунды положение. Колени должны быть максимально прижаты к плечам.

Основные ошибки

1. Поздний мах руками

Если сначала идет подтягивание колен, а потом мах руками, то вас не закрутит в дальнейшем на заднее сальто. Сначала нужно сделать мах руками, а потом подтянуть резко колени

2. Позднее подтягивание колен

Слишком большая пауза между махом и подтягиванием колен в дальнейшем на сальто может вызвать зависание в воздухе. После маха рук сразу подтягивайте колени.

3. Медленный мах руками и подтягивание колен

При первых попытках можно делать медленно для понимания техники. Если делать все время медленно вы не научитесь быстро крутиться

4. Расслабленные руки

Расслабляя руки вы не почувствуете мах и не наберете высоту и крутку на заднем сальто. Натягивайте руки и выпрямляйте локти.

5. Расслабленная голень в конце

Закидывая пятки за голову в конце движения, вы расслабляетесь и в следующих подводящих у вас будут грубые ошибки. Прижимайте пятки к попе.

6. Работа только ногами

Вы вообще не делаете мах руками, а просто подтягиваете колени. Без маха рук вы не поймете как делать сальто назад.

Усложненный вариант

Делая с надувного куба можно добавить кувырок назад в конце этого движения. Такой вариант поможет лучше понять элемент.

Так же можно попробовать вариант с кувырком, но уже без высоты. Тут вам нужно максимально качественно делать все предыдущие подводящие.

Подводящее 4: прыжки вверх с махом рук

Суть этого подводящего, это правильно выпрыгивать вверх без лишних прогибов и наклонов.

1. Присев на ¼ заведите прямые руки максимально назад за спину

2. Спина прямая и совсем немного наклоняется вперед, а взгляд направлен вперед.

3. Вы начинаете делать мах прямыми руками и когда руки доходят до параллели с полом вы добавляете выпрямление ног

4. Полное выпрямление рук должно совпасть с полным выпрямлением ног

5. В верхней точке ваши руки уходят за голову, и вы поднимаетесь на носочки

Основные ошибки

1. При Приземлении прогиб в спине

При таком исполнении вы рискуете травмировать спину и терять контроль над элемент в следующих подводящих. При приземлении вам нужно чуть сгибать колени и уводить таз назад

2. Запрокидывание головы в конце

Так вы расслабляете тело и теряете контроль. Всё время при прыжке смотрите перед собой

3. Слабое приседание

Слабый присед не даст вам возможности полностью воспользоваться ногами и набрать высоту. Сядьте чуть глубже.

4. Дерганье головой вниз

Это в дальнейшем может вызвать остановку крутки на элементе. Смотрите ровно перед собой.

Подводящее 5: Скатывание с высоты

Это подводящее помогает вам понять, как правильно нужно приземляться на заднем сальто и как нужно ставить ноги на приземлении.

1. Вам нужно лечь на куб как показано в кадре и положить руки по швам

2. Ваши плечи лежат на твердой поверхности, но голова обязательно должна свисать вниз

3. Вы делаете мах руками и подтягиваете колени как в 4 подводящем

4. Ваш напарник держит вас за руку и тем самым страхует

5. Движение делается быстро и без пауз. Колени постоянно давят на плечи, а пятки прижаты к ягодицам

6. В этот момент он подставляет руку под ноги и не дает вам упасть и подвернуть голеностоп.

7. При приземлении ваши ноги чуть согнуты а руки впереди для баланса

Основные ошибки

1. Вы встаете на руки в конце

Руки нужны для страховки и если вы ставите их, то это уже другое движение. Реще подтягивайте колени что бы не ставить руки.

2. Подтягивание по одной ноге

Вы придете боком в конце и это может вызвать прыжок с одной ноги при обкрутке элемента.

3. Расслабление ног на приземлении

Первые разы непонятно что происходит. Обязательно постелите мягкие маты и просите напарника вас подержать за руку и за ноги на приземлении

4. Слабое подтягивание ног

При слабом подтягивании колен вы можете упасть и не докрутить элемент. Реще подтягивайте колени

Подводящее 6: Прыжок вверх на куб в прямое тело

Теперь мы соединим все прошлые подводящие и максимально приблизимся к изучению сальто назад.

1. Вам нужно встать спиной к кубу на расстоянии 5 см для того что бы было удобно завести руки назад.

2. Вы садитесь и заводите руки назад. Из этого положения вы делаете максимальный прыжок строго вверх

3. После того как ваши руки промахнули за голову, вас будет уносить чуть назад

4. Ваше тело должно быть максимально натянуто и вы приземляетесь на начало куба в прямое тело

Основные ошибки

1. Стоите слишком далеко от куба

Если делать движение вверх и чуть назад, то вы не приземлитесь на куб. Перед прыжком вам нужно стоять на расстоянии не больше 10 см от куба

2. Падение назад перед прыжком

В момент, когда вы присели, вы начинаете сначала падать назад, а потом толкаться. Вы ударитесь плечами о куб и не сможете выпрыгнуть вверх. Сначала выпрыгивайте вверх и только потом уходите назад.

3. Подлом в коленях в момент прыжка вверх

Вы слишком рано хотите уйти на куб и начинаете движение тазом вперед. При таком исполнении вы не выпрыгните вверх. Сначала нужно сделать прыжок наверх, и только потом уйти на куб.

4. Сильный прогиб в конце

Ваша поясница слишком сильно прогибается и в дальнейшем у вас будет падение назад на сальто. После прыжка вверх вы должны уходить назад за счет маха рук.

5. Вы не доводите руки до конца

Ваш мах руками не уходит за голову, из-за этого вы потеряете скорость и не наберете нужную высоту. Доводите мах руками до конца.

Подводящее 7: Прыжок вверх на куб с кувырком назад. 2 варианта.

Это подводящее является одним из последних и после его правильно многократного повторения мы перейдем к обкрутке самого сальто назад.

Простой вариант:

1. Прыжок вверх выполняется точно так же, как и в прошлом подводящем

2. В верхней точке вам нужно резко потянуть колени и сделать кувырок на возвышенность

3. В этом варианте вы прыгаете в длинну кубика и делаете кувырок назад с приземлением в упор присев

Основные ошибки

1. Слишком позднее подтягивание колен

Вы делаете слишком большую паузу между махом рук и подтягивание колен. На сальто это может вызвать зависание и падение. Реще подтягивайте колени

2. Нет полного отхода вверх

Ваши ноги не выпрямляются полностью, а мах обрывается. Из-за этого вы не набираете высоты. Ждите дольше отход что бы уйти на верх.

3. Резкое опускание рук в конце

В момент кувырка вы уводите руки вниз и пытаетесь ими помочь. Такое движение вызывает остановку на сальто и падение. Руки должны оставаться вверху.

4. Дерганье перед прыжком

Лишняя суета не даст вам сделать технически верный прыжок. Вам нужно плавно ускорятся и набирать скорость на это подводящем

5. Борьба с кубиком

Вы пытаетесь любым способом сделать кувырок. Ваша задача максимально приблизиться в этом подводящем к сальто назад, а не преодолеть препятствие.

6. Опускание плеч в начале прыжка

Это не даст вам высоты, а скорее всего вы резко уйдете назад и у вас не будет высоты. Ваши плечи должны быть примерно на уровне колен.

Сложный вариант:

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

1. Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

2. Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

3. Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом. Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

1. Перед прыжком страхующий берет ваз за штаны и чуть отодвигается вбок что бы не мешать вам махать

2. Вы делаете максимальный прыжок вверх и в верхней точке чуть прогибаетесь за счет маха рук

3. В этот момент страхующий помогает поднять ваш таз и если нужно то другой рукой берет под коленями.

4. В верхней точке подтянув колени к рукам вы берете группировку

5. При приземлении ваш напарник продолжает вас держать за штаны, тем самым снижая нагрузку и предотвращая возможный подворот голеностопа на приземлении.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.

Подводящее 1: Накат назад

Основные ошибки:

1. Руки находятся между ног

При таком положении невозможно взять группировку и делать кувырок, который нужен для сальто назад. Ваши ноги должны быть между рук.

2. Выгибание спины в конце движения

В конечной точке вы расслабляете пресс чуть прогибаете спину. Постоянно прижимайте колени к плечам

3. Постановки рук слишком далеко

В момент наката вы ставите руки вдаль. В таком случае это не даст вам скорости на кувырке. Заводите руки максимально под плечи.

Подводящее 2: Кувырок назад

Основные ошибки:

1. Слабое отталкивание руками в начале

Не перенося вес в начале кувырка на руки, вы теряете очень много скорости для кувырка. Переносите вес на руки и плавно толкайтесь руками в начале кувырка

2. Запрокидывание головы назад

Вы рискуете удариться головой и ваш кувырок остановится. Всегда прижимайте подбородок к груди во время кувырка, так вы обезопасите себя.

3. Ровная спина

4. Прыжок на спину в начале

В самом начале вы чуть прыгаете вверх и пытаетесь уйти назад с прямой спиной. Так вы рискуете ударить очень сильно спину. Всегда начинайте движение плавно и через перекат с попы на спину.

5. Расслабленные руки

Из-за этого у вас будет очень сильно нагружаться шея и ваше тело будет давить сверху. Максимально напрягайте руки и ставьте ровно ладони.

6. Кувырок через бок

В момент кувырка вы уводите одну руку в бок или не ставите их совсем. Обращайте внимание на постановку рук при кувырке назад.

7. Раннее раскрытие

В конце движения вы выпрямляете ноги и бросаете их вдаль, тем самым расслабляя поясницу. Всегда заканчивайте движение в упоре присев прижимая ноги к плечам.

Простой вариант: Кувырок назад с наклонной поверхности

Для тех, кто имеет более слабый уровень подготовки, или не научился подтягивать колени, допустим вариант кувырка с небольшой горки для создания большей инерции. Техника движения остается той же самой.

Подводящее 3: Мах с подтягиванием колен лежа на полу

Суть этого подводящего понять, когда на заднем сальто нужно делать мах руками, а когда подтягивание колен.

Основные ошибки

1. Поздний мах руками

Если сначала идет подтягивание колен, а потом мах руками, то вас не закрутит в дальнейшем на заднее сальто. Сначала нужно сделать мах руками, а потом подтянуть резко колени

2. Позднее подтягивание колен

Слишком большая пауза между махом и подтягиванием колен в дальнейшем на сальто может вызвать зависание в воздухе. После маха рук сразу подтягивайте колени.

3. Медленный мах руками и подтягивание колен

При первых попытках можно делать медленно для понимания техники. Если делать все время медленно вы не научитесь быстро крутиться

4. Расслабленные руки

Расслабляя руки вы не почувствуете мах и не наберете высоту и крутку на заднем сальто. Натягивайте руки и выпрямляйте локти.

5. Расслабленная голень в конце

Закидывая пятки за голову в конце движения, вы расслабляетесь и в следующих подводящих у вас будут грубые ошибки. Прижимайте пятки к попе.

6. Работа только ногами

Вы вообще не делаете мах руками, а просто подтягиваете колени. Без маха рук вы не поймете как делать сальто назад.

Усложненный вариант

Делая с надувного куба можно добавить кувырок назад в конце этого движения. Такой вариант поможет лучше понять элемент.

Так же можно попробовать вариант с кувырком, но уже без высоты. Тут вам нужно максимально качественно делать все предыдущие подводящие.

Подводящее 4: прыжки вверх с махом рук

Суть этого подводящего, это правильно выпрыгивать вверх без лишних прогибов и наклонов.

Основные ошибки

1. При Приземлении прогиб в спине

При таком исполнении вы рискуете травмировать спину и терять контроль над элемент в следующих подводящих. При приземлении вам нужно чуть сгибать колени и уводить таз назад

2. Запрокидывание головы в конце

Так вы расслабляете тело и теряете контроль. Всё время при прыжке смотрите перед собой

3. Слабое приседание

Слабый присед не даст вам возможности полностью воспользоваться ногами и набрать высоту. Сядьте чуть глубже.

4. Дерганье головой вниз

Это в дальнейшем может вызвать остановку крутки на элементе. Смотрите ровно перед собой.

Подводящее 5: Скатывание с высоты

Это подводящее помогает вам понять, как правильно нужно приземляться на заднем сальто и как нужно ставить ноги на приземлении.

Основные ошибки

1. Вы встаете на руки в конце

Руки нужны для страховки и если вы ставите их, то это уже другое движение. Реще подтягивайте колени что бы не ставить руки.

2. Подтягивание по одной ноге

Вы придете боком в конце и это может вызвать прыжок с одной ноги при обкрутке элемента.

3. Расслабление ног на приземлении

Первые разы непонятно что происходит. Обязательно постелите мягкие маты и просите напарника вас подержать за руку и за ноги на приземлении

4. Слабое подтягивание ног

При слабом подтягивании колен вы можете упасть и не докрутить элемент. Реще подтягивайте колени

Подводящее 6: Прыжок вверх на куб в прямое тело

Теперь мы соединим все прошлые подводящие и максимально приблизимся к изучению сальто назад.

Основные ошибки

1. Стоите слишком далеко от куба

Если делать движение вверх и чуть назад, то вы не приземлитесь на куб. Перед прыжком вам нужно стоять на расстоянии не больше 10 см от куба

2. Падение назад перед прыжком

В момент, когда вы присели, вы начинаете сначала падать назад, а потом толкаться. Вы ударитесь плечами о куб и не сможете выпрыгнуть вверх. Сначала выпрыгивайте вверх и только потом уходите назад.

3. Подлом в коленях в момент прыжка вверх

Вы слишком рано хотите уйти на куб и начинаете движение тазом вперед. При таком исполнении вы не выпрыгните вверх. Сначала нужно сделать прыжок наверх, и только потом уйти на куб.

4. Сильный прогиб в конце

Ваша поясница слишком сильно прогибается и в дальнейшем у вас будет падение назад на сальто. После прыжка вверх вы должны уходить назад за счет маха рук.

5. Вы не доводите руки до конца

Ваш мах руками не уходит за голову, из-за этого вы потеряете скорость и не наберете нужную высоту. Доводите мах руками до конца.

Подводящее 7: Прыжок вверх на куб с кувырком назад. 2 варианта.

Это подводящее является одним из последних и после его правильно многократного повторения мы перейдем к обкрутке самого сальто назад.

Простой вариант:

Основные ошибки

1. Слишком позднее подтягивание колен

Вы делаете слишком большую паузу между махом рук и подтягивание колен. На сальто это может вызвать зависание и падение. Реще подтягивайте колени

2. Нет полного отхода вверх

Ваши ноги не выпрямляются полностью, а мах обрывается. Из-за этого вы не набираете высоты. Ждите дольше отход что бы уйти на верх.

3. Резкое опускание рук в конце

В момент кувырка вы уводите руки вниз и пытаетесь ими помочь. Такое движение вызывает остановку на сальто и падение. Руки должны оставаться вверху.

4. Дерганье перед прыжком

Лишняя суета не даст вам сделать технически верный прыжок. Вам нужно плавно ускорятся и набирать скорость на это подводящем

5. Борьба с кубиком

Вы пытаетесь любым способом сделать кувырок. Ваша задача максимально приблизиться в этом подводящем к сальто назад, а не преодолеть препятствие.

6. Опускание плеч в начале прыжка

Это не даст вам высоты, а скорее всего вы резко уйдете назад и у вас не будет высоты. Ваши плечи должны быть примерно на уровне колен.

Сложный вариант:

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

1. Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

2. Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

3. Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом. Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.

Ru-Sport.net

Все спортивные новости

Свежие записи

Счетчики

Как научиться делать сальто самому в домашних условиях

Преамбула

(Salto — прыжок (ит.)): вращение в воздухе с полным переворотом через голову и приземлением на стопы. Акробатический приём, который кажется невероятно трудным для исполнения, доступным только цирковым артистам или Джеки Чану (хотя второму уже тяжеловат), не столько сложен, сколько эффектен.

Другое известное название (некоторые словари помечают его как устаревшее) «salto mortale» или «смертельный прыжок». Звучит пугающе, но, при соблюдении всех правил, здесь не больше риска, чем в кручении на турнике или велосипедной езде. Такое именование – в большой степени дань цирковой традиции привлекать внимание зрителей к щекочущему нервы номеру. Для неподготовленного человека он, естественно, опасен. Лучше сначала принять название всерьёз.

На самом деле, это один из самых распространённых элементов партерной акробатики и спортивной гимнастики. Благодаря сравнительно лёгкому исполнению, его азы можно постичь самостоятельно, в домашних условиях. Правда, эти «домашние условия» должны быть хорошо подготовлены. Так что для изучения элемента настоятельно рекомендуется спортзал или открытая площадка.

Виды сальто

Здесь не будут рассматриваться сложные фигуры, выполняемые настоящими акробатами, например, пируэты, двойные сальто, перевороты в выпрямленном положении и т.д. Всё это требует профессиональной гимнастической подготовки.

Речь пойдёт о трёх типах одинарных кувырков через голову на 360 градусов, в группировке, на ровной поверхности: сальто вперёд, назад, вбок.

Научиться выполнению воздушных трюков без хороших физических данных невозможно. Одно из обязательных условий для любого вида сальто – мускульная тренировка, а конкретно: укрепление групп икроножных мышц и квадрицепсов. Это позволит избежать травм, сделает учёбу менее трудоёмкой и болезненной. Помогут ежедневные занятия со скакалкой, приседания, перекаты, прыжки в длину – как с места, так и с разбега. При подобных упражнениях велика вероятность потянуть мышцы голеностопа. Чтобы снизить вероятность растяжения, лучше упражняться на мягкой земле или песке. Можно прыгать в воду. Плюс – потребуются упражнения для развития гибкости позвоночника, (например, «мостик»), а также разрабатывание шеи и запястий.

Как и где тренироваться

Начинать изучение трюка нужно либо на смягчённой земляной площадке, либо в гимнастическом зале, с использованием матов. Подойдут и батуты со страховочными ремнями. Всё это амортизирует удары при падениях, которые поначалу будут обязательно. Поэтому логичней учиться в спортивном зале, а на воздухе – отрабатывать уроки.

Специализированные спортивные площадки, кроме прочего, имеют преимущество в виде дополнительной страховки – окружения людей, готовых прийти на помощь. Если присутствует личный тренер – ещё лучше.

Помощь квалифицированного наставника позволит свести к минимуму падения и время правильного освоения акробатической фигуры. Правда, если в домашних условиях выделить подходящее место, использовать несколько мягких одеял, матрасов, можно добиться результата. В этом случае непременно должен быть человек, с которым можно учиться вместе. Практика показывает – эффективность занятий в паре или в коллективе значительно повышается, лучше видны ошибки, меньше опасность что-нибудь себе повредить.

Переднее сальто

Базовый тип воздушного переворота, с которого следует начать, прежде чем переходить к сложным видам. Для подготовки нужно освоить:

1. Кувырок вперёд из положения на корточках или стоя.

2. Выпрыгивание вверх с вытянутыми перед собой руками.

Чёткое выпрыгивание на высоту является основой, которая позволяет совершать безошибочный переворот в воздухе как вперёд, так и назад. Важной является высота прыжка.

1. Ноги на ширине плеч, коленные суставы подогнуты. Глаза не отводятся от выбранной точки.

2. Приседание, мощное отталкивание от поверхности, мах руками.

3. Группировка для кувырка с прижатием коленей к туловищу.

4. Переворот вперёд.

6. Приземление на полную стопу с полусогнутыми коленями. (Это нужно во избежание травмы суставов).

Боковое сальто

В чём-то его выполнение даже проще, чем у сальто вперёд. Его рекомендуют выполнять с разбега. Прежде всего выучиваются:

1. Боковые поверхностные перекаты.

2. Боковой кувырок. Его делают отталкиваясь от стены одной ногой, а второй производя мах, который и превращает переворот в воздушный. При тренировке следует положить не менее пяти матов. Когда боковой кувырок освоен, четыре мата убираются, образуется пространство для фазы полёта.

1. Лицо и грудь смотрят вперёд.

2. Разбег, перекат толчковой ноги с пятки на носок.

3. Резкий прыжок с движением руками, причём одна рука должна двигаться вперёд, другая – вниз и назад, усиливая вращение. Тело обязано сгруппироваться уже при отрывании от пола.

4. Мах правой ногой, при окончании которого её следует слегка согнуть в колене.

5. Фаза выхода, при которой распрямляется сначала маховая нога, затем толчковая. Таким образом, сначала происходит приземление на маховую ногу.

Сальто назад

Этот вид считается самым сложным и опасным из трёх. Специалисты утверждают, что главный навык при выполнении данного упражнения – умение правильно сгруппироваться. Подготовка к трюку состоит из двух упражнений, которые придётся отточить до автоматизма:

1. Выпрыгивание на высоту с махом руками.

2. Кувырок назад на подходящей поверхности без отклонения.

При начальном освоении трюка, на подстраховке лучше располагать сразу двумя помощниками: один придерживает поясницу при перевороте, другой направляет ноги при приземлении.

Важно: при выполнении ни в коем случае нельзя отводить взгляд в сторону. Малейшее движение от точки фокусировки может сбить траекторию совершаемого движения. Как следствие – травма. Концентрация взгляда на одной точке должна сохраняться до переворота.

1. Ноги на ширине плеч, чуть подогнуты. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Подбородок держится ровно.

2. Отталкивание от земли с одновременным махом руками вперёд.

3. Высокий прыжок вверх с немедленной группировкой. Ноги подгибаются под себя, голени обхватываются руками (Важно тянуть ноги к корпусу, а не наоборот).

5. Начало выпрямления.

6. Приземление на всю стопу. Колени не должны быть выпрямлены.

Для полной уверенности недостаточно описаний или видео. Только практика поможет сделать, на первый взгляд головокружительный, трюк простым и привычным делом. Самое сложное в первое время – преодолеть страх перед такими прыжками. С первого раза приземлиться на ноги, скорей всего, не получится, поэтому нужны щитки для коленей.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Осваиваем технику выполнения сальто

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Разновидности воздушных кувырков

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

Для сетевиков советуем изучить отзывы vekrosta это передавая платформа автоматизации млм.

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.

Как и где должно осуществляться обучение?

Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.

К плюсам специализированных заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированный специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

Большинство квалифицированных специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

Если ты сетевик, то изучит отзывы vekrosta и ускорь свой бизнес.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!

Как научиться делать сальто вперед и назад на батуте?

Освоив прыжки на батуте, многие пользователи этого спортивного снаряда начинают задумываться о том, чтобы перейти к выполнению трюков. И первым на ум, конечно же, приходит сальто. Действительно, элемент невероятно эффектный. Однако чтобы его освоить, нужно предварительно тщательно изучить технику выполнения и правила безопасности. Именно этому и посвящена наша статья. Ниже мы описываем, как сделать сальто на батуте вперед и назад. Это два совсем разных элемента со своими нюансами. Если вы тоже мечтаете научиться делать сальто на батуте, то обязательно познакомьтесь с нашими советами.

Немного теории

Куда же без нее! Давайте быстро пробежимся по основным теоретическим моментам, чтобы сразу расставить все точки над «i».

С итальянского языка слово «сальто» переводится как «прыжок». Это базовый элемент в спортивной акробатике. Сальто подразумевает движение минимум на 360° (возможно и больше) с места через голову с дальнейшим приземлением на ноги. Проще говоря, переворот через голову.

Вообще видов сальто довольно много. Но мы остановимся только на двух самых популярных вариациях — переднем и заднем сальто.

Предварительная подготовка

Если вы далеки от спорта и раньше уделяли своей физической форме мало внимания, то учтите, что, скорее всего, трюки на батуте будут даваться вам довольно тяжело. Поэтому лучше начать с подготовки своего тела к этим непростым элементам. Ваши лучшие друзья — обычные прыжки со скакалкой. Это отличный способ развить выносливость, координацию и ловкость, а также при необходимости избавиться от пары лишних килограммов. Тренируйте и прыжки в длину с места. Но самое главное — практикуйтесь в кувырках.

О безопасности

При соблюдении правил безопасности и корректной технике сальто на батуте способно дарить потрясающие ощущения полета. Однако стоит помнить о том, что этот элемент относится к числу травмоопасных. И хорошо, если последствия неудачного выполнения трюка ограничатся лишь вашим испугом или, к примеру, синяком. Это явно лучше, чем растяжения, вывихи, переломы, смещения и прочие серьезные травмы.

Поэтому настоятельно рекомендуем: прежде чем выполнять сальто, изучите правила безопасности. Их не так много.

Никогда не пытайтесь сделать сальто (да и вообще не пользуйтесь батутом) в состоянии измененного сознания. Например, будучи в алкогольном опьянении. Даже если вам кажется, что вы прекрасно контролируете каждое свое движение. Алкоголь сильно замедляет скорость реакции. А это при выполнении сальто крайне важно.

Позаботьтесь о том, чтобы вам хватало места на батуте. Чтобы рядом не находились другие люди, домашние питомцы, посторонние предметы.

Заниматься на батуте нужно в удобной одежде, которая не сковывает движений, не отвлекает. Удобной должна быть и обувь.

Заранее опустошите карманы. В противном случае их содержимое при выполнении вами элементов может разлететься в разные стороны, нанести вам травму или повредиться.

Если вы чувствуете себя утомленным или у вас что-то болит, отложите занятия на батуте до следующего раза.

Постарайтесь обуздать свой страх. Помните, он только тормозит вас. В ключевой момент страх может сковать вас и не позволит выполнить элемент так, как нужно.

Как и во время обучения, так и во время дальнейших занятий тренируйтесь не в одиночку, а в компании. Конечно, в идеале — под присмотром тренера. Если такой возможности нет, то попросите кого-нибудь из домочадцев или друзей присутствовать на ваших занятиях. Зачем? Если вдруг случится так, что вы все-таки получите травму, будет кому помочь вам. Например, оказать первую помощь, вызывать медика и пр.

Прежде чем приступать к выполнению сальто обязательно разомните тело. Нужно разогреть мышцы. Минимальный набор упражнений — приседания, вращения в голеностопном суставе, вращения корпусом, наклоны, вращения в плечевом поясе, махи руками. Вы должны ощутить, как включились в работу ноги, руки, стала гибче спина.

Как сделать сальто на батуте

Блог Mir-Sporta.com сердечно приветствует тех, для кого физкультура и спорт являются не просто великолепным способом сбросить лишние килограммы, но и средством для развития и самовыражения. На этой странице пойдёт речь о том, как делается сальто на батуте.

Немного истории! Понятие «сальто» означает смертельно опасный переворот в воздухе на 360° через голову вперёд или назад. Почему, собственно, опасность смертельна? И почему рядом со словом «сальто» часто ставят «мортале»? Потому что такой кульбит, закончившийся неудачей и контактом головы с твёрдой поверхностью земли, может, действительно, привести к серьёзным и, увы, иногда фатальным травмам головы и позвоночника.

История не имеет точных данных, когда сальто демонстрировалось впервые. Доподлинно известно, что его практиковали атлеты Древней Греции и Древнего Рима. Это происходило в те времена, когда публика не имела иных возможностей для развлечения, кроме как созерцание выступлений смелых и отважных на арене.

Смелость и отвага в моде всегда. И хорошо подготовленные в физическом отношении молодые люди часто спрашивают у нас, как сделать сальто на батуте безопасно — без риска для жизни и болей в спине? Ответ экспертов Mir-Sporta.com расставляет точки над «i».

Сальто назад на батуте

Этот трюк считается очень сложным в техническом отношении. Но если те, кто читают данную статью, найдут в себе силы и мужество попробовать выполнить сальто назад на батуте, мы приветствуем это желание, предлагая вам самый широкий спектр прыжковых тренажёров, которые располагают страховочной боковой сеткой и которые не имеют её. В идеале данный трюк должен выполняться под пристальным наблюдением опытного тренера. Но если это невозможно, то следует побеспокоиться о том, чтобы рядом с вами был друг, который окажет содействие и в случае необходимости придет на помощь. Дерзаем!

Упражнения для подготовки

Как бы ни хотелось испытать свои силы и произвести впечатление на знакомых и друзей, мы настоятельно не рекомендуем пробовать делать сальто назад на батуте в отсутствие предварительной подготовки. Это чистой воды авантюра.

Контроль тела в воздухе

Можно натренировать ноги, развить координацию движений, но… не победить страх кульбита назад. А это главное, если вы стремитесь сделать сальто назад на батутах. Инстинкты самосохранения не позволят вам приземлиться на голову. Но только в одном случае – если вы победили страх.