Как сделать талию песочные часы

Как сделать талию песочные часы

Как сделать талию песочные часы

Упражнения для талии песочные часы

Фигура «песочные часы» представляет собой работу над мышцами плечевых и тазовых областей. Талия становится визуально уже, когда вы тренируете крайние точки фигуры. А при регулярных занятиях желаемый результат не заставит долго себя ждать.

Как сделать фигуру песочных часов: упражнения для похудения талии

Выделяют три типа женской фигуры: яблоко, груша и песочные часы. Последний считается наиболее привлекательным. Но как же сделать свою фигуру более гармоничной? Наш комплекс упражнений направлен на эффективную проработку крайних точек фигуры. При регулярном выполнении скоро вы заметите первый результат. Любую тренировку стоит начать с небольшой разминки и 10-минутной кардио-тренировки. Выполняйте упражнения для талии песочные часы последовательно, без резких движений.
Стоит помнить, чтобы сделать свою талию более стройной и привлекательной, нужно также придерживаться правильной диеты. Снизьте употребление жирного и мучного, откажитесь от фаст-фуда. Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды. И результат не заставит вас ждать!

Комплекс для талии песочные часы

УпражненияСетыПовторы/Время
Выпады вперед115
Приседание в плие220
Тяга эспандера к поясу в наклоне120
Тяга в планке215
«Вакуум» на полу330 секунд

Выпады вперед

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Описание упражнения. Упражнение нацелено на проработку бедренных мышц в домашних условиях.

Техника выполнения.

Количество повторений: 15 повторов для каждой ноги.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Приседание в плие

Техника выполнения.

Количество повторений: 2 сета по 20 повторений.

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Описание упражнения. Эспандер особенно полезен для тренировок дома. Нагрузка происходит за счёт вашего противодействия упругой деформации.

Техника выполнения.

Количество повторений: 20 раз.

Тяга в планке

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Техника выполнения.

Количество повторений: 2 подхода по 15 повторений для двух рук.

«Вакуум» на полу

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Описание упражнения. Задействует поперечную мышцу живота. Пресс станет выразительнее.

Техника выполнения.

Количество повторений: 3 раза по 30 секунд.

Помните о сбалансированном питании. Пейте как можно больше воды. Регулярно выполняйте дома представленный комплекс упражнений. Начинайте тренировку с разминки: ходьба, наклоны. А по окончании занятия выполните растяжку, примените бег на месте.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Упражнения для живота для начинающих, тренировка для женщин, чтобы убрать живот и получить тонкую талию

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Тонкая талия – тот самый параметр, за которым гонятся девушки и который так привлекает мужчин в женском теле. Но при всех стараниях в тренажёрном зале и отслеживании в рационе лишних калорий достичь ярко выраженных «песочных часов» не получится. Такая фигура – это в большинстве своём генетика. Но фитнес-тренеры знают секрет, как приблизиться к мечте с помощью тренировок. Организм и наследственность изменить не удастся, но с пропорциями тела поработать вполне возможно.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Обхват самой талии определяется типом фигуры, который зависит исключительно от генетики. Существенно сузить талию тренировками не получится, если она не узка от природы. Однако фитнес предлагает другое решение этой задачи. Мы моделируем фигуру «песочные часы» за счёт увеличения ягодиц и плеч. Тем самым делая пространство между верхом и низом визуально уже.

Плоский живот достигается за счёт отсутствия жировых отложений на нём. Поэтому очень важно следить за своим рационом, если стремитесь именно к плоскости. Рацион следует подбирать таким образом, чтобы по дневному итогу у вас выходил небольшой дефицит калорий.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Тренировка для тонкой талии для начинающих

Вытягивание противоположных рук и ног на четвереньках

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Скручивания

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Касание руками ног

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Скалолаз

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Планка со втягиванием живота

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Подъём коленей к животу

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Повороты корпуса

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Планка

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Не забывайте – для того чтобы выстроить себе фигуру «песочные часы», вам придётся много работать над пропорциями верха и низа тела. Эту тренировку можно использовать как дополнение к основным занятиям в зале.

Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Фигура, напоминающая песочные часы, считается эталоном женственности! Осиная талия, соблазнительные бедра, стройные ноги – все это обязательные атрибуты фигуры такой формы. В данной статье речь пойдет о том, как добиться такого результата за одну неделю, выполняя упражнения, которые подчеркивают линии фигуры.

Мы понимаем, что все хотят получить результат в кратчайшие сроки, но все же постарайтесь реально оценивать ситуацию. Несмотря на заголовок статьи, стоит учитывать тот факт, что существует множество факторов, которые влияют на конечный результат и у каждого типа фигуры есть свои достоинства.

Тем не менее, данное руководство расскажет вам, как сделать фигуру песочные часы и быстро получить красивые формы. Если вы настроены решительно, готовы заниматься спортом и есть правильную пищу вы добьетесь своей цели.

Что же из себя представляет фигура «песочные часы»? Это такой тип фигуры, при которой грудь и бедра значительно выделяются на фоне тонкой талии. Если вы – обладательница такого типа, скорее всего вы заметили, что именно эти зоны полнеют в первую при наборе веса.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Многие специалисты в области фитнеса утверждают, что на форму тела влияет генетика. А мы утверждаем, что хороший план тренировки и здоровое питание могут изменить тело и сформировать талию мечты. Разумеется, речь идет не о кардинальных переменах (структура костей дана вам с рождением), но над определенными участками тела вы можете поработать.

Наш план тренировки специально разработан таким образом, чтобы охватить сразу несколько областей. Так, одно упражнение будет направлено на проработку зоны талии, другое принесет пользу в работе над бедрами, и еще одно необходимо для ягодиц. Наши упражнения, в сочетании со здоровым питанием, помогут придать округлость вашим формам и одновременно тонизируют мышцы.

Мы советуем выполнять данный комплекс четыре раза в неделю. Чем дальше вы будете продвигаться, тем четче будут ваши формы.

Поможет ли мне кардио-тренировка?

Если у вас нет проблем с лишними килограммами, и даже наоборот, вам сложно набрать вес, стоит сократить кардио-тренировки, потому что она не поможет вам в приобретении округлых форм.

Кардио стоит проводить два раза в неделю в том случае, если вам нужно сжечь лишние калории. Избавление от излишнего веса поможет выявить ваши природные формы.

Комплекс упражнений для фигуры «песочные часы»

Ножницы (для области талии)

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Боковые приседания (для ягодиц и бедер)

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Махи ногами (для ягодиц)

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Махи ногами в сторону (для ягодиц, талии и бедер)

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Подготовьте свой организм

Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.

Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.

Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.

Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.

Продумайте свое питание

По-настоящему вы работаете над телом на кухне. То, что вы едите ежедневно влияет на результаты. Мы знаем, что изменение плана питания может оказаться тяжелым, особенно когда вы начинаете тренироваться. Начните с выбора «умных» продуктов, сократите количество сахара и избегайте продуктов, подвергшихся переработке.

Ешьте больше овощей и фруктов

Если вы чувствуете голод, отдавайте предпочтение авокадо, морковным палочкам, ягодам, капусте, орехам.

Ваш путеводитель создания фигуры песочные часы с тонкой талией и красивыми бедрами

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Вы когда-нибудь замечали, что восхищаетесь девушками с узкими талиями и пышными бедрами? В какой-то момент мы, вероятно, все задавались вопросом, передается ли фигура по типу песочных часов только генетически, или любая девушка может достичь таких форм даже в домашних условиях. Хотя мы знаем, что у всех у нас различный тип строения костной системы, но фигуры песочные часы возможно добиться – независимо от того, что вы хотите поменять в себе – утянуть линию талию ил округлить бедра. Это руководство по построению фигуры силуэта «песочные часы» содержит все, что вам нужно знать, чтобы заполучить тело вашей мечты!

Классические параметры для песочных часов – это 90 см. в груди, 60 см. в талии и 90 см. в бедрах. Просто потому, что у вас не такие мерки, не значит, что ваше тело некрасивое! Важно принять себя такой, какая вы есть, прежде чем улучшать тело посредством здорового питания и физических упражнений! Всегда предпочитайте подчеркивать достоинства и не стоит изнурять себя до полусмерти ради фигуры.

Есть несколько основных компонентов для достижения фигуры песочных часов. К ним относятся диета, кардио упражнения (включая HIIT тренировки), тренировки мышц кора и силовые тренировки. Хотя все это может быть выполнено дома, доступ к тренажерному залу никогда не помешает и будет чрезвычайно полезным.

Компонент №1: диета

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Прежде всего, вы должны поддерживать правильное питание. Самая большая ошибка, которую делают большинство людей – максимальное урезание калорий. Голодание не подходит для построения фигуры грез.

Общие советы

1. Ешьте необработанную пищу

Что мы подразумеваем под необработанной пищей? Такие продукты можно описать «как можно ближе к естественному состоянию». Фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и постное мясо – наиболее часто потребляемые «чистые» продукты.

Такие продукты наполнены витаминами, минералами и питательными веществами, которые нужно организму для похудения и укрепления иммунной системы. Обработанных продуктов следует избегать, так как они, как правило, намного более калорийны и несут мало питательной ценности.

2. Потребляйте больше белка и растворимой клетчатки

Белок имеет решающее значение при снижении веса и увеличении мышц. Он помогает в потере лишних килограмм, поддерживая вас сытыми, тем самым помогая меньше есть в течение дня. Белок также играет ключевую роль в восстановлении и укреплении ваших мышц, поэтому потребляйте продукты с высоким содержанием белка и вы сможете построить фигурку как в глянцевых журналах.

Рекомендуем попробовать меню диеты Дюкана для похудения с комфортом без чувства голода.

Клетчатка отлично подходит для похудения, потому что ваше тело очень медленно переваривает ее. Это означает, что вы также будете чувствовать себя «с полным животом» весь день, а желание перекусывать будет возникать очень редко.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

3. Ликвидируйте сладкие газированные напитки и алкоголь

Обычная содовая наполнена калориями и не содержит никакой пищевой ценности. Было доказано, что диетическая кола, например, увеличивает тягу к сладкому, поэтому лучше избегать ее. Алкоголь не только приводит к избытку жира на животе, но и также может привести к выбору нездоровой пищи. Если вы хотите уменьшить талию, вы должны избегать этих вещей.

4. Сократите количество сахара

Кто из нас иногда не любит поесть сладенького? Вам не нужно полностью устранять сахар из своего рациона, но вы должны попытаться уменьшить его количество. Существует прямая корреляция между сахаром и избыточным содержанием жира. Американская ассоциация сердечных заболеваний рекомендует женщинам потреблять не более 25 граммов сахара в день. Чрезвычайно важно, чтобы вы читали этикетки на продуктах, так как многие из них содержат добавленный сахар.

5. Пейте много воды

Пребывание «увлажненным» должно быть главным приоритетом для всех, но особенно для тех, кто еженедельно тренируется. Выпивайте полный стакан холодной воды, когда вы просыпаетесь, чтобы ускорить метаболизм. Также рекомендуется выпивать еще один полный стакан перед каждым приемом пищи, чтобы удержаться от переедания.

По мере того, как вы теряете вес, ваше тело также будет требовать больше воды, чтобы вымыть лишние токсины. Общее правило – пить не менее 2 литров воды в день, но не стесняйтесь пить еще больше!

Похудение

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Если вы пытаетесь похудеть в домашних условиях, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день, чтобы сохранить ваш метаболизм на уровне, но придерживать небольшого дефицита. Голодание же заставит ваше тело перейти в режим «жиросберегания», так как вы лишаете его пищи совсем и ему нужно брать откуда-то энергию.

Когда дело доходит до планирования рациона, сначала сосредоточьтесь на белках, жиры – на втором месте, а углеводы – на последнем. Белок является волшебным макроэлементом для снижения веса, поэтому вы должны стремиться потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

Набор веса

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Даже если вам нужно прибавить в весе, вы все равно должны сосредоточиться на правильном питании. Попытайтесь есть на 200-300 калорий больше, чем обычно, каждый день, но убедитесь, что это не просто нездоровая пища. Очевидно, что всем хочется, чтобы набранный вес был мышечным, поэтому вы должны увеличить потребление белка. Ваша цель – 1,5 г белка на килограмм веса.

Имейте в виду, что ни углеводы, ни жиры не являются вашими врагами. Телу они требуется, чтобы оно функционировало оптимально. Вам просто нужно сосредоточиться потреблении правильного количества каждого из них.

Компонент №2: кардио и HIIT

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Эти формы упражнений, чтобы сделать фигуру песочные часы, являются отличным дополнением к плану здорового питания. Если ваша цель – похудеть, и вы едите на 200-300 калорий меньше в день, вы можете увеличить этот дефицит, выполняя кардио упражнения. Сжигая еще 200-300 калорий каждый день через упражнения, вы можете удвоить потерю веса!

Существует много различных форм кардио упражнений. Даже если вы одна из тех девушек, которые пытаются набрать мышечную массу, вы все равно должны выполнять кардио упражнения, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Рекомендуется выполнять, по меньшей мере, 150 минут кардио упражнений средней интенсивности в неделю.

Вероятно, вы также слышали о HIIT (высокоинтенсивные тренировки). Это еще одна форма кардио, которая сочетает короткие всплески интенсивных движений с еще более короткими периодами отдыха. Цель – разогнать ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, даже после завершения тренировки. Это отличный выбор для тех из нас, у кого не так много времени для тренировок, но похудеть в области талии все-таки хочется. Рекомендуется 75+ минут HIIT в неделю.

Как заниматься?

Выполните любую комбинацию из этих двух форм упражнений, но так, чтобы соблюсти рекомендованное время (150 минут кардио с умеренной интенсивностью или 75 минут HIIT).

Независимо от вашей цели, выполнение некоторых видов кардио упражнений является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Когда дело доходит до построения фигуры песочных часов, эти упражнения помогут сузить вашу талию и сделать ее осиной и тонкой, визуально сужая все объемы.

Компонент № 3: тренировка мышц кора

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Говоря о максимальном уменьшении женской талии … Тренировки мышц кора являются третьим ключевым элементом в руководстве по построению фигуры песочных часов. Когда вы укрепляете мышцы кора, талия становится более компактной. В вашем коре есть несколько слоев мышц, работающих во всех направлениях. Укрепление этих мышц также подтянет их, убирая лишние сантиметра на талии и сглаживая живот. При выполнении упражнений важно, чтобы вы проработали все эти разные мышцы. Такие упражнения помогут подчеркнуть вашу естественную красоту, а затем еще и улучшат ее.

Что вам понадобится

Коврик для йоги или полотенце / интервальный таймер / пара гантелей (2-5 килограмм).

Техника

Выполняйте каждую из предложенных тренировок один раз в неделю (каждую в разный день). Это означает, что вы будете тренироваться пять дней в неделю. Старайтесь ставить себе задачи каждую неделю, увеличивая продолжительность упражнения или добавляя подход.

Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю

Фигура, напоминающая песочные часы, считается эталоном женственности! Осиная талия, соблазнительные бедра, стройные ноги – все это обязательные атрибуты фигуры такой формы. В данной статье речь пойдет о том, как добиться такого результата за одну неделю, выполняя упражнения, которые подчеркивают линии фигуры.

Мы понимаем, что все хотят получить результат в кратчайшие сроки, но все же постарайтесь реально оценивать ситуацию. Несмотря на заголовок статьи, стоит учитывать тот факт, что существует множество факторов, которые влияют на конечный результат и у каждого типа фигуры есть свои достоинства.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Тем не менее, данное руководство расскажет вам, как сделать фигуру песочные часы и быстро получить красивые формы. Если вы настроены решительно, готовы заниматься спортом и есть правильную пищу вы добьетесь своей цели.

Что же из себя представляет фигура «песочные часы»? Это такой тип фигуры, при которой грудь и бедра значительно выделяются на фоне тонкой талии. Если вы – обладательница такого типа, скорее всего вы заметили, что именно эти зоны полнеют в первую при наборе веса.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Многие специалисты в области фитнеса утверждают, что на форму тела влияет генетика. А мы утверждаем, что хороший план тренировки и здоровое питание могут изменить тело и сформировать талию мечты. Разумеется, речь идет не о кардинальных переменах (структура костей дана вам с рождением), но над определенными участками тела вы можете поработать.

Наш план тренировки специально разработан таким образом, чтобы охватить сразу несколько областей. Так, одно упражнение будет направлено на проработку зоны талии, другое принесет пользу в работе над бедрами, и еще одно необходимо для ягодиц. Наши упражнения, в сочетании со здоровым питанием, помогут придать округлость вашим формам и одновременно тонизируют мышцы.

Мы советуем выполнять данный комплекс четыре раза в неделю. Чем дальше вы будете продвигаться, тем четче будут ваши формы.

Поможет ли мне кардио-тренировка?

Если у вас нет проблем с лишними килограммами, и даже наоборот, вам сложно набрать вес, стоит сократить кардио-тренировки, потому что она не поможет вам в приобретении округлых форм.

Кардио стоит проводить два раза в неделю в том случае, если вам нужно сжечь лишние калории. Избавление от излишнего веса поможет выявить ваши природные формы.

Комплекс упражнений для фигуры «песочные часы»

Ножницы (для области талии)

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Боковые приседания (для ягодиц и бедер)

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Махи ногами (для ягодиц)

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Махи ногами в сторону (для ягодиц, талии и бедер)

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Подготовьте свой организм

Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.

Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.

Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.

Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.

Продумайте свое питание

По-настоящему вы работаете над телом на кухне. То, что вы едите ежедневно влияет на результаты. Мы знаем, что изменение плана питания может оказаться тяжелым, особенно когда вы начинаете тренироваться. Начните с выбора «умных» продуктов, сократите количество сахара и избегайте продуктов, подвергшихся переработке.

Ешьте больше овощей и фруктов

Если вы чувствуете голод, отдавайте предпочтение авокадо, морковным палочкам, ягодам, капусте, орехам.

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Греческий йогурт может стать отличным выбором, так как содержит большое количество белка. Так же обратите внимание на обезжиренный сыр и обезжиренное молоко. Молочные продукты необходимы, чтобы нарастить мышцы в области ягодиц, бедер и любом другом месте.

Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка. Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица.

Увеличьте количество потребляемой клетчатки

Клетчатка отвечает за чувство сытости, следовательно, удерживает вас от еды. Чтобы добавить больше пищевых волокон в свой рацион, вы можете съесть фасоль, брюссельскую капусту, овсянку, цельнозерновые продукты и овощи.

Увеличивайте количество потребляемой клетчатки медленно, иначе вы рискуете получить боли в желудке, диарею и тошноту.

Вода нужна вам больше, чем вы думаете

Если вы ходите на тренировку, ежедневно нужно выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды, что равно примерно 10 ½ стакана воды.

Помните, что жидкость, которая уходит из организма вместе с потом во время тренировки необходимо восстановить, чтобы «вымывать» токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и после тренировки.

Сократите количество алкоголя

Любите вечеринки? Ради достойного результата вам придется отказаться от алкоголя, ведь вместе с ним в ваш организм попадают нежелательные калории, и просто замедляет метаболизм.

Все это приведет к тому, что для достижения цели потребуется больше времени. Алкоголь – это стресс для организма, он не принесет вам никакой пользы.

Подбирайте одежду правильно

Горизонтальные линии помогут придать телу округлые очертания и поможет подчеркнуть силуэт. Чтобы придать фигуре вид песочных часов можно спрятать талию. Только убедитесь, что вы утягиваете живот в самом узком месте.

Если вы не хотите утягивать талию, можете просто носить пояс или баску, они визуально сужают и подчеркнут окружность талии. Выбирайте платья макси, юбку-тюльпан или многослойные юбки – все это поможет вам создать желаемый вид.

Помните о своей цели и идите вперед!

Теперь вы знаете, как добиться фигуры своей мечты. Возможно, вы не добьетесь результатов за неделю, но пока вы придерживаетесь нашего плана и соблюдаете основные рекомендации – вы работаете над своим телом.

Топ-10 упражнений для похудения в зоне талии и боков (полностью стоя)

Даже пара лишних килограммов отразится на талии не лучшим образом и нарушит пропорции фигуры. Исправить положение помогут упражнения для похудения талии и, конечно, правильное питание, без которого никуда.

Дополнительно тренировка для талии несет и другую пользу организму:

Тренировка не только поможет вам избавиться от лишнего в зоне талии, но и сделать ее переход к бедрам более выраженным, приближая фигуру к силуэту «песочные часы».

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Тренировка для похудения в талии

В тренировку входят функциональные упражнения полностью стоя, которые включают в работу сразу несколько групп мышц и усиливают сжигание калорий. Тренировка выполняются без отягощений, упражнения направлены на похудение и проработку мышц живота. Работая в комплексе, они формируют линию талии, делая ее более узкой и визуально заметной.

1. Наклоны с вытянутой рукой

Поставьте ноги немного шире плеч, руки опустите вдоль тела, положив ладони на бедра. На выдохе поднимите левую руку и сделайте наклон вправо, на вдохе поднимитесь и слегка отклонитесь влево, приподнимаясь на носки. Включайте косые мышцы при наклоне, чувствуйте их работу. После всех повторений сделайте наклоны в левую сторону. Эффективное аэробное упражнение для похудения талии отлично прорабатывает бока корпуса, уменьшая их.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

2. Двойные скручивания стоя

Положите руки за голову, ноги поставьте на ширине плеч. На выдохе поднимите правое колено вверх и коснитесь его противоположным локтем. На вдохе вернитесь обратно. На следующем выдохе поднимите колено через сторону вверх и коснитесь его правым локтем, скручиваясь в корпусе. Сделайте все повторы для одной стороны, а затем для другой. Выполняйте упражнение, чтобы похудеть в талии и животе, уменьшить бока и сделать косые мышцы пресса более рельефными.

Сколько выполнять: по 18-20 подъемов колен на каждую сторону.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

3. Поочередные махи ногой в сторону

Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз. На выдохе сделайте мах правой ногой вправо до параллели с полом, одновременно поднимая руки вверх, словно помогая себе отталкиваться. Тяните носочек, чтобы увеличить нагрузку. На вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем повторе поменяйте ногу. Выполняйте упражнение в ритме аэробики, чтобы убрать бока, похудеть в талии, сделать живот более плоским и упругим.

Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

4. Повороты бедер с разведением рук

Поставьте ноги немного шире плеч, руки держите у груди ладонями вниз, локти смотрят в стороны. На вдохе уведите таз влево и одновременно разведите локти до сведения лопаток. На выдохе уведите таз в другую сторону, возвращая руки в исходное положение перед грудью. Выполняйте движение в энергичном темпе, увеличивая расход калорий. Включайте это упражнение из аэробики в домашние тренировки, чтобы похудеть в талии и животе, а также сделать более красивым и выраженным переход от корпуса к бедрам.

Сколько выполнять: 30-35 поворотов всего.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

5. Наклоны вперед с поворотом

Поставьте ноги вместе, руки поднимите вверх и соедините ладони в замок. На выдохе сделайте полный наклон вперед, опуская руки по диагонали вправо. На вдохе поднимитесь. На следующем выдохе сделайте наклон влево. Выполняйте движения энергично, стараясь напрягать мышцы живота при каждом наклоне. Эффективное упражнение для похудения талии также укрепляет косые мышцы пресса, уменьшает бока и подтягивает живот.

Сколько выполнять: 16-18 наклонов всего.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

6. Наклоны с широкой постановкой

Положите руки за голову, ноги поставьте шире плеч, выпрямите спину. На выдохе сделайте наклон вправо, на вдохе вернитесь в центр. На следующем выдохе наклонитесь в левую сторону. Во время выполнения концентрируйтесь на работе мышц живота, напрягая их. Действенное упражнение, чтобы похудеть в талии и животе. Наклоны прорабатывают косые мышцы пресса и помогают избавиться от боков.

Сколько выполнять: 16-18 наклонов всего.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

7. Опускание рук локоть к колену

Встаньте прямо, руки поднимите вверх и сожмите ладони в кулаки. На выдохе поднимите правое колено вверх через сторону, опуская к нему правый локоть. На вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе поднимите левое колено через сторону, повторяя скручивание. Еще одно эффективное упражнение для похудения талии также способствует жиросжиганию в проблемных зонах и укрепляет боковые мышцы корпуса, создавая красивый рельеф.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

8. Наклоны в стороны с движением рук

Поставьте ноги немного шире плеч, руки разведите в стороны ладонями вниз, слегка согнув их в локтях. На выдохе сделайте наклон с небольшой амплитудой влево, выпрямляя левую руку. На вдохе выполните аналогичное движение вправо, не возвращаясь в центр. Смешайте корпус относительно талии, как при танце живота, чтобы задействовать внутренние брюшные мышцы. Упражнение не только уменьшает, но и моделирует талию.

Сколько выполнять: 20-25 наклонов всего.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

9. Скручивания стоя с поворотом корпуса

Поставьте ноги вместе, руки вытяните перед собой, соедините ладони и направьте их вниз. На выдохе поднимите левое колено вверх, энергично поворачивая корпус и руки влево. На вдохе вернитесь в центр. На следующем выдохе поднимите правое колено, поворачиваясь корпусов вправо. Амплитуда движения должна быть полной, чтобы задействовать весь спектр брюшных мышц. Выполняйте упражнение, чтобы похудеть в талии, подтянуть живот и бока.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

10. Повороты корпуса

Поставьте ноги немного шире плеч, руки сложите перед собой ладонями вниз, локти направьте в стороны. На выдохе поверните корпус влево, а на вдохе – вправо, не возвращаясь в центр. Выполняйте повороты в активном темпе, прорабатывая проблемные зоны. Головой не крутите. Простое упражнение формирует линию талии, способствует похудению и укрепляет брюшную мускулатуру, включая мышцы кора.

Сколько выполнять: 25-30 поворотов всего.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Готовые программы для женщин (для новичков, без инвентаря):

Как сделать фигуру песочные часы

Общепринято выделять пять основных типов женской фигуры: груша, яблоко, прямоугольник, перевернутый треугольник и песочные часы. Последний тип является одним из самых желанных для женщин. Он считается очень гармоничным и привлекательным. Представительница прекрасного пола с тонкой талией и пышными бедрами всегда будет выглядеть женственно, даже если пропорции тела не соответствуют 90-60-90. Не удивительно, что многие интересуются, как сделать фигуру песочные часы?

С одной стороны, на формы тела влияет генетика, с другой – с помощью питания и физических упражнений несложно скорректировать недостатки фигуры и выделить достоинства.

Сложно ли добиться фигуры песочные часы

Дать точный ответ на вопросы, как добиться фигуры песочные часы, и сколько времени на это потребуется, не сможет никто. Все зависит от того, с какого веса и запущенности тела будет начато похудение.

Формирование и поддержание стройности невозможно без самодисциплины и целеустремленности. На помощь в этой ситуации придут правильная диета и действенные физические упражнения, позволяющие скорректировать части тела, которые не нравятся.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Как сделать фигуру песочные часы

Эффективные упражнения для фигуры песочные часы

Добиваться фигуры мечты следует, совмещая диету и физические упражнения. Правильно подобранная нагрузка позволит равномерно распределить вес на все группы мышц. В первую очередь, следует обратить внимание на упражнения для похудения талии. Один из лучших вариантов – круговые тренировки, которые помогают прорабатывать все тело, а не отдельные его части.

Полезными будут такие виды спорта:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Упражнение маятник для фигуры песочные часы

Принесут пользу велосипедные прогулки или занятия на велотренажере. Злоупотреблять ими не стоит, так как частые катания на двухколесном транспорте добавят объем ногам.

На помощь придет йога. Она поможет сохранить природное изящество и укрепит мышцы, что положительно скажется на осанке.

Если нет возможности заниматься каким-либо видом спорта вне дома, не нужно отчаиваться. Многие занятия легко выполнять в домашних условиях. Эффективные упражнения для тонкой талии помогут получить желаемый силуэт.

Упражнение 1

Это всем известные ножницы. Необходимо встать сбоку от стула и опереться на его спинку левой рукой. Правую ногу отводят в сторону и поднимают, коснувшись правой руки на уровне грудной клетки. Медленно возвращаются в первоначальное положение. Повторяют задание 25 раз.

Упражнение 2

Отличный вариант упражнений для тонкой талии – прыжки на скакалке. Благодаря им, ускоряется обмен веществ, и напрягается пресс, что приносит двойной эффект.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Прыжки на скакалке для фигуры песочные часы

Прыгать необходимо с интервалами. Во время упражнения корпус поворачивают вправо и влево.

Для начала стоит попробовать такой вариант занятий:

Повторяют не менее 5 раз.

Упражнение 3

Достигнуть уменьшения количества жира в области живота помогут скручивания. Для выполнения упражнения следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки заводят за голову. Выдыхают и подтягивают верхнюю часть туловища к коленям. При этом нижняя часть спины должна оставаться в неподвижном положении. Вдыхая, возвращаются в исходную позицию.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Скручивания эффективно подтянут живо

Выполняют 3 подхода по 20 раз. Постепенно количество подходов стоит повышать.

Упражнение 4

Вакуум. Следует лечь на спину и расположить руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. После выдоха медленно втягивают живот и задерживаются в этом положении на полминуты. По истечении времени выдыхают. Повторяют 3-4 раза.

Эффективные упражнения для талии следует совмещать с физическими занятиями.

Упражнения для похудения в боках

Основные упражнения, которые помогают убрать жировые отложения в области живота:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Хулахуп заметно улучшит талию за короткое время

Минимальное количество выполнения каждого упражнения – 15-20 раз. Вначале важно выполнять 10-минутную разминку, позволяющую разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Она необходима для того, чтобы создать красивую фигуру без травм.

Для разминки достаточно выбрать 4-5 упражнений, например:

После основного комплекса следует выполнить растяжку.

На заметку. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения дома с легкостью заменят тренажерный зал.

Диета для похудения

При выборе питания для снижения веса важно запомнить одно правило – ни одна диета не поможет похудеть за неделю.

Важно! Волшебные таблетки, которые дарят плоский живот без упражнений, – полная ерунда. Получить желаемый силуэт возможно, если упорно тренироваться и правильно питаться.

Необходимо изменить план питания, употребляя в пищу только полезные продукты.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Диета для похудения

Важно соблюдать следующие правила:

При выборе плана питания стоит отдать предпочтение следующим продуктам:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Правильное питание при похудении

Ограничивают употребление или вовсе отказываются от:

Важно соблюдать следующие общие рекомендации:

Важно запомнить! Упражнения для похудения живота и талии принесут эффект только в том случае, если будут выполняться регулярно. Не обойтись без изменения рациона, что необходимо не на один месяц, а на всю жизнь.

К тому же употребление полезных продуктов положительно скажется на здоровье и внешнем виде. Создавать красивую фигуру непросто, но результат стоит потраченных сил.

Является ли фигура песочных часов редкостью?

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Песочные часы – самый женственный тип фигуры, характерными чертами которого является тонкая талия, объемная грудь и округлые бедра примерно одного охвата с плечами. Считается, что такие формы наиболее привлекательны для мужчин. Неудивительно, что многие женщины мечтают именно о такой фигуре. Существует мнение, что она встречается очень редко и если от природы дан другой тип, то исправить его не получится. Это распространенное заблуждение, которое специалисты по правильному питанию и фитнесу давно опровергли. Главное – знать, как исправить фигуру и не игнорировать советы специалистов.

Распространенный тип фигуры

Самый распространенный тип фигуры который можно встретить среди женщин– это Губка Боб (линейка) или Патрик (груша).Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Вроде квадратного верха без реальной формы с относительно «тощими» ногами и руками. Грудь обычно торчит возле живота, придавая квадратный вид телу. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Фигура Патрика — это толстые, крепкие ноги, крепкие, здоровые руки, жир подбородка укорачивает шею, линия талии напоминает автомобильную шину.

Однако это не означает, что генетикой заложены именно такие формы. С рождения может быть дан тип фигуры песочные часы, но из-за негативных факторов появляются жировые отложения в области талии или бедер. В результате формы меняются.

В число негативных факторов, влияющих на изменение типа фигуры, входят:

Следовательно, нельзя сказать, что фигура песочные часы являются редкостью. Просто большинство женщин не следят за собой и позволяют появиться жировым осложнениям на проблемных участках.

Как сделать фигуру песочные часы?

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часыФорма тела, прежде всего, зависит от генетики. Так, если природа «наградила» женщину маленькой грудью, то исправить ситуацию может только пластическая операция. Однако соблюдение принципов правильного питания и регулярные тренировки помогут сделать талию тонкой и придать округлость бедрам. Следовательно, фигура будет максимально походить на форму песочные часы. Главное – не путать ее с худобой. Если просто избавиться от лишнего веса, «аппетитные» формы не появятся. Чтобы добиться желаемого результата, нужен комплексный подход.

Программа тренировок

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часыЧтобы талия стала тонкой, а бедра округлыми, рекомендуется выполнять такие упражнения:

Кроме того, для улучшения формы груди рекомендуется делать отжимания 25 раз по 3 подхода. Такую тренировку рекомендуется выполнять хотя бы 3 раза в неделю, но лучшего результата можно добиться при ежедневных занятиях.

Правильное питание

Первое, что следует сделать – убрать из рациона или сократить потребление так называемых вредных продуктов:

В рационе должны присутствовать:

Из сладкого можно позволить себе зефир и мармелад.

Не следует забывать о питьевом режиме. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости.

Фигура песочные часы – мечта многих женщин. Встречается она у представительниц слабого пола редко и виной тому в большинстве случаев – не генетика, а неправильный образ жизни. Каждая женщина может изменить свои формы и добиться тонкой талии. Главное – регулярно проводить тренировки и придерживаться принципов правильного питания.

Песочные часы талия, фигура у женщин. Фото, как сделать

Песочные часы – один из типов женской фигуры. Встречается тип «груша», «перевернутый треугольник», «прямоугольник». Частым желанием женщин становится достижение типа «песочные часы», когда бедра и плечи примерно равны, а между ними – узкая талия. Нельзя изменить анатомическое строение фигуры, но с помощью физических упражнений для определенных групп мышц можно визуально скорректировать пропорции.

Какому типу телосложения у женщин присуща талия в форме песочных часов

Тип строения фигуры – одна из характеристик конституции тела человека. Он складывается от генетической предрасположенности.

Различают 3 типа строения тела:

Первый тип строения тела отличается худобой. От природы у человека узкие плечи и талия, тонкие кости. Из-за этого у обладателей астенической фигуры выражены угловатые контуры тела. Часто у таких людей рост выше среднего.

В таком случае фигура от природы имеет форму прямоугольника. С помощью физических упражнений и профицита калорийности можно выстроить фигуру «песочные часы». Упражнения направлены на плечевой комплекс, мышцы бедер, мышцы кора.

Как сделать талию «песочные часы» более выраженной при помощи тренировок

Упражнения охватывают несколько зон одновременно. Несмотря на многие рекомендации о выполнении упражнений на пресс для формирования талии, тренировки малоэффективны. Укреплять прямые мышцы живота необходимо, но если делать акцент только на них, то визуально зона талии станет больше. Прямая мышца живота увеличится в размере, она будет под жировой прослойкой. Это сделает фигуру плоской, похожей на прямоугольник. Поэтому важно уделять внимание всем группам мышц. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

«Песочные часы» — талия, которой можно добиться с помощью тренировок. Упражнения можно проводить по очереди на каждую группу мышц. В один день можно сделать акцент на бедра, следующий день – на плечевой комплекс. Кардио-тренировки выполняются для создания дефицита калорий.

При таком виде нагрузки происходит увеличенная трата калорий за счет повышения пульса. Для получения округлых форм и осиной талии необходимо выполнять силовые тренировки. Можно заниматься с собственным весом или использовать утяжелители, фитнес-резинки, гантели и штанги.

Рекомендованная частота и продолжительность тренировок

Для достижения результата не нужно выполнять изнуряющие тренировки большой длительности. Оптимальное время силовой нагрузки вместе с разминкой – 40-60 мин. Исследования показывают, что тренировка длительностью свыше 90 мин. увеличивает риск респираторных заболеваний из-за подавления иммунитета.

Нужно увеличивать нагрузку постепенно. Во-первых, это нужно для адаптации тела к тренировкам, особенно, если до этого их не было совсем. Во-вторых, это поможет выполнять тренировки, не отбив желания из-за большой нагрузки и сильной усталости.

Достаточно 3 тренировки в неделю продолжительностью не более 1 часа. Также важно делать между тренировками дни отдыха.

Лучшие упражнения и техники выполнения в спортзале

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Она подготовит и разогреет мышцы, суставы. Разминка снижает риск травм.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часыПесочные часы талия, у женщин

Как выполнить разминку:

Упражнение для воздействия на косые мышцы живота

Упражнение предусматривает работу на турнике или горизонтальной лестнице в кроссовере. В опорную горизонтальную планку устанавливаются петли, чтобы обеспечить дополнительную опору. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Как выполнять упражнение:

Упражнение укрепляет косые мышцы живота и плечевой комплекс.

Ягодичный мостик со штангой

Упражнение задействует мышцы ягодиц. Если округлить область бедер за счет прироста мышц, и укрепить плечевой комплекс, то визуально талия примет очертания «песочных часов». Для выполнения необходимо подключить 2-го человека, чтобы помог со штангой. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Как сделать ягодичный мостик:

Становая тяга

Становая тяга – базовое упражнение, используемое в спортзале. Оно задействует большую часть мышц при выполнении. Упражнение укрепляет мышцы спины, исправляет осанку, избавит от болей. Но важно выполнять правильно становую тягу, чтобы избежать травм. Поэтому лучше поставить технику вместе с опытным тренером. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Как выполнять становую тягу:

Со временем можно поднимать больший вес.

Скручивания на скамье

«Песочные часы» – талия, которую можно выделить с помощью укрепления косых мышц живота.

Как выполнить скручивания:

Подъем ног на скамье

Как выполнить упражнение:

Упражнения для тренировок дома с собственным весом

Домашние тренировки ничем не хуже занятий в зале. Но их единственный минус – в домашней тренировке легко потерять мотивацию и желание заниматься. Занятия дома позволять укрепить тело, увеличить мышечную массу.

Махи в планке

Планка укрепляет тело, мышцы живота, исправляет осанку.

Как выполнить упражнение:

Приседания с широкой постановкой ног

Приседания не обязательно выполнять с дополнительным весом. Такое упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедер. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Как выполнять упражнения:

Скручивания, лежа на спине

Упражнение прорабатывает косые и прямые мышцы живота, частично задействует мышцы спины и ног.

Как выполнить скручивания:

Скручивания ног лежа на спине

Как выполнить упражнение:

Махи ногами

Упражнение задействует зону ягодиц.

Как выполнить упражнение:

Правила питания, коррекция рациона

«Песочные часы» — талия, которую нужно поддерживать не только тренировками, но и питанием. Оно составляет 50% успеха наравне с тренировками.

Если есть лишний вес, то необходимо обеспечить дефицит калорий. Он должен составлять от 10 до 20% от нормы суточной калорийности принимаемой пищи. Сначала следует рассчитать норму калорий для поддержания веса. В таком состоянии вес стоит на одном месте. Для этого понадобятся данные о поле, возрасте, весе, росте, суточной активности.

Затем с помощью формулы рассчитывается количество калорий, необходимых для употребления в день. Затем нужно убрать 10-20%. Это будет дефицит. Можно воспользоваться специальными приложениями, которые автоматически рассчитывают нужное количество кКал в сутки.

Также важно соблюдать баланс БЖУ – употреблять нужное количество белков, жиров и углеводов. В расчете учитывают интенсивные тренировки. Они сжигают от 200 до 500 калорий. Чтобы избежать излишней отечности, нужно пить достаточное количество воды.

Какие продукты влияют на рост объемов живота

Рост объемов живота и других «проблемных» зон тела обеспечивает профицит калорий. Человек употребляет калорий больше, чем ему необходимо. Поэтому увеличивает вес, состояние тела ухудшается. Растет и объем живота.

Продукты с высоким содержанием углеводов и большим количеством калорий, которые влияют на рост объемов живота:

Но такие продукты нельзя назвать однозначно вредными. Употребляя их в неограниченном количестве сложно удерживать баланс КБЖУ. Поэтому лучше сократить их употребление.

Полезные продукты, помогающие уменьшить талию

Полезными продуктами являются те, которые насыщенны большим количеством белка – «строительным материалом» для мышц. Он формирует мышечный корсет, на фоне которого визуально выделяется талия.

Продукты с большим содержанием белка:

Список эффективных диет, результаты, которых можно добиться

Есть много диет, которые направлены на быстрое похудение. Они подразумевают большой дефицит калорий, который за короткий промежуток времени вызовет снижение веса, уменьшение объемов тела, в том числе талии. Но диеты – всегда риск для здоровья, поэтому такой эксперимент лучше не проводить людям с заболеваниями и слабым организмом.

Трехдневная кефирная диета

Необходимо при появлении чувства голода пить кефир все 3 дня, не употребляя другой еды. Также можно пить чистую воду, а на второй день можно съесть немного фруктов. Результат: 3-4 кг за 3 дня диеты. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часыТалия уменьшается на 2-3 см.

Белково-углеводное чередование

Такой вид диеты используют спортсмены для экстренной сушки тела для прорисовывания рельефа мышц. За 6 дней можно сбросить 2-3 кг. В 1 день нужно есть только белковую пищу, на 2 день – только сложные углеводы (овощи, крупы). На 3 день можно есть и белки и углеводы. К минимуму сводятся жиры.

Домашние и салонные косметологические процедуры для уменьшения талии

Мнение о том, что косметологические процедуры никак не помогают для формирования талии «песочные часы», является мифом. Массаж, обертывания, пилинги – хороший вариант ухода за телом без операционного вмешательства.

Они усиливают отток лимфы, снимают отеки. Улучшается кровообращение. Талия визуально становится тоньше за счет уменьшения отеков. Массаж помогает убрать 1-2 см на талии после 1 курса процедур. Идеальный вариант похудения включает не только массаж, но и правильное питание, спорт, косметологические процедуры.

Вакуумный массаж

«Песочные часы» – талия, вид которой можно поддерживать с помощью массажа. Процедура вакуумно-роликового массажа проводится в салонах с помощью аппарата. С ее помощью можно с разной интенсивностью воздействовать на зону талии.

Такой вид массажа имеет противопоказания:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часыПримерно через 3-5 сеансов уже будет заметен результат. Важно, чтобы после массажа не оставалось синяков и следов. Все движения проводятся сверху-вниз по направлению лимфотока. Профессиональный массаж длится не более 20 мин.

Обертывания

Обертывания можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. В магазинах большой выбор средств для обертывания.

Есть 2 вида процедур:

Второй вид запрещен для людей, страдающих заболеваниями сосудов, сердца.

На чистую кожу (можно сначала сделать пилинг) следует нанести средство. Затем зону талии нужно обернуть пленкой. В таком виде состав выдерживается на теле 20 мин. Затем пленку нужно снять и смыть средство с кожи теплой водой. Последний этап – нанесение увлажняющего бальзама для тела.

Пилинг

Пилинг – процедура, которая позволяет снять омертвевшие частички кожи, улучшить кровообращение и подготовить талию к обертыванию.

Пилинг для тела можно купить в готовом виде. Но легко приготовить его в домашних условиях. В качестве скрабирующего вещества используется кофе, сахар, морская соль. Можно выбрать любой компонент и смешать с медом. Составом нужно пройтись по чистой коже массажными круговыми движениями. А затем смыть пилинг водой.

Пластика для уменьшения талии

Если тренировки, питание и косметологические процедуры – неподходящий вариант для строения осиной талии, то можно прибегнуть к пластической хирургии.

Удаление ребер

Удаление ребер – манипуляция, при которой хирург удаляет нижние ребра, их название «плавающие». Они крепятся только к позвоночнику. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Талии Мэрлин Монро завидовали девушки. Ее фигура была классическим примером «песочных часов». Она удалила нижние ребра. После этого популярность операции выросла.

Существуют менее вредные способы уменьшения талии. Удаление ребер не проходит бесследно для здоровья организма. Ребра – каркас для внутренних органов. Если убрать их, то меняется положение органов. Это чревато появлением заболеваний ЖКТ, почек, мочевыделительной системы. Существует понятие, которое носит название фантомные боли. Они могут сохраняться на протяжении всей жизни после удаления ребер.

Из плюсов данного хирургического вмешательства можно выделить только видимый результат. Талия действительно становится тонкой «осиной».

Минусы:

Абдоминопластика

Абдоминопластика популярна среди женщин после родов, когда талия и живот теряют прежнюю форму. Также на такую процедуру часто решаются женщины, чье тело коснулись возрастные изменения. Хирургическое вмешательство заключается в том, что специалист иссекает избытки кожи и жировых отложений. Операция является сложной. Процесс подготовки и реабилитации занимает большой промежуток времени. Результат можно будет увидеть только через полгода.

Плюсы операции: видимый результат, который сохраняется надолго.

Минусы:

Липосакция

Так называет хирургическое вмешательство, когда из проблемных зон убирают жировую прослойку. Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Липосакция делится на несколько видов:

Вид липосакцииКак проводится
УльтразвуковаяСовременный вид липосакции. Подразумевает воздействие на проблемные зоны волнами ультразвука. Жировая ткань переходит в состояние эмульсии. Затем ее удаляют. Есть возможность прорисовать мышечный рельеф.
ВакуумнаяЖировую прослойку удаляют с помощью вакуума через разрез в районе пупка. Подходит для удаления больших объемов жира.
ЛазернаяУдаление происходит с отсутствием разрезов. С помощью лазерной иглы делают прокол в пупке. Считается одним из самых эффективных способов.
КомбинированнаяСочетание вакуумной и лазерной липосакции

Плюсы:

Минусы:

Талия «песочные часы», достигнутая с помощью липосакции обойдется в сумму от 80 000 руб. до 300 000 руб. в зависимости от выбранного способа.

Видео о типе фигуры песочные часы

Как сделать фигуру песочные часы:

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры “песочные часы”

Рад приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня мы пропесочим наших дамочек: узнаем, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы». По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, как ей тренироваться в ключе доставшейся от природы фигуры, какие упражнения стоит, а какие не стоит выполнять и какой диеты следует придерживаться, дабы еще лучше “увкуснить” свои формы.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: что, к чему и почему?

И сразу для тех, кто не в курсе, хочу напомнить, что это уже не первая заметка серии. Мы (я, снова я и Ирэн :)) с недавнего времени открыли цикл программных статей, в которых рассматриваем те или иные типы телосложения и рекомендации, конкретные схемы тренинга и диеты, которых следует придерживаться в зависимости от исходного материала, т.е. доставшегося типа фигуры. Поэтому, если Вы еще не засвидетельствовали свое почтение первым двум заметкам, милости просим это сделать здесь [ПТ для девушек по типу телосложения], [ПТ для девушек по типу фигуры прямоугольник].

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Особенности фигуры женщин-песочные часы

В простонародье такой тип телосложения называют спасибо мама и папа! мезоморф, и именно он является наиболее перспективным в плане развития мышечных объемов и придания фигуре чувственных плавных линий и вкусной наполненности. Представительницы песочных часов имеют следующие ярко выраженные характеристики:

К проблемным зонам относятся:

С точки зрения геометрии, песочные часы имеют такой профиль фигуры:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется hourglass. Что касается заокеанских звезд-песочных часов, то к ним относятся:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Почему так притягательны песочные часы? Оказывается, все очень просто. Ученые выяснили, что мужчину больше всего привлекают женщины, у которых размер талии по сравнению с бедрами находится в определенном соотношении. В частности было выявлено, что идеальным является соотношение “талия-бедра” = 0,7. Другими словами, измерения талии составляют 70% окружности бедер. У женщин с типом фигуры «песочные часы» именно такая антропометрия, и поэтому их формы сильнее завораживают и притягивают взгляд как наиболее геометрически правильные.

На биологическом уровне, когда мужчина видит узкую талию и пышные бедра, в частности соотношении близко или составляет навскидку 0,7, его мозг говорит, что эта самка обладает повышенной плодовитостью, и ее надо брать :).

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: обще советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

Собственно, это были общие рекомендации, теперь давайте перейдем к частному, а именно рассмотрим…

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: практика

В этой подглаве мы разберем конкретные тренировочные программы/схемы, и Вы будет знать, как тренировать свои часики. Представленные ПТ отличаются своей простотой и высокой эффективностью и могут быть использованы девушками с песочным типом фигуры. Итак, пойдем по порядку.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№1

Данную ПТ можно совершенно свободно использовать в домашних условиях, она не требует серьезного зального оборудования и наличие опыта хождения в тренажерный.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Еще одним домашним вариантом ПТ, с минимальным количеством сподручного инвентаря, может быть такой.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№2

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Еще одним зальным вариантом ПТ может быть следующий.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№3

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Понедельник/упражнения:

Среда/упражнения:

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Вот такие три программы имеют место быть, если Вы девушка с типом фигуры «песочные часы».

Идем далее и теперь поговорим про…

Диета для девушки с типом телосложения «песочные часы»

В целом девушки-песочницы (да и не только они) должны ориентироваться не на калорийность рациона, а на сбалансированное соотношение БЖУ. Что касается граммовых соотношений основных макронутриентов, то они следующие:

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания для девушки песочные часы весом 55 кг.

Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Послесловие

Подошла к концу очередная женская фитнес-заметка: программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№1. Теперь Вы знаете, как тренировать и питать свои песочные формы и можете смело браться за дело сведения с ума нашего мужского брата, вперед, дамы, все получится!

На сим все, до новых встреч, красавицы!

PS. а по какой ПТ тренируетесь Вы?

PPS. Внимание! 26.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.Как сделать талию песочные часы. Смотреть фото Как сделать талию песочные часы. Смотреть картинку Как сделать талию песочные часы. Картинка про Как сделать талию песочные часы. Фото Как сделать талию песочные часы

Источники информации:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *