Как сделать так чтобы день прошел быстро дома

Как сделать, чтобы ваш день проходил легко и без напряжения

9 правил, позволяющих сильно упростить рутину.

Лео Бабаута – автор одного из самых популярных блогов о личной эффективности Zen Habits.

Наши дни так быстро заполняются делами, мы так часто спешим и так много отвлекаемся, что все это похоже на прорыв плотины.

Для многих людей эта рутина – колоссальный источник стресса, а стресс, пожалуй, самый важный фактор, определяющий наше здоровье.

Как же тогда сделать свой день более простым? Это не так уж трудно, и по моему опыту, лучше делать это постепенно, в 9 шагов.

Вот шаги, которым следовал я. Хотя если мы называем их «правилами», значит, следует проверять их на практике и менять, если потребуется. Не нужно слепо следовать никаким правилам. И все же вот эти правила мне сильно помогли.

1. Определитесь с самым важным. Главное правило упрощения: «Определите то, что важно, и избавьтесь от остального». Поэтому стоит потратить время и выделить самые важные вещи в своей жизни (4-5), а затем посмотреть, какие действия, задачи, проекты, встречи и обязательства вписываются в этот список. Кроме того, в начале каждого дня (или заранее, вечером) уделяйте время составлению списка 1-3 самых важных дел.

2. Вообразите себе идеальный график дня. Не столько для того, чтобы все прошло по этому идеальному графику, сколько чтобы понять, что такое для вас простой, лишенный неудобств день. У каждого человека он свой: для меня это немного помедитировать, поработать над текстами и провести время с женой и детьми. У кого-то это йога, рисование и горячая ванна. У кого-то это возможность сосредоточиться на важной работе, а во второй половине дня успеть сделать другие дела. Потратьте минутку и вообразите этот идеальный день.

3. Откажитесь от дополнительных обязательств. Определив самое важное, нужно начинать говорить «нет» тому, что в этот список важных дел не входит и что мешает сделать ваш день идеальным. Обычно речь идет об обязательствах – войти в состав комитета, поучаствовать в проекте, обучить чему-то команду или поучаствовать в ее работе, сходить на мероприятие, войти в качестве партнера в какой-то бизнес и т.д. Составьте список своих обязательств (профессиональных, гражданских и личных), оцените их и откажитесь хотя бы от одного. Понадобится лишь телефонный звонок или письмо.

4. Ограничьте число задач. Каждое утро называйте 1-3 самых важных задачи и перечислите остальные дела, которые вы хотели бы сделать. Откажитесь от некоторых из них. Попробуйте ограничить свой список 5-7 делами в день (не считая мелочей). Ограничение списка задач помогает сосредоточиться, и так вы признаете, что не собираетесь сделать все-все за один день.

5. Выделите время, когда вас не будут отвлекать. Когда вы собираетесь сделать самую важную работу? Выделите для этого некий период времени (час, 2 часа, 4 часа – столько, сколько вам подходит). Пусть эта часть графика будет для вас священной. Никаких коммуникаций. Не заходите в интернет, отключите все уведомления и не отвечайте на звонки. Просто сделайте самое важное дело, а потом следующее, если остается время.

6. Притормозите. Мы постоянно спешим, это какое-то бесконечное исступленное движение, полное тревоги. Лучше притормозите. Жизнь не рухнет, если вы не будете так рваться от задачи к задаче, от сообщения к сообщению. Можно взять паузу, минутку поразмыслить, насладиться текущей задачей, прежде чем бросаться на новую.

7. Хватит многозадачности. Одна задача в каждый момент – и полная сосредоточенность на этой задаче. Учитесь сосредоточенности, это своего рода медитация. Наблюдайте за тем, как ваши мысли перескакивают на то, что вам нужно сделать потом, а после возвращаются к текущей задаче. Ваш день станет гораздо проще и приятнее, когда вы начнете практиковать концентрацию на текущих делах.

8. Делайте мелочи сразу, порциями. Ответы на письма, бумажная работа, всякие мелочи в низу вашего списка дел (выделите в нем подпункт «мелкие дела»), не самые важные телефонные звонки и т.п. – все это не должно мешать вашим главным задачам. Но все же и эти дела надо когда-то сделать (если только вы не можете их проигнорировать, что предпочтительно). Тогда делайте их сразу, порциями. Лучше всего делать это ближе к концу дня, когда у вас меньше энергии и когда вы выполнили все важные задачи. Не давайте мелочам встать на пути больших дел. Когда вы сделали порцию мелочей (в том числе ответы на письма), отключитесь от них и забудьте. Вы же не хотите заниматься этим целый день или даже полдня.

9. Предусмотрите промежутки. Мы втискиваем дела и встречи одно за другим, не оставляя между ними никаких промежутков. Пространство между делами столь же важно, как и сами дела. Предусмотрите небольшие паузы между встречами и даже между задачами. Во время перерыва потянитесь, прогуляйтесь, выпейте стакан воды или даже выполните простые медитативные упражнения, на минуту или две. Наслаждайтесь пространством.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Что делать в свободную минуту без гаджета? 20 способов скоротать время с пользой

В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?

Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.

Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.

Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.

Предлагаю вам разорвать этот порочный круг. Каждый раз перед тем, как разблокировать устройство, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я сейчас хочу взять телефон? Если нет конкретной цели, то и брать его не нужно. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за гаджет и тем, когда вы возьмёте его в руки. Это поможет постепенно прервать пагубную привычку.

(Если вы настолько машинально берёте гаджет, что вам сложно отловить момент «за секунду до», вам поможет медитация. Она способствует осознанию себя и своих действий в настоящем. Вы научитесь понимать, что вы хотите сейчас сделать и почему вы этого хотите, и сможете принять осмысленное решение.)

Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.

Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.

2. Учить иностранные слова

Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.

Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин

3. Произносить слова наоборот

Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.

4. Составлять из одного слова другие

Берёте слово «виноград» и образовываете анаграммы: град, вино, родина, гривна и тд. Регулярная практика такой игры помогает бегло решать нестандартные задачи в жизни. Можно проделывать мысленно.

5. Считать в уме простые математические примеры

Это простой и доступный каждому способ не дать мозгу «заплыть жиром». А также отличная профилактика болезней мозга.

6. Дыхательные упражнения

В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.

7. Рассматривать предмет

Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета. Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.

8. Вращать пальцы по кругу

Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.

9. Концентрировать внимание на стрелке часов

Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.

10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте

Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.

11. Читать вверх ногами или скользить по тексту

Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.

12. Заняться фейсбилдингом

Если у вас образовалась непредвиденная пауза, посвятите её своей красоте. В обычной жизни мало кто чувствует мышцы своего лица. Многие попросту не умеют их расслаблять и имеют перманентно напряженное выражение. Выберите необходимые вашему лицу упражнения и выполняйте их при удобном случае. Вы можете подобрать так называемые «публичные» варианты, которые уместны и на людях. Например, надавливать костяшками больших пальцев на мышцы лица по массажными линиям, тем самым снимая с них излишний тонус. Либо используйте скребок Гуаша. За такую приятную привычку лицо отблагодарит вас подтянутым и молодым видом.

Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.

14. Качать руки/ноги с помощью резинки

Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.

15. Делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.

Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.

17. Делать растяжку/разминку

Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.

18. Стоять на одной ноге

Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ. Попробуйте.

Как скоротать время: способы увлекательных времяпровождений

Интересное занятие: 111 увлекательных дел для нескучной жизни и ярких воспоминаний

Какие развлечения в городе есть: 55 идей чем заняться в городе

Вне дома: 55 развлечений и времяпровождений для отдыха вне дома

Скучный отдых

Всем иногда доводится скучать, даже самым занятым людям: в очередях, в больнице, на работе, когда все, что нужно, уже переделано, дома в выходной, когда нет никаких особенных планов. Вот и возникает вопрос: свободного времени даже слишком много — как скоротать время? Что ж, специально для тебя несколько вариантов.

Как скоротать время: топ занятий

Какие-то из них лучше подходят для дома, какие-то для работы или дороги, но вообще большинство вариантов «как скоротать время» универсальны и применимы в разных местах. Зависит только от того, что у тебя сейчас есть под рукой: ну, логично, что ты не сможешь заняться вязанием, если у тебя под рукой нет спиц и ниток. Так что читай список, как скоротать время, и выбирай сам, что тебе больше по душе и больше нравится.

Используй свою фантазию

У тебя в голове каждую минуту — огромный, самый невероятный в мире компьютер, так используй же его с умом! Особенно хорошо этот вариант подойдет если в детстве (а может быть и сейчас) ты любил читать книги или комиксы, так что воображение у тебя развито на отлично.

А если нет — что ж, никогда не поздно начать! Креативность, между прочим, требуется почти на любой работе, особенно интеллектуальной (а ты, скорее всего, работаешь на такой, иначе у тебя и вопроса «как скоротать время» не возникало бы). О чем ты можешь пофантазировать для примера:

1. Представь, что ты — суперагент. Кстати, я в детстве играла в такую игру с сестрой: мы проходили полосу препятствий во дворе нашего дома и представляли, что мы — ученики школы суперагентов и проходим финальное испытание, финальный экзамен.

Тебе проходить через такой экстрим необязательно, просто представь, например, что тебе нужно разгадать мысли каждого, кто находится в комнате, предположить, кто он такой и о чем думает, как будто ты Шерлок Холмс.

Еще вариант — представь, что тебя раскрыли, и тебе нужно отсюда сбежать. Придумай пять-десять возможных планов отступления, как будто ты — Том Круз или Джеймс Бонд, жаль только — Моники Белуччи под боком нет.

2. Представь, что все вокруг (и ты тоже) супергерои. Какие у тебя были бы сверхспособности? А у твоих коллег, у твоих друзей? Как бы они (и ты сам) выглядели, если бы носили супергеройский плащ, какой у них был бы псевдоним, а какой решил бы взять ты сам?

Если хочешь, попробуй придумать полномасштабное супергеройское приключение для вашей команды. Как бы в ней распределялись обязанности, а может быть, кто-то и вовсе оказался бы предателем на стороне супер-злодея? Кстати, а каким был бы ваш супер-злодей и заклятый враг? Чего он хочет, какие у него силы?

3. Придумай свой собственный мир. Он может быть похож на мир «Дюны» (ты уже посмотрел этот фильм? А книгу читал? Если нет — самое время: «Дюна» длится два с половиной часа, а книгу можно читать и того дольше), или Средиземье, а может быть чем-то совершенно отдельным и отличающимся.

Вот тебе лайфхак, как придумывать миры: их необязательно придумывать с нуля. Придумай для начала какое-нибудь фантастическое допущение, например, «правители всех стран — вампиры». И дальше фантазируй, как бы это повлияло на жителей. Например, если правители — вампиры, но наверняка их ближайшее окружение и богатые люди тоже вампиры. Есть ли в таком обществе культ вампиров? Знаменитости-вампиры?

Наверное, день и ночь в таком мире были бы перевернуты с ног на голову, ведь солнце вампиров ослабляет? Был бы культ ночи, а солнце воспринималось как враг? Был бы налог на кровь? Все стремились бы стать вампирами или ненавидели их и боялись? Может быть, в этом мире затеяли бы революцию против вампиров?

За такими фантазиями можно как скоротать время, так и вообще придумать собственный фильм или книгу! А еще это очень интересно.

4. Придумай свой собственный язык, как квенья у Толкина: со всеми правилами, с собственной орфографией. Сложно, да, но нам как раз и нужно что-то сложное, чтобы заставить твой мозг работать изо всех сил, именно в таких обстоятельствах время летит незаметно.

5. Помечтай о собственном будущем. Можно представлять разные приятные картинки, как ты добиваешься успеха, или как попросту отправляешься в отпуск, и там уже не нужно думать о том, как скоротать время, там множество самых интересных занятий, общение с друзьями, экскурсии, путешествия.

А можно представить самые печальные варианты развития событий и начать сосредоточенно планировать свои действия: что бы ты сделал, если бы произошло землетрясение, и твой дом буквально провалился бы под землю? Как бы ты действовал при пожаре? А если ты потеряешь работу — что будешь делать?

Да, это достаточно угнетающие мысли, но они способны надолго занять твой разум планированием и продумыванием вариантов, а в итоге ты не только убьешь время, но и получишь на руки подробный план действий на случай чрезвычайной ситуации. Удобно? Удобно!

Потанцуй

Включи любимую музыку (в тишине время обычно тянется дольше, а когда в наушниках звучит любимая песня — летит так, что только поспевай за ним) и танцуй до упаду, так, будто тебя никто не видит. А если возможности танцевать нет (например, ты на работе) — так это еще круче! Сними в голове клип на любимую песню. Никаких ограничений по бюджету, подбору актеров, костюму, и все так, как ты захочешь! А может быть, ты снимешь даже не клип, а целый фильм?

Поспи

Нет, серьезно. Сон — самый эффективный инструмент по укорачиванию времени, ведь когда ты, к примеру, спишь днем, тебе кажется, что ты только-только закрыл глаза, а потом бац — и уже утро. Днем это тоже работает.

Плюс двадцати-тридцатиминутный сон днем даже полезен: он освежает силы, заставляет мозг думать быстрее и отчетливее, и на режим сна никак не влияет. Знаешь ведь, что во многих южных странах распространена сиеста — перерыв на сон в самые жаркие часы дня, когда функционировать все равно никак не получается? Ну вот.

На работе, в сидячем положении, дремать, конечно, затруднительно, но если ты найдешь укромное местечко, откинешься на спинку кресла, устроишься поудобнее… то поймешь, что для тебя нет ничего невозможного.

Структурируй что-нибудь

Наверняка у тебя есть коллекция чего-нибудь. Например, фильмов, музыки, игр, книг, файлов на телефоне, рабочей документации, чего угодно. В свободные часы, когда заняться все равно нечем, можно попробовать навести в таких вот коллекциях порядок: скажем, разбить фильмы, музыку и книги по жанрам, а книги и музыку — еще и по авторам, все аккуратно переименовать, переложить по правильным папочкам, которые будут правильно названы, а не «новая папка 76».

Это убьет довольно много времени, особенно если коллекция большая, и плюс это довольно полезно: у тебя будет аккуратно структурированная коллекция, в которой будет легко ориентироваться. Мелочь, до которой обычно редко доходят руки, а все-таки приятно.

Напиши песню

Или стихотворение, если нет музыкального слуха. Процесс творчества всегда увлекает и затягивает, особенно если раньше ты никогда не писал стихов: мозг будет сосредоточенно корпеть над каждой рифмой, и в итоге время пролетит незаметно. А если ты уже писал стихи, то что ж, тем лучше — займешься любимым или когда-то любимым, а теперь позабытым хобби.

Поиграй

Во что угодно. Например, в настоящую игру, в которую нужно играть руками: в карты, если у тебя есть человек, которому так же скучно, как тебе (но самому с собой тоже играть можно), разложи пасьянс, сыграй сам с собой в крестики-нолики или морской бой.

Кстати, еще вариант: словесные игры, например, «составь слово из слова подлиннее» (например, из «синхрофазатрон» можно собрать «фазан») — хорошее упражнение для разминки мозгов, за которым время летит незаметно.

Посмотри что-нибудь

Фильм — очень хороший способ как скоротать время, так и получить новые впечатления. Хотя бы потому, что средний фильм идет полтора-два-три часа, а если ты засядешь смотреть какой-нибудь сериал, то это вообще занятие на весь день.

Например, можешь посмотреть нашумевшую «Игру в кальмара», потом будет, что обсудить с друзьями. Честно тебе скажу: я видела этот сериал. Ничего особенного в нем нет, не могу назвать это шедевром, но есть один плюс: он действительно увлекает, хочется узнать, что же ждет героев дальше, какие квесты им предстоят, как они из них выпутаются.

Или можно посмотреть какой-нибудь сериал или шоу, которые ты обычно не смотришь (ты любитель ужастиков — посмотри слезливую индийскую мелодраму). Новые впечатления обеспечены, и ты либо посмеешься над глупыми клише, либо найдешь для себя что-нибудь новое и интересное. Ну и, конечно, просто любимых фильмов и сериалов никто не отменял.

Нарисуй комикс

Например, комикс про то, как тебе скучно. Если ты раньше комиксы не рисовал, то твой мозг будет рад новой задачке: как выстроить сюжет, как выстроить кадр, где должны стоять персонажи — да это же целое дело!

Современная культура насквозь пропитана комиксами, так что даже если ты не фанат, предположим, ДиСи или Марвел, то про комиксы, как они рисуются, по каким шаблонам строятся, все равно знаешь. Кстати, многие юмористические комиксы нарисованы в нарочито минималистичной, грубоватой манере, так что можешь не волноваться о своем неумении рисовать.

Погугли что-нибудь интересное

Например, что-то, что тебя когда-то давно заинтересовало, а ты не стал гуглить, потому что в этом нет особого смысл (из серии «есть ли у пингвинов колени»). Или интересные факты о животных, о человеческой истории, о науке и космосе. Особенно хорошо искать такую информацию в Википедии, потому что там легко увлечься и начать переключаться между статьями, увлеченно изучая дну за другой, так, что сложно даже оторваться.

Бонус: ты не только провеешь время, но и узнаешь что-нибудь новое — а вдруг пригодится? Хотя бы перед девушкой или друзьями знаниями блеснуть.

Займись физическими упражнениями

Можно провести полноценную тренировку минут на сорок, если у тебя есть столько времени, сил и желания. Можно просто сделать растяжку, суставную гимнастику — это поможет взбодриться, почувствовать себя лучше, кровь активнее начнет циркулировать по телу, и ты, вполне вероятно, придумаешь какое-нибудь новое интересное занятие.

Еще один вариант: заняться упражнениями, которых раньше никогда не делал, и понаблюдать, как при этом ощущает себя твое тело. Например, ты занимаешься боксом — попробуй вместо него заняться йогой или потанцевать.

Зачем это нужно: мозг увлечется изучением новых ощущений и разбором того, как эту штуковину выполнять, как и куда переносить центр тяжести, как дышать, в какой последовательности напрягать мышцы. И потом — а вдруг тебе понравится? Да и вообще полезно давать телу разнообразную нагрузку.

Пообщайся с кем-нибудь

Когда ты с кем-то общаешься, даже если собеседник не особенно интересный, время летит быстрее. Чисто по математическим причинам, так сказать: пока ты что-то скажешь, пока собеседник — вот уже и пять минут прошло.

С кем можно пообщаться:

2. Вариант более банальный: написать какому-нибудь приятелю, с которым давно не общался, или поболтать с коллегой, которому так же скучно, как и тебе.

3. Познакомиться с соседом, если ты, например, ждешь своей очереди в каком-то учреждении или летишь в самолете. Люди, скучая, часто становятся более дружелюбными, так что вряд ли тебя пошлют к такой-то матери, скорее, поддержат небольшой small talk, а потом вы расстанетесь с приятными впечатлениями друг о друге.

4. Позвони родителям, в конце-то концов! Вот уж кто точно будет рад тебя услышать. Или старому другу, с которым сто лет не общался, или просто справиться, как дела у друзей, с которыми общение постоянное, но из-за работы иногда прерывистое. Заодно и социальные связи восстановишь, вот она, целительная сила скуки.

Выберись на прогулку

Например, прогуляйся по своему району, найди какое-нибудь красивое местечко, где никогда раньше не бывал. Гуляя, постарайся сконцентрироваться на том, что происходит вокруг: какая красивая вокруг природа, как свежо дует ветер.

Можешь даже выполнить небольшое психологическое упражнение, называется — «глазами инопланетянина». Суть в том, что тебе нужно представить, словно ты — житель далеких планет, который прилетел на Землю и хочет ее изучить. И все вокруг ты видишь впервые и с любопытством изучаешь текстуру поверхности древесной коры, хруст первого снега под ногами, разные оттенки неба, звуки, которые до тебя доносятся.

Будь как любопытный ребенок, которому все в новинку и в диковинку, и мир кажется таким огромным и прекрасным. Кстати, такие упражнения в принципе очень полезны с психологической точки зрения: грубо говоря, помогают «прямо вот здесь и сейчас» ощутить приятные и сильные положительные эмоции, помогают настраивать фильтр внимания на нужную волну, регулировать его, а это всегда полезный навык.

Сходи в музей

Возможно, если ты живешь не в столицах, у тебя может быть предубеждение против местных маленьких музеев, типа «да на что там смотреть, это же не Эрмитаж, не галерея Уффици».

Так-то оно так, но ведь даже у маленького города есть своя история, и зачастую она даже более древняя, чем история того же легендарного Петербурга — города, по сути, очень молодого. Так что почему бы не сходить, не увидеть, как жили люди здесь много-много веков назад, не почувствовать гордость за предков, участвовавших в сражениях Великой Отечественной войны, не удивиться, какие, оказывается, классные люди здесь жили?

А если выбираться из дома не очень хочется — можно погуглить экскурсии по виртуальным музеям и хотя бы так побывать в том самом Эрмитаже и галере Уффици.

Почитай книжку

За чтением время летит еще быстрее, чем за игрой или фильмом, потому что чтение затрачивает больше ресурсов мозга: тебе нужно не просто смотреть на картинку, а, по сути, считывать значение ряда символов и преобразовывать их значение в образы внутри твоей головы. Поэтому за чтением может пролететь час, два, а ты этого даже не заметишь.

Например, почитай книгу, которую любил в детстве или отрочестве, или какую-нибудь книгу по саморазвитию или по специальности, если предпочитаешь «полезное» чтение, или попробуй пойти на штурм классики — надо же, в конце концов, понять, что там такого в этом вашем «Преступлении и наказании», правда?

Устрой генеральную уборку

Знаешь эту шутку: «Начал вытирать пыль, потом потемнение в глазах — очнулся, когда домывал гараж соседа»? Так оно часто и бывает: начинаешь убираться, понимаешь, насколько у тебя тут широкий фронт работ, и вот уже это затягивается на весь день. Когда это выходной, и у тебя так-то куча других планов — это неприятно, но если нужно скоротать время — порой это как раз то, что нужно. Плюс это полезно: один раз так приберешься, и потом на месяц хотя бы о генеральной уборке можно забыть.

А если хочется прямо совсем заморочиться, делать совсем нечего, а времени еще завались — можно вообще сделать перестановку! Заодно и интерьер освежишь, а то надоело ведь много лет в одних стенах, правда? Менее радикальный вариант: просто добавить к генеральной уборке еще и большую стирку. Пусть Сила пребудет с тобой на этом нелегком пути, юный борец со скукой.

Приготовь что-нибудь

Например, что-нибудь экзотическое, чего ты раньше не готовил — скажем, суши, том-ям или что-то подобное. Или загляни в холодильник и попытайся сообразить кулинарный шедевр из того, что есть. Или испеки торт. На худой конец, просто завари кофе и выпей, закусывая печеньками. Готовка — это приятно и увлекательно, здесь много тактильных ощущений, и она помогает сосредоточиться на «здесь и сейчас» и позабыть о времени.

Поиграй с ощущениями

Подходит, когда делать вот прямо совсем-совсем нечего, и руки занять тоже нечем, телефон разрядился, в интернете ничего не почитаешь, в игры не поиграешь… ну ты понял, короче. Тогда можно поиграть со своими ощущениями. Например, так:

1. Сделать самому себе массаж ступней, кистей, пальцев, головы. Разогреешь их, запустишь ускоренное кровообращение, почувствуешь себя лучше. Не забывай прислушиваться к ощущениям, смакуй их, в этом-то вся фишка.

2. Закрой глаза и прислушайся ко звукам окружающей обстановки. Скрип пола под чужими шагами, чириканье птиц на улице, проехала машина, кто-то кашлянул, кто-то заговорил… Слушай звуки и пытайся угадывать, откуда они исходят.

3. То же самое можно сделать с запахами: закрыть глаза и попытаться угадать, чем пахнет и откуда.

4. Осмотрись по сторонам, внимательно приглядываясь к деталям, и почувствуй себя снова ребенком: посчитай разные элементы интерьера (например, элементы определенного цвета), плитку, все прямые углы, пристально изучи узор на полу или потолке.

Да, это скучно. Нет, серьезно. Но это займет твой мозг и поможет скоротать ожидание, к примеру, в больнице или в очереди.

Если у тебя есть домашнее животное — поиграй с ним

Погладь, побегай с ним по квартире, если это собака — выведи ее лишний раз на прогулку. Животное будет радо вниманию, а ты поведешь время и получишь приятные эмоции.

Ну и наконец: не думай о белой обезьяне

Не смотри поминутно на часы — время от этого будет только сильнее тянуться. Займись чем-нибудь из этого списка — обязательно ведь найдешь что-то интересное для себя — или чем-то своим, главное, чтобы было хотя бы мало-мальски интересно. И время пройдет само, без твоего строго надзора.

Остановка по требованию. «Отключать» ли месячные на время отпуска?

Остановка по требованию. «Отключать» ли месячные на время отпуска?

АиФ Здоровье № 30 25/07/2017

В отпуск так хочется отправиться на море, вдоволь накупаться! Но что делать, если это время совпало с месячными? Смириться или воспользоваться современными гормональными средствами, с помощью которых эту неприятность можно на время «отменить»?

Сегодня женщины всё чаще и увереннее выбирают второй вариант, тем более эти средства есть в широкой продаже, а в печати то и дело появляются статьи о том, что бояться гормонов не надо: они наши надёжные друзья и помощники. Разберёмся, так ли это на самом деле.

Наш эксперт – заведующая отделением филиала ГКБ им. В.В. Вересаева, акушер-гинеколог выс­шей категории, кандидат медицинских наук Екатерина Кирьянова.

Игры без разума

В тех случаях, когда женщина уже принимает назначенные врачом комбинированные контрацептивы, проблема решается достаточно просто: вместо обычного семидневного перерыва надо сразу перейти к приёму таблеток из новой пачки.

Если женщина раньше не принимала контрацептивов, она может посоветоваться с врачом, который поможет подобрать те таблетки, которые больше всего подойдут, и начать их пить по той же схеме. В этом случае месячные не начинаются. Потом можно вернуться к прежнему курсу или отменить его.

Отложенные на время тех или иных мероприятий критические дни многие начинают практиковать постоянно: в случае туристической поездки, соревнований, похода в бассейн или спа, романтических свиданий или собеседований для приёма на работу. Мало того: далеко не все по этому поводу обращаются к врачу. Кто-то обходится советами подружки или фармацевта в ближайшей аптеке. Казалось бы, как просто и удобно: принял таблетку – и никакого предменст­руального синдрома и последующих кровотечений.

Такие эксперименты с женским менструальным циклом не так безопасны, как может показаться на первый взгляд. «Отменяя» или отодвигая наступление критических дней по своему усмотрению, мы неизбежно вмешиваемся в одну из самых важных для человека функций – репродуктивную систему. Она достаточно хрупка и уязвима. Подобные игры в хозяев своей природы могут очень плохо закончиться.

Не рискуй!

Самыми грозными осложнениями приёма гормональных контрацептивов, порой смертельными, являются венозные и артериальные тромбозы и печёночная кома, когда пациентку не всегда успевают довезти до больницы. Из акушерско-гинекологических – прежде всего это нарушения менструального цикла, маточные кровотечения, различные новообразования. На этом фоне могут появиться проблемы с наступлением беременности, вплоть до бесплодия. Негативные последствия возможны и со стороны молочных желёз.

Таких историй акушерам-гинекологам известно множество. Нередко к ним обращаются молодые женщины, у которых на фоне самостоятельно начатого приёма гормональных средств буквально в первом цикле произошла тромбоэмболия мелких ветвей лёгочной артерии, а это смертельно опасное состояние. Ещё чаще в результате приёма такого рода средств менструации прекращаются полностью, наступает аменорея, которую также приходится длительно и не всегда успешно лечить.

Правильное решение

Женщина, которой кажется, что она так ловко обманула свою природу, на самом деле обманывает саму себя. Медицинских показаний для отмены месячных не существует, будь то даже Олимпийские игры.

Врачи, которым часто приходится иметь дело с последствиями неконтролируемого приёма гормональных средств, приходят к выводу: лучше подстроить отпуск так, чтобы он не совпадал с критическими днями, чем в угоду отпуску перекраивать свой организм.

А уж если сделать этого не удалось, существуют альтернативные способы смягчить это состояние. Сегодня в аптеках продаются специальные витаминизированные препараты для женщин, которые помогают легче пережить ПМС и сделать кровотечение менее обильным и болезненным. Принимать их лучше курсами, не менее двух-трёх месяцев, можно и летом.

Для того чтобы не лишать себя возможности купания, существуют тампоны. Гинекологи не запрещают купаться в водоёмах в том случае, если после выхода на берег тампон будет сразу заменён на новый.

Не будем забывать и о том, что месячные – это не навсегда. Они обязательно закончатся, а хорошие воспоминания об отпуске останутся, особенно если они будут без послед­ствий для здоровья.

Как избавиться от кашля и когда надо бежать к врачу

Кашель может доставлять беспокойство в любое время года. Вместе с врачом-терапевтом разбираемся в возможных причинах и рассматриваем варианты лечения.

Дыхательные пути нашего организма покрыты тонким слоем клеток с ресничками. Они постоянно двигаются и выводят всю слизь и попавшую грязь из легких и бронхов наружу. Но если количество раздражителей или слизи слишком велико, а также при попадании инородного тела, на помощь первому защитному механизму приходит второй — кашель.

Андрей Беседин, к.м.н., терапевт, семейный доктор GMS Clinic.

Кашель — это защитный рефлекс наших дыхательных путей. Он нужен, чтобы стряхнуть все лишнее, что туда попадает. Кашель эффективно избавляет организм практически от любых раздражителей, которые могут попасть в дыхательные пути.

Почему появляется кашель

Кашель может начаться из-за любого объекта или вещества, попавшего в дыхательные пути: фрагментов еды, паров парфюма или аэрозоля. Иногда его вызывает аллергия, а иногда — стресс.

Чаще всего кашель провоцируется вирусами или бактериями и продуктами их жизнедеятельности. В этом случае кашель называется инфекционным, и его проявления будут отличаться в зависимости от возбудителя:

Проявления инфекционного кашля:

Кашель может быть признаком не только инфекционного заболевания, но и других состояний и болезней.

Чаще других встречаются:

Как понять причину кашля

Чтобы понять причину кашля, нужно ответить на несколько вопросов:

Если составить характеристику кашля, то будет приблизительно понятно, где искать причину и как срочно нужно обращаться к врачу. Любой вид кашля, который длится более нескольких дней, мешает спать, сопровождается высокой температурой или выдает выраженное цветное отделяемое, — это повод встретиться с доктором. Особенно быстро нужно идти на прием, если из-за кашля трудно сделать вдох и выдох, когда не хватает дыхания.

Как избавиться от кашля

Нужно идти к врачу и не заниматься самолечением, но это не всегда удается сделать сразу. Если попасть на прием сразу не получается, есть способы облегчить состояние с помощью проверенных методов.

Чистый воздух

Если фантазировать, самый лучший вариант — жить на берегу теплого Средиземного моря, не стрессовать, хорошо и вкусно питаться и не болеть. Но это не всегда возможно, поэтому нужно позаботиться о гигиене дыхания. Первое и самое главное — это увлажнить слизистые. Мы забываем увлажнять воздух там, где постоянно находимся. В офисах часто стоит центральная система фильтрации воздуха, которая недостаточно эффективна. В этом случае помогают прогулки по лесу или скверу.

Сухой пыльный воздух раздражает слизистую и усиливает кашель. Поэтому дома можно поставить увлажнитель воздуха или положить на батарею влажное полотенце, кроме того, стоит чаще устраивать влажную уборку и не забывать открывать окна для проветривания.

Натуральные средства

К травяным настоям доказательная медицина относится с осторожностью. Травы могут вызвать аллергию, а концентрация полезного вещества в них неизвестна, ее сложно отмерить для нормального дозирования лекарства.

Леденцы

Самый простой способ увлажнить слизистые — использовать любые пастилки для рассасывания. Необязательно покупать медицинские из аптеки, можно взять любые вкусные в магазине. Это стимулирует отхождение слюны и немного увлажняет ротоглотку.

Обильное питье

Оно увлажняет слизистые и разжижает мокроту, и организму становится легче избавляться от нее. Если жидкости в организме не хватает, то мокрота густеет, хуже откашливается, может стать питательной средой для бактерий и вызвать осложнения.

Солевой раствор

Раствор соли следует закапывать в нос при кашле, который появился из-за раздражения задней стенки глотки отделяемым из носа. Можно купить физраствор в аптеке или сделать его дома: в стакане воды (250 мл) растворить четверть чайной ложки соды и половину чайной ложки соли.

Ингаляции с физраствором

Хорошо увлажняют дыхательные пути и помогают выводить мокроту, но в последние десятилетия мировая медицина все чаще предостерегает от ингаляций без предварительного осмотра врача.

Лекарственные средства

Для лечения кашля есть множество препаратов, которые свободно продаются в аптеке. Но принимать их можно только после консультации с врачом. При обычной ОРВИ увлажнение слизистых и обильное питье работают не хуже лекарств, а покупка неподходящих препаратов может ухудшить состояние.

Например, если принимать противокашлевые средства, чтобы избавиться от надоевшего кашля, то мокрота может скапливаться в бронхах и вызвать бактериальные осложнения.

Врач может назначить лекарства, если видит в этом необходимость. Чаще всего это:

Как распознать хронический кашель

Если кашель длится больше трех недель, нужно насторожиться. Помочь определить причину появления кашля, его вид и подобрать грамотное лечение сможет только врач.

Диагноз «Хронический кашель» ставится по результатам дискуссии с врачом, самостоятельно определить это невозможно. Иногда бывает так, что человек приходит на прием и говорит, что у него хронический кашель. Выясняется, что первые три недели он восстанавливался после перенесенного ОРВИ, затем две недели было обострение ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), которое спровоцировало кашель. И еще целый месяц пришелся на раннюю весну и напыление какой-нибудь березы или ольхи. В таком случае речь не о хроническом кашле. А бывает, что у пациента хроническая обструктивная болезнь легких, и он кашляет именно из-за нее.

Что делать, если кашель мешает

В первую очередь, нужно сесть или встать и попытаться сделать вдох через нос. Если вдох и выдох с помощью носа успешен, значит пока все нормально. Если сделать вдох не получается, то нужно разбудить кого-то из близких, попытаться закричать или что-то сказать. Если получается, значит дыхание сохраняется — уже неплохо. Если закричать и дышать не получается, то нужно срочно вызывать скорую.

Если ночью кашель мешает так, что невозможно спать, нужно выяснить, требуется ли скорая помощь и госпитализация.

Пока скорая помощь едет, нужно:

Как связаны сердечные заболевания и кашель

Если сердце перестает справляться со своей работой и медленно откачивает кровь, то в легких повышается давление, скапливается жидкость, а это вызывает рефлекторное покашливание. Такое состояние характеризуется приступами сухого кашля. В тяжелых случаях может появиться мокрота с прожилками крови. То есть кашель связан с тем, что формируется сердечная недостаточность, возникает избыточное давление в малом круге кровообращения. К счастью, встречается это не часто.

Как лечить кашель во время беременности

У беременных кашель может быть связан с повышенным давлением на легкие или изжогой на позднем сроке, но могут быть и более серьезные причины.

Любой кашель у беременных, даже незначительный — это повод заглянуть к врачу. Причин кашля может быть много, а беременность — это период усиленного внимания к здоровью.

Особенности кашля у детей

Не стоит самостоятельно покупать откашливающие и отхаркивающие препараты детям, они могут ухудшить состояние и вызвать осложнения.

В большинстве случаев у маленьких детей кашель нерегулярный, возникающий на фоне отечности носа. Если у ребенка нет высокой температуры и одышки, то, скорее всего, причина кашля — назофарингеальный затек. В этом случае слизь стекает по задней стенке из носа и раздражает голосовые связки. Но в домашних условиях это невозможно определить точно.

Кашель — это не заболевание, а один из признаков, что в организме что-то не так. Чаще всего кашель проходит самостоятельно и без последствий, но каждая ситуация индивидуальна, и важно вовремя обратиться к врачу в поисках причин. Особенно если кроме кашля есть другие настораживающие симптомы.

Как начать день, который станет удачным

Вместе с нашими друзьями из компании Live Group рассказываем, как превратить утро из несносной поры, словно длящейся вечность, в первые приятные минуты начинающегося дня.

Создай атмосферу для крепкого сна и легкого пробуждения

Если у тебя есть возможность — не перегружай «завтрашнего» себя. Заранее распланируй задачи, доведи до ума шероховатости, на которые не захочется тратить время утром (невымытая посуда, оставленная в раковине, тоже сюда относится). Выспись — нехватка сна негативно сказывается на ментальном состоянии и нервной системе. Закрой окна плотными шторами, за час до сна не пользуйся гаджетами — лучше почитай книгу. Выключи светильники и другие электронные приборы, если знаешь, что яркие дисплеи будут раздражать. Наконец, запасись удобной маской для сна. Здорово, если к ней прилагаются гелевые вставки — такие можно ненадолго оставить в холодильнике, и их прохлада избавит тебя от красноречивых кругов под глазами.

Возьми за привычку подниматься с первым звонком будильника. Услышав его, тут же включай свет — так тело поймет, что сейчас не время впадать в спячку. Взбодрись под контрастным душем и иди на кухню — готовить лучший завтрак в твоей жизни.

Позаботься о вкусной и сытной еде

Еще с XIII века англичане предпочитают плотные завтраки, состоящие из яиц, тостов, обжаренного бекона и грибов, не просто так: от первого приема пищи зависит работоспособность в течение всего дня.

Порадуй организм блюдом с высоким содержанием белков и медленных углеводов — он скажет тебе спасибо. Не забудь про чертовски хороший кофе — крепкий и черный, словно безлунная ночь. Сублимированный порошок не подойдет — нужна тяжелая артиллерия из натурального молотого зерна. Например, зерновой кофе «Рио-Рио» от бренда «Живой кофе» обладает терпким вкусом и невероятно интенсивным ароматом — таким, что раз и навсегда забудешь про объятия с подушкой. Его легко заварить во френч-прессе, гейзерной кофеварке или кофемашине, и лучше помолоть перед самым приготовлением.

Любишь погорячее и поострее — попробуй капсулы Columbia Bogota для кофемашин Nespresso. У этих капсул средняя обжарка — кофе обладает насыщенным ароматом и ярким вкусом, так что поднимет на раз-два. К слову, готовится капсульный кофе тоже на раз-два. Тебе не придется молоть зерна — просто вставил капсулу в кофемашину нужного формата, и готово. Это очень экономит время.

Удели время близким

В идеале поцелуй любимую, поиграй с младшими членами семьи, выпей по чашке кофе с близкими. Психолог Мэтт Хертенштейн утверждает, что даже секунда-другая, проведенные за объятиями, увеличивают уровень окситоцина, благодаря которому ты вмиг ощутишь тепло, нежность и радость жизни.

Живешь один? Не беда! Свяжись с такими же собратьями по несчастью, кто вынужден вставать ранним утром, — обсудите новости, приободрите друг друга, пожелайте хорошего дня. Позвони родителям, в конце концов. Так ты и им настроение поднимешь, и сам взбодришься во время разговора.

Избавься от раздражителей

Подумай, что выводит тебя из себя сильнее всего. Надоело стоять в пробках — попробуй добираться к офису на общественном транспорте. Устал от толкотни в метро и автобусах — пересядь на велосипед или начни ходить пешком (если место твоей работы, конечно, не расположено в другом конце города).

Старайся автоматизировать все процессы, будь то заведение будильника, приготовление блюда на завтрак или уборка, — так они не заставят тратить драгоценные минуты и нервничать попусту. Лень мыть посуду — доверь это дело электронной технике. Уход за капсульной кофемашиной не займёт много времени: нужно всего лишь выбросить использованные капсулы и слить воду из поддона. Повторять подобную процедуру необходимо по мере заполнения емкостей для отходов. Помни: чем меньше раздражителей, тем спокойнее ты в течение дня.

Разомнись

Не стоит недооценивать силу растяжки и утренней гимнастики. Старший помощник директора по медицинским и научным связям Ассоциации Альцгеймера Хизер Снайдер подчеркивает: «Две-три минуты стретчинга ежедневно улучшат когнитивные способности, усилят краткосрочную память и отдалят деменцию». Надо ли говорить о том, что во время тренировки ты разогреешь мышцы и подготовишь их к рабочему дню?

Желаешь понежиться под одеялом вместо занятий — не забывай, что оба дела можно совместить. Просто ляг на кровать, вытяни руки врозь, держа их ладонями вниз, и поверни нижнюю часть тела, скажем, в левую сторону — при этом положи ноги на спальную поверхность. Вернись в исходное положение и повтори его уже с другой стороны. Такое упражнение позволит избавиться от зажимов в позвоночнике, что благотворно скажется на состоянии мозга.

Кофе в капсулах обладает таким же превосходным ароматом, что и свежемолотый, — всё благодаря тому, что продукт обжаривается на территории России, кофе попадает к покупателю быстро и сохраняет свой аромат. А на сайте компании Live Group можно заказать кофе в разных форматах. Капсульный кофе удобен тем, что от тебя потребуется лишь установить капсулу в кофемашину, нажать на кнопку, и ты сможешь наслаждаться напитком.

GuruTest

7 вещей, которые нужно сделать утром, чтобы день прошел удачно

Отличное утро — залог удачного дня. Несколько простых ежедневных действий помогут стать удачливее.

Чтобы действия по привлечению успеха возымели эффект, важно помнить о регулярности. Например, день изо дня следуя правилу 20 минут, можно значительно продвинуться в тех задачах, которые были отложены в долгий ящик и мешали сосредоточиться на новых и перспективных идеях. Ежедневно уделяя 20 утренних минут таким задачам, можно в короткие сроки стать продуктивнее и, что особенно приятно, каждое утро чувствовать, как вы приближаетесь к своей мечте.

Как еще можно сделать удачным каждый новый день?

Утренняя гимнастика

Этот пункт может казаться банальным, но физические нагрузки с утра действительно важны. Они помогут проснуться, взбодриться, зарядиться энергией. Совет для тех, кто любит поваляться подольше в кровати или переживает временный упадок сил: делайте упражнения, которые можно выполнять лежа, например растяжку и махи руками, или дыхательную гимнастику.

Не пропускайте завтрак

Даже если вы привыкли, что утром просыпаетесь долго, и есть вам совсем не хочется, попробуйте приспособиться для начала к небольшому количеству пищи. Оптимальный вариант — подготовить полезные ингредиенты с вечера, запастись йогуртом и мюслями. Для удачного дня необходима энергия, и пропущенный завтрак — точно вам не помощник.

Приятная традиция

Заведите себе вашу личную традицию доброго утра — небольшое приятное дело, которое вам нравится. Пусть это будет прослушивание позитивной песни или ежедневная улыбка перед зеркалом. 25 способов начать день с оптимизмом помогут вам в этом самом творческом пункте из нашего списка 7 дел для удачного дня.

Вставайте немного заранее

Это действие — высший пилотаж для тех, кто уже освоился с утренними асанами и не забывает позавтракать перед тем, как отправиться на работу. Старайтесь, чтобы у вас всегда было немного времени в запасе. Это сильно экономит нервы, снижает вероятность невроза с утра.

Готовьте все важное с вечера

Даже если дел много, и вечерние сборы вас ужасно фрустрируют, обещайте себе, что уделите подготовке ровно 20 минут, а дальше со спокойной совестью пойдете спать, смотреть телевизор или играть в компьютерную игру. Помните о правиле 20 минут и о регулярности — это два момента вашей выигрышной стратегии. Утром вам останется только порадоваться своей предусмотрительности и дисциплинированности.

Два слова о пользе воды

Восполняйте водный баланс в организме. Если вы жаворонок, и вставать утром вам легко, попробуйте контрастный душ. Если вы сова, и вам не до песен в душевой кабине, пейте по утрам воду с долькой лимона, не пропускайте умывание с уходовыми средствами для кожи.

Утренние записи

Возьмите за правило уделять несколько утренних минут планированию. Не стоит подробно расписывать рабочий день или вечернюю уборку, этим вы можете заняться и попозже. Наметьте общие моменты, представьте картину дня в целом, а короткое планирование поможет вам мобилизоваться навстречу новому дню.

Мы привели 7 простых действий, которые помогут сделать каждый день немного приятнее и успешнее. А какие рецепты удачного дня знаете вы? Что помогает вам быть в ударе и не пасовать перед трудностями?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как ускорить или задержать приход месячных

Содержание

Месячные приносят женщине множество хлопот в течение всей ее жизни. Боли, дискомфорт, переживания, слабость – все эти ощущения являются ежемесячным «бонусом», предоставляемым женщине ее организмом.

Месячные приносят женщине множество хлопот в течение всей ее жизни. Боли, дискомфорт, переживания, слабость – все эти ощущения являются ежемесячным «бонусом», предоставляемым женщине ее организмом.

Но случаются дни, когда появление менструации вовсе нежелательно. Это могут быть какие-то значимые мероприятия, праздники, поездки на отдых.

В такой ситуации женщины часто задаются вопросами: как убрать месячные или как уменьшить месячные, чтобы приятные моменты ничто не омрачало. Существует множество способов повлиять на появление менструации, например, для этого можно использовать разнообразные народные средства.

В нашей статье вы сможете прочитать, как сделать месячные короче, как ускорить месячные или оттянуть их приход. Но не забывайте, что организм негативно реагирует на какие-либо вмешательства в его процессы извне. Укорачивать месячные можно лишь в крайних случаях. А если месячный цикл у вас и без того стабильностью не отличается, нужно сто раз подумать, стоит ли это делать вообще, ведь сегодня существуют мягкие тампоны Freedom без веревочки немецкого производителя JoyDivision, которые позволяют жить во время месячных полной жизнью. С этими тампонами вы можете купаться в водоеме, ходить в сауну и СПА, тренироваться и даже заниматься сексом. Все это возможно благодаря уникальной мягкости материала и отсутствию веревочки. Тампоны протестированы и одобрены ведущими гинекологами и дерматологами в независимых лабораториях.

Как ускорить приход месячных в домашних условиях

Прежде всего, убедитесь, что задержка не вызвана беременностью. Так как в данном случае, провоцируя месячные, вы можете навредить себе и своему малышу. Кроме того задержка может говорить о наличии различных заболеваний. В этом случае бороться нужно не с самой задержкой, а с причиной ее возникновения. Несвоевременное обращение к врачу и самолечение могут привести к тяжелым последствиям. Но если вы все же решили вызвать месячные при задержке, ниже описаны некоторые щадящие народные рецепты.

Следует отметить, что прекрасной альтернативой к приему травяных настоев и лекарств являются горячие ванны, эффективность которых можно усилить, если выпить стакан теплого вина. Баня, сауна и горячие ванночки для ног будут не менее эффективны, чтобы спровоцировать приход месячных. Но к данным процедурам есть некоторые противопоказания: болезни матки и яичников, а также повышенное давление.

Как ускорить приход месячных при задержке

Длительные месячные могут быть признаком наличия у женщины гинекологических болезней, а месячные как сопли – признаком беременности. Поэтому перед тем как сокращать длительность менструации, убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Ниже приведены наиболее действенные способы, которые помогут уменьшить продолжительность месячных:

Зачастую при сильных менструациях употребляют чаи и отвары из кровохлебки. Чтобы приготовить отвар, вам необходимо 2 ст. л. корневищ залить кипятком (200 мл) и оставить на 30 мин. Когда данный отвар остынет, его процеживают и доливают в него еще 200 мл охлажденной кипяченой воды. Употреблять средство стоит 5 раз в день после еды по 1 ст. л.

Как уменьшить месячные

Если вам крайне необходимо ненадолго задержать приход месячных, попробуйте воспользоваться следующими народными методами.

В цитрусовых витамин С содержится в больших количествах. Благодаря своему свойству воздействовать на сосуды он может поспособствовать задержке месячных. Способ заключается в следующем: за 5 дней до менструации съешьте 2 лимона. Но помните, употреблять данный фрукт натощак нельзя.

Указанное средство может остановить уже наступившие месячные на 10-18 часов. Для его приготовления листья крапивы (1 ст. л.) залейте кипятком(300 мл). Когда крапивный отвар остынет, выпейте его. Принимают данное средство 3 раза в день.

Отвар из горца перечного

В горце перечном (водяном перце) содержится много витамина К, способствующего задержке месячных. Для изготовления средства высушенный водный перец (40 г) залейте крутым кипятком (500 мл) и варите 5 мин. Принимать отвар нужно за 4 дня до возможного наступления месячных.

Следует отметить, что специалисты крайне не рекомендуют для влияния на длительность менструации использовать средства экстренной контрацепции и кровоостанавливающие препараты. Не занимайтесь диагностикой и лечением самостоятельно, так как вы можете причинить вред собственному здоровью.

Самые важные и интересные новости о лечении бесплодия и ЭКО теперь и в нашем Telegram-канале @probirka_forum Присоединяйтесь!

Что сделать, чтобы месячные прошли как можно быстрее

Иногда наступают такие моменты, когда нужно ускорить протекание месячных и сократить цикл. Причин для этого может быть несколько. Кто-то хочет приблизить их окончание из-за поездки на море или свидания с любимым. А есть такие женщины, у которых менструальный цикл длится более пяти дней со скудными выделениями. И они очень хотели бы сделать их более обильными и короткими.

Врачи в этом вопросе категоричны и считают, что вмешиваться в цикл и самостоятельно регулировать его нельзя. Но речь не идёт о смещении или искусственном прекращении месячных. Обсудим, как их ускорить, чтобы уложиться в оптимальные три или четыре дня.

Что сделать, чтобы месячные прошли быстрее

Повлиять на течение месячных можно. Для это существует несколько способов:

Для того чтобы не навредить себе, проконсультируйтесь у гинеколога. Возможно, он даст какие-либо советы и проведёт осмотр. Если никакие отклонения не обнаружатся, то можно будет приступить к регулированию цикла. Противопоказано вмешиваться в течение менструального цикла при следующих отклонениях:

Следует учесть, что, если какой-либо из приведённых ниже способов не подействует, не стоит прибегать к следующему до полной победы. Возможно, ваш организм сопротивляется и не даёт по какой-либо причине повлиять на менструальный цикл. Дальнейшие действия приведут к нарушению работы эндокринной системы.

Средства для сокращения месячных

Лучшей лекарственной травой, для того чтобы быстро закончить цикл, является крапива. Она усиливает сокращение мышц матки и таким образом ускоряет отток крови, а заодно уменьшает количество дней менструации. Кроме крапивы, таким действием обладает ромашка аптечная, мята и валериана, а цветок кровохлёбка издавна использовался как кровоостанавливающее средство после родов. Приготовьте отвар из любой перечисленной травы и пейте его в течение дня. Важно учитывать, что больше одного литра отвара в день употреблять нельзя. Разделите его на три приёма и пейте по одной чашке до еды.

Принимают отвары на протяжении всего цикла, а начинают их пить за два дня до начала месячных. Растение под названием пастушья сумка, взятое в равной пропорции с календулой, отлично регулирует потерю крови. Обильные месячные этот состав может сделать умеренными, а скудные выделения более интенсивными. Можно купить готовую настойку водяного перца и принимать её согласно инструкции.

Отлично регулирует цикл обычная аскорбинка. Ели месячные никак не могут начаться, принимают витамин С в удвоенной дозе и уже спустя несколько часов начинают идти месячные. Таким образом, вы можете ускорить их появление на один день, если начнёте принимать аскорбиновую кислоту за три дня до привычного начала менструации.

Употребляйте во время месячных лимон или выдавливайте сок лимона и пейте. Так вы укрепите стенки сосудов и обеспечите быстрое протекание менструации. Они станут более интенсивными, а значит и более короткими.

Увеличьте уровень гемоглобина в крови. Пейте гранатовый сок или ешьте гематоген.

На месячные очень заметно оказывают влияния занятия спортом. Например, у спортсменок цикл занимает всего два дня. Такой результат был получен благодаря многогодичным тренировкам. Поэтому, если вы решите во время менструации интенсивно заняться спортом, то, кроме неприятностей, ничего у вас не выйдет. А при значительном усилении может даже возникнуть эндометриоз. Таким образом, делайте вывод сами. Если заниматься спортом ежедневно или хотя бы три раза в неделю, месячные будут идти обильно, но не продолжительно.

Существует довольно эффективный способ, при котором месячные заканчиваются в предпоследний день. Просто нужно воспользоваться тампоном высокой степенью впитываемости. Считается, что он вберёт в себя все остатки крови и последние слои эндометрия. Этот метод вполне оправданный. Так остатки могут выходить ещё часов двенадцать, а благодаря тампону они впитываются и удаляются в течение часа.

Очень легко можно регулировать цикл с помощью противозачаточных таблеток. Если нужно начать цикл раньше, просто прекращают их принимать, а когда следует остановить цикл раньше срока – начинают принимать таблетки.

Женщины, которые занимаются йогой могут также регулировать цикл. Только занятия должны быть постоянными на протяжении трёх и более месяцев.

Питание и диета

Ешьте побольше продуктов с высоким содержанием витамина С и Е. Это цитрусовые, зелень и чёрные ягоды. Пейте как можно больше жидкости и постарайтесь не употреблять кофе или чай. Все возбуждающие напитки, и особенно алкоголь, способствуют приливу крови к половым органам, и таким образом, способствуют долгому течению месячных. Кроме чая и кофе, стимулируют приток крови острые блюда, они расширяют сосуды, из-за чего происходит значительная потеря крови.

Из продуктов отдайте предпочтение белковой пище, молочным продуктам и орехам, а вот от жирного следует отказаться. Иначе вас будет одолевать быстрая утомляемость, связанная не только с потерей крови, но и усиленная тяжёлой пищей.

Спите и отдыхайте как можно больше. Откажитесь от трудной физической работы и тренировок. В эти дни не тренируются даже профессиональные спортсменки.

Существуют гормональные препараты, которые могут прекратить месячные в течение трёх дней.

Видео

Из этого видео вы узнаете, что можно сделать, чтобы месячные прошли быстрее.

Как замедлить время и успеть все сделать за день: техники и примеры

Ученые Университета Виргинии провели один интересный эксперимент. Они попросили людей засечь 3 минуты и остановить отсчет, когда они пройдут. Часов у испытуемых не было. Результат оказался индивидуальным: каждый человек испытывал течение времени по-своему. Но усреднив результаты, психологи выяснили одну закономерность. Молодежь 18-20 лет останавливала отсчет в среднем через 3 минуты, а вот люди преклонного возраста – через 3 минуты и 40 секунд. Это практически доказывает, что с возрастом ход времени ускоряется.

Справедливости ради стоит сказать, что сейчас нехватку времени испытывают не только пенсионеры, но и относительно молодые люди – 30-40 лет. Обидно, когда жизнь утекает, как вода сквозь пальцы? Давайте попробуем разобраться, почему так происходит и можно ли что-то изменить.

Почему время с возрастом идет быстрее?

Ученые ищут ответ на этот вопрос уже 40 лет. Было выдвинуто несколько гипотез, среди которых самой яркой стала «теория кусков». Суть ее основана на способности мозга фрагментировать все события дня на сегменты. Например, мама с ребенком идет на прогулку:

Чувствуете разницу? Насыщенный событиями день ребенка куда богаче маминого. Поэтому для него время тянется медленно, а для нее – пролетает незаметно.

Эта теория находит подтверждение и на биохимическом уровне. Доказано, что с возрастом концентрация дофамина – «гормона счастья» в крови падает. У людей 18-20 лет она в 2 раза выше, чем у пенсионеров в возрасте 60+.

Как замедлить время?

Выходит, что единственный способ «растянуть» свою жизнь – взять ее в свои руки:

Но как это сделать, если времени и без того не хватает? У большинства из нас уже в 25 лет день пролетает незаметно, а все планы сводятся к выполнению базовой работы по дому и уходу за детьми. Существует 15 эффективных техник тайм-менеджмента, которые помогут высвободить вашу энергию и направить в нужное русло.

Техника №1. Планируйте свою жизнь

Новый год – это не только ночное обжорство. Но и хороший повод проанализировать текущую ситуацию, расставить приоритеты и составить план на предстоящий временной период. Поэтому в новогодние праздники обязательно уединитесь, подумайте и пропишите не менее 10 целей на предстоящий год.

В общем-то, и праздника ждать необязательно, сделать это можно в любой день. Важно другое:

С этого же дня начните планировать каждую неделю и день. Базовый способ заключается в ведении ежедневника и четкой градации дел по времени. Но этот способ подходит не каждому. Так, у творческого человека может не быть вдохновения, а сорвать все планы на день вам может внезапное пищевое расстройство.

Если вы предусматриваете такие возможности, то лучше:

Не старайтесь «впихнуть» максимум задач в один день. Выполнение половины плана приведет к снижению самооценки и необоснованному расстройству. Адекватно оценивайте свои силы.

Техника №2. Ешь слона по кусочкам

Некоторые задачи невозможно выполнить за один день. Например, написать книгу, купить квартиру или похудеть на 20 кг. Поэтому они часто остаются в разряде «неосуществимые мечты». И чем важнее они для вас, тем выше вероятность снижения самооценки и развития депрессии. Такие задачи еще называют «слонами». «Съесть» их за один присест нельзя, но если разделить по кусочкам, то за 1-2 года справиться можно.

Если у вас есть такой слон, то прямо сейчас поделите его на кусочки:

В жизни все исполнимо. А сроки исполнения мечты зависят только от вас.

Техника №3. Ограничивайте время искусственно

Важный принцип психологии гласит: «Срок выполнения задачи равен временному промежутку, отведенному на нее». Наверняка, вы помните, как в институте все полугодие гуляли, а к экзамену готовились в последнюю ночь. И так происходит с любым делом. Мы способны бесцельно шататься по магазинам, листать новостные ленты и прокрастинировать от души. Поэтому важно искусственно ограничивать время исполнения каждой задачи.

Представьте, сколько времени освободится, если:

Если мы не отвлекаемся на посторонние дела, то именно столько времени и требуется. Точно так ограничивайте и другие задачи. Вскоре вы будете точно знать, сколько минут затрачивается на стандартные дела и высвободите не менее 2-3 часов в сутки.

Наверняка, вы знаете, что больше всего времени воруют социальные сети и разговоры ни о чем. Начните вводить ограничения с них. Заходя в ВК или Инстаграм, заведите таймер на 10 минут. Этого достаточно, чтобы оставаться в курсе событий. Время истекло – закрывайте и приступайте к выполнению дел.