Как сделать резинку для спорта своими руками

Как сделать своими руками резинку: пошаговая инструкция с фото. Как сделать резинку для спорта своими руками

Встаньте прямо и соедините ноги. Упритесь бедрами в пол, держите тело прямо, разожмите колени в стороны и снова соедините. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте две серии по 15 упражнений.

Как сделать тренажёр FIGHT BALL своими руками?

На этой странице вы найдете инструкцию, как сделать тренажер для боевых мячей своими руками в домашних условиях. Заставить тренеров работать со штрихами — легко.

Вам понадобятся теннисный мяч, шина и бейсболка.

Все это занимает 10 минут и может пригодиться вашему тренеру по боксу!

Вариант 2. Дёшево, правильно.

Fightmaster Fightboxing — это эффективный тренер для чемпионов и новичков. Недостатков у домашних тренажеров нет.

Большой набор, который придумали многие зоны, различается по эластичности. До сих пор я использовал желтый цвет, который подходит для средней нагрузки в 5-6 кг. В будущем я намерен выполнять серьезные упражнения с серьезными зонами (в частности, моя цель — черный пояс).

Какой выбрать материал?

Материалы можно использовать для изготовления резинок для волос. Может быть:.

Не выбрасывайте маленькие кусочки ткани — они помогают при изготовлении резинок. Вы можете использовать его для украшения.

В этом вам помогут следующие материалы и инструменты:.

Простой способ создания

Как я могу сделать свои собственные резиновые ленты? Этот вариант является одним из самых простых. Για να δημιουργήσετε ένα τέτοιο αξεσουάρ, θα χρειαστείτε:

Готовый аксессуар можно украсить различными камнями и бусинами, но он подходит и как самостоятельное изделие.

Как сделать резинки из лент своими руками?

Изготовление резинок ручной работы из атласных бантиков не считается трудоемким процессом. Как сделать резинки своими руками из лент? Существует большое количество вариантов.

Для изготовления резинки, как на фото, вам понадобятся:

Сначала соберите раму велосипеда. Для этого нужно нарезать резаком трубки определенной длины, затем сложить их и скрепить сварочным аппаратом. Также предусмотрите крепежи для колес, чтобы зафиксировать их на месте. На этом этапе также приварите небольшую круглую трубу от велосипеда к передней части, где будет расположен руль.

Чем можно заменить резинку для фитнеса в домашних условиях: элементарные и творческие решения

Здравствуйте, любители физических упражнений и здорового образа жизни. В настоящее время многие люди занимаются спортом в своей квартире. И это не обязательно должен быть полноценный кроссфит с гантелями и штангами. Для некоторых людей достаточно продуктивной тренировки с легкой и средней нагрузкой. Такая схема особенно популярна среди женщин. К сожалению, необходимое оборудование не всегда можно приобрести в полном комплекте. Например, возникает вопрос, чем можно заменить пояс сопротивления для домашнего тренажерного зала? Ответ приводит к очевидным аналогиям с необходимой эластичностью. Есть и очень бюджетные решения. Все это собрано в данной статье блога boxingblog.ru.

Если нет креатива

На практике, при отсутствии необходимой резинки и элементарного воображения, большинство людей «не открывают колесо» и покупают такие изделия. Гораздо больше, его цена колеблется в пределах 50-100 рублей. Чем слабее напряжение, тем ниже цена. Хотя есть и профессиональные версии с более внушительной ценой (более 1 000 рублей).

Есть и вариант его заказа, и даже набор на «Озоне» или «Алиэкспресс». В итоге по деньгам получается даже лучше, но во втором случае сложность заключается в долгом ожидании доставки.

Разнообразие замен

Творческий ассортимент включает такие предметы, как:

Необходимая эластичная лента выполняет важную функцию — создает натяжение, обеспечивая нагрузку для ног и ягодиц.

Поэтому его замена выбирается по соответствующим критериям. Это придает упражнению соответствующую эффективность и позволяет достичь желаемого результата.

Для использования стандартной ленты сопротивления для рук необходимо снять с нее лишние резинки. В противном случае возникает очень большая нагрузка, которую многие люди не могут выдержать.

В результате получился усовершенствованный продукт, адаптированный для работы в фитнесе. А носки для ног можно надевать на кольца для рук.

Эластичные бинты можно приобрести в аптеках. Достаточно изделия длиной 2 метра. Измерьте параметры исходного эластичного бинта. Их можно найти в Интернете. Определяется требуемое напряжение и соответственно формируется количество петель.

Как правило, исходная длина составляет 1-1,5 м. Ширина составляет 15 см. Поэтому бинт складывается пополам и загибается по бокам. Оба конца закреплены штифтами или зажимами. Альтернативы готовы и не сильно отстают от реального продукта по своим характеристикам.

То же самое относится и к ремню. Двухметровый вариант можно сложить пополам. Некоторые из них не нужно складывать, их можно просто обрезать до нужной длины.

Ненужные трубы от автомобильных, велосипедных или мотоциклетных колес могут быть обрезаны по размеру оригинального изделия. В результате получается полный комплект.

В самом экономичном варианте используются старые колготки. Верхняя часть, включая шины, срезается. Одновременно формируются две ленты. Это довольно популярный метод среди девушек.

Скакалки также подходят для своей первоначальной цели. Сложите пополам и завяжите концы узлом. Затем их можно связать веревкой.

То же самое относится и к ремню. Двухметровый вариант можно сложить пополам. Некоторые из них не нужно складывать, их можно просто обрезать до нужной длины.

Советы эксперта по упражнениям с резинкой

Мнение всех видных специалистов в области спорта сводится к одному выводу: спорт улучшает общее состояние здоровья, стимулирует его и усиливает обменные процессы в организме. Выполнение упражнений в соответствии с техникой и систематические тренировки — ключ к успеху.

Поэтому спорт должен быть частью жизни каждого человека, а не возможностью сбросить лишний вес. Его следует дополнить здоровым питанием и эмоциональным равновесием. Упражнение — это работа.

Возьмите пластиковый контейнер с шоколадными яйцами и с помощью горячего гвоздя проделайте отверстие с одной стороны каждого из них. Ноготь должен быть достаточно большим, чтобы в эти выемки можно было вставить карандаш.

Общеизвестно, что существуют длинные и короткие резинки, узкие и широкие резинки, а также широкие резинки. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц. Тем не менее, будут рассмотрены некоторые распространенные типы

Латексные зоны бывают следующих типов, в зависимости от уровня сопротивления

ТОП-7 лучших резинок для фитнеса

Следующие бренды и модели включены в нашу оценку лучших зон сопротивления для занятий фитнесом.

Ниже приведено подробное описание моделей, уровней нагрузки, а также плюсов и минусов использования. Отмечаются отзывы покупателей от экспертов и некоторые советы по выбору. Мы надеемся, что вы найдете эту информацию интересной и полезной. С наилучшими пожеланиями!

Алорский фильм

Лента для упражнений Alor выпускается в различных оттенках желтого, зеленого, красного, черного и синего цветов. Цвета различают полосы по степени жесткости и, следовательно, по несущей способности. Набор поясов лучше всего работает с разными группами мышц при выполнении в домашних условиях. Пользователи говорят, что эластичная лента Alor лучше прорабатывает ноги и ягодицы. Ширина окружности полос составляет 5 см, длина — до 90 см.

Цена: 1490-1650 рублей.

Большой набор, который придумали многие зоны, различается по эластичности. До сих пор я использовал желтый цвет, который подходит для средней нагрузки в 5-6 кг. В будущем я намерен выполнять серьезные упражнения с серьезными зонами (в частности, моя цель — черный пояс).

Резинки MARKETHOT для фитнеса разного веса

Набор резистивных лент MARKETHOT будет подходящим решением. Если вы решили активно заниматься спортом дома, обязательно купите эти эластичные ленты. Они имеют разную эластичность, что делает набор доступным как для опытных спортсменов, так и для новичков. Каждая пленка маркирована, и цвет также указывает на жесткость. Пояс для упражнений можно использовать для движения ног, ягодиц, рук и верхней части рук. Изготовленные из 100% латекса, полоски не сломаются во время использования, а риск повреждения или поломки минимален. При необходимости может быть удлинен до 90 см.

Тренируемся на самоизоляции: чем заменить фитнес-оборудование дома

Рассказываем, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях. Фото: Ирина Порозова

«Областная газета» продолжает рассказывать о том, как организовать тренировки в условиях самоизоляции. В прошлый раз мы представили читателям комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется никакое оборудование. На сей раз попытаемся разобраться, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях.

Понятно, что далеко не у всех дома есть гантели и гири, а уж о штангах и тренажёрах, занимающих много места, и говорить нечего. Мы привыкли, что всё необходимое для тренировок есть в фитнес-клубе, где мы занимаемся. Но сейчас, когда в Екатеринбурге все тренажёрные залы закрылись, приходится выдумывать что-то самим. Вот несколько идей, как усложнить и сделать более разнообразными свои тренировки.

Пожалуй, самая простая и популярная альтернатива гантелям – бутылки с водой. Они могут быть разного объёма в зависимости от уровня вашей подготовленности, но не более 1,5 литров – ёмкости большего объёма неудобно держать в руках. Не зацикливайтесь только на воде: бутылки можно заполнить, к примеру, крупами.

С помощью такого оборудования можно проработать практически все группы мышц: с ними можно выполнять разгибания рук в локтевых суставах на трицепс или сгибания – на бицепс, подъёмы рук в стороны – на дельтовидные, жим лёжа – на большие грудные, тягу к поясу в наклоне – на мышцы спины. С имитированными гантелями можно делать и выпады: тогда уже включатся мышцы ног и ягодичные.

Бутылка может заменить и гирю, если речь о пятилитровой ёмкости со специальной ручкой. Взявшись за неё, можно выполнять, например, приседания в технике плие.

Бутылки вообще очень универсальная вещь: с их помощью можно соорудить даже штангу. Для этого пригодится восемь бутылок одинакового объёма и металлическая швабра или любая длинная палка. Нужно прочно склеить скотчем по четыре бутылки (на каждую сторону штанги), получившиеся изделия надеть на оба конца палки. С таким агрегатом можно делать различные виды тяг, приседаний и любых других упражнений, выполняемых со штангой. Но прежде убедитесь в безопасности конструкции.

Также усложнить некоторые упражнения можно, разместив на своей шее ребёнка или собаку. Следите за техникой и своим самочувствием, чтобы не травмироваться. Пример такой активности с домашним питомцем показывает в своём Instagram абсолютная чемпионка России по бодибилдингу 2019 года в категории «Фитнес-бикини» Мария Евгеньева.

Ключевые упражнения с резинкой для проработки всего тела

Упражнения с резинкой – универсальные тренировки, которые позволяют проработать и отдельные части тела (самые проблемные), и все тело сразу, убрать жир и подтянуть кожу. Резинки нужно приобретать гипоаллергенные. Отличаются по цвету, степени нагрузки и месте применения:

Оптимальный размер для тренировок – 1,2 метра, ширина – 15-20 см. Для начинающих можно заменить фитнес резинку эластичным бинтом или эспандером.

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц: прыжок с отведением, шаг в сторону, махи назад, ходьба в обратном направлении, приседания с махами в сторону, «лягушка» на боку, приседания. Для верхней части тела: вертикальное и горизонтальное растягивание, разгибание для трицепса, сгибание для бицепса, тяга для спины, разведение для похудения груди. Есть и комплекс для всего тела.

Для мужчин важно выбирать максимально быстрый темп упражнений и силу натяжения резинки.

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой признаны самыми эффективными против лишнего веса, дряблости кожи, слабости мышц. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Как выбрать резинку для фитнеса

Выбирать резинку для фитнеса нужно по двум параметрам:

Также нужно обращать внимание на длину и ширину резинки:

А здесь подробнее о комплексе упражнений с гимнастической палкой.

Польза фитнес резинок

Фитнес резинки, при регулярном использовании их в тренировках, принесут следующую пользу:

Самое важное – занятия с фитнес-резинками оказывают минимальное давление, нагрузку на суставы и связки, поэтому упражнения безопасны и только улучшают функциональность опорно-двигательного аппарата, даже если вес человека значительно выше нормы.

Основные характеристики и виды

Существует три разновидности рассматриваемого спортивного инвентаря, которые идентичны по функциональности:

Где купить для домашних тренировок

Приобрести фитнес резинку можно не только на интернет-площадках, такие тренажеры имеются в свободной продаже в специализированных спортивных магазинах. При покупке нельзя ориентироваться на общие знания о цвете резинки – производители могут его варьировать, поэтому стоит изучить информацию о каждом товаре.

Чем можно заменить фитнес резинку

Считается, что заменять фитнес резинку не стоит, нужно пользоваться качественным инвентарем для достижения лучших результатов. Но вполне реально начинать тренировки, используя эластичный бинт из аптеки или жгут. Некоторые приспосабливают под занятия обычный эспандер, но убирают из него несколько пружин, чтобы натяжение было не такое сильное.

Фитнес резинка своими руками

Своими руками можно изготовить фитнес резинку из эластичного бинта. Он продается в аптеках и имеет длину 3 м (стандарт, но есть и другие). Потребуется выбрать такую длину резинки, чтобы ее хватало для выполнения различных упражнений и при этом не присутствовал дискомфорт во время тренировки (не было необходимости накручивать «хвосты» бинта на ладони).

Если у человека средний рост (168-175 см), то ему достаточно 2 метров эластичного бинта. Края обязательно нужно подшить. Такого самодельного приспособления хватит на 2-3 месяца тренировок. Бинт достаточно быстро рвется, но если не давать слишком большую нагрузку на него, то замена будет не столь частой.

Смотрите в этом видео о том, как своими руками сделать резиновый экспандер:

Минусы спортивного снаряда и противопоказания к тренировкам

Минусов в использовании резинки мало:

Противопоказаний к тренировкам нет, но людям с повышенной чувствительностью кожи или аллергией в анамнезе можно опасаться развития неадекватной реакции на латекс – он входит в состав подобных тренажеров. Выход есть – в продаже имеются фитнес резинки, изготовленные из гипоаллергенных материалов.

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц выполняются в удобном темпе, они идут комплексом, который может быть частью общей тренировки или выступать в качестве самостоятельного занятия. Самыми эффективными будут:

Каждое упражнение нужно повторить 20 раз, за одну тренировку следует выполнять два круга комплекса. Занятия проводятся через день.

Смотрите в этом видео об эффективных упражнениях для ягодиц с резинкой:

Упражнения с резинкой для женщин для верхней части тела

Для верхней части тела женщинам можно выполнять следующие упражнения с резинкой:

Каждое упражнение повторяется 12-15 раз, для полноценной тренировки нужно выполнить предложенный комплекс дважды.

Приседания с резинкой

Приседания с резинкой эффективны для проработки бедер, ягодиц и мышц спины – корпус должен всегда находиться в прямом положении, что приводит к статичному напряжению мышечных волокон. Наиболее результативными будут такие упражнения:

Каждое упражнение повторяется минимум 10 раз, во время зарядки с резинкой нужно пройти комплекс дважды.

Комплекс упражнений с резинками для живота

Комплекс упражнений с резинками для живота прорабатывает мышцы пресса, можно выполнять и комбинированные движения – они будут эффективно укреплять мышцы не только живота, но и верхних конечностей.

Комплекс занятий:

Работа над животом ведется с длинной резинкой, которая не сведена в кольцо.

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин подходят те же, что и даются в общих рекомендациях или для женщин. Но стоит соблюдать следующие правила:

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на все группы мышц для мужчин с использование фитнес резинок:

Тренировка с фитнес резинками на все тело

Тренировка с фитнес резинками, которая будет благоприятно влиять на состояние всего тела, длится всего 15-20 минут, и в нее входят следующие упражнения:

Во время тренировки нужно следить, чтобы не было болей в спине. Если таковые появились, то нужно пересмотреть правильность выполнения каждого движения. Занятия должны проходить через день или два.

А здесь подробнее об эффективных упражнениях для похудения рук.

Фитнес резинка – универсальный тренажер, который может использовать и дома, и в парке на свежем воздухе, и в спортивном зале. Занятия с ней не имеют противопоказаний, подходят для мужчин и женщин, практически нет ограничений и по возрасту. Важно соблюдать регулярность тренировок и правильность выполнения каждого движения.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, какие упражнения с фитнес резинкой наиболее эффективны для укрепления всего тела:

Чем можно заменить резинку для фитнеса в домашних условиях: элементарные и творческие решения

Содержание:

Если нет креатива

На практике при отсутствии необходимой резинки и элементарной фантазии большинство «не изобретает велосипед», а приобретает такую продукцию. Тем более её ценник находится в спектре 50-100 руб. Чем слабее её натяжение, тем ниже стоимость. Хотя встречаются профессиональные версии с более внушительными ценниками (более 1000 руб.)

Также есть вариация заказать её и даже целый комплект на «Озоне» или «АлиЭкспресс». В итоге по деньгам получается ещё выгоднее, только во втором случае сложность кроется в долгом ожидании доставки.

Разнообразие замен

Креативный диапазон включает в себя такие пункты:

Необходимая резинка выполняет важную функцию – создаёт натяжение, обеспечивая нагрузку для ног и ягодиц.

Поэтому её замена подбирается по соответствующему критерию. Это придаёт занятию должный КПД и позволяет достигать требуемого результата.

Использование стандартного ручного эспандера подразумевает снятие с него лишних резинок. Иначе получается очень мощная нагрузка, которую многие не выдерживают.

Получается обновлённое изделие, приспособленное для фитнес-задач. И в кольца для рук можно поместить носки ног.

Эластичный бинт покупается в аптеке. Достаточно изделия длиной 2 м. Замеряются параметры оригинальной резинки. Их можно посмотреть в интернете. Определяется необходимое натяжение, на основе чего формируется число обмоток.

Как правило, длина оригинала составляет 1-1,5 м. Ширина – 15 см. Поэтому бинт складывается вдвое и загибается по боковым сторонам. Концы скрепляются булавкой или защёлкой. Замена готова и мало уступает по эффективности настоящему продукту.

В ситуации со жгутом действия аналогичные. Версию на 2 м можно сложить вдвое. Некоторые обходятся без складок и просто отрезают его до интересуемой длины.

Ненужная камера из автомобильного, велосипедного или мотоциклетного колеса нарезается на лоскуты по размерам оригинального изделия. Получается целый комплект.

Самая экономичная версия связана с использованием старых колготок. У них отрезается верхний сектор, включающий в себя резинку. Образуется сразу две ленты. Это довольно популярный метод среди девушек.

Скакалка также подходит для намеченных целей. Сложите её напополам и закрепите концы узлами. Можно их связать верёвкой.

Заключение

Не стоит ограничивать себя от занятия спортом дома при отсутствии такой мелочи, как специальной резинки. Всегда проще её приобрести в магазине или заказать в интернете. Но стоит проявить немного фантазии и применить подручные средства, как получаются достойные аналоги. На практике из них лучшую эффективность показывают жгуты, бинты и эспандеры. И с ними легче увеличивать нагрузку. Другие вариант оптимальны для начинающих и планомерного восстановления после травм.

Чем заменить резинку для фитнеса?

Насколько я понял, имеются ввиду вот такие резинки:

На самом деле, лучше ничего не изобретать, а просто купить их. Например, на «китайском» сайте они стоят почти копейки (цена от 50-60 рублей есть). Эти резинки, правильно их вроде называют резиновые петли, отличаются натяжением (у каждой свой цвет), и чем слабее резинка, тем дешевле она стоит.

Ну если нет возможности приобрести данные резинки, можно заменить их резиновым жгутом, эластичным бинтом. Но их же тоже придется где-то брать, покупать (в аптеке, в магазине). На крайний случай можно взять старую камеру от автомобиля, мотоцикла, велосипеда, и из неё нарезать что-то наподобие этих лент.

Не вижу никакого смысла изобретать велосипед (то есть искать заменители резинок для фитнеса). Лучше зайти на Али и купить ее там. Если сами там не зарегистрированы и нет желания разбираться, что там к чему, то можно попросить кого-нибудь заказать ее для Вас. Этой сайт настолько популярен, что даже в самой отдаленной деревне кто-нибудь из жителей наверняка там затаривается.

Но если резинка нужна срочно (а с Али заказы нередко идут месяц и больше), то на первое время можно эластичный бинт в аптеке купить. Хотя он еще дороже, чем эта несчастная резинка стоит. В принципе, для некоторых упражнений можно вместо резинки скакалками пользоваться (жгутом, который ручки соединяет).

Резинка для фитнеса очень дорогая если брать качественную, когда подруга решила заниматься дома по видео урокам фитнес инструкторов. То мне пришла идея сделать для неё эту резинку из сложенного между собой эластичного бинта.

Я взял замеры стандартной резинки, определил по натяжению, сколько понадобится обмоток. Из 3 метров мне хватило около 2. И все.

Дешовый аналог для дома готов. Конечно пойдя в зал она купила оригинал, стоил он около 1000 рублей. Но по ее отзывам, моя ничем не уступала, только внешний вид не такой красивый.

Упражнения для похудения с резинками: тренируемся в домашних условиях

Принятие решения о похудении хотя бы раз волновали каждую девушку. Не секрет, что женское тело по природе призвано сохранить жировую клетчатку для будущего вынашивания и развития плода. Время от времени тело утрачивает эластичность и упругость, а сохранять его все-таки необходимо, ведь каждая стремится в любом возрасте выглядеть подтянуто. Эластичная резинка для фитнеса поможет разнообразить упражнения и усилить нагрузку на определенную группу мышц.

Польза и особенности упражнений с резинками

Физические упражнения сами по себе направлены на то, чтобы тренировать ту или иную группу мышц. Добавление упражнений с резинками повышает нагрузку, отсюда и эффективность работы мышечных сокращений.

Основная польза упражнений с резинками :

Особенности использования фитнес-резинки заключаются в том, что после цикла упражнений результат будет виден быстрее, чем без нее. С течением времени ваши мышцы будут выглядеть более подтянутыми и рельефными. Фитнес-резинки обладают также степенью жесткости, у каждого производителя она своя. Варьируя ее, одновременно варьируется степень сложности тренировки.

При правильной технике безопасность использования резинки гарантируется.

Как выбрать фитнес-резинку

Существует множество спортивных магазинов, на полках которых красуются фитнес-резинки разных цветов и видов. Невольно разбегаются глаза, выбор с каждой минутой становится все сложнее.

Чтобы избежать импульсивных и необдуманных покупок на ветер, мы составили топ-10 лучших резинок для фитнеса:

Ленточный алор

Стоимость: от 1459 до 1650 рублей.

Своим красивым названием данные резинки привлекают внимание и любопытство. Их ширина не более 5 см, но степень растяжения достигает 90 см. В продаже имеется несколько цветов, которые различаются степенью жесткости.

Цвета ленточного алора:

Вид резинки – ленточный. Продавец алора пользуется доверием среди всех своих клиентов, а многие опытные фитнес-тренеры советуют использовать резинки именно от этой фирмы.

MARKETHOT

Стоимость: от 1500 до 1999 рублей.

Данный продукт включает 4 различных видов резинок, что является преимуществом. При необходимости повышения нагрузки нужно просто сменить вид резинки.

Данный набор относится к разновидности ленты – эспандера. Длина растяжения идентична предыдущей модели. Эти ленты проверены временем и в каждом отзыве можно ознакомиться с таким отзывом, где говорится, что ленты обладают повышенной прочностью и риск брака у них минимальный.

Ленточный Body Form BF-RL-46

Стоимость: от 450 до 600 рублей.

Если вы давно не новичок в спорте, то наверняка вас заинтересуют фитнес-резинки для работы с особой нагрузкой в 2,5, 4,5 и 9 кг. Body From – идеальное решение для повышенных в интенсивности тренировках. Приятная цена и высокое качество – это то, что удачно совмещает в себе данный продукт. Ленточная лента представлена в одиночном формате и цвете. Синий цвет, напоминающий морские волны приятно порадует любительниц совмещения стиля и спорта.

Ленточный GO DO X-easy

Стоимость: от 370 до 410 рублей.

Длина этой резинки немного меньше предыдущих и составляет 60 см. Выдерживает нагрузку до 4 кг. В продаже имеется в благородном красном цвете.

Фитнес – лента выполнена из натурального латекса, а этот материал в свою очередь позволяет ее использовать в работе долго и не растягиваться со временем. Универсальность эластичной ленты обуславливается тем, что опытные специалисты в сфере спорта используют ее не только в фитнесе, но и в аэробике, боксе. Известно свыше 1000+ положительных отзывов.

Фитнес-резинка Onlitop

Стоимость: от 1490 до 2090 рублей.

Такая резинка идет не в одиночном формате, а в комплекте с различными по жесткости ещё 4-мя резинками. Резинка представлена в виде алого цвета, для любительниц насыщенных оттенков, а также вся палитра цветов до классического черного. Преимущество данного варианта резинок состоит в том, что она подходит как опытным профессионалам, так и начинающим спортсменам.

Синяя петля

Стоимость: от 2070 до 2100 рублей.

Синяя петля преимущественно рекомендуется лицам, продолжительное время занимающиеся спортивной сферой.

Длина резинки – 105 см, ширина – 6,3 см. Новичкам этот вариант не подходит за счет повышенной нагрузки. В противном случае мышцы продолжительное время будут значительно долго привыкать к такой нагрузке и может наступить переутомление.

Данная модель имеется в продаже в одиночном формате, но в то же время является одной среди наилучших.

Набор лент-амортизаторов Tiguar

Стоимость: от 1299 до 3000 рублей.

Набор таких лент обладает важным свойством, которое называется эргономикой. Более доступным данное понятие можно объяснить тем, что создаются особые условия для постепенной нагрузки на мышцы без цели получения переутомления.

Оптимальность конструкции – главная особенность данного комплекта. Ароматизаторы, которыми оснащены ленточные резинки регулируют нагрузку тренировки.

Фитнес-ленты также представлены в различной цветовой гамме на любой вкус.

Luting фитнес-ленты H0242

Стоимость: от 644 до 1500 рублей.

Luting ленты – это 3 разнообразные ленты, имеющие удобный чехол для хранения. Такие ленты отличаются шероховатой структурой и повышенной износостойкостью. Размеры – 38*9. За счет своей небольшой длины растяжения нагрузка на мышцы равносильна дорогостоящим моделям. Еще один несомненный плюс – 3 ленты представлены в бордовом, зеленом и малиновых цветах. По центральной оси располагается небольшая дополнительная перетяжка. Многие используют их как дополнение к занятиям в спортивном зале и получают результат не хуже, чем при использовании спортивного инвентаря.

Yamaguchi Loop Band

Стоимость: от 2604 до 3000 рублей.

Количество экземпляров в наборе одинаково с предыдущими примерами.

Ширина фитнес-ленты не позволяет им скручиваться, как следствие – отвлекаться на подобные мелочи во время тренировки не придется. Оптимальная среди них – 6 см. Ленты одинаковы между собой по ширине, но различны по длине. Способы выдерживать нагрузку в 10, 13 и 17 кг.

Blackroll Super Band

Стоимость: от 5400 до 5990 рублей.

Такой вариант хочется посоветовать людям с повышенной чувствительностью кожи: лента совсем не натирает, ее действие не ощущается, обладает всеми необходимыми свойствами для безопасной тренировки. Помимо того, набор из классического состава в размере 3-ех лент помогает подобрать наиболее удобную амплитуду для тренировки и ее нагрузку. Ее длина – 104 см, от чего ее относят к средней степени натяжения, больше подходящим для новичков.

Лучшие упражнения с резинками для похудения

Первое упражнение

Резинку поместить чуть выше коленного сустава, заранее подготовить коврик, где будет проходить тренировка. Встать на четвереньки, опираясь руками перпендикулярно в пол. Смотреть перед собой. Далее ногу, согнутую в колене, отклонить в сторону и стараться поставить ее максимально перпендикулярно полу. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Повторить 15 раз на каждую ногу.

Второе упражнение

Принять то же положение, что и в первом упражнении. Теперь поднимайте ногу, максимально отталкивая ее вверх. Также стремитесь занять положение ноги, вертикальное полу. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите по 15 раз на каждую ногу.

Третье упражнение

Четвертое упражнение

Из исходного положения в третьем упражнении разомкните ступни на уровне плеч. Далее вытяните одну из ног и удерживайте ее в течение выполнения всего упражнения. Приподнимите туловище, удерживая ногу на выбранной высоте. Важно, чтобы нога не касалась пола. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Пятое упражнение

Примите боковое положение туловища на коврике. Зафиксируйте одной рукой удобное положение головы. Второй упирайтесь в пол, сдерживая лишние колебания. Резинку расположите ближе к ступням, но не у них. Поднимайте одну из ног на уровень, сколько позволит жесткость резинки. Поднимайтесь быстрее, чем опускаетесь. Поменять бок, проделать те же действия. Повторить 20 раз на каждую ногу.

Шестое упражнение

Поднимитесь с коврика, резинку оставьте на том же уровне, на каком была в пятом упражнении. Упражнение не обязательно выполнять на коврике, потребуется пространство вокруг. Стремитесь отдавать предпочтение тренировкам на улице. Примите положение полусидя, будто вы хотите присесть на стул. Из этого положения сделайте шаг в сторону. Шаги повторять в закономерном режиме. Сделайте около 20 шагов вправо и влево.

Седьмое упражнение

Исходное положение стоя. Резинка чуть ниже коленного сустава. Из положения сидя встаньте и отведите ногу в сторону. Снова сделайте присед и повторите тоже самое с другой ногой. 2 маха ногой вправо и влево = 1 раз упражнения. Сделайте 20 таких повторений.

Домашние тренировки с резинками для похудения

Тренировка Табата

Это кардио тренировка, построенная на принципе 30-ти секунд: 20 секунд выполняется упражнение на максимальную скорость, 10 секунд отдых. Относится к круговым тренировкам. Количество таких кругов обычно равно 3, в некоторых случаях больше. Для усиления эффекта можно одеть резинки на ноги, это увеличит нагрузку.

Перед началом обязательно проводится разминка для избежания травм. Нагрузка варьируется постепенно, силы равномерно распределяются, ведь под конец такой тренировки запас энергии растрачивается. В самом процессе используйте таймер, ведь времени не так много, каждая секунда важна. Новичкам лучше начинать пробовать себя с одного цикла. Обычно он занимает не больше 5 минут. После окончания тренировки нужно сделать заминку, так боль в мышцах на следующий день станет заметно меньше.

Так выглядит примерный распорядок тренировки по Табата:

Круговая тренировка с резинками

Такая тренировка отличается от Табаты определенным временным ограничением. Чаще всего упражнения выполняются по количеству и качеству и только в последнюю очередь по времени. Существует много силовых круговых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.

В такую тренировку могут входить: приседания, выпады, отжимания, прыжки в высоту, бег на месте и иное.

Одна из круговых тренировок представлена на фото:

Тренировка на все тело с двумя резинками

Какие упражнения можно включить для тренировки на все тело?

Каждое из этих упражнений повышает выносливость,спортивный вид.

Кардио-тренировка с резинками для похудения

С широким комплексом упражнения можно повторно ознакомиться, обратившись к началу статьи. Главный принцип – разнообразие простых заданий утяжелением. Привычные всем приседания можно выполнять непривычным образом и накруткой. Возможно, среди них вы найдете идеальный для себя и всячески будете добавлять его в основную физическую нагрузку.

Советы эксперта по упражнениям с резинкой

Мнения всех выдающихся экспертов по спорту сводятся к одному мнению: спорт повышает здоровье всего организма, стимулирует его к повышению обменных процессов в организме. Выполнение упражнений в соответствии с техникой и систематичность тренировок – залог успеха.

Итак, спорт должен стать частью жизни для каждого, а не по случаю потери лишних килограмм. Он должен дополняться здоровым питанием и эмоциональным балансом. Работа над собой – это труд.

Чем заменить фитнес: 5 самых экономных способов быть в форме

Упражнения с резинкой – универсальные тренировки, которые позволяют проработать и отдельные части тела (самые проблемные), и все тело сразу, убрать жир и подтянуть кожу. Резинки нужно приобретать гипоаллергенные. Отличаются по цвету, степени нагрузки и месте применения:

Оптимальный размер для тренировок – 1,2 метра, ширина – 15-20 см. Для начинающих можно заменить фитнес резинку эластичным бинтом или эспандером.

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц: прыжок с отведением, шаг в сторону, махи назад, ходьба в обратном направлении, приседания с махами в сторону, «лягушка» на боку, приседания. Для верхней части тела: вертикальное и горизонтальное растягивание, разгибание для трицепса, сгибание для бицепса, тяга для спины, разведение для похудения груди. Есть и комплекс для всего тела.

Для мужчин важно выбирать максимально быстрый темп упражнений и силу натяжения резинки.

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой признаны самыми эффективными против лишнего веса, дряблости кожи, слабости мышц. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Как выбрать резинку для фитнеса

Выбирать резинку для фитнеса нужно по двум параметрам:

Также нужно обращать внимание на длину и ширину резинки:

Рекомендуем прочитать о том, как правильно выполнять упражнения с эспандером для похудения. Из статьи вы узнаете о том, для чего на тренировке эспандер, его преимуществах, комплексе упражнений для женщин. А здесь подробнее о комплексе упражнений с гимнастической палкой.

Польза фитнес резинок

Фитнес резинки, при регулярном использовании их в тренировках, принесут следующую пользу:

Самое важное – занятия с фитнес-резинками оказывают минимальное давление, нагрузку на суставы и связки, поэтому упражнения безопасны и только улучшают функциональность опорно-двигательного аппарата, даже если вес человека значительно выше нормы.

Основные характеристики и виды

Существует три разновидности рассматриваемого спортивного инвентаря, которые идентичны по функциональности:

Где купить для домашних тренировок

Приобрести фитнес резинку можно не только на интернет-площадках, такие тренажеры имеются в свободной продаже в специализированных спортивных магазинах. При покупке нельзя ориентироваться на общие знания о цвете резинки – производители могут его варьировать, поэтому стоит изучить информацию о каждом товаре.

Чем можно заменить фитнес резинку

Считается, что заменять фитнес резинку не стоит, нужно пользоваться качественным инвентарем для достижения лучших результатов. Но вполне реально начинать тренировки, используя эластичный бинт из аптеки или жгут. Некоторые приспосабливают под занятия обычный эспандер, но убирают из него несколько пружин, чтобы натяжение было не такое сильное.

Фитнес резинка своими руками

Своими руками можно изготовить фитнес резинку из эластичного бинта. Он продается в аптеках и имеет длину 3 м (стандарт, но есть и другие). Потребуется выбрать такую длину резинки, чтобы ее хватало для выполнения различных упражнений и при этом не присутствовал дискомфорт во время тренировки (не было необходимости накручивать «хвосты» бинта на ладони).

Если у человека средний рост (168-175 см), то ему достаточно 2 метров эластичного бинта. Края обязательно нужно подшить. Такого самодельного приспособления хватит на 2-3 месяца тренировок. Бинт достаточно быстро рвется, но если не давать слишком большую нагрузку на него, то замена будет не столь частой.

Смотрите в этом видео о том, как своими руками сделать резиновый экспандер:

Минусы спортивного снаряда и противопоказания к тренировкам

Минусов в использовании резинки мало:

Противопоказаний к тренировкам нет, но людям с повышенной чувствительностью кожи или аллергией в анамнезе можно опасаться развития неадекватной реакции на латекс – он входит в состав подобных тренажеров. Выход есть – в продаже имеются фитнес резинки, изготовленные из гипоаллергенных материалов.

Чем заменить фитнес оборудование дома

Занятия фитнесом в домашних условиях могут быть не менее результативны, чем тренировки в спорт-зале, даже если у вас нет специальных спортивных снарядов или профессиональных тренажеров. Достаточно подойти к делу творчески и по-новому взглянуть на то, что есть под рукой. Чтобы вы знали, с чего начать, рассказываем, какие предметы могут заменить специальный инвентарь и помочь придать тренировкам в домашних условиях вполне серьезный спортивный настрой.

Но, прежде всего, обращаем ваше внимание на вопрос безопасности. Подходить к выбору оборудования для тренировок из имеющихся дома предметов нужно не менее серьезно, чем к выбору профессионального спортивного инвентаря. Выбирайте для занятий только те предметы, в прочности которых вы уверены на 100%, и проверяйте их непосредственно перед самой тренировкой. Снаряды должны подходить вам по весу и не выскальзывать из рук, а различные аналоги платформ и гимнастических ремней обязаны выдерживать вес вашего тела. Потратьте немного времени на предварительные тестовые испытания и будьте осторожны в момент выполнения упражнений, чтобы исключить малейший шанс получить травму.

Если все меры предосторожности вас не пугают и соблюдать их вы готовы, то самое время переходить к выбору спортивного инвентаря. Здесь возможны несколько вариантов.

Добавляем вес

Упражнения с дополнительным весом способствуют развитию мышечной массы, а также укреплению суставов и связок, избавлению от лишнего веса. К «отягчающему» инвентарю относят гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног, штанги. Но для выполнения большинства упражнений достаточно только простых гантелей. Или же их заменителей. В домашних условиях отличным аналогом гантелей станут обычные пластиковые бутылки. Наполнить их можно водой или крупами, а меняя количество наполнителя, вы сможете регулировать вес. «Вес подбирается в зависимости от количества повторений. Если вы восполняете упражнение по 15-20 раз, то вес отягощения должен позволять сделать именно это количество повторов. Если у вас силовая тренировка, то вес должен быть значительно выше, но тогда и количество повторов будет меньше», — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». При этом людям с большим избыточным весом не нужно обременять себя дополнительной нагрузкой, а следует заниматься с использованием собственного веса. Только поработав над растяжкой, стабилизацией суставов и всего опорно-двигательного аппарата можно переходить к выполнению более сложных упражнений.

Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.

С заменителями гантелей можно выполнять различные наклоны, выпады, подъемы рук. А чтобы такие самодельные снаряды было удобно держать и не отвлекаться во время выполнения упражнений, внимательно подходите к выбору бутылки — наиболее оптимальным будет сосуд с формой песочных часов.

Для приседаний Марина Старостина советует использовать рюкзак, наполненный тяжелыми предметами. Вес при это будет распределяться равномерно, а в руках не придется держать ничего лишнего.

Преодолеваем сопротивление

Существует ряд упражнений, для выполнения которых дополнительных весов не требуется. Нагрузка на мышцы здесь обеспечивается сохранением баланса в неустойчивом положении и преодолением сопротивления самого инвентаря. Например, для проработки мышц пресса и поясницы спортсмены часто используют гимнастический ролик. Прокатывая его вперед, удается достичь положения, в котором мышцы кора максимально напрягаются, а значит, лучше прорабатываются. Аналогичную технику можно использовать и дома, используя вместо ролика скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые будут легко скользить по полу. Полотенцами также можно заменить слайды — специальные спортивные дорожки, на которых можно имитировать скользящие движения как у конькобежца или роллера, прорабатывая при этом мышцы ног. Марина Старостина советует ставить на полотенца ладони и стопы и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать большее количество мышц.

Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног. «Людям с избыточным весом особенно подойдут эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных», — отмечает Марина Старостина.

Используем дополнительные поверхности

Дополнительные поверхности могут выполнять разные функции — для новичков служить стабилизатором положения, для тех, кто занимается давно — давать дополнительную нагрузку. Например, обычная дверь послужит необходимой опорой всем, кто неустойчиво себя чувствует при выполнении приседаний и выпадов для этого достаточно крепко держаться за ручку двери и «двигать» дверь вместе с собой во время выполнения упражнения. В то же время дверной проем станет отличным местом для отжиманий. Для этого нужно поставить руки по бокам дверного проема и отойти на такое расстояние, чтобы тело образовало прямую наклонную линию. Также для отжиманий Марина Старостина советует использовать книги. Сложив несколько книг в стопку, можно выполнять обратные отжимания, которые служат для проработки бицепсов.

Устойчивые стулья и небольшие скамейки заменят степ-платформу, с их помощью также можно выполнять отжимания, выпады и приседы, складки и подъемы ног. А вот мягкие поверхности — диван и кресла — Марина Старостина использовать для этого не рекомендует. Она отмечает, что только твердая устойчивая поверхность позволит выполнить упражнения с опорой наиболее качественно.

Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием.

Фото: flickr.com, bigstock.com

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц выполняются в удобном темпе, они идут комплексом, который может быть частью общей тренировки или выступать в качестве самостоятельного занятия. Самыми эффективными будут:

Каждое упражнение нужно повторить 20 раз, за одну тренировку следует выполнять два круга комплекса. Занятия проводятся через день.

Смотрите в этом видео об эффективных упражнениях для ягодиц с резинкой:

Упражнения для всего тела

Упражнения с резинкой для женщин для верхней части тела

Для верхней части тела женщинам можно выполнять следующие упражнения с резинкой:

Каждое упражнение повторяется 12-15 раз, для полноценной тренировки нужно выполнить предложенный комплекс дважды.

Виды эластичных лент и резинок

В первую очередь фитнес-ленты разделяют в зависимости от сопротивления: чем оно выше, тем большую нагрузку вы испытываете. Обозначают их, как правило, цветом. Купить их можно как отдельно, так и комплектом.

Цветовая маркировка бывает разной, но чаще всего используется такая:

Однако в комплект может входить 8 лент, и цвета в таком случае будут соответствовать немного иному сопротивлению. Более точную информацию предоставляет производитель вместе с продукцией.

Важно! Чёрную и зелёную ленты рекомендуют использовать спортсменам с достаточно большим стажем. Для начинающих подойдёт жёлтая, а в дальнейшем можно её заменить на более жёсткую.

Второе различие жгутов внутри категории — это материал, из которого изготовлена фитнес-резинка. Чаще всего они бывают латексные или полиуретановые.

Можно выделить 3 основных категории эластичных резинок:

Приседания с резинкой

Приседания с резинкой эффективны для проработки бедер, ягодиц и мышц спины – корпус должен всегда находиться в прямом положении, что приводит к статичному напряжению мышечных волокон. Наиболее результативными будут такие упражнения:

Каждое упражнение повторяется минимум 10 раз, во время зарядки с резинкой нужно пройти комплекс дважды.

Где заказать резиночки?

Я взяла мятного цвета с Алиэкспресс, что только с ней не делала — не рвется и не деформируется. Одним словом, советую!

Если вы решили приобрести такую ленту себе, имейте в виду, что в разных магазинах ее называют по-разному. Если вы загуглите ее, вы увидите, как она резинкой называется еще:

Комплекс упражнений с резинками для живота

Комплекс упражнений с резинками для живота прорабатывает мышцы пресса, можно выполнять и комбинированные движения – они будут эффективно укреплять мышцы не только живота, но и верхних конечностей.

Комплекс занятий:

Работа над животом ведется с длинной резинкой, которая не сведена в кольцо.

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин подходят те же, что и даются в общих рекомендациях или для женщин. Но стоит соблюдать следующие правила:

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на все группы мышц для мужчин с использование фитнес резинок:

Резиновые петли против штанги и гантель!

Действительно ли можно накачать мышцы и развить силу без использования свободных весов, а только с помощью резиновых петель для тренировок? Сегодня мы расскажем вам удивительную правду!

Первое, с чего нужно начать, так это с того, что большинство людей не имеют понятия о том, насколько эффективными могут быть тренировки с резиновыми петлями для наращивания мышечного объема. Люди думают, что резиновые эспандеры — это инвентарь для пожилых людей, ну или они подходят только для реабилитации после травм, чтобы восстановить здоровье. Конечно, для этого они тоже подходят, но их использование не ограничивается только этим!

Резиновые петли или Штанга и гантели?

Есть множество вариантов добраться из Берлина в Париж, и, точно также, существует множество способов накачать мышцы. В этом и заключается вся суть фитнеса — вам не нужно постоянно делать одно и тоже на тренировках! Ваша любимая базовая троица упражнений со штангой — жим, присед и становая — это отличные упражнения, но далеко не единственные! И резиновые петли — это просто ещё один вариант для тренировки ваших мышц!

Сходства между эспандерами и железом

№1 Возможность постепенного наращивания нагрузки.

Первое сходство между эспандерами и железом — это возможность с течением времени увеличивать нагрузку на мышцы, что является необходимым условием для того, чтобы они продолжали расти. На самом деле вы можете выполнять с резиновыми петлями все те же самые упражнения, что и с железом, а если вам нужно больше нагрузки, то можете просто комбинировать петли разного цвета между собой!

Данный пункт означает возможность контролировать скорость упражнения в разных фазах, выполняя его медленно или быстро.

Одно из ключевых преимуществ резиновых петель и свободных весов заключается в том, что в отличие от тренажеров, у тебя нет искусственных ограничений амплитуды и плоскости движений. За счет этого у тебя появляется значительно больше разнообразия и возможностей для выполнения упражнений.

Это что касается сходств, но резиновые эспандеры обладают так же и рядом преимуществ по сравнению с традиционным железом!

Уникальные преимущества тренировочных петель

Чем сильнее натяжение петли, тем сложнее тебе становится её тянуть. За счет этого величина нагрузки на мышцы возрастает по мере продвижения по амплитуде движения, в то время как гантели или штанга будут весить одинаково на протяжении всей амплитуды. Получается, что петли дают вашим мышцам совершенно другую нагрузку!

В отличие от железа, когда нагрузка работает только в одном направлении (вертикальном и направлена строго вниз) из-за действия силы тяжести, при тренировках со спортивными петлями вам противостоит другая сила — сила упругости. А это открывает принципиально новые возможности для тренировки мышц! Можно хоть лечь на пол и делать упражнения с нагрузкой параллельно полу, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником и осевая нагрузкам вам противопоказана.

№3. Постоянное давление.
При занятиях с резинками ваши мышцы в течение всего времени выполнения упражнения находятся под нагрузкой, противостоя силе упругости деформации резинки.Здесь нет мертвых точек и нет моментов, когда ваши нагрузка с мышц переходит на суставы, и у них появляется возможность отдохнуть.

Если вы занимаетесь в одиночку, то вы просто физически не имеете возможности выкладываться по полной при упражнениях со штангой или гантелями, потому что резко повышаете риск получения травмы. Например, вас может просто придавить на жиме лежа, и вы ничего не сможете с этим поделать, потому что мышцы больше не работают из-за усталости. С резиновыми петлями такого никогда не случится!

Стоит ли говорить о том, что набор резиновых петель, который может заменить вам целый фитнес клуб, стоит намного дешевле даже базового набора весов для штанги (с грифов) или годового абонемента в фитнес клуб? А ещё они легко помещаются в вашу сумку, так что вы можете взять их с собой на отдых или в командировку и не прерывать свои занятия!

Эффективность занятий с резиновыми петлями

Если вы поговорите с людьми, которые уже давно и активно используют резиновые петли в своих тренировках, то они подтвердят вам своими примерами, что одних только упражнений с резиновыми эспандерами, при правильно подходе, более чем достаточно, чтобы привести себя в отличную физическую форму! Конечно, стать профессиональным бодибилдером как Арнольд Шварцнеггер или Рони Колеман у вас не получится, но ведь для большинства людей это вовсе и не является целью занятий!

Выводы

У резинок для тренировок есть целый ряд однозначных преимуществ перед традиционными спортивными снарядами культуристов: постоянное и разностороннее сопротивление, компактность и доступность цены, безопасность тренировок. Это все делает их неотъемлемым тренировочным инструментом любого профессионального атлета, который заинтересован в развитии своей силы, выносливости и скорости!

Где купить резинки для фитнеса?

Резиновые ленты для фитнеса можно купить на нашем сайте в разделе Эспандеры
, а так же в нашем
магазине WORKOUT в Москве
рядом с м. Сокол.

Тренировка с фитнес резинками на все тело

Тренировка с фитнес резинками, которая будет благоприятно влиять на состояние всего тела, длится всего 15-20 минут, и в нее входят следующие упражнения:

Во время тренировки нужно следить, чтобы не было болей в спине. Если таковые появились, то нужно пересмотреть правильность выполнения каждого движения. Занятия должны проходить через день или два.

Рекомендуем прочитать о силовых упражнениях в домашних условиях. Из статьи вы узнаете о том, какие спортивные атрибуты понадобятся для силовой тренировки дома, комплексе упражнений для мужчин и женщин. А здесь подробнее об эффективных упражнениях для похудения рук.

Фитнес резинка – универсальный тренажер, который может использовать и дома, и в парке на свежем воздухе, и в спортивном зале. Занятия с ней не имеют противопоказаний, подходят для мужчин и женщин, практически нет ограничений и по возрасту. Важно соблюдать регулярность тренировок и правильность выполнения каждого движения.

Чем заменить фитнес-снаряды дома?

Какая физическая нагрузка без штанги? А если ее нет?

Физическая нагрузка была бы неполной без проработки грудных мышц в позиции жим лежа, а для этого нужна штанга. За неимением таковой можно обойтись подручными средствами, например, обычными полотенцами. Для занятий фитнесом дома расстелить их на гладком полу и использовать для упора рук при выполнении стандартного отжимания. Это существенно усложняет выполнение привычного упражнения, ведь спортсмен вынужден сохранять баланс и одновременно следить за правильной техникой. Такая тренировка позволяет качественно проработать грудные мышцы и без специального отягощения.

Те же самые полотенца могут выступить альтернативой ролику для пресса, а также слайдам — специальным фитнес-дорожкам, на которых прокачивают мышцы ног конькобежцы или роллеры. Инструктор по фитнесу Марина Старостина советует не убирать полотенца далеко на полку, а чаще привлекать их во время тренинга дома, ведь они способны оказать помощь при выполнении различных планок и выпадов, других упражнений на баланс и координацию движений.

Чем можно заменить резинку и что делать, если нет бодибара?

Оптимальный размер для тренировок – 1,2 метра, ширина – 15-20 см. Для начинающих можно заменить фитнес резинку эластичным бинтом или эспандером.

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц: прыжок с отведением, шаг в сторону, махи назад, ходьба в обратном направлении, приседания с махами в сторону, «лягушка» на боку, приседания. Для верхней части тела: вертикальное и горизонтальное растягивание, разгибание для трицепса, сгибание для бицепса, тяга для спины, разведение для похудения груди. Есть и комплекс для всего тела.

Для мужчин важно выбирать максимально быстрый темп упражнений и силу натяжения резинки.

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой признаны самыми эффективными против лишнего веса, дряблости кожи, слабости мышц. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Как выбрать резинку для фитнеса

Выбирать резинку для фитнеса нужно по двум параметрам:

Также нужно обращать внимание на длину и ширину резинки:

Рекомендуем прочитать о том, как правильно выполнять упражнения с эспандером для похудения. Из статьи вы узнаете о том, для чего на тренировке эспандер, его преимуществах, комплексе упражнений для женщин. А здесь подробнее о комплексе упражнений с гимнастической палкой.

Польза фитнес резинок

Фитнес резинки, при регулярном использовании их в тренировках, принесут следующую пользу:

Самое важное – занятия с фитнес-резинками оказывают минимальное давление, нагрузку на суставы и связки, поэтому упражнения безопасны и только улучшают функциональность опорно-двигательного аппарата, даже если вес человека значительно выше нормы.

Основные характеристики и виды

Существует три разновидности рассматриваемого спортивного инвентаря, которые идентичны по функциональности:

Где купить для домашних тренировок

Приобрести фитнес резинку можно не только на интернет-площадках, такие тренажеры имеются в свободной продаже в специализированных спортивных магазинах. При покупке нельзя ориентироваться на общие знания о цвете резинки – производители могут его варьировать, поэтому стоит изучить информацию о каждом товаре.

Чем можно заменить фитнес резинку

Считается, что заменять фитнес резинку не стоит, нужно пользоваться качественным инвентарем для достижения лучших результатов. Но вполне реально начинать тренировки, используя эластичный бинт из аптеки или жгут. Некоторые приспосабливают под занятия обычный эспандер, но убирают из него несколько пружин, чтобы натяжение было не такое сильное.

Фитнес резинка своими руками

Своими руками можно изготовить фитнес резинку из эластичного бинта. Он продается в аптеках и имеет длину 3 м (стандарт, но есть и другие). Потребуется выбрать такую длину резинки, чтобы ее хватало для выполнения различных упражнений и при этом не присутствовал дискомфорт во время тренировки (не было необходимости накручивать «хвосты» бинта на ладони).

Если у человека средний рост (168-175 см), то ему достаточно 2 метров эластичного бинта. Края обязательно нужно подшить. Такого самодельного приспособления хватит на 2-3 месяца тренировок. Бинт достаточно быстро рвется, но если не давать слишком большую нагрузку на него, то замена будет не столь частой.

Смотрите в этом видео о том, как своими руками сделать резиновый экспандер:

Минусы спортивного снаряда и противопоказания к тренировкам

Минусов в использовании резинки мало:

Противопоказаний к тренировкам нет, но людям с повышенной чувствительностью кожи или аллергией в анамнезе можно опасаться развития неадекватной реакции на латекс – он входит в состав подобных тренажеров. Выход есть – в продаже имеются фитнес резинки, изготовленные из гипоаллергенных материалов.

Чем заменить фитнес-резинки?

Одним из самых волнительных вопросов для большинства людей всегда были спортивные упражнения. Далеко не каждый человек намерен посещать спортивный зал, но всегда хочется оставаться в тонусе. Для этого рекомендуется проделывать простые, но эффективные упражнения на просторах собственного дома. Для этого даже не нужно тратить слишком много времени и денежных средств. Вполне достаточно всего лишь воспользоваться уникальными возможностями современного интернета, который подскажет вам верные упражнения.
Одним из самых лучших вариантов для занятий фитнесом является возможность подтянуть мышцы с помощью резинки для фитнеса. Эластичная лента получила распространение не так давно. Она применяется в реабилитационной медицине, так как позволяет хорошо прорабатывать разные группы мышц, просто используя для этого вес самого тела. Есть множество положительных аспектов фитнес-резинки, которые делают её настолько востребованной среди людей.

Можно сказать, что мини-резинка заменяет сразу несколько тренажеров для силовых упражнений. Потому что такое снаряжение отлично подходит для рук, ног, ягодиц и спины. Основное количество упражнений использует вес тела человека, поэтому использовать дополнительные гантели или гири попросту не нужно. Смело можно говорить о том, что упражнения с латексной резиной подойдут даже для тех людей, которые не имеют совершенно никакого опыта в спорте. Резинку можно заказать в интернете, но далеко не всем хочется тратить на неё деньги и ждать прибытия товара из магазина. Что же делать в этом случае?

На самом деле выход действительно есть, и он гораздо проще, нежели может показаться на первый взгляд. Для замены подойдут сразу несколько вариантов материала. Любой эластичный и упругий бинт или латекс сможет помочь вам справиться с выполнением большинства упражнений.

Это один из самых демократичных и бюджетных вариантов для поддержания мышц в тонусе. Если вы уже пробовали занятия с резинкой для фитнеса, то наверняка знаете, насколько приятными являются ощущения от одной тренировки. А если не сбавлять темп и проводить упражнения на ежедневной основе, то это в конечном итоге приведёт к положительным изменениям в вашем организме. Можно будет не сомневаться – бодрости прибавится уже через несколько дней активного использования резинки. Не забывайте менять эластичный бинт, потому что через несколько тренировок он начнёт терять силу натяжения. Так вы будете поддерживать эффективность упражнений.

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц выполняются в удобном темпе, они идут комплексом, который может быть частью общей тренировки или выступать в качестве самостоятельного занятия. Самыми эффективными будут:

Каждое упражнение нужно повторить 20 раз, за одну тренировку следует выполнять два круга комплекса. Занятия проводятся через день.

Смотрите в этом видео об эффективных упражнениях для ягодиц с резинкой:

Как носить резинки на брекетах

Грамотно установленные эластичные тяги в несколько раз усиливают действие металлической дуги. Но при ношении брекетов нужно также соблюдать ряд правил, поскольку процесс коррекции зубов с помощью брекет-систем — это совместная работа врача и пациента:

Не стоит опасаться, что давление резинок на брекеты будет слишком велико и отказываться от их использования в первые дни, испытывая дискомфорт. После периода адаптации (неделю-две) беспокойные ощущения проходят. Но при возникновении каких-либо форс-мажорных обстоятельств при ношении брекетов с резинками (внезапные болевые ощущения, смещение системы) нужно обязательно обратиться к врачу для исправления ситуации.

Упражнения с резинкой для женщин для верхней части тела

Для верхней части тела женщинам можно выполнять следующие упражнения с резинкой:

Каждое упражнение повторяется 12-15 раз, для полноценной тренировки нужно выполнить предложенный комплекс дважды.

Виды эластичных лент и резинок

В первую очередь фитнес-ленты разделяют в зависимости от сопротивления: чем оно выше, тем большую нагрузку вы испытываете. Обозначают их, как правило, цветом. Купить их можно как отдельно, так и комплектом.

Цветовая маркировка бывает разной, но чаще всего используется такая:

Однако в комплект может входить 8 лент, и цвета в таком случае будут соответствовать немного иному сопротивлению. Более точную информацию предоставляет производитель вместе с продукцией.

Важно! Чёрную и зелёную ленты рекомендуют использовать спортсменам с достаточно большим стажем. Для начинающих подойдёт жёлтая, а в дальнейшем можно её заменить на более жёсткую.

Второе различие жгутов внутри категории — это материал, из которого изготовлена фитнес-резинка. Чаще всего они бывают латексные или полиуретановые.

Можно выделить 3 основных категории эластичных резинок:

Приседания с резинкой

Приседания с резинкой эффективны для проработки бедер, ягодиц и мышц спины – корпус должен всегда находиться в прямом положении, что приводит к статичному напряжению мышечных волокон. Наиболее результативными будут такие упражнения:

Каждое упражнение повторяется минимум 10 раз, во время зарядки с резинкой нужно пройти комплекс дважды.

Какие бывают виды резинок на брекеты

Сегодня выпускаются резинки для брекетов в ассортименте, и в процессе коррекции можно менять один вид на другой.

Эластики ставят одновременно на зубы верхней и нижней челюсти. Врач при надевании следит, чтобы сила натяжения резинок на зубах была оптимальной.

Эластичные резиночки, которые крепятся на брекет для его слияния с дугой в одну систему.

Еще один вид эластичных тяг, которые соединяют по очереди так, что резинки выстраиваются в своеобразную цепь. Кольца-цепочки применяют обычно в случаях, когда нужно исправить слишком широкие межзубные промежутки. Врач фиксирует каждую тягу на проблемных участках, после чего сцепляет их в цепь с помощью дополнительных приспособлений.

Лигатурные резинки и кольца-цепочки выпускаются в широкой цветовой гамме. Особенно этот факт радует детей и подростков, которые далеко не всегда желают носить во рту резинки на брекетах, да и саму систему тоже, но вот с цветными резинками она превращается в модный аксессуар. Причем цвет эластиков можно менять каждый раз при их замене, а делать это необходимо примерно раз в месяц.

Комплекс упражнений с резинками для живота

Комплекс упражнений с резинками для живота прорабатывает мышцы пресса, можно выполнять и комбинированные движения – они будут эффективно укреплять мышцы не только живота, но и верхних конечностей.

Комплекс занятий:

Работа над животом ведется с длинной резинкой, которая не сведена в кольцо.

Эластичные резинки для брекетов

Чтобы процесс исправления патологии прикуса был эффективнее, прибегают к дополнительным приспособлениям, помогающим усилить и ускорить результаты лечения. К таковым относятся специальные ортодонтические тяги, или резинки, которые ставят на брекеты. Они изготавливаются из очень прочного материала, в то же время имеющего хорошую эластичность. Зачем нужны такие приспособления? Резинки для брекетов имеют важное значение и выполняют сразу несколько задач:

При правильной установке резинок получается довольно плотное скрепление зубов, при этом врач следит, чтобы сила натяжения была оптимальной — не сильной, но и не слабой. При этом эластичные тяги не должны мешать открывать рот, есть, мешать произношению и вообще доставлять заметные неудобства. Конечно, в период начальной адаптации пациент все равно будет испытывать дискомфорт, который пройдет по мере привыкания к ортодонтической конструкции. Исправление прикуса длится довольно длительный период — резинки носят от года и более.

Мы ответили на вопрос, зачем нужны резинки на брекеты — его задают все пациенты, когда речь идет о выборе конфигурации брекет-систем. С их помощью врач может регулировать давление на зубы, воздействовать на сложные участки, для которых нужны резинки, чтобы усилить воздействие. Ношение брекетов с резинками значительно сокращает период коррекции.

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин подходят те же, что и даются в общих рекомендациях или для женщин. Но стоит соблюдать следующие правила:

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на все группы мышц для мужчин с использование фитнес резинок:

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Конечно, это весьма поверхностный обзор петель TRX и 4DPRO, так как моя заметка всё же посвящена резиновым петлям для тренировок, которые относятся к категории резиновых эспандеров. У них много названий – петля сопротивления, резинка для брусьев и подтягивания, жгут, но означают они, по сути, одно и то же — это прочные ленты, изготовленные из латекса, предназначенные для силовых упражнений.

Так как резиновые петли используются для тренировки людей с различным уровнем физподготовки, от профессиональных спортсменов до новичков любителей, то все производители, учитывая этот факт, выпускают сразу несколько моделей, отличающихся между собой по силе сопротивления, т. е. толщиной и цветом. Чаще всего бывает пять степеней жёсткости, но ввиду того, что единых стандартов на петли не предусмотрено, производители сами вправе определять маркировку цвета по жёсткости.

На данный период производят:

Перечислять абсолютно всех производителей нет смысла, так как существенной разницы между ними не наблюдается. Рассмотрим пять степеней жёсткости резиновых петель для тренировок производства Lite Weights:

Цифры, выделенные в скобках, означают уровень нагрузки, т. е. сопротивление самой петли. Что это означает поясню на примере. Предположим, вы захотели подтянуться на турнике, но совсем не умеете этого делать, вес тела составляет 60 кг, в наличии имеется петля красного цвета. Чтобы осуществить желаемое, необходимо подвесить петлю на турнике и опираясь на неё, начать подтягиваться.

Уровень поддержки (выталкивания) петли для вашего тела составит всего 15 кг, т. е. 60 кг против 15. Такая помощь, конечно, помогает слабо. Но если взять фиолетовый или серый цвет петли, то подтягиваться уже можно без проблем. Между резиновыми петлями для тренировок и резинками для фитнеса имеется существенная разница, поэтому не стоит их путать.

Тренировка с фитнес резинками на все тело

Тренировка с фитнес резинками, которая будет благоприятно влиять на состояние всего тела, длится всего 15-20 минут, и в нее входят следующие упражнения:

Во время тренировки нужно следить, чтобы не было болей в спине. Если таковые появились, то нужно пересмотреть правильность выполнения каждого движения. Занятия должны проходить через день или два.

Рекомендуем прочитать о силовых упражнениях в домашних условиях. Из статьи вы узнаете о том, какие спортивные атрибуты понадобятся для силовой тренировки дома, комплексе упражнений для мужчин и женщин. А здесь подробнее об эффективных упражнениях для похудения рук.

Фитнес резинка – универсальный тренажер, который может использовать и дома, и в парке на свежем воздухе, и в спортивном зале. Занятия с ней не имеют противопоказаний, подходят для мужчин и женщин, практически нет ограничений и по возрасту. Важно соблюдать регулярность тренировок и правильность выполнения каждого движения.

Фитнес-резинки: плюсы и минусы

Фитнес-резинки — простой спортивный инвентарь, который давно есть на полках многих специализированных магазинов. Разберемся, для чего они, как ими пользоваться и насколько они эффективны.

Ставьте лайк, если статья оказалась полезна

Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить + 40 упражнений

Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности.

Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

40 упражнений с фитнес-резинкой

Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале.

Упражнения с резинкой для верхней части тела

Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).

1. Вертикальное растягивание резинки

2. Горизонтальное растягивание резинки

3. Растягивание резинки за спиной

4. Разгибание на трицепс

5. Сгибание на бицепс

6. Тяга резинки для спины

7. Тяга резинки к груди для спины

8. Тяга резинки для рук и плеч

9. Разведение рук для мышц груди и плеч

Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц

Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

1. Скручивание стоя

2. Отведение ног в планке

3. Горизонтальный бег

6. Мостик с разведением ног

7. Мах ногой в мостике

8. Подтягивание колен к груди

9. Супермен с резинкой

10. Подъем ног лежа на животе

11. Подъем ног лежа на спине

12. Разведение ног ракушкой

13. Отведение ног лежа на спине

Упражнения для ягодиц и бедер

Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.

1. Приседание (резинка на бедрах)

2. Приседание (резинка под стопами)

3. Приседания с выпрыгиванием

4. Приседания с ходьбой в сторону

7. Отведение ноги в сторону стоя

8. Отведение ноги назад стоя

9. Отведение ноги назад в наклоне

10. Подъем ног вперед

11. Приседание + отведение ноги в сторону

14. Прыжок с шагом в сторону

15. Боковой выпад + мах в сторону

16. Выпад + мах ногой

17. Подъем ног на боку

18. Сгибание икр с резинкой

19. Разведение ног ракушкой на боку

20. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

21. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

22. Мах колена на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym и инстаграм-аккаунту mariaegiusti.

Другие варианты тренировок с фитнес-резинкой

Как еще можно тренироваться с фитнес-резинкой, чтобы занятие прошло эффективно и качественно? Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

Фитнес-резинки на AliExpress

Фитнес-резинки из латекса

Фитнес-резинки из латекса – это самый популярный вариант резинок. Они недорогие и в целом удобные для занятий. Как правило, в комплект входят 3-4 резинки разного сопротивления, поэтому вы всегда можете отрегулировать нагрузку в зависимости от ваших возможностей.

Эти фитнес-резинки рекомендовал наш подписчик Надежда, и положительным отзывами также поделились другие наши подписчики:

Фитнес-резинки из хлопка (нескользящие!)

Фитнес-резинки с регулируемой упругостью

Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

Рекомендуем посмотреть нашу свежую подборку: Топ-10 фитнес-резинок на Aliexpress.

Фитнес-резинки на Atletika24.ru

Если вы не хотите ждать свой заказ с Aliexpress, можете приобрести фитнес-резинки в Москве в интернет-магазине Atletika24.ru. Именно в этом магазине можно купить качественные резинки с доставкой 1-2 дня по Москве и Санкт-Петербургу.

Сейчас в ассортименте этого магазина представлено две модели фитнес резинок, отличающихся размером. Главное отличие этих резинок – яркие приятные цвета и инструкция с самой большой подборкой упражнений (58 упражнений и 8 комплексов).

Особенности использования фитнес-резинок:

Видео с фитнес-резинкой

Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте! Смотрите также: Подборка лучших видео с фитнес-резинкой

1. Ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой

2. Тренировка для ног и ягодиц с резинкой

3. Тренировка для ягодиц с резинкой

4. Тренировка для ягодиц с резинкой

5. Тренировка на все тело с двумя резинками

Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Фитнес-резинка: тренировки дома, преимущества, особенности, упражнения

Фитнес-резинка — тренажер для занятий спортом в домашних условиях, который сейчас становится особенно популярным. Наша жизнь стремительно упрощается, и вместо тяжеловесных спортивных конструкций особенно ценятся физкультурные снаряды, которые занимают мало места, но при этом безопасны и эффективны.

Спортивная резинка обладает всеми этими свойствами, а упражнения с резинкой дают возможность людям любого возраста поддерживать себя в форме не выходя из дома. Итак, какие упражнения с резинками для женщин и мужчин подходят для самостоятельных занятий?

Как же случилось, что обычная эластичная резинка превратилась в популярный спортивный тренажер? Дело было в 1995 году, когда немецкий тренер Вайсхарз и швейцарский врач Шмидт стали использовать резинку для тренировки ног и рук. Так появилась тераробика — высокоэффективная кардиотренировка с резиновыми лентами терасетами, которые цеплялись к руками и ногам. Первые гимнастические резинки хорошо зарекомендовали себя, ведь они давали возможность укрепить мышцы, не набрав при этом мышечную массу, убрать лишний жир и целлюлит. Тераробика очень популярна в спортивных клубах Европы и США, хотя многие женщины предпочитают заниматься дома. Сейчас эта мода дошла и до нас!

Эластичная лента из латекса, полиуретана, резины или эластичной ткани имеет форму кольца или длинной полоски шириной 5–10 см, напоминающей мини-эспандер. Названия тренажера встречаются самые разные — эспандер для ног, ленточный эспандер, резиновый амортизатор, резиновая петля, фитнес-резинка, мини-лента, эспандер-кольцо, резиновый или эластичный жгут, резинка на руку, mini band, resistance band и resistance loop (лента сопротивления и петля сопротивления). Не путайте мини-ленту с резиновыми жгутами, которые предназначены для силового тренинга. Существует еще кольцо с перемычкой в виде восьмерки — его называют «бабочкой». С ее помощью можно хорошо прорабатывать бедра и ягодицы.

Резинки для фитнеса могут быть мягкими, средними, жесткими и очень жесткими. Все они отличаются степенью сопротивления и цветом — чем темнее, тем жестче, чем светлее и ярче, тем мягче. Рекомендуется покупать сразу полный комплект, чтобы использовать их для разных групп мышц, хотя некоторые особо упругие резинки порой не по силам даже профессиональным спортсменам. К примеру, черные, серые и коричневые ленты соответствуют нагрузке до 30 кг.

Спортивные резинки представлены в магазинах в большом разнообразии, поэтому обратимся за советом к продавцу спортивного магазина Игнату Коновалову.

«Эластичные ленты продаются в рулонах, от которых можно отрезать необходимое количество — обычно это 2–2,5 метра, из которых 0,5–0,7 метра наматываются на руки. Мини-петля — это круглый эспандер, окружность которого составляет 50–60 см. Длинная петля имеет окружность до 2 метров, по ширине она чуть уже мини-петли. Трубчатый эспандер выполнен в виде узкой трубки с рукоятками на концах.