Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед

Техника выполнения кувырка вперед и назад

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Статья на тему: «Методика техники обучения учащихся кувырку вперёд» 5 класс

«Методика техники обучения учащихся

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Обучение техники кувырка вперёд.

Обучение технике кувырка вперёд начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.

виды группи­ровки : в приседе, сидя, лежа на спине.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Все они выполняются из основной стойки, приседа, седа, из положения лежа на спине, руки вверх. Из этих положе­ний надо согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину го­леней и плотно подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти прижать к туловищу, спину округлить.

Ø неплотно подтянуты колени к плечам;

Ø голова не прижата к коленям;

Ø спина не достаточна округлая.

II. Перекаты изучаются как подводящие упражнения при овладении техникой кувырка вперёд. Они используются как связующие элементы и приемы самостраховки при падениях, выполняются из различных исходных положений.

Перекаты изучают в такой последовательности:

1) положе­ния сидя ( Из положения сидя на мате согнуть ноги (ступни на полу, колени слегка разведены), рука­ми взяться за середину голени и силь­но прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу. )

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

2) лежа на спине ( Из по­ложения лежа на спине согнуть ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову вперед. )

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

3) в приседе ( В положении приседа взяться руками за середину го­леней, подтянуть ноги к груди, накло­нить голову к коленям и прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне.)

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

4) в группировке назад – вперед ( Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сде­лать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь.Перекат впе­ред осуществляется энергичным дви­жением вперед плечами и ногами.)

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

5) назад из упора присев в стойку на лопатках, и из стойки на лопатках в упор присев ( Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сде­лать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь поднимая ноги вверх.И обратно )

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Ø недостаточно плотная группировка;

Ø дополнительная опора при возвращение в упор присев;

Ø спина не достаточна округлая;

Ø нет легкости исполнения.

Техника выполнения кувырка вперёд:

Из упора присев, наклоняясь вперед, перенести тяжесть тела на руки; сгибая их и наклоняя голову к груди, при­близить затылок к гимнастическому мату (смотреть на ко­лени); оттолкнувшись ногами, мягко перекатиться вперед, захватив руками ноги около голеностопных суставов.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

отсутствие опоры на руки;

упор головой в мат;

дополни­тельная опора при перекате в упор присев;

выпрямле­ние ног в конце кувырка;

незначительное нарушение ритма;

недостаточно плотная группировка;

незначительное из­менение прямолинейного направления;

нет легкости и изящества в исполнении.

Упражнения для обучения.

2. Выполнить перекат с постановкой рук у головы, в полной группировке, подбородок прижать к груди, смотреть на колени. 6 — 8 раз.

3.Кувырок вперёд по разделениям на счёт:

2) – поставить руки перед собой(0,5м от стоп);

4) – согнуть руки, голову наклонить вперёд;

5) – оттолкнувшись ногами, перекатиться на спину, принять плотную группировку;

Конспект «Методика техники обучения учащихся кувырку вперёд».

«Методика техники обучения учащихся

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Обучение техники кувырка вперёд.

Обучение технике кувырка вперёд начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.

виды группи­ровки : в приседе, сидя, лежа на спине.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Все они выполняются из основной стойки, приседа, седа, из положения лежа на спине, руки вверх. Из этих положе­ний надо согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину го­леней и плотно подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти прижать к туловищу, спину округлить.

Ø неплотно подтянуты колени к плечам;

Ø голова не прижата к коленям;

Ø спина не достаточна округлая.

II. Перекаты изучаются как подводящие упражнения при овладении техникой кувырка вперёд. Они используются как связующие элементы и приемы самостраховки при падениях, выполняются из различных исходных положений.

Перекаты изучают в такой последовательности:

1) положе­ния сидя ( Из положения сидя на мате согнуть ноги (ступни на полу, колени слегка разведены), рука­ми взяться за середину голени и силь­но прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу. )

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

2) лежа на спине ( Из по­ложения лежа на спине согнуть ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову вперед. )

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

3) в приседе ( В положении приседа взяться руками за середину го­леней, подтянуть ноги к груди, накло­нить голову к коленям и прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне.)

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

4) в группировке назад – вперед ( Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сде­лать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь. Перекат впе­ред осуществляется энергичным дви­жением вперед плечами и ногами.)

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

5) назад из упора присев в стойку на лопатках, и из стойки на лопатках в упор присев ( Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сде­лать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь поднимая ноги вверх. И обратно )

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Ø недостаточно плотная группировка;

Ø дополнительная опора при возвращение в упор присев;

Ø спина не достаточна округлая;

Ø нет легкости исполнения.

Техника выполнения кувырка вперёд:

Из упора присев, наклоняясь вперед, перенести тяжесть тела на руки; сгибая их и наклоняя голову к груди, при­близить затылок к гимнастическому мату (смотреть на ко­лени); оттолкнувшись ногами, мягко перекатиться вперед, захватив руками ноги около голеностопных суставов.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

отсутствие опоры на руки;

упор головой в мат;

дополни­тельная опора при перекате в упор присев;

выпрямле­ние ног в конце кувырка;

незначительное нарушение ритма;

недостаточно плотная группировка;

незначительное из­менение прямолинейного направления;

нет легкости и изящества в исполнении.

Упражнения для обучения.

2. Выполнить перекат с постановкой рук у головы, в полной группировке, подбородок прижать к груди, смотреть на колени. 6 — 8 раз.

3. Кувырок вперёд по разделениям на счёт:

2) – поставить руки перед собой(0,5м от стоп);

4) – согнуть руки, голову наклонить вперёд;

5) – оттолкнувшись ногами, перекатиться на спину, принять плотную группировку;

6) – выйти в упор присев.

И в заключение, хочется заметить, что п ри выполнении кувырка вперёд обращать внимание на страховку необхо­димо, стоять сбоку на колене, надавить рукой под поясницу в направлении ку­вырка. При перевороте в упор поддержать обучаемого за пояс с боков или со сторо­ны спины и живота, слегка приподнимая вверх, с целью облегчения нагрузки на руки и шейные позвонки.

Включайте в уроки страховку и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте напоминать детям, для чего изучаются акробатические упражнения. Они развивают ориентацию в про­странстве, оказывают тренирующее воздействие на вестибуляр­ный аппарат, способствуют развитию быстроты и точности дви­жений.

Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Наверное, трудно себе представить элемент, который был бы всем нам знаком больше, чем кувырок вперед. Кому-то кувырки даются легко, кто-то с ними мучается, но большинство людей хотя бы о них слышали. Однако, несмотря на это, далеко не каждый сумеет назвать хотя бы с десяток вариантов выполнения данного элемента. А ведь чем больше разных кувырков мы освоим, тем лучше будем владеть своим телом. Так что садитесь поудобнее и посмотрите, какие вообще варианты кувырков можно попробовать сделать.

Оглавление

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Выполнение кувырков вперед без предметов и специального оборудования

Сначала обязательно осваиваем классический вариант, а затем уже переходим к вариациям.

Выполнение: из положения «упор присев» следует отталкивание ногами, упор руками о мат, переворот через голову на верхнюю часть спины, группировка с перекатом через спину в упор присев (в исходное положение).

Основные моменты, на которые стоит обращать внимание:

1. Подбородок прижат к груди. Если подбородок отрывается от груди, голова поднимается и в большинстве случаев или упирается в мат, или задевает его затылком. Надо учиться беречь голову: вдруг когда-нибудь придется кувыркаться на твердой поверхности?

2. Упор на руки. Если руки ставятся «для красоты», они не удержат тело и произойдет касание мата головой. На руки надо именно опираться.

3. Группировка. Она помогает нам набрать скорость и сохранить нужное положение тела. Если когда-нибудь захотите научиться делать сальто, без группировки не обойтись. Так что ее правильное выполнение очень важно. Сложность заключается в том, что взять ее надо уже после того, как произошел переворот через голову. Поэтому захват группировки надо хорошенько отработать, чтобы он был доведен до автоматизма. А то некоторые, концентрируясь на группировке, начинают ее брать заранее (еще в упоре присев), что, конечно же, неправильно, так как руки в этом случае в выполнении кувырка вообще не участвуют.

4. После кувырка прийти в упор присев, то есть в исходное положение.

5. Не забываем, что кувырок — это всегда переворот через голову. То есть если человек выполняет кувырок, а сам наклоняет голову в сторону и катится через плечо, то он уже не кувыркается, а перекатывается. Если научились «убирать» голову, переучиться очень сложно. Лучше сначала освоить классический кувырок, а потом уже пробовать такие перекаты.

Задача выполнить кувырок как можно дальше вперед. Чтобы научиться делать такой вариант, можно использовать разметку на полу или безопасные препятствия, через которые можно кувыркаться. Препятствия помогают делать кувырок не под себя, а вперед, то есть, помогают увеличить расстояние полета.

По технике выполнения почти все также, что и в обычном кувырке, но важно уметь из приседа выпрыгивать вперед, практически выпрямляться и уходить в кувырок. Или же просто выпрыгивая вперед, сразу уходить в кувырок. Если выполнение идет без препятствий, то его можно просто представить, как будто мы стараемся кувыркнуться через что-то. При выполнении помните о том, что оттолкнуться и выпрыгнуть нужно вперед и немного вверх. Если выпрыгивание будет только вверх, то можно упасть на голову или просто не удастся уйти в кувырок, если же только вперед, то можно просто растянуться на полу. Поэтому нужно найти то нужное положение выталкивания, чтобы выполнять кувырок было комфортно.

Этот вариант кувырка несколько похож на длинный (их даже иногда путают), но есть разница — при выполнении варианта «полет кувырок» нужно в воздухе успеть выпрямиться, одновременно прогнуться и развести руки в стороны, после чего снова сгруппироваться и уйти в кувырок. То есть, сделать «полет прогнувшись». Проще всего такой кувырок сделать с разбега, чтобы можно было хорошенько разогнаться и выпрыгнуть, в противном случае может просто не хватить силы выталкивания, чтобы успеть и выпрыгнуть, и прогнуться, и сгруппироваться. Нужно хорошо потренировать ноги и прыгучесть, чтобы выполнять такой кувырок с места.

4. Кувырок под себя

Задача — выполнить кувырок так, чтобы продвинуться вперед как можно меньше. То есть в этом случае нужно постараться сделать кувырок максимально под себя, но не нарушив технику выполнения. Таким образом можно выполнять несколько кувырков подряд почти на месте. Такой вариант выполняется как из приседа, так и из положения стоя. Так, если мы хотим выполнить сразу несколько кувырков, удобнее будет начинать каждый кувырок из положения стоя, чтобы сверху сразу уходить под себя. Таким образом мы набираем скорость не за счет отталкивания ногами вперед, а за счет того, что опускаемся вниз (по сути падаем) под весом тела.

5. Кувырок ноги скрестно

Выполняется обычный кувырок вперед, но в конце приходим в положение ноги скрестно. Этот вариант нужен для того, чтобы научиться быстро разворачиваться в ту или иную сторону. Разворот идет в сторону ближней ноги. То есть, например, у нас упор присев ноги скрестно правая впереди. Значит теперь, чтобы развернуться в обратную сторону или просто на 90 градусов, нам нужно повернуться в левую сторону. Соответственно, если мы будет стоять скрестно левая впереди, тогда поворот выполняется вправо. Легко понять в ту сторону вы сделали поворот или нет — если повернетесь не в ту сторону, то ваши ноги просто запутаются («завяжутся») и не дадут нормально сделать поворот. А вот если вы все сделали верно, тогда поворот получается очень быстро, четко и удобно.

6. Кувырок с шагов или разбега

Сначала учимся выполнять кувырок с одного-трех шагов и только потом переходим к разбегу. Когда только знакомятся с этим вариантом выполнения, зачастую совершают ошибки: кто-то торопится, кто-то боится, кто-то концентрируется на группировке и т. п., а из-за этого кувырок потом не получается и можно получить травму (не поставить руки и удариться головой или просто сделать криво-косо). Поэтому подходите к выполнению с осторожностью и действуйте постепенно: сделали хорошо с места из положения стоя, попробовали с одного шага, потом с двух-трех, потом уже с небольшого медленного разбега, затем, по мере освоения, можем увеличивать скорость разбега. А уж когда освоимся с таким кувырком полностью, тогда можно выполнять с разбега и разные другие варианты кувырков вперед.

7. Кувырок с опорой на одну руку

Задача по смыслу проста — нужно сделать обычный вариант, но опираясь только на одну руку. Вторую руку при этом можно отвести в сторону или просто держать согнувшейся у груди, на всякий случай подстраховывая себя. Сложность состоит в том, что опора на руки становится в два раза меньше, кроме того, опорную руку лучше ставить ближе к центру, чтобы не перекашивать выполнение. Однако нужно помнить о том, что рука не должна вам мешать кувыркаться, поэтому точно по центру ставить ее нельзя, разве что вы будете успевать ее убирать, но тем самым лишая себя более продолжительной опоры. Прежде чем начинать разучивать такой вариант, можете попробовать сначала проверить опору на одну руку — встали в присед, оперлись на одну руку (сначала учимся опираться на ведущую руку, но затем не забывайте и про другую) и покачались как бы переходя в кувырок, но не уходя в него, возвращаясь в исходное положение. Затем повторяем выполнение слегка подпрыгивая, опираясь на одну руку. Если убедились, что рука выдерживает, то можно пробовать выполнять и сам кувырок.

8. Кувырок без опоры руками

К этому варианту подходите с осторожностью, чтобы не начать биться спиной. Хорошо, если вы уже разучили кувырок с опорой на одну руку, вам будет немного легче.

По выполнению: из исходного положения упор присев или просто присед, выполняется кувырок вперед, но на этот раз руки держим или вдоль туловища, или разводим в стороны чтобы они не мешали. В таком положении можно успеть взять группировку руками. Но если мы будем выполнять кувырок именно без рук, тогда уже и группировку делаем, не используя руки. И в том, и в другом случае основная задача уйти в кувырок максимально четко, чтобы вы покатились как мячики, а не ударились спиной об опору. Возможно, что удобнее будет сделать кувырок немного под себя, чтобы проще было покатиться, а не упасть сверху. Такой кувырок можно выполнять как из положения приседа, так и стоя. Помните только о том, что сначала осваивайте это выполнение на мягкой опоре, чтобы ничего себе не повредить.

9. С отталкиванием одной ногой

Этот вариант довольно прост — выполняем обычный кувырок, но отталкиваемся одной ногой. Есть два момента, на которые нужно обратить внимание:

а) если попробуете делать как обычно, то отталкивание будет в два раза слабее, раз у нас работает одна нога, поэтому усилие стоит увеличить;

б) если оттолкнемся неровно вперед, то можем сбить направление движения, то есть, кувырок тогда получится с завалом в ту или иную сторону или же просто немного кривой.

За этими моментам нужно последить, чтобы избежать ошибок. После кувырка приходим в обычный упор присев (стоим на двух ногах).

Может быть несколько вариантов выполнения — в сед ноги врозь и в сед ноги вместе.

Эти варианты довольно просты и зачастую ребята, когда обучаются, именно в такой сед и приходят, потому что у них еще не получается нормально взять группировку и держать ее до конца. Но нужно научиться выполнять такие кувырки осознанно и в любой нужный момент.

Выполняется обычный кувырок вперед, но когда происходит переход через голову мы до конца не держим группировку, а начинаем выпрямлять ноги и перекатываемся в положение седа. Самый простой вариант — прийти в сед ноги вместе, потому что так выпрямить ноги легко по ходу движения. Чтобы сделать второй вариант, нужно успеть ноги не только выпрямить, но и развести.

11. Кувырки из разных исходных положений лицом вперед

Выполнять кувырки можно из совершенно разных положений:

Стоя, в приседе, в наклоне, стоя спиной по ходу движения, боком (правым или левым), боком в приседе и т. п.

12. Из исходного положения стоя спиной к направлению движения

Этот вариант вынесен в отдельный пункт, так как сопряжен с определенными трудностями выполнения и требует более тщательного разбора.

По сути, выполняется кувырок из поворота.

Из исходного положения стоя спиной к направлению движения, выполняется поворот туловища через левое или правое плечо к направлению движения, отталкивание ногами и уход в кувырок вперед.

С одной стороны, не очень сложное движение, но с другой — нужно к нему приспособиться, так как кувырок нужно выполнять туда, куда мы изначально не смотрели, а это значит, что нужно успеть повернуться и сориентироваться, а в это время уже начиная лететь в сам кувырок.

Вначале, пока знакомимся с техникой выполнения, можно начинать с простого: повернуть туловище, насколько позволяет гибкость и сделать кувырок из этого положения. Если получается, тогда добавляем движение и прыжок. Самое главное — это не приземлиться на голову, все остальное уже не так страшно. Учимся на мягкой поверхности.

13. Кувырок с прямыми ногами

Выполняется из исходного положения стойка ноги вместе. Задача — сделать кувырок, но ноги при этом не сгибать (по возможности). Необходимо наклониться, уйти в кувырок не сгибая ног, перекатиться на спине и встать в исходное положение, стараясь как можно меньше помогать себе руками. Довольно трудное упражнение, если делать его с места и вставать без помощи рук. Просто может не хватить скорости, чтобы подняться вверх. Проще такой кувырок выполнить с небольшого разбега или с шагов, чтобы набранная скорость при разбеге помогла подняться. Поэтому при разучивании проще помогать себе руками, слегка отталкиваясь при подъеме (руки в конце выполнения идут вдоль туловища и в последний момент отталкиваются от пола).

14. Кувырок в стойку ноги врозь

Вариант похожий на предыдущий (с прямыми ногами). Можно выполнять из стойки ноги вместе или ноги врозь. Если кувыркаемся по первому варианту, то при подъеме нужно успеть развести ноги, чтобы на них встать. А по второму проще, мы сразу уже находимся в положении ноги врозь, и в этом положении выполняется всё действие. Руки при этом могут быть вдоль туловища, а могут быть и внизу (можно оттолкнуться и отсюда). Интересно, что с одной стороны можно посчитать положение ноги врозь, как усложнение (относительно положения ноги вместе), так как руками труднее помочь (разведенные ноги немного мешают), но с другой стороны в таком положении проще сделать сам кувырок и набрать скорость. Так что практикуясь вы сами сможете для себя оценить сложность того или иного варианта кувырка.

15. Кувырок без группировки

Имеется в виду группировка, при которой мы руками держим себя за ноги.

При обучении всегда нужно стараться выполнять кувырок с группировкой. Однако зачастую, отвлекаясь на переворот через голову, на отталкивание ногами и т. п., выполняющий может и забыть о группировке, сделав кувырок и так. Группировка помогает набрать скорость, сделать кувырок максимально четко, но и без нее кувырок выполняется довольно легко. Но нам нужно научиться пользоваться группировкой тогда, когда мы сами этого хотим, когда нам это нужно. То есть, дал себе задание — сделал кувырок с группировкой, тут же дал другое задание — сделал без группировки. Это должно быть осознанное выполнение, а не случайным образом из-за ошибки.

16. Кувырок ноги врозь

Выполняется из упора присев. Во время отталкивания и переворота через голову успеваем развести ноги врозь, но в конце приходим в исходное положение (в упор присев). Такой кувырок выполняется без группировки руками, так как иначе не получится работать ногами врозь и обратно.

Данный вариант кувырка можно выполнять из любых других исходных положений.

17. Кувырок с подъемом разгибом (kip-up)

Для того, чтобы выполнить этот элемент, необходимо сначала разучить обычный кувырок вперед и подъем разгибом (kip-up) с пола. После чего пробуем соединить эти элементы. Начинаем как кувырок вперед, но в момент, когда у нас руки еще находятся на опоре, а спина уже касается опоры (находимся в согнутом положении), мы выполняем резкий разгиб (работаем ногами разгибаясь, прогибаемся, отталкиваемся руками) и встаем на ноги.

Если оба элемента по отдельности у нас хорошо получаются, то соединить их вместе не так сложно. Важно научиться ловить момент разгиба и когда нужно оттолкнуться. Потому что если мы начнем разгибаться раньше, то ноги направятся вверх, и мы упадем на спину, не сможем встать на ноги. А если мы опоздаем, то руки уже не смогут нормально оттолкнуться, а мы разогнуться, так как перейдем удобное положение.

18. Кувырок через «березку» (через стойку на лопатках)

Выполняется кувырок вперед, но в нужный момент мы останавливаемся в положении «березки» (стойки на лопатках), замираем на 1—2 секунды, а затем катимся дальше, приходя в исходное положение. В этом варианте очень важно начало выполнения. Обычный кувырок вперед мы стараемся сделать быстро, так как скорость нам помогает легко его сделать, но в данном случае нужно как раз себя замедлить, чтобы суметь замереть в положении стойки на лопатках. Если скорость будет большой, то удержаться не получится, а ноги не успеют подняться вверх. То есть, просто сделаем корявый кувырок. Поэтому учимся вовремя останавливаться.

Второй момент: после стойки на лопатках нужно покатиться дальше и прийти в упор присев. Так как катиться приходится после остановки, нужно снова набрать скорость, чтобы встать. Для этого мы начинаем себя «заваливать» вперед (прямые ноги помогут набрать скорость) и тут же сгибаем ноги, катимся, берем группировку и возвращаемся в исходное положение.

Если эти два момента отработать, то кувырок получится наверняка.

19. Кувырок через стойку на руках

Перед тем, как разучивать этот вариант кувырка, желательно научиться выполнять обычный кувырок и стойку на лопатках по отдельности. Однако, в принципе, можно научиться выполнять данный элемент и без умения стоять на руках. А все потому, что мы можем не замирать в положении стойки на руках, а «проскочить» это положение сразу уходя в кувырок.

По выполнению: из положения стойка ноги вместе или ноги врозь делаем шаг вперед, наклоняемся и встаем на руки в стойку, после этого слегка наклоняем туловище, чтобы начать падать в нужную сторону, сгибаем руки, подбородок прижимаем к груди (убираем голову, чтобы на нее не встать и ею не удариться об пол) и катимся (успевая взять группировку) в упор присев.

20. Через стойку на одной руке

Тот же вариант, что и 19, но теперь пробуем сделать кувырок через стойку на одной руке. Поэтому сначала желательно потренироваться просто вставать на одну руку, а затем уже соединять с кувырком. Однако, даже если не получается полноценно стоять на одной руке, сделать это упражнение вполне возможно.

Как научить ребенка кувыркаться вперед и назад через голову?

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Физическая активность является очень важной составляющей на протяжении всей жизни человека. Заниматься спортом и вести активный образ жизни необходимо с самого раннего детства. Помимо весёлой и динамичной зарядки, важно включать в физическую деятельность детей и специализированные упражнения. Одним из важных и полезных считаются кувырки, поэтому необходимо своевременно научить ребёнка правильно их выполнять.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Особенности

Кувырок представляет собой одно из основных упражнений в гимнастике, акробатике и других видах спорта, его выполняют на уроках физкультуры в школе, поэтому важно обучить детей правильной технике выполнения данного элемента.

Благодаря кувыркам ребёнок может улучшить свою координацию движений, научиться владеть своим телом, согласовывать движения рук с ногами и всем туловищем, правильно группироваться.

Любая физическая деятельность способна благоприятно влиять не только на развитие тела, но и на работу мозга, благодаря систематическим занятиям дети становятся более организованными и дисциплинированными.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Для обучения кувыркам важно правильно подобрать время, чтобы ребёнок был готов морально и физически. Слишком ранние попытки введения сложных элементов могут надолго отбить охоту к спорту и любым заданиям такого рода.

Оптимальным возрастом считается 5 лет и старше, когда тело ребёнка уже готово к нагрузкам.

Каждый ребёнок уникален, поэтому нет чётких рамок, когда можно вводить то или иное упражнение, но для большинства детей нежелательно начинать кувыркаться до пятилетнего возраста.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Среди основных причин такого ограничения можно назвать следующие.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Чтобы научить ребёнка кувыркаться, важно видеть, что он готов морально и физически, провести с ним ряд подготовительных упражнений, обязательно разъяснить технику безопасности и лишь потом начинать обучение.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Разновидности кувырков

Практически каждый знает о таком упражнении, как кувырок, его начинают делать в школе, используют на спортивных секциях, но далеко не каждый пробовал сделать все разновидности этого элемента.

Существуют такие варианты выполнения кувырков:

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Каждый из этих элементов имеет свою технику выполнения, определённые особенности, которые необходимо объяснить ребёнку перед тем, как проводить обучение.

Для общефизического развития достаточно отработать 2-3 варианта упражнения, а остальные уже учатся на гимнастике и акробатике, где возникает необходимость в их освоении.

В разных видах спорта используются сложные элементы, в основе которых лежит кувырок, поэтому всем детям, посещающим спортивные секции, желательно уметь кувыркаться. Даже при плавании в бассейне со временем понадобится данное умение, чтобы проходить полную дистанцию от старта до финиша и участвовать в соревнованиях.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как научить ребенка кувыркаться?

Чтобы научиться кувыркаться, необходимо подготовить тело при помощи вспомогательных упражнений. В процессе освоения новых элементов важно ознакомить детей с правильной терминологией.

Наиболее важными упражнениями для обучения кувыркам являются группировка и перекаты. Если дети не умеют группироваться, то и кувырок у них не получится.

Важно проводить обучение поэтапно, для начинающих лучше строить занятие в форме игры, суть которой – принять заданное положение группировки по сигналу. Неосознанное выполнение задания и принятие нужной позы позволяет легко запомнить заданный элемент, после чего можно переходить к освоению более сложных умений.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Для закрепления навыка группировки важно давать детям задания сгруппироваться из разных положений:

Выполняя такие задания, можно варьировать расположение рук и добавлять какие-то дополнительные задания, чтобы поддерживать интерес детей к занятиям.

Как только группировка освоена, можно переходить к перекатам, без которых также не добиться желаемого результата. Перекатываться можно в группировке на спине вперёд-назад, через бок в каждую сторону и покачиваться на животе для смены вида деятельности. Каждое упражнение развивает мышцы тела, позволяет укрепить их и научить работать вместе, выполняя конкретную задачу.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как только дети освоили подготовительные упражнения, они готовы к тому, чтобы начинать кувыркаться.

Перед выполнением упражнения важно рассказать о технике безопасности, подробно объяснить сам процесс кувырка, несколько раз показать его, чтобы дети услышали и увидели то, что будут делать. Если ребёнок боится выполнять новое упражнение, не нужно на него давить, стоит дать ему ещё несколько подводящих элементов, чтобы он почувствовал в себе уверенность.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Обязательно нужно подстраховывать детей при выполнении кувырков в первые несколько раз, пока координация движений ещё не выработалась, и возможны непредсказуемые ошибки. Обучение кувыркам необходимо начинать с кувырка вперёд, алгоритм выполнения сводится к таким действиям:

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Первые кувырки стоит делать с остановкой на ягодицах, оставляя прямые ноги, потом сгибая их в коленях, а позже докручиваясь и поднимаясь в стойку на ногах.

Как только дети начинают стабильно выполнять упражнение, можно пробовать с ними кувырок назад. Для этого элемента существует несколько вариантов группировки: из положения лёжа на мате, сидя и из полуприседа. Как и ранее, освоение упражнения начинается с группировки. Дети должны научиться фиксировать подбородок на груди, округлять спину и размещать руки на голени. С того момента, когда проблем с группировкой не возникает, есть смысл пробовать кувырок назад. Процесс выполнения выглядит таким образом:

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

В ряде случаев понадобится изучения кувырка через плечо. Особенно важным этот элемент будет для детей, которые занимаются борьбой.

Чтобы совершить данное упражнение, снова не обойтись без освоения группировки и умения кувыркаться вперёд и назад.

Сам процесс переворота через плечо выглядит так:

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Весь процесс тренировки должен быть выполнен при полном сопровождении учителя, тренера или родителя, важно всё время напоминать ребёнку о том, как правильно выполнять элемент, каких ошибок нельзя допускать. Если у малыша не получается что-то сделать, стоит поддержать его, помочь и похвалить; нельзя ругать и требовать результата – это не поможет усвоить материал, а может надолго сформировать нежелание заниматься спортом.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Противопоказания

Сами по себе кувырки не опасны для здоровья детей, но в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата или любых проблем со спиной необходима консультация врача. При сколиозе или при остеохондрозе важно понимать, насколько велика проблема, и какие упражнения можно делать ребёнку.

Любой учитель физкультуры или тренер должен иметь на руках справку от врача о состоянии здоровья детей, понимать, к какой группе здоровья они относятся, и в чём состоят особенности занятия спортом, если таковые есть.

Помимо возможных проблем со здоровьем и особенностей организма ребёнка, важно соблюдать и другие правила, которые помогут успешно провести занятие.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Чтобы не возникло проблем с освоением кувырков, необходимо:

При правильном подходе к тренировочному процессу, внимании к детям, постепенном освоении упражнения кувырок не вызовет никаких затруднений.

Важно ответственно следить за обучением и предотвращать любые ситуации, которые могут привести к травмам. Дети могут быть рассеянными, поспешными в выполнении элементов, поэтому тренер должен всё время концентрировать их внимание, поправлять движения и направлять действия. Если травма всё же произошла, необходимо оценить степень повреждения и при необходимости обратиться за помощью к медсестре или врачу.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как научить ребенка кувыркатся, смотрите в видео ниже.

Техника кувырка вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Кувырок вперед является одним из наиболее простых акробатических элементов. Он используется для самых разных целей, от разминки в секциях борьбы до развития вестибулярного аппарата на уроках акробатики. Особенностью выполнения кувырка вперед является специфическая техника, которая отличает его от простого перекатывания через голову. Классический вариант кувырка представляет собой довольно плавное и четкое движение, которое при этом отличается безопасностью для всего тела, которое пребывает в оптимальном положении и с нужными фиксациями частей. Для того чтобы тренировать этот элемент требуется поверхность умеренной мягкости, но после освоения техники вполне возможно выполнять кувырки и на твердых поверхностях. Для освоения исходным положением является положение на корточках. Взгляд вперед, руки слегка обхватывают локтями ноги по обе стороны, ладони открытые, смотрят вперед. После этого ладони опускаются на поверхность немного перед ступнями, примерно по диагонали от каждой ступни на 20-30 сантиметров. Выполняется легкий упор на ладони, при этом таз начинает слегка подниматься, для того чтобы смещать центр тяжести к рукам. Продолжая наклон, постепенно голову приближают к полу, таз двигается больше вперед, но не вверх и не задирается. В итоге лоб оказывается на полу, частью, где начинается рост волос. В таком упоре следует мягко оттолкнуться ногами и сделать перекат через голову и снова оказаться в исходном положении, то есть на корточках. При этом особенное внимание следует выполнить на ровное выполнение переката строго через центр всего тела, то есть прокатиться по позвоночнику и центральному шву головы. Рот нужно держать закрытым, подбородок слегка подогнуть к грудине, шея в полунапряжении и фиксирована, также спина и таз пребывают в тонусе, они сохраняют овальную форму, не искривляются, не искажаются. Если движение выполняется правильно, то существует возможность практически непрерывно продолжать кувырки столько сколько позволяет ровная поверхность. Признаком не совсем верного выполнения могут служить отклонения от прямого вектора или смещения тела в какую-либо сторону. Для того чтобы размять мышцы перед этим упражнением и привести нужные части в тонус, полезно выполнить перекаты на спине, обхватив руками ноги, согнутые и прижатые к грудной клетке, так легко уловить нужную форму для кувырка.

Кувырок вперед является одним из самых простых гимнастических упражнений – потому, довольно часто выполняется на уроках физкультуры. Но, несмотря на это, достаточно большое количество людей все же делает ошибки при его выполнении.

Существует несколько техник кувырка вперед, с использованием и без использования рук. Условиями правильно выполненного упражнения, как правило, являются:

● Просторное помещение – выполняя кувырок вперед в маленькой, обставленной мебелью, комнате имеется большой риск получения травмы;

● Наклонная поверхность при тренировке на улице – в данном случае помощником можно назвать силу тяжести. Но не следует кувыркаться на крутых горках и склонах. Это достаточно опасно;

● Легкая разминка – перед выполнением кувырков желательно выполнить несколько простейших упражнений, дабы привести мышцы в тонус.

И так, условия соблюдены. Наступает время совершить вышеупомянутый кувырок. Как же это делается?

1.Нужно встать на край покрытия, на котором будет делаться упражнение;

2.Ноги соединяются, производится присед. Руки сгибаются в локтях, ставятся на ширине плеч;

3.Голова должна быть между рук, так чтобы подбородок касался груди;

4.Упор на шею может привести к серьезным повреждениям;

5.Чтобы избежать возможного защемления позвонков, вес тела лучше переносить на лопатки;

6.Необходимо прокатиться на лопатках, чтобы бедра прошли над головой;

7.Ноги выпрямляются и сгибаются уже после выполнения кувырка, но гимнасты считают, что их лучше прижимать к животу;

8.Спина при кувырке вперед должна быть округлена;

9.Выполнять упражнение нужно максимально ровно;

10.Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо опуститься на мат полной стопой и разогнуть колени.

Самыми распространенными ошибками при выполнении данного упражнения можно назвать неокругленную спину, упор на шею, заваливания в сторону и др. – тем не менее, научиться делать кувырок может каждый, вне зависимости от возраста, пола, массы тела и мускулатуры. Ведь главное здесь не ловкость и не сила, а техника выполнения. Если она правильна, то кувырок получится даже у людей, имеющих неидеальную спортивную подготовку. Многие люди отчего-то боятся делать кувырок вперед – при имеющихся опасениях лучше обзавестись более опытным напарником, которых сможет пронаблюдать за правильным выполнением упражнения и подстраховать при необходимости.

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 31. Кувырки вперед и назад. Переворот в сторону – техника выполнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

Урок посвящён кувыркам вперёд и назад, перевороту в сторону и технике его выполнения. В ходе урока школьники познакомятся с разными видами кувырка, их фазами и техникой выполнения переворота в сторону.

Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову;

Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой;

Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой;

Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Есть много разновидностей: вперёд, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. При выполнении кувырка, напрягается спина, поэтому исполнять его нужно на мягкой поверхности.

Давайте разберем четыре фазы кувырка вперёд: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.

Первая фаза: Начало движения. Исходное положение: упор присев. Из исходного положения, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания подбородком груди.

Вторая фаза: Толчок. Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине

Третья фаза: Перекат в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами.

Важно понимать, что такое группировка и уметь правильно её выполнять. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними.

Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.

Четвертая фаза: завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками.

Теперь поговорим о длинном кувырке через препятствие. Выполняется через козла, либо коня, либо через скакалку. Начинается с выполнения длинных кувырков на горку матов. На что нужно обращать внимание? На высоту полёта и мягкость приземления. Затем устанавливают планку на высоте 50—60 см, 60—70 см и выше.

Также рассмотрим технику кувырка назад.

Исходное положение – упор присев на край мата. Это упражнение разбивается на несколько фаз:

Теперь рассмотрим перевороты.

Для разучивания переворота в сторону сначала нужно освоить стойки на кистях с посторонней помощью. Поступательное движение телом в сторону выполняется за счет маха одной и толчка другой ногой, а также энергичного движения рук в сторону переворота. Кисти рук и ноги ставятся на одной линии. Изначально можно пробовать разучивать у стены, тогда помощь и страховка осуществляется спереди. Обучаемый встает спиной к стене, а тот, кто страхует, держит руки перекрёстно. Чтобы лучше ориентироваться, можно прочертить на полу линию или выполнять по разметке в игровом зале.

Такие упражнения, как кувырки, перевороты, повышают уровень силовых способностей, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат, стрессоустойчивость. Также нельзя забывать про личностные качества, такие как сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Подчеркните того, кто из ребят выполнил кувырок вперед в правильной последовательности:

Решение. Диана. Кувырок вперед выполняется по четырем последовательным фазам: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.

2. Вставьте пропущенное слово.

[…] – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.

Решение. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.

Техника выполнения кувырка вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности тренера по футболу

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Курс повышения квалификации

Психолого-педагогические аспекты развития мотивации учебной деятельности на уроках по физической культуре у младших школьников в рамках реализации ФГОС НОО

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Курс повышения квалификации

Анализ урока как инструмент развития профессиональных компетенций учителя в соответствии с требованиями ФГОС

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

«Мотивация здорового образа жизни. Организация секций»

Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей

Более 3 000 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения

Описание презентации по отдельным слайдам:

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Техника кувырка вперед
МБУ ДО ДЮСШ «Юниор» г. Находка
Тренер-преподаватель
Коршунова В.Ю.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Кувырок вперед
Кувырок является базовым гимнастическим упражнением

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Противопоказания
Людям, имеющим проблемы с позвоночником или шейным отделом (или их травмы), не рекомендуется практиковать данное упражнение без консультации с врачом.
Старые повреждения могут усугубиться во время тренировок, а потому отнестись к этой ситуации необходимо предельно серьезно.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Техника выполнения кувырка вперед
Из упора присев, подать плечи вперед и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородком груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, перейти в упор присев.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Последовательность обучения:
1. Повторить движения в группировке, перекатах ранее выученных из различных и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь лицом к мату, наклон вперед, поставить руки на мат, подавая плечи вперед, голову к коленям, держать.
3. То же, подняться на носки, постараться увидеть верхнюю часть спины, держать.
4. И.п. – стойка ноги врозь, опуская руки на мат перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину, поочередное отталкивание ногами, руками выполняется кувырок вперед в сидящую группировку.
5. И.п. то же, кувырок вперед в упор присев.
6. Из упора присев, оттолкнуться 2 ногами, подтянуть колени к груди – группировка.
7. И.п. – упор присев, кувырок вперед в упор присев.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Перекаты в группировке
Перекаты — это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам.
Выполните группировку.
Прокатитесь как колесо и вернитесь в И.П.
Из положения лёжа на спине согнувшись перейти в сед в группировке или в упор присев.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Постановка головы при кувырке
В упоре присев (руки на расстоянии 30-40см впереди) разгибая ноги, согнуть руки и наклонить голову вперёд так, чтобы затылком коснуться пола, и вернуться в и.п.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Типичные ошибки:
— опускание на голову и как результат падение на спину;
— локти в упоре присев направлены в стороны, а не назад;
— отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками;
— отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Запомните!
1) При кувырке нельзя ставить голову на лоб или на темя, голову надо поставить на затылок.
2) Надо округлить спину и крепко взяться руками за голени, прямое тело никак не перекатиться.
3) Руки в начале кувырка выполняют опорную функцию, а ногами вы немного отталкиваетесь, перенося массу тела вперед.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа «Юниор» г. Находка
Тренер-преподаватель: Коршунова В.Ю.
E-mail: korvik70@mail.ru
Сайт: учительский.сайт/Коршунова-Виктория-Юрьевна
СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ

Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей

Более 3 000 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения

«Кинетический имидж учителя и его невербальное влияние на учеников»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

«Начало учебного года современного учителя»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Артем Юрьевич Патрикеев
Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения

© Артем Юрьевич Патрикеев, 2020

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступительное слово

Наверное, трудно себе представить элемент, который был бы всем нам знаком больше, чем кувырок вперед. Его изучают в школах, повторяют в институтах, академиях, без него трудно представить себе обычный урок гимнастики, да и вообще гимнастику в целом. Кому-то кувырки даются легко, кто-то с ними мучается, но большинство людей хотя бы о них слышали. Однако, несмотря на это, далеко не каждый сумеет назвать хотя бы с десяток вариантов выполнения данного элемента. А ведь чем больше разных кувырков мы освоим, тем лучше будем владеть своим телом, координировать и ощущать себя в пространстве. Так что садитесь поудобнее и посмотрите, какие вообще варианты кувырков можно попробовать сделать.

В книге варианты выполнения данного элемента представлены в двух разделах, поскольку выполнять его можно с предметами и без. Но рассматриваются здесь только кувырки вперед, а не боком или назад.

Всегда помните о том, что самое главное – безопасность. Поэтому выполняйте кувырки на матах, на мягкой поверхности, не переходите к сложным вариантам, пока не освоите базовые.

Кстати, на всякий случай напомню: кувырки всегда выполняются через голову и на опоре. Соответственно, здесь вы не найдете кувырка боком, потому что это уже другой элемент – перекат, и не найдете сальто, так как оно выполняется в воздухе.

Желаю всем новых открытий!

Выполнение кувырков вперед без предметов и специального оборудования

1. Обычный кувырок

Сначала обязательно осваиваем классический вариант, а затем уже переходим к вариациям.

Выполнение: из положения «упор присев» следует отталкивание ногами, упор руками о мат, переворот через голову на верхнюю часть спины, группировка с перекатом через спину в упор присев (в исходное положение).

Основные моменты, на которые стоит обращать внимание:

1. Подбородок прижат к груди. Если подбородок отрывается от груди, голова поднимается и в большинстве случаев или упирается в мат, или задевает его затылком. Надо учиться беречь голову: вдруг когда-нибудь придется кувыркаться на твердой поверхности?

2. Упор на руки. Если руки ставятся «для красоты», они не удержат тело и произойдет касание мата головой. На руки надо именно опираться.

3. Группировка. Она помогает нам набрать скорость и сохранить нужное положение тела. Если когда-нибудь захотите научиться делать сальто, без группировки не обойтись. Так что ее правильное выполнение очень важно. Сложность заключается в том, что взять ее надо уже после того, как произошел переворот через голову. Поэтому захват группировки надо хорошенько отработать, чтобы он был доведен до автоматизма. А то некоторые, концентрируясь на группировке, начинают ее брать заранее (еще в упоре присев), что, конечно же, неправильно, так как руки в этом случае в выполнении кувырка вообще не участвуют.

4. После кувырка прийти в упор присев, то есть в исходное положение.

5. Не забываем, что кувырок – это всегда переворот через голову. То есть если человек выполняет кувырок, а сам наклоняет голову в сторону и катится через плечо, то он уже не кувыркается, а перекатывается. Если научились «убирать» голову, переучиться очень сложно. Лучше сначала освоить классический кувырок, а потом уже пробовать такие перекаты.

2. Длинный кувырок

Задача выполнить кувырок как можно дальше вперед. Чтобы научиться делать такой вариант, можно использовать разметку на полу или безопасные препятствия, через которые можно кувыркаться. Препятствия помогают делать кувырок не под себя, а вперед, то есть, помогают увеличить расстояние полета.

По технике выполнения почти все также, что и в обычном кувырке, но важно уметь из приседа выпрыгивать вперед, практически выпрямляться и уходить в кувырок. Или же просто выпрыгивая вперед, сразу уходить в кувырок. Если выполнение идет без препятствий, то его можно просто представить, как будто мы стараемся кувыркнуться через что-то. При выполнении помните о том, что оттолкнуться и выпрыгнуть нужно вперед и немного вверх. Если выпрыгивание будет только вверх, то можно упасть на голову или просто не удастся уйти в кувырок, если же только вперед, то можно просто растянуться на полу. Поэтому нужно найти то нужное положение выталкивания, чтобы выполнять кувырок было комфортно.

3. Полет кувырок

Этот вариант кувырка несколько похож на длинный (их даже иногда путают), но есть разница – при выполнении варианта «полет кувырок» нужно в воздухе успеть выпрямиться, одновременно прогнуться и развести руки в стороны, после чего снова сгруппироваться и уйти в кувырок. То есть, сделать «полет прогнувшись». Проще всего такой кувырок сделать с разбега, чтобы можно было хорошенько разогнаться и выпрыгнуть, в противном случае может просто не хватить силы выталкивания, чтобы успеть и выпрыгнуть, и прогнуться, и сгруппироваться. Нужно хорошо потренировать ноги и прыгучесть, чтобы выполнять такой кувырок с места.

4. Кувырок под себя

Задача – выполнить кувырок так, чтобы продвинуться вперед как можно меньше. То есть в этом случае нужно постараться сделать кувырок максимально под себя, но не нарушив технику выполнения. Таким образом можно выполнять несколько кувырков подряд почти на месте. Такой вариант выполняется как из приседа, так и из положения стоя. Так, если мы хотим выполнить сразу несколько кувырков, удобнее будет начинать каждый кувырок из положения стоя, чтобы сверху сразу уходить под себя. Таким образом мы набираем скорость не за счет отталкивания ногами вперед, а за счет того, что опускаемся вниз (по сути падаем) под весом тела.

5. Кувырок ноги скрестно

Выполняется обычный кувырок вперед, но в конце приходим в положение ноги скрестно. Этот вариант нужен для того, чтобы научиться быстро разворачиваться в ту или иную сторону. Разворот идет в сторону ближней ноги. То есть, например, у нас упор присев ноги скрестно правая впереди. Значит теперь, чтобы развернуться в обратную сторону или просто на 90 градусов, нам нужно повернуться в левую сторону. Соответственно, если мы будет стоять скрестно левая впереди, тогда поворот выполняется вправо. Легко понять в ту сторону вы сделали поворот или нет – если повернетесь не в ту сторону, то ваши ноги просто запутаются («завяжутся») и не дадут нормально сделать поворот. А вот если вы все сделали верно, тогда поворот получается очень быстро, четко и удобно.

6. Кувырок с шагов или разбега

Сначала учимся выполнять кувырок с одного-трех шагов и только потом переходим к разбегу. Когда только знакомятся с этим вариантом выполнения, зачастую совершают ошибки: кто-то торопится, кто-то боится, кто-то концентрируется на группировке и т. п., а из-за этого кувырок потом не получается и можно получить травму (не поставить руки и удариться головой или просто сделать криво-косо). Поэтому подходите к выполнению с осторожностью и действуйте постепенно: сделали хорошо с места из положения стоя, попробовали с одного шага, потом с двух-трех, потом уже с небольшого медленного разбега, затем, по мере освоения, можем увеличивать скорость разбега. А уж когда освоимся с таким кувырком полностью, тогда можно выполнять с разбега и разные другие варианты кувырков вперед.

7. Кувырок с опорой на одну руку

Задача по смыслу проста – нужно сделать обычный вариант, но опираясь только на одну руку. Вторую руку при этом можно отвести в сторону или просто держать согнувшейся у груди, на всякий случай подстраховывая себя. Сложность состоит в том, что опора на руки становится в два раза меньше, кроме того, опорную руку лучше ставить ближе к центру, чтобы не перекашивать выполнение. Однако нужно помнить о том, что рука не должна вам мешать кувыркаться, поэтому точно по центру ставить ее нельзя, разве что вы будете успевать ее убирать, но тем самым лишая себя более продолжительной опоры. Прежде чем начинать разучивать такой вариант, можете попробовать сначала проверить опору на одну руку – встали в присед, оперлись на одну руку (сначала учимся опираться на ведущую руку, но затем не забывайте и про другую) и покачались как бы переходя в кувырок, но не уходя в него, возвращаясь в исходное положение. Затем повторяем выполнение слегка подпрыгивая, опираясь на одну руку. Если убедились, что рука выдерживает, то можно пробовать выполнять и сам кувырок.

8. Кувырок без опоры руками

К этому варианту подходите с осторожностью, чтобы не начать биться спиной. Хорошо, если вы уже разучили кувырок с опорой на одну руку, вам будет немного легче.

По выполнению: из исходного положения упор присев или просто присед, выполняется кувырок вперед, но на этот раз руки держим или вдоль туловища, или разводим в стороны чтобы они не мешали. В таком положении можно успеть взять группировку руками. Но если мы будем выполнять кувырок именно без рук, тогда уже и группировку делаем, не используя руки. И в том, и в другом случае основная задача уйти в кувырок максимально четко, чтобы вы покатились как мячики, а не ударились спиной об опору. Возможно, что удобнее будет сделать кувырок немного под себя, чтобы проще было покатиться, а не упасть сверху. Такой кувырок можно выполнять как из положения приседа, так и стоя. Помните только о том, что сначала осваивайте это выполнение на мягкой опоре, чтобы ничего себе не повредить.

Кувырок вперед из стойки на руках

Техника выполнения. После выхода в стойку на руках надо посмотреть вперед и, не задерживаясь, начать падение вперед с прямыми руками и прямым телом. В конце падения наклонить голову на грудь и, опираясь лопатками на мат и не сгибая тела, начать перекат вперед, затем сгруппироваться и завершить кувырок (рис. 33).

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Рис. 33. Кувырок вперед из стойки на руках

1) кувырок вперед из различных исходных положений;

3) после остановки в стойке с помощью, из стойки на руках, падение лопатками на мат, не сгибая тело;

4) выполнение элемента со страховкой;

5) выполнение элемента самостоятельно.

Страховка и помощь. Стоя сбоку и поддерживая за ноги.

Кувырок назад через стойку на руках

Техника выполнения. Из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч и быстро разогнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямить руки. После выхода в стойку можно, сгибаясь, перейти в упор стоя согнувшись или, сгибая руки, выполнить перекат в упор лежа; можно также обратным движением сделать кувырок в группировке или согнувшись (рис. 34).

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Рис. 34. Кувырок назад через стойку на руках

1) из упора согнувшись поставить руки около плеч, выполнить разгибание в стойку с помощью товарища и вернуться в исходное положение несколько раз подряд;

2) выполнить то же, но при активной помощи страхующего за ноги в момент разгибания.

Страховка и помощь. Стоя сбоку.

Перевороты боком

Выполняются с фазой полета и без нее, толчком обеих ног, на одну ногу, с поворотом (рондат); назад махом одной и толчком другой, с одновременной и последовательной опорой руками (фляк); в сторону – «колесо».

Техника выполнения. Сущность этого упражнения состоит в выполнении вращательного движения через голову в лицевой плоскости с последовательной опорой руками и ногами. Переворот влево выполняется из стойки на правой ноге, левая впереди, руки вверх ладонями вперед, лицом по направлению движения. С широким шагом левой надо быстро наклонить туловище и, сгибая левую ногу, поставить левую руку вперед на одной линии с левой ногой (примерно в одном шаге от нее). После этого без остановки взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (левым боком по направлению движения). Руки и ноги ставить на одной линии (рис. 35).

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Рис. 35. Переворот боком

1) стойка на руках (обозначить), стойка на руках с поворотом и широким разведением ног в стороны с помощью товарища, вторая половина переворота в сторону с помощью;

2) переворот в сторону с использованием гимнастической скамейки;

3) переворот в целом с помощью, а затем и самостоятельно. Изучать переворот следует в обе стороны.

Страховка и помощь. Стоя сзади, за поясницу

Курбет

Техника выполнение. Из стойки на руках. Нужно оттянуться в плечах назад с выраженным прогибанием тела (растягиваются мышцы передней поверхности тела); затем, быстро напрягая их, округляя спину и сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от опоры. Постановка ног на опору ближе или дальше к рукам зависит от последующего элемента (рис. 36).

1) выполнение курбета из стойки на руках на краю возвышения (подкидной трамплин, мостик или один-два мата) с мощным толчком руками;

2) выполнение курбета на дорожке с помощью партнера;

3) выполнение элемента самостоятельно.

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

Страховка и помощь. Стоя сбоку и в момент отведения плеч и прогибания одной рукой под плечо, а другой под грудь помогает выполнить отталкивание, обеспечивая правильную осанку тела (округленное положение спины) во время сгибания в тазобедренных суставах.

Рондат

Техника выполнения. Махом одной и толчком другой ноги с последовательной опорой прямыми руками, с по­воротом на 380° и фазой полета после опоры руками. Упражнение делается в строго вертикальной плоскости. Рондат выполняется с места и с разбега. После подскока начинается наклон туловища вперед. Толчко­вая нога ставится по линии разбега, после чего следует энергич­ное движение маховой ногой. При этом плечи не поворачиваются. Поворот начинается только перед самой постановкой правой руки за счет стремления поставить ее возможно дальше вперед, без фазы полета. Приземляться нужно точно на средней линии разбе­га, спиной к направлению движения, с выпрямленным телом (рис. 37).

Как сделать кувырок вперед. Смотреть фото Как сделать кувырок вперед. Смотреть картинку Как сделать кувырок вперед. Картинка про Как сделать кувырок вперед. Фото Как сделать кувырок вперед

1) обучение курбету;

2) перевороту боком с поворотом в одноименную сторону (против движения);

3) то же, но соединяя при приземлении ноги и выпрямляя тело;

4) то же, но с прыжком вверх;

5) обучение постановке ног и рук по прямой линии;

6) выполнению рондата в целом с места;

7) с темпового подскока, с одного – трех шагов и легкого разбега.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, в случае надобности поддерживая под спину.

Источники информации:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *