Как сделать колесо без рук

31.07.202231.07.2022 admin 0 Comments

Как сделать колесо без рук

Колесо без рук

На двенадцатом и последнем уроке сезона школы трикинга Slenergy президент общественной организации по развитию трикинга во Владивостоке Максим Русанов познакомит с новым элементом aerial. Он представляет собой колесо без рук, и с ним ваши комбинации станут еще более интересными.

На этом уроке с Максом — его ученица Кристина и ассистент Римма, тренер по чирлидингу из города Артема. В такой компании осваивать новые трюки — сплошное удовольствие. Поехали!

Существует два типа aerial: гимнастический (он выполняется на бревне) и трикерский (он несколько проще первого, потому что не требует принципиальной точности в приземлении).

Для того чтобы приступить к освоению aerial, нужно уверенно делать колесо, ему посвящали один из предыдущих уроков. Советуем повторить его, прежде чем начинать трюкачить без рук.

1. Учимся делать aerial

Разминка

Традиционно тренировку начинайте с разминки, потому что качество и безопасность тренировки зависят от подготовленности ваших мышц и связок. Для выполнения aerial нужно обладать хорошей растяжкой мышц ног. Она позволит сделать максимально амплитудный мах и, соответственно, набрать хорошую скорость, а также качественно приземлиться.

— Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».

— Сделайте несколько упражнений на голеностоп. Выполните круговые движения стопами, при этом пальцы согните.

Подводящие упражнения

Элемент aerial не очень сложный, он немного напоминает элемент «бабочка», но в нем нет прогиба, и выполняется он вниз головой. Фактически это колесо, только без рук. За счет этого оно выглядит очень круто. Чтобы начать крутить новый элемент, к нему нужно прийти с помощью подводящих упражнений.

Колесо с захода через спину

Этот элемент позволит понять, каким образом нужно выполнять заход на трикерский aerial. Отличие этого захода от захода на «бабочку» в том, что мы проводим корпус не параллельно полу, а через верх.

— Встаньте спиной по направлению движения, взгляд направьте перед собой, вес тела сконцентрируйте на опорной ноге и приготовьтесь к реверсивному движению рук.

— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

Колесо с одной рукой

Когда вы отработаете такой заход, попробуйте после него сделать колесо с одной рукой. Пробуйте и постепенно набирайте скорость захода. Это позволит вам прийти к колесу без рук и понять, как должны работать руки в элементе aerial.

— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Прежде чем поставить руку на пол, нужно немного пролететь в воздухе, для того чтобы сохранить прямой наклон корпуса.

— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

Когда вы делаете колесо и ставите на пол одноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать очень мощный замах рукой за голову.

Когда вы делаете колесо и ставите на пол разноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать мощный мах рукой за спину.

2. Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)

Когда у вас уже хорошо получается делать колесо с одной рукой, пробуйте убирать опору на руку вообще. Если вам страшно сразу убрать опорную руку и выполнить колесо без рук, пробуйте ставить руку на пальцы. Сначала на пять, потом на четыре, затем на три и т. д. Так вы постепенно сможете побороть страх и направить вторую руку в мах и тем самым выполнить красивый элемент.

— Заходите в колесо с хорошей скоростью.

— Опорную ногу выставляйте подальше от корпуса.

— Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.

— Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.

Гимнастическое колесо без рук

Это уже серьезный и более сложный вариант элемента aerial. Он представляет собой маховое сальто вперед с поворотом на 180 градусов. Выполняя гимнастическое колесо без рук, вы все время будете видеть пол и сможете контролировать свое движение. Сложность этого варианта в том, чтобы понять, как правильно зайти в элемент и контролировать высоту. Важно поставить ногу на пол таким образом, чтобы поступательное движение ноги преобразовать в мах.

— Сделайте хороший разбег и ставьте ногу на небольшое, специально созданное возвышение (бордюр, гимнастический мостик, манекен для самбо или что-то другое). Это позволит поставить ногу в правильное положение, нога будет впереди от центра тяжести, будет немного согнута, и это позволит иметь дополнительный запас высоты перед заходом в элемент.

— Выполняйте колесо, при этом делайте хороший вылет с опорной ноги и перед постановкой рук на пол делайте хлопок в ладоши.

— Помните про разворот плеч на 180 градусов после вылета с опоры.

Отработав эти вспомогательные фазы элемента, вы почувствуете себя уверенно и сможете сделать колесо без рук. Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Распространенные ошибки

1. Неправильная плоскость колеса. Такая ошибка приведет к тому, что ваше колесо без рук будет кривым и приземляться вы будете неправильно.

В колесо нужно заходить ровным корпусом, так же как в стойку на руках или кульбит.

2. Недостаточно сильный мах ногой. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете набрать достаточную высоту.

Мах ногой должен быть максимально мощным. Это позволит вам сделать качественное колесо без рук.

3. Страх убрать руки. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете двигаться дальше в освоении трикинга.

Перед тем как убрать руки из вашего колеса, используйте хитрости, которыми поделился Макс, — дополнительную опору для ноги при заходе в элемент и хлопок руками перед постановкой рук на пол. Эти детали позволят вам чувствовать себя увереннее, и у вас обязательно получится сделать колесо без рук.

Пошаговая инструкция урока

Новые уроки, новые трюки и элементы ждут вас в следующем сезоне школы трикинга Slenergy. До встречи!

Смотрите все советы на странице школы трикинга!

В видео использована музыка: Tropkillaz – «Baby Baby», Stelouse – «Joyride».

Учимся делать колесо без рук. Как научится делать колесо без рук в домашних условиях

Колесо без рук

На двенадцатом и последнем уроке сезона школы трикинга Slenergy президент общественной организации по развитию трикинга во Владивостоке Максим Русанов познакомит с новым элементом aerial. Он представляет собой колесо без рук, и с ним ваши комбинации станут еще более интересными.
На этом уроке с Максом — его ученица Кристина и ассистент Римма, тренер по чирлидингу из города Артема. В такой компании осваивать новые трюки — сплошное удовольствие. Поехали!

Учимся делать aerial

Разминка

— Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».

Подводящие упражнения

Колесо с захода через спину

— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

Колесо с одной рукой

— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

Как научиться делать колесо для начинающих в домашних условиях?

Разминка.

Не начинайте делать какие-либо гимнастические элементы без разминки.

Укрепление рук и кистей.

Самое простое упражнение – это планка. Руки должны быть четко перпендикулярно полу, таз нельзя завышать или занижать, спина с ногами должна быть на одной линии. Стоять на планке нужно 1 минут по 3 подхода.

Второе упражнение – это стойка на руках. Подойдите к стене, поднимите руки вверх, замахните ноги на стену. Для того, чтобы укрепить плечевой пояс надо простоять так 10 счетов.

Как научиться стоять на руках?

Для того, чтобы не перекинуть ноги назад, их нужно поднимать медленно. Спину не в коем случае нельзя прогибать.

Третье упражнение – стойка на руках ноги в шпагат. (см. Как сесть на шпагат ). Если у вас недостаточная растяжка, то отведите ноги как можно шире друг от друга. Простоять так нужно тоже 10 счетов.

Также хорошее упражнение для укрепления запястья – отжимания с колен. Запястье должно находиться под плечами, а ноги – на коленях. Вытянитесь в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опускайтесь до касания грудью пола и обратно. Локти в таком положении должны смотреть назад, а не в стороны. Для начала можно выполнять 10 раз по 5 подходов.

Вы чувствуете, что руки стали устойчивыми, переходите к упражнениям на полу.

Чтобы встать ровно на колесо, нужна правильная осанка. Именно осанка залог успешного выполнения упражнений.

Колесо.

Попросите кого-нибудь вам помочь, если нет такой возможности, подстелите что-нибудь мягкое. Помните о том, что у вас есть 4 точки прикосновения с полом: левая нога, левая рука, правая рука и правая нога. Какая точка соприкоснется первой, вы должны решить сами. Для этого вам надо понять, какая нога ведущая. Для этого попросите кого-нибудь подтолкнуть вас, та нога, которую вы поставите вперед и будет ведущая. Переход должен быть плавным, вы должны четко понимать, что ваше тело вращается на 360 градусов. Если есть кому вас поддержать, то пусть держит за таз.

Отставьте ногу в сторону. Замахнитесь и встаньте как бы на руки. Но не стойте в таком положение, а оттолкнитесь в другую сторону. В первые разы будет сложно сделать это, но потом вы поймете, как держать равновесие. Чтобы быстрее сделать колесо, вам нужно выполнять его каждый день.

Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)

— Заходите в колесо с хорошей скоростью.

— Опорную ногу выставляйте подальше от корпуса.

— Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.

— Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.

Гимнастическое колесо без рук

Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.

Когда отдавать ребенка в секцию по плаванию — со скольки записываться

Психологическая подготовка

Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.

Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

Учим ребенка делать «колесо» в 3 этапа

Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительног о упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Как обучить ребенка – 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Как научить ребенка делать колесо

Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться – это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.

Стоит обратить особое внимание на обучение ребенка стойке на руках и развитие координации, которая в детском возрасте не всегда хорошая. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который сделает процесс обучения безопасным. Либо продемонстрировать собственный пример в исполнении колеса и обязательно страховать своего ребенка на каждом этапе обучения.

Подготовка организма перед выполнением колеса

Научиться выполнять колесо гораздо легче в юном возрасте, когда мы вовсе не думаем о последствиях. С годами мы опасаемся и боимся за своё здоровье, что мешает в выполнении поставленной задачи. Необходима эмоциональная настройка, нужно понять, что оказаться головой вниз не так уж и плохо. Постарайтесь благодаря родным исполнить стойку на руках у стены и убедитесь в этом.

При введении колеса в процесс физической нагрузки превосходно укрепляются мышцы, улучшается растяжка ног, что придаёт им стройность. Ещё достоинство — это отличный пресс и океан положительных эмоций. К сожалению, есть также и некоторые ограничения по состоянию здоровья.

При заболеваниях: переломах и травмах колен, рук, при смещении межпозвоночных дисков, а также при грыже в любом её проявлении выполнять колесо категорически запрещается.

Однако, если со здоровьем у вас все в порядке, тогда можно готовиться. Некоторое время, около 20 минут, уделим разминке мышечной массы, вращательные упражнения рук, ног и спины помогут в этом. Затем следует несколько упражнений по растяжке ног и наклоны вперёд-назад.

Как научиться делать колесо самостоятельно

Когда тело подготовлено должным образом, можно приступать к выполнению самого элемента. Есть два способа освоения колеса:

У стены обучаться тяжелее, зато результат окажется более впечатляющим. После того, как удастся добиться устойчивой стойки на руках, которая держится не менее 30 секунд, нужно начинать выполнение элемента. Ноги расставляются максимально широко, после этого делается наклон в сторону (любую удобную), далее надо поднять противоположную этой стороне руку и суметь приземлиться на ногу. После этого делается толчок опорной рукой и мах подвешенной ногой, таким образом надо суметь встать на ноги.

Когда это получится, можно начинать тренировать выход в стойку через сторону: стоя у стены делается наклон в сторону, поднимается одна нога и вес переносится на руку, после совершается переворот и постановка на вторую руку. В этом положении надо суметь задержаться.

Затем эти действия объединяются, причем в ускоренном темпе, без задержки на руках. Постепенно можно ускоряться и отходить от стены. Когда появится уверенность в себе, можно совершать колесо без поддержки.

Перепрыжками обучиться легче: стоя на ногах нужно расставить их пошире и наклониться, оперевшись руками о землю. После этого вес переносится на одну ногу и совершается прыжок на вторую. Надо постараться подкинуть ноги максимально высоко. Когда этот элемент упражнения получится, нужно выполнить такую перепрыжку с одного захода. Делается наклон в бок, руки ставятся на землю и совершается прыжок на другую ногу. После этого надо попробовать встать, оттолкнувшись руками и домахнув второй ногой. Когда все это стало получаться, делается колесо полностью. Однако, отшлифовывать технику колеса, изученного таким способом, придется дольше.

Как сделать колесо самому

Хорошо разогрев своё тело, приступим к занятию. Осуществлять подготовку данного упражнения стоит в спортивном зале на матах или на пляже.

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях — видео-уроки и советы

Хорошая физическая форма у детей — гарантия крепкого здоровья во взрослом возрасте. Одним из вариантов поддержания формы являются акробатические упражнения, к которым относится элемент колесо. Выполнять его можно научиться в домашних условиях.

Подготовка

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует приготовиться. Нужно сначала приготовить место, где вы будете тренироваться – очень важно, чтобы пространства было достаточно, желательна комната без мебели и с высоким потолком, рядом не должно быть зеркал и стекол. Конечно, отличным вариантом будет спортзал с матами, но это не для всех возможно.

Еще потребуется свободное место у стены. Одежда должна быть не слишком тесной, но и не излишне свободной – никаких капюшонов. Идеально подойдут лосины и приталенная майка или футболка. Обувь тоже должна быть удобной, и учитывайте поверхность пола, чтобы не было скользко.

Подготовительные упражнения

Чтобы выполнить акробатический трюк, необходимо подготовить свое тело. Это упростит задачу освоения акробатических элементов и обезопасит от возможных повреждений и травм. Прежде всего стоит укрепить руки. Для этого подойдут следующие упражнения:

Параллельно с укреплением рук нужно развивать гибкость, которая позволит достичь максимально эффектного исполнения упражнения. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника можно делать такие простые упражнения как:

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.

Уроки выполнения колеса дома

При выполнении упражнения особое внимание уделяется рукам и ногам, а именно их гибкости. Гибкому человеку обучиться выполнять колесо недолго.

Некоторые способы для развития:

Как научиться крутить колесо

Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

Комплекс упражнений при детском плоскостопии

К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Колесо без рук

Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

Обучение ребёнка колесу

Своего ребёнка вы можете обучить только после того, как прошли обучение сами и выполняете данное упражнение на ура. Это не так уж и трудно. Дети от природы гибки и подвижны, достаточно просто чуть-чуть потренировать мышцы.

Проводите весь процесс вместе, он аналогичен обучению взрослых. Побольше давайте ребёнку отдохнуть, основополагающим является хорошее настроение и отличное здоровье!

Как научиться делать маховое колесо без рук. Как научиться делать колесо в домашних условиях

Колесо – акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению это не самый сложный элемент из акробатики, многие мальчишки осваивают его еще в школе. Но для людей, решивших изучить колесо в более взрослом возрасте и без предварительной подготовки, это может оказаться не так уж просто. Однако, при должном усердии и следовании правилам, освоить колесо можно почти в любом возрасте и условиях.

Колесо без рук

Учимся делать aerial

Разминка

— Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».

Подводящие упражнения

Колесо с захода через спину

— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

Колесо с одной рукой

— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)

— Заходите в колесо с хорошей скоростью.

— Опорную ногу выставляйте подальше от корпуса.

— Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.

— Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.

Гимнастическое колесо без рук

Как сделать гимнастическое колесо. Подготовительный процесс

В детскую подготовительную программу входят:

Учим ребенка делать «колесо» в 3 этапа

Возраст для начала обучения

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Возможные опасности

Колесо без рук дети. Как научиться правильно делать колесо

Колесо — акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению это не самый сложный элемент из акробатики, многие мальчишки осваивают его еще в школе. Но для людей, решивших изучить колесо в более взрослом возрасте и без предварительной подготовки, это может оказаться не так уж просто. Однако, при должном усердии и следовании правилам, освоить колесо можно почти в любом возрасте и условиях.

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

Возможно, это покажется странным, но самым первым этапом является психологическая подготовка. Именно психологический фактор чаще всего останавливает людей от изучения упражнения. Первые попытки выполнить трюк провоцируют страх, на котором все зачастую и заканчивается. Если в детском возрасте присутствует определенное бесстрашие, которое позволяет проще освоить акробатические трюки, то с возрастом оно исчезает. Боязнь упасть и что-то повредить мешает освоению упражнения.

Чтобы побороть страх, к выполнению элемента нужно подходить постепенно, начиная со стойки на руках с подстраховкой в виде стены или помощника. Постепенно это положение станет более привычным, а возвращение из стойки на руках на ноги подведет к выполнению колеса. Изначально тренироваться лучше на чем-то мягком, чтобы исключить страх тяжелого падения.

Физическая подготовка тоже важна: для выполнения колеса потребуются подготовленные мышцы, хорошая растяжка и крепкий вестибулярный аппарат. Частично в подготовке поможет стойка на руках, но не помешают и дополнительные физические упражнения, растяжка и обязательная разминка перед каждой тренировкой.

Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.

Подготовительные упражнения

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент. Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

Как научиться делать колесо самостоятельно

Как научить ребенка делать колесо

Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться — это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Техника выполнения элемента «колесо»

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

Как обучить ребенка – 3 этапа

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях. Как научить ребенка делать колесо

26.04.2015 Учим детей Родители, которых волнует вопрос физического развития ребенка, ищут различные методики и упражнения, чтобы развить мышечный корсет ребенка, а также развить его координацию движений и чувство равновесия. Отличным акробатическим элементом, отвечающим всем этим пожеланиям, является упражнение «колесо».Как научить ребенка делать колесо? Этот эффектный трюк, без сомнения, поможет завоевать уважение сверстников и привлечь внимание окружающих.Во время обучения этому гимнастическому упражнению следует соблюдать безопасность, чтобы избежать травматизма:

Сначала необходимо проработать стойку на выпрямленных руках.

Таким образом можно выполнять колесо у стенки. Теперь необходимо тренировать полученное умение, выполняя колесо вправо и влево. Спинные мышцы при этом поддерживают корпус и ноги как бы в одной плоскости.Для следующего этапа необходима помощь партнера для подстраховки.

Поначалу надо делать колесо у стены, но подальше, чем раньше. При выходе в стойку пусть партнер захватит вас пониже голени, помогая держать ноги на одной линии с туловищем. Чуть освоив этот навык, попробуйте сделать упражнение без помощи стены. Как только вы почувствуете уверенность, помощник может просто держать руки у ваших щиколоток, без захвата.Так вы можете научиться делать колесо всего за один день. Хорошая физическая подготовка поможет пропустить этап тренировки со стеной, начав сразу с помощью партнера. Можно делать упражнения на спортивных матах или специальном покрытии.При освоении упражнения при помощи стены вы будете вынуждены держать тело и ноги прямо, и «колесо» будет выглядеть по-настоящему спортивно.Перед тренировкой можно сделать упражнения на растяжку, покачать мышцы брюшного пресса. Выполняя каждый день эти упражнения, вы приобретете гибкость и спортивность фигуры.

Постепенно наращивая количество повторов, вы обретете гибкость фигуры и крепкую мускулатуру.

Подготовка организма перед выполнением колеса

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.

Как сделать колесо самому

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

Как научиться делать колесо самостоятельно

• Мысленно представляйте, как Вы будите выполнять колесо, с какой руки Вам удобнее начать, обычно правши, начинают с правой. Принцип грамотного выполнения колеса, состоит в равномерном распределении веса.

• Ноги на ширине плеч, наклон слегка в сторону. При действиях с колесом, руку опускайте не сильно далеко от ноги, возьмём пример правши. Мах левой ногой, в то время, упритесь левой ладошкой. Как только Вы поймали равновесие, задержитесь так на пара секунд.

• Затем поставьте аналогично с другой рукой, ногой близко друг к другу. И снова возвращайтесь в прежнее положение, повторяйте данное упражнение на протяжении пятнадцати минут. Этим Вы тренируете мышечную память. При желании можно потратить и больше на это упражнение, не ограничивайте свой настрой.

Этапы выполнения иными словами колеса:

• Опускаем одну руку вниз, второй делаем замах;

• В это же время, резкий взмах второй ногой;

• Рукой, что внизу, упираясь в пол, резко оттолкнитесь, ставя вторую на тут же вторую руку рядом;

• В то время, как рука касается пола, одна нога уже над головой в прямом состоянии;

• Приземление необходимо проделать на ту ногу, что отталкивалась от земли, и затем ставится та, что находилась впереди. Выходит такая морская звезда.

Уроки выполнения колеса дома

Некоторые способы для развития:

Упражнения для выполнения колеса в домашних условиях

• Обычно при его выполнении, у новичков возникает головокружение. Проведите тренировку, положение, стоя, ровно, взгляд перед собой, выполните медленные круговые движение вокруг себя. Достаточно по три, в обе стороны. Со временем выполнения, прибавляйте темп.

• Укрепите мышцы рук, выполняя тренировки с гантелями. Например, стоя прямо, прижмите локти к туловищу, сгибайте руки, подтягивая гантельки к корпусу, замедленно, не забывая дышать. Ещё как вариант, поднимайте их вперёд, перед собой до грудной клетки, держа руки прямо, не сгибая.

• Для ног, выполняйте приседания. Можно добавить с гантелями на более широком расстоянии ног.

• И обязательно включите в тренировку махи ног. Это составляющий элемент самого колеса и Вы должны его выполнять безупречно.

Колесо без рук

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

Как научиться крутить колесо

Задачи и цели физического воспитания

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Обучение ребёнка колесу

Как научиться делать колесо без рук за 1 день в домашних условиях. Как делать колесо без рук

1. Учимся делать aerial

2. Выполняем aerial

Пошаговая инструкция урока

Подготовка организма перед выполнением колеса

При заболеваниях: переломах и травмах колен, рук, при смещении межпозвоночных дисков, а также при грыже в любом её проявлении выполнять колесо категорически запрещается.

Что это за упражнение и зачем его делать

Как и в случае с любым упражнением, у колеса есть ряд плюсов, ради которых стоит осваивать этот элемент. Научиться делать колесо с нуля стоит из-за:

Стоит понимать, что делать гимнастическое колесо в обычной жизни не всегда актуально, так как этот элемент относится к специализированным движениям. Тем не менее, это простое и эффектное движение, которое будет полезно как для демонстрации физической подготовки, так и для укрепления мышц.

Как сделать колесо самому

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

Возраст для начала обучения

Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Возможные опасности

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

Как обучить ребенка – 3 этапа

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа.

К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день.

А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Уроки выполнения колеса дома

Некоторые способы для развития:

Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)

— Заходите в колесо с хорошей скоростью.

— Опорную ногу выставляйте подальше от корпуса.

— Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.

— Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.

Гимнастическое колесо без рук

Колесо без рук

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

Учимся делать aerial

Разминка

— Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».

Подводящие упражнения

Колесо с захода через спину

— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

Колесо с одной рукой

— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

Советы

Еще раз напомним о безопасности: учитесь кататься на ровной дороге, где нет препятствий, и только в защите. Полученные травмы могут напрочь отбить желание не только ездить без рук, но и вообще садиться на байк. Практические советы от опытных трюкачей помогут вам быстрее освоить эффектное катание:

Учимся делать колесо без рук. Как научится делать колесо без рук в домашних условиях

Колесо без рук

1. Учимся делать aerial

Разминка

— Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».

Подводящие упражнения

Колесо с захода через спину

— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

Колесо с одной рукой

— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

2. Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)

— Заходите в колесо с хорошей скоростью.

— Опорную ногу выставляйте подальше от корпуса.

— Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.

— Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.

Гимнастическое колесо без рук

— Помните про разворот плеч на 180 градусов после вылета с опоры.

Распространенные ошибки

В колесо нужно заходить ровным корпусом, так же как в стойку на руках или кульбит.

Мах ногой должен быть максимально мощным. Это позволит вам сделать качественное колесо без рук.

3. Страх убрать руки. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете двигаться дальше в освоении трикинга.

Пошаговая инструкция урока

Новые уроки, новые трюки и элементы ждут вас в следующем сезоне школы трикинга Slenergy. До встречи!

Смотрите все советы на странице школы трикинга!

В видео использована музыка: Tropkillaz – «Baby Baby», Stelouse – «Joyride».

Учим ребенка делать «колесо» в 3 этапа

Возраст для начала обучения

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Возможные опасности

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Как обучить ребенка – 3 этапа

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Колесо без рук — как научиться делать?

Колесо без рук, как и всякая нагрузка по физической культуре, требует определенной подготовки. Если вы хотите достигнуть поставленной задачи, то нужно какое-то время отдать подготовке — и как итог, безупречное выполнение колеса без рук.

Подготовка организма перед выполнением колеса

Как сделать колесо самому

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

Уроки выполнения колеса дома

Некоторые способы для развития:

Колесо с одной рукой

После того, как вы научились делать колесо, попробуйте сделать его с одной рукой:

Колесо без рук

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

Обучение ребёнка колесу

Учимся делать колесо без рук. Как научится делать колесо без рук в домашних условиях

Подготовка организма перед выполнением колеса

При заболеваниях: переломах и травмах колен, рук, при смещении межпозвоночных дисков, а также при грыже в любом её проявлении выполнять колесо категорически запрещается.

Как обучить колесу ребёнка

Только после того, как Вы сами познали азы и выполняете акробатический элемент – колесо, можно попробовать научить ему и Ваше чадо. Тут особых сложностей на самом деле нет. Почти все дети обладатели природной гибкости, необходимо только немного потренировать мышцы.

Проводите тренировки вместе, выполняйте вышеуказанные упражнения, катайтесь на велосипеде, отлично ещё может подойти занятия теннисом.

Принцип обучения ребёнка, аналогичен взрослому, только добавьте игровой формы, не заставляйте через силу. Уделяйте внимание стойке на руках возле стены, подстраховывайте его, придерживайте ноги и следите за осанкой. При удачном Вашем примере, ребёнок будет стремиться к такому же результату. Активный отдых, благоприятно сказывается на здоровье малыша и не только. Укрепив свои навыки, Вы можете усложнить технику и повысить сложность, ведь существует уйма способов выполнения колеса. Главное тренировки, Ваш позитивный настрой и, конечно же, хорошее здоровье!

Как сделать колесо самому

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

Как научить ребенка делать «колесо» дома за 5 минут

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях

Колесо подразумевает разворачивание тела на 360° по вертикальной плоскости при помощи ног и рук.

Правильное выполнение упражнения способствует:

Подготовительный процесс

В детскую подготовительную программу входят:

Психологическая подготовка

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

На этом элемент считается выполненным.

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Как научиться крутить колесо

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Уроки выполнения колеса дома

Некоторые способы для развития:

Ушу колесо без рук. Au Sem Mao: колесо без рук, или перекидное сальто. — Техника — Капоэйра

Изучайте движение в три подхода. Начните с простого Au с прямыми ногами, но руки старайтесь ставить не на одной линии с ногами, а позади стоп. Проделайте это движение несколько раз плавно, хорошенько растягивая боковую поверхность туловища. Когда вы почувствовали, что достаточно разогрелись, исполните то же самое, используя сильный рывок туловищем в сторону и назад, за ноги, стараясь как можно меньше задерживаться в стойке на руках. Далее, продолжайте делать то же самое, но через одну, дальнюю по ходу движения, руку. Достаточно потренировавшись (а на это может уйти не один день), и почувствовав, что теперь вы можете обойтись без поддержки руки, переходите к последнему этапу. Придя из Ginga в центральную позицию, отведите туловище вместе с руками в обратную по ходу движения (на рисунке – в правую) сторону. Затем сделайте резкий энергичный рывок руками влево вниз и назад, за ноги, это должно повлечь за собой движение всего туловища. Чем сильнее будет движение руками, тем больше будет скорость вращения всего тела. Вслед за туловищем сделайте сильный мах правой ногой вверх. Во время отрыва левой ноги от земли, сделайте стопой толчок вверх, что поможет вам набрать достаточную для завершения вращения высоту. После отрыва от земли, старайтесь привести маховую, в данном случае, правую ногу как можно ближе к голове. Это, в случае ошибки, убережëт вас от приземления на голову. В этом прыжке вторая нога является бьющей. Для лучшего обозначения удара, попробуйте исполнить Au Sem Mao с согнутой маховой ногой. Поэкспериментируйте с различными положениями туловища – от вертикального (голова внизу, ноги вверху) до горизонтального. Если для вас это – больше не проблема, можете переходить к Mariposa ( Au Sem Mao с пируэтом).

Колесо без рук

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

Учимся делать aerial

Разминка

— Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».

Подводящие упражнения

Колесо с захода через спину

— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

Колесо с одной рукой

— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Как научиться кататься на моноколесе?

Подумав хорошенько, я решил, что справлюсь с этим делом. Тогда я пошел и купил бутыль свинцовой примочки и велосипед. Домой меня провожал инструктор, чтобы преподать мне начальные сведения. Мы уединились на заднем дворе и принялись за дело.
Марк Твен. Укрощение велосипеда

В прошлом году я опубликовал статью про выбор моноколеса для поездок на работу, в этот раз хочу поделиться соображениями по поводу обучения катанию на этом виде транспорта.

Чем эта статья отличается от других подобных материалов?

Обычно статьи и видеоролики построены по принципу 1-2-3…-поехали! На деле некоторые «1-2-3…» срабатывают не всегда, и я привожу примеры таких «несрабатываний».

Далее, эта статья основана на видео, в котором показан реальный процесс постановки на колесо за один день с хронометражем — это есть далеко не везде.

Следующий момент — я не выставляю метод как «единственно правильный». Более того, есть два подохода к обучению, которые я считаю более предпочтительными… но они не всегда приемлемы, и вот тогда можно рассмотреть описываемый здесь способ.

Ну и, наконец — я не говорю, что будет легко. Даже если Вы «поедете», затратив — как показано в видео — суммарно час тренировочного времени, этот час, скорее всего, будет одним из самых трудных в жизни Нужно быть готовым к тому, что первые упражнения с колесом, при их кажущейся внешней легкости, потребуют немалых усилий, в том числе и волевых.

Метод «Длинного шага»?

Несколько лет назад крайне популярным был метод под названием «Длинный шаг». По этому методу учился я, Никита (наш «старшенький», тогда он был в шестом классе), и, к примеру — lozga. Нас троих объединяет удивительный результат — метод не сработал.

lozga описывает дело таким образом:

День 7. Я, наверное, мутант… День 8. Наверное, в методике обучения есть какой-то изъян, или она мне не подходит. Мобилизую на помощь жену и тренирую другой способ — вставать на колесо двумя ногами и ехать, опираясь на ее плечо. Для того, чтобы попросить помощи на форуме, записываю видео — вдруг они заметят мои ошибки? Но уже после записи этого видео хождения по кругу с опорой на плечо жены дают свои результаты — я начинаю делать змейку, и, отрываясь, могу проехать метров пять. Вин!
Городские парусники, транспорт будущего или укрощение моноколеса

У меня возникли схожие ощущения по поводу своего «мутантства», тем не менее, примерно за неделю упорных и довольно трудных попыток я смог поехать. А вот Никита не прошел даже упражнение «Циркуль» — кружится голова, и все.

Какое-то время я довольно много читал electrotransport.ru и пришел к выводу, что метод «Длинный шаг» — не для всех. Могу даже обосновать, почему он не для меня — нарушается принцип «от простого к сложному». Я так и не научился прилично ездить на одной ноге; для меня это трудно, гораздо труднее, чем на двух. Допускаю, что тут все индивидуально, может быть, играют роль какие-то различия на генетическом уровне или еще что — но факт в том, что таких людей, судя по моим наблюдениям, довольно много.

Одному ездить мне было скучновато, и я периодически «подбивал» Никиту тоже научиться. Однажды я наткнулся на внешне весьма простой альтернативный метод и Никита «загорелся». У меня к тому времени появились некоторые свои соображения про то, как надо начинать, применив все это на практике удалось поставить Никиту на колесо один день, суммарно потратив чуть более часа на обучение. На радостях я заснял почти весь процесс и сделал ролик с упражнениями, вот он:

Спустя пару лет хочется кое-что добавить к видеоряду. Некоторые важные моменты хоть и присутствуют на видео, но не получили должного акцента — тогда казалось, что это очевидно. Итак, исправляюсь. Начну с главного вопроса.

А нужно ли Вам моноколесо?

Прежде чем потратить деньги и время предлагаю оценить свои реальные потребности в этом средстве передвижения. В своей первой статье на эту тему я пытался «отговорить» от моноколеса — в зависимости от задачи и условий можно найти более подходящий вариант транспорта. За подробностями отсылаю туда, здесь же резюмирую, что моноколесо — для меня, разумеется — является идеальным средством «подскока» до другого транспорта. Я лично использую моноколесо для того, чтобы добраться до электрички, когда еду с дачи, а также для покатушек с «мелкими» детьми — тихонько таскаю их велики (зимой — саночки) за собой на веровочке. Для обычных поездок на работу (16 км в день) использую велосипед, но тут мне повезло — есть парковка и у дома и у оффиса, и есть, где безопасно проехать — так что в других условиях моноколесо и для относительно длинных поездок мог бы использовать.

Другие способы обучения

Самым лучшим я считаю вариант обучения с грамотным инструктором. Это может выглядеть, например, так:

Главная проблема этого метода — поиск того самого «грамотного инструктора». По идее, должен быть некий выбор, рекомендации, отзывы…

Второе место я отдаю обучению с «движущейся опорой». Для lozga эту роль сыграла супруга, идеальной же опорой мне представляется тяжелая тележка из супермаркета. Держась за нее можно спокойно и постепенно прочувствовать главное — баланс. Наверное. Я не проверял.

Если по каким-то причинам вышеперечисленное не подходит, идем дальше. В этот раз начнем, в определенном смысле, с конца.

Про защиту: колесо

«Говорил тебе — Ваня! не катайся без защиты!»(По мотивам картины И.Е.Репина.)
По аналогии с резервным копированием можно сказать, что моноколесники делятся на три группы: тех, кто еще не использует защиту, тех, кто уже использует, и тех, кто использует мотоциклетную защиту.

Первым средством защиты, с которым надо определиться, является само колесо. Я все-таки сделаю еще одну попытку «отговорить» — как известно, самая надежная деталь это та, которой нет, так что советую еще раз все рационально взвесить.

Если все-таки эта деталь необходима, она должна быть дорогой и надежной. В прошлой статье тему выбора колеса я раскрыл достаточно подробно и с примерами, здесь же еще раз резюмирую — емкость аккумулятора должна быть не ниже 4 Вт * ч на килограмм веса (колесо + человек).

Кроме того, не стоит забывать, что электрическое моноколесо — это целая куча single point of failure и в этой куче много как «твердых», так и «мягких» частей. Качественная разработка этого программно-аппаратного комплекса весьма нетривиальна, засим еще раз рекомендую брать стоящие вещи от проверенных брендов, из которых я, в силу личного опыта, могу посоветовать Inmotion и KingSong.

Про защиту: плавность и постепенность

Не нужно делать резких движений, особенно — необдуманных резких движений. Обучение должно протекать по возможности плавно, небольшими итерациями.

Про защиту: щиток на голень

При обучении с высокой вероятностью будет в той или иной степени травмирована внутренняя часть голени.

Исходя из этого считаю защиту по типу футбольного щитка совершенно необходимой на период обучения.

Про защиту: очки

Чтобы два раза не вставать сразу расскажу про защиту вообще, а не только на период обучения. Очки я также считаю совершенно обязательным элементом защиты периода эксплуатации — попадание насекомого или соринки в глаз весьма неприятно и чревато последствиями.

Про защиту: защита запястья для роллеров

Эту защиту при быстрой езде я не использовал всего один раз. Жена попросила сгонять с утра в аптеку — я «по быстрому» сгонял. Результат — брюки в крови и полгода боли в руках. С тех пор мысли быстро ездить без этой защиты у меня не возникает.

Кстати, по поводу КДПВ:

Мотоциклетные перчатки (и вообще любые перчатки) носить для защиты не стоит, ибо при падении на скорости они — в отличие от защиты запястья — не спасают от переломов. Кроме того, они не скользят, а, наоборот, «прилипают» к поверхности. Автор КДПВ вспоминает:

К слову, чисто умозрительно я разделяю концепцию, что при падении на скорости нужно рыбкой скользить вдоль асфальта, а не перекатываться. При скольжении энергия будет рассеяна на «поверхности», при перекатывании же энергия будет рассеиваться в костях и мышцах. «Поверхность» существенно проще и защищать, и восстанавливать.

Про защиту: шлем, мотокуртка, наколенники

Некоторое время я любил ездить на «пределе», для Inmotion V8 это около 30 км/ч. С тех времен у меня остались мотоциклетная куртка, шлем и наколенники. Шлем, конечно, лучше иметь «фуллфейс», ибо:

не фуллфейс, не важно какой, по сути защищает от падения на бок и навзничь. От падения ничком, что чаще всего бывает с моноколесниками, он не защищает совсем.

Мотокуртка очень быстро надевается/снимается и защищает от ударов локти, плечи и спину. Кроме того, она весьма способствует упомянутому выше скольжению, скользить в ней — особенно при наличии «фуллфейс» шлема — легко и приятно (собственно, это так by design).

Заканчивая тему защиты — «сила» защиты должна быть пропорциональна квадрату скорости. Некоторые ездят в «черепахах», это вполне разумно.

Поехали

Принцип цепочки упражнений, которые будем проделывать: весь процесс вставания на колесо и трогания с места разбит на мелкие шаги, каковые постепенно отрабатываем, двигаясь от простого к сложному. В других известных мне методах (без помощника/опоры) «шаги» обучения крупнее.

Чтобы начать обучение нужно как минимум запастись колесом, защитой голени и еще я бы рекомендовал веревку или ремень для поддержки колеса. Веревка нужна не для того, чтобы за нее держаться, а чтобы колесо не брякалось на землю или на ногу.

На многих колесах снизу на ручке есть кнопка отключения, этот нюанс нужно учесть, чтобы веревкой не задевать ее. Я учился на KingSong 14D, там кнопки нет.

Можно сформулировать первое НЕ-правило:

НЕ держитесь за веревку/ремень

Упражнение «Качели»

В этом упражнении ключевым моментом, который неочевиден из видео, является расположение колеса под углом.

НЕ держите колесо под прямым углом к земле

Игнорирование этого НЕ-правила ведет к потере равновесия и повышенному травматизму голени, начинать нужно всегда из наклонного положения.

НЕ подгибайте ногу, которая стоит на земле

«Здравый смысл» тут будет подсказывать, что ногу надо просто подогнуть и тогда она оторвется от земли. Не слушайте его — ногу надо имено что «подтянуть» вверх в ее прямом состоянии путем наклона тела, колесо при этом движется к вертикальному положению. Можно немного отталкиваться носком ноги. Еще раз напомню — все движения должны быть плавными.

Поиск продольного баланса

Держимся за некую штуку и тихонечько ездим туда-сюда (а вот веревка зря, конечно, тут натягивается, держаться за нее не стоит):

Можно даже дома отрабатывать, вот что пишет lgorSL в комментариях:

А он очень помогает и для «троганья», и в «поворотах». Для тренировки я встал у косяка двери, держался за него рукой (в основном, чтобы не заваливаться на бок), а колесом учился проезжать 20-50 см вперёд-назад с разной динамикой и амплитудой, останавливая колесо в задуманных местах спереди и сзади. Упражнение простое, после него появился нормальный контроль скорости — я смог ускоряться и останаливаться.

Упражнение «Сдвиг»

Мы уже научились подтягивать ногу вверх, теперь надо научиться одновременно с этим немного сдвигать колесо вперед. Для этого упражнения также отмечу, что колесо начинает движение, находясь под углом к земле. Сдвиги должны быть короткими.

Кроме того, экстремально важно — сдвиг осуществляется осторожным переносом веса тела вперед через небольшой наклон прямого тела, а не посредством сгибания его в пояснице.

НЕ отталкивайтесь ногой от земли

Сдвиг должен осуществляться только за счет небольшого наклона прямого тела.

НЕ сгибайтесь в пояснице при «сдвиге»

Фирма Inmotion изображает положения тела так

Встречал рекомендации (с которыми согласен), что на скорости ездить на прямых ногах не стоит, ибо можно получить сильную травму при внезапном ударе. При обучении, наверное, прямые ноги — норм.

Упражнение «Зашагивание»

Теперь к подъему ноги и сдвигу добавляем постановку ноги на педаль. Здесь также важно начинать «под углом», другой исключительно важный момент, который отмечен и в видео — в момент приставления второй ноги колесо должно хоть чуть-чуть, но двигаться вперед. Типичные ошибки здесь — отталкивание ногой от земли (что лишено смысла, на мой взгляд) и попытка поставить ногу на неподвижное колесо.

НЕ отталкивайтесь ногой от земли
НЕ вставайте на неподвижное колесо

И еще раз — колесо должно занять «вертикаль» не ранее, чем будет приставлена вторая нога. Тут могут быть индивидуальные различия, лично я приставляю вторую ногу, когда колесо еще находится под некоторым углом, и только потом привожу его к вертикали.

Поиск поперечного баланса

Это — самый большой шаг в методе. Поиск поперечного баланса до сих пор для меня лежит несколько вне сознательной области. После того, как нога приставлена, а колесо едет, нужно понять, как ехать по прямой. Тут бы и пригодилась та самая тележка из супермаркета! Я «поставил» на колесо нескольких людей, и «баланс» у всех как-то находился «сам собой». Каким образом «нейронные сети» нащупывали правильные весовые коэффициенты — не совсем ясно.

В помощь нейронным сетям можно указать такие движения:

Когда я учился ездить задним ходом, эти движения я специально делал «вхолостую» и «вперемешку», после этого дело пошло лучше, видать, что-то там внутри «обучилось».

Тормози

Следующий момент, который на видео не акцентирован — нужно сразу учиться тормозить.

Надо сказать, что сделать это не так легко (психологически), потому что после того, как баланс «пойман», возникает чудесное ощущение полета и хочется «втопить». Кстати, все эти НЕ-советы при желании просматриваются на видео, в частности, вот отработка указания «НЕ разгоняться».

Тормозить, понятно дело, надо небольшим переносом веса назад. Тут, как раз, можно не вытягивать тело в струнку и наклонять его назад, а немного «отклячить» известную часть тела, ноги с колесом при этом как бы немного выезжают вперед:

Пожалуй, это все, что я хотел рассказать о войне во Вьетнаме про обучение катанию на моноколесе.

Narical по следам нашего обсуждения опубликовал собственную версию процесса. В своем лучшем изводе — когда помощник опытный а обучаемый терпеливый и весит меньше помощника — его метода сочетает достоинства тех двух способов, которые у меня указаны в качестве оптимальных. Имею ввиду «обучение с грамотным инструктором» и «обучение с движущейся опорой».

Если же какие-то из этих условий не соблюдаются, могут быть нюансы. Я пару раз пробовал что-то в таком стиле. Сам вешу под 100 кг, но когда на меня наваливается «всем весом» обучаемый, который тоже «под 100» или «за 100», и при этом плохо координирует свои движения с колесом — ощущения не из самых приятных. Педалью колеса к тому же можно запросто по ноге получить. Так что — осторожность, плавность и вдумчивость.

Опираться на неопытную хрупкую подругу я бы вообще не рекомендовал — такая пирамида из двух энтузиастов и колеса может «сложиться» в любой момент. Но девушку, наверное, прикольно обучать так. Или ее подругу

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Важно для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не приступайте к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны – друг необходим на случай, если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь, если не всё получается – регулярно тренируйтесь делать колесо, у некоторых это получается за один день. Не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.
Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Как научится делать колесо без рук в домашних условиях

Со стороны может показаться данный трюк, что это не сложнее кувырка. Но, как и любая физическая нагрузка, требует подготовки. Если Вам захотелось достичь этой цели, необходимо некоторое время посвятить тренировкам и после регулярных выполнений, результат будет достигнут.

Подготовка перед тренировкой колеса

Выполнять колесо и обучиться ему, намного проще в юности, когда мы попросту не задумываемся о последствиях. С возрастом, мы обрастаем страхами и предубеждениями, которые могут помешать в достижении задуманного. Важен внутренний настрой, внушите себе, что оказаться в положении вниз головой не всегда плохо, ничего страшно не случиться, даже если Вы сразу упадёте на мягкое место. Попробуйте при помощи близких, выполнить стойку на руках около стены. Наверное, стоит отметить плюсы, выполнения данного акробатического элемента, чтобы подкрепить Ваше стремление к нему. Итак, при включении колесо в занятия физических нагрузок, можно замечательно укрепить свой мышечный тонус, идёт растяжка ног, оно даёт стройность ногам.

Плюс проработка пресса, и конечно море позитивной энергии. Но, увы, есть некоторые ограничения по состоянию здоровья.

Необходимо знать и быть точно уверенны, что не болеете такими заболеваниями, как грыжи, смещения спинных дисков, травмы колен или рук. Не обращая на это внимание, можете нанести себе большой вред. А если со здоровье у Вас всё в порядке, приступим к подготовке. Любая, абсолютно без исключений, физическая нагрузка требует хорошей разминки и разогрева мышц. Уделите минут двадцать этому, сделайте наклоны вперёд, назад, вращения плечевых суставов, коленей. После этого, обязательно выполните пара упражнений на растяжку ног, ведь для выполнения колеса, нужно совершать сильные махи ног. Выполните несколько выпадов вперёд, прогибаясь слегка назад, как перед забегом.

Как научиться делать колесо самостоятельно

После того, как Вы чувствуете хорошею разминку, приступаем к обучению. Выполнять тренировку этого трюка наиболее безопасно на матах в спортивном зале, как вариант, на песчаном пляже. Но точно исключите из мест для тренировок, уличную дорогу, газон в парке, всё это грозит серьёзными травмами, всевозможными порезами. Всё же лучше, если с Вами рядом будет помощник. Если такого не нашлось, выполняйте тренировки вдоль стены. Итак, на начальных этапах, соблюдайте технику: • Мысленно представляйте, как Вы будите выполнять колесо, с какой руки Вам удобнее начать, обычно правши, начинают с правой. Принцип грамотного выполнения колеса, состоит в равномерном распределении веса.

Ровная осанка, удержит центр тяжести, а для красоты трюка, ноги необходимо держать прямо. Если Вы согнёте в коленях ноги, потеряется не только округлость колеса, но и равновесие. • Ноги на ширине плеч, наклон слегка в сторону. При действиях с колесом, руку опускайте не сильно далеко от ноги, возьмём пример правши. Мах левой ногой, в то время, упритесь левой ладошкой. Как только Вы поймали равновесие, задержитесь так на пара секунд. • Затем поставьте аналогично с другой рукой, ногой близко друг к другу. И снова возвращайтесь в прежнее положение, повторяйте данное упражнение на протяжении пятнадцати минут. Этим Вы тренируете мышечную память. При желании можно потратить и больше на это упражнение, не ограничивайте свой настрой. Этапы выполнения иными словами колеса: • Опускаем одну руку вниз, второй делаем замах, • В это же время, резкий взмах второй ногой, • Рукой, что внизу, упираясь в пол, резко оттолкнитесь, ставя вторую на тут же вторую руку рядом, • В то время, как рука касается пола, одна нога уже над головой в прямом состоянии, • Приземление необходимо проделать на ту ногу, что отталкивалась от земли, и затем ставится та, что находилась впереди. Выходит такая морская звезда.

Упражнения для выполнения колеса в домашних условиях

Во время действий, обратите внимание на гибкость рук, ноги. Если Вы человек с достаточно гибким телом, то времени на то, чтобы научиться колесу, уйдёт немного. Вот несколько развивающих вспомогательных упражнений: • Обычно при его выполнении, у новичков возникает головокружение. Проведите тренировку, положение, стоя, ровно, взгляд перед собой, выполните медленные круговые движение вокруг себя. Достаточно по три, в обе стороны. Со временем выполнения, прибавляйте темп. • Укрепите мышцы рук, выполняя тренировки с гантелями. Например, стоя прямо, прижмите локти к туловищу, сгибайте руки, подтягивая гантельки к корпусу, замедленно, не забывая дышать. Ещё как вариант, поднимайте их вперёд, перед собой до грудной клетки, держа руки прямо, не сгибая.

• Без гантель, Вы можете выполнять действия жима от пола. Положение прямой горизонтали на носочках, ладони параллельно полу. Аналогичное упражнение, укрепляющее весь Ваш корсет, планка, только без отжимания, просто фиксация всей массы тела в прямом состоянии. • Для ног, выполняйте приседания. Можно добавить с гантелями на более широком расстоянии ног. • И обязательно включите в тренировку махи ног. Это составляющий элемент самого колеса и Вы должны его выполнять безупречно.

Как обучить колесу ребёнка

Проводите тренировки вместе, выполняйте вышеуказанные упражнения, катайтесь на велосипеде, отлично ещё может подойти занятия теннисом.

Как научиться правильно делать колесо

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.

Подготовительные упражнения

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.
Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

Как научиться делать колесо самостоятельно

Как научить ребенка делать колесо

Как делать колесо правильно?

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Как научиться делать колесо без рук за 1 день в домашних условиях. Как делать колесо без рук

Колесо без рук также называется «арабское сальто». В спортивной терминологии понятие «сальто» обозначает вращательный переворот на 360 градусов и более с места посредством вращения через голову на ноги. Арабское сальто – это боковой переворот с группировкой. Выполняется с одной или двух ног. Этот акробатический прием используется при различных видах боевого искусства и является серьезным ударом в область головы.

Разминка должна включать следующие элементы :
— встаньте, разведите ноги на ширину плеч, руки раскиньте в разные стороны. Дотроньтесь ногой до руки. Движения должны выполняться медленно, постепенно усиливая скорость;

— поставьте ноги на ширину плеч, затем поднимите ногу, а тело при этом наклоните в противоположную сторону. Дотроньтесь рукой до пола, после чего вернитесь в исходное положение;

— в позиции «стоя на руках» постарайтесь сделать шаг руками. В первое время делайте данное упражнение при помощи помощника или опираясь на стену.

— поднимите руки вверх и поставьте их на ширину плеч, на расстоянии одного шага от себя опустите руки на пол, наклоняясь вперед. Затем быстрым движением поднимите ноги вверх. В стойке на руках стоять ровно в течение минуты;

После выполнения этих упражнений можно приступать к выполнению колеса без рук. Сначала приподнимите одну ногу, перенося весь вес вперед.

Прежде чем приступить к выполнению колеса без рук, следует размяться, так как предварительный разогрев мышц поможет избежать травм. В разминку обязательно включите данное сальто, сделайте его сначала с использование обеих рук, после уже перейдите к колесу с опорой на одну руку.

Следом поднимите ведущую ногу вслед за собой и разверните ступней по траектории колеса. Мощный мах и колесо сделано.

Как научиться делать маховое колесо без рук в домашних условиях. Видео: как быстро научится делать колесо

Смените руку, но не направление. Таким образом, делая колесо правым боком вперед, вы должны касаться земли только левой рукой. Это прежде всего увеличит время вашего нахождения в «свободном полете» и позволит привыкнуть к данному ощущению. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете делать его абсолютно уверенно хотя бы три раза подряд.

Начинайте концентрироваться на технике исполнения только после прохождения предыдущих шагов. К этому времени вы будете делать колесо уверенно и во многом интуитивно, а потому работать над исполнением будет проще. Arial делается в основном за счет работы ног: толчковая нога, в отличие от обычного колеса (где вы буквально «падали» на опору руками), должна выбрасывать вас несколько вверх, давать прыжок. Второй ногой в это время вы должны задать сильный мах, который определит вращение. Вы достигнете по-настоящему качественного исполнения, только если научитесь правильно делать данный толчок.

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях. Как научить ребенка делать колесо

Колесо без рук дети. Как научиться правильно делать колесо

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

Подготовительные упражнения

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.
Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

Как научиться делать колесо самостоятельно

Как научить ребенка делать колесо

Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться — это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.

Изучайте движение в три подхода.
Начните с простого Au с прямыми ногами, но руки старайтесь ставить не на одной линии с ногами, а позади стоп. Проделайте это движение несколько раз плавно, хорошенько растягивая боковую поверхность туловища. Когда вы почувствовали, что достаточно разогрелись, исполните то же самое, используя сильный рывок туловищем в сторону и назад, за ноги, стараясь как можно меньше задерживаться в стойке на руках.
Далее, продолжайте делать то же самое, но через одну, дальнюю по ходу движения, руку. Достаточно потренировавшись (а на это может уйти не один день), и почувствовав, что теперь вы можете обойтись без поддержки руки, переходите к последнему этапу.
Придя из Ginga в центральную позицию, отведите туловище вместе с руками в обратную по ходу движения (на рисунке – в правую) сторону. Затем сделайте резкий энергичный рывок руками влево вниз и назад, за ноги, это должно повлечь за собой движение всего туловища. Чем сильнее будет движение руками, тем больше будет скорость вращения всего тела. Вслед за туловищем сделайте сильный мах правой ногой вверх. Во время отрыва левой ноги от земли, сделайте стопой толчок вверх, что поможет вам набрать достаточную для завершения вращения высоту. После отрыва от земли, старайтесь привести маховую, в данном случае, правую ногу как можно ближе к голове. Это, в случае ошибки, убережëт вас от
приземления на голову.

В этом прыжке вторая нога является бьющей. Для лучшего обозначения удара, попробуйте исполнить Au Sem Mao с согнутой маховой ногой. Поэкспериментируйте с различными положениями туловища – от вертикального (голова внизу, ноги вверху) до горизонтального. Если для вас это – больше не проблема, можете переходить к Mariposa ( Au Sem Mao с пируэтом).

Как научиться делать сальто. Как правильно делать сальто

Ну кто в детстве не хотел научиться делать сально?

Очень классное умение, которое достаточно красиво выглядит со стороны, способно приковать к вам внимание и в том числе внимание противоположного пола. Однако как научится правильно делать сальто, сложно ли это и опасно ли? В данной статье мы постараемся ответить на все необходимые вопросы.

В принципе, научится делать сальто можно достаточно быстро. Здесь все зависит от вашего личного желания. Однако в погоне за скоростью не нужно забывать о безопасности. Обязательно на пол постелите маты или хотя бы одеяло и подушки.

Мы расскажем, как делать переднее сальто и как делать сально назад. Но так — как первый вариант легче и безопасней, с него и начнем.

Как быстро научится делать с места сальто вперед.

Как сделать гимнастическое колесо. Подготовительный процесс

В детскую подготовительную программу входят:

Источники информации: