как проверить что человек спит

13.08.202314.08.2023 admin 0 Comments

По каким критериям оценивается качество сна

Для многих вопрос «Как тебе сегодня спалось?» покажется обычной дежурной фразой. Но только не для специалиста в области медицины сна. Интересуясь качеством ночного отдыха пациента, врач сомнолог не станет довольствоваться отвлеченными ответами «нормально», «неплохо» или «не очень», а предложит измерить сон по наиболее важным для них критериям.

Основные подходы к оценке сна

Каждый человек в состоянии самостоятельно оценить свой сон, используя различные опросники или делая записи в специальном дневнике сна. В этом заключается суть субъективного подхода. Пациент может определить свой хронотип (говоря простым языком, «жаворонок» он или «сова»), а также самостоятельно дать ночному отдыху качественные и количественные характеристики.

Объективную оценку дают поведенческий и физиологический методы. В их основе лежат различные инструментальные исследования и тесты: актиграфия (оценка двигательной активности), полисомнография, длительный мониторинг энцефалограммы, различные нейрокогнитивные тесты, множественный тест латентности сна и тест поддержания бодрствования. При этом специалисты-сомнологи основное внимание уделяют анализу следующих показателей.

Существуют и другие подходы к оценке ночного отдыха, например, клеточный, гормональный, генетический, молекулярный. На сегодняшний день они недостаточно изучены и используются лишь в научных исследованиях. Однако в будущем они могут оказаться полезными для определения понятия индивидуальной нормы сна для каждого отдельного пациента.

Продолжительность как базовая характеристика сна

Качественный сон: какой он?

В 2017 году Национальным фондом сна США были сформулированы рекомендации по качеству сна. Они касались показателей, которые характеризуют непрерывность ночного отдыха, его структуру, а также наличие эпизодов дневного сна. Приведем некоторые нормативы в виде таблицы.

Показатель	Норма	Допустимо для лиц старше 65 лет	Не норма для лиц моложе 65 лет
Непрерывность сна
Латентность ко сну (скорость засыпания)	≤15 минут	31-60 минут	45-60 минут
Пробуждения, продолжительностью более 5 минут	До 2 раз за ночь	До 3 раз	≥4 раз
Время бодрствования после наступления сна	≤20 минут	31-60 минут и более	≥41 минут (≥51 минут для подростков)
Дневной сон
Число эпизодов за сутки	0 (до 1 для подростков)	0-3	≥4
Продолжительность	≤20 минут для подростков; для других групп не определено	≤100 минут	>100-120 минут

Но даже этот многочисленный перечень не в состоянии охватить все важные параметры, необходимые для анализа качества ночного отдыха.

Норма – одна для всех?

Чаще всего нормы сна разрабатываются с учетом возрастных особенностей пациентов. Однако это не единственное основание для вариабельности, причем как между отдельными людьми, так и у каждого индивидуума от ночи к ночи.

И еще несколько слов о здоровье сна

При обсуждении здорового сна нельзя обойти стороной гигиену сна, двигательную активность и нарушения дыхания во сне, которые влияют на стабильность и качество ночного отдыха.

«Тайминг»

Общепринятых нормативов времени для отхода ко сну и пробуждению на данный момент нет. Легенда о «правильном» времени засыпания и более полезных часах сна так и остается ничем не подтвержденной легендой. Тем не менее, о важности соблюдения режима сна и бодрствования говорит большинство специалистов. К негативным последствиям для здоровья могут привести следующие факторы:

Нарушение дыхания во сне

Распространенной патологией является обструктивное апноэ сна, т.е. частые остановки дыхания, связанные с механическим перекрытием глотки её спадающими мягкими тканями. Такие остановки дыхания, в числе прочего, разрушают структуру сна. Когда дыхание прерывается и в кровь перестает поступать кислород, в мозг поступает сигнал о необходимости проснуться, чтобы привести мышцы глотки в тонус, восстановить проходимость дыхательных путей и начать нормально дышать. Из-за этого цикл сна не завершается, а запускается заново после каждого такого микропробуждения. В результате в структуре ночного сна наиболее важные для организма фазы глубокого сна могут практически полностью отсутствовать. Это нарушает выработку гормонов, ведет к хронической усталости и невозможности выспаться, даже если человек проводит в постели много времени.

Аномальная двигательная активность

Весьма распространенной проблемой являются так называемые синдром беспокойных ног и синдром периодического движения конечностей во время сна. Синдром беспокойных ног – навязчивое желание двигать ногами, обычно усиливающееся в постели, мешает заснуть и нередко становится причиной бессонницы. Периодические движения конечностей (чаще – ног) возникают уже после засыпания, нарушают нормальное течение сна и нередко приводят к избыточной дневной сонливости.

Другими проявления патологической двигательной активности являются достаточно различные по своим внешним проявлениям хождение во сне (сомнамбулизм) и скрежетание зубами (бруксизм).

Оценивать качество сна можно по-разному. Но при этом ученые и врачи отмечают важность разработки комплексного подхода, который увеличит точность прогнозов в отношении неблагоприятных последствий плохого ночного отдыха, а также позволит определять индивидуальные нормы сна для каждого человека с учетом личностных характеристик, образа жизни, социальной занятости и других параметров. А пока одним из основных маркеров как для пациента, так и для врача является качество жизни. Если сон не приносит полноценного отдыха, а днем хочется спать, то следует обратиться к сомнологу. И есть большая вероятность, что он поможет исправить вашу проблему.

Источник

Фазы сна и что важно о них знать (2021-09-17 11:31:31)

Фазы сна и что важно о них знать

Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном

Какие бывают фазы сна

Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).

Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.

Как устроены фазы и циклы сна

Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).

Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.

Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.

После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.

Чем важна фаза медленного сна

Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.

Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.

Что происходит в фазу быстрого сна

Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.

Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.

Как высыпаться, учитывая фазы сна

Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.

Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:

упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;

во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;

настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;

избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;

если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;

подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.

Если вы столкнулись с невозможностью приобретения нужного лекарственного препарата, получением и реализацией рецептов на него, просим прислать сообщение на нашем информационном ресурсе, чтобы мы могли передать поступившую от вас информацию для заинтересованных участников отечественного и зарубежного фармацевтического рынка.

Подробнее

Новости

«ДомоденТ» — это многопрофильная клиника, которая оказывает все виды стоматологических и лор-услуг для жителей г. Домодедово и Московской области.

Промышленный холдинг Evers Group Rus – это компания производитель инновационных и традиционных медицинских изделий, входит в число лидеров отечественного рынка фармпредприятий.

Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.

Что есть зимой, чтобы не болеть: 8 лучших продуктов

Детская вода: полезнее ли она, чем обычная (и как выбрать лучшую)

Дети, которых кормят с ложки, рискуют заработать ожирение

Колыбель или кроватка: педиатр объяснил, что лучше для новорожденного

Два и больше: чем опасна многоплодная беременность

Правительство продлило упрощенный порядок регистрации медицинских изделий до 2025 года

Минздрав зарегистрировал новую вакцину от желтой лихорадки

Коллегия ЕЭК утвердила требования к исследованию стабильности растительных лекарств

«Аптека.ру» сохранила лидерство в e-com-сегменте российской фармацевтической розницы

Препарат Rochе против рака легких показал высокую эффективность в ходе испытаний

Синовит колена после COVID-19

В РФ выделят еще почти 22 млрд рублей на помощь детям с тяжелыми болезнями

Применение метода мышечной релаксации Якобсона при бессоннице

Врач перечислила лучшие продукты для щитовидной железы

Двигательные расстройства во сне

Хруст в суставах, о чём это говорит

Подагра коленного сустава

Сергей Собянин открыл новый корпус центра паллиативной помощи

Небольшой снег и оттепель: какой будет погода на этой неделе

Оперштаб сообщил о новых случаях COVID-19

“Вдовий горб” или холка — опасный симптом, а не просто скопление жира в районе шеи

Удаление комков Биша

5 основных симптомов, при которых консультация эндокринолога обязательна

Боль в колене: основные причины и что делать

Иммунолог оценил вероятность привитого стать переносчиком COVID-19

Что за связь между болезнью беременной и аутизмом у плода нашли ученые?

Для чего нужен иммунитет новорожденным

Врач опроверг миф о способности коллагена разглаживать морщины

Когда и сколько: как правильно давать малышу хлеб

Как распознать деформацию черепа у ребенка

Гинеколог заставляет есть творог, а я ненавижу молочку

Эксперт назвала вероятность увольнения за частые больничные

Диетолог рассказала о способе избавиться от отеков

Голикова рассказала о выдаче сертификатов людям с антителами к COVID-19

Ассоциация индустрии товаров для здоровья и НФП подписали меморандум о взаимопонимании

Эксперты FDA отклонили утверждение препарата Reata от хронического заболевания почек

«Круг добра» расширил возрастные рамки применения препаратов «Золгенсма» и «Трикафта»

Фармкомпании вошли в TOP3 крупнейших рекламодателей в интернете

Фонду «Круг добра» могут разрешить закупать зарегистрированные лекарства до их ввода в оборот

Онколог рассказал, чем опасен омикрон-штамм

Лекарство от алкоголизма оказалось эффективно при лечении COVID-19

Роспотребнадзор опубликовал правила доставки еды во время пандемии

Дерматолог рассказал, какие родинки могут нести смертельную опасность

Врач перечислила лучшие продукты для щитовидной железы

Тридцатилетний опыт, основанный на фундаментальных разработках Института Экспериментальной Медицины, позволяет нам оставаться не только самой передовой Компанией-разработчиком аппаратуры лечебного назначения, но и быть фактически единственным учреждением,

Диетолог назвала популярный продукт, который старит кожу

Эксперт рассказал, как помочь организму пережить холода

Кардиолог назвал главный способ распознать инфаркт

Ученый рассказал, что приводит к деменции

Премьера документального фильма «Новейшая генетика. К тайнам жизни»

В Британии допустили миллион случаев заражения «омикроном» к концу декабря

Диетолог предупредила о вреде обезжиренных продуктов

Екатерина Зиновьева: Вся поддержка бизнесу Московской области переведена в цифру

Форум «Новейшая генетика» подведет итог серии региональных стратегических совещаний

Резидент ОЭЗ «Дубна» начал поставки оборудования в российские медучреждения

Подмосковье примет участие в запуске упрощенного налогового режима для малого бизнеса

Почти 150 единиц гинекологического оборудования поступило в подмосковные медорганизации

Совершенствование системы лекарственного обеспечения редких взрослых требует продолжения системных изменений. Итоги пресс-конференции «Редкие взрослые: прямой публичный разговор».

Фармкомпания «Авексима» в партнерстве с «ФК Гранд Капитал» подписали допсоглашение о расширении сотрудничества на 3,5 млрд рублей с Корпорацией развития Московской области

В России запустили производство функциональной косметики с пробиотиками

Жительница Воскресенска родила одиннадцатого ребенка

От сказок про щенков до «Великого Гэтсби». Шесть книг для семейного чтения

ВОЗ оценила эффективность вакцин против штамма «омикрон

Символы зимы: в Москве появились снегири

«Круг добра» обеспечит больных детей самым дорогим в мире лекарством

В Центре Гамалеи прокомментировали сообщения о «легкости» омикрон-штамма

На Ореховом бульваре построили поликлинику, где будут проводить радионуклидную диагностику

Московская компания разработала умные обеззараживатели воздуха

Чат-бот поможет передать жалобы на самочувствие перед приемом у педиатра и лора

Способность мозга к обучению зависит от структуры связей внутри него

Инфекции идут на пользу иммунитету

Ученые нашли новый индивидуальный подход к лечению депрессии

Змеи, ящерицы и орешниковые сони: кто и где спит зимой

Главархив — о том, как праздновали День Конституции в разное время

Центр Гамалеи начинает исследование на добровольцах назальной вакцины «Спутник»

Лишает подвижности. Что такое дисплазия тазобедренных суставов?

При какой температуре воздуха нельзя водить ребенка в сад, школу и на прогулку

Ребенок требует, чтобы мама была постоянно рядом: что делать

Какие груднички чаще страдают от метеозависимости

«Здравсити» возглавил рейтинг ассоциаций и онлайн-ресурсов фармрозницы по темпам роста

Препарату «Мельдоний Органика», капсулы 250 мг, присвоен безрецептурный статус

Нутрициолог рассказала о полезных свойствах свеклы

Почему зимой течёт из носа?

Aqemia и «Сервье» начинают разработку иммуноонкологических препаратов с применением ИИ и квантовой физики

Аналитики JPMorgan спрогнозировали конец пандемии коронавируса в 2022 году

Эти болезни можно спутать с коронавирусом

Фармкомпания «Авексима» более чем вдвое увеличит инвестиции в подмосковный проект

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

В Москве выявлено 3477 новых случая COVID-19

Жителям Подмосковья напомнили про меры безопасности в зимний период

Как гулять зимой, чтобы не заболеть?

Как выявить эмоциональное переедание и с чем оно связано

Жители Подмосковья смогут срубить ель к Новому году в двух питомниках

Клинический комитет подтвердил эффективность применения плазмы у определенных групп пациентов с COVID-19

Как правильно спать? 4 ошибки, которые вы делаете ночью

Что произойдёт с организмом, если каждый день пить кефир?

Регулярное пребывание на солнце может защитить от детского рассеянного склероза

Экспорт российских вакцин в октябре составил рекордные 356 млн долларов

В Сеченовском университете рассказали о работе регуляторной «песочницы» для проекта RWE

Самый дорогой препарат в мире зарегистрировали в России

«Вектор» решил не дорабатывать «ЭпиВакКорону» для «Омикрона»

Эксперт: рынок альтернативного мяса вырастет за пять лет более чем в два раза

Лихорадка у ребенка: как помочь быстро и безопасно

Как мамин трудоголизм влияет на детей и их будущее

Британские ученые нашли признаки психопатии у домашних кошек

Ребенок громко сопит, но насморка нет. Что делать?

Aqemia и Servier начали разработку иммуноонкологических ЛП с применением ИИ и квантовой физики

Растительная вакцина против COVID-19 оказалась эффективна на 71%

Эксперты обозначили угрозы неинфекционных заболеваний

Минздрав объяснил необходимость применения антиковидной плазмы при лечении COVID-19

FDA одобрило использование моноклональных антител AstraZeneca от COVID-19

Диетолог рассказала о негативном влиянии пива на мозг

Операторы-психологи системы-112 Подмосковья приняли более 5 тыс. вызовов с начала года

Кардиолог назвала оптимальное соотношение массы тела и роста

Космоботинки и необычный велосипед: как и зачем в Москве тестируют приборы для реабилитации

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

В РФ предложили штрафовать за курение рядом с детьми и беременными

Контакты

Фармацевтическая компания «МЕДАРГО»

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница

Все права на материалы, находящиеся на сайте medargo.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на medargo.ru обязательна.

Все опубликованные на сайте материалы предназначены только для специалистов в области медицины и фармацевтики и не предназначены для конечных потребителей лекарственных препаратов и медицинских услуг.

Все ценовые предложения носят информационный характер и не являются публичной офертой.