Как правильно сделать замеры тела

Я худею: как правильно делать замеры

Когда человек худеет, он старается отслеживать результаты диеты и тренировок. Многие пользуются весами, но замеры гораздо точнее. Особенно когда остается скинуть ненавистные 3 кг, которые никак не уходят. Или когда вы работаете на рельеф. Вес при этом может даже увеличиваться, но тело будет становиться все совершеннее. К тому же, изменение пропорций тела весы не покажут.

Как делать замеры, чтобы видеть результаты тренировок?

Обо всем, что касается взвешивания на весах, мы подробно написали в этой статье. Переходите по ссылке и читайте: в какое время и как правильно взвешиваться, а чего делать категорически нельзя. Поэтому не будем останавливаться на этом способе подробно и перейдем сразу к главному – как делать замеры тела.

Как правильно делать замеры тела

Замеры тела – более точный способ отследить результаты похудения. Обмеры тела выполняют сантиметровой лентой или даже обычной ниткой (отрезки нити потом просто измеряются линейкой). Итак, как делать замеры при похудении?

Правильные замеры тела не ограничиваются объемом груди, талии и бедер. Так что привычные 90 – 60 – 90 придется немного расширить. Чтобы ничего не упустить, заведите блокнот – цифр будет много!

Эти замеры подходят как для мужчин, так и для женщин – и при похудении, и при работе на рельеф. Сантиметровая лента хорошо показывает любые изменения, в отличие от весов.

Основные правила замера тела

Если вы только начали сбрасывать вес и не спешите на сцену, можно ограничиться замерами по минимальной программе. Например: плечо, грудь, талия, ягодицы, бедра. Когда привыкните, можно замерять тело полностью по плану, что мы дали выше.

Теперь мы знаем, как правильно делать замеры тела женщинам и мужчинам. Также можно вести фотодневник или смотреть по одежде – тоже эффективно и наглядно, но менее точно. Но все в комплексе – будет отлично. И контроль результатов, и мотивация и удовольствие от достигнутого.

Замеры тела. Почему нужны и как правильно делать

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Тебе важен прогресс тренировок? Знаешь, как отследить даже минимальный свой успех? Дело в том, что на глаз определить положительную динамику бывает сложно. Но об этом немного ниже. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр, бицепсов . Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. Общепринятым мерилом физического прогресса являются банальные напольные весы и, конечно, зеркало (а ещё знакомые, с которыми давно не виделись). Почему зеркало не совсем подходит мы уже написали — только резкие и значительные изменения твоего тела можно «засечь» на глаз. В начале пути таких изменений обычно не происходит. В общем, то же самое и с весами.

Периодически взвешивая себя, ты можешь заметить, что вес-то не изменился! Особенно часто такая картина наблюдается при силовом тренинге. Ну и одно расстройство.

А суть в том, что наверняка невозможно определить, из чего складываются завышенные цифры на весах — из жира, мышц (которые тяжелее жира) или воды. Определить соотношение того, другого и третьего в твоем организме путём обычного взвешивания невозможно. К примеру, когда женщины худеют на всяких Т-слимах, то худеют за счёт выведения лишней жидкости из организма.

Что дают замеры тела?

О, а это самый точный способ оценить, насколько эффективно ты жмёшь в качалке. Если ты занимаешься по полной, рационально питаешься, а основные замеры НЕ изменяются — значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает?

Чем мерить?
Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию.

Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда это ТВОЙ инструмент!

Что конкретно мерить?
Измерять нужно те части тела, пропорции который так важны для общего впечатления о фигуре.
Это, конечно же:
— плечи;
— предплечья;
— бицепсы;
— грудная клетка;
— талия;
— бёдра;
— голень (икроножные мышцы);
— шея.

Как правильно делать замеры?
Замерять параметры (и вес тоже) надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. д. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего.
Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Зачем «плюсовать» к своей массе ещё и вес съеденного?!

Но делать замеры утром?
Да, именно.

В конце дня твои параметры могут слегка поменяться — ноги, к примеру, отекают к вечеру. А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам.

Другое правило — делать замеры в одном и том же месте и несколько раз подряд (для бо́льшей достоверности). Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там. Воспользуйся зеркалом в полный рост (или по пояс) для «сложных» участков, измерение которых трудно проконтролировать на глаз (плечи, например). При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов (лента должна идти горизонтально по всему периметру). Даже небольшой сдвиг ленты может дать погрешность результата.

Где мерить?
Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки.

Как часто нужно делать замеры тела?

Достаточно одного раза в 2-3 недель. Если делать замеры чаще, ты просто рискуешь не заметить разницы в цифрах, ведь мышцы растут не так быстро, как нам бы этого хотелось.

Совет: заведи дневник замеров и начинай собирать личный фотоархив.

Возьми себе за правило не только отмечать в тетрадке сухие статистические цифры, но и подкреплять их фотками. Так ты будешь отчетливее представлять себе, от ЧЕГО и к ЧЕМУ ты пришёл. Кроме того, сможешь делиться своим триумфом с друзьями в социалках) Ведь все любят смотреть фото «До и После».
Фоткаться можно и самостоятельно, перед зеркалом. А можно кого-нибудь попросить. Так получатся более информативные снимки. Фиксируй три стандартных ракурса — фас, анфас и профиль.

А ты знаешь идеальные параметры атлетически сложенной мужской фигуры? Идеальные женские пропорции известны всем, а вот мужские. А их нет:) По крайней мере, в цифровом выражении.

Зато идеальным атлетическим сложением считаются одинаковые параметры бицепса, шеи и икр. Чего мы и тебе желаем. Терпение, труд и всё сложится! Удачи!

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Как правильно сделать замеры тела

Замеры тела для похудения. Таблица, как правильно делать

Замеры тела для похудения. Таблица, как правильно делать

Людей мотивирует результат. Когда они видят после тренировок в спортивном зале, диет и отказа от вредных продуктов существенные положительные изменения в фигуре, то продолжают ещё усерднее трудиться над собой. В этом помогает и замер параметров собственного тела.

Чтобы иметь представление о том, насколько эффективен тот или иной метод работы, мало взвешиваться на весах. Необходимо фиксировать результаты измерений в таблицу и вносить их в соответствующие поля для того, чтобы видеть прогресс. Это даст возможность корректировать рацион и программу тренировок.

Зачем делать замеры?

Многие считают диету панацеей от излишнего веса. На самом деле, происходит эффект очищения организма, из тканей уходит лишняя вода. Но при этом, объемы остаются прежними. А при жестких диетах возможен совершенно обратный эффект за счет того, что организм, попав в условия, граничащие с голодом, начнет создавать запасы. Причем эти резервные кладовые, как правило, создаются в самых неподходящих местах: на животе, в ягодицах и бедрах.

Люди, часто посещающие спортзал, также могут столкнуться с прямо противоположным эффектом от усиленных занятий. Вес стоит на месте или, наоборот, растёт, хотя целью физических нагрузок была потеря жировой массы. А прирост килограммов в данном случае связан с наращиванием мышечной массы вместо жировой прослойки.

Замеры тела (таблица контроля дает возможность правильно оценивать эффективность диеты или физической нагрузки) необходимо делать весьма точно и корректно. Точно также, как и вес, эти показатели заносятся в специальную таблицу. Показатели можно сравнивать между собой для того, чтобы наглядно видеть достигнутый результат даже тогда, когда весы показывают, что прогресса не наблюдается.

Как часто и когда измеряться?

Чтобы полностью увидеть картину происходящих изменений, фиксировать изменения тела необходимо не чаще одного раза в 1 – 2 недели. Если записывать результаты чаще, то сложно будет увидеть существенные изменения между показателями, и настрой на борьбу за стройное тело пропадёт, а желание меняться сведётся к нулю.

Результат, наглядно достигнутый за 1-2 недели, придаст мотивации и покажет существенную разницу в показателях. Многие допускают ошибку, когда стараются фиксировать изменения в своем теле каждый день. Чаще всего в первые дни с момента начала диеты или тренировок вес стремительно уходит.

Причина заключается в том, что организм просто теряет излишнюю воду. Однако, потом процесс избавления от избыточного веса замедляется. И это, в свою очередь, ведёт к потере психологического настроя.

Что приготовить для корректного измерения?

Замеры тела, таблица которых ведется периодически, рекомендуется делать ранним утром, до физических нагрузок и, тем более, завтрака. Только в этом случае организм будет чист, что будет исключать большую погрешность в данных.

А вот вечерние измерения не являются правдоподобными, так как на вес будет влиять вода и пища, которую человек употребил в течение текущего дня. Даже несмотря на строгие диеты, в течение дня могут появляться неожиданные отёки, которые будут отражаться на показателях.

Для проведения замеров потребуется подготовить:

Взвешивание

Весовой контроль является крайне важным показателем. Вставать на весы рекомендуется натощак. Для того, чтобы весы показали реальный результат, необходимо чтобы обе стопы стояли в центральной части измерительного прибора. Не стоит облокачиваться на какие-либо предметы, а также держать что-либо в руках. Не рекомендуется взвешиваться с мокрой головой. Надето должно быть минимальное количество одежды, в идеале – только нижнее белье.

Обмеры тела

Замеры тела должны зафиксировать изменения объемов частей тела с целью занесения результатов в контрольную таблицу.

Для получения точных сведений измерять нужно следующие параметры:

Если состояние тела в общем и целом устраивает, но есть некоторые проблемные зоны, можно сделать акцент только на них.

Измерение подкожного жира

Существуют 3 способа замера.

По жировой складке

Это один из самых лёгких и точных способов. Для него худеющему потребуется линейка. Также можно приобрести специальное оборудование в виде штангенциркуля. Еще в специализированных магазинах есть прибор для измерения подкожного жира. Он называется калипер.

Суть метода состоит в том, что в 4 разных местах человеческого тела нужно ухватить складку кожи и измерить её толщину. Чаще всего используется кожа на талии в районе пупка, на лопатке, бицепс и трицепс. Делать замеры можно и с помощью самой обычный линейки. Значения записываются в таблицу. Проводить такие измерения нужно раз в 2 недели.

С целью измерения подкожного жира можно приобрести специальные весы с анализатором состава тела.

Об их точности имеются разные мнения, но они очень просты в использовании. Достаточно лишь внимательно изучить инструкцию к изделию.

Интернет

В интернете можно найти всевозможные калькуляторы, которые предлагают различными способами посчитать процент жира в организме. Для этого достаточно ввести в поисковой строке запрос “рассчитать жир” в организме и воспользоваться одним из предложенных способов.

Фотофиксация

Фотофиксация необходима для того, чтобы видеть визуальные изменения. Нужно зафиксировать общий вид тела спереди, сзади, с правого и левого бока. Также можно запечатлеть отдельные проблемные участки тела для того, чтобы наглядно наблюдать за их изменениями.

Как правильно делать замеры тела при похудении с помощью калипера?

Если худеющему удалось приобрести калипер для замеров подкожного жира, то он существенно облегчил себе задачу.

Осталось разобраться, как им пользоваться:

Точно такую же процедуру проделывают на бицепсе, который находится между плечевым и локтевым суставом уже с передней стороны руки. Подкожный жир измеряется в зоне лопатки под углом 45-50°. Та же операция осуществляется на талии на 10 см вправо или влево от пупка.

Замеры тела для похудения можно выполнять специальным прибором — калипером. Как правильно делать замеры тела при похудении с помощью калипера?

Все четыре значения необходимо сложить и по специальной таблице, предназначенной для клипера, найти нужную цифру. При подсчетах важно учитывать пол и возраст.

Как правильно делать замеры

Замеры тела, таблица которых используется для анализа эффективности похудения, должна быть абсолютно достоверной. Для того, чтобы получить максимально реалистичный результат, необходимо правильно делать замеры показательных участков тела.

Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Необходимо выпрямиться и поднять голову таким образом, чтобы подбородок был направлен слегка вперёд и располагался горизонтально. Лучше проводить измерения перед зеркалом. Мышцы в процессе. Нужно взять измерительную ленту, приложить её к середине шеи, в место, расположенное чуть выше ключицы. Обогнуть измерительной лентой шею и зафиксировать результат.

Плечевой пояс

Не меняя положение, нужно встать также прямо, ноги на ширине плеч. Не сутулиться. Для того, чтобы получить корректные данные, лента должна проходить в области лопаток и грудной клетки, обхватывая каждое плечо.

Грудь

Измерения груди будут отличаться в зависимости от того, сделал человек вдох или выдох. Нужно запомнить, в каком положении делался начальный замер, и делать каждое измерение точно также. Измерительная лента должна проходить через самые выпуклые части грудной клетки и обрамлять нижнюю часть лопаток.

При проведении замеров нужно максимально расслабить мускулатуру, распрямить плечи.

Корпус под грудью

Нужно встать ровно и расслабиться. Начало метра нужно расположить строго под грудью. Он должен идти горизонтально. Руки при этом не прилегают к корпусу. Делать замеры каждый раз нужно так же: только на вдохе или только на выдохе.

Талия в трёх местах

Надлежит встать прямо перед зеркалом и визуально определить, где талия наиболее тонкая. Также обязательно потребуется найти самое широкое место в талии, а 3 замер находится в зоне, где расположен пупок. Перед замерами нужно также стоять ровно и выпрямиться. При этом втягивать живот или напрягать пресс не следует. Не рекомендуется проводить замеров перед и во время критических дней. Лучше делать это в середине цикла.

Область таза

Эти замеры нужно обязательно делать перед зеркалом для того, чтобы получить максимально точный результат. Нужно встать прямо, мышцы должны быть максимально расслаблены. Корпус не должен наклоняться вперёд, назад или вбок. Стопы стоят вместе. Метр проходит по самой выпуклой точке. Замеры лучше проводить на нагое тело или же тонкое нижнее белье.

Бёдра под ягодицами

Стоять нужно прямо, стопы вместе, спина максимально прямая. Не наклоняться и не напрягать мышцы. Чтобы показатели были правильными, в зеркале нужно наблюдать за тем, как расположился метр под ягодицами.

Середина бедра

Ноги расставлены на ширине плеч. Стопы полностью стоят на полу. Измеряемую ногу можно поставить на возвышение, таким образом, чтобы изгиб в колене составлял от 40° до 45°.

Визуально найти самое широкое место в середине бедра, оно расположено примерно на 7 см ниже паховой области. Произвести замер. Сделать так нужно с каждой ногой.

Бедро над областью колена

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Измерительная лента фиксируется в зоне над коленной чашечкой горизонтально.

Лодыжки

Принять сидячее положение, но и ни в коем случае не сутулиться. Нога твердо поставить на ступню таким образом, чтобы сгиб составлял 90°. Визуально определить самое узкое место лодыжки. Как правило, оно находится на 3 см выше ступни. Измерять следует горизонтально приложенной лентой.

Запястье

Согнуть руку в локте. Запястье должно располагаться на одном уровне с грудной клеткой. Определить нужно самое узкое место и осуществить замер. Чаще всего самое узкое место находится прямо над косточкой.

Зона предплечья

Это часть руки, которая начинается от запястья и продолжается до локтевого сгиба. Для того, чтобы осуществить замеры, следует согнуть руку в локте. Расположить её под углом 90°. Предплечье при этом поднимается на один уровень с грудной клеткой. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Необходимо запомнить положение кисти для того, чтобы в дальнейшем иметь возможность проводить замеры в точно таком же положении.

Желательно, чтобы кисть была направлена ладонью вниз. В таком положении можно измерить правильный результат.

Голень

Обе ступни стоят на полу. Если удобно, то измеряемая нога ставится на возвышение под углом 40°. Не стоит поднимать ногу на носок, так как это провоцирует напряжение мышц. Визуально определить самое широкое место в голени и сделать его измерение портновской лентой, расположенной горизонтально.

Голени очень подвержены отекам, поэтому показатели этой зоны могут менять размер в зависимости от времени суток, употребляемой пищи или дня менструального цикла.

Плечо

Это часть руки, которая располагается в зоне от локтя и выше. Для того, чтобы осуществить точный замер обхвата, руку нужно опустить параллельно корпусу и расслабить.

Нельзя напрягать мышцы, иначе результаты будут неточными. Каждый замер может иметь небольшую погрешность.

Как построить таблицу замеров

Таблица, составленная на основании сделанных замеров будет наглядно показывать изменения:

Можно внести столбцы для промежуточных результатов, а также по подведению итогов по прошествии нескольких недель или месяцев.

Общий вид таблицы будет выглядеть следующим образом:

Показатели рекомендуется вписывать до миллиметра, так как на некоторых участках тела за продолжительный срок может уйти совсем небольшая жировая прослойка, например, в области щиколоток.

Количество столбцов, строк, подкатегорий может варьироваться в зависимости от потребностей конкретного человека. Также, возможно, его интересуют отдельные параметры, а не все тело в общем.

Можно оставлять отдельные столбцы для даты, а можно указывать даты в строке замера. Таблица станет наглядным примером для отслеживания динамики процесса похудения и преображения.

Как отслеживать изменения

Замеры тела (таблица позволяет эффективно отслеживать динамику изменений) должны своевременно фиксироваться. Простой и полезный табличный инструмент может быть сделан на листе формата А4 или же вручную можно нарисовать на листе в клетку. Люди, уже не первый год измеряющие показатели своего тела, признаются, что больше не представляют свою жизнь без фиксации показателей хотя бы раз в месяц.

Это очень нужно для того, чтобы иметь представление о состоянии своего тела, и своевременно принимать меры в случае, если оно стало ухудшаться. Как правило, такой таблицы хватает на 2, а то и на 3 месяца для вписывания результатов, если они будут фиксироваться раз в 2 недели.

Записи можно делать и в блокноте, поскольку и этот вариант очень мобилен и функционален. Однако, блокнот не вмещает всю картину целиком, поэтому придётся возиться с разными страницами.

Можно создать электронный документ, например, таблицы в Excel, которые сейчас могут быть доступны как в мобильных приложениях, так и на компьютере. Ввести её можно бесконечно, не заводя каждые 2-3 месяца новый лист с документом. По её данным можно изображать динамику в виде диаграммы, графика, делать пометки, а также импортировать.

Даже если худеющий визуально не видит изменений в своем теле, это не значит, что их нет. Весы не всегда своими показателями олицетворяют процессы, происходящие в организме.

Делать замеры тела нужно для того, чтобы понимать, насколько эффективный способ потери веса был выбран, как его корректировать, а главное, насколько он подходит отдельно взятому человеку со своими особенностями строения и работы организма. Все эти решения позволяет принимать аналитическая таблица с результатами измерений.

Видео о замерах тела для похудения

Как правильно делать замеры тела для похудения:

Как делать замеры тела и фото

Чтобы объективно оценивать результаты тренировок или диеты, а лучше и того и другого вместе, нужно периодически делать замеры и “фиксировать” как меняется или, возможно, не меняется Ваше тело.

Не забывайте, что любой результат — это информация, которую можно и нужно использовать, чтобы на этот самый результат влиять.Так, например, даже если ничего не изменилось, это может быть сигналом к тому, что нужно скорректировать программу тренировок или питания. Если “все по плану”, то просто продолжаем двигаться в том же направлении.

Что входит в замеры тела

Я рекомендую фиксировать/измерять 3 составляющие:

Почему так? Дело в том, что по отдельности эти показатели не дают полной информации. И более того, каждый из них может по разным причинам искажаться и порой даже вводить Вас в недоумение.

Например вес. Вы можете худеть и при этом кг стоять на месте или даже стать немного больше. Почему? Потому что если Вы вместе с контролем питания тренируетесь, то мышцы приходят в форму, объем мышечных волокон увеличивается. Мышцы — тяжелые, но при этом занимают маленький объем. В то время как жир легкий, он мало весит, но он “объемный”. Представьте себе пористую губку, в которой много воздуха. Она очень легкая, но при этом может быть очень объемной.

Соответственно, если Вы одновременно приводите в тонус мышцы и избавляетесь от жира, можно получить ситуацию, когда “плюс на минус даст ноль” и вес может какое-то время не меняться.

Также, если Вы перестали тренироваться и стали кушать больше, чем нужно, Вы можете даже стать немного меньше по кг, но заметите, что качество тела стало намного хуже.

Почему? По той же причине — если Вы НЕ тренируетесь, мышечная масса уменьшается. Помните ведь, что она “тяжелая” и поэтому может появиться небольшой “минус” на весах. И даже если Вы стали набирать “легкий жир”, то вес может не увеличиваться какое-то время.

И последнее… про фотографии. Они отражают то, что не покажет ни вес, ни замеры объемов. Они отражают изменения фигуры. Пример — Вы тренировались и следили за питанием. Очень хотелось похудеть в бедрах и “приподнять” попу, сделать ее круглее.

Вот Вы видите в зеркале/на фото, что уже “так как нужно”. Измеряете объем бедер и … практически ничего не изменилось. Как? Потому что с бедер жир ушел и они выглядят и есть значительно уже/меньше. Но попа подкачалась, стала Выше и круглее, что придало ее желаемый объем сзади. И опять — тут минус, там плюс и по сантиметром объем ширины бедер, как будто и не изменился. Хотя выглядите Вы теперь совершенно по другому.

Хотела коротко, но не вышло 🙂 Зато теперь Вы понимаете зачем нужны все эти “разные” замеры.

Как часто нужно делать замеры объемов, веса и фотографии

На мой взгляд, лучше измерять объемы тела и делать фотографии раз в месяц. Если чаще, Вы вряд ли увидите серьезные изменения и, скорее всего, просто будете нервничать, что результатов не видно.

А вот взвешиваться можно раз в неделю или две. Многие практикуют это каждый день. С уверенностью могу сказать, что насколько это дисциплинирует одних, настолько вводит в стресс других. Ведь вес тела достаточно нестабильная величина. На него может влиять и задержка “воды” в теле, и то насколько поздно Вы вчера покушали, и день цикла у девушек и многое другое.

Соответственно — если Вам комфортно взвешиваться каждое утро, то взвешивайтесь, если нет, раз в неделю или две.

В какое время делать замеры и фото?

Взвешивание, замеры объемов и фотографии нужно делать утром натощак после похода в туалет. Это даст самые объективные результаты.
Делайте замеры без одежды или в нижнем белье. Соответственно, для фото нижнее белье тоже идеальный вариант.

При возможности, всегда делайте контрольные фотографии в одном и том же белье или хотя бы одной модели.

Чем можно измерить объемы тела

Обычная швейная сантиметровая лента — то, что нужно. Она есть практически в каждом доме. Если нет, найти ее в магазине не сложно.

В каких местах нужно делать замеры:

Обхват груди

Измеряем по выступающим точкам. Делайте измерения на выдохе.

Обхват рук

Рука расслаблена и опущена. Измерения проводим по бицепсу. Если не уверены где это, простой найдите самое широкое место.

Необходимо отдельно измерить правую и левую руку. И не удивляйтесь, что значения могут отличаться.

Талия

Просто найдите самое узкое место и измеряйте в этом месте.

Если самого узкого места пока нет 🙂, сделайте замер примерно посередине между грудью и пупком.

Замер делаем не выдохе.

Низ живота

Это самое широкое место ниже пупка. Проследите, чтобы сантиметр “захватил” бока.

Делаем также на выдохе.

Обхват бедер

Необходимо расположить сантиметр по самой выступающей точке ягодиц и по самому широкому месту бедер.

У девушек с ярко выраженными “ушками на бедрах” самое широкое место в бедрах обычно бывает ниже ягодиц. В таком случае делаем измерения по бедрам.

Обхват ноги под ягодицей

Это измерение ноги делается чуть ниже ягодицы по самому широкому месту внутренней поверхности бедра.

Обхват икры

Измеряем икроножную мышцу в самом широком месте.

Также делаем замеры отдельно для двух ног.

Есть один нюанс…

Очень важно делать замеры в одном и том же месте. Это достаточно просто, например, с талией. Но в других местах может быть очень трудно понять в каком именно месте Вы делали измерение в прошлый раз. И это может становиться еще сложнее, когда по мере тренировок фигура будет изменяться.

Конечно постарайтесь по каким-то критериям запоминать где именно Вы делали замер. Хорошо, если есть ориентиры как родинка, например.

Если нет, то … просто иногда могут быть погрешности, которых сложно избежать.

Как правильно делать замеры тела

Данные являются одним из элементов всей антропометрии человека и представляют собой длину окружности различных частей тела. Умение правильно делать замеры необходимо в фитнесе и бодибилдинге.

Для чего нужно делать замеры

Чтобы понять суть замеров, необходимо их для начала зафиксировать. С точки зрения фитнеса, разово полученные замеры пока вам не дают никакой пользы. Через определенный промежуток времени (от 1 недели до 3 месяцев) вы должны повторно измерить ваши части тела. Теперь вы можете сравнить предыдущие значения замеров с текущими и определить для себя, изменяется ли ваше тело (прогрессируете ли вы, стоите на месте или ваша форма ухудшилась). Собственно, это и есть смысл замеров. Вы сможете узнать даже о самом небольшом изменении в обхвате той или иной части тела, в то время как визуально будет казаться, что ничего не меняется. И уже исходя из полученных данных, вы будете четко осознавать, нужно ли что-то менять в своей программе тренировок и питании или нет.

Когда делать замеры

Лучше всего фиксировать замеры сразу после пробуждения, то есть утром, причем желательно в одно и то же время. Выполнять измерения необходимо на голодный желудок. Соблюдая эти два простых правила, вы снизите погрешность при получении замеров. Соответственно, если не следовать этим правилам, то погрешность будет выше.

Как часто делать замеры

Измерять обхваты частей тела необходимо систематически. Промежуток времени между замерами может быть различен и зависит от ваших тренировочных целей. Если вам достаточно поддерживать вашу текущую форму, то фиксируйте замеры один раз в 2-3 месяца. Если же вашей целью является усиленный набор массы или сброс лишнего веса, то делать замеры рекомендуется 1 раз в неделю.

Как делать замеры

Выполнять замеры необходимо при помощи измерительной ленты. Она должна огибать часть тела вдоль оси кости, а не поперек и не по диагонали. Сантиметровая лента должна довольно плотно прилегать к вашему телу во время измерения, но в то же время не сдавливать его.

Не существует единственно правильного способа узнать замеры своих частей тела. Главное, чтобы способ измерения был вам удобен и чтобы вы делали замеры всегда одинаково, по одной системе. Ниже будет представлен именно мой способ выполнения замеров. На мой взгляд, он очень удобен, прост и оптимален.

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: рука должна быть согнута в локте; из такой позиции вы сможете удобнее и точнее измерить запястье. Мышцы руки расслаблены.
Место замера: в самом узком месте предплечья, на некотором расстоянии от кисти.

Предплечье

Положение и состояние: необходимо согнуть руку в локте таким образом, чтобы угол между предплечьем и плечом был примерно 90 градусов. Далее нужно согнуть кисть по направлению к внутренним мышцам предплечья (тоже под углом в 90 градусов). Кулак сжат, а все мышцы руки максимально напряжены.
Место замера: наиболее широкое место предплечья, находится на расстоянии 1-2 см от перехода в плечо (от локтя).

Плечо

Положение и состояние: во время замера держите руку так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 70 градусов (или около того). Из этой позиции максимально напрягите все мышцы руки.
Место замера: самая массивная часть плеча, примерно середина бицепса или место его пика (если пик имеется).

Положение и состояние: во время измерения шея должна быть прямой. Для этого встаньте ровно и слегка приподнимите голову, чтобы кончик носа смотрел вперед, вдоль горизонта. Мышцы шеи расслаблены.
Место замера: примерно середина шеи, немного ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: встаньте прямо, руки опущены, а плечи отведены назад. Мышцы спины и плечевого пояса расслаблены.
Место замера: сантиметровая лента должна проходить вдоль всего плечевого пояса по следующей траектории — верх груди, середина дельтовидных мышц, верхняя часть лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, грудь слегка подана вперед, а плечи отведены назад. Дыхание должно быть плавным и неглубоким. Все мышцы торса расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть груди; в большинстве случаев это будет на уровне сосков или выше на 1-2 см.

Живот

Положение и состояние: встаньте прямо, дыхание плавное и легкое, без глубоких вдохов и выдохов. Мышцы торса должны быть слегка напряжены в статическом режиме, чтобы живот был сгруппирован. Но не надо специально сокращать мышцы пресса, а также втягивать живот.
Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка. Это место по идее считается талией, то есть самой тонкой частью живота. С другой стороны, если объемы вашего тела большие, то это место уже будет, наоборот, самой широкой частью.

Положение и состояние: встаньте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть таза; ориентируйтесь на середину ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: встаньте прямо, перенесите вес вашего тела на ту ногу, которую будете измерять. Коленный сустав должен быть выпрямлен и зафиксирован. В такой позиции вы сможете сократить мышцы бедра еще значительнее; нога максимально напряжена.
Место замера: наиболее объемная часть бедра, находится практически в самом верху, всего на 5-7 см ниже перехода таза в бедро.

Голень

Положение и состояние: замер делается из положения сидя (для удобства). Сама голень должна быть перпендикулярна полу. Мышцы необходимо напрячь, частично встав ногой на носок.
Место замера: наиболее крупная часть голени, находится примерно на 5-7 см ниже от места перехода бедра в голень.

Лодыжка

Положение и состояние: измерение лодыжки делается сидя (для удобства). Голень перпендикулярна полу. Мышцы ноги расслаблены.
Место замера: самая узкая часть голени, располагается на 2-3 см выше стопы.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Рассмотрим общие правила замеров и ответы на наиболее распространенные вопросы.

Замеряйте в одном и том же месте

Чтобы минимизировать погрешность в замерах, необходимо точно запомнить на какое именно место вы прикладываете сантиметровую ленту. Для этого постарайтесь выделить для себя определенные опознавательные знаки, метки на теле, которые помогут вам запомнить, где именно необходимо измерять. Со временем вы приспособитесь фиксировать замеры в одних и тех же места, причем делать это быстро и точно, подолгу не задумываясь и не выверяя место замера.

Замеряйте по нескольку раз

Фиксируйте ту или иную часть тела по нескольку раз. Это поможет убедиться вам в точности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Разница между сокращенной мышцей и расслабленной очень мала (именно в числовом значении обхвата, а не визуально), поэтому не столь важно как именно вы захотите фиксировать ваши замеры. Вы можете полностью исходить из вашего индивидуального предпочтения, удобства. Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень (об этом написано выше, где подробно объясняется как делать замеры тела).

Действительно, вы вправе делать замеры как пожелаете, но важно отдавать самому себе отчет почему именно так, а не иначе. Как пример, если вы тренируетесь для себя, то измерять части тела в расслабленном состоянии — оправдано. Вы ведь не будете ходить по городу и усиленно напрягать мышцы, а следовательно, нет смысла напрягать их и во время замеров. Если же вы соревнующийся атлет или планируете им стать, то есть определенный смысл замерять части тела в напряжении, так как на сцене вам необходимо будет максимально сокращать ваши мышцы.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

В том случае, если вы выступаете по бодибилдингу или фитнесу, и во время позирования дополнительно набираете воздух в легкие, чтобы грудная клетка казалась более объемной, то вам есть смысл фиксировать замер груди на вдохе. Аналогичная ситуация и с животом. Если вы профессиональный спортсмен, и на сцене делаете вакуум (втягиваете живот), то будет вполне рационально замерять втянутый живот.

Если вы не планируете выступать на сцене, то есть занимаетесь любительским спортом, то я рекомендую делать замеры груди и живота в нейтральном, спокойном состоянии, и на то есть две причины. Во-первых, в повседневной жизни не пригодится знать ваш обхват груди на вдохе или замер втянутого живота — а значит разумнее делать замер в спокойном состоянии. Вторая причина заключается в том, что при вдохе и вакууме значения замеров у разных людей может достаточно сильно отличаться. И это плохо, ведь таким образом будет потеряна объективность оценивания и сравнения замеров разных атлетов между собой. Более конкретно — пловцы или люди, играющие на духовых музыкальных инструментах, имеют очень подвижную и развитую грудную клетку, у них обхват при вдохе будет куда выше, чем у многих других людей. У тех, кто практикует боевые искусства, йогу, цигун, будет очень сильно развит вакуум, тогда как среднестатистический человек не сможет даже приблизительно так втянуть живот. Поэтому, чтобы усреднить показатели замеров, гораздо проще всем фиксировать грудь и живот в нейтральном состоянии.

Если вы что-то делаете иначе

Выше изложена информация о том, как делать замеры тела максимально просто, удобно и продуманно. Тем не менее, если вы измеряете как-то иначе, то это абсолютно некритично. Вы можете делать замеры в любом месте, в любое время, при различных условиях, напрягая мышцы или нет, но главное — всегда это делать одинаково. В таком случае ваша история изменения тела (исходя из замеров) все равно покажет вам в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или нет.

Попросите помощи в замерах

При желании можно измерить все части тела самостоятельно (и даже плечевой пояс). Но зачастую это довольно проблематично, к тому же наверняка будет значительная погрешность в обхвате некоторых частей тела. Поэтому желательно попросить о помощи вашего друга или родственника, чтобы вам помогли сделать замеры в трудных зонах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет сантиметровой ленты

Измерительная лента вполне легко заменяется ниткой или вырезанной полосой бумаги. Причем бумага в данном случае практичнее нитки, поскольку более схожа с сантиметровой лентой по структуре, размеру (если сделать полосу удобной ширины, порядка 1 см). Нитка же будет сильно завиваться, деформироваться, и это будет мешать измерению. Пользоваться ниткой и бумагой просто — измеряете часть тела, пальцем фиксируете место замера на самодельном измерительном устройстве, и наконец с помощью линейки измеряете расстояние от начала нитки, бумаги, до места, которое вы зафиксировали. Но это куда менее удобно, нежели использование сантиметровой ленты, к тому же будет очень значительная погрешность. Все же самый оптимальный вариант — купить измерительную ленту. Найти ее вы сможете в любом швейном магазине.

Эксплуатация сантиметровой ленты

По истечении времени измерительная лента растягивается, теряет свои свойства. Чтобы контролировать этот процесс, необходимо примерно раз в год измерять ленту обычной линейкой, тем самым перепроверяя правильность числовых значений. Если значения не совпадают, погрешность сильная, то следует купить новую сантиметровую ленту.

Подведем итоги

Общее

Замеры тела. Краткая информация:

Чтобы значения замеров были наиболее точные, без погрешности, нужно:

Дополнительная информация

Мужчинам важно фиксировать обхват всех частей тела, а девушкам вполне достаточно замерять живот, таз, бедро, голень. Регулярно делать замеры запястья и лодыжки нет смысла, если вы уже знаете их обхват (это касается и мужчин, и женщин). Только при колоссальной разнице в весе эти части тела могут изменяться в обхвате.

Небольшая ассиметрия относительно правой и левой сторон — это вполне естественно.

Замеры желательно делать без верхней одежды.

85 человека высказались в “ Как правильно делать замеры тела ”

Современная цивилизация движется вперед к светлому будущему за счет многочисленных моторов, которые нуждаются в систематическом профилактическом обслуживании, купить диплом http://originaldiploms.com/ Смазке и ремонте. При примерно таком же масштабе обязанностей сотрудников казино важность некоторых механизмов такова, что уход за их моторами предполагает огромную зарплату, для того чтобы рассчитывать на карту, необходимо приобрести документ автомобилиста. Купив бумагу на бланке гознака здесь по интересной стоимости, вы сможете окупить затраты с той же зарплаты в незнакомом месте! Сертификат о специальном образовании с 2014 по 2022 Гознак, типография цена: 16 000 рублей. Сертификат о специальном образовании с 2002 по 2007 Свидетельство об окончании колледжа или университета (профессионально-технического училища) Диплом профессионального училища (колледжа) с 1996 по 2002 Диплом украинского профессионального училища Диплом профессионального училища (колледжа) с 2014 по 2022 Купить На страницах школьных дипломов и сертификатов колледжа можно увидеть множество дипломов о среднем специальном образовании. С лицевой стороны, на пути продуктивного выполнения повседневных обязанностей, автомобилист обязан прекрасно ориентироваться в таких двигателях, которые он обслуживает, и быть готовым устранять даже самые сложные проблемы. С увлекательным, некоторые парни привыкают к этому с юных лет, даже рассматривают это как хобби — так почему бы вам не получать деньги, когда вы занимаетесь своим любимым делом?

Мы предлагаем заказать документ о степени магистра в любом институте в заказать диплом gosdiplomy.com Ульяновск. Мы производим сертификаты на настоящих бумагах гознака, микротексте и невидимых волокнах — вы сможете получить проверенную и высококлассную помощь для продвижения по служебной лестнице или развития в определенной сфере деятельности. Наши документы выдержат любую проверку на достоверность благодаря использованию аутентичных бланков! Благодаря такому сертификату об образовании вы легко сможете определить место с достойной зарплатой, сможете занять более высокую должность, легко сможете начать личный бизнес. При работе с официальными источниками вам нужно будет собрать ряд корочек, подтверждающих ваше образование в нужном учебном заведении, и ждать ответа около месяца. Со временем возникают трудности с переоформлением сертификатов — архивы во всех учебных заведениях не оставляют исчерпывающей информации об учениках и способны банально потерять ваши персональные данные. Покупая сертификат магистра, вы заметно экономите собственную репутацию и нервы! Для приобретения сертификата «вышки» вам необходимо будет указать определенные данные: — Год обучения (благодаря этой информации мы можем выбрать понравившиеся вам формы старого или нового образца); — специализация; — полное название института. Если вы не уверены в выборе института или профессии — обращайтесь к нам. Они выберут оптимальные предложения и в конце утверждения начнут выдавать документ магистра с учетом ваших запросов. В нашем магазине вы купите диплом магистра так же, как и у уже ликвидированных учебных заведений, для этого отметьте в запросе старое название компании, и наши сотрудники найдут подходящие архивные бланки для печати. Наша технологическая база позволяет нам получать степени магистра для существующих и расформированных институтов. Где вы можете получить степень магистра по разумным ценам и организовать транспорт в любую точку города. Для этого вам необходимо внести 100% предоплату после утверждения макета. Макеты высылаются посетителям на электронную почту, указанную при регистрации.

Приобрести соответствующий документ недорого: миф или реальность? Чтобы приобрести сертификат во в санкт-петербурге, стоимость такого запроса поисковые системы показывают приличный рост предложений, по подобию санкт-петербурга, а также за пределами этих границ. Однако честны ли они с вами? Реализация документации — это большое место для обмана мошенников. Ведь высокая цена, так же как и низкая, не поможет выявить ненадежного исполнителя. Вместе с дипломом вы можете в любое время, не опасаясь, купить сертификат по интересующей вас специализации за приятную плату. Чтобы приобрести сертификат о высшем образовании юриста или врача, мы предоставляем современные программы с приятным прайс-листом, который не бьет демократично. Цены на приобретение дипломов объективны и справедливы. Если кому-то это все еще кажется дорогим, судите сами. Мы осуществляем запрещенные виды деятельности, в связи с этим в цену также включены риски с поставляемой нами стороны. Невообразимое количество мошенников предлагает в нынешних реалиях заказать педагогический аттестат об образовании за демократичную плату. Приобрести документ в санкт-петербурге по цене ниже средней можно только в переходе. Однако в таком случае при малейшем подозрении вы сможете ответить по закону, так как дешевые подделки очевидны. Мы внимательно следим за всеми обновлениями в предоставлении файлов из учебных заведений всех степеней. Наши сертификаты и документация оформлены на фирменных бланках гознака. Диплом соответствует государственным требованиям и в то же время страхует потребителей и потребителей от удручающих проблем.. Чтобы узнать больше о купить диплом монтажника металлоконструкций, Посетите наш ресурс.

Закончить в новом тысячелетии не так-то просто: высокие цены на образование, продолжительность занятий и многоступенчатое программное обеспечение, не соответствующее реалиям жизни. Оказывается, это проще купить диплом http://diplom-roomm.com/kupit-diplom-uchitelya.html В нашем городе, чем тратить драгоценное время на учебу. И этот метод является одним из различных возможных. В нынешних реалиях довольно сложно пойти учиться людям, которые после окончания школы пошли на службу, а затем окончили техникум. Казалось, всего этого было вполне достаточно. В то же время в постели все нестабильно, и теперь даже продавцам в любых торговых точках необходимо иметь сертификат. Вполне возможно, что часто граждане не смогут оплатить обучение в университете, и многим из них не представляется возможным получить бюджетные места. Зачем нам нужна «корочка» В том случае, если никто не может получить сертификат об образовании «традиционным способом», мы предлагаем воспользоваться услугами нашей мастерской. Кто даст вам расписку в получении этой бумаги? — Во-первых, возможность найти высокооплачиваемую должность, стать руководителем отдела, отдела, компании и получить определенную ступень, которая ранее была вам недоступна на ступенях обслуживания. — Второй момент — открыть собственный бизнес и стать независимым человеком. — И в-третьих, вы получаете шанс кардинально изменить свою социальную позицию и превратиться в счастливую, соответственно, повысить самооценку и уважение к семье или друзьям.

У нас есть собственная служба доставки, которая доставляет в любой мегаполис нашей страны и ближайшее зарубежье. Не имеет значения, перечислены ли посетители сайта в качестве слушателей или получили образование сегодня. Тому достаточно оформить онлайн-заказ у нашего производителя. Только после всего этого консультант свяжется с клиентом и выяснит все без исключения элементы. Он запомнит человеку, как предоставляется возможность в кратчайшие сроки сделать диплом о соответствующем, что вы хотите за кредит, и какую документацию вам нужно носить в руках. Кроме того, вы получаете возможность найти инструкции к программам по телефону. Мы понимаем, что многим из нас не обязательно приходить в компанию на фирму для того, чтобы совершить покупку. Именно поэтому наши сотрудники отправляют заполненную документацию на его адрес в мессенджерах. Вам нужно занять высокооплачиваемое место в процессе работы в самых успешных корпорациях? Или вы внесли кардинальные изменения в свою повседневную жизнь, но беспокоитесь о том, чтобы начать абсолютно все с идеального листа бумаги? Решение доступно — приобрести документ о высшем образовании и начать собственное карьерное продвижение. Наша компания поможет человеку организовать идею без особого труда. Купить диплом http://diplomline.com/ В москве это то же самое, что иметь шанс «устроиться» на работу без трудностей.

Сертификат в течение текущих лет выпуска в нашем мегаполисе мы сделаем документ о высшем образовании всех учебных заведений, в николаеве диплом цены Мы используем настоящие бланки государственного гознака. Сертификат заполнен точно, в соответствии со стандартами министерства образования и науки, мы проставим настоящие автографы и изображения. Документы о высшем образовании последних лет изъятия прекрасно защищены, можно ли их приобрести и будут ли они функционировать или нет? Да, если компания-исполнитель выглядит компетентно и обладает долгосрочными навыками. Недостаточно просто подать привлекательную государственную заявку на гознак. Полезно выяснить, как рационально из этого выйти, ознакомиться с перечнем условий министерства образования и науки, составить стереотипное впечатление для создания, сделать вывод, с чего начать. Сколько будет стоить документ о высшем образовании о высшем образовании в следующем году? Документ инновационного типа этого документа, касающийся работы во (со сканером) О кадровой жизни компании, очень огромной или национальной, не может быть никаких сомнений в том, что документ о высшем образовании текущего года не был получен институтом. В «сертификатах», изготовленных нами, абсолютно все в порядке, приобретайте и применяйте! Таким образом, ваш документ о высшем образовании, следующий за датой окончания учебы, может быть распечатан исключительно в законном формате оригинала. У вас есть возможность освоить любой вид тестирования характеристик, так как мы используем нестандартные поделки такого типа. Данные программ прибытия Мы доставим ваш документ в любой населенный пункт российской федерации и бывшего ссср. Чтобы уточнить сроки изготовления запрашиваемого диплома и многие потенциальные виды перевозок, необходимо обратиться с позиции менеджера.

Пожалуйста, докажите, что игрок является человеком, найдя звезду. Приобретая сертификат на полученный in-o, вы должны помнить следующее: 1. Квалифицированная организация обязана немедленно предоставить корочки с занесением в базу данных. 2|два>|2|два>>|2|два>|2|два>>>. Необходимо, чтобы диплом о соответствующем во многом мог обеспечить легитимность и уникальность. Три. Бойтесь мошенников в вашей сфере, у которых есть возможность приобрести «поддельные» и дешевые корочки в москве. Теперь давайте подробнее рассмотрим 3-й вопрос, который становится основным для грамотного выбора компании-разработчика программного обеспечения для производства документации о vo. Документ установленного плана в столице с качеством Где можно купить сертификат в районах и по москве? Что я могу рассказать вам о сертификате? Сегодня существует огромное количество интернет-сайтов, где можно купить школьные аттестаты учебных заведений столицы нашей родины. Однако есть мошенники, которые позволяют наносить ущерб доброму имени других брендов. Поэтому не верьте тем фирмам, которые предлагают изготовление документов из программ с бюджетным прайс-листом. Кроме того, если вы выбрали оптимальный веб-сайт, то вам следует обратить пристальное внимание на гарантийный талон родственников перевозчика, который предложит купить корочки установленного образца высших учебных заведений москвы. Они обязаны существовать в любой, большой и малой подготовке, они: 1. Информация должна быть представлена на официальных, официальных шаблонах. 2|два>|2|два>>|2|два>|2|два>>>. Сертификат заполняется приложениями по любым требуемым критериям и требованиям центров программ государственного образца. Три. Производство должно быть осуществлено в течение нескольких дней. Четыре. Каждый клиент, решивший купить корочки у нашей компании, сохраняет абсолютную анонимность. Так как вас интересует на глаз или в, а в эти часы для получения сертификата ответ отрицательный, то покупка его — нормальный выбор из многих задач. Отсутствие сертификата дает вам шанс стать обладателем зарплаты более весомой, чем у персонажей, у которых ее нет. Здесь у вас есть возможность приобрести дешевый университетский сертификат с оформлением такового, в связи с этим вы не будете бояться его качества. Предлагаемые корочки получили абсолютно все необходимые характеристики. Если игрок намерен получить документ техникума, колледжа, университета или техникума, то смело звоните. Если человеку нужна эта короткая публикация, ну, и вы хотите найти тонкости, ориентированные на заказать диплом http://www.gos-diploma.com I, я прошу всех пользователей перейти на этот сайт.

Где я могу приобрести сертификат на обслуживание купить диплом http://vamdiplom.com/? Применив документ, заказанный у нас в организации sdiplomom, вы сможете начать надежную работу. Наличие опыта, практического опыта, документов, подтверждающих знания, помогает проявить себя среди коллег, независимо от должности, на которую вам нужно устроиться. Ассортимент довольно многогранен.Наличие документов о высшем образовании спо освобождает все входные двери. При особом желании вы получите возможность использовать его для карьеры. Не у каждого есть возможность повысить сотрудника, если препарат не подтверждает образование. Задача будет решена путем предоставления сертификата, подготовленного. Преимущества, предоставляемые нашей компанией если вам нужны дипломы, вам следует выбрать наш интернет-магазин, в частности, в качестве автора. Среди наиболее привлекательных преимуществ: 1. Отличное качество реализации каждого приложения. Предлагаемые специалисты тщательно подходят к процентам выполняемой услуги. Они заключаются в определении оптимальных принципов, поэтому никто из нас не может понять, что образование было куплено, но не получено. 2|два>|2|два>>|2|два>|2|два>>>. Приемлемая производительность. Больше не нужно долго ждать, чтобы оформить купленные товары. Три. Отличный навык выполнения работы, типичный для любого сотрудника, того или иного здесь. Четыре. 100% гарантия безопасности. Когда вы приходите в повседневную организацию, вы получаете возможность убедиться, что они не уплывут в руки 3 человек. Мы удаляем публикации сразу же после завершения этого, а также удалим приложение.

На данный момент при подаче заявки на вакансию некоторые менеджеры запрашивают у наших вероятных кандидатов наличие соответствующего диплома. В том случае, если вы рано начали профессиональную работу и заказчик не сможет поступить в институт или не приобрел сертификат о программах по другим причинам, у вас есть возможность просто по чрезвычайно разумной цене купить диплом vamdiplom.com Получить высшее образование и навсегда избавиться от необходимости оправдываться перед друзьями, когда нет сертификата от клиента. Это интересно, комфортно, удобно, так что вам не нужно вкладывать деньги в какую-то особую суету. Челябинское законченное военное авиационное профессиональное училище штурманов (солдатский университет) Где я могу получить свой заслуженный документ? Для того чтобы приобрести подлинный документ о высшем образовании в столице, обратитесь в компанию realdiplom. Мы подпишем для заказчика сертификат любого российского вуза по государственному образцу в кратчайшие сроки. Для выполнения запроса, даже самого сложного (от заполнения заявки примерно через портал, а также до отправки сделанного документа, здесь будет удалено не более трех дней.

Когда вы не смогли окончить университет, вы не можете устроиться на низкооплачиваемую работу. Корпорация prodiploms предоставляет на заказ сертификат о во, который помогает выгодно улучшить жизнь. Документ, выполненный в стандартном формате гознака, указывает на уровень подготовки и позволяет успешно трудоустроиться. Мы не слишком дорого изготавливаем сертификаты об образовании различных учебных заведений, оригинал к оригиналу и не всегда раскрываем эти документы ни при каких обстоятельствах. Ассортимент высших учебных заведений: Брянский национальный инженерно-технологический колледж Брянский национальный сельскохозяйственный колледж Брянский национальный технологический университет Брянский институт национального бренда академика и.Городов. Петровский Оперативная покупка этого сертификата Здесь у вас есть возможность поступить в заказать диплом http://www.diplomvam.com Национальный и коммерческий университет, сообщить о любом направлении в профессии и получить диплом советской эпохи. Наш ресурс предлагает сервис в столице и других населенных пунктах российской федерации. — • Приложение легко собирать удаленно. — • Квалифицированный сотрудник растолкует тонкости контракта, поможет выбрать подходящее учебное заведение и разъяснит фрагменты, необходимые для выполнения работы. — • Мы выдаем диплом на официальном бланке гознака, ввиду этого каждый сможет без опаски продемонстрировать корочку работодателю. — • Чтобы сохранить взаимодействие в секрете, квалифицированный сотрудник сервисного центра может удалить информацию о вас по завершении работы. Заказав документ о во здесь, будьте уверены, что купите его быстро. Для оформления документа достаточно трех дней. После этого груз отправляется доставщику, который доставит его по указанному адресу. Там, где находятся наши прелести, мы предлагаем сертификаты новейших и ретро-эталонных приложений по наиболее разумной цене. Российская поисковая система имеет возможность использовать каждого понимающего владельца, человека для повышения социальной роли и продвижения по службе. Лояльная цена документов, надежность и оперативность работы — вот отличительные черты компании. В том случае, если вы решили приобрести документ о высшем образовании, и в то же время у вас возникли вопросы, свяжитесь с нами. Наш сотрудник разъяснит любые аспекты и поможет получить заказ.

Вы можете научиться работать сантехником, вообще не проходя узкоспециализированных семинаров. Но рассчитывать на занятие вакантной должности без сертификата о профессиональном образовании будет сложнее. Улучшение в случае работы в сфере торговли, когда клиент, обладающий уверенным классом и огромным опытом слесаря, потеряет работу, а отсутствие сертификата мешает ему протянуть ноги на новое место, событие не является отдельным. Некоторые организации стараются отбирать из специалистов всех, у кого есть сертификат о высшем образовании, и если вас интересует диплом, соответствующий вашему собственному профессионализму, мы предоставляем спортсменам заказать диплом diplomhome.com Магистров и устраиваемся на работу в контролируемую службу!

Документ института по праву является формальностью, без которой поступить на вакантное место — не получится. У людей с уникальным документом института отличные шансы: — Найти работу с солидной зарплатой; — официально устроиться на работу в государственное учреждение; — подняться по служебной лестнице. Специальностей, по их словам, с корочкой фармацевта можно работать очень много. Для домохозяек, которые могут ознакомиться с этим вопросом, организация программ для документов об общем образовании рекомендует наши услуги. Сертификаты фармацевта в златоглавой на заказ стоят не слишком дорого Любой житель столицы штата может воспользоваться помощью по изготовлению университетских сертификатов. Предложение касается населения: — Которые потеряли оригинал документа. Реабилитация — это длительный процесс, который сопряжен с бумажными трудностями. Чтобы сократить затраты, драгоценное время, усилия и средства подкрепляются приобретением увлекательной бумаги. — Выпускники техникума, которые хотят найти обоснование по теме полученного в-о. Для карьеры или получения места в перспективной компании вам нужно будет купить сертификат учебного заведения. — Наличие неудовлетворительных оценок в приложении. Работодатели поддерживают академическую успеваемость, заранее оценивая перспективы вероятного кандидата. Проще купить аптеку в столице, используя бланк Отнеситесь к отбору документов добросовестно. Прежде чем купить дипломы http://diplomdom.com/ Стать специалистом в нашем мегаполисе, необходимо изучить: — Прайс-листы. Чрезмерно доступные услуги — удивительно. Процентов, это показатель недобросовестности фирмы. Приходите к певцам, предлагающим покупку без предоплаты. — Правила. Обладая безупречной репутацией, предприятия заботятся о комфорте будущих владельцев, сотрудничают с доставкой. — Ответы. Компания с одобрительными предложениями от нас, сумевшая разместить заказ на производство, вызовет более высокий уровень доверия у вероятных клиентов. Предлагаемые профессионалы заботятся о посетителях, предлагают выгодные условия. Заказать сертификат специалиста каждого кафе штата можно всего за один шаг, через форму «профессиональный мир». Это мероприятие займет до нескольких дней. Любые трудности с перевозкой решаются агентством. Оплата производится по завершении приемки работы лицом.

Сертификат можно приобрести на нашем сайте — стоимость не является главной характеристикой. Думайте более приятно в комментариях. В случае, когда таковые будут отрицательными, или на таком шаге обязательно будут суммы, выброшенные на метель. Ищите исключительно технические условия компании, которая прилагает все усилия, чтобы предоставить пользователям качественную поддержку для этой деятельности. Сертификат об образовании по запросу, стоимость на территории москвы и других регионов россии составляет известный порядок. Указанное а неудивительно, так как при отсутствии «башни» зачем использовать активность vo. Несомненно, они примут вас за продавца. Однако, если вы стремитесь к надежной, хотя и прибыльной работе, вы все равно не получите делового свидания без высшего образования. В случае получения сертификата под заказ от производителя по стоимости приложения в нашем мегаполисе, у каждого из вас лично есть такая возможность! Заказать подлинный документ о высшем образовании столичной школы, стоимость В том, что регулирует конфиденциальность, вы не сможете беспокоиться. Наша фирма проявляет бдительность в предоставлении аналогичных услуг, среди прочего, ценимых нашими потребителями. Если у вас лично есть какие-либо вопросы о том, где и что использовать купить дипломы http://www.diplomyroom.com, У вас есть возможность связаться с менеджером по этому адресу.

Кредит 24 — аналогично мфк, Взять онлайн кредит в Херсоне, на карту или наличными без отказа Занимающейся предоставлением займов по заказу онлайн. Вам придется пойти куда-нибудь еще, чтобы занять необходимую сумму в долг, все без исключения полностью в виртуальной версии. От кредитора требуется только карта. Это удобно, когда средства требуются без промедления. Вы имеете дело с возможностью решить денежные риски сразу после заказа и потерять выданную сумму средств на любые цели без бухгалтерских документов и ненужной документации. Преимущества и качества кредита семь Давайте поговорим о стиле финансов. Это небольшой кредит, который вы сможете найти почти за 30 минут. Анкета анализируется без задержек в автоматическом ритме, заемщик имеет право запросить согласие даже во время учета плохой кредитной биографии. Таким образом, чрезвычайно просто, чтобы не было уличных задержек, и отсутствие достойного выполнения работы или небольшой стаж работы не будут соответствовать требованиям. Какие цены будут подходящими для текущего периода: — Выполнить затраты на 1.До пятнадцати тысяч.Тысяч рублей; — необходимо погасить долг в срок от семи до 4 недель; — при первоначальном действии человеку будет предоставлен кредит под ноль% на десять дней; — при оптовом действии ваша игра проводится на основании 1% каждый день. Подать заявку здесь чрезвычайно эффективно, например, если сумма, в которой нуждался человек, была фактически рассчитана на неделю. Если вы погасите долг в это время, то реальные проценты по кредиту будут равны нулю, как и переплата. Прекрасная возможность, которую имеет смысл использовать.

Цены на институтский документ варьируются в зависимости от типа документа, но купить его будет намного проще, купить диплом в мурманскеhttp://gozdiplomy.com/diplomy-v-murmanske/ Чем сидеть за партой все 5-6 лет на платной университетской кафедре. В случае, если вы случайно пролили какао на сертификат или просто потеряли таблетку, не рекомендуется предаваться грусти. Просто купите здесь корочку и отправляйтесь на деловую встречу без сомнений: работодатель согласится, он ничего не заподозрит даже при тщательном изучении этой официальной бумаги. Мы поможем вам получить вакантную работу с перспективами карьерного роста! Елецкий государственный университет имени и.А. Буниной Если вы намерены приобрести документ о высшем образовании специалиста или эксперта, стать востребованным специалистом и работать в авторитетной компании в ельце, обратитесь к консультантам realdiplom. На протяжении многих лет мы работаем над оформлением документов о профильном образовании, соответствующих принятым стандартам. Корочки сделаны на бумаге государственного образца с удобным уровнем защиты, оригинальные печати деканов и ректоров доступны на веб-сайте, которые мы используем на оригинальных. Сотрудники указывают личные данные выпускника, год обучения, точное название профессии вместе с ее кодом, полное название университета и другую необходимую информацию. Существует также вспомогательная услуга — изготовление приложения к ней. Мы обязательно позаботимся о том, чтобы ваши оценки были исключительно качественными и отличными, а работодатель убедился, что посетители действительно хорошие профессионалы! Мы предоставляем вам возможность заказать степень магистра, которая будет способствовать вашему продвижению по карьерной лестнице. Здесь работают опытные мастера, которые формируют проверенные документы и изготавливают их по разумной цене. Здесь постоянно проводятся акции, то, как работает сотрудничество, особенно приемлемо и доступно. Легко получить диплом с оперативной доставкой, например, домой, на станцию метро или на работу. Возможно, у вас лично возникнут какие-либо вопросы, специалисты обязательно вам разъяснят.

В настоящее время чрезвычайно легко устранить проблемы, связанные с тем, чтобы не называть корочку омгу, быстро, по разумной цене в течение длительного времени, в течение длительного времени и бесплатно. Не всегда нужно впадать в панику, едва: — Им пришлось приостановить учебу в институте из-за нехватки банковских средств или минут; — они испортили или потеряли бумагу, и теперь вы все еще не можете найти все свободное место; — есть документ об образовании университета нашего города, а не такая профессия или квалификация, как это необходимо. При выборе документа omsu необходимо не терять уверенности в том, что игрок будет полностью соответствовать тр, имеющемуся в российской федерации, на государственном бланке. Наличие фресок в корпусе бланков предпочитаемого института, защитных символов и голографических элементов — это заранее расписывается нашими сотрудниками при добавлении дипломов. Преимущества предлагаемого сертификата omsu Для того, чтобы устроиться на работу с пошивом одежды и большим функционалом зарплаты, чтобы подняться по служебной лестнице программ, вам придется предоставить идентичный сертификат программ профилю. Тратить определенное количество столетий на долгое обучение и заказывать важную квалификацию и специальность сегодня еще не так важно. По какой причине необходимо в нашей компании купить диплом i-diplomm.com Омского национального учебного заведения их.

В учебном заведении, по отношению к абитуриенту, приходит осознание того, что отсутствие образования способно стать препятствием во время доставки желания на занятия. Львиная доля в настоящее время пытается приблизиться к самому высокому вознаграждению, работая в солидной организации или у основных надежных производителей. Если у вас есть крайний срок, профессионализм и знания, то приобретение также является важным вариантом. Если вы прозябаете на средней ступени служебной лестницы, в случае, если они немного превысят «сертификат института, прибегая ко всему, клиент получит прекрасную возможность решить эту проблему — купить диплом i-diplomm.com В. Преимущества приобретения диплома о высшем образовании Какие очевидные преимущества приобретает респондент? Необходимо обратить внимание на множество преимуществ, которыми обладает приобретение: — Самый важный период красоты — это период. Экономическая выгода составляет 5, а также очень много веков, можно купить хорошо обученный навык, основать свой собственный бизнес, но машины от 0,5 до 20 тонн. Железная дорога. — Получить специализированную профессию, не изучая частные вещи, которым обычно обучают в высших учебных заведениях. — Повышение самооценки и авторитета в глазах родителей, родственников, сотрудников. — Экономическая выгода от финансовых вложений, а также для здоровья: обучение будет стоить дороже, чем покупки. Итак, помощь профильного сервиса дает возможность активно развивать личные возможности. Как никто не знает, сегодняшняя система развития устарела, а также не соответствует пожеланиям рынка труда и экономическим требованиям. Если гражданин планирует заказать сертификат о высшем образовании для того, чтобы развиваться по специальности, это желание полностью оправдано. Есть много примеров, когда человечество, едва окончив школу, создавало компании и развивало прибыльный бизнес. Вывод: вы можете воспользоваться сертификатом о квалификации «бакалавр», чтобы по этому поводу не терять драгоценные минуты, просиживая занятия. В новом веке прошло много времени, и клиент должен сравнить, какой способ более подходит для вашего внимания: — Создание официальной должности без поступления в университет. — Учеба в университете.

Как правильно сделать замеры тела

Чаще всего для оценки успеха силовых тренировок используют обычные напольные весы, с определенной периодичностью сравнивая свой вес. Если же вес не меняется, многие расстраиваются, считая, что прогресса нет. Такой метод не является точным, поскольку нельзя сказать, засчет чего вес увеличился или уменьшился — мышц, жира или даже воды. Кроме этого помните, что различные формулы «идеального веса» просто бесполезны.

Зачем нужно делать замеры?

Измерение объемов тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц. Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается.

Как часто нужно делать замеры?

Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, то просто не заметите существенной разницы в цифрах. Ведь мышцы растут не так быстро. Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что их нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.

Как правильно делать замеры

Делайте замеры тела утром, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды. Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата.

Запястье

Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена. Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья.

Предплечье

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы. Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо.

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.Место замера: самая широкая часть руки, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть).

Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.Место замера: самая широкая часть груди, примерно на уровне сосков.

Талия/Живот

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса. Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка (талия), чуть ниже уровня пупка (бока).

Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз.

Голень

Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол.Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро.

Лодыжка

Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена. Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.

Как измерить уровень жира?

Важная часть измерения параметров тела — измерение процента жира в организме. Измерение этого уровня покажет, засчет чего происходит набор или снижение вашего веса — за счет мышечной или жировой ткани. Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать как механические устройства (например, пластиковый зажим — калипер), либо специальные электронные приборы или весы с анализатором состава тела.

Как правильно сделать замеры фигуры?

Хотя бы раз в жизни, но каждый из нас сталкивался с необходимостью сделать замеры тела. Но далеко не все знают, как правильно это осуществить, какое оборудование для этого потребуется. А это очень важно, поскольку неправильный подход к этому делу может привести к тому, что замеры тела будут сделаны ошибочно, а значит полученная информация будет неточной. Чтобы этого избежать, мы предлагаем изучить несколько основных правил, которые помогут все сделать правильно.

Что включают в себя замеры тела?

Чтобы получить более полную картину о размерах своего тела мы предлагаем использовать несколько величин для замеров, а именно:

Использование нескольких параметров позволит наиболее точно выявить изменения в фигуре. Ведь если ориентироваться на один из параметров, то информация о состоянии тела может быть искажена.

Например, если ориентироваться исключительно на вес во время похудения, то можно заметить, что килограммы не уходят, а, наоборот, увеличиваются. Это происходит из-за того, что во время занятий спортом объем мышечных волокон становится больше. Мышцы тяжелые, но при этом не объемные, а значит вес становится больше, но визуально вы выглядите меньше. В то время, как с жировыми отложениями ситуация обстоит иначе. Они легче, но объемнее.

Именно поэтому важно измерять объемы тела, так как они могут меняться даже в то время, когда вес «стоит» на месте.

Чтобы замерить объемы тела вполне подойдет обычная сантиметровая лента, которую можно купить в любом швейном магазине.

А делать фотографии время от времени нужно, так как они способны показать то, что не отражает вес и замеры тела.

С какой периодичностью делать замеры?

Многие рекомендуют измерять объемы тела не чаще одного раза в месяц. Ведь если делать это гораздо чаще, то можно просто не увидеть существенных результатов. Как правило, это может негативно сказаться на дальнейшем похудении. Многие, не видя большого минуса в объемах, сдаются и перестают идти к своей цели.

А вот взвешиваться можно раз в две недели. Но помните, что на число на весах влияет множество факторов, в том числе и задержка воды в организме, и день цикла у девушек. Поэтому особо ориентироваться на данный показатель не стоит.

В каких местах нужно делать замеры?

В плечевом поясе

Лучше всего замерять объемы тела, стоя перед зеркалом. В таком случае легче будет следить за тем, чтобы сантиметровая лента ложилась ровно.

Обхват грудной клетки

Следует сразу сказать о том, что результат замеров будет отличаться в зависимости от того, в каком положении измеряется обхват груди, при вдохе или выдохе. Поэтому постарайтесь запомнить, в каком положении делались первичные замеры.

Измерительную ленту нужно проводить через самые выпуклые точки грудной клетки.

Обхват рук

Чтобы провести замер руки ее нужно расслабить и опустить вниз. Измерения в таком случае проводятся по бицепсу. Если у вас возникают сомнения, где он находится, то рекомендуем делать по самому широкому месту на руке.

Талия

Здесь все максимально просто – измеряем самое узкое место между грудью и пупком.

Обратите внимание на то, что в этом случае измерения следует делать на выдохе.

Низ живота

А здесь будьте внимательны. Замеры делаем по самому широкому месту под пупком и, самое главное, следите, чтобы измерительная лента захватила бока. В таком случае измерения будут максимально точными.

Обхват бедер

Измерительная лента должна ложиться по самой выпуклой части ягодиц и широкому месту бедер.

Но у девушек, у которых ярко выражены «ушки» самое широкое место, как правило, располагается немного ниже ягодиц. Но даже в этом случае измерения делаем по бедрам.

Обхват ноги под ягодицей

Измерения делаются по самому широкому месту внутренней части бедра. Также обратите внимание на тот факт, что измерять необходимо обе ноги.

Обхват икры

Как и все части тела, икроножную мышцу нужно измерять в самом широком месте. Мерить нужно обе ноги, желательно в одном и том же месте.

Каким образом можно отслеживать изменения в теле?

Чтобы следить за изменением своего тела можно создать специальную таблицу. Причем особых навыков здесь не нужно. Просто нарисуйте небольшую таблицу на обычном листе формата А4 или сделайте ее в электронном формате, например, в Excel. Для некоторых второй вариант будет более удобным, так как вся информация всегда будет под рукой.

Фиксировать результат нужно с определенной периодичностью. Например, раз в неделю, две или даже один раз в месяц. Здесь уже выбор за вами.

Записывать объемы тела нужно еще и для того, чтобы наглядно видеть результативность выбранного метода похудения и при необходимости корректировать его.

На фото ниже представлен один из вариантов для аналитической таблицы, в которую можно заносить результаты измерений.

Нюансы, на которые стоит обратить внимание

Крайне важно измерять объем тела в одном и том же месте. Попробуйте по каким-то критериям запомнить место, по которому изначально проходила измерительная лента. Например, можно использовать в качестве ориентиров родинку, если она есть.

Если же найти ориентир сложно, то будьте готовы к некоторым погрешностям и неточностям при измерении объемов тела.

Замеры тела в бодибилдинге

Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям.

Выступающим бодибилдерам важно знать свой вес, ведь в спорте есть весовые категории. Любители могут отслеживать набор мышечной массы или снижение веса таким же способом. Со взвешиванием все просто. Нужно утром натощак взвешиваться на весах в одной и той же одежде либо без нее. Увеличение веса на полкило не должно расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания веса нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими факторами. Больше роли играет то, насколько мышцы увеличиваются в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить либо визуально по фото, либо по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы рекомендуют именно сантиметр, так как он является объективным критерием прогресса.

Как сделать замеры тела

Замеры должны быть объективными. Это означает, что нужно стараться делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество факторов могут влиять на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали больше. Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова увеличился объем. Это означает, что грамотные замеры тела нужно производить до всех этих манипуляций. Идеально – рано утром, когда атлет голодный, а мышцы не наполнены кровью. То есть, если утром выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замериться до них.

Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он позволяет обеспечить объективность. Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.

Принципы измерения тела такие:

Совет: если замериться ровно никак не получается, воспользуйтесь помощью. Другому человеку будет удобней вести сантиметр по телу так, чтобы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда рекомендуют измеряться по портновским схемам и лекалам, но при желании можно найти картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.

Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значения. Как часто надо повторять процедуру? Зависит от атлета и его целей. Некоторые считают, что достаточно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс подробно, и корректируют тренировки и питание в зависимости от того, какие результаты были получены. Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают судить, как организм реагирует на те или иные особенности тренировочной программы и плана питания.

Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой

Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, иногда – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра отдельно, не касаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.

Как правильно измерять разные участки тела:

Некоторые рекомендуют мерить отдельно еще и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики придется встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.

Если у атлета лишний вес, или основная локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, чтобы убедиться, что есть положительная динамика в этой зоне. Есть ли смысл измерять дельтовидные? Если эта группа мышц отстает, спортсмен делает на нее упор в тренировочном цикле, и стремится увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.

В любом случае, замеры сантиметровой лентой, а также то, как сидит одежда, и как тело выглядит на фото – самые объективные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения регулярно, вносите их в специальный файл, тренировочный дневник или простую тетрадь, меняйте программу в зависимости от того, какая динамика изменений тела, и вы обязательно достигнете успеха в бодибилдинге.

Антропометрия (замеры тела)

Содержание

У каждого человека от природы даны некоторые параметры частей его тела (размеры). И если Вы решили заняться бодибилдингом, то Вам просто необходимо определить исходные данные, с которыми впоследствии придется работать.

Для того, чтобы контролировать свои достижения и полученные от тренировок результаты, полезно изучить антропометрию. Давно высчитаны идеальные пропорции тела в бодибилдинге, к ним мы и будем стараться стремиться.

Чтобы правильно изменять свой организм, следует знать не только рост, вес, но и другие физиологические параметры. Получается, любой спортсмен должен научиться правильно проводить нужные замеры, чтобы понимать на работу с какими мышцами ему необходимо обратить внимание.

Идеальные пропорции для бодибилдера

В современном мире все больше людей занимаются спортом или хотят похудеть. Люди во все времена стремились быть привлекательными. Именно поэтому тема идеальных пропорций будет актуальной, особенно среди бодибилдеров, основной целью которых является достижение красоты тела.

Само название бодибилдинг можно перевести как построй свое тело. При этом существуют определенные параметры, к которым стремится каждый спортсмен. В первую очередь это правильно сложенное тело: симметричное, атлетичное и красивое. Именно максимальная близость размеров тела спортсмена к идеальным пропорциям и является основным критерием, опираясь на который судьи на различных турнирах по бодибилдингу выявляют победителя. Оценивается также симметричность и гармоничное развитие мускулатуры.

При этом присутствие груды мышц совсем не обязательно. Человек с меньшей мышечной массой, но с более правильными пропорциями тела имеет больше шансов выиграть на турнире, чем спортсмен, с огромной массой, просто работающий над мышцами, не вникая в их пропорции. Чтобы было более понятно можно рассмотреть бодибилдеров и спортсменов занимающихся силовыми видами спорта. Это еще раз показывает, что в бодибилдинге основное значение имеет красота и гармоничное развитие тела, а не максимальная сила и выносливость.

При детальном рассмотрении спортсменов, тренирующихся в тренажерных залах, можно заметить серьезные несоответствия в пропорциях их тел. Даже у людей, занимающихся несколько лет, верхняя часть тела бывает намного развитее, чем низ. Так же встречается сочетание тонкой шеи и неразвитых плеч с огромными руками. И таких вариантов ассиметричных и негармоничных тел довольно много, стоит лишь обратить внимание на тех, кто занимается на тренажерах вокруг.

Многие начинающие заниматься бодибилдингом, не считают нужным вникать в особенности пропорционального развития мускулатуры, так как не планируют выступать на соревнованиях. Но даже для занимающихся для себя узнать пропорции необходимо чтобы точно определить свои возможности и параметры, к которым нужно стремиться. Так же будет ясно до какого предела можно накачать свою мышечную массу. Помимо опреления потенциала, который заложен в организме генетически, новые знания позволят усовершенствовать сами тренировки. Зная какие мышцы на общем фоне отстают в развитии, можно вносить изменения в выбранную систему. Довольно часто встречается, что люди тренируются без четко поставленной цели. Они могут брать особо большие веса неподготовленнми руками или приседают со слабыми ногами. Таким образом, изучив пропорции, немало ошибок будут исключены. Именно поэтому необходимо разобрать техническую сторону идеальных пропорций, которых придерживаются в бодибилдинге.

Пропорциональность тела

Отталкиваясь от цифр, можно сказать, что привлекательность того или иного спортсмена зависит от его пропорций. Так как цифры имеют прямое отношение к математике, то пропорции описываются четко сформулированной формулой. Название этой формулы – золотое сечение. Полученное число описывает организм человека в целом и помогает определить пропорции, которые можно считать наиболее правильными от природы. Наиболее ярким примером описания идеальных пропорций является человек Леонардо да Винчи, который изображен в квадрате и круге. Благодаря этой иллюстрации можно выявить торжество правильных геометрических форм в пропорциях человека. Так называемое «золотое сечение» определяет соотношение 1:1,618. Таким образом, если принимать за единицу бедро, то вся нога (бедро + голень) должна быть равна 1,618 от величины бедра.

Так как человек существо рациональное, то стремление к гармонии и симметрии постоянно. Именно поэтому красоту тела оценивается, опираясь на параметры прописанные золотым сечением. Если говорить о бодибилдинге или фитнесе, то в первую очередь, стоит понимать, что комплексное развитие мышц, стоит на первом месте. Особенно ярко выражено отношение талии к плечам. Если изменить данное отношение, то развитие гармоничности тела значительно продвинется в положительном направлении.

Примечание

В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Поставив задачу достигнуть идеальных параметров первоначально необходимо выяснить личные параметры, чтобы узнать на какие мышцы следует сделать упор. И только после этого можно составить конкретный план тренировок выбирая особенно подходящую программу. Все спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале, отличаются друг от друга не только строением, но и физической подготовкой.

Существуют четко определенные пропорции, которые будут максимально приближены к гармоничным:

Если брать в расчет идеальные пропорции, то объемы шеи, бицепса и икр должны быть одинаковы. Если это так, то можно сказать о том, что спортсмен атлетически очень хорошо сложен и его мускулатура гармонически развита.

Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста, можно узнать из следующей таблицы (см. табл.).

Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388) значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции ему соответствующие.

Таким образом, стало ясно, что знать идеальные пропорции важно, не зависимо от того, планируется ли участие в соревнованиях или же тренировки проводятся исключительно для себя. Но предварительно надо разобрать с замерами, которые потребуются для последующих расчетов.

Делаем замеры

В силу того, что вопрос довольно важен и обсуждается долгое время, сформировались определенные правила, придерживаясь которых замеры будут максимально правильными, и, что не маловажно, объективными. В первую очередь необходимо обзавестись сантиметровой лентой. В проводить замеры обычной линейкой и ниткой, не это на самый крайний случай – это и неудобно, и не практично. Проводить измерения лучше всего в утренние часы, когда мышцы находятся в расслабленном («холодном») состоянии.

Запястье

Место замера: в самом тонком месте предплечья, рядом с кистью.

Предплечье

Положение: согните руку в локте, кисть сожмите в кулак согните его в сторону предплечья (углы между кистью и предплечьем, и между предплечьем и плечом 90 градусов). Напрягите мышцы предплечья.

Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от локтевого сгиба.

Бицепс

Положение: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом 60-80 градусов). Напрягите бицепс и трицепс.

Место замера: самая широкая часть плеча – это примерно середина бицепса (место его пика).

Положение: приподнимите подбородок, расслабьте мышцы шеи. Место замера: чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение: стойте ровно, расправьте плечи и немного отведите их назад, руки вдоль тела. Все мышцы в расслабленном состоянии.

Место замера: измерительная лента должна проходить через верх грудных мышц и середину дельтовидных.

Грудь

Положение: стойте ровно, дышите спокойно, мышцы расслаблены.

Место замера: самая широкая часть груди (на 1-3 см выше уровня сосков)

Живот

Положение: стойте ровно, дышите спокойно. Мышцы живота не напрягаем, в себя не втягиваем.

Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка.

Положение: стойте ровно. Мышцы расслаблены.

Место замера: на самой широкой части таза (середина ягодичных мышц).

Бедро

Положение: стойте ровно. Перенесите вес тела на измеряемую ногу, напрягите мышцы бедра.

Место замера: самая широкая часть бедра (в самом верху ноги).

Голень

Положение: измеряйте сидя. Напрягите мышцы голени (поставьте ногу на носок и перенесите вес на измеряемую ногу).

Место замера: самая широкая часть голени.

Лодыжка

Положение: измеряйте сидя. Нога расслаблена.

Место замера: чуть выше ступни, в самом тонком месте голени.

Мужчинам рекомендуется производить замеры всех частей тела. Девушкам будет достаточно измерять грудь, живот, таз, бедро и голень.

Советы для правильных измерений

Многие спортсмены, которые делают замеры регулярно, говорят о том, что показатели скачут. Такое возможно именно по причине замеров в разное время суток. Ясное дело, что сразу после тренировки результаты будут впечатляющими, так как кровь в следствии пампинга максимально приливает к мышцам. Но спустя время, показатели значительно падают.

Немаловажно, чтобы при измерениях сантиметровая лента не провисала и не была сильно натянута.

В некоторых случаях желание увидеть желаемые цифры сильнее объективности. Поэтому многие хотят выглядеть лучше, чем есть в реальности. Из-за этого используются различные ухищрения. Наиболее распространенными являются втягивание живота во время измерения объема талии или же набор воздуха в диафрагме при измерении груди. Увидеть заветные цифры, конечно, хочется хотя бы таким образом. Но объективность и точность в бодибилдинге более важны. Поэтому не стоит мухлевать, чтобы добавить или наоборот убрать лишние сантиметры.

Еще одно правило – проведение замеров несколько раз. Для получения более точных результатов измерения можно проводить и два и три раза. Это необходимо для выявления точного результата. Немаловажно отметить для себя место, в котором проводятся замеры. Каждая конкретная зона выделяется особенностями, к которым и прикладывается сантиметровая лента.

Ведение дневника также является важным правилом. Не лишним будет обзавестись и личным фотоархивом. Делайте фото у зеркала в трех основных ракурсах – анфас, фас и профиль. Периодичность создания фотографий 2-3 месяца. Благодаря этому, будут видны результаты не только в сравнении цифр, но и визуально. Увидев свои результаты, появится дополнительная мотивация, которая подстегнет на большие и более упорные тренировки. А это сильнее поспособствует Вашему прогрессу.

Таким образом, выявив свои параметры и индивидуальные особенности можно управлять тренировками и изменять программу по необходимости. В первое время регулярные замеры могут показаться скучными и бесполезными, но со временем станет понятно, что это не так. Увидев в зеркале свои результаты, захочется продолжать начатую работу и достигать более высоких целей.

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: Как измерить подкожный жир.

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Другие способы определения результативности тренировок

Несколько советов

Подведем итог

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.