холодная вода что делает с телом
Вред и польза обливаний холодной водой
Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой?
Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.
Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.
Реакция организма на обливания холодной водой
Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.
Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:
После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.
Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.
Полезно ли обливание холодной водой по утрам
Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.
Преимущества закаливания холодной водой:
Польза обливания холодной водой для женщин
В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.
Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».
Обливание холодной водой и польза для организма мужчины
Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами. Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности. Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.
Как лучше начать обливаться холодной водой?
Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.
Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.
Основные правила обливания:
Противопоказания к обливанию холодной водой
Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:
Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.
Вред обливания холодной водой
Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.
В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.
10 причин принимать холодный душ ежедневно
1. Красивые кожа и волосы
Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.
Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.
2. Помощь при стрессе
Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.
3. Быстрое кровообращение
Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.
4. Отличное настроение
Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.
5. Тонус мышц
Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.
6. Избавление от лишнего веса
В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.
7. Тренировка силы воли
Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.
8. Крепкий иммунитет
У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.
9. Экология и бюджет
Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.
10. Бодрое утро
Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.
Закаливание водой
Каждый человек хочет быть здоровым и сильным. Для этого приверженцы здорового образа жизни уделяют пристальное внимание спорту и физической активности, а также закаливанию. Причем самым доступным и эффективным «инструментом» в этом случае считается вода.
Вода отличается повышенными показателями теплоемкости (по сравнению с воздухом аналогичной температуры), а потому способна вызвать сильное раздражение кожи и механическое давление на мышцы и ткани. Все это способствует улучшенному кровообращению и циркуляции лимфы.
Преимущества закаливания водой
На самом деле, водное закаливание имеет гораздо больше преимуществ. В этом списке значатся:
Как закаляться холодной водой?
На данный момент существует несколько водных процедур, которые позволяют закалить организм. Причем специалисты рекомендуют опробовать их все, постепенно усиливая воздействие. Это поможет телу адаптироваться и привыкнуть к холодной воде.
В частности, последовательность процедур включает в себя:
Обтирание
Наиболее щадящей процедурой считается обирание смоченным в воде и отжатым полотенцем. Сначала обрабатывают верхнюю часть тела (спину и руки, шею и грудь), после чего насухо вытирают ее (до появления красноты). Затем аналогичную процедуру проводят с нижней половиной тела (от поясницы до ног).
Обратим внимание на некоторые особенности:
Обливание
Следующий этап – закаливание обливанием. Теперь на организм воздействует не только холод, но и давление от струи воды. Это усиливает эффект раздражения тканей и позволяет повысить тонус нервно-мышечного аппарата, а также наполнить тело ощущением бодрости и силы.
Процедура довольно проста – нужно лишь вылить на шею и плечи холодную воду. Для этих целей можно использовать ведро/таз или шланг, подключенный к водопроводу. Что касается температуры, то это 30 градусов для начинающих и 15 градусов для опытных «закаливателей». Причем на обливание и последующее растирание тела должно уходить около 3-4 минут.
Холодный душ
Особой популярностью пользуется холодный душ, который сочетает в себе низкую температуру и раздражение от падающей струи. Именно такое закаливание водой понижает восприимчивость организма к возможному переохлаждению и, как следствие, различным простудным заболеваниям. Кроме того, процедура:
В начале температура воды должна находиться в пределах 30-32 градусов, а продолжительность закаливания – не превышать 1 минуты. Постепенно душ делают все холоднее (убирают по 1 градусу каждые 3 дня), а время растягивают до 2 минут.
Когда тело привыкнет к низким температурам, можно переходить к контрастному душу, т.е. чередовать холодную горячую воду (примерно по 30-40 секунд). Это принесет еще один ощутимый эффект – будет тренировать сосуды и нервные окончания.
Купание
Еще один эффективный способ закаливания – купание в открытом водоеме. Здесь на организм оказывает воздействие не только холодная вода, но и воздух, и солнечные лучи. Кроме того, во время плавания задействуются те мышцы тела, которые обычно бездействуют во время интенсивных физических нагрузок.
Открывать купальный сезон следует в тот момент, когда вода нагревается до 20 градусов. Продолжительность одного «заплыва» должна быть ограничена 5 минутами. После этого можно плавать в водоемах с температурой 13 градусов, что соответствует погоде +15 градусов тепла (в течение 15-20 минут). Причем делать это лучше утром или вечером.
Обратим внимание на то, что специалисты крайне не рекомендуют лезть в воду после еды. Это чревато нарушениями пищеварения и кровообращения, а также трудностями с дыханием и т.д. Не стоит купаться и в том случае, если вы только что выполнили интенсивные физические упражнения или чувствуете озноб в теле.
Моржевание
Интересный факт! В проруби человек вдыхает в 10 раз больше воздуха, а всего 20 секунд в ледяной воде увеличивает объем сердца в 5 раз.
Чтобы не шокировать организм, первое погружение в прорубь не должно превышать 30 секунд. Постепенно можно увеличить время до 1-2 минут. При этом после процедуры крайне важно моментально избавиться от мокрой одежды, растереть тело и выполнить несколько физических упражнений (легких – просто, чтобы согреться).
Как правильно закаляться холодной водой
Чтобы закаливание организма холодной водой приносило пользу, а не вред, необходимо следовать некоторым правилам:
Кому противопоказано закаливание холодной водой?
Закаливание призвано улучшить здоровье, а не навредить ему. Вот почему отказаться от водных процедур следует людям:
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Закаливание: что говорит наука
Автор: Елена Дегтярь, кандидат биологических наук,
руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA.
Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина — нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.
Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний. Однако несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.
Как на процедуру закаливания смотрят в научных кругах — в нашей новой статье.
В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию — это «регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры». Оно проводится с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни.
 Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы. |
К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину «закаливание». Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.
В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: «Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве. Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.
Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны. Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов».
| Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны. |
Влияние контрастного душа на здоровье
Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.
В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.
Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50%.
Влияние холодной воды на восстановление
Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.
Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.
Влияние холодной воды на психические расстройства
Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.
Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга). Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови.
| Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. |
Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.
Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья.
Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби — тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.
| Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур. |
Литература:
1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled TrialGeert A. Buijze, Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen.
2. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. A Mooventhan, L Nivethitha.
Обливание холодной водой: нюансы и детали
Обливание водой: в чём польза?
Закаливание обливанием холодной водой — это один из простейших методов оздоровления. Для этого нам не нужна ни специальная физическая подготовка, ни особые условия. Всё, что нужно, — это душ или ведро холодной воды. О пользе закаливания обливанием писали в своих трудах такие легендарные учёные, как Гиппократ, Авиценна и Демокрит. На самом ли деле оно полезно?
По мнению известного российского учёного и физиолога И. А. Аршавского, слабые стрессовые раздражители, в частности перепады температур, благотворно сказываются на здоровье человека. Таким образом, исследования Аршавского показывают, что новорождённый отлично справляется с перепадом температур. Учёный приводит в пример сам момент рождения: в утробе матери температура колеблется в пределах 37 градусов, а после своего рождения ребёнок попадает в среду с температурой 20–22 градуса, и организм прекрасно справляется с таким резким понижением температуры. Значит, данный механизм продуман природой.
Важно отметить, что, с точки зрения учёного, оздоровительный эффект наступает именно в случае резкого перепада температур. Но воздействие это, по его словам, должно быть кратковременным. Так, по его мнению, резкое, но недолговременное изменение температуры стимулирует нервную систему и иммунитет. По словам Аршавского, воздействие должно длиться не более двух минут. За это время переохлаждение не наступает, но процесс активации нервной и иммунной системы происходит.
Интересными наблюдениями поделился самый известный в Российской Империи врач — В. Жук. В своей книге «Мать и дитя» он ссылается на наблюдения земского врача. Тот утверждает, что дети, которых крестили в холодной воде, растут и развиваются гораздо гармоничнее, чем те, которых крестили в тёплой. То есть оздоровительный эффект отмечается даже после однократной практики закаливания ребёнка. Так, по словам этого земского врача, улучшается обмен веществ, кроветворение и иммунитет. И напротив, крещение в тёплой воде, по его наблюдениям, даже приносило больше страданий новорождённым. Как ни парадоксально, в ней они мёрзли больше, так как в организме не запускались процессы терморегуляции. А отсутствие возможности к терморегуляции приводит впоследствии к заболеваниям.
Ещё один русский исследователь, Б. С. Толкачёв, в своей книге «Физкультурный заслон ОРЗ» также делится подобными размышлениями. По его словам, ни низкая температура воды, ни длительность купания не могут привести к простуде. Ибо организм ребёнка естественным образом запускает процесс терморегуляции. По словам Толкачёва, идея закаливания такая: чем холоднее вода, тем лучше для здоровья. Перед обливанием Толкачёв рекомендует сделать физические упражнения, чтобы подготовить тело, а само обливание рекомендует начинать с обливания ног.
Исследователи М. Трунов и Л. Китаев в своей книге «Экология младенчества. Первый год» рекомендуют холодные обливания даже для новорождённых. По словам авторов, ребёнок, которого с первых дней приучают к закаливанию, перестаёт мёрзнуть, имеет хороший аппетит и активный обмен веществ.
Таким образом, обливание способствует активации нервной, кровеносной, гормональной и иммунной системы. Резкий перепад температуры является для нашего организма естественным стрессом, который мобилизует силы организма. В данном случае не стоит бояться слова «стресс», ведь наш организм рассчитан на такой стресс, и именно в условиях такого стресса он начинает активно запускать все системы человека. В сущности, любая физическая нагрузка — это тоже стресс. Развитие мышц происходит через их разрушение в процессе нагрузки и последующий рост. Тут можно вспомнить ещё и три знаменитых условия здоровья от Порфирия Иванова, который известен своими экспериментами в вопросах оздоровления: голод, холод и физические нагрузки.
Как правильно обливаться по утрам?
Итак, как непосредственно осуществить данную практику? Лучше всего это делать утром, сразу после пробуждения. Если речь идёт о душе — не стоит становиться под него с головой. Начинаем с того, что направляем холодную воду на живот, в район пупка, затем на поясницу — это позволит организму подготовиться к стрессу. После 20–30 секунд можно направить воду на плечи и уже затем — на голову. Минуту обливаемся холодной водой, затем резко включаем горячую (в пределах разумного, ожоги нам здоровья не добавят), также обливаемся минуту, затем снова переключаем на холодную.
Таких циклов мы делаем минимум три, а вообще, чем больше, тем лучше. Главное — через каждую минуту менять температуру воды, меньше — недостаточно, больше — нет смысла. Резкие перепады температур будут активизировать иммунитет, обмен веществ, выброс гормонов, вы и сами это почувствуете. После данной процедуры будет состояние ясности сознания, бодрости, силы, радости, и никакие болезни и жизненные невзгоды не будут страшны. В этом деле главное — сформировать привычку, а для этого достаточно повторять практику 21 день подряд — и она станет привычной.
Обливание холодной водой: противопоказания
Первое противопоказание — фанатизм. Это противопоказание к любой практике. Узнав о пользе обливания, можно сразу начать обливаться водой, температура которой близка к нулю, но это не самое лучшее решение. Нет, трагедии, конечно, не произойдёт. Важно понимать, что обливание — это не только воздействие на физическое тело, но также и воздействие на энергетику. Наше энергетическое тело тоже реагирует на стрессовые ситуации, и течение энергии в теле повышается в разы. Что при этом происходит? Процесс очищения!
Простуда — это процесс очищения. Переохлаждение приводит к тому, что организм задействует резервные запасы энергии, и попутно с этим запускается процесс очищения, который проявляется насморком и тому подобными симптомами. И тут вопрос не в том, что можно, а что нельзя, а в том — готовы ли вы и ваш организм к процессу очищения. Слишком резкий старт в закаливании может запустить сильные процессы очищения. И тут следует обратить внимание на своё питание. Если оно происходит по принципу «всё полезно, что в рот полезло», то процесс очищения может быть слишком бурным и не очень приятным, проще говоря, это будет простуда.
Стоит отметить, что закаливание может быть не только холодом, но и теплом. Врач-натуропат Михаил Советов рекомендует (если пока слишком сложно физически и психологически) начинать с закаливания, как ни парадоксально прозвучит, горячей водой. А уже потом переходить к контрастному душу. Кстати, более эффективным является закаливание именно в формате контрастного душа — быстрой смены горячей и холодной воды, но об этом мы ещё поговорим позже.
Также противопоказанием может быть уже имеющаяся болезнь. Опять-таки, никакой трагедии не произойдёт, если при насморке начать обливаться. Просто важно понимать, что насморк (который является процессом очищения) может стать сильнее, то есть процесс очищения дополнительно активизируется. Готовы ли вы к этому? Решать вам.
Обливание зимой: нюансы и детали
Часто возникают вопросы относительно обливания зимой. Летом этот процесс происходит менее болезненно, а вот зимой может возникать дискомфорт, правда, больше на уровне ума, а не тела. Возникает страх заболеть, простудиться и так далее. Но, как уже сказано выше, простуда — это лишь процесс очищения и, по большому счёту, одна из целей обливания — это запустить в теле процессы очищения. Если вы пока к этому не готовы, возможно, на зимний период стоит отказаться от обливаний или же сделать контраст между температурами меньше — обливаясь поочерёдно не слишком горячей и не слишком холодной водой.
Также рекомендуется не выходить на улицу сразу после процесса обливания. Но это скорее актуально для организма, который требует очищения. Если организм уже очищен, перепады температур (в пределах разумного) ему не страшны.
Обливание ног холодной водой
Это демо-версия обливания холодной водой. Если тело или психика (чаще второе) пока не готовы к такому стрессу, можно начинать обливание ног холодной водой. Это также будет позитивно сказываться на состоянии организма.
Примерно такой же эффект будет приносить хождение босиком по снегу. Активация иммунной системы, улучшение обмена веществ, активация кровообращения и тока лимфы обеспечены. И запуск процессов очищения организма, само собой. Но на начальном этапе, пожалуйста, без фанатизма.