хай кик что это такое

Как научиться бить Хай-кик

Хай-кик является одним из самых мощных и эффективных ударов ногой в любом виде единоборств. Он принес множество побед тем, кто сумел правильно его провести, и поражений тем, кто не успел отклониться. Прием хорош как на ринге, так и в обычной уличной драке. Он используется наряду с фронтальным ударом, однако имеет большую эффективность.

Факт: Холли Холм (UFC) 2 из 3 последних боев выиграла зрелищными хай-киками. Ее жертвами пали знаменитая Ронда Раузи и Бет Коррейа.

Как научиться бить хай-кик, если в спортзал ходить не получается?

Если вы запишетесь в секцию, у вас будет все необходимое: тренер с советами по технике выполнения, снаряды, силовые тренажеры на ноги и руки. Но не каждый готов заниматься в группе, а кто-то еле выкраивает 20 минут в день на занятия. При покупке домашнего снаряда будет достаточно и этих минут. Эксперты по миксфайту рекомендуют отрабатывать технику хай-кика на следующих видах тренажеров:

Возможно использование и стандартных боксерских мешков, а также их аналогов, но манекены несколько ускорят темпы вашей подготовки и придадут профессионализма в будущем.

Дополнительные моменты

Растяжка нужна для того, чтобы придать эластичность мышечной ткани и связкам. Техника вырабатывается путем длительных тренировок: когда вы научитесь без промаха попадать в голову манекена или по движущейся груше, можно переходить к отработке ударов на спарринг-партнере.

Источник

Хай-кик: техника

Всем привет. Сегодня поговорим про прием, используемый в различных единоборствах – ХАЙ КИК (high kick).

Хай кик – это удары ногой в ГОЛОВУ, но не исключается удары в шею или туловище противника (хотя в корпус, это уже другой прием, имя которому — мидл). При правильной технике выполнения, это один из самых мощных (даже если соперник поставил блок) и нокаутирующих (в случае удачного проведения удара) приемов. Выглядит он следующим образом (см. ниже фото):

На практике: (ГИФ КАРТИНКА)

Выполнение «хай кика» в муай тай (хай-кик: техника)

Данный прием требует хорошей растяжки и координации. Без растяжки, сами понимаете, никакого хай-кика не будет. В лучшем случае мидл (удар в корпус), он будет.. но и он требует небольшой, но все же, растяжки. Что уж говорить про хай-кик. Ну, а хорошая координация (равновесие) необходимо для того, чтобы в момент удара создавалось как можно меньше уязвимых мест для контратаки.

Блокировка хай кика (и вообще любых ударов ногой)

Я сразу же вспомнил семинар Федора Емельяненко, он все отлично показал и рассказал, как правильно ставить блок. Я очень сильно уважаю данного человека, посему в этом и всех последующих выпусках, по возможности, буду вставлять его бесценные видео, в котором он делится своим опытом.

Сейчас я расскажу и покажу, а после скину семинар Фёдора, дабы вы наглядно узрели, что и как (если не хотите читать, можете сразу перейти смотреть видео, оно находится ниже, см. сами).

Вот см. фотографию ниже:

Неправильная блокировка хай кика

Боец в синих шортах пробивает хай-кик, боец в красных ставит защиту блок.

Во-первых, всем же видно, как у бойца в красных шортах открыт тупо весь корпус и ноги? Это первая грубая ошибка. А если бы боец в синих шортах бил не хай, а мидл (по корпусу)? Или лоу-кик (по ноге). Что бы тогда? …

Посему данная фотография демонстрирует, ну, по их мнению, верный вариант, но на самом деле это неверный вариант. И сейчас я поясню, почему.

Правильный блок (на всяк случ, с моей точки зрения)

Блок выставляется не просто, что ваша рука (перчатка) возле головы, а ваш локоть тупо внизу, свисает без контроля. Блок должен выставляться обязательно с локтём. То есть локоть смотрит не тупо вниз, а перчатка (рука) закрывает, как показано на том неправильном рисунке, а наоборот, локоть должен быть на высоте (для этого, рукой (перчаткой) возьмитесь за голову), и в итоге, должна получится своего рода КРЫША, как говорит Фёдор в своих семинарах. См. ниже фото:

Блокировка Хай-кика Федор Емельяненко (защита головы)

P.s. также ни в коем случае не нагибайтесь (во время удара) в сторону удара. Как стояли, так и стойте.

Однако, помимо защиты головы, нам нужно защитить ещё и корпус (туловище) и ноги. Для этого, выставляется блок (ногой).

Вот, представьте, что вам хотят пробить ЛОУ-КИК (по ноге). Зашита там по-сути, простая. Выставить ногу в сторону + развернуть носок в сторону (+тянуть носок на себя, то есть вниз он не смотрит). Либо вы можете выставить ногу не в сторону, а навстречу ему (тому, кто бьет вам лоу). Тогда противнику будет очень больно. В общем, и в том и в том случаях, он пробьет вам по голени, а не по ноге (и не травмирует Вас). Выглядит это примерно следующим образом:

Блок (зашита) от лоу-кика

Хех, как правило, у новичков или малознакомых с тайским боксом людей, концепция удара «голень-в-голень»чаще всего вызывает смятение. Но на практике, для любого опытного тайбоксера подобные столкновения не являются чем-то экстраординарным, ибо их голени закаляются в ходе тренировочных спаррингов, ударов по мешку и «лапам», а также благодаря специальным «набивочным» упражнениям.

Вот, то самое видео с Фёдором, рекомендую посмотреть, он подробно все объясняет (начинайте смотреть видео с 6 минуты):

Правильный блок (защита) от ударов ногами

Видите? Он полностью защищен, куда бы соперник его не ударил.

Вот собственно и все, что я хотел рассмотреть в данной статье.

На десерт — видео: один из самых ярких ударов ногой в голову в истории ММА:

Надеюсь, выпуск принесет вам пользу. Я буду очень сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся чуть ниже этих слов). До новых встреч.

Источник

Хай кик, мидл кик и лоу кик: всё о технике боковых ударов тайского бокса

Хай кик, мидл кик и лоу кик относятся к классическим приёмам тайского бокса. Они помогают заработать преимущество в бою или отправить противника в нокаут даже при небольшом росте и весе. Именно поэтому боковыми ударами активно пользуются в смешанных единоборствах.

Виды боковых ударов в муай-тай

Приёмы различаются по высоте:

Все они характерны тем, что наносятся голенью, а не стопой. Выполняя приём, спортсмен одновременно поворачивает корпус. В силу удара вкладывается сила мышц, вес тела и инерция движения, поэтому правильное исполнение ударов требует определённой физической подготовки.

Чтобы освоить боковые удары, тренеры рекомендуют начинать с изучения мидл кика, а затем переходить к лоу кику. Хай кик – самый сложный в исполнении, и отрабатывается в последнюю очередь.

Разогрев и разминка

Нельзя сразу переходить к основной части тренировки, не подготовив к этому мышцы и суставы. Обязательный комплекс упражнений состоит из трёх этапов:

Упражнения для растяжки

В положении сидя нужно широко развести ноги и всем корпусом податься вперед, наклоняясь как можно ближе к полу. Ноги при этом не должны сгибаться. Затем следует согнуть колени, стопы ног свести вместе и максимально придвинуть к тазу. Вслед за этим колени с усилием придавливаются руками к полу.

Согнув одну ногу в колене, нужно подтянуть стопу как можно ближе к ягодице. Вторая нога должна лежать на полу. Затем, не сгибая вторую ногу, нужно попытаться достать головой колено. После растяжки на полу можно вернуться к динамичным упражнениям. Подвижная растяжка состоит из махов ногами в высоту.

Особенности боковых ударов. Техника безопасности

Как уже упоминалось выше, в боковых ударах участвует голень. Это принципиально важный момент, потому что новички зачастую бьют стопой. Такая ошибка может обернуться сломанными пальцами, вывихом голеностопного сустава и растяжением связок.

Если голень болит на тренировке, стоит уделить время укреплению надкостницы – «набить голень». Это делают путём долгих и монотонных ударов об снаряды до исчезновения болевых ощущений. При этом важно соблюдать осторожность и не повредить кость.

Простое упражнение, которое поможет выработать естественную позу для отработки удара:

Наличие спарринг-партнера – не самый критичный момент для тренировки. Однако опытный напарник укажет на ошибки и поможет быстрее освоить технику ударов.

Отработка боковых ударов. Мидл кик

Этот прием немного сложнее в исполнении, чем лоу кик, потому что наносится по туловищу в районе ребер и требует приличной растяжки. Но чтобы отработать все три, оптимально начинать именно с мидл кика. Если у человека совсем немного опыта в единоборствах, настоятельно рекомендуется тренироваться на снаряде.

Техника мидл кика

После разогрева и растяжки нужно принять боевую стойку.

По завершении удара нужно совершить обратное движение, чтобы вернуться в боевую стойку.

Лоу кик

Виды лоу кика

Лоу кики различаются по месту удара:

По способу нанесения:

В целом все лоу кики просты в освоении.

Техника классического лоу кика

Классический лоу кик исполняется так:

При восходящем лоу кике опорная нога стоит неподвижно, корпус также не задействован; при горизонтальном опорная нога совсем немного проворачивается пяткой внутрь.

Хай кик

Хай кик – это один из самых жёстких и опасных ударов тайского бокса, который наносится в область груди, шеи, и в голову. Чаще всего он нокаутирует противника, а без должной подготовки травмирует самого спортсмена. Последствия неправильного хай кика могут привести к инвалидности и смерти. Поэтому перед использованием этого приема на ринге все движения должны быть отточены до автоматизма.

Безопасная отработка хай кика

Прежде чем тренировать прием, нужно выполнять поворот опорной ноги, разворот корпуса и движение таза до тех пор, пока эти движения не станут естественными. Нога для хай кика поднимается на уровень головы, поэтому надо обладать глубокой растяжкой тазобедренных мышц и связок, вплоть до умения садиться на шпагат.

Начинать отработку удара следует на снарядах, чтобы не навредить себе и партнеру. Переходить к спаррингу можно только после того, как движения станут уверенным. Новички могут тренироваться только под руководством опытного спортсмена. Не стоит пытаться освоить хай кик за несколько часов или дней. Чем больше времени уделяется его отработке, тем лучше.

Техника хай кика

Пошаговый порядок действий при выполнении хай кика таков:

Отработка ударов самостоятельно

Бывают ситуации, когда на посещение зала недостаточно времени, либо хочется потренироваться дома. Лучше всего удары ногами оттачивать на резине, прикрепляя один конец к ноге, а другой – к полу или другой хорошо закреплённой опоре. Техника удара – та же, что описана выше. Чтобы закрепить движения, нужно не менее 30 повторений в 5 подходах на каждую ногу. Альтернатива резине – грузы не больше 2 кг, которые крепятся на ногу. Количество подходов – не больше трех, максимум с 50 повторениями. В противном случае есть риск повредить суставы.

После тренировки на резине или с утяжелителями переходят на тяжёлый мешок или пады, чтобы отработать скорость удара. Можно отрабатывать удары только на мешке, но в таком случае нужно очень внимательно следить за правильностью движений и позицией ног. Для боковых ударов ногами отлично подходит тайский мешок, который длиннее и тяжелее обычного, за счет чего раскачивается не так сильно.

При тренировке боковых ударов ни в коем случае нельзя стремиться к быстрому результату. Секрет эффектного и зрелищного приема заключается в терпении и регулярных, методичных тренировках.

Турнир:
Лига Чемпионов. Групповой этап

Источник

Что такое хай-кик?

Хай-кик

Однако высокие удары муай-тай требуют большего, чем просто нанесение летящего удара. Физика скажет нам, что мышечное участие и энергия являются двумя определяющими факторами в нанесении таких ударов, чтобы быть достаточно мощным для свержения противника.

Главное требование высоких ударов заключается в том, чтобы иметь возможность ударить соперника там, где он меньше всего этого ожидает, а именно – в голову. Назовите это жестокостью или садизмом, но так оно и есть. В то время как бросок ногой в голову вашего противника может выглядеть просто, без должной растяжки это будет недостижимо. Физика также скажет вам, что высота не несет веса в своем мастерстве. 6-футовый боец может быть повержен миниатюрным 5-футовым бойцом – и способность растягивать эти ноги дольше требует постоянной и регулярной практики. Некоторые бойцы даже используют ленты, поролоновые валики и другие устройства, чтобы довести свои удары до предела. Другие даже будут практиковать йогу. Все это указывает на одну вещь – укрепление ядра, бедер и ягодиц, улучшая баланс и ловкость.

Неотложные правила Хай-кика

Ряд правил, которые нужно соблюсти перед тем, как совершать хай-кик:

Кроме того, вы должны обладать хорошим чувством интерпретации информации о зрительном поле, чтобы быть в состоянии точно определить время противника и позволить вашей рефлексивной реакции быть более быстрой и мощной, чем у ваших противников.

Техника Хай-кика

— Нужно быстро оттолкнуться ударной ногой и обязательно перенести вес вашего тела на опорную ногу.

— Когда вы отталкиваетесь ударной ногой и переносите вес тела на опорную ногу одновременно нужно начинать поднимать ударную ногу, сгибая ее в колено.

— Голень требуется прижать к бедру.

— Стопу натянуть вниз.

— Развернуть стопу опорной ноги при этом развернуть корпус в сторону противника.

— Движение голени сопровождается поворотом вашей стопы на опорной ноге, пятка должна быть под углом примерно 45-50 градусов.

Ни в коем случае не допускайте ошибок, не стоит делать:

Особенности Хай-кика

Удар хай-кик невозможно освоить за несколько занятий, так как он является очень сложным и требует множество тренировок и растяжку. Для того, чтобы избежать травм на начальной стадии освоения данного удара, нужно тренироваться не с партнером, а только на спортивных снарядах и под контролем опытного тренера.

Тренер или дрессировщик обычно говорит бойцу, чтобы он приподнялся на цыпочки. Чтобы быть более точным, однако, поднимите и приложите больше усилий к области прямо под большой палец ноги. Равномерное распределение веса вашего тела на большом пальце ноги позволяет вашей позиции быть более сбалансированной и стабильной во время подъема по центру тяжести. Когда это делается соответствующим образом, это увеличивает силу и поток энергии вашей ударной ноги.

Нокауты ударом хай-кик

— Энтони Петтис против Джо Лоузона

— Стивен Томпсон против Дена Штитгена

— Джуниор Дос Сантос против Марка Ханта

— Витор Белфорт против Люка Рокхольда

— Мирко «Крокоп» Филипович против Вандерлея Сильва

Источник

Хай-кик: техника

Эрнесто дважды проигрывал нокаутом фрик-бойцу Бобу Саппу

Многие свои бои Хост провел в японских промоушенах. Кроме прочего японцы знамениты любовью к фрик-боям. Причем не просто драке толстого с длинным или еще каким-нибудь приключениям рестлеров. Например, они любят устраивать противостояния настоящих бойцов-профессионалов и ребят, которых бойцами можно назвать с трудом, но они при этом выделяются какими-то своими внешними свойствами.

Эммануэль Ярборо

Например, Эммануэль Ярборо, американский гигант-сумоист, весивший 270 кг, пересекался на ринге с противником весом в 83 кг. Или наш боец Федор Емельяненко, которого японские промоутеры поставили биться с огромным корейским бойцом Хонг Ман Чоем ростом 2.18 см и весом 166 кг. При всей его тренированности и опытности, это все равно выглядело как фрик-бой, так как гиганта, бившегося во второй раз по смешанным правилам, бросили под каток бойца-профессионала, набившего в тот момент рекорд из 27 побед над лучшими бойцами того времени.

Хонг Ман Чой и Федор Емельяненко

С чем-то подобным сталкивался и Эрнесто — с той лишь разницей, что оба свои фрик-боя он проиграл, причем нокаутом.

Боб Сапп — бодибилдер и игрок в американский футбол из США, выглядел как гигант, обросший гипертрофированными мышцами. Причем именно эти мышцы зачастую мешали ему бить, превращая его прямые удары в толчки, а боковые — в какие-то странные махи прямой рукой. Ногами он бить особо даже и не пытался. При этом его высокий рост (195 см) и вес в 159 кг приводили японскую публику в восторг. И вот этого гиганта поставили против Эрнесто, чей вес даже в самые «тяжелые» годы не превышал 108 кг.

Первый их бой прошел пятого октября на турнире K-1 World Grand Prix 2002 Final Elimination.

С первых же секунд огромная туша налетела на Хоста и буквально затолкав его ударами в угол, начала месить. Тем не менее, Эрнесто смог вырваться и даже существенно отбить ногу Саппу своим лоу. Но это был последний успех голландца. Снова затолкав противника в угол, Боб во время бешеной размахайки повредил ему глаз и после гонга судья остановил поединок, а Хост проиграл техническим нокаутом.

Эрнесто Хост – Боб Сапп 1. Бой начинается с 1.46

При этом смотреть без слез на технику победителя невозможно — если вы видели, как пьяный батя пытается драться с соседом, включая «вертолет» и чуть не падая от собственных нелепых тычков-ударов — вы примерно видели технику Саппа в этом бою. Про не красящие Боба удары по сидящему противнику я вообще не говорю.

Второй бой прошел буквально через два месяца, все в том же промоушене K-1. И тут уже Эрнесто показал себя. Принимая наскоки Саппа, он жестко бил лоу и прямыми в голову. И это подействовало — после двух хороших ударов по печени, Боб отлетел в нокдаун, но смог встать. Эрнесто бросился добивать, но Боб дожил до гонга.

Во втором раунде Хост начал побеждать, но огромная лапа Саппа, запущенная буквально из-за спины, просто снесла его на настил ринга. Встав после нокдауна, голландец попытался взять реванш и у него даже почти получилось, но не до конца. Огромная машина таки затолкала его в угол и месила до тех пор, пока судья не остановил бой, признав победу Саппа. Тем не менее, после боя выяснилось, что Боб сломал руку и четыре ребра, и поэтому Хост прошел в следующий этап соревнований вместо него. Вот такая коллизия. Но не стоит удивляться: это был турнир-однодневка, поэтому такие замены были вполне обычным делом.

Эрнесто Хост – Боб Сапп 2. Начало боя – 4.51

Самое же забавное, что, пройдя дальше, Эрнесто победил нокаутами всех своих соперников и стал чемпионом мира по версии K-1.

Эрнесто занимался футболом и тренировал малолетних преступников

Думали ли будущие родители маленького Эрнесто, когда перебирались из далекого Суринама в Голландию, что 11 июля 1965 года у них родится великий спортсмен по прозвищу «Мистер Совершенство»? Тем не менее, так и произошло — появившись на свет в голландском городе Хемскерк, Эрнесто Фриц Хост тридцать один год отдал профессиональным боям.

Как и наш другой герой, Роб Каман, Эрнесто с детства играл в футбол и также тяготился зависимостью успеха от игры других. В пятнадцать лет Хост увлекся кикбоксингом, а затем начал практиковать тайский бокс. И уже через два года, в 1983-м, он впервые участвовал в профессиональном бою и показал себя великолепно, отправив в нокаут четырех первых соперников.

Но бои приносили голландцу не так много денег. Как рассказывал сам Эрнесто, за первый бой он обогатился аж на 25 евро, а через несколько боев стал получать по 125 евро за поединок. На такие деньги не разгуляешься, и поэтому восемь лет, параллельно с выступлениями, Эрнесто по двадцать часов в неделю тренировал малолетних правонарушителей. Не для новых преступлений — речь шла о тренировках в исправительном заведении.

Для тренировки лоу-кика очень хорошо подойдут мешки с водой (водоналивные). Их устанавливают на полу. Иногда используются и подвесные мешки, но они не всегда удобны.

Если вы используете подвесной боксерский мешок, при тренировке вам придется проложить не только силу, но и ловкость. С одно стороны боксерский мешок менее удобен, но с другой – он отлично оттачивает технику. Кроме того такой мешок очень выгоден, так как стоит не дорого.

Еще один вариант – боксерский манекен, очень удобен с точки зрения анатомии, но подходит он только для отработки нисходящего лоу-кика и ручных приемов.

Для того чтобы ваш лоу-кик был правильным, техничным и мощным очень важен комплексный подход:

Особенности удара хай-кик

Все элементы хай-кика нужно осуществлять максимально быстро, как единое движение. Ни в коем случае нельзя опускать руки во время выполнения удара, так как противник может этим воспользоваться и контратаковать. Одним из вариантов реализации хай-кика является нанесение удара по голове не непосредственно в лицо, а в область за ухом.

Техника выполнения хай-кика сложна и недоступна для надлежащего освоения за несколько занятий. Новичкам в области смешанных единоборств во избежание травм категорически не рекомендуется начинать тренировки хай-кика со спаррингов с реальными партнерами. Начинающие спортсмены должны тренироваться только на спортивных снарядах и под руководством опытного наставника.

Теперь приступим непосредственно к отработке «мидл кика»:

Встаём в левостороннюю стойку, поднимаете и сгибаете левую ногу в колене перед собой. Разворачиваете стопу опорной ноги примерно на 90 градусов как в подводящем упражнении и одновременно с этим ваша правая нога должна тоже развернуться как при отработке подводящего упражнения примерно параллельно полу. И уже отсюда разгибаете свою бьющую ногу. После удара согнули в колене ногу и вернулись обратно в стойку. Корпус при этом может слегка отклоняться назад, но только слегка. Следите, что бы руки были около головы.

Теперь отрабатываем «мидл кик» на другую ногу.

Как только отработаете данный вид бокового удара ногой

, можете приступать к изучению «лоу и хай кика».

Техника выполнения лоу-кика

Базовые принципы техники лоу-кика включают следующие постулаты:

Удар передней ногой в левосторонней стойке:

Лоу-кик задней ногой из левосторонней стойки:

Правильная техника нанесения лоу-кика обезопасит от получения травм, особенно в случаях попадания в защитный блок.

Набиваем ногу

Для чего это делается? Прежде всего, для того чтобы избежать травм.

Лучше всего набивать ногу слегка выше подъема, примерно на 10 см. Именно это место наиболее подвержено травмам.

Что же касается голени, ее также следует набивать для того чтобы ослабить нервные рецепторы и снизить болевые ощущения. При хорошей набивке ваша голень станет практически нечувствительной к боли. Но это вовсе не значит, что удары будут менее травмоопасны.

Еще одна причина набивать голень целиком – это удары, наносимые в живот или по ребрам. В данном случае на голень будет приходиться значительная нагрузка.

Здесь подробно рассмотрены различные варианты набивания ноги для лоу кика:

Удары руками

Прямой в голову сильнейшей рукой

Прямые по туловищу

Структура прямых ударов по туловищу схожа с ударами в голову. Основное отличие – большее сгибание в коленных суставах и наклоны корпуса вправо или влево вперед. Такие удары могут не только сбивать дыхание противника, что сказывается на его выносливости, но и нести прямую угрозу нокаута, если целью станет печень или солнечное сплетение.

Кросс

Удар «крест» (разновидность хука) выполняется, как правило, сильнейшей рукой и направлен в голову (реже в туловище), через руку противника. Чаще всего используется во встречной форме, что усиливает его эффективность. Обязательное условие – разворот корпуса и перенос веса тела на переднюю ногу.

Свинг (Оверхенд)

Апперкот

Бэк-фист

Супермен панч

Удар в прыжке используется в поединках бойцов ММА и отличается молниеносным исполнением (получил название «Удар кобры»). Может выполняться с обеих рук, обычно, после ложного атакующего движения коленом (заставляет противника открыть голову, куда и направлен основной удар). Сила удара будет зависеть от высоты прыжка и умения перенести вес тела (при ударе справа – на левую ногу, а при ударе левой – на правую).

Хаммерфист

Удар «молот» применяется в боях ММА, как правило, при добивании противника в партере. Наносится серийно, сверху вниз или сбоку, тыльной стороной кулака и направлен, чаще всего, в голову. Амплитуда и траектория удара может варьироваться по ситуации.

Общие правила техничного удара из арсенала боксеров:

Эффективность лоу-киков в ММА

Использование лоу-киков бойцами смешанных единоборств является таким же обязательным элементом, как джеб в боксе. Удары по ногам противника могут нести разную тактическую нагрузку:

Для защиты от лоу-киков применяется:

Защита блоками требует предварительной «набивки» соответствующих участков ноги.

Отработка лоу кика и набивка голени

Новичкам лоу кик следует часто отрабатывать. Для уменьшения вероятности получения травмы ноги при исполнении этого удара — cтоит заниматься набивкой голени. На начальной стадии необходимо отрабатывать лоу-кик по мешкам в мягких щитках. Через месяц месяц или более в зависимости от проведенных тренировок можно побить по мешкам и без щитков, по началу не сильно и если болевых ощущений не будет можно постепенно увеличивать силу удара. Если вы уже сильно бьете по мешку в щитках и не чувствуете при этом никаких болевых ощущений, то можно снять щитки и попробовать побить уже без них. Поначалу здесь тоже стоит бить не сильно, так как защита смягчает соприкосновение со снарядом. Постепенно привыкая к ударам голой голенью можно постепенно увеличивать силу удара

В этом случае очень важно не перестараться

При отработке в парах с партнером старайтесь не попасть ему в колено, так как можете получить травму при этом, но и можете и ему ее нанести, хотя скорее сами ее получите. Отработка лоу кика с партнером. Видео.

Обратите внимание на легкие удары руками бьющего лоу кик. Они имеют достаточно важную функцию

Действия руками здесь носят отвлекающий характер и в свою очередь они создают хороший момент для нанесения лоу кика.

Развитие скорости

Не у всех есть возможность регулярно тренироваться в зале, в связи с чем возникает надобность в домашних занятиях. Их нужно организовывать грамотно, основываясь на свои цели и физический уровень. Работа преимущественно строится на своей массе. Затем подключаются необходимые снаряды.

Чтобы увеличить скорость удара рукой, упражнения рекомендуются следующие:

«Кувалда и мишень». Это начало тренировки

Здесь важно осознавать, что напрягается только кулак. Остальные составляющие руки расслаблены

Таки рука сопоставляется с кувалдой. Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

После этой работы в локтевых суставах ощущается усталость, нормализуются дыхания, и развивается выносливость. Руки готовы к более серьёзным нагрузкам.

Это занятие адаптирует дыхательную систему к высоким нагрузкам. И постепенно действия происходят механически.

Отжимания + разворот. Это одно из лучших упражнений для развития силы удара рукой. Оно эффективнее работы со штангой, правда, и характеризуется повышенной сложностью. В процессе занятия через каждые 3-4 отжимания максимально отталкивайтесь от пола и делайте целый оборот на 360 градусов. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Во многих случаях начальные попытки заканчиваются фиаско

Здесь важно качественно оттолкнуться, чтобы успеть сделать данный поворот. Для начала хватит одного подхода по 9-12 повторов

Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук. Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

За что Эрнесто прозвали «Мистер Совершенство»

Один из техничнейших бойцов в истории, Хост взял за основу своего боевого стиля муай-тай и добавил к нему отличные руки. Он прекрасно пользовался серийной работой: в свои лучшие годы он сравним с машиной, которая как заведенная пробивает удары. Также он отлично сочетал руки и ноги: его серии, начинавшиеся с рук и практически всегда оканчивающиеся лоу-киком или хай-киком, огорчили не одного противника.

Именно эти два удара были вишенками на торте Эрнесто. Свой хай-кик он пробивал неожиданно, иногда с совершенно, казалось бы, непригодной дистанции, но всегда эффективно. Многие его бои заканчивались именно нокаутом от встречи ноги с головой противника.

Отличный пример филигранного исполнения хай-кика можно увидеть в бою с тайцем Чангпуеком Киатсонгритом, прошедшим в декабре, на гран-при К-2 1993. В самом начале четвертого раунда Эрнесто сначала пробил бешеную серию на руках, отправив тайца в нокдаун. А когда тот поднялся, провел мастерскую серию — двойка, боковой и хай-кик, после которого таец упал как подрубленное дерево.

Чангпуек Киатсонгрит – Эрнесто Хост. Серия с хай-киком – 18.12

Лоу-кики Хост проводил в тайской манере, голенью, при этом чаще всего наносил его сверху, подрубая ногу противника как топором. Эрнесто доставал им со всех дистанций, чаще всего пряча его за ударами рук и пробивая в конце комбинации, но иногда пробивал и одиночные лоу, почти разбегаясь и буквально снося противника с ног.

Были у Эрнесто и победы с помощью лоу-кика, об одной из них мы расскажем ниже, в главе про противостояние с Мирко Филипповичем. Сама вероятность проведения такого удара Хостом давила на соперников психологически

Постоянный страх получить «топором» по ногам заставлял держать внимание на нижнем уровне, и пропускать из-за этого удары на верхнем

Майк Бернардо

Хорошим примером такого боя будет противостояние с другим отличным бойцом — Майком Бернардо, которое прошло на турнире K-1 Braves ’97. Лоу-кики в этом бою Эрнесто пробивал так, что его противника сгибало пополам, а иногда и почти разворачивало, настолько разрушительная мощь была в этих ударах. А один лоу даже отправил его на землю. Хост победил с помощью хорошей серии ударов руками, закончившейся боковым, уронившим соперника, но большую часть победы ему принесли именно лоу-кики.

Уровни автоматических боксерских навыков

Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате

Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2. на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

Круговые удары

Описание движения

Советы

При круговом ударе, как, быть может, ни при одном другом важно умение концентрировать усилия и “подхватывать” атакующую конечность своевременным и быстрым напряжением мышц. Дело в том, что комплекс вращательных движений стремится полностью выпрямить ударную руку, а в бою это может оказаться весьма опасным (если, скажем, на пути выпрямившегося локтя окажется вовремя поставленный блок)

Избежать подобных сюрпризов можно ускоренным поворотом корпуса – тогда вращение руки будет отставать от вращения плеча, и цель окажется поражена, когда рука еще не выпрямится полностью.

Тем не менее на тренировках следует отрабатывать и вариант с практически полным выпрямлением ударной руки. Он может пригодиться, когда таким ударом придется догонять отступающего противника.

Особый способ нанесения кругового удара – с разворотом (через спину)

Упражнения[править | править код]

Air Bike Crunches (велосипед)

Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.

: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.

Archers (лучники)

: руки, плечи, грудь, бедра.Работает на : бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.

: Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.

Bicep Curls (Bodyweight)

Bicep Curls (Bodyweight)

Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.

: Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.

: Бицепс в первую очередь.

: Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.

Bridge Taps (мостик)

Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.

: квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.

: ягодицы (в первую очередь) и поясницу.

: Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.

Клуб смешанных единоборств «МАРС» Рязань

Для понимания техники «мидл кика» есть хорошее подводящее упражнение:

Подойдите к стенке или любому подобному предмету, повернитесь к ней левым боком и обопритесь левой рукой для равновесия. Стопу разверните наружу, что бы пальцы ног смотрели в стенку. Корпус стараетесь держать прямо. Поднимаете левую ногу согнутую в колене к корпусу и обхватите голень своей свободной рукой. Рука будет придерживать вашу ногу. Находясь в данной позиции, не разгибая ногу, разворачиваете тазобедренный сустав отводя ногу в сторону и назад, удерживая её параллельно полу. Максимально растягивайте назад, а потом обратно прижимаете к корпусу. Далее снова отводите назад и прижимаете к корпусу. Так раз 10-15 на каждую ногу по несколько подходов.

Источник