Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ

Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ эффСктивных ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅ Сдиноборств. Он принСс мноТСство ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ сумСл ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ провСсти, ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ успСл ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ΅. Он ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ наряду с Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π€Π°ΠΊΡ‚: Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΈ Π₯ΠΎΠ»ΠΌ (UFC) 2 ΠΈΠ· 3 послСдних Π±ΠΎΠ΅Π² Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π»Π° Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π•Π΅ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΈ знамСнитая Π ΠΎΠ½Π΄Π° Π Π°ΡƒΠ·ΠΈ ΠΈ Π‘Π΅Ρ‚ ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΉΠ°.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ, Ссли Π² спортзал Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ получаСтся?

Если Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅: Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ с совСтами ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния, снаряды, силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Но Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Π»Π΅ Π²Ρ‹ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь Π½Π° занятия. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ домашнСго снаряда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно ΠΈ этих ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ЭкспСрты ΠΏΠΎ миксфайту Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ²:

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ использованиС ΠΈ стандартных боксСрских мСшков, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡ… Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π½Π΅ΠΊΠ΅Π½Ρ‹ нСсколько ускорят Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹ вашСй ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ профСссионализма Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹

РастяТка Π½ΡƒΠΆΠ½Π° для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ связкам. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° вырабатываСтся ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°Ρ…Π° ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΌΠ°Π½Π΅ΠΊΠ΅Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ двиТущСйся Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° спарринг-ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

ВсСм ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚. БСгодня ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборствах – Π₯АЙ КИК (high kick).

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π₯Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ – это ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² Π“ΠžΠ›ΠžΠ’Π£, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² шСю ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° (хотя Π² корпус, это ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ, имя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ β€” ΠΌΠΈΠ΄Π»). ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния, это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли сопСрник поставил Π±Π»ΠΎΠΊ) ΠΈ Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… (Π² случаС ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ провСдСния ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°) ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ². Выглядит ΠΎΠ½ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ (см. Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ):

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

На ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅: (Π“Π˜Π€ КАРВИНКА)

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ°Β» Π² ΠΌΡƒΠ°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΉ (Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°)

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ растяТки ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π‘Π΅Π· растяТки, сами ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. Π’ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС ΠΌΠΈΠ΄Π» (ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π² корпус), ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚.. Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ нСбольшой, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅, растяТки. Π§Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ. Ну, Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ координация (равновСсиС) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° создавалось ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС уязвимых мСст для ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ.

Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ° (ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ)

Π― сразу ΠΆΠ΅ вспомнил сСминар Π€Π΅Π΄ΠΎΡ€Π° Π•ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠ½Π΅Π½ΠΊΠΎ, ΠΎΠ½ всС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΈ рассказал, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ. Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°ΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, посСму Π² этом ΠΈ всСх ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… выпусках, ΠΏΠΎ возмоТности, Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ бСсцСнныС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ дСлится своим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ.

БСйчас я расскаТу ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒ, Π° послС скину сСминар Π€Ρ‘Π΄ΠΎΡ€Π°, Π΄Π°Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ наглядно ΡƒΠ·Ρ€Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ (Ссли Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сразу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ находится Π½ΠΈΠΆΠ΅, см. сами).

Π’ΠΎΡ‚ см. Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ Π½ΠΈΠΆΠ΅:

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ°

Π‘ΠΎΠ΅Ρ† Π² синих ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ, Π±ΠΎΠ΅Ρ† Π² красных ставит Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ Π±Π»ΠΎΠΊ.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, всСм ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π² красных ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ Ρ‚ΡƒΠΏΠΎ вСсь корпус ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ? Π­Ρ‚ΠΎ пСрвая грубая ошибка. А Ссли Π±Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Ρ† Π² синих ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ… Π±ΠΈΠ» Π½Π΅ Ρ…Π°ΠΉ, Π° ΠΌΠΈΠ΄Π» (ΠΏΠΎ корпусу)? Или Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊ (ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ³Π΅). Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°? …

ΠŸΠΎΡΠ΅ΠΌΡƒ данная фотография дСмонстрируСт, Π½Ρƒ, ΠΏΠΎ ΠΈΡ… мнСнию, Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. И сСйчас я поясню, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ (Π½Π° всяк случ, с ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния)

Π‘Π»ΠΎΠΊ выставляСтся Π½Π΅ просто, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Ρ€ΡƒΠΊΠ° (ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°) Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π° ваш Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠΏΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, свисаСт Π±Π΅Π· контроля. Π‘Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π»ΠΎΠΊΡ‚Ρ‘ΠΌ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ смотрит Π½Π΅ Ρ‚ΡƒΠΏΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° (Ρ€ΡƒΠΊΠ°) Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ рисункС, Π° Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° высотС (для этого, Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ) Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ), ΠΈ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° получится своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° КРЫША, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π€Ρ‘Π΄ΠΎΡ€ Π² своих сСминарах. Π‘ΠΌ. Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ:

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ° Π€Π΅Π΄ΠΎΡ€ Π•ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠ½Π΅Π½ΠΊΠΎ (Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹)

P.s. Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π½Π°Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ (Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°) Π² сторону ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. Как стояли, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ стойтС.

Однако, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ корпус (Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅) ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Для этого, выставляСтся Π±Π»ΠΎΠΊ (Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ).

Π’ΠΎΡ‚, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ хотят ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π›ΠžΠ£-КИК (ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ³Π΅). Π—Π°ΡˆΠΈΡ‚Π° Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΠΎ-сути, простая. Π’Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² сторону + Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ носок Π² сторону (+Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ носок Π½Π° сСбя, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΠ½ Π½Π΅ смотрит). Π›ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ Π² сторону, Π° навстрСчу Π΅ΠΌΡƒ (Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΠΎΡƒ). Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ больно. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаях, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ³Π΅ (ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Вас). Выглядит это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π‘Π»ΠΎΠΊ (Π·Π°ΡˆΠΈΡ‚Π°) ΠΎΡ‚ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠ°

Π₯Π΅Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… с тайским боксом людСй, концСпция ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° «голСнь-Π²-Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΡŒΒ»Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ смятСниС. Но Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅, для любого ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ тайбоксСра ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ столкновСния Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ экстраординарным, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΡ… Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… спаррингов, ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΡƒ ΠΈ Β«Π»Π°ΠΏΠ°ΠΌΒ», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ благодаря ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Β«Π½Π°Π±ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΒ» упраТнСниям.

Π’ΠΎΡ‚, Ρ‚ΠΎ самоС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Π€Ρ‘Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ всС ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ (Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с 6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹):

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ (Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π°) ΠΎΡ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

Π’ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅? Он ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½, ΠΊΡƒΠ΄Π° Π±Ρ‹ сопСрник Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ».

Π’ΠΎΡ‚ собствСнно ΠΈ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

На дСсСрт β€” Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ярких ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² истории ММА:

НадСюсь, выпуск принСсСт Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Π― Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½, Ссли Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ссылкой Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Π² соц.сСтях (соц. ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ находятся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ этих слов). Π”ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… встрСч.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π₯Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ, ΠΌΠΈΠ΄Π» ΠΊΠΈΠΊ ΠΈ Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊ: всё ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² тайского бокса

Π₯Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ, ΠΌΠΈΠ΄Π» ΠΊΠΈΠΊ ΠΈ Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊ относятся ΠΊ классичСским ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌ тайского бокса. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прСимущСство Π² бою ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π² Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ нСбольшом ростС ΠΈ вСсС. ИмСнно поэтому Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборствах.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΡƒΠ°ΠΉ-Ρ‚Π°ΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ высотС:

ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наносятся голСнью, Π° Π½Π΅ стопой. Выполняя ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ, спортсмСн ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ корпус. Π’ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° вкладываСтся сила ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ инСрция двиТСния, поэтому ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ исполнСниС ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с изучСния ΠΌΠΈΠ΄Π» ΠΊΠΈΠΊΠ°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΡƒ. Π₯Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ – самый слоТный Π² исполнСнии, ΠΈ отрабатываСтся Π² послСднюю ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ.

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π² ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

НСльзя сразу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ основной части Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ² ΠΊ этому ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ суставы. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… этапов:

УпраТнСния для растяТки

Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ развСсти Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ всСм корпусом ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, наклоняясь ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Ноги ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСдуСт ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, стопы Π½ΠΎΠ³ свСсти вмСстС ΠΈ максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Π°Π·Ρƒ. ВслСд Π·Π° этим ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ с усилиСм ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Π‘ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ стопу ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ягодицС. Вторая Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π΅ сгибая Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. ПослС растяТки Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям. ПодвиТная растяТка состоит ΠΈΠ· ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² высоту.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ². Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° бСзопасности

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Как ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°Ρ… участвуСт голСнь. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π±ΡŒΡŽΡ‚ стопой. Вакая ошибка ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ сломанными ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹Π²ΠΈΡ…ΠΎΠΌ голСностопного сустава ΠΈ растяТСниСм связок.

Если голСнь Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, стоит ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ надкостницы – Β«Π½Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ голСнь». Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ… ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΎΠ± снаряды Π΄ΠΎ исчСзновСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ для ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°:

НаличиС спарринг-ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° – Π½Π΅ самый ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Однако ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ ΡƒΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π° ошибки ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстрСС ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ².

ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ². Мидл ΠΊΠΈΠΊ

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС Π² исполнСнии, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ наносится ΠΏΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ растяТки. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΌΠΈΠ΄Π» ΠΊΠΈΠΊΠ°. Если Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π² Сдиноборствах, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рСкомСндуСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° снарядС.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΈΠ΄Π» ΠΊΠΈΠΊΠ°

ПослС Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° ΠΈ растяТки Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡƒΡŽ стойку.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

По Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΡƒΡŽ стойку.

Π›ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊ

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠ°

Π›ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ мСсту ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°:

По способу нанСсСния:

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ всС Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠΈ просты Π² освоСнии.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° классичСского Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠ°

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊ исполняСтся Ρ‚Π°ΠΊ:

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈ восходящСм Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠ΅ опорная Π½ΠΎΠ³Π° стоит Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ, корпус Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ задСйствован; ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ опорная Π½ΠΎΠ³Π° совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ проворачиваСтся пяткой Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ.

Π₯Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ

Π₯Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ – это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Тёстких ΠΈ опасных ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² тайского бокса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ наносится Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, шСи, ΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΎΠ½ Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ самого спортсмСна. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²ΠΈΡ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ инвалидности ΠΈ смСрти. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ использованиСм этого ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ всС двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π΄ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

БСзопасная ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ°

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ корпуса ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π° Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° эти двиТСния Π½Π΅ станут СстСствСнными. Нога для Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ° поднимаСтся Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, поэтому Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ растяТкой Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ связок, Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ умСния ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° слСдуСт Π½Π° снарядах, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρƒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ спаррингу ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ двиТСния станут ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Новички ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна. НС стоит ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Π·Π° нСсколько часов ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π§Π΅ΠΌ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ удСляСтся Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ°

ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ порядок дСйствий ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²:

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ

Π‘Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ситуации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° посСщСниС Π·Π°Π»Π° нСдостаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ хочСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅, прикрСпляя ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° – Ρ‚Π° ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ описана Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ двиТСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅ – Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‹ Π½Π΅ большС 2 ΠΊΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ крСпятся Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – Π½Π΅ большС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…, максимум с 50 повторСниями. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ суставы.

ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ с утяТСлитСлями пСрСходят Π½Π° тяТёлый мСшок ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. МоТно ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° мСшкС, Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³. Для Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ тайский мСшок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ ΠΈ тяТСлСС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ раскачиваСтся Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ сильно.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ быстрому Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ. Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ эффСктного ΠΈ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ рСгулярных, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€:
Π›ΠΈΠ³Π° Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ². Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΎΠΉ этап

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ?

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ

Однако высокиС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΌΡƒΠ°ΠΉ-Ρ‚Π°ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ большСго, Ρ‡Π΅ΠΌ просто нанСсСниС лСтящСго ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ° скаТСт Π½Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ участиС ΠΈ энСргия ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ двумя ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π² нанСсСнии Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ для свСрТСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ высоких ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сопСрника Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ мСньшС всСго этого ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ – Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. НазовитС это ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ садизмом, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ бросок Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ вашСго ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ просто, Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΉ растяТки это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСдостиТимо. Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ скаТСт Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ высота Π½Π΅ нСсСт вСса Π² своСм мастСрствС. 6-Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ† ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°Ρ‚ΡŽΡ€Π½Ρ‹ΠΌ 5-Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠΌ – ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти Π½ΠΎΠ³ΠΈ дольшС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ постоянной ΠΈ рСгулярной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. НСкоторыС Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ устройства, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ довСсти свои ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ. ВсС это ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ – ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ядра, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ баланс ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

НСотлоТныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ°

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Ряд ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ:

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ чувством ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² состоянии Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ вашСй рСфлСксивной Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрой ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ°

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

β€” НуТно быстро ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ пСрСнСсти вСс вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

β€” Когда Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ пСрСноситС вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, сгибая Π΅Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.

β€” Π“ΠΎΠ»Π΅Π½ΡŒ трСбуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρƒ.

β€” Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡƒ Π½Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·.

β€” Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ стопу ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ корпус Π² сторону ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°.

β€” Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ сопровоТдаСтся ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ вашСй стопы Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, пятка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 45-50 градусов.

Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ допускайтС ошибок, Π½Π΅ стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ:

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ°

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π£Π΄Π°Ρ€ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° нСсколько занятий, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ являСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТным ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ мноТСство Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ растяТку. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стадии освоСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° спортивных снарядах ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ дрСссировщик ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ приподнялся Π½Π° Ρ†Ρ‹ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ большС усилий ΠΊ области прямо ΠΏΠΎΠ΄ большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ распрСдСлСниС вСса вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° большом ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ позволяСт вашСй ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сбалансированной ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎ врСмя подъСма ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ тяТСсти. Когда это дСлаСтся ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, это ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ энСргии вашСй ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Нокауты ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

β€” Π­Π½Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈ ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ‚ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π”ΠΆΠΎ Π›ΠΎΡƒΠ·ΠΎΠ½Π°

β€” Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ Вомпсон ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π”Π΅Π½Π° Π¨Ρ‚ΠΈΡ‚Π³Π΅Π½Π°

β€” Π”ΠΆΡƒΠ½ΠΈΠΎΡ€ Дос Бантос ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ° Π₯Π°Π½Ρ‚Π°

β€” Π’ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π΅Π»Ρ„ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π›ΡŽΠΊΠ° Π ΠΎΠΊΡ…ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°

β€” ΠœΠΈΡ€ΠΊΠΎ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΏΒ» Π€ΠΈΠ»ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ВандСрлСя Бильва

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π₯Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

ЭрнСсто Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π» Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ Ρ„Ρ€ΠΈΠΊ-Π±ΠΎΠΉΡ†Ρƒ Π‘ΠΎΠ±Ρƒ Π‘Π°ΠΏΠΏΡƒ

МногиС свои Π±ΠΎΠΈ Π₯ост ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Π² японских ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ японцы Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ любовью ΠΊ Ρ„Ρ€ΠΈΠΊ-боям. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ просто Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ΅ толстого с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡΠΌ рСстлСров. НапримСр, ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ противостояния настоящих Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²-профСссионалов ΠΈ рСбят, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ-Ρ‚ΠΎ своими внСшними свойствами.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅Π­ΠΌΠΌΠ°Π½ΡƒΡΠ»ΡŒ Π―Ρ€Π±ΠΎΡ€ΠΎ

НапримСр, Π­ΠΌΠΌΠ°Π½ΡƒΡΠ»ΡŒ Π―Ρ€Π±ΠΎΡ€ΠΎ, амСриканский Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚-сумоист, вСсивший 270 ΠΊΠ³, пСрСсСкался Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ вСсом Π² 83 ΠΊΠ³. Или наш Π±ΠΎΠ΅Ρ† Π€Π΅Π΄ΠΎΡ€ Π•ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠ½Π΅Π½ΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ японскиС ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΡƒΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹ поставили Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ корСйским Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠΌ Π₯ΠΎΠ½Π³ Ман Π§ΠΎΠ΅ΠΌ ростом 2.18 см ΠΈ вСсом 166 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€ΠΈ всСй Π΅Π³ΠΎ трСнированности ΠΈ опытности, это всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ выглядСло ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Ρ€ΠΈΠΊ-Π±ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚Π°, бившСгося Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ, бросили ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°-профСссионала, набившСго Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΈΠ· 27 ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π°Π΄ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅Π₯ΠΎΠ½Π³ Ман Π§ΠΎΠΉ ΠΈ Π€Π΅Π΄ΠΎΡ€ Π•ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠ½Π΅Π½ΠΊΠΎ

Π‘ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ сталкивался ΠΈ ЭрнСсто β€” с Ρ‚ΠΎΠΉ лишь Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π° свои Ρ„Ρ€ΠΈΠΊ-боя ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π», ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ.

Π‘ΠΎΠ± Π‘Π°ΠΏΠΏ β€” Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊ Π² амСриканский Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» ΠΈΠ· БША, выглядСл ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚, ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡΡˆΠΈΠΉ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ мСшали Π΅ΠΌΡƒ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ, прСвращая Π΅Π³ΠΎ прямыС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ, Π° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ β€” Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ странныС ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ прямой Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Ногами ΠΎΠ½ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ особо Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ пытался. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΅Π³ΠΎ высокий рост (195 см) ΠΈ вСс Π² 159 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒ Π² восторг. И Π²ΠΎΡ‚ этого Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚Π° поставили ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ЭрнСсто, Ρ‡Π΅ΠΉ вСс Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² самыС «тяТСлыС» Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π» 108 ΠΊΠ³.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» пятого октября Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Π΅ K-1 World Grand Prix 2002 Final Elimination.

Π‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅ сСкунд огромная Ρ‚ΡƒΡˆΠ° Π½Π°Π»Π΅Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π₯оста ΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π² Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ», Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΠ΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ЭрнСсто смог Π²Ρ‹Ρ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ сущСствСнно ΠΎΡ‚Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π‘Π°ΠΏΠΏΡƒ своим Π»ΠΎΡƒ. Но это Π±Ρ‹Π» послСдний успСх Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄Ρ†Π°. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Π·Π°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ», Π‘ΠΎΠ± Π²ΠΎ врСмя бСшСной Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ» Π΅ΠΌΡƒ Π³Π»Π°Π· ΠΈ послС Π³ΠΎΠ½Π³Π° ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ остановил ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, Π° Π₯ост ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π» тСхничСским Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ.

ЭрнСсто Π₯ост – Π‘ΠΎΠ± Π‘Π°ΠΏΠΏ 1. Π‘ΠΎΠΉ начинаСтся с 1.46

ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· слСз Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ побСдитСля Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ β€” Ссли Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡŒΡΠ½Ρ‹ΠΉ батя пытаСтся Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с сосСдом, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Β«Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Β» ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ падая ΠΎΡ‚ собствСнных Π½Π΅Π»Π΅ΠΏΡ‹Ρ… Ρ‚Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠ²-ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² β€” Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π‘Π°ΠΏΠΏΠ° Π² этом бою. ΠŸΡ€ΠΎ Π½Π΅ красящиС Π‘ΠΎΠ±Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ сидящСму ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡƒ я Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° мСсяца, всС Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΡƒΡˆΠ΅Π½Π΅ K-1. И Ρ‚ΡƒΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ ЭрнСсто ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» сСбя. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ наскоки Π‘Π°ΠΏΠΏΠ°, ΠΎΠ½ ТСстко Π±ΠΈΠ» Π»ΠΎΡƒ ΠΈ прямыми Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. И это подСйствовало β€” послС Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π‘ΠΎΠ± ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π΅Π» Π² Π½ΠΎΠΊΠ΄Π°ΡƒΠ½, Π½ΠΎ смог Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. ЭрнСсто бросился Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π‘ΠΎΠ± Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ» Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ½Π³Π°.

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅ Π₯ост Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ огромная Π»Π°ΠΏΠ° Π‘Π°ΠΏΠΏΠ°, запущСнная Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° спины, просто снСсла Π΅Π³ΠΎ Π½Π° настил Ρ€ΠΈΠ½Π³Π°. Встав послС Π½ΠΎΠΊΠ΄Π°ΡƒΠ½Π°, Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄Π΅Ρ† попытался Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π²Π°Π½Ρˆ ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Π°Ρ машина Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π·Π°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΈ мСсила Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ Π½Π΅ остановил Π±ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π² ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ Π‘Π°ΠΏΠΏΠ°. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, послС боя Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘ΠΎΠ± сломал Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°, ΠΈ поэтому Π₯ост ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап сорСвнований вмСсто Π½Π΅Π³ΠΎ. Π’ΠΎΡ‚ такая коллизия. Но Π½Π΅ стоит ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ: это Π±Ρ‹Π» Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€-ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²ΠΊΠ°, поэтому Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ.

ЭрнСсто Π₯ост – Π‘ΠΎΠ± Π‘Π°ΠΏΠΏ 2. Начало боя – 4.51

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, пройдя дальшС, ЭрнСсто ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ» Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ всСх своих сопСрников ΠΈ стал Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ вСрсии K-1.

ЭрнСсто занимался Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… прСступников

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π”ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ малСнького ЭрнСсто, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈΠ· Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π‘ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°ΠΌΠ° Π² Π“ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 11 июля 1965 Π³ΠΎΠ΄Π° Ρƒ Π½ΠΈΡ… родится Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉ спортсмСн ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‰Ρƒ Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΒ»? Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ β€” появившись Π½Π° свСт Π² голландском Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π₯СмскСрк, ЭрнСсто Π€Ρ€ΠΈΡ† Π₯ост Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ боям.

Как ΠΈ наш Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ, Π ΠΎΠ± Каман, ЭрнСсто с дСтства ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ тяготился Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ успСха ΠΎΡ‚ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. Π’ ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ Π₯ост увлСкся кикбоксингом, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тайский бокс. И ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π°, Π² 1983-ΠΌ, ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ участвовал Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ бою ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» сСбя Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎ, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ² Π² Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… сопСрников.

Но Π±ΠΎΠΈ приносили Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄Ρ†Ρƒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³. Как рассказывал сам ЭрнСсто, Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ обогатился Π°ΠΆ Π½Π° 25 Π΅Π²Ρ€ΠΎ, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π±ΠΎΠ΅Π² стал ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 125 Π΅Π²Ρ€ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ. На Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ дСньги Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΡƒΠ»ΡΠ΅ΡˆΡŒΡΡ, ΠΈ поэтому восСмь Π»Π΅Ρ‚, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с выступлСниями, ЭрнСсто ΠΏΠΎ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ часов Π² нСдСлю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. НС для Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… прСступлСний β€” Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ шла ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π² ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ мСшки с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ (Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅). Π˜Ρ… ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Иногда ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ подвСсныС мСшки, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ всСгда ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ подвСсной боксСрский мСшок, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ силу, Π½ΠΎ ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ стороны боксСрский мСшок ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½, Π½ΠΎ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ мСшок ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π΅Π½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ стоит Π½Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – боксСрский ΠΌΠ°Π½Π΅ΠΊΠ΅Π½, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ нисходящСго Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ².

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊ Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄:

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ВсС элСмСнты Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ максимально быстро, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ этим Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Одним ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ° являСтся нанСсСниС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π½Π΅ нСпосрСдствСнно Π² Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π° Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΡ…ΠΎΠΌ.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ° слоТна ΠΈ нСдоступна для Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ освоСния Π·Π° нСсколько занятий. Новичкам Π² области ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ катСгоричСски Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ° со спаррингов с Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° спортивных снарядах ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ наставника.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ приступим нСпосрСдствСнно ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Β«ΠΌΠΈΠ΄Π» ΠΊΠΈΠΊΠ°Β»:

Встаём Π² Π»Π΅Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡŽΡŽ стойку, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ сгибаСтС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ стопу ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 90 градусов ΠΊΠ°ΠΊ Π² подводящСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим ваша правая Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ подводящСго упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. И ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚Π΅ свою Π±ΡŒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ПослС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° согнули Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² стойку. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ слСгка ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ слСгка. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Β«ΠΌΠΈΠ΄Π» ΠΊΠΈΠΊΒ» Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Β«Π»ΠΎΡƒ ΠΈ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊΠ°Β».

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠ°

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ постулаты:

Π£Π΄Π°Ρ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² лСвостороннСй стойкС:

Π›ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ· лСвостороннСй стойки:

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° нанСсСния Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠ° обСзопасит ΠΎΡ‚ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, особСнно Π² случаях попадания Π² Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ.

НабиваСм Π½ΠΎΠ³Ρƒ

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ это дСлаСтся? ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ слСгка Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ подъСма, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 10 см. ИмСнно это мСсто Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π΅Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ощущСния. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π½Π°Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ΅ ваша голСнь станСт практичСски Π½Π΅Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΠΈ. Но это вовсС Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ травмоопасны.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ голСнь Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ – это ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹, наносимыС Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΠΌ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π½Π° голСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ рассмотрСны Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ набивания Π½ΠΎΠ³ΠΈ для Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠ°:

Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠΉ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ сильнСйшСй Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π° прямых ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ схоТа с ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. ОсновноС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ – большСС сгибаниС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ корпуса Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сказываСтся Π½Π° Π΅Π³ΠΎ выносливости, Π½ΠΎ ΠΈ нСсти ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°, Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ станСт ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ солнСчноС сплСтСниС.

ΠšΡ€ΠΎΡΡ

Π£Π΄Π°Ρ€ «крСст» (Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠΊΠ°) выполняСтся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, сильнСйшСй Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ (Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅), Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΎ встрСчной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ усиливаСт Π΅Π³ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ условиС – Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ корпуса ΠΈ пСрСнос вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π‘Π²ΠΈΠ½Π³ (ΠžΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π΅Π½Π΄)

АппСркот

Бэк-фист

Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½ ΠΏΠ°Π½Ρ‡

Π£Π΄Π°Ρ€ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА ΠΈ отличаСтся молниСносным исполнСниСм (ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«Π£Π΄Π°Ρ€ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Β»). ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, послС Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ двиТСния ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ (заставляСт ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ основной ΡƒΠ΄Π°Ρ€). Π‘ΠΈΠ»Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ высоты ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΈ умСния пСрСнСсти вСс Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ справа – Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ – Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ).

Π₯аммСрфист

Π£Π΄Π°Ρ€ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Β» примСняСтся Π² боях ММА, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π΅. Наносится сСрийно, свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ сбоку, Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороной ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго, Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Амплитуда ΠΈ траСктория ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ситуации.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΈΠ· арсСнала боксСров:

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ММА

ИспользованиС Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠΎΠ² Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств являСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΆΠ΅Π± Π² боксС. Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нСсти Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ:

Для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠΎΠ² примСняСтся:

Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Β«Π½Π°Π±ΠΈΠ²ΠΊΠΈΒ» ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… участков Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ

Новичкам Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊ слСдуСт часто ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вСроятности получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ исполнСнии этого ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° β€” cΡ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π±ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стадии Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊ ΠΏΠΎ мСшкам Π² мягких Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц мСсяц ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ мСшкам ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π½Π΅ сильно ΠΈ Ссли Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ сильно Π±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΡƒ Π² Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π½Π΅ чувствуСтС ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ здСсь Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ стоит Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ сильно, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° смягчаСт соприкосновСниС со снарядом. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ привыкая ΠΊ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠΉ голСнью ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°

Π’ этом случаС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ… с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ этом, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ Π΅Π΅ нанСсти, хотя скорСС сами Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠ° с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡŒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊ. Они ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ достаточно Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ

ДСйствия Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ здСсь носят ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ для нанСсСния Π»ΠΎΡƒ ΠΊΠΈΠΊΠ°.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ скорости

НС Ρƒ всСх Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅, Π² связи с Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… занятиях. Π˜Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° свои Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ физичСский ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° прСимущСствСнно строится Π½Π° своСй массС. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ снаряды.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, упраТнСния Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

Β«ΠšΡƒΠ²Π°Π»Π΄Π° ΠΈ мишСнь». Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ напрягаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ расслаблСны

Π’Π°ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ° сопоставляСтся с ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ. НапрягайтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ минимально. УпраТнСния ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π½Π΅ зафиксируСтся Π² подсознании, Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ памяти. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сводится ΠΊ нанСсСнию ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… прямых ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Ρƒ. Π‘ самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹. Для этого Π² процСссС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – 3-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ПослС этой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах ощущаСтся ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ дыхания, ΠΈ развиваСтся Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎ занятиС Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму ΠΊ высоким Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. И постСпСнно дСйствия происходят мСханичСски.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ + Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для развития силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Оно эффСктивнСС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΈ характСризуСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’ процСссС занятия Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3-4 отТимания максимально ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π° 360 градусов. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… случаях Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ фиаско

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ качСствСнно ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 9-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

Основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° здСсь Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС ΠΈ расслаблСниС Ρ€ΡƒΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ усилиями.

Π—Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ЭрнСсто ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²Π°Π»ΠΈ Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΒ»

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Один ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‡Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² Π² истории, Π₯ост взял Π·Π° основу своСго Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ стиля ΠΌΡƒΠ°ΠΉ-Ρ‚Π°ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Он прСкрасно пользовался сСрийной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ: Π² свои Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½ сравним с машиной, которая ΠΊΠ°ΠΊ завСдСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сочСтал Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ: Π΅Π³ΠΎ сСрии, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ с Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ практичСски всСгда ΠΎΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°.

ИмСнно эти Π΄Π²Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ вишСнками Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π΅ ЭрнСсто. Π‘Π²ΠΎΠΉ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π» Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° с ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ, казалось Π±Ρ‹, Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ дистанции, Π½ΠΎ всСгда эффСктивно. МногиС Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ встрСчи Π½ΠΎΠ³ΠΈ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„ΠΈΠ»ΠΈΠ³Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ исполнСния Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² бою с Ρ‚Π°ΠΉΡ†Π΅ΠΌ Π§Π°Π½Π³ΠΏΡƒΠ΅ΠΊΠΎΠΌ ΠšΠΈΠ°Ρ‚ΡΠΎΠ½Π³Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΌ Π² Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€Π΅, Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½-ΠΏΡ€ΠΈ К-2 1993. Π’ самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° ЭрнСсто сначала ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ» Π±Π΅ΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ² Ρ‚Π°ΠΉΡ†Π° Π² Π½ΠΎΠΊΠ΄Π°ΡƒΠ½. А ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ поднялся, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» ΠΌΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΡƒΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ β€” Π΄Π²ΠΎΠΉΠΊΠ°, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊ, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°Π΅Ρ† ΡƒΠΏΠ°Π» ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ.

Π§Π°Π½Π³ΠΏΡƒΠ΅ΠΊ ΠšΠΈΠ°Ρ‚ΡΠΎΠ½Π³Ρ€ΠΈΡ‚ – ЭрнСсто Π₯ост. БСрия с Ρ…Π°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠΎΠΌ – 18.12

Π›ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠΈ Π₯ост ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² тайской ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅, голСнью, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго наносил Π΅Π³ΠΎ свСрху, подрубая Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ. ЭрнСсто доставал ΠΈΠΌ со всСх дистанций, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго пряча Π΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ пробивая Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π» ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΡƒ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°ΡΡΡŒ ΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ снося ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° с Π½ΠΎΠ³.

Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Ρƒ ЭрнСсто ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠ°, ΠΎΠ± ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ расскаТСм Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π² Π³Π»Π°Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ противостояниС с ΠœΠΈΡ€ΠΊΠΎ Π€ΠΈΠ»ΠΈΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ. Π‘Π°ΠΌΠ° Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ провСдСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π₯остом Π΄Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π½Π° сопСрников психологичСски

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Ρ‹ΠΉ страх ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌΒ» ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ заставлял Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° этого ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ΠœΠ°ΠΉΠΊ Π‘Π΅Ρ€Π½Π°Ρ€Π΄ΠΎ

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ боя Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ противостояниС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠΌ β€” Майком Π‘Π΅Ρ€Π½Π°Ρ€Π΄ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Π΅ K-1 Braves ’97. Π›ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠΈ Π² этом бою ЭрнСсто ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π» Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° сгибало ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° Π² этих ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°Ρ…. А ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π»ΠΎΡƒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π΅Π³ΠΎ Π½Π° зСмлю. Π₯ост ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ» с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ сСрии ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΌ сопСрника, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π΅ΠΌΡƒ принСсли ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π»ΠΎΡƒ-ΠΊΠΈΠΊΠΈ.

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ автоматичСских боксСрских Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ²

БоксСр уровня экспСрта Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° 1-2 Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅

Π­Ρ‚ΠΎ всС Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅. На Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сфокусирован Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ это Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ 3-2 ΠΈΠ»ΠΈ шагС Π½Π°Π·Π°Π΄ Ссли сопСрник Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ΠŸΡ€Π΅ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ своСго сопСрника ΠΏΠΎ Ρ€ΠΈΠ½Π³Ρƒ, выбрасывая 1-1-1-1..ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 1-2. Π½Π° этот Ρ€Π°Π· ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ сопСрнику ТСстко ΠΈ Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ Π½Π° 100% сфокусированныС 3-2! Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ случаС, ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это снова, прСслСдуя своСго сопСрника пробивая 1-1-1-1… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ мСсто ΠΈ Π΅Π³ΠΎ автоматичСскиС рСфлСксы Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ 3-2!

ВсС 3 боксСра сфокусированы Π½Π° 100%, Π½ΠΎ экспСрт Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивнСй. БоксСр уровня экспСрта ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ большими автоматичСскими Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΅ΠΌΡƒ доступ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокому ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ осознанной Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС дСлая Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, эффСктивным ΠΈ способным Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ОписаниС двиТСния

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ усилия ΠΈ β€œΠΏΠΎΠ΄Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒβ€ Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСврСмСнным ΠΈ быстрым напряТСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ комплСкс Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ стрСмится ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π° Π² бою это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вСсьма опасным (Ссли, скаТСм, Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ локтя окаТСтся воврСмя поставлСнный Π±Π»ΠΎΠΊ)

Π˜Π·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΡΡŽΡ€ΠΏΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ускорСнным ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ корпуса – Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ вращСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒ окаТСтся ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ выпрямится ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… слСдуСт ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ с практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ выпрямлСниСм ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ придСтся Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°.

ΠžΡΠΎΠ±Ρ‹ΠΉ способ нанСсСния ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° – с Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· спину)

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

УпраТнСния[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

Air Bike Crunches (вСлосипСд)

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π½ΠΎ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смоТСтС. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

: квадрицСпсы, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса. Если ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи.

Archers (Π»ΡƒΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ)

: Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° : бицСпсы, трицСпсы, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, квадрицСпсы.

: Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ прСдставляСтС Π»ΡƒΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ сСрдцСбиСниС ΠΈ успокаиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, напрягаСт прСсс, ΠΈ позволяСт Π²Π°ΠΌ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Bicep Curls (Bodyweight)

Bicep Curls (Bodyweight)

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых простых способов ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ, просто поднимая ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

: БицСпс (Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ), ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса.

: БицСпс Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ.

: ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава.

Bridge Taps (мостик)

Для упраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСлано Π² любоС врСмя, Π² любом мСстС.

: квадрицСпсы, ягодицы, ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины, трицСпсы.

: ягодицы (Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ) ΠΈ поясницу.

: ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ задСйствованы ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΡ€Π΅Π±Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

ΠšΠ»ΡƒΠ± ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств «МАРБ» Рязань

Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΉ ΠΊΠΈΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Для понимания Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Β«ΠΌΠΈΠ΄Π» ΠΊΠΈΠΊΠ°Β» Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ подводящСС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ стСнкС ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ для равновСсия. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡƒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ смотрСли Π² стСнку. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ прямо. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΊ корпусу ΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ голСнь своСй свободной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π ΡƒΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, Π½Π΅ разгибая Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав отводя Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² сторону ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, удСрТивая Π΅Ρ‘ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Максимально растягивайтС Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ корпусу. Π”Π°Π»Π΅Π΅ снова ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ корпусу. Π’Π°ΠΊ Ρ€Π°Π· 10-15 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *