физические кондиции человека что такое

Физическая кондиция

Но в спортивных поединках одним из важнейших условий достижения победы, помимо технического или тактического превосходства, является соответствующая физическая кондиция («форма»).

Первый и самый важный ее компонент, это скоростно-силовая выносливость. Речь идет о способности спортсмена тренироваться с такой интенсивностью, когда частота сердечных сокращений (чсс) находится в интервале 130—190 в минуту, так как только при этом достигается наибольший тренировочный эффект. Тренировочные нагрузки с показателем чсс менее 130, малоэффективны для тренировки аэробных возможностей организма.

Аэробные реакции — это основа биологической энергетики. Источник биологической энергетики при мышечной работе — АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Заменить АТФ другими источниками энергии невозможно. Чем больше спортсмен потребляет кислорода в единицу времени, тем большее количества АТФ образуется в мышцах. По этой причине максимальное потребление кислорода (МПК) является самым информативным показателем уровня аэробных возможностей спортсмена.

Кроме МПК, требуется еще и физическая сила. Рассмотрим в качестве примера нормативы по силовой и скоростно-силовой подготовке для кандидатов в олимпийскую команду России по самбо, имеющих вес 80—85 кг.

Подтягиваться на перекладине они должны не менее 25 раз. Поднимать с пола на грудь 115—130 кг (или 140 % от собственного веса). Приседать 35—40 раз со штангой, равной их собственному весу и один раз с весом 160 кг. Толкать двумя руками штангу весом 110—115 кг, жать лежа штангу 100 кг.

Они должны пробегать 30 метров за 4,1 секунды, прыгать в длину на 280 см, преодолевать 3 километра за 11—11,5 минут. Держать в висе на перекладине ноги в положении «угол» 45—50 секунд, лазать по канату длиной 5 метров без отдыха вверх-вниз 3 раза. Каждый спортсмен должен быть способен провести 5 схваток подряд с равными противниками продолжительностью 10—12 минут каждая в высоком темпе.

Конечно, история всех видов единоборств знает случаи, когда чемпионами становились бойцы совершенно нестандартных параметров. Но все же это исключения из правил. Больше шансов на победу имеет тот спортсмен, физические возможности которого близки к приведенным.

Источник

Сила, Кондиция и Кроссфит

Пять лет назад, я был студентом в колледже и познакомился с Кроссфитом. Это было прекрасное время открытий для меня. Я изучал все о фитнессе и физиологии человеческой работы, и в классе и в спортзале. Одна из самых больших дискуссий на тот момент, происходила вокруг того, приведет ли Кроссфит программа «основанная на силе» к лучшим результатам, чем выполнение «обычного» Кроссфит ВОДа. Утверждение состояло в том, что если вы хотите улучшить свою кондицию, для начала вам нужно стать сильнее. Ну, тогда я полностью с этим согласился и провел кучу времени под штангой, развивая прочный силовой фундамент. Однако пять лет спустя, я все еще хотел бы услышать хороший ответ на этот спор! Действительно ли сила, это Святой Грааль кондиционной подготовки? Вот то, что я придумал на этот счет!

Что такое сила?

Сила, это способность мышц произвести усилие, выраженное в максимальном весе, который может быть поднят на 1 повторение в определенном движении. Это называется, одноповторный максимум или 1RM.

Что такое кондиция?

Кондиция, это способность мышц использовать энергию и выполнять работу, за отведенный отрезок времени. Продолжительность времени и выходная мощность деятельности, определяют, как производится энергия! Подробнее об этом ниже, но для начала, освежим немного физики в памяти!

Цель кондиционной подготовки максимизировать количество работы, которая может быть выполнена в рамках определенного отрезка времени. Чем больше работы, может совершить атлет в отрезке времени, тем выше его выходящая мощность и тем лучше его уровень кондиционной подготовки.

Важно отметить, что кондиционная подготовка (тренировка энергетических систем или метаболическая кондиция), это больше, чем просто «кардио». Кардио (аэробные тренировки), развивают аэробный путь производства энергии в теле. Выполнение кардио подготовит ваше тело к длительным физическим усилиям, но это не даст вам преимуществ, если столкнется с любыми другими способами производства энергии.

Какие это другие способы?

Тело производит энергию анаэробно (без кислорода), а так же аэробно (с кислородом). Выработка анаэробной энергии обычно сберегается до времени, когда телу нужна энергия БЫСТРО. Потому что аэробной системе тела, требуется время, чтобы «включиться» и «разогреться», анаэробная энергия, основной источник для быстрых, взрывных движений или длительных усилий, когда атлет упорно трудится 30-60 секунд. Чем дольше спортсмен работает на 100% уровне, тем больше энергии будет черпаться из аэробной системы, и тем медленнее атлет будет работать, так как эта система производит энергию медленней, чем анаэробная система! Следовательно, если необходимость двигаться быстро часть вашего спорта, вам нужно улучшить анаэробное производство энергии для максимальной выработки энергии!

Я хочу работать быстрее! Как мне улучшить анаэробную кондицию?

Ну, первый шаг это стать сильнее! Как мы уже определили выше, сила, это главный компонент работы, и ваша способность работать быстрее с высокой интенсивностью, зависит от того насколько вы сильны. Проще говоря, сила устанавливает максимальный верхний предел, в котором может быть выполнена работа. Кондиция, в свою очередь, развивает продолжительность, при которой может быть продемонстрирована сила. Способность неоднократно производить усилие и специальную силу в промежуток времени, зависит от вашего уровня кондиции. Помните, что чем больше работы выполняется за отрезок времени, тем больше выходящая мощность и энергетические требования, определенной деятельности.

Окей, я работаю над увеличением моей силы! Что теперь?

Следующий шаг, это включить больше высокоинтенсивной кондиционной работы в вашу программу тренировок. Это значит меньше длительных кардио тренировок и больше максимальных усилий, включающих высокоинтенсивные спринты и временные интервалы. К вашему сведению, большинство Кроссфит ВОДов, выполняются в неизменном темпе, хоть и с более высокой интенсивность, чем привыкло большинство. Темп воркаута диктуется продолжительностью, и для аэробной кондиции, короче значит лучше!

Анаэробная кондиция может быть разделена на две подкатегории, алактатная кондиция и лактатная кондиция. Алактатная кондиция, обусловлена 15 секундами и меньше, выполненной работы во время «общей» интенсивности. Этот тип кондиции использует ваши запасы АТФ и Креатин фосфата и позволяет показывать самую высокую интенсивность в упражнении и выходящей мощности. Лактатная кондиция обуславливается продолжительностью 15-60 секунд и задействуется, как только все запасы АТФ и Креатин фосфата исчерпаны. Вместо того, чтобы использовать АТФ, телу необходимо произвести ее, перерабатывая углеводы, запасенные в мышцах. Поскольку аэробная система тела, все еще «разогревается», все это приводит к производству молочной кислоты, как конечного метаболического продукта. Накопление молочной кислоты может значительно затруднить выполнение работы и ее высокая концентрация довольно некомфортное явление. Будьте осторожны и осмотрительны, потому что слишком большое усилие, может привести к резкому завершению вашей тренировки. Важно отметить, что создание болезненности в мышцах, это не цель лактатной кондиции. Цель это развитие терпимости к молочной кислоте! Это занимает время, примерно 6-8 недель. Будьте терпеливы!

Количество вклада анаэробной энергии зависит не только от скорости и периода времени выполнения упражнения, но так же суммы времени восстановления между усилиями. Если организм использует алактатную систему быстро с маленьким отдыхам между подходами, он быстро переключится на лактатную систему. Если его лактатная система выполняет работу быстро с маленьким отдыхом, он быстро перейдет на аэробную систему. С любым из этих типов кондиции, фокусироваться нужно на качестве, а не количестве. Удостоверьтесь, что восстанавливаетесь достаточно между усилиями, для гарантии того, что вы тренируете нужную энергетическую систему.

Важно, чтобы тип кондиции, над которой вы работаете, соответствовал метаболическим требованиям вашего спорта. Следовательно, если вам необходимо много останавливаться, а затем снова двигаться в вашем спорте, то метод бега с переменной скоростью на местности может быть для вас хорошим выбором. Если ваш спорт требует поддерживать максимальную интенсивность в течение широкого периода времени (т.е. Кроссфит), то тренировки темпа и интервалов больше похоже на то, что вы ищете. Не зацикливайтесь на одном типе кондиционной подготовки каждый раз, когда тренируетесь. Ваше тело адаптируется к рабочей нагрузке быстро, таким образом, вам нужно увеличивать объем каждую неделю или около того.

В конечном итоге, количество энергии, которую ваше тело может произвести анаэробно, зависит от размера вашего аэробного двигателя, таким образом, немного размеренного кардио необходимо в вашем тренировочном плане. 1-2 тренировки в неделю должно быть более, чем достаточно и вы можете использовать эти кардио с низкой интенсивностью, как ваши дни восстановления от высоко интенсивной кондиционной работы.

Улучшая способность тела обеспечивать себя энергией, используя все метаболические пути и способность мышц использовать эту энергию и производить силу, мы можем увеличить количество выполненной работы в любой промежуток времени, будь то меньше или больше 20 минут и увеличить полную рабочую способность атлета в пределах этого временного интервала!

Переведено командой Подвального Кроссфита

Источник

Физические кондиции человека что такое

ЧИТАТЕЛЬ РАЗМЫШЛЯЕТ, СПОРИТ, ПРЕДЛАГАЕТ

INSPECT YOURSELF
(TO INDIVIDUAL SYSTEM OF PERSON’S SELFIMPROVEMENT)

Ural state academy of physical culture, Chelyabinsk

Chelyabinsk state polytechnical university

Russian Academy of Medicine, Moscow

Key words: personal card, selfimprovement, control exercises, physical condition.

The authors suggests the new forms of people’s drowing into the systematic physical culture activities with a help of the offered personal card, titled «Inspect Yourself».

The card is based on such a method of human physical condition evaluation, which practically allows to examine ones physical preparadeness level over all the life period of a person. The «Inspect Yourself» card consists of the marked exercises, reflecting all the spectrum of human physical capacities. These tests characterize, indirectly the functional state of a person.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ
(к индивидуальной системе самосовершенствования человека)

Профессор Ю.Н. Вавилов
Уральская государственная академия физической культуры

Кандидат технических наук Е.А. Ярыш
Челябинский государственный политехнический университет

Кандидат медицинских наук Е.П. Какорина
Российская академия медицинских наук

Ключевые слова: карта, самосовершенствование, контрольные упражнения, физическая кондиция.

Сегодня потребуются во много раз большие усилия и возникнет необходимость учитывать не только физическое и духовное состояние молодежи, но и те значительные потери, которые понесла спортивная отрасль.

Во всем мире в настоящее время широко используются разнообразные системы тестирования уровня физической подготовленности различных категорий населения. Такие системы привлекательны для людей всех возрастов и стимулируют их к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

В данной статье предлагается новая форма вовлечения людей в систематические занятия физической культурой с помощью карты «Проверь себя». На наш взгляд, эта форма должна отвечать следующим требованиям:

— иметь набор «сквозных» контрольных упражнений, приемлемых для людей от 6 до 60 лет и старше;

— быть доступной и надежной при проведении испытаний по выявлению уровня физической кондиции каждого человека;

— позволять использовать наиболее эффективные методы физических упражнений, таких, как игровой и соревновательный;

— давать возможность оценивать собственный уровень физической кондиции на протяжении всей жизни;

— позволять выявлять двигательный (биологический) возраст человека относительно паспортного.

В предложенном варианте Карты используется термин «физическая кондиция», который несколько уже понятия «физическая подготовленность» и отражает лишь состояние физических качеств человека.

Задачи этой Карты (см. рисунок) следующие:

— личная заинтересованность каждого человека в проверке своей физической кондиции и совершенствовании своей физической подготовленности;

— приобщение к основам здорового образа жизни;

— удовлетворение естественной потребности каждого человека в физической активности;

— получение комплексной оценки физической кондиции человека в онтогенезе, с помощью которой врач, тренер, преподаватель физического воспитания, учитель физической культуры в школе и сам человек могут корректировать физическую подготовку;

— принятие самостоятельных решений по организации спортивно-оздоровительных занятий.

Выбор конкретных средств и методов воздействия на ту или иную функцию человека зависит от интегральной оценки его физической кондиции и ее составляющих, т.е. оценки отдельных показателей конкретных физических качеств.

Известные способы оценки физической подготовленности характеризуют физическую подготовленность отдельных возрастных групп людей. В то же время до сих пор нет интегрального комплексного способа оценки физической кондиции человека на протяжении всей его жизни.

Оценка определенного физического качества человека с использованием разных контрольных упражнений в зависимости от возрастных особенностей индивидуума не давала возможности корректно сравнивать свою физическую кондицию на разных этапах жизни. Наличие возрастных «ступеней», как это было принято во Всесоюзном комплексе ГТО, значительно снижало уровень мотиваций людей к занятиям физической культурой.

В основу предлагаемой Карты заложен такой способ оценки физической кондиции человека, который позволяет с помощью создания и апробации универсального комплекса физических упражнений (отвечающих критериям стандартизации тестов для людей разного возраста) оценивать свой собственный уровень физической кондиции на протяжении практически всей жизни и сравнивать «себя с самим собой» по единым требованиям.

Имеющиеся на сегодня существенные противоречия в стандартах жизни различных наций и классов во многом провоцируют нестабильность в мире, разобщают людей, делают их более агрессивными.

С помощью создания универсального комплекса контрольных физических упражнений, отражающих уровень физической кондиции человека от 6 до 60 лет и старше, становится возможным проводить сравнительную оценку физической кондиции различных возрастных и профессиональных групп населения.

В карте «Проверь себя» выделены физические упражнения, охватывающие практически весь спектр основных физических качеств, которые опосредованно отражают функциональное состояние организма человека и в какой-то мере определяют состояние его здоровья. Человек получает реальный и простой инструмент для контроля и анализа своей физической кондиции на протяжении всей жизни. Предложенные в Карте упражнения наиболее часто встречаются в отечественных и зарубежных программах тестовых испытаний населения.

Карта состоит из следующих разделов:

— исходные данные участника контрольных испытаний;

— описание физических упражнений и порядка их выполнения;

— таблицы возрастных оценочных нормативов;

— способ оценки индивидуального уровня физической кондиции человека;

— оценка уровня физической кондиции человека;

— графическое изображение индивидуального профиля физической кондиции человека;

— способ определения двигательного возраста человека;

— примеры заполнения Карты.

Данный подход опирается прежде всего на интересы самой личности, необходимость помочь индивидууму раскрыть свой потенциал, внутренние резервы здоровья и физического состояния. Кроме того, такой подход позволяет каждому человеку самовыразиться, быть замеченным в обществе, признанным. Большинство людей стремятся лишь к удовольствиям, снижая при этом физические нагрузки, а это, в свою очередь, отрицательно влияет на их физическое и духовное состояние. Карта «Проверь себя» создает предпосылки к положительному отношению к физической культуре как образу жизни человека еще в молодости, поскольку осознание значимости здорового образа жизни, ценности собственного здоровья приходит, к сожалению, лишь с годами.

Это особенно актуально в настоящее время, когда происходит переоценка ценностей и здоровье по рейтингу занимает ведущее место в ряду таких ценностей, как семья, дети, работа [1].

На основании изложенного можно заключить, что впервые в направлении «Спорт для всех» предложен комплексный способ оценки физической подготовленности человека с помощью «сквозного» комплекса физических упражнений, адекватного для людей от 6 до 60 лет и старше. Представлен новый метод оценки физической кондиции человека, позволяющий самостоятельно либо с участием специалистов управлять собственной физической подготовкой практически на всем протяжении жизни.

Впервые в мировой практике физической культуры и спорта возникли предпосылки для создания глобальных спортивно-оздоровительных программ, вплоть до всемирных, с созданием банка информации и охватом неограниченного числа людей, живущих в разных уголках нашей планеты.

В ходе разработки карты «Проверь себя» подготовлены целевая Программа «Президентские состязания», Положение о спортивно-оздоровительных соревнованиях детей России «Президентские состязания».

Опыт организации на Урале с 1993 года масштабной спортивно-оздоровительной программы «Президентские состязания» с использованием принципов, заложенных в карте «Проверь себя», свидетельствует, что этот вариант направленной оздоровительной работы с населением удачен.

3. Сеульская декларация 6-го Всемирного конгресса «Спорт для всех». 24 апрел 1996 г.

Мои результаты в тестахОтжимание в упоре лежа О = 20 раз

Прыжки в длину с места П = 240 см

Поднимание туловища С = 23 раза

Вис на перекладине В = 41 с

Наклоны туловища вперед Н = 5 см

Бег 1000 м Б =223 cНВП теста из таблицы = 25 раз

НВП теста из таблицы = 185 см

НВП теста из таблицы = 19 раз

НВП теста из таблицы = 30 с

НВП теста из таблицы = 9 см

НВП теста из таблицы = 223 с

Используя формулы, вычислил свои показатели для каждого теста:

и делю на количество тестов

По этой же таблице нашел оценки за отдельные тесты:

П = 0,3 прыжки в длину с места соответствует оценка «Отлично»

С = 0,21 поднимание туловища соответствует оценка «Отлично»

В = 0,37 вис на перекладине соответствует оценка «Отлично»

Б = 0 бег 1000 м соответствует оценка «Хорошо»

Я сразу вижу свои сильные и слабые стороны!

Кстати, неплохо бы проследить за собой лет до 100, и все на одном графике!

Итак, мой двигательный возраст:
(15 + 15 + 8 + 11 + 17 + 20): 6 = 14 лет

Как выполнять тесты

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Исходное положение: упор лежа, голова-туловище-ноги составляют прямую линию.

Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

2. Прыжок в длину с места на гимнастический мат.

Исходное положение: стать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку.

Выполняется двумя ногами с махом руками.

Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.

3. Поднимание туловища из положения лежа на спине.

Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений в одной попытке за 30 секунд.

4. Удержание тела в висе на перекладине.

Тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.

5. Наклон вперед из положения сидя.

На полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20-30 см. Выполняется 3 наклона вперед, на 4-м регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 секунд, при этом не допускается сгибания ног в коленях.

6. Бег на 1000 м. Выполняется с высокого старта.

На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную и обычную).

Оценка индивидуального уровня физической кондиции

Ваши результаты Р НВП Результат О С Н Б Расчет двигательного возраста Поступила в редакцию 23.07.97

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!

Источник